உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 4 இன் பகுதி 1: மன அழுத்தத்தை எப்படி அங்கீகரிப்பது
• 4 இன் பகுதி 2: மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது எப்படி
• 4 இன் பகுதி 3: சரியாகச் சிந்திப்பது
• பகுதி 4 இன் 4: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வது

மன அழுத்தம் என்பது கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு இயற்கையான எதிர்வினை. சாதாரண மன அழுத்த நிலைகள் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை அல்லது பயனளிக்காது, ஆனால் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உடல், மன, உணர்ச்சி மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். துரதிருஷ்டவசமாக, பல இளம் வல்லுநர்கள் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் பலவீனமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் நவீன இளம் பருவத்தினரின் வாழ்க்கையில் "ஊடுருவி" இருப்பதாக வாதிடுகின்றனர். பதின்வயதினர் மன அழுத்தத்தின் பல ஆதாரங்களைக் கையாளுகிறார்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி பெரும்பாலும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்கிறார்கள். இளமை பருவத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை கண்டறிந்து பின்னர் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளை எடுத்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: மன அழுத்தத்தை எப்படி அங்கீகரிப்பது

1. 1 மன அழுத்தம் இயற்கையானது மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது. பதற்றத்தின் உணர்வு சண்டை அல்லது பறக்கும் பதிலுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, இது பழங்காலத்திலிருந்தே, சப்பர்-பல் கொண்ட புலிகளிடமிருந்து தப்பி ஓட வேண்டிய அவசியமாக இருந்தது. நவீன அழுத்தங்கள் குறைவான அச்சுறுத்தலாக இருந்தாலும், நம் உடலின் பதில் அரிதாகவே மாறவில்லை.
   • அபாயகரமான அல்லது கடினமான சூழ்நிலையில், உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது நமது ஆற்றல் நிலை மற்றும் கவனம் மற்றும் பிற மாற்றங்களை அதிகரிக்கிறது. சிறிய பகுதிகளில், இந்த மாற்றங்கள் சிக்கல்களை வெற்றிகரமாக தீர்க்க உதவும். அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வெளிப்படுத்தும்போது அவை ஆரோக்கியமற்றவை.
2. 2 மன அழுத்தத்தின் குறுகிய கால அறிகுறிகள். மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நபருக்கு எப்படி விளக்க முடியும் - உதாரணமாக, நீங்கள் இன்னும் தொடங்காத ஒரு கால தாள் நாளை சமர்ப்பிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது? விரைவான இதய துடிப்பு? வியர்வை உள்ளங்கைகள்? சிரமப்பட்ட மூச்சு? கவனம் செலுத்த முழுமையான இயலாமை, அல்லது, மாறாக, அதிகப்படியான செறிவு? மன அழுத்தம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது, ஆனால் பொதுவான உடல் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முடியும்.
   • மற்றவற்றுடன், மன அழுத்த எதிர்வினையின் போது ஹபப்ஸின் வெளியீடு பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது: அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம்; உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்; முக்கிய தசை குழுக்களுக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் (எடுத்துக்காட்டாக, கைகள் மற்றும் கால்கள்); விரிவடைந்த மாணவர்கள், இது பார்வையின் தெளிவை வழங்குகிறது; அதிக வியர்வை (உடலை குளிர்விக்க); திரட்டப்பட்ட குளுக்கோஸ் (உடலுக்கு எரிபொருள்) வெளியீட்டால் ஏற்படும் ஆற்றல் வெடிப்பு.
   • ஒரு முக்கியமான பணியில் (பாடநெறி போன்றவை) கவனம் செலுத்த இந்த மாற்றங்கள் இயற்கையாகவும் உதவியாகவும் இருக்கும். அதே நேரத்தில், பதற்றத்தின் நிலையான உணர்வு எதிர்மறையான உடல் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. 3 மன அழுத்தத்தின் நீண்டகால அறிகுறிகள். குறுகிய காலத்தில், சோர்வு அல்லது எரிச்சல் ஆற்றல் வெடித்த பிறகு தோன்றலாம். வழக்கமான, அதிகப்படியான மன அழுத்தத்துடன், நடத்தை மற்றும் உணர்வுகளில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நீண்ட கால மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்கும்.
   • இளம்பருவத்தில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் நீண்டகால விளைவுகள் கவலை, மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை, செரிமான பிரச்சினைகள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு (அடிக்கடி சளி மற்றும் பிற நோய்கள்), தொடர்ந்து மோசமான மனநிலை, தொடர்பு பிரச்சனைகள், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் சுய தீங்கு ஆகியவை அடங்கும்.
   • பொதுவாக, அதிக மன அழுத்தத்திற்கு அடிக்கடி வெளிப்படும் விஷயத்தில் (உதாரணமாக, உங்கள் பெற்றோர் விவாகரத்து நடவடிக்கைகளைத் தொடங்கினர் அல்லது நீங்கள் பல தேர்வுகளில் தேர்ச்சி பெறவில்லை), உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வு ஏற்படலாம்.
4. 4 மற்றவர்களுடனான உறவுகள். சிலர் அதிக மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை கவனிக்க மாட்டார்கள். அவர்கள் வேண்டுமென்றே அறிகுறிகளை புறக்கணிக்கலாம் அல்லது மறுக்கலாம், காய்ச்சல், தொடர்ச்சியான பல இரவுகளில் மோசமான தூக்கம் போன்ற பிற காரணங்களால் அவற்றை விளக்கலாம். சில நேரங்களில் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மற்றவர்களுடன் மட்டுமே பார்க்க முடியும். அவர்கள் உங்களை வித்தியாசமாக நடத்த ஆரம்பித்தால், அல்லது நீங்கள் வேறு என்று சொன்னால், அது மன அழுத்தம் அதிக சுமை காரணமாக இருக்கலாம்.
   • நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து தொலைவில் இருப்பதாகக் கூறலாம் அல்லது ஆர்வம் காட்டவில்லை; மனநிலை, எரிச்சல் அல்லது கணிக்க முடியாததாக மாறும்; அற்ப விஷயங்களின் காரணமாக அடிக்கடி நீங்கள் வெடிக்கலாம் அல்லது உங்களைத் திட்டலாம்; சோர்வாக அல்லது உடம்பு சரியில்லை; வேடிக்கையில் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டனர் அல்லது "தங்களைப் போல் தோற்றமளிக்காதீர்கள்."
   • அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காணவும், ஏன் புரிந்து கொள்ளவும், பிரச்சனைக்கு தீர்வு காணவும் இது போன்ற தடயங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
5. 5 மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள். சில நேரங்களில் பெரியவர்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு "ஓய்வெடுக்க" வேண்டும் என்று சொல்ல விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அடமானங்கள் மற்றும் காப்பீட்டு பிரீமியங்கள் போன்ற "முக்கியமான" பிரச்சினைகள் அவர்களுக்குத் தெரியாது. ஆயினும்கூட, இளமைப் பருவம் ஒரு பிஸியான காலமாகக் கருதப்படுகிறது. குழந்தைகள் பல கடுமையான மாற்றங்களைச் சந்தித்து தனித்துவமான ஆளுமைப் பண்புகளைப் பெறத் தொடங்குகின்றனர். மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள் உண்மையில் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன.
   • இளம் பருவத்தினருக்கு மன அழுத்தத்தின் பொதுவான ஆதாரங்கள் பள்ளி, சக செல்வாக்கு, காதல், குடும்பப் பிரச்சினைகள், விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு, உடல் மாற்றங்கள், கொடுமைப்படுத்துதல், பாகுபாடு, பொருள் பயன்பாடு மற்றும் அதிக எதிர்பார்ப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.
6. 6 ஒரு "சரக்கு" நடத்துங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட மன அழுத்த ஆதாரங்கள் உள்ளன, எனவே மன அழுத்தத்திற்கான தனிப்பட்ட காரணங்களை அடையாளம் காண்பது நல்லது. உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது நோட்புக்கை எடுத்து, உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது நபர்களை எழுதுங்கள். மன அழுத்தத்தின் மூல காரணங்களை சமாளிக்க தினசரி நாட்குறிப்பை எழுதத் தொடங்குங்கள் (நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்).
   • ஹோம்ஸ் மற்றும் ரேஜ் முன்மொழியப்பட்ட அழுத்த மதிப்பீட்டு முறையை தொழில் வல்லுநர்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றனர். இது 43 மன அழுத்த ஆதாரங்களை உள்ளடக்கியது, அவை தீவிரத்தின் வரிசையில் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான புள்ளிகளால் மதிப்பிடப்படுகின்றன. உங்களை பாதிக்கும் மன அழுத்தங்களை குறிப்பிட்டு மொத்த புள்ளிகளை சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் சொந்த மன அழுத்த நிலை குறித்த பொதுவான கருத்தை பெறலாம்.

4 இன் பகுதி 2: மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது எப்படி

1. 1 தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கத் தொடங்குங்கள். சில அழுத்தங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை, ஆனால் மற்றவற்றை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க முடியும். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், தவிர்க்கக்கூடிய காரணிகளை புறக்கணிக்க, மாற்ற அல்லது தடுக்க வழிகளைத் தேட ஆரம்பிக்கலாம்.
   • தாமதமாக இருப்பது மன அழுத்தமாக இருந்தால், சரியான நேரத்தில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நண்பருடனான தொடர்பு அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுத்தால், அத்தகைய நபருடனான உறவை மறுபரிசீலனை செய்வது நல்லது. சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், அவர்கள் மீது நேரத்தை வீணாக்குவதை நிறுத்துங்கள். தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை போக்க கட்டுப்பாட்டு அம்சங்களை கண்காணிக்கவும்.
2. 2 செயலில் இருங்கள். தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க ஒரு வழியாகும். மொட்டில் மன அழுத்தத்தை "நிப்" செய்வதற்கான ஒரு திட்டம் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த உத்தி. மன அழுத்தத்திற்கான சாத்தியமான காரணங்களை தீர்க்கமாக தீர்ப்பதன் மூலம், அவற்றின் விளைவுகளை முன்கூட்டியே கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, இதை முயற்சிக்கவும்:
   • ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஒரு ஒழுங்கீனமான அபார்ட்மெண்ட் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணமாகும், குறிப்பாக சரியான நேரத்தில் சரியான விஷயங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது.
   • மறுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தால் அவதிப்படும் பலர் பெரும்பாலும் பல கடமைகளைச் செய்கிறார்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க நேரம் இல்லை. உங்கள் பலத்தை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள்.
   • ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் கடமைகளை நீங்கள் குறைத்தவுடன், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களுக்கு உங்கள் ஓய்வு நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • சிக்கலை தீர்க்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கடினமான சிக்கலை முன்கூட்டியே தீர்ப்பது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதோடு உங்களை சிக்கலில் இருந்து வெளியேற்றவும் முடியும்.
   • அக்கறையுள்ள மக்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களைப் புரிந்து கொள்ளும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு அதிக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், உங்களுக்கு இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள் மற்றும் தேவைப்படும் நேரங்களில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும்.
3. 3 உங்கள் சூழலை மாற்றுங்கள். சில நேரங்களில் இயற்கைக்காட்சியின் எளிய மாற்றம் உங்கள் நிலைக்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள், சிற்றுண்டிச்சாலையில் ஒரு புதிய இடத்தை தேர்வு செய்யவும், பள்ளிக்குப் பிறகு உங்கள் வழக்கமான ஓய்வு நேரத்தை மாற்றவும்.
   • மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் இடங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அவர்களுடன் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
   • சில நேரங்களில் நீங்கள் இருக்கும் சூழலை மாற்றலாம் - நிதானமான இசையை வாசிக்கலாம், வாசனையுள்ள மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கலாம் அல்லது அறையில் ஒழுங்கை சுத்தம் செய்யலாம்.
4. 4 உதவி பெறு. மன அழுத்தம் கற்பனை அல்ல, அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை தாக்கமும் அல்ல. பெரும்பாலும், மன அழுத்தத்தைப் பற்றி அந்த நபரிடம் பேசினால் போதும், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர அல்லது முற்றிலும் அதை அகற்றுவதற்கு போதுமானது. பெற்றோர், நம்பகமான நண்பர் அல்லது ஆசிரியர், சிகிச்சையாளர் அல்லது பள்ளி ஆலோசகரிடம் உதவி தேடுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உதவ விரும்புகிறார்கள் (மற்றும் முடியும்). அவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • மன அழுத்தம் உங்களுக்குள் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களைத் தூண்டினால் உடனடியாக யாரிடமாவது பேசுங்கள். நீங்கள் அவசர சேவை அல்லது ஹாட்லைனை அழைக்கலாம். பெருமை காட்டவோ அல்லது உதவி கேட்க பயப்படவோ தேவையில்லை.
   • உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் மன அழுத்தத்தால் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள விரும்பினால், அதைப் பற்றி ஒரு பெரியவரிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு நல்ல நண்பனாக இரு.

4 இன் பகுதி 3: சரியாகச் சிந்திப்பது

1. 1 மன அழுத்த மேலாண்மை மூலோபாயத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் மன அழுத்தங்களின் பட்டியலை ஒருவரை ஒருவர் வெல்ல எதிரிகளின் பட்டியலாக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் அனைத்தையும் சமாளிக்க முடியாது, ஆனால் ஒரு நிலையான, திறமையான திட்டத்துடன், நீங்கள் பல காரணங்களை நடுநிலையாக்கலாம்.
   • சமாளிக்க எளிதான குறைவான தீவிர காரணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, பட்டியலின் கீழே தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து வகுப்புகளுக்கு மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், ஆனால் பள்ளிக்கு விரைவாகத் தயாராவது எப்படி என்று கண்டுபிடிக்கவும்.
   • பட்டியலில் ஏறினால், பணிகள் கடினமாகிவிடும். சில காரணங்களை கையாள முடியாது. உதாரணமாக, ஒரு கணித வகுப்பைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருக்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆசிரியருடன் கூடுதல் வகுப்புகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
2. 2 உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள். அமைதியான, அமைதியான, சிந்தனைமிக்க செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். அதிகப்படியான உழைப்புக்குப் பிறகு அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் அவற்றை ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகப் பயன்படுத்தவும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான சோதனைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க.
   • ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு விதமாக மனதை அமைதிப்படுத்துகிறார்கள். இந்த சக்திவாய்ந்த வழிகளைப் பயன்படுத்தவும்: படிக்கவும், சிரிக்கவும், நேர்மறை எண்ணங்களுக்கான பயிற்சிகள் செய்யவும், ஆழ்ந்த மூச்சுக்காக உடற்பயிற்சி செய்யவும், தியானிக்கவும், பிரார்த்திக்கவும் அல்லது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் ஏதாவது செய்யுங்கள்.
3. 3 தளர்வு நடவடிக்கைகள். ஒரு விதியாக, மனதின் அமைதியும் உடலும் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இணைந்தால், ஒரு பெண்ணுடனான முறிவு அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த அணியின் தொடர்ச்சியான தோல்விகளாக இருந்தாலும், பல்வேறு மன அழுத்த ஆதாரங்களை சமாளிக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. உதாரணமாக, இதை முயற்சிக்கவும்:
   • குளிக்கவும்.
   • நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்.
   • வரை.
   • யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும் அல்லது பழைய பொழுதுபோக்கிற்குச் செல்லவும்.
   • வீட்டை விட்டு நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். கொஞ்சம் புதிய காற்று கிடைக்கும். உங்கள் மனதைத் தூய்மைப்படுத்தி உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும்.

பகுதி 4 இன் 4: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வது

1. 1 ஆரோக்கியமான தூக்கம். பெரும்பாலான மக்கள் (மற்றும் இளம் பருவத்தினர்) போதுமான நேரம் தூங்குவதில்லை என்பதை நிறைய ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் தூக்கமின்மை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றவற்றுடன், தூக்கமின்மை மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உயர்த்துகிறது (மேலும் அது மன அழுத்தத்தின் பிற ஆதாரங்களின் மேல்!).
   • ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு தூக்க தேவை உள்ளது, ஆனால் சராசரியாக, வளரும் இளைஞனுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 8-10 மணிநேர தூக்கம் தேவை. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள் (வார இறுதி மற்றும் கோடை விடுமுறை உட்பட!).
   • ஆரோக்கியமான தூக்கம் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எளிதாக்குகிறது.
2. 2 ஆரோக்கியமான உணவு. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இருப்பினும், ஆரோக்கியமற்ற உணவு. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரத மூலங்கள் உட்பட ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உடல் அளவில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், மக்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விரும்புவார்கள், அவை "உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன." மன அழுத்தம் தற்காலிகமாக விடுவிக்கப்படலாம், ஆனால் இத்தகைய உணவுகளின் நீண்டகால நன்மைகள் கேள்விக்குறியாக உள்ளன. உங்கள் உடலைப் பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க பயனுள்ள மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. 3 உடற்கல்வி. உடல் செயல்பாடு தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு மட்டுமல்ல. அவை மன அழுத்த அளவையும் குறைக்கின்றன. உடற்பயிற்சி உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை திசை திருப்பவும் மற்றும் எண்டோர்பின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கவும், இயற்கையாகவே உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகளில் ஒன்று (பதின்ம வயதினர் உட்பட) என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தினமும் குறைந்தது ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது சில மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.நடைபயணம், ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், விளையாட்டு விளையாடுதல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எந்த செயலிலிருந்தும் தேர்வு செய்யவும்.