உள்ளடக்கம்

• படிகள்

அவமரியாதையுடன் நடந்து கொள்ளும் நபர்களுடன் மோதுவது மன அழுத்தத்தையும் வெறுப்பையும் ஏற்படுத்தும். யாராவது உங்களுக்கு அவமரியாதை செய்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க முடியும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வீர்கள் - அல்லது அவர்களுக்கு பதிலளிக்க வேண்டியது அவசியமா? ஒரு கணம் நிலைமையை மதிப்பிட்டு, அந்த நபர் உங்களை வேண்டுமென்றே மதிக்கிறாரா என்று பாருங்கள். அவர்களின் நடத்தையில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் எனில், முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்தி, நீங்கள் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். அனுதாபம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் எனக்காகவும் நிற்க வேண்டும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: சூழ்நிலையை மறு மதிப்பீடு செய்தல்

1. 

   உங்களுக்கு அவமரியாதை செய்பவர்களின் நோக்கங்களைத் தீர்மானியுங்கள். அவமரியாதைக்குரிய நடத்தை வெளிப்படையாக எரிச்சலூட்டும், ஆனால் அது எப்போதும் வேண்டுமென்றே அல்ல. அவர்கள் மிகவும் நேர்மையானவர்கள் என்று தற்காலிகமாக கருதுங்கள், மேலும் வேண்டுமென்றே உங்களைத் துன்புறுத்துவதாக அவர்கள் மீது குற்றம் சாட்ட வேண்டாம். அவர்கள் அடிக்கடி சொல்லும் நடத்தை அல்லது உங்களுக்கு நேர்ந்ததா, அது உங்களுக்கு நேருக்கு நேர் உள்ளதா என்பதை ஆராயுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் உங்கள் பெயரை நேரடியாக அழைத்தால் அல்லது வேண்டுமென்றே உங்களை வெளியேற்றினால், அவர்கள் உங்களை மதிக்காத ஒரு தெளிவான அறிகுறியாகும்.
   • மறுபுறம், நீங்கள் இல்லாமல் வரவிருக்கும் குழு ஆய்வுத் திட்டத்தைப் பற்றி யாராவது ஒரு குழுவுக்கு மின்னஞ்சல் செய்திருந்தால், அவர்கள் அதை மறந்திருக்கலாம்.
   • அதேபோல், யாராவது உங்கள் முன் மோசமான கருத்தை தெரிவித்தால், அவர்கள் ஒரு முக்கியமான தலைப்பைக் கையாளுகிறார்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது.

2. 

   
   
   தேவைப்பட்டால் விளக்கம் கேட்கவும். மனித சொற்களும் செயல்களும் சில நேரங்களில் மிகவும் தவறானவை. மற்ற நபர் வேண்டுமென்றே முரட்டுத்தனமாக இருக்கிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நேரடியாகக் கேட்பது நல்லது. அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்கவும், நடுநிலையான தொனியில், எதிர்கொள்ள வேண்டாம்.
   • உதாரணமாக, அவமரியாதை என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒன்றை யாராவது சொன்னால், "நீங்கள் இதை என்ன சொல்கிறீர்கள்?"

3. 

   
   
   முடிந்தவரை மற்ற நபருடன் பரிவு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்களின் நடத்தை தெளிவாக சிந்தனையற்றதாக இருந்தாலும், தாக்கப்படுவதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். இத்தகைய அநாகரீக செயலை அந்த நபர் அனுபவித்தாரா அல்லது ஏதேனும் அடிப்படை காரணம் இருக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, அழுத்தமாக இருக்கும்போது சுற்றி எரிச்சலூட்டும் பலர் உள்ளனர்.
   • அவர்கள் சோர்வாக அல்லது திசைதிருப்பப்பட்டிருந்தால், கதவைத் திறந்து வைத்திருப்பது அல்லது அறைக்குள் நுழையும் போது மக்களை வாழ்த்துவது போன்ற சில சமூக நடத்தைகளையும் அவர்கள் மறந்துவிடக்கூடும்.
   • பச்சாத்தாபம் என்பது அவமரியாதைக்குரிய நடத்தையை நீங்கள் நியாயப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அந்த நபரை நன்கு அறிந்துகொள்வதற்கும் சரியான முறையில் பதிலளிப்பதற்கும் இது உதவும்.

4. 

   
   
   மற்றவரின் வார்த்தைகள் அல்லது செயல்களுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளை ஆராயுங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் செயல்கள் எதிரியின் கலகத்தனமான நடத்தையை விட உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பிரதிபலிக்கின்றன. ஆகவே, அவர்களின் சொற்களும் செயல்களும் உங்களை ஏன் வருத்தப்படுத்துகின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்களின் எதிர்வினை பலனளிக்குமா?
   • எடுத்துக்காட்டாக, "திருமதி சாவை என்னை திரும்ப அழைக்காததால் நான் வருத்தப்படுகிறேன், ஆனால் என் முன்னாள் எப்போதும் என்னை ஒரு மரத்தில் ஏற அனுமதிப்பதால், அழைப்பை புறக்கணிப்பது என்னை வெறித்தனமாக்குகிறது. சா சா பிஸியாக இருக்கலாம், நான் இன்னும் கொஞ்சம் அவளுக்காக காத்திருப்பேன்.

   உதவிக்குறிப்புகள்: கடந்த கால அனுபவங்கள் காரணமாக நீங்கள் அனுமானிக்கிறீர்களா அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமாக பதிலளிக்கிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள்.

   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: அந்த நபரை எதிர்கொள்வது

1. 

   தயவுசெய்து ஒரு நிமிடம் நிறுத்தவும் அமைதியானது விரக்தியை உணரும்போது. அவமரியாதைக்குரிய நடத்தை கையாள்வது விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தலையில் ஆக்ரோஷமாக அல்லது சத்தமாக பதிலளிப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தேவையற்ற மோதலுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் எடுக்க நிறுத்தி மூச்சு விடுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு தவிர்க்கவும், சில நிமிடங்கள் வெளியே செல்லவும்.
   • சுற்றி பார்ப்பது மற்றும் நீல நிறத்தில் எண்ணுவது போன்ற 10 அல்லது பிற நிதானமான பயிற்சிகளை எண்ண முயற்சி செய்யலாம்.

2. 

   அவர்களுக்கு பதிலளிக்க வேண்டியது அவசியமா என்பதை தீர்மானிக்கவும். அவமரியாதைக்குரிய நடத்தை தீவிரமானது அல்ல அல்லது ஒரு முறை நடந்திருந்தால், அதைப் புறக்கணித்து புறக்கணிப்பது நல்லது. நபருடன் கையாள்வது உதவாது, ஆனால் நிலைமையை மேலும் அழுத்தமாக மாற்றும். இருப்பினும், நடத்தை மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் மற்றும் வேலை மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும் என்றால், அவர்களுடன் நேருக்கு நேர் வாருங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது மனைவி பெரும்பாலும் முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொண்டு உங்கள் உணர்வுகளை இகழ்ந்து, அதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்.
   • மறுபுறம், ஒரு அந்நியன் சோதனை செய்யும் போது வழியில் வந்தால், நீங்கள் அவர்களுடன் சண்டையிடும் ஆற்றலையும் நேரத்தையும் செலவிடக்கூடாது.

3. 

   தயவுடன் திரும்பவும். யாராவது உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக அல்லது முரட்டுத்தனமாக இருந்தால், ஒரு கனிவான பதில் அவர்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் மற்றும் அவர்களின் செயல்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஊக்குவிக்கும். வருத்தப்படுவதற்கும் பதிலடி கொடுப்பதற்கும் பதிலாக, புன்னகையுடனும், சில வகையான வார்த்தைகளுடனும் நிலைமையை எளிதாக்குங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் சக ஊழியர் உங்களை வழியிலிருந்து வெளியேறச் சொன்னால், நீங்கள் ஒதுங்கி நின்று, புன்னகைத்து, "மன்னிக்கவும், உங்களுக்கு ஒரு கை தேவையா?"

   குறிப்பு: அவர்களின் நடத்தை ஓரளவு திரும்பத் திரும்பவும் நீளமாகவும் இருந்தால், இன்னும் உறுதியான அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான நேரம் இது.

4. 

   நீங்கள் அவர்களை எதிர்கொள்ள திட்டமிட்டால் நபருடன் நேருக்கு நேர் பேசுங்கள். நீங்கள் அவமரியாதை என்று உணர்ந்தால், அந்த நபருடன் ஒருவருக்கொருவர் உரையாடுவது நல்லது. உதாரணமாக, சக ஊழியர் முரட்டுத்தனமாக இருந்தால், முதலாளிக்கு சமர்ப்பிக்கும் முன் அவர்களுடன் பேசுங்கள். மீண்டும் போராடுவது அவர்கள் உங்களை மேலும் மேலும் வெறுக்க வைக்கும். இது பிரச்சினையின் மூலத்திலிருந்து ஒரு சிறிய தவறான புரிதல் என்றால், நீங்கள் அவர்களை காயப்படுத்தலாம் அல்லது தேவையற்ற சிக்கலில் சிக்கலாம்.
   • கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அவற்றைப் புறக்கணிப்பது இன்னும் அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ கொடுமைப்படுத்தப்படும்போது, ​​அதை ஒரு அதிகாரியிடம் புகாரளிக்க தயங்க வேண்டாம்.

5. 

   பேசுவதற்கு முன் 7 முறை உங்கள் நாக்கை வளைக்கவும். அந்த முரட்டுத்தனமான நபரிடம் பதிலடி கொடுக்க நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது. ஆனால் அதுவும் உதவாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்களோ அதைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் அது உண்மை, பயனுள்ளது மற்றும் புள்ளி.
   • மற்ற நபரை அவமதிப்பது அல்லது நியாயமற்ற குற்றச்சாட்டுகளைச் செய்வது அவர்களின் நடத்தை பற்றி மறுபரிசீலனை செய்யாது, தேவையற்ற தீங்கையும் ஏற்படுத்துகிறது.
   • அமைதியாகவும் பொறுமையாகவும் பேசுவது அவர்களை குளிர்விக்கவும், மீண்டும் மீண்டும் முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்வதை நிறுத்தவும் சிறந்த வழியாகும்.

6. 

   நேராக ஆனால் இன்னும் கண்ணியமாக. முரட்டுத்தனமான நபர்களுடன் பழகும்போது, ​​பிரச்சினையைப் பற்றி தெளிவாகவும் யதார்த்தமாகவும் இருங்கள். சிக்கலை அமைதியாக விளக்குங்கள், அவற்றின் நடத்தை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது. கடினமாக இருக்க பயப்பட வேண்டாம், பணியை விளக்குமாறு பணிவுடன் கேளுங்கள்.
   • உங்களை வலியுறுத்துங்கள், மற்றவர் குற்றம் சாட்டப்படுவதை உணரவில்லை, எ.கா. "நீங்கள் அந்த தொனியில் பேசும்போது நான் கோபப்படுகிறேன்".
   • "இது போன்ற நகைச்சுவைகளை நான் மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறேன். தயவுசெய்து இனிமேல் என் முன் அப்படி கேலி செய்ய வேண்டாம். ”

7. 

   அவர்களுக்கு பதிலளிக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். மற்றவர்களால் திருப்பி விடப்படுவது ஒரு இனிமையான அனுபவம் அல்ல. எனவே மற்ற நபர் உங்கள் திசையையும் கதையையும் தங்கள் திசையில் விளக்கவும் விளக்கவும் விரும்பலாம், குறிப்பாக உங்கள் சொற்களையும் செயல்களையும் நீங்கள் தவறாகப் புரிந்து கொண்டதாக அவர்கள் உணர்ந்தால். குறுக்கிடாமல் விளக்க அவர்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுங்கள், அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்கவும் மதிக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்த அவர்கள் சொன்னதை மீண்டும் செய்யவும். உதாரணமாக "இன்று காலை நீங்கள் என்னை வேண்டுமென்றே புறக்கணிக்கவில்லை என்று சொன்னீர்கள், நீங்கள் திசை திருப்புகிறீர்கள், இல்லையா?"

   உதவிக்குறிப்புகள்: தலையாட்டுவதன் மூலமும், கண் தொடர்பு கொள்வதன் மூலமும், "ஆம்", "நான் உன்னைக் கேட்கிறேன்" போன்ற அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் தீவிரமாக கேட்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள்.

8. 

   அவமரியாதைக்குரிய நடத்தை ஒரு பழக்கமாக இருந்தால் தெளிவான வரம்புகளை அமைக்கவும். ஆரோக்கியமான உறவுக்கு சரியான வரம்பு முக்கியம். பின்பற்ற ஒரு தெளிவான வரியை அமைப்பது உங்களுக்கு பெரும்பாலும் மரியாதை இல்லாதவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.நீங்கள் அதை பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் எல்லைகளை மீறுவதற்கான விளைவுகளை அவர்கள் செலுத்துவார்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் தொலைபேசியில் விளையாடுவதைத் தொடர்ந்தால், நாங்கள் வெளியே செல்லும்போது என்னை விடுவித்தால், இனி உங்களுடன் நேரத்தை செலவிட முடியாது" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • நபர் உங்கள் வரம்பை தொடர்ந்து மீறினால், அவர்களுடன் அவர்களுடைய நேரத்தை முடிந்தவரை மட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது உறவைத் துண்டிக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்