உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

முழு முகம் அல்லது ரஸமான கன்னங்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும். உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் எடையைக் குறைக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் முகத்தை மெலிதாகக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் சில கன்னங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் முடிவுகளைக் காணவில்லை எனில், உங்களிடம் மருத்துவ நிலை இருக்கிறதா அல்லது எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான மருந்து இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: கன்னங்களுக்கு உடற்பயிற்சி

1. 

   "எக்ஸ்" மற்றும் "ஓ" என்று சொல்லிக் கொண்டே இருங்கள். இந்த எழுத்துக்களை மீண்டும் செய்வது கன்னங்களில் உள்ள தசைகள் நகர உதவுகிறது மற்றும் முகம் மெலிதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு கடிதத்தையும் 20 முறை படித்து தினமும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

   ஆலோசனை: காலையில் பொழிந்து அல்லது மாறும்போது அல்லது வேலை / பள்ளிக்கு செல்லும் வழியில் நீங்கள் முக பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

   
   

2. 

   "மீனின் வாய்" செய்ய கன்னங்களை கசக்கி விடுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கன்னங்களை கசக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் சுமார் 3 விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும்.
   • இதை ஒரு நாளைக்கு 20 முறை செய்யவும்.

3. 

   
   
   சில நொடிகள் வாயைத் திறந்து ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் வாயில் ஒரு பெரிய பரிமாறலைப் போடுவது போல் உங்கள் வாயை அகலமாகத் திறந்து, நிதானமாக உங்கள் வாயை மூடுவதற்கு முன்பு 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • இதை ஒரு நாளைக்கு 20 முறை செய்யவும்.

4. 

   
   
   வாயைக் காற்றால் துவைக்க வேண்டும். நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு மவுத்வாஷ் மூலம் காற்று உங்கள் வாயை துவைக்க மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் இதை செய்யுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை 1, 2 அல்லது 3 நிமிடங்களாக உடைக்கலாம் அல்லது 5 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்யலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கன்னங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க உங்கள் வாயை தண்ணீரில் கழுவவும் முயற்சி செய்யலாம்.

5. 

   ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு மெல்லும் மெல்லும். மெல்லும் இயக்கம் தொடர்ந்து தாடையை உறுதிப்படுத்தவும், கன்னங்கள் மெலிதாகவும் காண உதவுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 5 - 10 நிமிடங்களுக்கு கம் மெல்லுங்கள்.
   • மெல்லும் பசை உங்கள் தாடையை காயப்படுத்தினால், நிறுத்துங்கள்.

6. 

   மேலும் சிரிக்க. சிரிப்பு ஒரு முக தசை உடற்பயிற்சி மற்றும் கன்னங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பும். 10 விநாடிகள் புன்னகைத்து, இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்யவும்.
   • கூடுதலாக, வழக்கமான புன்னகை மேலும் நேர்மறையையும் நம்பிக்கையையும் உணர உதவுகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உணவுப் பழக்கத்தையும் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றவும்

1. 

   உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும். உணவில் அதிக உப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இருந்தால், உடலில் தண்ணீரை சேமிப்பது பெரும்பாலும் எளிதானது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காததைப் போலவே, இது உங்கள் முகத்தையும் கன்னங்களையும் நிரம்பியிருப்பதால் தண்ணீர் சேமிக்கப்படும். உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை நீங்கள் முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது என்றாலும், உப்பு அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைத்து, உப்பு அல்லது சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

   ஹாம் மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற உப்பு இறைச்சிகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, மெலிந்த இறைச்சியைத் தேர்வுசெய்க தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் அல்லது நறுக்கிய வான்கோழி போன்றவை.

2. 

   ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வுசெய்க மற்றும் எடை இழக்க கலோரிகளை குறைக்கவும். உங்கள் முகத்தை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, உங்கள் உணவை மாற்றுவது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உடல் எடையை குறைப்பது. நீங்கள் இழக்க விரும்பும் எடையைக் கண்டறிந்து அந்த இலக்கை அடைய முயற்சிக்கவும். அடுத்த கட்டம், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரதம் போன்ற ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கலோரிகளைக் குறைப்பது.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கண்காணிக்க ஒரு கலோரி கால்குலேட்டரைப் பதிவிறக்கவும். பயன்பாட்டில் நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் கவனித்து, எடை இழக்க ஆரம்பிக்க தினசரி கலோரி வரம்பை வைத்திருங்கள்.

3. 

   எடை இழப்பு மற்றும் மெலிதான முகத்தை வேகப்படுத்த நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். எடை இழப்புக்கு நீர் சிறந்த பானமாகும், ஏனெனில் இது நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் உணவுக்கு இடையில் முழு உணர்வை உருவாக்குகிறது. உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது தண்ணீரை சேமித்து, கன்னங்கள் முழுதாக இருக்கும். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தாகமாக இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • எப்போதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் சென்று நாள் முழுவதும் தண்ணீரை நிரப்பவும்.
   • நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால் கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்கவும், அதாவது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது வெப்பமான காலநிலைக்கு வெளியே செல்வது.

4. 

   மிதமாக மது அருந்துங்கள் அல்லது அதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் உங்கள் முகத்தை முழுமையாக்குகிறது; எனவே முடிந்தவரை இந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும், தேவைப்பட்டால் மிதமாக மட்டுமே குடிக்கவும். மிதமான பொருள் என்றால் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 கப் மற்றும் ஆண்களுக்கு 2 கப். ஒரு கப் 350 மில்லி பீர், 150 மில்லி ஒயின் அல்லது 45 மில்லி பிராந்திக்கு சமம்.
   • மாலை காக்டெய்லை ஒரு கப் கெமோமில் தேயிலை மாற்றவும் அல்லது சாறு பயன்படுத்தவும் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீருக்கு பதிலாக மொக்டெய்ல் தயாரிக்கவும்.

5. 

   எடை இழப்புக்கு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சாதாரண ஆரோக்கியம் உள்ளவர்களுக்கு மிதமான தீவிரத்துடன் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம். ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த அளவு உடற்பயிற்சியை முடிப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 அமர்வுகளை 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது 150 நிமிடங்களை வேறு வழியில் பிரிக்கலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், ஜாகிங் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி போன்ற 75 நிமிட உயர் தீவிர உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.
   • நீங்கள் உந்துதலாக இருக்க விரும்பும் உடற்பயிற்சி பாணியைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக, நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால், ஒரு நடன வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது இணையத்தில் வீடியோக்களைப் பின்தொடரவும்.

   ஆலோசனை: வாரத்திற்கு 2 வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளை இணைப்பது எடை இழப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். உடலில் உள்ள முக்கிய தசைக் குழுக்களான கால்கள், கைகள், மார்பு, முதுகு, அடிவயிறு மற்றும் பிட்டம் போன்றவற்றை மையமாகக் கொண்டு வாரத்திற்கு 2 வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளை செய்யுங்கள்.

6. 

   எடை இழப்பை ஆதரிக்க நிறைய தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது; எனவே, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், இதனால் இரவு 7 மணிநேரமாவது தூங்கலாம். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
   • உங்கள் படுக்கையறையில் அழகான தாள்கள் போன்ற நிதான உணர்வை உருவாக்கி, அறையை சுத்தமாகவும், குளிராகவும், அமைதியாகவும், மிகவும் பிரகாசமாகவும் வைக்கவும்.
   • தொலைபேசிகள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களின் திரைகளை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அணைக்கவும்.
   • மதியம் மற்றும் இரவில் காஃபினேட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

1. 

   எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ நிலைக்கும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு முழு முகம் சிகிச்சை தேவைப்படும் மருத்துவ நிலையில் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உங்களிடம் ஆரோக்கியமான எடை இருந்தால், ஆனால் உங்கள் முகத்தின் முழுமையை குறைக்க வழி இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கன்னங்கள் வீக்கமடையச் செய்யும் ஒரு நிலை என்பதால், உங்களிடம் முணுமுணுப்பு இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிப்பார்.

2. 

   முழு முகத்திற்கு மருந்து காரணமா என்று சோதிக்கவும். மருந்துக் கடைகளில் நீங்கள் வாங்கும் மருந்துகளை நீங்கள் தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால், இது உங்கள் முழு முகத்திற்கும் காரணமாக இருக்கலாம். இது சாத்தியமா, என்ன மருந்துகளை மாற்றலாம் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
   • உதாரணமாக, ஆக்ஸிகோடோன் மூக்கின் முகம் மற்றும் நுனி வீக்கமடையக்கூடும். இது மிகவும் அரிதானது என்றாலும், நீங்கள் இந்த மருந்தை உட்கொள்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.

3. 

   மற்ற வைத்தியம் வேலை செய்யாவிட்டால் ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை. இது முகத்திற்கு சற்றே ஆபத்தான விருப்பமாகும், ஆனால் உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்றால், மேலும் முழுமை உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரைகளைப் பெறலாம் அல்லது ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை நீங்களே காணலாம்.

   எச்சரிக்கை: ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு முழு கன்னங்களுக்கான விலையுயர்ந்த தீர்வாகும், இது அரிதாகவே காப்பீட்டால் மூடப்படும். கூடுதலாக, இது வேறு எந்த வகையான அறுவை சிகிச்சையையும் போன்ற அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் இருபதுகளில் இருந்தால், அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் காலப்போக்கில் உங்கள் ரஸ கன்னங்கள் மறைந்துவிடும்.இது ஒரு அதிருப்தி என்றால் உங்கள் கன்னங்களில் ஒப்பனை சேர்க்கலாம்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் கன்னங்களில் சிறிது கொழுப்பு இருப்பது வயதாகும்போது ஒரு நன்மையாக இருக்கும். வயதானதால் இது பெரும்பாலும் ஏற்படும் இடங்களில் நிரப்புவதன் மூலம் கொழுப்பு முக சுருக்கங்களையும் தொய்வையும் குறைக்கிறது.