நூலாசிரியர்:
Randy Alexander
உருவாக்கிய தேதி:
1 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
26 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
களங்கம் (சமூக தப்பெண்ணம்), தப்பெண்ணம் (ஒரு நபர் அல்லது மக்கள் குழுவைப் பற்றி உண்மையாக இருக்கும் தவறான நம்பிக்கைகள்), மற்றும் பாகுபாடு (பாரபட்சம் காரணமாக ஒரு தனிநபர் அல்லது மக்கள் குழுவுக்கு எதிராக செயல்படுவது) உருவாக்கலாம் எனவே சூழல் மன அழுத்தம் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. தப்பெண்ணம் மற்றும் வெவ்வேறு இனங்களுடனான தொடர்புகள் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அதிக தப்பெண்ணங்களைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் நடத்தையை நிர்வகிக்க நிறைய முயற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் தப்பெண்ணங்களை முற்றிலுமாக சமாளிக்க, உங்கள் சொந்த தப்பெண்ணங்களைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை சமூகப் பக்கத்தில் அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் மனநிலையை சவால் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் சமூக தொடர்புகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், பக்கச்சார்பான முடிவுகளை தீர்ப்பதன் மூலமும் நீங்கள் தப்பெண்ணத்தை வெல்ல முடியும்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: உங்கள் சொந்த சார்புகளை சவால் செய்யுங்கள்
உங்கள் சொந்த சார்புகளை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் தப்பெண்ணங்களை சமாளிக்க, நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவை. சமூக உளவியலில் பல நபர்களைப் பற்றிய அடிப்படை உணர்வுகளையும் நம்பிக்கைகளையும் மதிப்பீடு செய்யப் பயன்படும் கருவிகள் உள்ளன; இது மறைக்கப்பட்ட அசோசியேட் டெஸ்ட் (IAT) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த சோதனை ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவினரைப் பற்றிய பக்கச்சார்பான சார்பின் அளவைக் காட்டுகிறது.- இணையத்தில் பாலினம், மதம் மற்றும் இனம் உள்ளிட்ட பல தலைப்புகளில் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் ஐஏடி சோதனை செய்யலாம்.
பொறுப்பு. தப்பெண்ணம் என்பது முன்னோக்கு குறைபாட்டின் ஒரு வடிவமாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் சிந்தனையை உங்கள் அனுமானத்திற்கு அப்பாற்பட்டது மற்றும் புறநிலை சிந்தனையைச் சுற்றி ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத சுவரை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. உதாரணமாக, வேறொரு இனத்தைச் சேர்ந்த ஒருவருக்கு ஒரு மறைந்த மற்றும் வெளிப்படையான அணுகுமுறை நீங்கள் அவர்களிடம் எவ்வளவு நட்பாக இருக்கிறீர்கள் (வாய்மொழி அல்லது செயல்) பெரிதும் பாதிக்கும்.- உங்கள் சொந்த தப்பெண்ணங்களையும், தப்பெண்ணங்களையும் ஒப்புக் கொண்டு, அவற்றை பொருத்தமானவற்றுடன் தீவிரமாக மாற்றவும். உதாரணமாக, பாலினம், மதம், கலாச்சாரம் அல்லது இனம் (ப்ளாண்டஸ் போன்றவை முட்டாள், பெண்கள் எப்போதும் மனோபாவமுள்ளவர்கள், ...) பற்றி ஒரு சார்பு இருந்தால், நீங்கள் இது அந்த நபர்களுக்கு எதிரான ஒரு தப்பெண்ணம் என்றும் நீங்கள் முழு தனிநபரிடமும் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் நினைவூட்டுங்கள்.
தப்பெண்ணத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை அங்கீகரிக்கவும். உங்கள் சொந்த தப்பெண்ணங்கள் அல்லது தப்பெண்ணங்களை மட்டுப்படுத்த, அது மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்து புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பாரபட்சம் அல்லது கடுமையான பாகுபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கடுமையான மனநல பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.- பாரபட்சம் மற்றும் பாகுபாட்டைக் கையாள்வது சுயமரியாதையை சீர்குலைத்து மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், அத்துடன் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு, வீட்டுவசதி, கல்வி மற்றும் போதுமான வேலைவாய்ப்புக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
- மற்றவர்கள் உங்களுக்கு எதிராக சார்புடையவர்கள் என்பது உங்களை கட்டுப்படுத்தும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
- நீங்கள் மற்றவர்களிடம் பக்கச்சார்பாக இருந்தால், அவை கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சுய களங்கத்தை குறைக்கவும். சிலருக்கு தங்களுக்கு எதிராக தப்பெண்ணம் அல்லது தப்பெண்ணம் இருக்கிறது. உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான நம்பிக்கைகள் இருக்கும்போது சுய-களங்கம் எழுகிறது. இந்த சிந்தனையுடன் (சுய-தப்பெண்ணம்) நீங்கள் உடன்பட்டால், நீங்கள் எதிர்மறையான நடத்தை (சுய பாகுபாடு) உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு நபர் தனது மனநோயைப் பற்றி எதிர்மறையாக சிந்தித்து, அவன் அல்லது அவள் "பைத்தியம்" என்று நினைக்கிறாள்.
- உங்களை களங்கப்படுத்தக்கூடிய ஆபத்துக்களை அடையாளம் கண்டு, இந்த சிந்தனையை விரைவாக சரிசெய்யவும். உதாரணமாக, “எனக்கு ஒரு மன நோய் இருப்பதால் நான் பைத்தியம் பிடித்திருக்கிறேன்” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, “மன நோய் முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் பலர் செய்கிறார்கள். இது எனக்கு பைத்தியம் என்று அர்த்தமல்ல. ”
3 இன் முறை 2: சார்புகளைக் குறைக்க சமூக ஒற்றுமையை வலுப்படுத்துதல்
பலருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தப்பெண்ணத்தை வெல்லும் திறனை மேம்படுத்துவதில் பன்முகத்தன்மையும் ஒரு காரணியாகும். வெவ்வேறு இன, கலாச்சார, பாலியல் நோக்குநிலை மற்றும் மதக் குழுக்களைச் சேர்ந்த பலரைச் சந்திக்காமல், உலகில் நிலவும் பன்முகத்தன்மையை நீங்கள் முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. நீங்கள் தீர்ப்பை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் கேட்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும் தொடங்கும் போது, நீங்கள் உண்மையில் ஒருவரை அறிந்து கொள்வீர்கள்.
- அந்த பன்முகத்தன்மையை அனுபவிப்பதற்கான ஒரு வழி, வேறொரு நாட்டிற்கு அல்லது மற்றொரு நகரத்திற்கு பயணம் செய்வது. ஒவ்வொரு நகரத்திற்கும் உணவு, மரபுகள் மற்றும் பிரபலமான நடவடிக்கைகள் போன்ற அதன் சொந்த கலாச்சாரம் உள்ளது. உதாரணமாக, நகர்ப்புறவாசிகள் கிராமப்புறங்களில் வசிப்பவர்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் வெவ்வேறு சூழல்களில் வாழ்கிறார்கள்.
நீங்கள் போற்றும் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மதிக்கும் அல்லது போற்றும் உங்களிடமிருந்து வேறுபட்டவர்களை (இனம், கலாச்சாரம், பாலினம், பாலியல் நோக்குநிலை போன்றவை) சந்திக்கவும். இது வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களின் தனிநபர்களிடம் எதிர்மறையான அணுகுமுறைகளை மாற்ற உதவுகிறது.
- படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது நீங்கள் போற்றும் நபர்களைப் பற்றி வாசிப்பது குறிப்பிட்ட நபர்களின் குழுக்கள் (இனம், இனம், கலாச்சாரம், மதம், பாலியல் போன்றவை) மீதான தப்பெண்ணத்தை குறைக்க உதவும்.
- மற்றவர்களின் பத்திரிகைகள் அல்லது புத்தகங்களை உங்களுடன் படியுங்கள்.
மற்றவர்களைச் சந்திக்கும் போது தப்பெண்ணத்தை நியாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். கருத்துக்கள் பாகுபாடு அல்லது தப்பெண்ணத்தால் நியாயப்படுத்தப்படும்போது தப்பெண்ணம் ஏற்படலாம். இந்த நிகழ்வு சில நேரங்களில் சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தப்பெண்ணத்தின் காரணமாக ஏற்படுகிறது. நல்ல மற்றும் கெட்ட ஸ்டீரியோடைப்களை நாம் அனைவரும் அறிவோம். சில எடுத்துக்காட்டுகள் முட்டாள் அழகிகள், வலுவான கறுப்பர்கள், ஸ்மார்ட் ஆசியர்கள், கடின உழைப்பாளி மெக்ஸிகன் போன்றவை. சில தப்பெண்ணங்கள் நன்றாக இருக்கின்றன, ஆனால் அவை பாரபட்சம் காரணமாக எதிர்மறையாக மாறக்கூடும். ஒரு குழுவினர் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அவர்கள் உங்கள் தரத்தை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், பாகுபாடுகளுக்கு வழிவகுத்தால் அவர்கள் அகநிலை ரீதியாக தீர்ப்பளிப்பார்கள்.
- தப்பெண்ணத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, இனவெறி கருத்துத் தயாரிப்பாளர்களை மறுப்பது. எடுத்துக்காட்டாக, "அனைத்து ஆசியர்களுக்கும் ஓட்டுநர் திறன் இல்லை" என்று உங்கள் நண்பர்கள் சொன்னால். இது தெளிவாக ஒரு எதிர்மறையான சார்பு, இது முற்றிலும் சரியானது என்று நபர் உண்மையிலேயே நம்பினால் பாரபட்சத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் நண்பரின் சார்புகளை நுட்பமாக எதிர்கொண்டு, “இது ஒரு நல்ல சார்பு அல்ல. நீங்கள் பல கலாச்சாரங்களையும் மரபுகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ”
3 இன் முறை 3: மற்றவர்களின் தப்பெண்ணங்களை கையாள்வது
திறந்து உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில சமயங்களில் பாகுபாடு காட்டப்படும்போது அல்லது பாகுபாடு காட்டும்போது நாம் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறோம், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து விலகி இருக்க விரும்புகிறோம், அதனால் நாங்கள் காயமடைய மாட்டோம். தப்பிப்பது ஒரு தற்காப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது தப்பெண்ணத்தை எதிர்மறையாக வலியுறுத்துகிறது.- மற்றவர்கள் என்ன நினைத்தாலும் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தனிப்பட்ட தகவல்களுடன் நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களை அடையாளம் கண்டு, இந்த நபர்களுக்குத் திறந்திருங்கள்.
குழுவில் இணை. குழு ஒற்றுமை மக்கள் ஒரே மாதிரியான தன்மைகளை எதிர்கொள்வதற்கும் மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் உதவுகிறது.- நீங்கள் எந்த குழுவிலும் சேரலாம், ஆனால் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு குழுவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் (எ.கா. பெண்கள் குழு, எல்ஜிபிடி குழு, ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க குழு, மத குழு போன்றவை). இது தப்பெண்ணத்தின் போது உணர்ச்சி ரீதியாக வலுவடைய (கோபம் அல்லது மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் நல்ல கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க) உதவும்.
குடும்ப ஆதரவை நாடுங்கள். நீங்கள் தப்பெண்ணம் அல்லது பாகுபாட்டை எதிர்கொண்டால், இந்த சிக்கல்களை சரிசெய்ய நீங்கள் சமூக ஆதரவை அணுக வேண்டும் மற்றும் எந்தவொரு தடைகளையும் சமாளிக்க வேண்டும். குடும்ப ஆதரவு எதிர்மறையான மனநல விளைவுகளை தப்பெண்ண காரணங்களை குறைக்கலாம்.- உங்களிடம் உள்ள ஒரே மாதிரியான விஷயங்களைப் பற்றி குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுங்கள்.
நேர்மறை அல்லது நடுநிலை முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் எப்போதாவது தப்பெண்ணம் அல்லது பாகுபாட்டை சந்தித்திருந்தால், அதை மீண்டும் சந்திப்பீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுவீர்கள். இருப்பினும், மற்றவர்கள் தப்பெண்ணங்களை சுமத்துவார்கள் என்று எதிர்பார்ப்பது அல்லது மக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்படுவார்கள் என்று நினைப்பது மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.- நிராகரிக்கப்படுவதற்கு பயப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் தொடர்புகளையும் ஒரு புதிய அனுபவமாகப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
- உங்களிடம் பாரபட்சம் கொண்ட மற்றவர்களை எதிர்பார்ப்பது தானாகவே தப்பெண்ணமாக மாறும். நீங்கள் மற்றவர்களை எந்த வகையிலும் (தப்பெண்ணம், தீர்ப்பு, இனவாதம் போன்றவை) காரணம் கூறி தீர்ப்பளிக்கக்கூடாது. நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு பாரபட்சம் காட்டினால், அவர்கள் பாகுபாடு காட்டப்படுவார்கள் என்று நினைத்தால், நீங்கள் தப்பெண்ணமாகிவிடுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முறையில் கையாளுங்கள். சிலர் ஆக்கிரமிப்பு அல்லது தேவையற்ற மோதல் போன்ற எதிர்மறையான ஸ்டீரியோடைப்களைக் கையாள வழிகளை நாடுகிறார்கள். தப்பெண்ணத்தை சமாளிக்க உங்கள் மதிப்புகளை தியாகம் செய்வதற்கு பதிலாக, தப்பெண்ணத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சிகளை வெளியிட அல்லது செயலாக்க உதவும் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.- இதன் மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்: கலை, இலக்கியம், நடனம், பாடல், நடிப்பு அல்லது வேறு எந்த படைப்புச் செயலும்.
செயல்பாட்டில் சேரவும். ஸ்டீரியோடைப்களை முன்கூட்டியே குறைப்பது மாற்றத்தைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.- ஒரே வழி மற்றும் பாகுபாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் நோக்கத்துடன் அமைப்பில் ஒரு தூதர் அல்லது தன்னார்வலராக மாறுவது ஒரு வழி.
- நீங்கள் நிறுவனத்திற்கு தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் பணம் அல்லது பொருட்களை நன்கொடையாக வழங்கலாம். வீடற்றவர்களுக்கான பல மையங்களில் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, உடை மற்றும் பிற பொருட்களை ஏற்க முடியும்.
