உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

கடுமையான வலியைக் கையாள்வது கடினம், கடினம். சில நேரங்களில் வலி திடீரெனவும் திடீரெனவும் வரக்கூடும், சில சமயங்களில் இது ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது பொங்கி எழும் நோயிலிருந்து வருகிறது. காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், கடுமையான மற்றும் கடுமையான வலியைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் வலியை நிர்வகிப்பதிலும், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் நுட்பத்தைக் கண்டுபிடிப்பதிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: எதிர்பாராத தோற்றம் வலி மேலாண்மை

1. 

   அமைதியாக இருங்கள். வலியை அனுபவிப்பது ஒரு மன அழுத்த செயல்முறையாகும், குறிப்பாக உங்கள் வலியின் ஆதாரம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால். கவலை, பீதி மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகள் உண்மையில் உங்கள் வலியை மோசமாக்கும். மூச்சுத் திணறல் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுக்கு (மிக வேகமாக சுவாசிக்க) வழிவகுக்கும், ஆக்ஸிஜனின் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதற்கான திறனைக் குறைக்கும், மேலும் மார்பு வலி மற்றும் தசை வலி போன்ற அதிக வலியை ஏற்படுத்தும்.
   • வலியில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உணரும் வலியில் உங்கள் எண்ணங்களையும் சக்தியையும் மையமாகக் கொண்டிருப்பது சிக்கலை மோசமாக்கும். நிதானமாக மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு வேதனையளிக்கும் ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் என்ன அடுத்த கட்டத்தை எடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் மார்பிலிருந்து மேலோட்டமான சுவாசத்திற்கு மாறாக, உங்கள் வயிறு அல்லது உதரவிதானத்திலிருந்து மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நடவடிக்கை இரத்தத்தில் சுற்றும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை மேம்படுத்தவும், வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
   • கடுமையான வலியை நிர்வகிப்பதில் அதன் செயல்திறனுக்காக சுவாசக் கட்டுப்பாட்டின் இந்த நுட்பம் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. பிரசவத்தின்போது வலியை நிர்வகிக்க இந்த நுட்பம் பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

3. 

   
   
   ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடித்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​அல்லது நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது வலி குறையக்கூடும். வலியைக் குறைக்க உதவும் சரியான நிலையைக் கண்டறியவும், இதனால் வலியின் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

4. 

   
   
   வலியின் மூலத்தை அடையாளம் காணவும். கடுமையான வலி எனப்படும் திடீர் வலி பெரும்பாலும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். உங்கள் உடலில் நடக்கும் ஏதாவது விஷயத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அது உங்களுக்கு சொல்கிறது. கடுமையான வலிக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்கு அல்லது தசை விகாரங்கள், சிறிய வெட்டுக்கள் அல்லது வெட்டுக்கள் அல்லது ஆழமான கண்ணீர், தசை வலிகள், பிடிப்புகள், தீக்காயங்கள் அல்லது உடைந்த பற்கள்.
   • கடுமையான வலி பெரும்பாலும் நோசிசெப்டிவ் வலி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ஒரு ஆணி மீது அடியெடுத்து வைப்பது அல்லது சூடான அடுப்பைத் தொடுவது ஒரு வகையான வலி உணர்வு.

5. 

   எதிர்பாராத, தீவிரமான வலியை புறக்கணிக்கக்கூடாது. பல சந்தர்ப்பங்களில், திடீர் வலி உங்கள் உடலில் ஏதோ தவறு இருப்பதற்கான ஒரே எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, திடீர் வயிற்று வலி பின் இணைப்பு, பெரிட்டோனிட்டிஸ் அல்லது கருப்பை நீர்க்கட்டியின் சிதைவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். திடீர் வலியை புறக்கணிப்பது உங்கள் உடலின் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ கவனிப்பின் தேவையை லேசாக எடுத்துக் கொண்டால், கடுமையான மற்றும் சில நேரங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

6. 

   சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும். வலியின் காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், முடிந்தால், சிக்கலை சரிசெய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும். வலியின் காரணம் தீர்க்கப்பட்டவுடன், கடுமையான வலி குறைவாகவும் லேசாகவும் மாறும் மற்றும் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.
   • வலி கட்டுப்பாட்டை நடத்துவதில் மருத்துவ உதவியை நாடுவது அடங்கும். கடுமையான அல்லது நீண்டகால அதிர்ச்சி, விவரிக்கப்படாத வலிக்கு, ஒரு மருத்துவ நிபுணர் உங்களுக்கு சிக்கலைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையை வழங்க உதவ முடியும்.
   • கடுமையான வலி சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும். கவனிக்கப்படாத கடுமையான வலி நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் அல்லது நாள்பட்டதாக மாறக்கூடும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: நாள்பட்ட வலியை நிர்வகித்தல்

1. 

   உங்கள் சொந்த வலிக்கு பொறுப்பேற்கவும். வலியை நிர்வகிக்க புதிய நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதற்கும் உறுதியானது தேவை.

2. 

   தியானியுங்கள். தியானம் வலியைச் சமாளிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும். தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு வழிகாட்டுதலும் அதைப் பின்பற்ற நேர்மறையான அணுகுமுறையும் தேவை. வலி தீவிரத்தை 11% - 70% குறைக்க முடியும் என்றும், வலியுடன் தொடர்புடைய அச om கரியத்தை 20% - 93% வரை குறைக்கலாம் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. 

   உணவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துவது வலி உணர்வுகளை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சாக்லேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துவது பிரபலமான தேர்வாகும்.

4. 

   உங்களை திசை திருப்பவும். நாள்பட்ட வலிக்கு உங்கள் கவனம் தேவை. ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் செயல்பாடுகளை அனுபவிப்பது, படிப்பது அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவது போன்ற பிற காரணிகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனதை திசை திருப்பும். உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களில் கவனம் செலுத்துவது வலியைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த உதவும்.

5. 

   உங்கள் வலி நன்றாக வருவதைக் காணுங்கள். வலியைக் காட்சிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அது வீக்கமடைந்த மூட்டு, உங்கள் கழுத்தில் துடிக்கும் நரம்பு அல்லது உங்கள் காலில் உடைந்த எலும்பு. பின்னர், புண் பகுதி குணமடைகிறது, அல்லது சுருங்குகிறது, அல்லது குறைந்த வீக்கமடைகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • காட்சிப்படுத்தலின் ஒரு பகுதியும் உங்கள் ஆவி தப்பிக்க அனுமதிக்கும் செயலையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் மனதை ஒரு நிதானமான மற்றும் அமைதியான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது கடந்த காலங்களில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனுபவத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

6. 

   நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுங்கள். நாள்பட்ட வலியைச் சமாளிப்பது கடினம், ஏனெனில் அது உங்களிடம் தொங்கும் மற்றும் உங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறைகளை "அரிக்கக்கூடும்". எதிர்மறையாக சிந்திக்கவும், வலியில் ஈடுபடவும், விரக்தியை தீவிரப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிப்பது வலியை மோசமாக்கும். நேர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மோசமானதைக் காண்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் மெதுவாக எதிர்மறையாக மாறுவது அல்லது நாள்பட்ட வலியால் வருத்தப்படுவதைக் கண்டால் ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.

7. 

   வலி நிவாரணத்திற்கு மேலதிக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் லேசான வலி நிவாரணிகளைக் காணலாம். அசிடமினோபன், இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் போன்ற மருந்துகள் மற்றும் சில தோல் திட்டுகள் கூட உங்களுக்கு நிவாரணம் தரும்.
   • வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் பயன்பாட்டின் போது மருந்து உங்களுக்கு கொண்டு வரக்கூடிய பக்க விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள். மேலும், உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், அவற்றை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக் கூடியதாக இருப்பதால், அவற்றை மேலதிக மருந்துகளுடன் மாற்றுவதை உங்கள் மருத்துவர் விரும்ப மாட்டார். உங்கள் இருக்கும் வலி மேலாண்மை முறைக்கு மேலதிக மருந்துகளைச் சேர்க்க முடிவு செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

8. 

   உங்கள் சொந்த நிலையைப் படியுங்கள். தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வது உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நுட்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.
   • சில நேரங்களில், நாள்பட்ட வலியில் நரம்பியல் மாற்றங்கள் அல்லது நரம்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவது ஆகியவை பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பது கடினம். உங்கள் வலியைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு நிவாரணம் தரக்கூடிய ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்வுசெய்து உங்கள் உடலுக்கு மேலும் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: மருத்துவ உதவியை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் வலி திடீரென மாறினால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலி நிலையில் மாற்றங்களை நிர்வகிக்க உதவும் பல சிகிச்சைகள் உள்ளன.முதலாவதாக, அறிகுறிகளைப் போக்க நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன்னர், அடிப்படை காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதை வலி சிகிச்சை செயல்முறை சுற்ற வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவில்லை மற்றும் உங்கள் வலி தொடர்ந்து இருந்தால், உங்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும்.

2. 

   உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணிகள் வழக்கமான மருந்துகளை விட சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் வாய்வழி அல்லது மேற்பூச்சு வடிவத்தில் வருகின்றன. இந்த வகையான தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் ஓபியேட்ஸ் போன்ற கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் போதைப் பொருள்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்கள் மற்றும் டிராமடோல் போன்ற ஓபியேட் அல்லாத சில மருந்துகளும் உள்ளன.
   • ட்ரைசைக்ளிக், சில ஆன்டிகான்வல்சண்டுகள் எனப்படும் பழைய ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மற்றும் தசைகள் தளர்த்த உதவும் மருந்துகள் ஆகியவை நோயாளிகளின் நிலையை நிர்வகிக்க உதவும் மருத்துவர்களால் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நாள்பட்ட வலி. மூளைக்கு அனுப்பப்படும் வலி சமிக்ஞைகளை நிர்வகிக்கவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசை திசுக்களை தளர்த்தவும் அவை பல்வேறு வழிகளில் செயல்படுகின்றன.
   • மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு மருந்து இணைப்பு பயன்படுத்தலாம். பல திட்டுகள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படும், அவை வழக்கமாக லிடோகைன் போன்ற செயலில் உள்ள மூலப்பொருளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் மருந்துகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைய அனுமதிக்க வேறு எங்கும் பயன்படுத்தப்படும். , ஃபெண்டானில் கொண்ட இணைப்பு போன்றது.

3. 

   மருத்துவ சிகிச்சை பெறுவதைக் கவனியுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணிகளைத் தவிர, வலி ​​தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல சிறப்பு மருத்துவ சிகிச்சைகள் உள்ளன. பிசியோதெரபி, நரம்பு அடைப்பு, உள்ளூர் மயக்க மருந்து, குத்தூசி மருத்துவம், மின் தூண்டுதல் அல்லது அறுவை சிகிச்சை கூட வலியை மேம்படுத்த உதவும்.
   • எப்போதாவது, நாள்பட்ட வலியின் அறிகுறிகளை ஒரு நரம்பு முற்றுகை ஊசி மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் இந்த செயல்முறை வெளிநோயுடன் செய்யப்படுகிறது. கான்ட்ராஸ்ட் ஏஜெண்டுகளுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெளிவாகக் கூற வேண்டும், ஏனெனில் இவை பொதுவாக இந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • பக்க விளைவுகளில் ஷாட் கொடுக்கப்பட்ட பகுதியில் உணர்வின்மை மற்றும் தற்காலிக புண் ஆகியவை அடங்கும். சில சிகிச்சைகள் தற்காலிக கண்ணிமை வீழ்ச்சி, நாசி நெரிசல் மற்றும் விழுங்குவதில் சிரமம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

4. 

   TENS பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பல வகையான நாள்பட்ட வலிகளுக்கு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் நரம்பு தூண்டுதல் வலி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். டிரான்ஸ்கட்டானியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS), டிரான்ஸ்கட்டானியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு அருகில் வைக்கப்பட்டுள்ள சிறிய திட்டுகள் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இந்த சாதனம் நோயாளியால் கைமுறையாக கட்டுப்படுத்தப்படும்.

5. 

   உங்கள் மருத்துவ நிலைக்கு குறிப்பிட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட வலி எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கிறது, உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஏற்படுகிறது, மேலும் இது நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு நோய்களுக்கான அறிகுறியாகும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• தயவுசெய்து சபிக்கவும். இது பைத்தியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சில ஆராய்ச்சிகள் சத்தியம் செய்வது உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உங்களை வலியில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது.
• யோகா அல்லது கிகோங் போன்ற உங்கள் வலி நிலைக்கு பாதுகாப்பான ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வலி மோசமாகிவிட்டால் எந்த நுட்பத்தையும் உடற்பயிற்சியையும் செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் சிகிச்சையில் புதிதாக ஒன்றை இணைக்க முயற்சிக்கும்போது எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.