உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

எல்லை ஆளுமை கோளாறு நோய்க்குறி (பிபிடி) என்பது மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டில் (டிஎஸ்எம் -5) வரையறுக்கப்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு ஆகும், இது ஒரு நிலையற்ற நோய்க்குறி ஆகும் தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு. பிபிடி உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது. பிற கோளாறு நோய்க்குறிகளைப் போலவே, இந்த வகை நடத்தைகளும் சமூக தொடர்புகளின் துன்பம் அல்லது குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கண்டறிய சில அறிகுறிகள் தேவைப்படுகின்றன. BPD க்கு ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல மருத்துவரால் நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது; உங்களை அல்லது மற்றவர்களை நீங்கள் கண்டறிய முடியாது. இந்த கோளாறுகளை சமாளிப்பது பாதிக்கப்பட்டவருக்கும் அன்பானவருக்கும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு எல்லை ஆளுமைக் கோளாறு இருந்தால், அதைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் பிபிடி நோய்க்குறிக்கு உதவி தேடுங்கள்

1. 

   
   
   ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள். வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் பிபிடி உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையின் முதல் வரியாகும். பிபிடிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் இருந்தாலும், டிபிடி என்றும் அழைக்கப்படும் இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (சிபிடி) ஒரு வடிவமாகும், இது மார்ஷா லைன்ஹானால் உருவாக்கப்பட்டது.
   • இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது பிபிடி உள்ளவர்களுக்கு உதவ குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சையாகும். இது அதிக வெற்றி விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. பிபிடி உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், தோல்வி சகிப்புத்தன்மை திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், தியான திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து லேபிளிடவும், உளவியல் திறன்களை மேம்படுத்தவும் டிபிடி கவனம் செலுத்துகிறது. சமூகம் அதனால் அவர்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும்.
   • மற்றொரு பொதுவான சிகிச்சை திட்ட சிகிச்சை. இந்த வகை சிகிச்சையானது சிபிடி நுட்பத்தை மற்ற சிகிச்சையிலிருந்து தொழில்நுட்பத்துடன் இணைக்கிறது. இது பிபிடி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நிலையான சுயமரியாதையை உருவாக்க தங்கள் சொந்த கருத்துக்களையும் அனுபவங்களையும் மறுசீரமைக்க அல்லது மறுசீரமைக்க உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
   • சிகிச்சை பெரும்பாலும் தனித்தனியாகவும் குழுக்களாகவும் செய்யப்படுகிறது. இந்த கலவையானது சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது.

2. 

   
   
   உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பிபிடி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான சிக்கல் அவர்களின் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவோ, அடையாளம் காணவோ, முத்திரை குத்தவோ முடியவில்லை. ஒரு உணர்ச்சி அனுபவத்தின் போது அமைதியாக இருக்க நேரம் ஒதுக்குவதும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு சில முறை உங்களை "சரிபார்க்க" முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளை “சரிபார்க்க” வேலை செய்யும் போது நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம். நீங்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது வேதனையாகவோ இருந்தால் கவனிக்கவும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனையிலோ உணர்ச்சியிலோ உள்வாங்கப்பட்டிருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுவது உங்கள் உணர்வுகளைப் பார்க்க உதவும், மேலும் அவற்றை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • முடிந்தவரை தெளிவாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.உதாரணமாக, “நான் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன், என்னால் அதைத் தாங்க முடியாது!” என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, உணர்ச்சி எங்கிருந்து வந்தது என்பதைக் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: “நான் சென்றதால் எனக்கு மிகவும் கோபம் ஏற்பட்டது. எனக்கு போக்குவரத்து நெரிசல் இருப்பதால் தாமதமாகிவிட்டேன் ”.
   • உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது அவற்றைத் தீர்ப்பதில்லை. உதாரணமாக, “நான் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன். நான் அப்படி உணர்ந்ததால் நான் ஒரு மோசமான மனிதர் ”. அதற்கு பதிலாக, "என் நண்பர் தாமதமாக வந்தபோது எனக்கு காயம் ஏற்பட்டதால் நான் கோபப்படுகிறேன்" என்பது போன்ற தீர்ப்பின்றி அந்த உணர்ச்சியை அடையாளம் காண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 

   
   
   முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சிகளை வேறுபடுத்துங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் கண்டறிய கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான படியாகும். வழக்கமாக, பிபிடி உள்ளவர்கள் உணர்ச்சிகளின் சுழற்சியால் அதிகமாக உணர்கிறார்கள். முதலில் நீங்கள் உணருவதை பிரிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் உங்களிடம் இருக்கும் மற்ற உணர்ச்சிகளுக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாக மதிய உணவு சாப்பிட்டதை உங்கள் நண்பர் மறந்துவிட்டால், உங்கள் உடனடி எதிர்வினை கோபமாக இருக்கும். இது முதன்மை உணர்ச்சியாக இருக்கும்.
   • மற்ற உணர்ச்சிகளும் கோபத்துடன் வரலாம். உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் உங்களை மறந்துவிட்டால் நீங்கள் வேதனைப்படலாம். இது உங்கள் நண்பர் உங்களைப் பற்றி உண்மையில் அக்கறை கொள்ளவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும் என்ற பயத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் நண்பர்களால் நினைவுகூரப்படுவதற்கு நீங்கள் தகுதியற்றவர் போல, நீங்கள் வெட்கப்படலாம். இவை அனைத்தும் இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சிகள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சி ஆதாரங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

4. 

   செயலில் உள்ள மோனோலாக்ஸைப் பயன்படுத்தவும். சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் சொந்த பதில்களை ஆரோக்கியமான முறையில் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வழி, நேர்மறையான மோனோலாக்ஸுடன் எதிர்மறை எதிர்வினைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை சவால் செய்வது. இதைச் செய்ய வசதியாகவோ அல்லது இயற்கையாகவோ உணர சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். செயலில் உள்ள மோனோலாக்ஸைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தவும் பதட்டத்தை போக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • நீங்கள் அன்பிற்கும் மரியாதைக்கும் தகுதியானவர் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் ஆற்றல், சிந்தனை, கற்பனை மற்றும் பலவற்றைப் போன்ற உங்களைப் பற்றி நீங்கள் போற்றும் விஷயங்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி எதிர்மறையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது இந்த நேர்மறைகளை நினைவூட்டுங்கள்.
   • விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகள் தற்காலிகமானவை, மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை, அனைவருக்கும் ஒரு கட்டத்தில் நடக்கும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு டென்னிஸ் அமர்வில் உங்கள் செயல்திறன் குறித்து உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களை விமர்சித்தால், அது கடந்த அல்லது எதிர்கால பயிற்சி அமர்வுகள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். நீங்களும் செய்வீர்கள். கடந்த காலத்தில் உங்களை மூழ்கடிப்பதற்கு பதிலாக, அடுத்த முறை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வேறொருவரால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்று உணருவதற்குப் பதிலாக உங்கள் செயல்களின் மீது கட்டுப்பாட்டு உணர்வைப் பெற இது உதவும்.
   • நேர்மறையான சொற்களால் எதிர்மறை எண்ணங்களை மீண்டும் இயக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சோதனையில் சிறப்பாக செயல்படவில்லை என்றால், “நான் ஒரு தோல்வி. நான் பயனற்றவன், நான் இந்த தேர்வில் தோல்வியடையப் போகிறேன் ”. இது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் அல்லது நியாயமானதல்ல. அதற்கு பதிலாக, அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: “இந்த சோதனையில், நான் எதிர்பார்த்ததைப் போல நான் செய்யவில்லை. பேராசிரியருடன் எனது பலவீனங்களை அறிந்து கொள்ளவும், அடுத்த தேர்வுக்கு இன்னும் திறம்பட படிக்கவும் முடியும்.

5. 

   மற்ற நபரின் செயல்களுக்கு பதிலளிக்கும் முன் உங்கள் உணர்வுகளை நிறுத்தி சரிபார்க்கவும். பிபிடி உள்ள ஒருவருக்கு இயற்கையான பதில் அடிக்கடி கோபம் அல்லது விரக்தி. உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் உங்களை வருத்தப்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்தால், உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு மற்ற நபரைக் கத்துவதும் அச்சுறுத்துவதும் ஆகும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகளை ஆராய்ந்து தீர்மானிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். பின்னர், அவற்றை மிகவும் அமைதியான முறையில் மற்ற நபரிடம் தெரிவிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் உங்களுடன் மதிய உணவு தேதிக்கு தாமதமாக வந்தால், உங்கள் முதல் எதிர்வினை கோபமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அவளைக் கத்தவும், அவள் ஏன் உங்களை இவ்வளவு அவமதிக்கிறாள் என்று அவளிடம் கேட்கவும் வேண்டும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை சோதிக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? முதன்மை உணர்ச்சி என்றால் என்ன? ஏதேனும் இரண்டாம் நிலை உணர்வுகள் உள்ளதா? உதாரணமாக, நீங்கள் கோபமாக உணரலாம், ஆனால் மற்றவர் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படாததால் தாமதமாகிவிட்டார் என்று நீங்கள் நம்புவதால் நீங்கள் பயப்படக்கூடும்.
   • அமைதியான, சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத அல்லது அச்சுறுத்தும் தொனியில் அவள் ஏன் தாமதமாக வந்தாள் என்று மற்றவரிடம் கேளுங்கள். "நான்" என்ற சொற்றொடரைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக: “எங்கள் மதிய உணவு தேதிக்கு நீங்கள் தாமதமாக வரும்போது எனக்கு வேதனை. ஏன் தாமதமாகிறாய்? " அவள் தாமதமாக வந்ததற்கான காரணம் போக்குவரத்து நெரிசல் போன்ற தீங்கற்ற ஏதோவொன்றால் அல்லது அவளால் சாவியைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்பதால்தான் என்பதை நீங்கள் காணலாம். "நான்" என்ற சொற்றொடர் உங்கள் வார்த்தைகளை மற்ற நபரை விமர்சிக்காமல் இருக்க உதவும். இது அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்த உங்களை நினைவூட்டுவது மற்றும் அவசர முடிவுகளை எட்டாதது மற்றவர்களுக்கான உங்கள் பதில்களைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

6. 

   உங்கள் உணர்வுகளை விரிவாக விவரிக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் உணர்ச்சி நிலைகளுடன் உங்கள் உடல் குறிப்புகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வுகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உணர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • உதாரணமாக, சில சூழ்நிலைகளில் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு ஹேங்கொவரை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், ஆனால் அது என்ன உணர்வுடன் தொடர்புடையது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு ஹேங்கொவரை உணரும்போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அந்த ஹேங்ஓவர் கவலை அல்லது மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்படலாம்.
   • ஹேங்ஓவர் பதட்டம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அது உங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று உணருவதற்குப் பதிலாக அதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக செயலில் இருப்பீர்கள்.

7. 

   சுய இனிமையான நடத்தைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சுய-இனிமையான நடத்தைகளைக் கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் கொந்தளிப்பில் உணரும்போது அமைதியாக இருக்க உதவும். உங்களை நன்கு ஆறுதல்படுத்தவும் சிகிச்சையளிக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய நடத்தைகள் இவை.
   • சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பலருக்கு உடலில் அரவணைப்பு உணர்வு ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள். சில வகையான இசையைக் கேட்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பிரிட்டிஷ் அகாடமி ஆஃப் சவுண்ட் தெரபி, நிதானமாகவும் நிதானமாகவும் விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட பாடல்களின் பட்டியலை உருவாக்கியுள்ளது.
   • உங்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். உங்களை நேசிப்பதும், உங்கள் உடலை மெதுவாகத் தொடுவதும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்களை ஆற்றவும் பதற்றத்தை நீக்கவும் உதவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் வைத்து மெதுவாக அழுத்துங்கள். அல்லது உங்கள் கையை உங்கள் இதயத்தில் வைத்து, உங்கள் சருமத்தின் அரவணைப்பு, இதய துடிப்பு மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பு உயர்ந்து விழும். நீங்கள் அழகாகவும் தகுதியுள்ளவராகவும் இருப்பதை நினைவூட்டுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

8. 

   நிச்சயமற்ற அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை திறன்களை மேம்படுத்த பயிற்சி. சகிப்புத்தன்மை என்பது பொருத்தமற்ற முறையில் செயல்படாமல் சங்கடமான உணர்ச்சியைத் தாங்கும் திறன். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பழக்கப்படுத்துவதன் மூலமும், பாதுகாப்பான சூழலில் அறிமுகமில்லாத அல்லது நிச்சயமற்ற சூழ்நிலைகளுக்கு படிப்படியாக வெளிப்படுவதன் மூலமும் இந்த திறமையை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • நாள் முழுவதும் நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற, கவலையான அல்லது பயமாக இருக்கும் நேரங்களை பதிவு செய்யும் நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இவ்வாறு உணரும் சூழ்நிலை மற்றும் அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை ஆவணப்படுத்துவதை உறுதிசெய்க.
   • உங்கள் கவலைகளை மதிப்பிடுங்கள். கவலை அளிக்கும் அல்லது சங்கடமான விஷயங்களை 0 முதல் 10 வரை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "தனியாக ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்வது" 4, ஆனால் "ஒரு நண்பருக்கு விடுமுறையைத் திட்டமிட அனுமதிப்பது". ஒருவேளை 10.
   • நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சிறிய, பாதுகாப்பான சூழ்நிலைகளுடன் தொடங்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, புதிய உணவகத்தில் நீங்கள் சாப்பிடாத ஒரு உணவை ஆர்டர் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் உணவை விரும்பலாம் அல்லது விரும்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் அது ஒரு பொருட்டல்ல. உங்கள் சொந்த நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கையாளும் அளவுக்கு நீங்கள் வலிமையானவர் என்பதை நீங்களே காட்டியுள்ளீர்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும்போது படிப்படியாக பெரிய சூழ்நிலைகளுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் எதிர்வினைகளை பதிவு செய்யுங்கள்.பாதுகாப்பற்ற ஒன்றை நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது, ​​என்ன நடந்தது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீ என்ன செய்தாய்? அந்த அனுபவத்தின் போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? அப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி அது செயல்படவில்லை என்றால் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்? எதிர்காலத்தில் பெரிய விஷயங்களை கட்டுப்படுத்த உங்களால் முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா?

9. 

   விரும்பத்தகாத அனுபவங்களை பாதுகாப்பான முறையில் பயிற்சி செய்யுங்கள். செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளை வழங்குவதன் மூலம் சங்கடமான உணர்ச்சிகளைக் கையாள கற்றுக்கொள்ள உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்களே செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • எதிர்மறை உணர்ச்சி முடிந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரும் வரை ஒரு ஐஸ் க்யூப் வைத்திருங்கள். உங்கள் கையில் உள்ள பாறையின் உடல் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதலில் இது எவ்வாறு தீவிரமாகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், ஆனால் பின்னர் குறைகிறது. உணர்ச்சிகள் ஒன்றே.
   • கடலின் அலைகளை நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள். அது பெரிய சிற்றலைகளாக மாறி பின்னர் உருகும் வரை வளர்ந்து வருவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அலைகளைப் போலவே, உங்கள் உணர்ச்சிகளும் அதிகரிக்கும், பின்னர் குறையும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.

10. 

    தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும். உடற்பயிற்சியானது உடலின் இயற்கையான "மகிழ்ச்சி" ஹார்மோனான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க உதவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை தேசிய மனநல நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது.
    • நடைபயிற்சி அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற சிறிதளவு உடற்பயிற்சி கூட இந்த விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

11. 

    ஒரு நிலையான அட்டவணையை வைத்திருங்கள். உறுதியற்ற தன்மை BPD இன் தனிச்சிறப்புகளில் ஒன்றாகும், மேலும் சாப்பிடுவது அல்லது தூங்குவது போன்ற விஷயங்களுக்கு ஒரு நிலையான அட்டவணையை அமைப்பது உதவும். இரத்த சர்க்கரை அளவை மாற்றுவது அல்லது தூக்கமின்மை BDP இன் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
    • உங்களைப் பார்த்துக் கொள்வதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், சாப்பிட மறந்துவிடுவது அல்லது சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லாதது போன்றவை இருந்தால், உங்களை நினைவூட்ட யாரையாவது கேளுங்கள்.

12. 

    உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தத்திற்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். ஒரு கோளாறுடன் கையாள்வதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முழுமையாக மாற்ற முடியாது. உங்களை சோர்வடைய விடாதீர்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முடியும், அது போதும்.
    • உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரே இரவில் அல்ல, படிப்படியாக மேம்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
    விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: நேசிப்பவருடன் சமாளிப்பதில் பிபிடி உள்ளது

1. 

   உங்கள் உணர்வுகள் இயல்பானவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பிபிடி உள்ளவர்களின் நண்பர்களும் உறவினர்களும் தாங்கள் விரும்பும் நபரின் நடத்தையால் அதிகமாக, முரண்பாடாக, களைத்துப்போய், வேதனைப்படுகிறார்கள். அன்புக்குரியவருக்கு பிபிடி உள்ளவர்களிடையே மனச்சோர்வு, வருத்தம் அல்லது தனிமை மற்றும் குற்ற உணர்வு ஆகியவை பொதுவானவை. இந்த உணர்வுகள் இயல்பானவை என்பதை புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு மோசமான நபர் அல்லது கவனக்குறைவான நபர் அல்ல.

2. 

   பிபிடி பற்றி அறிக. பிபிடி ஒரு உடல் நோய் போல உண்மையான மற்றும் பலவீனப்படுத்துகிறது. இது நீங்கள் விரும்பும் நபரின் "தவறு" அல்ல. நீங்கள் விரும்பும் நபர் தனது செயல்களைப் பற்றி மிகுந்த வெட்கத்தையும் குற்ற உணர்ச்சியையும் உணரக்கூடும், ஆனால் அவர்களால் அதை மாற்ற முடியாது. BPD ஐப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் அன்புக்குரியவரை முடிந்தவரை ஆதரிக்க அனுமதிக்கும். பிபிடி என்றால் என்ன, உங்களுக்கு உதவ என்ன செய்யலாம் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.
   • தேசிய மனநல நிறுவனத்தில் பிபிடி பற்றி நிறைய தகவல்கள் உள்ளன.
   • BPD ஐ நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் பல திட்டங்கள், வலைப்பதிவுகள் மற்றும் பிற ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறுகளுக்கான தேசிய கல்வி கூட்டணி குடும்பங்களுக்கான பயனுள்ள ஆலோசனைகளின் பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது. எல்லை ஆளுமை கோளாறுகள் தகவல் மையம் பிபிடி உள்ளவர்களின் உறவினர்களுக்கு வீடியோக்கள், கையேடுகள் மற்றும் கூடுதல் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

3. 

   உங்கள் அன்புக்குரியவரை சிகிச்சை பெற ஊக்குவிக்கவும். இருப்பினும், இந்த சிகிச்சைகள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கக்கூடும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் பிபிடி உள்ள சிலர் சிகிச்சைகளுக்கு சரியாக பதிலளிப்பதில்லை.
   • நீங்கள் விரும்பும் நபருடன் தீர்ப்பளிக்கும் விதத்தில் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "நான் உங்களை பதற்றப்படுத்துகிறேன்" அல்லது "நீங்கள் என்னை குழப்பமடையச் செய்கிறீர்கள்" போன்ற அறிக்கைகள் உதவாது. அதற்கு பதிலாக, "நானே" என்ற சொற்றொடரை அக்கறை மற்றும் அக்கறையின் பொருளாகப் பயன்படுத்துங்கள்: "உங்கள் செயல்களின் மூலம் நான் காணும் சில விஷயங்களைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்" அல்லது "நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், விரும்புகிறேன் எனக்கு உதவி பெற உதவுங்கள் ”.
   • BPD உடைய ஒரு நபர் அவர்கள் நம்பினால் மற்றும் சிகிச்சையாளருடன் நெருக்கமாக இருந்தால் அவர்களுக்கு ஆதரவான சிகிச்சைகள் பெற அதிக விருப்பம் உள்ளார். இருப்பினும், பிபிடியின் இன்னொருவருடனான நிலையற்ற உறவைக் கொண்ட ஒரு நபர் ஒரு சிகிச்சை உறவை நிறுவுவதும் பராமரிப்பதும் கடினம்.
   • வீட்டு வைத்தியம் தேடுவதைக் கவனியுங்கள். சில பிபிடி சிகிச்சையில் குடும்பம் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் உள்ளனர்.

4. 

   நீங்கள் விரும்பும் நபரின் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்கு புரியவில்லை என்றாலும், அவர்களை ஆதரிக்கவும் நேசிக்கவும் முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, "இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம் என்று தோன்றுகிறது" அல்லது "இது ஏன் உங்களை மிகவும் பாதிக்கிறது என்பதை என்னால் பார்க்க முடியும்" போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கூறலாம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், அவர்கள் மீது அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட நீங்கள் உடன்பட வேண்டியதில்லை. மற்றவர் பேசும்போது "உம்" அல்லது "எனக்கு புரிகிறது" போன்ற சொற்றொடர்களை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​கண் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

5. 

   நிலைத்தன்மையும். பிபிடி உள்ளவர்கள் மிகவும் முரண்பட்டவர்கள் என்பதால், நீங்கள் ஒரு "அடைக்கலம்" என்று நிலையான மற்றும் நம்பகமானவராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடம் 5 மணிக்கு வீட்டிற்கு வருவீர்கள் என்று சொன்னால், அவ்வாறு செய்ய முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், அச்சுறுத்தல்கள், கோரிக்கைகள் அல்லது உத்தரவுகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கக்கூடாது. உங்கள் செயல்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கும் கொள்கைகளுக்கும் பொருந்துமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நிலையான எல்லையை பராமரிக்க வேண்டும் என்பதும் இதன் பொருள். உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் நபரிடம் அவர் / அவள் உங்களைக் கத்தினால், நீங்கள் அறையை விட்டு வெளியே செல்வீர்கள் என்று சொல்லலாம். இது முற்றிலும் நியாயமானது. நீங்கள் விரும்பும் நபர் உண்மையில் கத்த ஆரம்பித்தால், நீங்கள் முன்பு சொன்னதைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் நபர் மிதமாக நடந்து கொள்ளத் தொடங்கினால் அல்லது உங்களைத் தானே காயப்படுத்துவதாக அச்சுறுத்தியிருந்தால் எடுக்க வேண்டிய செயல் திட்டத்தை முடிவு செய்வது முக்கியம். இந்த திட்டத்தை உங்கள் அன்புக்குரியவர் மற்றும் அவரது / அவள் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் உருவாக்கினால் அது உதவுகிறது. நீங்கள் அப்படி ஒரு முடிவை எடுத்தாலும், நீங்கள் கொண்டு வந்த திட்டத்தை பின்பற்றுங்கள்.

6. 

   தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைத்து அவற்றைப் பாதுகாக்கவும். பிபிடி உள்ளவர்களுடன் வாழ்வது கடினம், ஏனென்றால் அவர்களுடைய உணர்ச்சிகளை பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. அவர்கள் விரும்பும் ஒருவரை தங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கட்டாயப்படுத்த அவர்கள் முயற்சி செய்யலாம். அவர்கள் தனிப்பட்ட எல்லைகளைப் பற்றி கூட அறிந்திருக்க மாட்டார்கள், பெரும்பாலும் அவற்றை உருவாக்கவோ புரிந்துகொள்ளவோ ​​முடியாது. உங்கள் தேவைகள் மற்றும் ஆறுதல் மட்டத்தின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைப்பது, நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்களை பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, இரவு 10 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் தொலைபேசியில் பதிலளிக்க மாட்டீர்கள் என்று நபரிடம் சொல்லலாம், ஏனெனில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் தேவை. நீங்கள் விரும்பும் நபர் அந்த நேரத்திற்குப் பிறகு உங்களை அழைத்தால், நீங்கள் உங்கள் எல்லையில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், பதில் சொல்லக்கூடாது. நீங்கள் பதிலளித்தால், நீங்கள் நிர்ணயித்த எல்லைகளை நினைவூட்டுங்கள், ஆனால் அவரது / அவள் உணர்வுகளுக்கு பச்சாதாபம் காட்ட மறக்காதீர்கள்: “நான் உன்னைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், நீ என்று நான் புரிந்துகொள்கிறேன் கடினமான நேரம், ஆனால் இப்போது 11:30 ஆகிவிட்டது, இரவு 10 மணிக்குப் பிறகு என்னை அழைக்க வேண்டாம் என்று சொன்னேன். இது எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது. நாளை காலை 5:30 மணிக்கு நான் உங்களை அழைக்க முடியும். நான் இங்கே தொலைபேசியை அணைக்கிறேன். இனிய இரவு".
   • நீங்கள் தொலைபேசியில் பதிலளிக்காததால் நீங்கள் விரும்பும் நபர் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை என்று குற்றம் சாட்டினால், நீங்கள் நிர்ணயித்த வரம்பை அவளுக்கு / அவருக்கு நினைவூட்டுங்கள். அவர் / அவள் உங்களை அழைக்கக்கூடிய பொருத்தமான நேரத்தை அவருக்கு / அவளுக்கு பரிந்துரைக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் நபர் எல்லைகள் உண்மையானவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் வரம்புகளை பல முறை வலியுறுத்த வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் விரும்பும் நபர் இந்த உரிமைகளுக்கான உங்கள் கூற்றுக்கு கோபமாக, கடுமையாக அல்லது வன்முறையில் நடந்துகொள்வார் என்று முன்கூட்டியே தயாராகுங்கள்.இந்த எதிர்விளைவுகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம் அல்லது உங்கள் மீது கோபப்பட வேண்டாம். உங்கள் எல்லைகளை வலுப்படுத்தவும் உறுதிப்படுத்தவும் தொடரவும்.
   • "இல்லை" என்பது கெட்டது அல்லது இதயமற்றது என்பதற்கான அடையாளம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபரை முழுமையாக கவனித்துக்கொள்வதற்கு உங்கள் சொந்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

7. 

   சரியான நடத்தைகளுக்கு சாதகமாக பதிலளிக்கவும். நேர்மறையான பதில்கள் மற்றும் பாராட்டுக்களுடன் பொருத்தமான நடத்தைகளை ஆதரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இது நீங்கள் விரும்பும் நபரின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நம்ப ஊக்குவிக்க முடியும். தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய இது அவர்களை ஊக்குவிக்கிறது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் நபர் உங்களைக் கத்த ஆரம்பித்துவிட்டு, சிந்திக்கத் தொடங்கினால், நன்றி சொல்லுங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களைத் தடுக்க அவர் / அவள் நிறைய முயற்சி செய்தார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள், அதை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள்.

8. 

   சுய ஊக்கத்தைக் கண்டறியவும். BPD உடன் நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை கவனித்து ஆதரிப்பது மனரீதியாக வடிகட்டுகிறது. எனவே நீங்கள் மன ஆதரவையும் தனிப்பட்ட எல்லைகளையும் சமப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்காக கவனிப்பையும் ஆதரவையும் வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.
   • மனநல கோளாறுகளுக்கான தேசிய கூட்டணி (NAMI) மற்றும் எல்லை ஆளுமை கோளாறுக்கான தேசிய கூட்டணி (NEA-BPD) ஆகியவை உங்களுக்கு ஆதாரங்களைக் கண்டறிய உதவும் சில தகவல்களைக் கொண்டுள்ளன அக்கம்.
   • ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரையும் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும் பயனுள்ள சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • NAMI "குடும்பத்திலிருந்து குடும்பத்திற்கு" கல்வித் திட்டங்களை வழங்குகிறது, அங்கு குடும்பங்கள் பிற ஒத்த பின்னணியில் உள்ள குடும்பங்களின் ஆதரவைப் பெறலாம். இந்த திட்டம் முற்றிலும் இலவசம்.
   • குடும்ப வைத்தியம் உதவியாக இருக்கும். இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையின் கீழ் குடும்ப திறன் பயிற்சி குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு அன்புக்குரியவரின் நோய்களை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது மற்றும் சமாளிப்பது என்பதை அறிய உதவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உதவ குறிப்பிட்ட திறன்களை ஆதரிக்கவும் கற்பிக்கவும் முடியும். குடும்ப பொருத்துதல் சிகிச்சை ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரின் தேவைகளிலும் கவனம் செலுத்துகிறது, திறன்களை வளர்க்க உதவுகிறது, சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் அவர்களின் தேவைகளை சமப்படுத்த உதவும் வளங்களை ஆராய்கிறது. அவர்களுக்கும் அவர்கள் விரும்பும் ஒருவரின் தேவைகளுக்கும் பிபிடி உள்ளது.

9. 

   பத்திரமாக இரு. உங்கள் அன்புக்குரியவரை கவனித்துக்கொள்வதில் மிகவும் உள்வாங்கிக் கொள்வது எளிது, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள மறந்து விடுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருப்பது மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுவது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாவிட்டால், உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது அலட்சியமாக இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு எரிச்சலூட்டும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் விதத்தில் நடந்துகொள்வீர்கள்.
   • உடற்பயிற்சி செய்ய. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை போக்க உடற்பயிற்சி உதவும். இது நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இது ஒரு சமாளிக்கும் திறமையாகும்.
   • நியாயமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். அட்டவணையில் சாப்பிடுவது. நன்கு சீரான உணவு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வழங்குகிறது. துரித உணவுகளைத் தவிர்த்து, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • போதுமான அளவு உறங்கு. வார இறுதி நாட்களில் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் சென்று தவறாமல் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கணினியில் விளையாடுவது அல்லது தொலைக்காட்சி பார்ப்பது போன்ற பிற செயல்களை படுக்கையில் செய்ய வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் காஃபினேட் பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஓய்வெடுத்தல். தியானம், யோகா அல்லது குளியல் அல்லது நடை போன்ற பிற நிதானமான செயல்களை முயற்சிக்கவும். BPD உடன் அன்பானவரைக் கொண்டிருப்பது மிகப்பெரியதாக இருக்கும், எனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம்.

10. 

    சுய தீங்கு அச்சுறுத்தல்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் தற்கொலை செய்து கொள்வதாக அல்லது உங்களை காயப்படுத்துவதாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், இந்த அச்சுறுத்தல்களை நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பிபிடி உள்ளவர்களில் 60-70% பேர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது தற்கொலைக்கு முயற்சிப்பார்கள், அவர்களில் 8-10% பேர் வெற்றி பெறுவார்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபர் உங்களை கொலை செய்வதாக அச்சுறுத்தினால், 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவரை / அவளை அருகிலுள்ள அவசர அறைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
    • எதிர்மறையான எதிர்வினை இருந்தால் தற்கொலை தடுப்பு கோட்டை அழைக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு இந்த தொலைபேசி எண்ணும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே அவர் / அவள் தேவைப்பட்டால் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
    விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறின் (பிபிடி) சிறப்பியல்புகளை அடையாளம் காணுதல்

1. 

   பிபிடி நோயறிதலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு மனநல நிபுணர் டி.எஸ்.எம் -5 (மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு) இல் உள்ள அளவுகோல்களை எல்லை ஆளுமைக் கோளாறைக் கண்டறியப் பயன்படுத்துவார். டி.எஸ்.எம் -5 க்கு பிபிடி கண்டறியப்பட்ட ஒருவர் பின்வருவனவற்றில் குறைந்தது 5 ஐ கொண்டிருக்க வேண்டும்:
   • "உண்மையான அல்லது கற்பனையான கைவிடலைத் தவிர்க்க வெறித்தனமாக முயற்சிக்கிறது."
   • "நிலையற்ற மற்றும் அதிகப்படியான தனிப்பட்ட உறவுகள்: இலட்சியப்படுத்துவதில் இருந்து மற்றவர்களைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கு விரைவாகச் செல்லுங்கள்."
   • "சுய விழிப்புணர்வு நிலையற்றது."
   • "குறைந்தது இரண்டு பகுதிகளில் பணத்தை டெபாசிட் செய்வது சுய-தீங்கு விளைவிக்கும்."
   • "அடிக்கடி நடத்தைகள், சைகைகள், தற்கொலை அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது சுய தீங்கு ஆகியவை உள்ளன."
   • "மனநிலையில் ஒரு கூர்மையான மாற்றம் காரணமாக உணர்ச்சிகளைப் படபடக்கிறது."
   • "அடிக்கடி காலியாக உணர்கிறேன்."
   • "நியாயமற்ற கோபம், சீற்றம் அல்லது கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்."
   • "குறுகிய கால மருட்சி எண்ணங்கள் அல்லது தீவிர ஆளுமை பிளவுபடுகிறது."
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்காக அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு பிபிடியை சுயமாக கண்டறிய முடியாது. இந்த பிரிவில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் யாராவது என்பதை தீர்மானிக்க மட்டுமே உதவுகிறது இருக்கலாம் பிபிடி இருக்கிறதா இல்லையா.

2. 

   கைவிடப்படும் என்ற அச்சத்தின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். பிபிடி உள்ள ஒருவர் தாங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடமிருந்து பிரிந்ததை எதிர்கொண்டால் பெரும்பாலும் மிகவும் பயப்படுவார் அல்லது கோபப்படுவார். அவர் / அவள் தன்னைத் துண்டித்துக் கொள்வது அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்வதாக அச்சுறுத்துவது போன்ற மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தைகளில் ஈடுபடுவார்.
   • பிரித்தல் தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தாலும், முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்டிருந்தாலும் அல்லது குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே (எ.கா. மற்ற நபர் வேலை செய்கிறார்) கூட இந்த எதிர்வினைகள் ஏற்படலாம்.
   • பிபிடி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தனியாக இருப்பதைப் பார்த்து பயப்படுகிறார்கள், மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி தேவைப்படுகிறார்கள். மற்ற நபர் ஒரு கணம் கூட வெளியேறினால் அல்லது தாமதமாகிவிட்டால் அவர்கள் பீதியடையலாம் அல்லது கோபப்படுவார்கள்.

3. 

   உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளின் ஸ்திரத்தன்மையைக் கவனியுங்கள். பிபிடி உள்ள ஒரு நபர் பொதுவாக யாருடனும் நீண்ட காலமாக நிலையான உறவைக் கொண்டிருக்க மாட்டார். பிபிடி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இன்னொருவரின் (அல்லது பொதுவாக தங்களை) “தெளிவற்ற” பக்கத்தை ஏற்க முடியாது. உறவுகள் குறித்த அவர்களின் கருத்துக்கள் பெரும்பாலும் "எதற்கும் செல்ல வேண்டாம்", மற்றொன்று சரியானது அல்லது மிகவும் மோசமானது. பிபிடி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் நட்பை அல்லது காதல் உறவுகளை மிக விரைவாக முடித்துக்கொள்கிறார்கள்.
   • பிபிடி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களை இலட்சியப்படுத்துகிறார்கள், அல்லது "அவர்களை வணங்குங்கள்." இருப்பினும், மற்ற நபருக்கு சில குறைபாடுகள் இருந்தால் அல்லது தவறு செய்தால் (அல்லது அவ்வாறு தெரிகிறது), பிபிடி உள்ளவர் பெரும்பாலும் உடனடியாக அவற்றைக் குறைப்பார்.
   • பிபிடி உள்ள ஒருவர் பொதுவாக தனது / அவள் உறவில் உள்ள சிக்கல்களுக்கான பொறுப்பை ஏற்க மாட்டார். அவர் / அவள் மற்ற நபர் "அவர்களைப் பற்றி போதுமான அக்கறை கொள்ளவில்லை" அல்லது உறவுக்கு அதிக பங்களிப்பு செய்யவில்லை என்று கூறலாம். மற்றவர்கள் பிபிடி உள்ளவர்களுக்கு உணர்வுகள் அல்லது மக்களுடன் "மேலோட்டமான" தொடர்புகள் இருப்பதாக கருதலாம்.

4. 

   நபரின் சுய உருவத்தை கவனியுங்கள். பிபிடி உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் நிலையான சுய உணர்வு இருக்காது. சாதாரண மக்களைப் பொறுத்தவரை, சுய மதிப்பின் உணர்வு பெரும்பாலும் மிகவும் சீரானது: அவர்கள் யார், அவர்கள் எதை மதிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அவர்களைப் பற்றி எப்படி நினைக்கிறார்கள் என்பது பற்றிய தெளிவான பார்வையை அவர்கள் கொண்டிருக்கிறார்கள். அங்கே. பிபிடி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களைப் பற்றி இப்படி உணர மாட்டார்கள். தங்களைப் பற்றிய அவர்களின் உணர்வுகள் ஒழுங்கற்றவை அல்லது நிலையற்றவை மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து அவை யாருடன் தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
   • BPD இன் சுய பார்வைகளைக் கொண்டவர்கள் மற்றவர்கள் அவர்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் விரும்பும் நபர் ஒரு தேதிக்கு தாமதமாக வந்தால், அவர்கள் பெரும்பாலும் "மோசமானவர்கள்" அல்லது நேசிக்கப்படுவதற்கு தகுதியற்றவர்கள் என்பதற்கான அடையாளமாக அதை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
   • பிபிடி உள்ளவர்கள் நிலையற்ற குறிக்கோள்கள் அல்லது கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் வியத்தகு முறையில் மாறலாம். இது அவர்கள் மக்களை நடத்தும் முறையை பாதிக்கும்.சிறிது காலத்திற்கு, பிபிடி உள்ள ஒருவர் தயவுசெய்து இருக்க முடியும், ஆனால் பின்னர் அதே நபராக இருந்தாலும் தீயவராக இருங்கள்.
   • வேறு யாராவது அவர்களுக்கு உறுதியளித்தாலும், பிபிடி உள்ளவர்கள் சுய வெறுப்பு அல்லது உதவியற்றவர்களாக உணருவார்கள்.
   • பிபிடி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அசாதாரணமாக மாறுபடும் பாலியல் நோக்குநிலையைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு முறை தங்கள் விரும்பிய கூட்டாளியின் பாலினத்தை மாற்றுகிறார்கள்.
   • பிபிடி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கலாச்சார விதிமுறைகளிலிருந்து விலகிச் செல்லும் வழிகளில் தங்களை வரையறுக்கிறார்கள். "சாதாரண" அல்லது "நிலையான" சுய மரியாதை கையாளும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கிய காரணி கலாச்சார விதிமுறைகள்.

5. 

   உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைக்கான அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். மக்கள் சில நேரங்களில் தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருப்பார்கள், ஆனால் பிபிடி உள்ள ஒருவர் பெரும்பாலும் ஆபத்தான மற்றும் பொறுப்பற்ற வெளிப்பாடுகளை வெளிப்படுத்துவார். இந்த நடத்தைகள் பெரும்பாலும் அவர்களின் பாதுகாப்பு அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நடத்தை தன்னிச்சையானதாக இருக்கலாம் அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு நிகழ்வு அல்லது அனுபவத்திற்கு பதிலளிக்கும். இந்த நடத்தைகளுக்கு சில நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • பாதுகாப்பற்ற செக்ஸ்
   • பொறுப்பற்ற முறையில் வாகனம் ஓட்டவும் அல்லது குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டவும்
   • போதைப்பொருள்
   • அதிக உணவு அல்லது வேறு சில உணவுக் கோளாறு
   • பணத்தை செலவிடு
   • கட்டுப்பாடற்ற சூதாட்டம்

6. 

   உங்களைப் புண்படுத்தும் அல்லது உங்களைக் கொல்லும் எண்ணங்கள் அல்லது செயல்கள் பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றனவா என்பதைக் கவனியுங்கள். தற்கொலை உட்பட சுய-தீங்கு மற்றும் சுய-தீங்கு அச்சுறுத்தல்கள் பிபிடி உள்ளவர்களில் பொதுவான நடத்தைகள். இந்த நடவடிக்கைகள் தன்னிச்சையாக இருக்கலாம் அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது கைவிடப்பட்டதாக கருதப்படுவதாகவோ இருக்கலாம்.
   • சுய-தீங்குக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் தோலை வெட்டுதல், எரித்தல், அரிப்பு அல்லது சேதப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • தற்கொலை நடத்தை அல்லது அச்சுறுத்தல் ஒரு மருந்து பாட்டிலைப் பிடிப்பது மற்றும் அதையெல்லாம் குடிக்க அச்சுறுத்துவது போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.
   • பிபிடி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அச்சுறுத்தல்களைச் செய்கிறார்கள் அல்லது தற்கொலைக்கு முயற்சி செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்களுக்கு வேண்டியதைச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள்.
   • பிபிடி உள்ளவர்கள் தங்கள் செயல்களை ஆபத்தானதாகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் உணரலாம், ஆனால் அவற்றை முழுமையாக மாற்ற முடியாது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
   • பிபிடி உள்ளவர்களில் 60-70% பேர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் தற்கொலைக்கு முயற்சிப்பார்கள்.

7. 

   நபரின் மனநிலையை அவதானியுங்கள். பிபிடி உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் “திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள்” அல்லது திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது “மனநிலை மாற்றங்கள்” இருக்கும். இந்த உணர்ச்சிகள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன, மேலும் நிலையான பதில்களைக் காட்டிலும் மிகவும் தீவிரமானவை.
   • உதாரணமாக, பிபிடி உள்ள ஒருவர் சிறிது நேரம் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரலாம், பின்னர் அழலாம் அல்லது கோபப்படலாம். இந்த ஏற்ற இறக்கமான மனநிலை மாற்றங்கள் சில நிமிடங்கள் அல்லது சில மணிநேரங்கள் நீடிக்கும்.
   • விரக்தி, பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை பிபிடி உள்ளவர்களிடையே பொதுவான உணர்ச்சிகள் மற்றும் சாதாரண மக்கள் பொருத்தமற்றதாகக் கருதும் நிகழ்வுகள் அல்லது செயல்களால் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நபரின் சிகிச்சையாளர் அவர்களின் சிகிச்சை முடிவுக்கு வருவதாகக் கூறினால், பிபிடி உள்ளவர் நம்பிக்கையற்றவராகவும் நிராகரிக்கப்பட்டவராகவும் உணருவார்.

8. 

   நபர் அடிக்கடி மனச்சோர்வடைகிறாரா என்பதைக் கவனியுங்கள். பிபிடி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் "வெற்று" அல்லது மிகவும் சலிப்பாக உணர்கிறார்கள். இந்த உணர்ச்சிகள் ஆபத்தான மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும். டி.எஸ்.எம் -5 இன் படி, பிபிடி உள்ள ஒருவர் தொடர்ந்து தூண்டுதல் மற்றும் உற்சாகத்தின் புதிய ஆதாரங்களைத் தேடுகிறார்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், இது மற்றவர்களைப் பற்றிய அவர்களின் உணர்வுகளையும் பாதிக்கும். பிபிடி உள்ள ஒருவர் ஒரு நண்பர் அல்லது காதலனுடனான உறவிலிருந்து விரைவாக ஊக்கம் அடைந்து புதிய நபரில் உற்சாகத்தைக் காணலாம்.
   • பிபிடி உள்ள ஒருவர் தாங்கள் இல்லை என்று உணரலாம் அல்லது அவர்கள் எல்லோரையும் போலவே ஒரே உலகில் இல்லை என்று கவலைப்படலாம்.

9. 

   கோபத்தின் அறிகுறிகளை அடிக்கடி பாருங்கள். பிபிடி உள்ள ஒருவர் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி கோபப்படுகிறார். அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். இந்த நடத்தை பெரும்பாலும் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் அவர்கள் மீது அலட்சியமாக அல்லது அலட்சியமாக இருக்கிறார் என்ற எண்ணத்திற்கு விடையிறுப்பாகும்.
   • இந்த கோபத்தை கிண்டல், கடித்தல், சபித்தல் அல்லது கோபமான கூச்சல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுத்தலாம்.
   • மற்ற உணர்ச்சிகளை அவர்கள் சரியான முறையில் மற்றும் ஒழுங்காக வெளிப்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் கூட கோபம் நபரின் இயல்புநிலை பதிலாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு விளையாட்டு நிகழ்வில் முதல் இடத்தை வென்ற ஒருவர் வெற்றியை அனுபவிப்பதற்கு பதிலாக எதிராளியின் நடத்தை மீது கோபப்படுவார்.
   • இந்த கோபம் வாதங்கள் அல்லது வன்முறைக்கு வழிவகுக்கும்.

10. 

    சித்தப்பிரமை அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். பிபிடி உள்ள ஒருவருக்கு குறுகிய கால மருட்சி எண்ணங்கள் இருக்கலாம். இந்த எண்ணங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன, பெரும்பாலும் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்காது, ஆனால் அவை மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன. இந்த மாயை பெரும்பாலும் மற்றொரு நபரின் நோக்கங்களுடன் அல்லது நடத்தையுடன் தொடர்புடையது.
    • உதாரணமாக, ஒரு நபர் தனது உடல்நிலை குறித்து அறிவிக்கப்படுவதால், அவர்களை ஏமாற்றுவதற்காக ஒரு மருத்துவர் ஒருவருடன் இணைகிறார் என்பது மருட்சி.
    • பிபிடி உள்ளவர்களிடையே விலகல் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறியாகும். பிபிடி உள்ள ஒரு நபருக்கு பெரும்பாலும் எண்ணங்கள் இருப்பதால், அவர்களின் சுற்றுப்புறங்கள் உண்மையானவை அல்ல என்பதை உணர வைக்கும்.
    விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்களோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடமோ பிபிடி இருந்தாலும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் நபருக்கு முடிந்தவரை உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் ஆதரவையும் வழங்க முயற்சிக்கவும்.
• அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் பிபிடி சிகிச்சைக்கான எந்த மருந்துகளுக்கும் இதுவரை ஒப்புதல் அளிக்கவில்லை. BPD ஐ மருந்துகளால் "குணப்படுத்த" முடியாது, ஆனால் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு மனநல நிபுணர் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் சில கூடுதல் வகைகளை அடையாளம் காண முடியும்.
• பிபிடி உங்கள் "தவறு" அல்ல, அது உங்களை "மோசமான" நபராக மாற்றாது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது குணப்படுத்தக்கூடிய கோளாறு.

எச்சரிக்கை

• சுய தீங்கு அல்லது தற்கொலை அச்சுறுத்தல்களை எப்போதும் தேடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபர் தற்கொலை எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தினால் அல்லது உங்களை காயப்படுத்த திட்டமிட்டால், உடனடியாக 911 அல்லது தற்கொலை தடுப்பு வரி 1-800-273-8255 (அமெரிக்காவில்) அழைக்கவும்.