உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• முறை 1 இல் 4: நன்றாக தூங்க சாப்பிடவும் குடிக்கவும்
• முறை 2 இன் 4: பயத்துடன் கையாள்வது
• 4 இன் முறை 3: தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• 4 இன் முறை 4: ஒரு சோதனைக்கு திறம்பட தயார்

சோதனைகள், சோதனைகள் மற்றும் தேர்வுகள் சரியாக செய்ய தூக்கம் முக்கியம், ஏனெனில் ஒரே இரவில் தூங்குவது நினைவகத்தையும் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. நினைவுகளைச் சேமிப்பதும் அவசியம், எனவே நீங்கள் இரவு முழுவதும் சென்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே படித்தவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க மாட்டீர்கள். செயல்திறனை அதிகரிக்க, ஒரு பெரிய தேர்வுக்கு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும், ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறையாமல் இருக்கவும். ஆனால் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? உங்கள் பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவில் தூங்கவும், நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் சரியான வழியைப் படித்து, சரியானவற்றைச் சாப்பிட்டு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிஸியான எண்ணங்கள் இன்னும் உங்களை தூங்க வைக்கவில்லை என்றால், தியானம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இல் 4: நன்றாக தூங்க சாப்பிடவும் குடிக்கவும்

1. உங்கள் கடைசி உணவை படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுங்கள். ஒரு முழு வயிறு உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தேர்வுக்கு முன்பு பதட்டமாக இருந்தால். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கனமான, க்ரீஸ், அதிகப்படியான அல்லது காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, மேலும் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. நெஞ்செரிச்சலுடன் நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கலாம், இது உங்கள் ஓய்வுத் திட்டங்களைத் தணிக்கும்.
   • படுக்கைக்கு முன் லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், வெற்று வயிற்றில் தூங்குவது பெரும்பாலும் கடினம் என்பதால் நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை வைத்திருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் உணவில் தூங்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பரீட்சை காலத்தில் மற்ற மாணவர்கள் கோகோ கோலா மற்றும் சில்லுகளில் ஓடலாம், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சரியான உணவு உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.
   • சாலட். கீரையில் லாக்டுகேரியம் உள்ளது, இது மயக்க மருந்து மற்றும் மயக்க பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அது ஆரோக்கியமானது!
   • பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள். அவற்றில் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களான செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூங்க உதவுகிறது. நன்றாக தூங்க நீங்கள் அவற்றை உங்கள் சாலட்டில் சேர்க்கலாம்.
   • வாழைப்பழங்கள். வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது, இது தசைகளை தளர்த்தவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
   • முழு தானிய தானியங்கள். இரவில் நீங்கள் சோளப்பழங்களை கடிக்க விரும்பினால், அது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. முழு தானியத்தில் (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஓட்ஸ்) வைட்டமின் பி 6 (டுனா மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்களிலும் காணப்படுகிறது) உள்ளது, இது மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. பாலுடன் இணைந்தால் - மற்றொரு தூக்க உதவி - இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஒரு கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி அல்லது சில முழு தானிய பட்டாசுகள் உங்களுக்கு தூங்க உதவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா, சர்க்கரை தானியங்கள் அல்லது பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
3. தூங்கும் பானத்தை முயற்சிக்கவும். நன்றாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு தூங்க உதவும், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உடனடியாக அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் முழு வயிறு தூக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்கும். இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் ஒரு தூக்க பானம் சாப்பிடலாம்.
   • சறுக்கப்பட்ட பால்: பாலில் டிரிப்டோபான் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது, இது கூடுதல் டிரிப்டோபான் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. முழு பாலில் உள்ள கொழுப்பு செரிமான அமைப்பைக் கஷ்டப்படுத்தி, தூங்கச் செல்வதை மிகவும் கடினமாக்கும் என்பதால், ஸ்கீம் பால் சிறந்தது.
   • கெமோமில் தேநீர்: இந்த தேநீரில் கிளைசின் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது லேசான மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது. உங்கள் தேநீரை தேனுடன் இனிப்பதைக் கவனியுங்கள், அதில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் தூங்கவும் உதவும்.
   • பேஷன் பழ தேநீர்: இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஹர்மன் ஆல்கலாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
4. நண்பகலுக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்த்து, புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்து காஃபின் உங்கள் கணினியில் 6-14 மணி நேரம் இருக்கும். நிகோடினை செயலாக்க உங்கள் உடலுக்கு 1-10 நாட்கள் ஆகலாம். காபி குடிப்பது உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையடையச் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் படித்து முடித்ததும் தூங்குவது கடினமாக்கும்.
   • தூங்குவதற்கு முன் குறைந்தது எட்டு மணி நேரம் காஃபினிலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் காஃபின் விரும்பினால் வேண்டும் க்ரீன் டீ, டிகாஃப் (ஆம், டிகாஃப் கூட கொஞ்சம் காஃபின் உள்ளது!) அல்லது "ரூட் பீர்" அல்லது ஆரஞ்சு சோடா போன்ற குறைந்த காஃபின் உள்ளடக்கம் கொண்ட குளிர்பானங்களைக் கொண்ட மிகக் குறைந்த காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தேர்வுசெய்க.
5. தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் தவறாமல் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், ஒரு பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவு அவற்றை முயற்சிக்க சிறந்த நேரம் அல்ல. ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் பெரும்பாலான தூக்க மாத்திரைகளில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஆகும், மேலும் நீங்கள் எழுந்தபின் நீண்ட நேரம் தூக்கத்தை உணரவைக்கும், இது நீங்கள் ஒரு சோதனை எடுக்கும்போது உகந்ததல்ல.

முறை 2 இன் 4: பயத்துடன் கையாள்வது

1. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். ஆம், நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுத்த ஒரு தேர்வைத் தொடங்கினால் நல்லது. இருப்பினும், மக்கள் ஒரு வரிசையில் அதிக தூக்கமில்லாத இரவுகளை அனுபவிக்காத வரை, சிறிய தூக்கத்தோடு இன்னும் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது உண்மையில் தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்கும். சிறந்த அணுகுமுறை என்னவென்றால், அதிக தூக்கம் வருவது உதவும், ஆனால் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் பீதி அடையக்கூடாது.
   • நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், மீண்டும் கல்லூரிக்குச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் தூங்காதபோது கூட உங்கள் மனதை ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். கீழே உள்ள தளர்வு நுட்பங்களை முதலில் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாவிட்டால், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது வேறு சில நிதானமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
2. மோசமான அனைத்து எண்ணங்களையும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற முடியாத கவலைகள் அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்க ஒரு சிறந்த வழி அவற்றை எழுதுவது. ஒரு பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம், அதை மனப்பாடம் செய்வதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லை, இதனால் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தலாம். இது தியானத்திற்கும் உதவுகிறது. ஒரு பத்திரிகையை அருகிலேயே வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற முடியாத எந்த எண்ணங்களையும் எழுதலாம்.
3. உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு டிராயரில் வைக்கவும். நெப்போலியன் எந்த சூழ்நிலையிலும் உடனடியாக தூங்க செல்ல முடிந்தது. அவரைத் தொந்தரவு செய்யும் அனைத்து எண்ணங்களையும் எடுத்து அவற்றை ஒரு டிராயரில் தாக்கல் செய்யும் அமைச்சரவையில் வைத்து அந்த டிராயரை மூடுவதே அவரது நுட்பமாகும். ஒரு முறை முயற்சி செய். படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கவும். எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​அவற்றை ஒரு டிராயரில் வைத்து அவற்றை விலக்கி வைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் மனதை அழிக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் தூங்க முடியும்.
4. உங்கள் நாள் முழுவதும் மீண்டும் செல்லுங்கள். செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றிய கவலைகள் பெரும்பாலும் மக்களை விழித்திருக்கும். நீங்கள் இதுவரை செய்யாத விஷயங்களில் வசிப்பதை விட, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் ஏற்கனவே செய்தவற்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இன்னும் பொய் சொல்லுங்கள், நிதானமாக உங்கள் நாள் பற்றி சிந்தியுங்கள் - இதை நீங்கள் தொடக்கத்தில் இருந்து முடிக்கிறீர்களா அல்லது தலைகீழாக செய்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல. எதையும் சுருக்கமாக அல்லது தவிர்க்க வேண்டாம். முக்கியமானது, முடிந்தவரை விவரங்களை நினைவுபடுத்துவதாகும்.
   • உதாரணமாக: நான் விழித்தேன். என்னை ஒரு கணம் படுக்கையில் நீட்டினார். படுக்கையில் இருந்து எழுந்தேன். குளியலறையில் சென்றார். என் பல் துலக்குதல் போன்றவற்றில் பற்பசையை வைக்கவும்.
   • விவரங்களை நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். எல்லாவற்றையும் சரியாக அறிந்து கொள்வது குறிக்கோள் அல்ல. உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும் ஒரு வழியாகும், இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும்.
5. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தவும். தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு மன உருவங்களைப் பயன்படுத்துவதில், குறைந்தபட்சம் கிரேக்கர்களிடமிருந்தும் ஒரு நீண்ட பாரம்பரியம் உள்ளது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவ, வெப்பமண்டல கடற்கரை அல்லது ஃபெர்ன் மூடிய வன தளம் போன்ற இனிமையான மற்றும் அமைதியான ஒரு இடத்தைப் பற்றி உங்கள் மனதில் ஒரு படத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது இந்த நேரத்தில் சோதிக்கப்பட்ட மன பயிற்சிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:
   • நூல் பந்து - உங்கள் பதட்டங்களையும் கவலைகளையும் குறிக்கும் நூல் இறுக்கமாக மூடப்பட்ட பந்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது பந்து தரையில் குறுக்கே மெதுவாக உருட்டப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பந்து மெதுவாக சிறியதாக இருப்பதால், காயமில்லாத நூலின் நூல் நீளமாகிறது. உங்களைப் போலவே நூல் முழுமையாக நீட்டப்பட்டு, நிதானமாக இருக்கும் வரை பந்து மெதுவாக அவிழும் போது மெதுவாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஸ்லீப்பிங் டோம் - ஒரு குவிமாடம் வடிவ தடையாக உங்களை உள்ளடக்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களை உலகத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து பணிகளும். தடையின் அமைப்பு, நிறம் மற்றும் வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்த கவலையும் ஊடுருவ முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பிற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நுழையும் போது, ​​அவை உங்களை அடைய முடியாமல் குவிமாடத்தைத் துள்ளிக் குதிக்கின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • தூக்க நதி - ஒரு மென்மையான ஓடையில் ஒரு இலை போல மிதப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். வெதுவெதுப்பான நீரால் ஆதரிக்கப்படும் உங்களை எடுத்துச் செல்லட்டும். அதன் மென்மையான முணுமுணுப்பைக் கேளுங்கள். அலைகளைத் தொந்தரவு செய்யுங்கள். தண்ணீரில் ஓய்வெடுத்து, தூங்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
6. மூலிகை வைத்தியம் முயற்சிக்கவும். பல்வேறு மூலிகைகள் பதட்டத்தை சமாளிக்கவும், தூங்கவும் உதவும். இந்த மூலிகைகள் பெரும்பாலான சுகாதார உணவு கடைகளில் நீங்கள் ஒரு தேநீராக வாங்கலாம், ஆனால் அவை சாறுகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் டிங்க்சர்களாகவும் கிடைக்கின்றன.
   • வலேரியன் வேர். வலேரியன் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், தூங்குவதற்கு உதவுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் முழு விளைவைப் பெற சில வாரங்கள் ஆகலாம்.
   • பேஷன்ஃப்ளவர். பேஷன்ஃப்ளவர் பொதுவாக வலேரியனை விட லேசானது. இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும். இது மயக்க மருந்துகள் மற்றும் வேறு சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் வேறு எந்த மருந்து மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

4 இன் முறை 3: தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெதுவெதுப்பான நீர் உங்களை நிதானப்படுத்தும், அதே நேரத்தில் மழைக்காலமும் உங்கள் மனதை தூங்குவதற்கு முன் மெதுவாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.
   • உங்கள் குளியல் ஒரு சில துளிகள் லாவெண்டர் எண்ணெய் சேர்க்கவும். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
2. உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க உருட்டவும். பகலில், நம் கண்கள் தொடர்ந்து நம் உலகத்தை ஸ்கேன் செய்வதற்கும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள இயக்கத்தைத் தேடுவதற்கும் சிறிய அசைவுகளைச் செய்கின்றன. உங்கள் கண்களை உருட்டினால் அவை தளர்வு பெறுகின்றன, அவை அசையாமல் இருக்க உதவுகின்றன, மேலும் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது - தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன். ஒவ்வொரு திசையிலும் நான்கு முறை பெரிய வட்டங்களில் கண்களை உருட்டவும் அல்லது நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை. இந்த நடைமுறை மட்டும் உடனடியாக தூங்க உங்களுக்கு உதவாது என்றாலும், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பிற முறைகளுக்கு கூடுதலாக இந்த நுட்பத்தை உருவாக்குவது ஒரு நல்ல நுட்பமாகும்.
3. உங்கள் தூக்க அழுத்த புள்ளிகளைத் தூண்டவும். அக்குபிரஷர் (அதாவது உங்கள் கட்டைவிரல் அல்லது விரல்களால் உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் அழுத்தம் கொடுப்பது) தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவும். நீங்கள் நிதானமாகவும் தூங்கத் தயாராகவும் இருக்கும் வரை மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது பின்வரும் புள்ளிகளை மசாஜ் செய்யுங்கள்:
   • உங்கள் காதுக்கு பின்னால்: உங்கள் தாடைக்கு மேலே, உங்கள் காதுக்கு பின்னால் மற்றும் கீழே, மற்றும் உங்கள் கழுத்துக்கு மேல் ஒரு மனச்சோர்வு உள்ளது. உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களால் 20 நிமிடங்கள் வரை அல்லது நீங்கள் தூங்கத் தயாராகும் வரை அழுத்தவும்.
   • உங்கள் கால்: உங்கள் பெருவிரல் மற்றும் அடுத்த கால் சந்திக்கும் இடத்தில் இரண்டு விரல்களை உங்கள் கால் முழுவதும் கிடைமட்டமாக வைக்கவும். உங்கள் விரல்களுக்கு மேலே, உங்கள் பாதத்தின் வேகத்தில், தூக்கமின்மையைப் போக்க உதவும் ஒரு அழுத்த புள்ளியாகும். 4-5 விநாடிகளுக்கு ஆழமான, உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் விரலைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் கால்கள்: உங்கள் கணுக்கால் காலுக்கு மேலே, உங்கள் கன்றின் உட்புறத்தில் நான்கு விரல்களை கிடைமட்டமாக வைக்கவும். உங்கள் காலில் (தாடை) பின்னால் 4-5 விநாடிகள் உங்கள் காலில் (தாடை) உறுதியாகவும் ஆழமாகவும் அழுத்தவும்.
4. கொஞ்சம் நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள் ஏரோசல் கேனுடன் பரப்பவும் அல்லது உங்கள் தலையணையில் சில துளிகள் போடவும் உங்களுக்கு தூங்க உதவும். லாவெண்டர் இதுவரை ஓய்வெடுப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான அத்தியாவசிய எண்ணெயாகும், மேலும் இது உங்களுக்கு தூங்க உதவும் மருத்துவ ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் முயற்சி செய்ய இன்னும் சில உள்ளன.
   • கெமோமில். கெமோமில் எண்ணெய் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும்.
   • முனிவர். முனிவர் எண்ணெய் மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது.
   • நெரோலி. நெரோலி எண்ணெய் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது.
   • ரோஜாக்கள். ரோஸ் ஆயில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை மேலும் நேர்மறையாக உணர உதவும்.
5. உங்கள் தசைகள் ஒவ்வொன்றாக ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் கால்களால் தொடங்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை உறுதியாகக் கசக்கி, பின்னர் விடுவிக்கவும். பின்னர் உங்கள் முழங்காலை நோக்கி உங்கள் பாதத்தை சுருட்டி ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கன்றுகளை வளைத்து ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் உங்கள் தொடைகள், பட், முதுகு, வயிறு மற்றும் மார்பு. உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கிக் கொண்டு ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கைகளை சுருட்டி ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கைகள், கழுத்து மற்றும் தாடையை வளைத்து ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் நிதானமாகவும், நிதானமாகவும் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் தூங்க செல்ல தயாராக உள்ளீர்கள்.
6. ஓய்வெடுக்க யோகா சுவாச நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் யோகா பயிற்சிக்கு முக்கியமானது மற்றும் மக்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் தானியங்கி அமைப்புகளை கட்டுப்படுத்தும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுவதன் மூலம் மக்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • உங்கள் நாசி வழியாக மாற்று சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது மோதிர விரல் மற்றும் கட்டைவிரலை உங்கள் மூக்கின் இருபுறமும் வைக்கவும், அதனால் அவை தொடும், ஆனால் உங்கள் மூக்கை கிள்ள வேண்டாம். தயாரிக்க சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, வலது நாசியை மூடி, இடது நாசி வழியாக நான்கு எண்ணிக்கையில் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்க முடிந்ததும், இரண்டு நாசியையும் மூடவும். நான்கு எண்ணிக்கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் வலது நாசியைத் திறந்து மற்றொரு நான்கு எண்ணிக்கையை வெளியேற்றவும். நீங்கள் நிதானமாகவும், தூங்க செல்லவும் தயாராகும் வரை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • தொண்டை வழியாக ஆழமான சுவாசம். உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் இந்த பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க உங்கள் தொண்டையை சுருக்கவும், நீங்கள் ஒரு வைக்கோல் வழியாக சுவாசிப்பதைப் போலவும் உணர வேண்டும். இது குழந்தையின் குறட்டை போன்ற ஒலியாக விவரிக்கப்படும் ஒரு ஒலியை உருவாக்க வேண்டும். நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், நான்கு எண்ணிக்கையைப் பிடித்து, நான்கு எண்ணிக்கையில் மூச்சை இழுக்கவும். நிதானமாக கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக வைத்திருக்கும் போது. பின்னர் ஆறு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், ஆறு எண்ணிக்கையைப் பிடித்து, ஆறு எண்ணிக்கையில் மீண்டும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் அதிகபட்ச திறனை அடையும் வரை இரண்டு எண்ணிக்கையைச் சேர்ப்பதைத் தொடரவும், பின்னர் நீங்கள் நான்கு வரை வரும் வரை இரண்டு எண்ணிக்கையைக் கழிக்கத் தொடங்குங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் நிதானமாகவும் தூங்க செல்லவும் தயாராக இருப்பீர்கள்.
   • முனங்குவது. கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் வாயிலிருந்து மெதுவாக வெளியேறுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது முனகலாம். உங்கள் மார்பு அதிர்வுறும் வழியில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆறு சுவாசங்களுக்கு இதைச் செய்து, இன்னும் பொய் சொல்லுங்கள். நீங்கள் இன்னும் அமைதியற்றவராக இருந்தால் இதை மீண்டும் செய்யவும்.

4 இன் முறை 4: ஒரு சோதனைக்கு திறம்பட தயார்

1. நல்ல தூக்க பழக்கம் வேண்டும். மாணவர்கள், குறிப்பாக, குழப்பமான தூக்க அட்டவணைகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஒரு பரீட்சை அல்லது பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவில் நீங்கள் இதை உண்மையிலேயே உடைக்கலாம். நீங்கள் எளிதாக தூங்குவதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதுதான். ஆரம்பத்தில் ஒரு அட்டவணையை அமைப்பது உண்மையில் தேர்வு நாளில் உதவக்கூடும்.
2. துடைப்பம் எடுக்க வேண்டாம். நாப்ஸ் உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை குழப்புகிறது மற்றும் இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு நடைக்குச் செல்ல அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
3. ஆரம்ப கல்லூரி அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். உங்கள் அனைத்து ஆய்வையும் ஒரு நாளில் சிதைப்பது மிகவும் குறைவான செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த தரங்களில் விளைகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தகவல்களை ஒருங்கிணைக்க உங்கள் மூளைக்கு நேரமும் தூக்கமும் தேவை. எனவே, உங்கள் சோதனை அட்டவணையை நீங்கள் அறிந்தவுடன், எப்போது படிக்க வேண்டும் என்று திட்டமிட சிறிது நேரம் செலவிடலாம். பரீட்சைக்கு வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 2-3 மணிநேரம் திட்டமிடுவது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
4. படுக்கையில் அல்ல, உங்கள் மேசையிலோ அல்லது நூலகத்திலோ படிக்கவும். உங்கள் படுக்கை ஒரே ஒரு விஷயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும்: தூக்கம். படுக்கையில் படிக்கும் பழக்கத்தை அடைவது அங்கு தூங்குவது மிகவும் கடினம்.
5. சரியான நேரத்தில் படிக்கவும். மாலை 6 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை உங்கள் பெரும்பாலான ஆய்வுகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும்போது, ​​காபி போன்ற தூண்டுதல்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது, ​​பின்னர் தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மனம் மெதுவாக இருக்கும்போது அதிகாலையில் படிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
6. பயிற்சி. அதிகாலையில் உங்களுக்கு மெதுவான மனம் இருப்பதால், உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது நீண்ட நடைப்பயிற்சி செய்ய இது சரியான நேரம். உங்கள் படிப்புக்குத் திரும்பும்போது இது அதிக எச்சரிக்கையை உணர உதவும் - உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்வது இரவிலும் நன்றாக தூங்க உதவும்.
   • பிற்பகல் வெயிலில் வெளியில் இருப்பது உங்கள் உடல் மெலடோனின் வெளியிட உதவுகிறது, இது பின்னர் தூங்க உதவும்.
7. சரியான சூழலை உருவாக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். படித்தவுடன் உடனடியாக தூங்க செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களையும் உங்கள் அறையையும் தயார் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் கணினி, தொலைபேசி அல்லது தொலைக்காட்சியை அணைக்கவும். உங்கள் அறையை முடிந்தவரை இருட்டாக மாற்றி, குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள். உங்கள் அறையில் அமைதியாக இருக்க முடியாவிட்டால், அமைதியான வெள்ளை சத்தத்தை இயக்க முயற்சிக்கவும்.
8. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திரு. மாலையில் படிப்பதற்கு கூடுதல் மணிநேரத்தை செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சீக்கிரம் தூங்கச் சென்று படிப்பதற்கு சீக்கிரம் எழுந்திருக்கலாம். எனவே நள்ளிரவு வரை எழுந்திருப்பதற்கு பதிலாக, இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருங்கள். உங்கள் மனம் புத்துணர்ச்சியடையும், மேலும் திறம்பட படிப்பீர்கள்.