உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

தசைக் கஷ்டம் என்பது தசைக் கஷ்டமாகும், இது உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து அதிகமாகப் பெறுகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. தசை விகாரங்கள் பொதுவான காயங்கள் மற்றும் வீட்டிலேயே மிகவும் திறம்பட சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். பதட்டமான தசைகளை கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பை எப்போது பெறுவீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உடனடி தசை பதற்றம் நிவாரணம்

1. 

   உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும். தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​அவை கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களை நிறுத்துங்கள். பதட்டங்கள் உண்மையில் தசை நார்களில் கண்ணீர் மற்றும் நீங்களே முயற்சி செய்தால் இந்த கண்ணீர் பெரிதாக வளர்ந்து கடுமையான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • வலியின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில். இயங்கும் போது அல்லது விளையாடும்போது தசை பதற்றம் ஏற்பட்டால், கடுமையான வலி காரணமாக மூச்சை மீட்டெடுப்பதற்கான வேலையை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்றால், மீதமுள்ள விளையாட்டுக்கு ஓய்வெடுப்பது நல்லது.
   • மீண்டும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களுக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் பதற்றத்திலிருந்து மீள சில நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஐஸ் கட்டிகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு பெரிய உணவுப் பையில் ஐஸ் க்யூப்ஸ் வைக்கவும். நேரடி பனியால் ஏற்படும் சருமத்திலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க ஒரு மெல்லிய துண்டைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். புண் தசையில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை சுமார் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை வீக்கம் குறையும் வரை தடவவும்.
   • உறைந்த பட்டாணி அல்லது பிற காய்கறிகளின் ஒரு பை ஒரு ஐஸ் கட்டியாக வேலை செய்கிறது.
   • தசை பதற்றத்தால் ஏற்படும் வீக்கத்தை வெப்பம் குறைக்காது என்பதால் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

3. 

   
   
   ஒரு கட்டு போர்த்தி. நீட்டப்பட்ட தளத்தைச் சுற்றுவது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மேலும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் கை அல்லது காலை (தளர்வான கட்டு) சுற்றுவதற்கு ஒரு மீள் கட்டு பயன்படுத்தவும்.
   • புழக்கத்தைத் தடுப்பதற்காக மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்க வேண்டாம்.
   • உங்களிடம் ஒரு மீள் கட்டு இல்லை என்றால், நீங்கள் பழைய தலையணை பெட்டியை ஒரு நீண்ட துண்டுக்குள் வெட்டி பதற்றம் இருக்கும் இடத்தில் சுற்றலாம்.

4. 

   
   
   தசை மேம்பாடு. வீக்கமடைந்த பகுதியை உயர்த்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் தசைகள் குணமடைய சரியான ஓய்வு அளிக்கும்.
   • உங்கள் கீழ் கால்களில் தசை பதற்றம் இருந்தால், உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் பாதத்தை ஒரு கால்நடையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ வைக்கலாம்.
   • உங்கள் கையில் தசை பதற்றம் இருந்தால், அதை உயர்த்துவதற்கு ஒரு பட்டாவைப் பயன்படுத்தலாம்.

5. 

   வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் தசை பதற்றத்தின் போது எளிதாக நகர்த்த உதவுகின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டாமல் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்க வேண்டாம். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: மருத்துவ சிகிச்சை எப்போது தேவை என்பதை அறிவது

1. 

   வலியைப் பாருங்கள். இறுக்கமான தசைகளை சில நாட்கள் ஓய்வெடுத்து, பனியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், கடுமையான வலி நீங்கவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். இது மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் கடுமையான காயமாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் காயத்திற்கு கூடுதல் கவனிப்பு தேவை என்று தீர்மானிக்கப்பட்டால், உங்கள் இறுக்கமான தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு ஊன்றுகோல் அல்லது கட்டு கொடுக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் வலுவான வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தசை விகாரங்களுக்கு உடல் சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

2. 

   மற்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். சில நேரங்களில் அதிகப்படியான பதட்டத்தைத் தவிர வேறு எதையாவது தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு காரணமாக நீங்கள் தசை பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது:
   • அரிப்பு, சிவப்பு மற்றும் வீங்கிய தோல் போன்ற நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள்.
   • வலி இருந்த இடத்தில் கடித்தது.
   • வலி உணரப்படும் இடத்தில் மோசமான சுழற்சி அல்லது உணர்வின்மை.

3. 

   அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் உடனடியாக சிகிச்சை பெறவும். உங்கள் தசை வலிகள் பின்வரும் தீவிர அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும் அல்லது காரணத்தை தீர்மானிக்க அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:
   • தசை மிகவும் பலவீனமாக உணர்கிறது.
   • மூச்சுத் திணறல் அல்லது தலைச்சுற்றல்.
   • கழுத்து விறைப்பு மற்றும் காய்ச்சல்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: தசை பதற்றத்தைத் தடுக்கும்

1. 

   தொடங்குகிறது. தசை அதிகமாக நீட்டப்படும்போது தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது, வழக்கமாக நீங்கள் அதை சரியாக தொடங்குவதற்கு முன்பு உழைப்பிலிருந்து. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு உங்கள் தசைகளை நிதானமாகவும் சூடாகவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • நீங்கள் ஓடுவதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், வேகமான அல்லது வேகத்திற்கு முன் ஒரு குறுகிய ஜாக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விளையாட்டில் நுழைவதற்கு முன்பு மெதுவான ஜாக், சுருதி அல்லது மென்மையான கலிஸ்டெனிக்ஸ் செய்யுங்கள்.

2. 

   வலிமை பயிற்சி. உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பளு தூக்குதல் மற்றும் பிற வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை இணைப்பது செயல்பாட்டின் போது தசை பதற்றம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். வலுவான, வலுவான மைய தசைகளை உருவாக்க மற்றும் தசைகள் மிருதுவாக இருக்க வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மில் உள்ள எடை அறையிலோ இலவச எடைகளைச் செய்யுங்கள்.

3. 

   எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு உடல் செயல்பாட்டின் ஆரம்பத்திலேயே இணந்து செல்வது எளிதானது, இதனால் உங்கள் கீழ் கால்கள் அல்லது கைகளில் வலி உங்களை நிறுத்துமாறு எச்சரித்தாலும் தொடர உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீட்டப்பட்ட தசையில் அழுத்தம் கொடுப்பது சிக்கலை மோசமாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு ஆழமான கண்ணீரை ஏற்படுத்தினால், மீதமுள்ள பருவத்தில் நீங்கள் எந்த போட்டிகளிலும் பங்கேற்க முடியாது. விளம்பரம்

ஆலோசனை

• வலியைக் குறைக்க சூடான / குளிர் மசாஜ் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். எண்ணெய் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவாது, ஆனால் இது உங்கள் தசைகள் நன்றாக உணர உதவும்.
• வீக்கம் குறைந்துவிட்ட பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
• ஒரு சூடான குளியல்.
• வலியைக் குறைக்க டென்ஷன் தசையில் வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கவும்.
• தசைப்பிடிப்புக்கு ஆழ்ந்த மசாஜ் செய்யுங்கள், ஆனால் 48 மணி நேர காயத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே மசாஜ் செய்யுங்கள்.