உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைபர்மீமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உலகெங்கிலும் உள்ள பலரை பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். தமனி சுவர்களில் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. தமனி குறுகலானது மற்றும் கடினமானது, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உணவு மற்றும் மருந்துகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: உணவு மாற்றங்கள்

1. 

   இறைச்சி அல்ல, ஆரோக்கியமான புரதத்தை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இறைச்சியிலிருந்து தயாரிக்கப்படாத ஆனால் புரதத்தைக் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன. பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சத்தானவை, அவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, இயற்கை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதத்துடன் ஏற்றப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு பதிலாக வாரத்திற்கு 6 பரிமாணங்களை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருப்பதால் மிதமாக மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • அக்ரூட் பருப்புகள், பீன்ஸ், பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளிவிதை, பயறு, மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவற்றை சமையல் மற்றும் சாப்பாட்டில் சேர்க்கவும்.

2. 

   
   
   சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முதல் தேர்வு எப்போதும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவு. ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தப்படும் உப்பின் அளவைக் குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500-2000 மி.கி சோடியத்தை விட அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கின்றனர். சோடியம் உட்கொள்ளலைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அளவைக் கண்காணிக்க முடியும், இது வழக்கமாக தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கில் மில்லிகிராம் (மிகி) என பட்டியலிடப்படுகிறது.
   • ஒவ்வொரு சேவையின் எடைக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் அதிக சோடியம் இருக்காது, ஆனால் அதன் நிறை ஒரு சேவையை விட அதிகமாக இருந்தால், அதில் உள்ள சோடியத்தின் அளவு நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும்.
   • பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில், பெரும்பாலான பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் உட்பட, அதிக அளவு சோடியம் உள்ளது. உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உப்பு சுவைக்காத பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கூட ஆரோக்கியமானதை விட அதிக உப்பு இருக்கும்.
   • உணவில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். உப்புக்கு மாற்றாக மற்ற உணவுகளைப் பயன்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவை பொதுவாக பொட்டாசியம் குளோரைடு கொண்டிருக்கும்.

3. 

   
   
   முழு தானியங்கள் நிறைய பயன்படுத்தவும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்போது, ​​முழு தானியங்களையும் சாப்பிடுங்கள். வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு பதிலாக, முழு தானிய உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு நாளைக்கு 6-8 முழு தானியங்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் குயினோவா சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • முழு தானியங்களைத் தேடும்போது, ​​முழு கோதுமை, முழு தானியங்கள் மற்றும் பலவிதமான விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தானியங்கள் என்று சொல்வதைத் தேடுங்கள். உங்கள் இதயத்திற்கு சிறந்த பொருட்கள் அவற்றில் உள்ளன.

4. 

   
   
   ஒல்லியான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க விரும்பினால், நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். வாரத்திற்கு 6 க்கும் மேற்பட்ட இறைச்சி அல்லது ஒல்லியான புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் கோழி மற்றும் மீன் மார்பகத்திலிருந்து இறைச்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் முட்டை போன்ற இதய ஆரோக்கியமான புரதங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் இறைச்சியை சாப்பிடும்போது, ​​கொழுப்பு மற்றும் சருமத்தை தயாரிப்பதற்கு முன்பு அதை நீக்க வேண்டும். வறுக்கவும், வறுக்கவும் வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, கிரில், வறுக்கவும் அல்லது இளங்கொதிவாக்கவும்.
   • அதிக மீன் சாப்பிடுங்கள். சால்மன் போன்ற மீன்களில் இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. 

   பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இதயங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு இன்றியமையாதது. இதில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் இயற்கையான அளவு உங்களை எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 பழங்களையும் காய்கறிகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும். நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த காய்கறிகளுக்கு ஸ்குவாஷ், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, கீரை, கூனைப்பூக்கள் மற்றும் கேரட் சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள். அன்னாசிப்பழம், மாம்பழம், வாழைப்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள், மாதுளை, மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள் அனைத்தும் நீங்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளுக்கு இயற்கையான மாற்று.
   • சேர்க்கப்பட்ட நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உண்ணக்கூடிய தோல்களை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

6. 

   இனிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இனிப்புகளில் காணப்படும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உங்கள் உணவின் ஆரோக்கியமான பகுதியை உடைக்கிறது. அவை உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்து உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 க்கும் மேற்பட்ட மிட்டாய்களை சாப்பிடக்கூடாது.
   • நீங்கள் இனிப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டியிருந்தால், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டோனட்ஸ் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

7. 

   காஃபின் கொண்ட ஆல்கஹால் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது. காஃபின் நம்பிக்கை வீதத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால். ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் அதிகமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 1 க்கும் மேற்பட்ட ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் 2 க்கும் மேற்பட்ட பரிமாறல்களைக் குடிக்க வேண்டாம்.
   • ஒரு சிறிய கப் காபி, சுமார் 235 மில்லி, 100 முதல் 150 மி.கி வரை காஃபின் உள்ளது மற்றும் அதே அளவிலான ஒரு கப் தேநீர் சுமார் 40 முதல் 120 மி.கி வரை இருக்கும். காபி கடைகளில் பொதுவாக காணப்படும் பெரிய பகுதிகளை நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் ஒரு கோப்பையில் ஒரு டன் காஃபின் கொண்டிருக்கலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட கார்டியோவுடன் தொடங்கவும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது உடல் பருமன் இருந்தால் பொருத்தமான விளையாட்டு முறை குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • நீங்கள் வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி செய்தால் 3 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி கார்டியோ (HIIT கார்டியோ) போன்ற 25 நிமிட நீண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒளி தீவிரத்துடன் தொடங்க வேண்டியிருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். படிப்படியாக, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்கி, மேலும் தீவிரமான செயலைச் செய்யலாம்.
   • உங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒருவரைக் கண்டுபிடி. அந்த நபர் உங்களுடன் அடிக்கடி நடந்து செல்லும் உங்கள் அண்டை வீட்டாராக இருந்தாலும் அல்லது உங்களுடன் நீந்திய ஒரு சிறந்த நண்பராக இருந்தாலும் சரி, இந்த செயல்முறையே செயல்பாட்டுக்கான வாய்ப்பாக இருக்கும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சியில் நிலைத்தன்மையை நிலைநிறுத்துவது எளிதாக இருக்கும். சமூக நடவடிக்கை.
   • பலவிதமான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சியானது சலிப்பை ஏற்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் விட்டுவிட விரும்புவீர்கள். எனவே இங்குள்ள தந்திரம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒருபோதும் சலிப்பு ஏற்படக்கூடாது. உங்கள் வழக்கத்தை புதுப்பிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பிற செயல்களைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்தியுங்கள்.

2. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் சமாளிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் விளையாடுவீர்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கலாம், நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் நடைபயணம் செல்லலாம் அல்லது நாயை நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்லலாம்.
   • உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து மன அழுத்தம் வந்தால், தேவையற்ற செயல்களில் இருந்து விலகிச் செல்ல நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிப்பது என்பதை அறியவும்.
   • உங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதல்ல அல்லது அது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

3. 

   புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடு. சிகரெட் புகைத்தல் என்பது திடீர் மரணத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான காரணிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது முற்றிலும் தடுக்கக்கூடியது. புகைபிடித்தல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக நுரையீரல் மற்றும் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சிகரெட்டுகளில் சேர்க்கப்படும் ரசாயனம் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி விடுகிறது. நீங்கள் வெளியேறிய பிறகும் புகைப்பழக்கத்தின் விளைவுகள் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும். சிகரெட்டுகளை புகைப்பதும் காலப்போக்கில் உங்கள் தமனிகள் விறைப்பாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தியவுடன் இது நீங்காது.
   • ஊசி, வாய்வழி மருந்துகள், திட்டுகள், மாத்திரைகள் மற்றும் குழு அல்லது தனிப்பட்ட சிகிச்சை போன்ற புகையிலை நிறுத்த விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: மருந்துகளின் பயன்பாடு

1. 

   ஒரு தியாசைட் டையூரிடிக் பயன்படுத்தவும். வழக்கமாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ், குளோர்தலிடோன், ஹைட்ரோகுளோரோதியாசைடு இதயத்தில் உள்ள திரவத்தின் அளவைக் குறைத்து, பாத்திரங்களை விரிவாக்க உதவும். இது இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
   • இந்த மருந்துகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பக்க விளைவுகளில் பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் உட்கொள்ளல் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும், இது தலைச்சுற்றல், வாந்தி, சோர்வு, தசை செயலிழப்பு மற்றும் அரித்மியாவை ஏற்படுத்தும். அவை உங்களுக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கவும் காரணமாகின்றன.

2. 

   கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும். கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்களான அம்லோடிபைன், நிகார்டிபைன், நிஃபெடிபைன், வெராபமில் மற்றும் டில்டியாசெம் போன்றவை அனைத்தும் வாசோடைலேட்டர்கள். அதாவது, அவை பாத்திரச் சுவர்களில் உள்ள தசைகளைத் தளர்த்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, இது இரத்தத்தை எளிதில் பாய்ச்ச உதவுகிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
   • இயக்கியபடி ஒரு நாளைக்கு 1-3 முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பக்க விளைவுகளில் கால் எடிமா மற்றும் இதயத் துடிப்பு குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.

3. 

   ஆஞ்சியோடென்சின் II தடுப்பான்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஆஞ்சியோடென்சின் II தடுப்பான்களில் 2 குழு மருந்துகள், ஆஞ்சியோடென்சின் வேறுபடுத்தப்பட்ட ஆண்டிபயாடிக் (ACE) மற்றும் ஆஞ்சியோடென்சின் II ஏற்பி தடுப்பான் (ARB) ஆகியவை அடங்கும். ACE குழுவில் கேப்டோபிரில், எனலாபிரில் மற்றும் லிசினோபிரில் ஆகியவை அடங்கும். இர்பேசார்டன், லோசார்டன் மற்றும் வால்சார்டன் போன்ற மருந்துகளின் ARB வகுப்புகள். இந்த மருந்துகள் ஆஞ்சியோடென்சின் II என்ற ஹார்மோனைத் தடுக்கின்றன, இது இரத்த நாளங்களை சுருக்கி இதயத்தில் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
   • அவை ஒத்த வழியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-3 முறை குடிக்க வேண்டும். அவற்றின் முக்கிய பக்க விளைவு இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு துளி, இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதிகரித்த பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல், தசை செயலிழப்பு, தகவல் அரித்மியா மற்றும் இருமல் ஆகியவை பிற பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும்.
   • இந்த மருந்துகள் பொதுவாக இளம் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

4. 

   தடுப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, பிற முறைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்களுக்கு வேலை செய்யாதபோது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் இன்னும் இரண்டு மருந்துகள் எடுக்கலாம். பீட்டா தடுப்பான்களில் கார்வெடிலோல், எஸ்மோலோல், லேபெட்டால், மெட்டோபிரோல், நாடோலோல், ப்ராப்ரானோலோல் மற்றும் டைமோலோல் போன்ற மருந்துகள் அடங்கும். ஆல்பா தடுப்பான்கள் டாக்ஸசோசின் மற்றும் பிரசோசின் ஆகும். அவை உடலில் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை அந்த குறுகிய இரத்த நாளங்களுக்கு சமிக்ஞை செய்வதிலிருந்து தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.
   • இந்த மருந்துகள் இதே போன்ற பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-3 முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சில பக்கவிளைவுகளில் இருமல், மூச்சுத் திணறல், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, அதிகரித்த பொட்டாசியம், மனச்சோர்வு, சோர்வு, பாலியல் செயலிழப்பு, தலைவலி, குமட்டல், பலவீனம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

5. 

   மூலிகைகள் முயற்சிக்கவும். உறுதிப்படுத்த இன்னும் அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், சில மூலிகைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆலோசனையை இந்த வைத்தியங்களுடன் மாற்றக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுகாதார நிபுணரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டால் அவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
   • ஹோலி மர இலைகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுவது சீன மூலிகை மருந்து ஆகும், இது இரத்த நாளங்களுக்கு உதவுகிறது. தேயிலை வடிவத்தில் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன் எண்ணெய், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • பூண்டு சாறு, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி, தேங்காய் நீர், இஞ்சி, ஏலக்காய் மற்றும் ஹாவ்தோர்ன் போன்ற பிற வைத்தியங்கள் அனைத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும், மேலும் அவை ஒத்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். வழக்கமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இரண்டு முக்கிய படிகளின் விளைவாகும், இது இரத்த நாளங்களை சுருக்கி கடினப்படுத்துகிறது, இது வெவ்வேறு உறுப்புகளுக்கும் உடலின் பாகங்களுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்க காரணமாகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் அதை சேதப்படுத்தும். பாத்திரத்தில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​அதன் வழியாக இரத்தம் பாய்வதால் கப்பல் சுவர் கஷ்டமாகிறது. இதன் விளைவாக, வாஸ்குலர் சுவரில் உள்ள தசைகள் தடிமனாகி, பாத்திரத்தின் புறணி சேதமடைந்து, கொழுப்பு தகடு வளர அனுமதிக்கிறது.
   • இந்த இரண்டு செயல்முறைகளும் குறுகுவதற்கும் கடினப்படுத்துவதற்கும் காரணமாகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கின்றன. உடலின் ஒரு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் குறையும் போது, ​​அதற்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியாது, மேலும் திசு சேதமடைகிறது அல்லது இறந்துவிடுகிறது. உடலின் சில பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்துவதில் உள்ள சிரமம் இரத்த அழுத்தம் மூலம் அளவிடப்படுகிறது.
   • உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பிற பொதுவான சிக்கல்கள் இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கண்களில் பிரச்சினைகள்.

2. 

   உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறதா என்று பார்க்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். இதை அறிய, இரத்த அழுத்த எண்களை எவ்வாறு படிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இரத்த அழுத்தம் இரண்டு எண்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒன்று சிஸ்டாலிக் பிரஷர் (எஸ்.பி.பி), இது உங்கள் இதயம் துடிக்கும் போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம். இந்த எண்ணிக்கை டயஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தத்திற்கு (டிபிபி) மேலே உள்ளது, இது உங்கள் இதயம் துடிப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்போது ஏற்படும் இரத்த அழுத்தம். ஒரு சாதாரண எஸ்.பி.பி எண் 120 க்கும் குறைவாகவும், சாதாரண டிபிபி எண் 80 க்கும் குறைவாகவும் இருக்கும். இதன் பொருள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 120/80 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
   • 120 - 139/80 - 89 க்கு இடையிலான இரத்த அழுத்தம் முன் இரத்த அழுத்தம் என்று கருதப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் நிலை 1 140 - 159/90 - 99 மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் நிலை 2 160 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது / 100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது.

3. 

   உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதைக் கண்டறியவும். இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் பகலில் மாறுகிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் உற்சாகமாக, ஆர்வத்துடன் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அது குறைகிறது, மேலும் உயரும். இந்த காரணத்திற்காக, குறைந்தது மூன்று வருகைகளில் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு கண்டறியப்பட்டவுடன் மட்டுமே இரத்த அழுத்த அசாதாரணத்தைக் கண்டறிதல் செய்யப்படுகிறது, பல வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் இடைவெளியில்.
   • உங்களுக்கு சிஸ்டாலிக் அல்லது டயஸ்டாலிக் உயர் இரத்த அழுத்தம் மட்டுமே இருக்கலாம். எந்த எண்ணிக்கையானது உங்களை மிகவும் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது என்பதன் அடிப்படையில் உங்கள் நோயறிதல் இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 162/79 ஆக இருந்தால், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் 2 ஆம் கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
   • உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்ளும் எவருக்கும், அவர்களின் இரத்த அழுத்த வாசிப்பைப் பொருட்படுத்தாமல், உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது.
   • ஒரு மருந்தகம், மருத்துவ வசதி, அல்லது வீட்டு இரத்த அழுத்த சுற்றுப்பட்டை போன்ற உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அலுவலகத்திற்கு வெளியே பரிசோதிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.

4. 

   முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம், முதன்மை அல்லது முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரண்டாம் நிலை அல்லது இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் என இரண்டு வகைகள் உள்ளன. முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் பல ஆண்டுகளாக உருவாகிறது. இந்த நோய்க்கான காரணங்கள் மிகவும் மாறுபட்டவை மற்றும் பல சுயாதீன ஆபத்து காரணிகளுடன் வலுவாக தொடர்புடையவை. காலப்போக்கில் தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் குறுகுவது வயது அதிகரிப்பதால் ஏற்படுகிறது.
   • எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை முக்கிய ஆபத்து காரணிகள். நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில், எடை அதிகரிப்பை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருப்பதால், இதய வெளியீடு அதிகரிப்பதன் விளைவாகும். காலப்போக்கில், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளின் வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. நீரிழிவு மற்றும் கொழுப்பு கோளாறுகள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் நோய்களாகும், அதேபோல், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் உருவாக்குகிறது.
   • பெற்றோருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் பொதுவானது. பல ஆய்வுகள் இரத்த அழுத்தத்தில் சுமார் 30% மாற்றங்கள் பரம்பரை என்று காட்டுகின்றன.
   • முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பிற ஆபத்து காரணிகள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, இனம், அதிக சோடியம் உட்கொள்ளல், அதிக மது அருந்துதல் மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை ஆகியவை அடங்கும்.

5. 

   இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி அறிக. வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் காலப்போக்கில் நடக்காது. மாறாக, இது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலைக்கு பதிலளிப்பதாகும். இதில் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அடங்கும், ஏனெனில் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள திரவத்தின் கலவையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுவதற்கும் பொறுப்பாகும். கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்கள் இரண்டுமே செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும், அதிகப்படியான நீர் சேமிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும்.
   • அட்ரீனல் கட்டிகள் இதயத் துடிப்பை பாதிக்கும், இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை சுரக்கின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
   • இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு நிபந்தனை தைராய்டு சுரப்பி, ஸ்லீப் அப்னியா, சில மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது சட்டவிரோத மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்றவை.
   • சில அரிதான சூழ்நிலைகளில், குழந்தைகள் பிறப்புக் குறைபாட்டுடன் பிறந்து பெரிய இரத்த நாளங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிட்டு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.

6. 

   மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். சில சூழ்நிலைகளில், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். நீடித்த உயர் இரத்த அழுத்தம் பலவிதமான இருதய நோய்கள், சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் கண்கள் மற்றும் புற நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம் விளைவிக்கும். இந்த சேதம் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தால் இறப்புக்கு வழிவகுக்கும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் மருத்துவ உதவி மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் முயற்சி செய்தாலும், நீங்கள் நோயிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவீர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை. மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடலாம்.
   • மாரடைப்பின் அறிகுறிகள் மார்பில் வலி அல்லது கனம், கையில் வலி (குறிப்பாக இடது கை), வயிற்று வலி, முதுகுவலி அல்லது தாடை வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், குமட்டல், வாந்தி, வியர்வை, மயக்கம், லேசான தலைவலி மற்றும் சோர்வு.
   • பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகள் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு, முகம் அல்லது கைகால்களில் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை, பார்வையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், பேசுவதில் சிரமம், குழப்பம், மற்றவர்களுடன் குழப்பம் மற்றும் கடுமையான தலைவலி.
   • வீரியம் மிக்க உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளில் மங்கலான பார்வை, கவலை, குழப்பம், நனவு இழப்பு, செறிவு இழப்பு, சோர்வு, அமைதியின்மை, மயக்கம், தலைச்சுற்றல், சோம்பல், மார்பு வலி, இருமல், தலைவலி , குமட்டல் அல்லது வாந்தி, உங்கள் கைகள், கால்கள், முகம் அல்லது பிற பகுதியில் உணர்வு இழப்பு, சிறுநீர் வெளியீடு குறைதல், வலிப்பு, சுவாசிப்பதில் சிரமம், உங்கள் கைகள், கால்கள், முகம் அல்லது பிற பகுதியில் பலவீனம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) மருந்துகள் உட்பட நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும். ஓவர்-தி-கவுண்டர் டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
• உங்களுக்கு அடிக்கடி உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் தலைவலி இருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்த தலைவலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் படியுங்கள்.