உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஸ்கார்லெட் ஜோஹன்சன் அல்லது சோபியா வெர்கரா போன்ற மணிநேர கண்ணாடி உடல்களைக் கொண்ட நட்சத்திரங்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை. சிறிய இடுப்பு ஒரு முக்கியமான காரணி என்றாலும், அழகான இடுப்பு அனைத்து கண்களையும் ஈர்ப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்கும். நீங்கள் பூக்கும் இடுப்பை விரும்பினால், மேலும் கவர்ச்சியாக தோற்றமளிக்க உதவும் சில படிகள் இங்கே.

படிகள்

2 இன் முறை 1: வடிவத்தில் மாற்றம்

1. 

   இடுப்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். லெக் லிஃப்ட், ஹிப் லிஃப்ட் மற்றும் ஸ்குவாட் கிக் ஆகியவை இடுப்பை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இடுப்பு ஆதாய பயிற்சிகளின் "பெரிய அண்ணன்" இரண்டு டம்பல்களுடன் ஒரு பக்க மதிய உணவு. இடுப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் லஞ்ச் ஒன்றாகும். நீங்கள் இதை இரண்டு டம்பல் மூலம் செய்யலாம், இது சகிப்புத்தன்மை, சாத்தியமான தசை வளர்ச்சி மற்றும் இடுப்பு அகல வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் நோக்கில் ஒரு பாரம்பரிய மதிய உணவு பயிற்சியின் மேம்பட்ட பதிப்பாகும்.
   • உங்கள் கால்களை 60 செ.மீ க்கும் அதிகமாக வைக்கவும். கால்விரல்கள் சற்று வெளியே உள்ளன. வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்களை ஒரு மதிய உணவு நிலைக்கு தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது கால் முற்றிலும் நேராக இருக்கும் மற்றும் பிவோட் காலாக செயல்படும்.
   • உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்களை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் க்ளூட்டுகளை கசக்கி விடுங்கள். பின்னர் இடுப்பிலிருந்து சக்தியுடன் பின்னால் தள்ளவும், வலது கால் நேராக்கவும். உடனே கால்களை மூட வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் போது கால்கள் 60 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
   • மக்களை மறுபக்கமாகக் குறைக்க தொடரவும். உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் வரை கீழ்நோக்கி, பின் மேலே தள்ளவும். மீண்டும் உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை வைக்கவும். இந்த நிலை முழங்கால் மூட்டைப் பாதுகாக்கும், உங்கள் தசைகளை சிறப்பாக நீட்டவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • இரண்டு டம்பல் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடி. உங்கள் உடலை வலதுபுறமாகக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் வலது கை உங்கள் வலது இடுப்பின் வெளிப்புறத்தில் டம்பல் வைத்திருக்கிறது. இடது கை கால்களுக்கு இடையில் முன்னால் டம்பல் வைத்திருக்கிறது. மறுபுறம் உங்கள் கைகளை தலைகீழாக நிலைநிறுத்துங்கள் - இடது கை வெளியே இடது இடுப்பில் டம்பல் வைத்திருத்தல், வலது கை கால்களுக்கு இடையில் டம்பல் வைத்திருக்கும்.

2. 

   
   
   யோகாவை முயற்சிக்கவும். உங்கள் இடுப்பை அதிகரிக்க பல யோகா போஸ்கள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் தசையை உருவாக்குகின்றன, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் மற்ற இடுப்பு பயிற்சிகளை மிக எளிதாக செய்யலாம். தவளை, டோவ், பல்லி, மாட்டு முகம் போன்ற யோகா போஸ்கள் தான் நீங்கள் பழக வேண்டும்.

3. 

   
   
   பட் மீது உட்கார்ந்து. வெறுமனே உட்கார்ந்து பெரிய இடுப்புகளை (மற்றும் பெரிய பிட்டம்) பெறுவீர்கள். இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி செல் உடலியல்நிறைய உட்கார்ந்திருக்கும்போது பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு மீது வைக்கப்படும் அழுத்தம் இந்த பகுதிகளில் குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு திரட்சியை ஏற்படுத்தும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். செல்கள் அவற்றின் சுற்றுப்புறங்களுக்கு வினைபுரிகின்றன. ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் விளக்குவது போல், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நீண்ட நேரம் சுருக்கப்பட்ட கொழுப்பு செல்கள் "அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களை (உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பின் வடிவம்) வேகமான விகிதத்தில் உற்பத்தி செய்கின்றன."

4. 

   
   
   பிறப்பு. நிச்சயமாக, உங்கள் இடுப்பை அதிகரிப்பதற்காக நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் பெறவில்லை, ஆனால் ஒரு பெண்ணின் இடுப்புப் பெற்ற பிறகு பெரியதாகிவிடும். சில நபர்களில், இடுப்பு கர்ப்பமாக இல்லாதபோது படிப்படியாக அவை திரும்பும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, இடுப்பு பெரிதாகி அப்படியே இருக்கும்.

5. 

   அறுவை சிகிச்சையை கவனியுங்கள். சூப்பர் மார்பளவு மாடல் கிம் கர்தாஷியன் போன்ற தோற்றத்தை அடைய நீங்கள் கட்லரிகளைப் பயன்படுத்த தயாராக இருந்தால், சரிபார்க்க வேண்டிய பல முறைகள் உள்ளன. உங்கள் இடுப்பில் கொழுப்பை நீங்களே செலுத்துவதன் மூலம் திருப்திகரமான மார்பளவு பெறலாம். அல்லது நீங்கள் ஒரு இடுப்பு உள்வைப்பையும் வைத்திருக்கலாம், அங்கு சிலிகான் "துண்டுகள்" தோல் அடுக்குகளுக்கு அடியில் வைக்கப்பட்டு உங்களுக்கு ஒரு முழுமையான தோற்றத்தை அளிக்கும்.

6. 

   காத்திரு. வயதான மனித இடுப்பு பெரிதாகிறது. வயதாகும்போது பெரிய இடுப்புகளைக் கொண்டிருக்க மக்கள் எடை அதிகரிக்கத் தேவையில்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 20 முதல் 79 வயதிற்குட்பட்ட பங்கேற்பாளர்களின் ஒரு கணக்கெடுப்பில், மக்கள் வயதாகும்போது இடுப்பு அகலம், இடுப்பு இடைவெளி மற்றும் இடுப்பு விட்டம் அதிகரித்திருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், பரந்த இடுப்பு பழமையான கணக்கெடுப்பு பங்கேற்பாளருக்கு சொந்தமானது, கணக்கெடுப்பில் பழமையான மற்றும் இளையவருக்கு இடையில் இடுப்பு அகலத்தில் உள்ள வேறுபாடு சுமார் 2.5 செ.மீ. விளம்பரம்

2 இன் முறை 2: பார்வையை முட்டாளாக்குகிறது

1. 

   இடுப்பு புறணி. எந்தவொரு நடைமுறையும் இல்லாமல் உங்கள் மார்பளவு முழுமையாய், மேலும் பெண்பால் தோற்றமளிக்க முடியும்.
   • துடுப்பு உள்ளாடைகளை வாங்கவும். நீக்கக்கூடிய நுரை திண்டுடன் வரும் உள்ளாடைகளை நீங்கள் வாங்கலாம், இது உங்கள் இடுப்பை சில சென்டிமீட்டர் அதிகரிக்கும்.
   • முழுமையான இடுப்புகளை உருவாக்க சிலிகான் பட்டைகள் பயன்படுத்தவும். பேட்களை ஸ்டிக்கர்களால் பாதுகாக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது மைக்ரோஃபைபர் அல்லது டைட்ஸால் செய்யப்பட்ட உள்ளாடைகளில் அவற்றைக் கட்டவும்.
     • இந்த புதிய தோற்றம் உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் பொருத்துவது கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஷாப்பிங் பயணம் அவசியம்.

2. 

   உங்கள் அலமாரிகளை மாற்றவும். இடுப்புகளை முன்னிலைப்படுத்த மற்றும் முழு இடுப்பின் பார்வையை ஏமாற்ற நீங்கள் ஆடைகளை ஒருங்கிணைக்க முடியும்.
   • உங்கள் அலங்காரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை ஒரு சிறப்பம்சமாக்குங்கள். பெல்ட் அல்லது பெல்ட் அணியுங்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவம் உள்ளது என்ற உணர்வைத் தருகிறது.
   • வெட்டுக்கள் மற்றும் வண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். லைட் டெனிம் மற்றும் லைட் பேன்ட் ஆகியவை இடுப்புகளை தனித்து நிற்கச் செய்கின்றன. உங்கள் இடுப்பு அல்லது வழக்கமான கால்களை வலியுறுத்த குறைந்த இடுப்பு கோடுகளுடன் ஜீன்ஸ் தேர்வு செய்யவும். அதிக முன் பாக்கெட்டுகள் மற்றும் சிறிய பின்புற பாக்கெட்டுகள் கொண்ட பேண்ட்களைத் தேர்வுசெய்க.
   • இடுப்பு பெரிதாக இருக்க, சிதைந்த அல்லது அடுக்கு ஆடைகளை வாங்கவும்.

3. 

   உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும். நேராக-பின் நிலையில் நிற்க, தோள்கள் தளர்ந்து பின்னால் தள்ளப்பட்டு, உடல் எடையை ஒரு காலில் சாய்ந்து, இடுப்பு நீட்டியது. இது உங்கள் உடலுக்கு எஸ் வடிவ வளைவைக் கொடுக்கும்.உங்கள் கட்டைவிரலை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, மற்ற விரல்கள் பின்னால் சுட்டிக்காட்டி உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்.
   • உட்கார்ந்த நிலையில் எஸ்-லைனைப் பெற, உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் உடல் எடையை ஒரு இடுப்பில் வைக்கவும்.

4. 

   பெண்கள், உங்கள் இடுப்பை ஆட மறக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு அடியையும் தாக்கும் இடுப்பு ஒரு பெண்ணிய உணர்வை உருவாக்கி ஆண்களுடன் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், தோள்களைத் தளர்த்தி, பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால், ஆயுதங்கள் இயற்கையாகவே ஆடுகின்றன. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இடுப்பை இலகுவாக அடிக்கலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.மிகைப்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு உங்களை மிகவும் வேடிக்கையாக பார்க்க வைக்கும்.
   • ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதன் மூலம் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும். ஹை ஹீல்ஸ் உங்கள் இடுப்பை இயற்கையாகவே சமநிலைக்கு நெகிழ வைக்கும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சோயாபீன்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றிலிருந்து ஏராளமான புரதம் மற்றும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைப் பெறுங்கள். தவிர, ஈஸ்ட்ரோஜன் மெலிதான இடுப்பு மற்றும் மார்பக அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• பல நல்ல இடுப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் நடைமுறையை பல்வகைப்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள்.
• உங்கள் தீர்மானத்தை நிலைநிறுத்துங்கள்.
• தசையை உருவாக்க அதிக எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள் (4-6 கிலோ பெண் உடலுக்கு ஏற்றது).
• நிறைய குந்துகைகள் செய்யுங்கள் மற்றும் இறுக்கமான இடுப்புடன் பேன்ட் அணிய வேண்டாம்.
• இடுப்பு வசதியாக இருக்க ஒரு குறுகிய சட்டை (பயிர் மேல் அல்ல, இடுப்பை மறைக்காத ஒரு சட்டை) மற்றும் லெகிங்ஸ் அணியுங்கள்.