உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உடல் பொதுவாக எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுவதால் எடை பொதுவாக குறைகிறது. அதாவது உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் மூலம் உங்கள் கலோரி அளவை எரிக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். பலர் தங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளை குறைத்து, உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சியின் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கின்றனர். எடை இழப்புக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பலரின் உடல்நலம், நேரக் கட்டுப்பாடு அல்லது ஆர்வமின்மை காரணமாக இது நடைமுறையில் இல்லை. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியை விட உணவுக்கு முக்கிய பங்கு உண்டு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சியின் மூலம் கலோரிகளை எரிப்பதை விட உங்கள் உணவை எளிதில் சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கலாம். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில மாற்றங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் இல்லாமல் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க உதவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்

1. 

   
   
   கலோரி கணக்கீடு. எடை இழப்பு திட்டங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் மொத்த கலோரி அளவை சரிசெய்ய வேண்டும். கலோரிகளை எண்ணுவதும், உணவில் கவனம் செலுத்துவதும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். வழக்கமாக, வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோவை இழக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500-750 கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து எத்தனை கலோரிகளை குறைக்க முடியும் என்பதை தீர்மானிக்கவும். உங்களுக்கான சரியான கலோரியைக் கணக்கிட ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டரைத் தேடி, உங்கள் எடை, உயரம், வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றை உள்ளிட்டு இதைச் செய்யலாம். எல்லோரும் வெவ்வேறு வடிவத்தில் இருக்கிறார்கள், எனவே அவர்களின் சொந்த தகவல்களை உள்ளிடுவது நல்லது.
   • ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டாம். கலோரிகளில் மிகக் குறைவான உணவு ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நாளும் தேவையான அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்களை வழங்க போதுமான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதில்லை.

2. 

   
   
   உங்கள் எடை ஒரு சமநிலை என்பதை நினைவில் கொள்க. கலோரி உட்கொள்ளல் சமநிலையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் அல்லது நிறைய திராட்சைப்பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் எடை குறையும் என்று விரைவான எடை இழப்பு விதிமுறை உறுதியளிக்கிறது; இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு, கலோரிகள் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அதாவது நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது எடை குறைகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கலோரி எரியலை ஊக்குவிக்கும் போது உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

3. 

   
   
   உணவு திட்டத்தை எழுதுங்கள். கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும். உணவுத் திட்டத்தை எழுதுவது அனைத்து உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைக் கண்காணிக்கவும், நீங்கள் முன்பு அடையாளம் கண்ட கலோரிகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, சாப்பிடுவதற்கு சில வழிகளைப் பின்பற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள்.
   • சில நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் அனைத்து உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களை மீண்டும் எழுத நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் கலோரிகளைப் பிரிக்கவும். உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு 300 கலோரிகள், இரண்டு பெரிய 500 கலோரி உணவு மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு 100 கலோரி தின்பண்டங்கள். இது நாள் முழுவதும் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு சரியான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.
   • ஐந்து நாட்களுக்கு ஐந்து உணவுக் குழுக்களிடமிருந்து உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் போதுமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புரதம் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • முன்கூட்டியே உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுவது, ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அவசரமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
   • ஒரு சிற்றுண்டியை தயார் செய்து, குளிர்சாதன பெட்டி, கார், பையுடனும் பையுடனும் எங்காவது வசதியாக வைக்கவும்.

4. 

   சீரான உணவை ஏற்படுத்துங்கள். ஐந்து உணவு குழுக்களை உள்ளடக்கிய கலோரி கட்டுப்பாட்டு உணவு ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல அடித்தளமாகும். உங்கள் அன்றாட உணவில் பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்:
   • காய்கறி. இந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன. காய்கறிகள் மெலிதான இடுப்பைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் உணவில் அரை பழம் மற்றும் / அல்லது காய்கறி இருக்க வேண்டும்.
   • குறைந்த கொழுப்பு புரதம். கோழி, முட்டை, பன்றி இறைச்சி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் பசிக்குத் தடையாக இருக்கிறது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 85-115 கிராம் புரதத்தைச் சேர்க்கவும் - அது ஒரு டெக் கார்டுகளின் அளவு.
   • 100% முழு தானியங்கள். முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்திருக்கும் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. குயினோவா, ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், தினை, பாஸ்தா மற்றும் 100% முழு கோதுமை ரொட்டி ஆகியவை உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பெயர்களில் சில. இந்த உணவுக் குழு பிரதான உணவின் 1/2 கப் அல்லது 30 கிராம் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

5. 

   ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது 1-2 குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களைச் சேர்ப்பது சிறந்தது. உங்கள் எடை இழப்புக்கு தின்பண்டங்கள் பெரும்பாலும் உதவுகின்றன.
   • உணவுக்கு இடையில் 5-6 மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது கூடுதல் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது பொருத்தமானது. சில நேரங்களில், நீண்ட நேரம் லஞ்சம் கொடுக்க எதுவும் இல்லாததால், நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருப்பதால், திட்டமிட்ட உணவு அல்லது பரிமாறலை சாப்பிடுவது கடினம்.
   • உணவு சிற்றுண்டிகளையும் கலோரி கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சுமார் 100-200 கலோரிகளுடன் ஒரு சிற்றுண்டியைத் தயாரிக்கவும்.
   • ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் 1/4 கப் கொட்டைகள், 1 பெட்டி கிரேக்க தயிர், 1 கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது செலரி, மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

6. 

   ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளைத் தேர்வுசெய்க. மோசமான தரமான தயாரிப்பால் உங்கள் பெரிய இலக்கைக் கெடுக்க வேண்டாம். நிறைய எண்ணெய்கள், வெண்ணெய் அல்லது க்ரீஸ் சாஸ்கள் அல்லது காண்டிமென்ட்களைப் பயன்படுத்தும் சமையல் முறைகள் எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம் அல்லது மெதுவாகச் செய்யலாம்.
   • நீராவி, பேக்கிங், சுண்டவைத்தல், வறுத்தல் அல்லது வெற்று / கொதித்தல் போன்ற சிறிய அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது கனோலா எண்ணெய்க்கு மாறவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுக்கு மாற்றாக (வெண்ணெய் போன்றவை) பயன்படுத்தும்போது, ​​மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை மேம்படுத்தவும், இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
   • ஆழமான வறுக்கவும் அல்லது வறுக்கவும் போன்ற சமையல் முறைகளைத் தவிர்க்கவும். மேலும், வெண்ணெய், எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை அதிகம் பயன்படுத்தும் முறைகளைத் தவிர்க்கவும்.

7. 

   உடலுக்கு நீரேற்றம். ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும் எடை குறைப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பெரும்பாலும், பசி பசியைப் போல உணர்கிறது மற்றும் உணவை ஏங்க வைக்கிறது. ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும் இந்த குழப்பத்தைத் தவிர்க்கவும், எடை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது 8 கப் வடிகட்டிய தண்ணீரை குடிக்க இலக்கு. இது பொது ஆனால் முயற்சி செய்ய நல்ல ஆலோசனை.
   • உங்கள் அன்றாட இலக்கை நோக்கி எண்ணும் திரவங்களின் வகைகள் பின்வருமாறு: வடிகட்டப்பட்ட நீர், சர்க்கரை இல்லாமல் சுவையான நீர், கிரீம் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி.

8. 

   ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரையை விட்டுவிடுங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் அதிக சர்க்கரை பானங்கள் இரண்டிலும் அதிக அளவு கலோரிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் தலையிடக்கூடும். இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க விரும்பினால் இந்த இரண்டு பானங்களையும் விட்டுவிட வேண்டும்.
   • தவிர்க்க சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்கள் பின்வருமாறு: குளிர்பானம், சர்க்கரை தேநீர், இனிப்பு காபி, விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்.
   • ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு குடிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச அளவு ஆல்கஹால் ஒரு பெண்ணுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானம் மற்றும் ஒரு ஆணுக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் இல்லை. மீண்டும், நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் மது பானங்களை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: எடை இழப்பை பராமரிக்கவும்

1. 

   உங்கள் எடையை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். நீங்கள் தவறாமல் எடைபோடும்போது, ​​உங்கள் எடை இழப்பு ஆட்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் மாற்றங்களைச் செய்வதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் (தேவைப்பட்டால்).
   • குறிப்பு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோவை இழக்கும்போது பாதுகாப்பான எடை இழப்பு ஆகும். உங்கள் திட்டத்தில் பொறுமையாக இருங்கள். இது நீண்ட காலத்திற்கு மெதுவான ஆனால் நிலையான எடை இழப்பு முறையை பராமரிக்க உதவும்.
   • துல்லியமான முடிவுகளுக்கு, ஒரே நேரத்தில், வாரத்தின் ஒரே நாளில், அதே ஆடைகளுடன் (அல்லது உடைகள் இல்லாமல்) உங்களை எடைபோடுவது நல்லது.
   • எடை இழப்பு மாறவில்லை அல்லது நீங்கள் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பித்தால், எடை இழப்புக்கு கூடுதல் கலோரிகளையும் குறைக்க முடியுமா என்று உங்கள் உணவுத் திட்டத்தையும் உணவு நாட்குறிப்பையும் சரிபார்க்கவும்.

2. 

   ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். உங்கள் எடை இழப்பு போது உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க ஒரு நண்பர், உறவினர் அல்லது சகா இருப்பது உங்களை ஊக்குவிக்கவும் நீடித்த முடிவுகளைப் பராமரிக்கவும் உதவும். உங்கள் திட்டத்தை முடிக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு ஆதரவுக் குழுவை உருவாக்குங்கள்.
   • உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் எடை இழக்க விரும்பினால் கவனிக்கவும். குழு எடை இழப்பு சவாலை சமாளிப்பது பெரும்பாலான மக்கள் எளிதாகக் காண்கின்றனர்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது மாதமும் சந்திக்கும் ஒரு ஆன்லைன் ஆதரவு குழு அல்லது ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • அனுபவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆதரவை நாடுங்கள்; நிபுணர் உங்கள் உணவைத் தக்கவைத்து, தொடர்ந்து ஆதரவை வழங்க முடியும்.

3. 

   நீங்களே வெகுமதி. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நிறைவுசெய்த பிறகு உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் வெகுமதி இருக்கும்போது, ​​திட்டத்தை முடிக்க நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் இலக்கை அடையும்போது உற்சாகமடையக்கூடிய ஒன்றைத் திட்டமிடுங்கள். யோசனைகள் பின்வருமாறு:
   • புதிய காலணிகள் அல்லது புதிய ஆடைகளை வாங்கவும்.
   • கோல்ஃப் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு போன்ற பொழுதுபோக்கு விளையாட்டில் பங்கேற்கவும்.
   • ஸ்பாவில் நிதானமாக மசாஜ் அல்லது தோல் பராமரிப்பு.
   • எடை தொடர்பான வெகுமதிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது எடை இழப்புக்கு உதவாத பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்பும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: எடை இழப்புக்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களை மீண்டும் எழுதுவதன் மூலம், எடை குறைக்க நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள். மேலும் என்னவென்றால், ஊடகவியலாளர்கள் தங்கள் உணவைப் பின்பற்றாதவர்களைக் காட்டிலும் மிகவும் திறம்பட உடல் எடையை குறைத்து முடிவுகளை அதிக நேரம் பராமரிக்க முனைகிறார்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வாங்கலாம் அல்லது உணவு பத்திரிகை பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம். முடிந்தவரை பாருங்கள். மீண்டும், உங்கள் எடை இழப்பு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் வழக்கமான உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிது.
   • உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். எடை இழப்பு குறித்த உங்கள் உணவின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு இது ஒரு பயனுள்ள தகவல் ஆதாரமாகும்.

2. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் பெற வேண்டும். தவிர, எடை குறைக்க போதுமான தூக்கம் பெறுவதும் முக்கியம். ஒரு இரவில் 6 அல்லது 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் அல்லது நன்றாக தூங்காதவர்கள் போதுமான தூக்கம் பெறும் நபர்களை விட எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • ஆரம்பத்தில் படுக்கை. நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் மொத்த தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்க சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும், தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது கணினிகள் போன்ற அனைத்து மின் சாதனங்களையும் படுக்கையறைக்கு வெளியே எடுக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய படுக்கைக்கு முன் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் செய்யுங்கள்.

3. 

   அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். அடிப்படை உடல் செயல்பாடு என்பது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மாடிக்கு நடந்து செல்வது, வாகன நிறுத்துமிடம் நடப்பது, வீட்டைச் சுற்றி வேலைகளைச் செய்வது போன்றது. இந்த வகை செயல்பாடு நிறைய கலோரிகளை எரிக்காது, ஆனால் உங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவும்.
   • ஜிம்மிற்குச் செல்லாமலோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமலோ நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்றாலும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இன்னும் நிறைய நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் அடிப்படை செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கும்போது கூட, நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் அல்லது ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம்.
   • உங்கள் அடிப்படை அன்றாட நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: உங்கள் காரை வேலையிலிருந்தோ அல்லது ஷாப்பிங்கிலிருந்தோ அனுப்புவது, லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பது, இடைவேளையின் போது நிற்பது அல்லது மின்னஞ்சல் செய்வதற்கு பதிலாக சக ஊழியர்களுடன் நேரடியாக பேசுவது.
   • மேலும் செயலில் உள்ள செயல்களில் பங்கேற்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும். ஃபிரிஸ்பீ தட்டுகளை வீசுவது, நீச்சல் போடுவது அல்லது பூங்காவில் நண்பர்களுடன் பிக்னிக் செய்வது போன்ற செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகள், மேலும் நகர்த்தவும், புதிய காற்றைப் பெறவும் உதவும்.வானிலை நன்றாக இல்லை என்றால், நீங்கள் நடனம் போன்ற சில உட்புற நடவடிக்கைகளை செய்யலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• எடை இழப்பு என்பது கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்வதை விட உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதைப் பற்றியது என்றாலும், சீரான உணவில் இருந்து கலோரிகளைப் பெறுவது முக்கியம். அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஏற்றப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் தண்ணீரைக் கட்டாயமாகக் குடித்துவிட்டு படிப்படியாக நல்ல பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.
• காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்! காலையில் உங்கள் உடல் வெப்பமடைய உதவுவதற்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கும், நாளுக்குத் தயாராக இருப்பதற்கும் இது ஒரு ஆதாரமாகும்.
• நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​பசி நீங்கும் வரை தண்ணீர் குடிக்கவும். வழக்கமாக, பசி உணர்வு தண்ணீர் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. தண்ணீருக்கு கலோரிகள் இல்லை, எனவே இது உங்கள் உணவு திட்டத்தில் தலையிடாது. எடை இழக்க நீர் உதவுகிறது.
• பசியைக் குறைக்க உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

எச்சரிக்கை

• உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக காலை உணவு. உடலில் உணவு இல்லாததால் உடல் எடையை குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மை இதற்கு நேர்மாறானது. உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்கும்.