நூலாசிரியர்:
Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி:
11 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
சுய-வெளியேற்றம் என்பது சுய காயத்தின் ஒரு வடிவம். விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள், சிக்கலான சூழ்நிலைகள் அல்லது அனுபவங்களைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக யாராவது வேண்டுமென்றே தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும்போது சுய காயம் ஏற்படுகிறது. உடல் வெட்டுதல் ஒரு கணத்தில் உங்களை நன்றாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் உணர வைக்கும். எவ்வாறாயினும், நீண்ட காலமாக, உங்களைத் துண்டித்துக் கொள்வது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். நீங்களும் ஆபத்தில் சிக்கலாம். உங்களை வெட்டுவதை நிறுத்துவதற்கு எந்த மந்திர தீர்வும் இல்லை, ஆனால் நீங்களே கனிவாக இருப்பது முக்கியம், உங்களை சித்திரவதை செய்யக்கூடாது. நீங்கள் மீட்க விரும்பினால், உங்களை வெட்டுவதை நிறுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. நீங்களோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு யாரோ உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க விரும்பினால், நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க இந்த கட்டுரையின் முடிவில் கூடுதல் ஆதாரங்களைக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
படிகள்
5 இன் முறை 1: உந்துதலைக் கடத்தல்
உங்களை காயப்படுத்த முடியாத இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்களை நீங்களே துண்டித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இதைச் செய்ய உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் எங்காவது செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு காபி ஷாப் போன்ற ஒரு பொது இடத்திற்கு அல்லது வீட்டிலுள்ள வாழ்க்கை அறையில் உறவினர் அல்லது ரூம்மேட் உடன் செல்லலாம். இந்த ஆரோக்கியமற்ற வேண்டுகோளை சமாளிக்க இது உதவும். இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், குறிப்பாக உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் நபர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருந்தால்.
ஒருவரை அழைக்கவும். நீங்கள் வீட்டில் தனியாக இருந்தால், வெளியேற முடியாவிட்டால், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவது போல் உணரும்போது, நீங்கள் பேச விரும்பும் நபரை அழைக்கவும். நீங்கள் ஒரு உறவினர், நீங்கள் நம்பும் நண்பர் அல்லது ஹாட்லைனை அழைக்கலாம். நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய நபர்களின் தொலைபேசி எண்களை வைத்திருக்க தொலைபேசி புத்தகம் தயாராக இருப்பது நல்லது. அவர்களின் தொலைபேசி எண்ணையும் உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியில் சேமிக்கலாம்.- வியட்நாமில், உதவி கேட்க நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய பல ஹாட்லைன்கள் உள்ளன. ஒன்று 112, அவசர உதவி கோரிக்கைகளைப் பெறுவதற்கான எண். நீங்கள் அழைக்கலாம் 115மருத்துவ அவசரநிலைகளுக்கான ஹாட்லைன். மேலும் நீங்கள் ஹாட்லைனையும் அழைக்கலாம் 1900599830 உங்கள் உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சுகாதாரப் பாதுகாப்புடன் உதவியைப் பெற முடியும்.
- நீங்களே காயம் அடைந்திருந்தால் அல்லது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியிருந்தால், அழைக்கவும் 115உடனடி உதவி மற்றும் உடனடி விநியோகத்திற்கான மருத்துவ அவசரநிலைகளுக்கான ஹாட்லைன்.
- நீங்கள் ஹனோய் நகரில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எண்களையும் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் 112 அல்லது 115 அவசர உதவி கோர. அல்லது நீங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவ ஹாட்லைனை அழைக்கலாம் 18001567. மொபைல் போன்கள் அல்லது லேண்ட்லைன்களிலிருந்து அழைக்கும்போது இந்த எண்கள் முற்றிலும் இலவசம்.
உங்களை திசை திருப்பவும். காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி உங்களை திசை திருப்புவதாகும். எல்லா கவனச்சிதறல் நுட்பங்களும் அனைவருக்கும் பொருத்தமானவை அல்ல, எனவே உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். சில நேரங்களில் உங்கள் தூண்டுதல்கள் அல்லது உந்துதல்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகள் அல்லது சூழ்நிலையைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக இருக்கலாம், அதாவது உங்களைத் துன்புறுத்துவதைத் தடுப்பதற்கான உங்கள் பதில் வேறுபட்டதாக இருக்கும். .- பட்டாம்பூச்சியை வரைவதற்கான முறையை முயற்சிக்கவும். உடலில் வெட்டுவது போல் நீங்கள் உணரும்போது, நீங்களே காயப்படுத்த விரும்பும் இடத்தில் ஒரு பட்டாம்பூச்சியை வரைந்து, பட்டாம்பூச்சியை நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரின் பெயரால் அழைக்கவும் அல்லது நீங்கள் நன்றாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் அந்த நிலையில் வெட்டினால், பட்டாம்பூச்சி இறந்துவிடும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும். முறை மங்கி நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தாவிட்டால், பட்டாம்பூச்சி இயற்கையில் விடுவிக்கப்பட்டு விடுவிக்கப்படும்.
- மற்றொரு யோசனை பேனாவைப் பயன்படுத்துவது. ஒரு சிவப்பு பேனாவை எடுத்து, நீங்கள் வெட்ட விரும்பும் தோலில் சில கோடுகள், அலை அலையான கோடுகள், அமைதி சின்னங்கள் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஐகானை வரையவும். முடிந்ததும், நீங்கள் வரைந்த வரிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். அவை உங்களுக்கு கிடைக்கும் வடுக்களின் குறியீட்டு படங்கள் இல்லை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- மேலே உள்ள முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் தலைமுடிக்கு சாயம் பூச முயற்சிக்கவும், ஒரு கப் தேநீர் தயாரிக்கவும், 500 முதல் 1000 வரை எண்ணவும், ஒரு புதிரைத் தீர்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது மூளை பயிற்சி விளையாட்டை விளையாடவும், பாதசாரிகளைப் பார்க்கவும், விளையாடுங்கள். ஒரு கருவி, டிவி பார்ப்பது அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, உங்கள் நகங்களை வரைவது, புத்தக அலமாரி அல்லது மறைவை போன்ற ஒன்றை ஏற்பாடு செய்தல், உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க ஓரிகமி, உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள். ஒரு நடவடிக்கை எடுக்கவும், ஒரு விளையாட்டை விளையாடவும், ஒரு நடைக்குச் செல்லவும், நடனப் பயிற்சியைத் திட்டமிடவும் அல்லது ஒரு கலை அல்லது வண்ணமயமாக்கல் திட்டத்தைச் செய்யவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல சாத்தியங்கள் உள்ளன. கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
உங்களைத் துண்டிக்கும் செயலை தாமதப்படுத்துங்கள். தூண்டுதல் வரும்போதெல்லாம், அதை ஒத்திவைக்க முயற்சிக்கவும். 10 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய நேரத்துடன் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
- நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, நீங்கள் விரும்பாத வடுக்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் உண்மையில் வலியை ஏற்படுத்த விரும்புகிறீர்களா என்று உங்களை ஏன் காயப்படுத்த தேவையில்லை. உங்களுக்கு காயம். நீங்கள் நம்பாவிட்டாலும் கூட, "நான் காயப்படுவதற்குத் தகுதியற்றவன்" போன்ற ஒரு உறுதிமொழியை நீங்களே சொல்லுங்கள்.
- உங்களை எப்போதும் காயப்படுத்தாமல் தேர்வு செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முடிவு முற்றிலும் உங்களுடையது.
5 இன் முறை 2: சமாளிக்கும் உத்திகளைப் புரிந்துகொள்வது
ஐந்து புலன்கள் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மீட்பு செயல்முறைக்கு சமாளிக்கும் திறன் அவசியம். உந்துவிசைகளைச் சமாளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் உங்கள் மூளையில் எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் அதே ஆறுதல் இரசாயனங்கள் தயாரிக்க உதவலாம், இது உங்களை காயப்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடும்போது வெளியிடப்படுகிறது. . ஒரு பிரபலமான இனிமையான நுட்பம் ஐந்து புலன்கள் நுட்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த வழிகளை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் வலி அல்லது தீவிர உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முடியும். தனிப்பட்ட காயத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களுக்கு.
- ஒரு வசதியான நிலையில் தொடங்கி, நீங்கள் தரையில் குறுக்காக கால் வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் கால்களை தரையில் தொட்டு நாற்காலியில் அமரலாம். பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அடுத்து, உங்கள் புலன்களை உணர தொடரவும். ஒவ்வொரு புலன்களுக்கும் ஒரு நிமிடம் எடுத்து அவை ஒவ்வொன்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- கேட்டல்: வெளிப்புற ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். கார்கள் ஓடுவதும், மக்கள் பேசுவதும் சத்தமா? அடுத்து, உள் ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துவோம். தொடர்ந்து சுவாசிப்பதா அல்லது உங்கள் வயிற்றின் சத்தம் உங்கள் உணவை ஜீரணிக்கிறதா? நீங்கள் கேட்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, இதற்கு முன்பு நீங்கள் கேள்விப்படாத ஒலிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா?
- வாசனை: நீங்கள் என்ன வாசனை வாசனை? உணவு உங்களுக்கு அருகில் வைக்கப்படுகிறதா? அல்லது வெளியே பூக்களிலிருந்து வரும் வாசனையா? நீங்கள் முன்பு கவனிக்காத ஒரு வாசனையை நீங்கள் காணலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் மற்ற புலன்களில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
- பார்வை: நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள்? ஜன்னல் வழியாக வெளியில் பார்க்க முடியுமா? நிறம், வடிவம், வடிவம் மற்றும் அமைப்பு போன்ற விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- சுவை: நீங்கள் என்ன சுவை சுவைக்கிறீர்கள்? உங்கள் வாயில் நீங்கள் உணரக்கூடிய எந்தவொரு சுவைக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்கள் காலை காபியின் துர்நாற்றம் அல்லது உங்கள் மதிய உணவின் சுவை. அதை நன்றாக உணர உங்கள் நாக்கை நகர்த்தவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அசாதாரண சுவைகளை சரிபார்க்கவும்.
- தொடு: ஏதாவது உங்கள் தோலைத் தொடும்போது உணர்கிறேன். இது உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள கம்பளமாக இருக்கலாம், நீங்கள் அணிந்திருக்கும் உடைகள் உங்கள் தோலைத் தாக்கும் போது அல்லது உங்கள் முகத்தில் ஒரு காற்று வீசும்போது ஏற்படும் உணர்வு. நீங்கள் இருக்கும் நாற்காலியை உணருங்கள்.
தியானியுங்கள் அல்லது ஜெபியுங்கள். தியானம் செய்வது அல்லது பிரார்த்தனை செய்வது வேடிக்கையானது என்று தோன்றலாம், ஆனால் விஞ்ஞான ஆய்வுகள் தியானம் நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், திருப்தி, ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. தியானத்தில் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் தியானத்தின் ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள் அமைதியை அளிப்பதாகும்.
- வசதியான உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்குங்கள். ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது அறையில் ஒரு நிலையான புள்ளி, கேட்கும் குறிப்பு, ஒரு சொல் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் பிரார்த்தனை அல்லது ஒரு குறிப்பு போன்ற காட்சி குறிப்பாக இருக்கலாம் ஒரு சரத்தில் துகள்களை எண்ணுவது போன்ற இயற்பியலுக்கு. நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பணி அல்லது ஒரு நிலையான பொருளில் கவனம் செலுத்தும்போது, எல்லா எண்ணங்களையும் விட்டுவிட்டு, நிலையான புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- இது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது மிகவும் சவாலான செயல். முதலில் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடிந்தால் ஏமாற்றமடைய வேண்டாம். எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுபடவும், உங்கள் மனதை அழிக்கவும் மணிநேரம் எடுக்கும் வரை தொடர்ந்து முயற்சிக்கவும்.
சுவாச உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுவாசம் என்பது நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயற்கையான பதில். சுவாச உடற்பயிற்சி உங்கள் மன அழுத்தத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்களை நீங்களே காயப்படுத்த விரும்பும் போது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டலாம். உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- சுவாசிக்க ஒரு முறையை முயற்சிக்கவும். இது மிகவும் எளிமையான நுட்பமாகும், இதுபோன்று செயல்படுகிறது: உள்ளிழுத்த பிறகு, ஐந்தாக எண்ணி, மூச்சை வெளியேற்றவும். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தளர்வு நுட்பங்கள் ஏராளம். காட்சி தளர்வு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், அங்கு நீங்கள் உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட படத்தை மனதில் உருவாக்க வேண்டும். இந்த படம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் மகிழ்ச்சியான நினைவகத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. பாதுகாப்பான இடத்தின் படத்தை காகிதத்தில் அச்சிட்டு, அதில் கவனம் செலுத்துவது அந்த இடத்தை கற்பனை செய்வதை விட எளிதானது.
டைனமிக் தளர்வு சிகிச்சை, தசை பதற்றம் (பி.எம்.ஆர்) பயன்படுத்தவும். பி.எம்.ஆர் என்பது ஒரு சமாளிக்கும் திறன், இது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பி.எம்.ஆர் கொண்டு வரும் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் உடலின் உடல் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
- வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் வசதியான நிலையில் தொடங்கவும். உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்வது தொடங்குவதற்கு எளிதான நிலை என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். பின்னர், நீங்கள் நீட்டக்கூடிய தசைகளின் குழுவில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்.
- இந்த தசைக் குழுவை 5 விநாடிகள் பதட்டப்படுத்துங்கள், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் பயிற்றுவிக்கும் தசைக் குழுவைக் கசக்கிவிடுங்கள். 5 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் மற்ற தசைக் குழுக்களுக்குச் செல்லுங்கள்.
- இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை தேவைக்கேற்ப செய்யவும்.
- குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களைப் பிரிப்பது கடினம், ஆனால் நடைமுறையில், விஷயங்கள் எளிதாகின்றன.
- பொதுவான தசை பகுதிகளில் உங்கள் முகம், கைகள் மற்றும் கைகள், வயிறு மற்றும் உடல், கீழ் கால்கள் மற்றும் கால்கள் அடங்கும். தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள், இதனால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர முடியும்.
கவனத்துடன் நடந்து செல்லுங்கள். நடைபயிற்சி என்பது ஒரு நிதானமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான முறையாகும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நடைபயிற்சி இன்னும் அற்புதமானது, ஏனெனில் இது நினைவாற்றல் இயக்கம். கவனத்துடன் நடக்க, நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால் தரையில் எப்படி இருக்கிறது? உங்கள் காலணிகளில்? உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- கவனத்துடன் நடப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் நன்மைகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வும், உங்கள் நனவில் கவனம் செலுத்துவதும் அடங்கும். வழக்கமாக, பலர் ஒரே இடத்தில் தியானிப்பது கடினம், எனவே நடைபயிற்சி தியானத்தின் மிகவும் ஆற்றல்மிக்க முறையாக இருக்கும். ஒரு நடைக்குச் செல்வது உங்களுக்கு பிற நன்மைகளையும் தரும்.
உங்களை நீங்களே காயப்படுத்த விரும்பும் சூழ்நிலைகளை கவனியுங்கள். உங்களுக்கு தீங்கு செய்ய விரும்பும் நேரங்களைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். அந்த ஆரோக்கியமற்ற வேட்கையை நீங்கள் உணரும்போது, அதை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். இந்த வேட்கையை நீங்கள் உணர்ந்தபோது பதிவுசெய்து, அது உங்களை அடைவதற்கு முன்பு என்ன நடந்தது. குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது சுய வெட்டுக்கு வழிவகுத்த வடிவங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண உதவும். கூடுதலாக, பத்திரிகை உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களைச் செயலாக்கவும் உதவும்.
சமாளிக்கும் திறன் பெட்டியை உருவாக்கவும். சமாளிக்கும் திறன் பெட்டி என்பது உங்களை காயப்படுத்துவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்க உதவும் உருப்படிகளை சேமிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு வகை கொள்கலன். நீங்கள் ஒரு ஷூ பாக்ஸ் அல்லது அட்டைப் பெட்டியைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களை காயப்படுத்துவதைத் தடுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எந்தவொரு பொருளையும் பெட்டியில் வைக்கலாம். அவை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது செல்லப்பிராணிகளின் படங்கள், நீங்கள் எழுதக்கூடிய ஒரு நாட்குறிப்பு, கருவிகளை வரைதல், இதனால் நீங்கள் கலைப்படைப்புகளை உருவாக்கலாம் அல்லது சொற்கள் அல்லது உரையைச் சொல்லலாம். உத்வேகம் தரும் பாடல் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு குறுவட்டு, உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தக்கூடிய மற்றும் சுய காயம் பற்றி சிந்திப்பதைத் தடுக்கும் எதையும். உனக்காக.
மற்றொரு முறையைக் கண்டறியவும். சிலர் மிகவும் கோபம், வெறுப்பு, விரக்தி அல்லது வலியை உணருவதால் தங்களைத் துண்டித்துக் கொள்கிறார்கள். இந்த நடவடிக்கை எடுக்க நீங்கள் முடிவு செய்ததற்கு இதுவே காரணம் என்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிட உதவும் மற்றொரு வழியைக் கண்டறியவும்.
- நீங்கள் கோபமாக அல்லது விரக்தியடைந்தால், உங்கள் தலையணையை குத்துங்கள், எங்காவது சென்று கத்தவும், காகிதத்தை கிழிக்கவும் அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு பந்தை கசக்கவும். நீங்கள் ஒரு கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பு அல்லது தற்காப்பு வகுப்பையும் எடுக்கலாம். சுய வெட்டு மூலம் நீங்கள் பொதுவாகக் காண்பிக்கும் உணர்ச்சிகளை வெளியிட உதவும் எந்தவொரு செயலும் எதிர்காலத்தில் உங்களைத் துன்புறுத்துவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
- சரியான முறையைக் கண்டுபிடிப்பது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். உங்கள் உணர்வுகளுடன் செயல்படும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை சில நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். அவை பெரும்பாலும் சூழ்நிலையுடன் மாறக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5 இன் முறை 3: நேர்மறையான வழியில் உங்களுடன் பேசுங்கள்
நீங்களே சொல்லும் நேர்மறையான விஷயங்களைக் கேளுங்கள். நேர்மறையான சுய பேச்சு என்பது உங்கள் உள் குரலைக் குறிக்கிறது, இது உங்களுடன் சாதகமாக வெளிப்படுத்தும் மற்றும் எப்போதும் உங்களை ஒப்புக் கொள்ளும் குரல். இந்த குரல் உங்கள் உந்துதல், பார்வை, சுயமரியாதை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நேர்மறையான சுய பேச்சு என்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கவும், எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்கவும் ஒரு வழியாகும்.
- உங்களுடன் பேசுவது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளின் ஆரோக்கியமான பார்வையை பராமரிக்க உதவும். உங்கள் உணர்வுகளும் உங்களைத் துண்டித்துக் கொள்ளும் உந்துதலும் வெறும் விரைவான உணர்ச்சிகள், உண்மைகள் அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். அவை கடந்து செல்லும் அல்லது மேம்படுத்தப்படலாம். உங்களை காயப்படுத்த விரும்பும் உணர்வு என்றென்றும் நிலைக்காது.
நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். அன்றாட வாழ்க்கையில் நேர்மறையான சுய-பேச்சை இணைப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சி நினைவூட்டல்களை விட்டுவிடுவது. நீங்கள் ஒட்டும் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் சூழலைச் சுற்றி நேர்மறையான சுய-பேச்சு கொண்ட ஒரு துண்டு காகிதத்தை ஒட்டலாம். உங்கள் செய்தியை கண்ணாடியில், சாளரத்தில் அல்லது பலகையில் எழுதலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நினைவூட்டலை மிக எளிதாகக் காண முடியும், மேலும் இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். உங்களை நீங்களே துண்டிக்க விரும்பும் நிலையில் இருக்கும்போது நேர்மறையான செய்திகளையும் எளிதாகப் படிக்கலாம். சில நல்ல செய்திகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- நான் அபிமானவன்.
- நான் சிறப்பு.
- எனக்கு நம்பிக்கை இருக்கிறது.
- எனது இலக்கை என்னால் நிறைவேற்ற முடியும்.
- நான் அழகான / அழகானவன்.
- என் உணர்வு வெறுமனே ஒரு விரைவான உணர்வு.
- என் உணர்வுகள் என்றென்றும் நிலைக்காது.
- உணர்ச்சிகள் உண்மைகள் அல்ல.
- சுய தீங்கு பிரச்சினையை தீர்க்க உதவாது.
- சுய தீங்கு தற்காலிகமாக இருக்கலாம், நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல.
- என்னை காயப்படுத்தாமல் என் கோபத்தை / சோகத்தை / பதட்டத்தை சமாளிக்க முடிகிறது.
- இந்த தருணத்தில் என் உணர்வுகளை மற்றவர்களுடன் நம்பிக்கையுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும்.
- நான் உதவியை நாடலாம்.
- நான் அதை மீறுவேன்.
உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி பத்திரிகை. உங்களுடன் பேசுவது, உங்களை காயப்படுத்துவதற்கான உங்கள் முயற்சியை சிந்தனை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பார்க்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படி உங்கள் சொந்த எண்ணங்களைக் காண கற்றுக்கொள்வது, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் நடைமுறைகளாகின்றன. அன்றைய ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் பதிவு செய்ய ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது பலருக்கு உதவியாக இருக்கிறது. அவற்றை எழுதுவது உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி மேலும் தீவிரமாக சிந்திக்கவும், வேறு திசையில் விஷயங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறியவும் உதவும்.
- உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதல்ல, அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதே குறிக்கோள். இந்த வழியில், நீங்கள் அவற்றைக் காண முடியும் மற்றும் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைச் செயலற்ற முறையில் செயல்படாமல் இருக்க உதவுவதோடு சுய-புண்படுத்தும் நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும்.
- நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிலைமை, எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஆற்றல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் செயல்கள் போன்ற உடல் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
உங்கள் எண்ணங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்கள் சிறந்த நண்பரின் எண்ணங்களையும், சிந்தனை செயலாக்கத்தையும் மதிப்பீடு செய்வது, அதிக நேர்மறையான சுய-பேச்சுக்கான நேரங்களை உருவாக்குவதற்கும், சுய வெட்டுக்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவும். உங்கள் எண்ணங்கள் சரியானதா இல்லையா? உங்கள் எண்ணங்களின் பதிவைப் பார்த்து, நீங்கள் சந்தித்த ஒத்த சூழ்நிலைகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். இந்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து நீங்கள் எதையும் கற்றுக்கொண்டீர்களா, அவற்றின் நீண்டகால விளைவுகள் என்ன? எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் நீங்கள் எப்போதையும் விட வேறு வழியில் கையாண்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களில் செயல்படுகிறீர்களா?
- எதிர்மறை சிந்தனையை அளவிடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, வேண்டும், வேண்டும், அல்லது வேண்டும் போன்ற சொற்களைக் கொண்ட அறிக்கைகளைத் தேடுவது. இந்த அறிக்கைகள் "சாப்பிடுங்கள், ஒன்றும் இல்லை" என்ற வடிவத்தில் உள்ளன. இந்த கடுமையான, எதிர்மறை சிந்தனை பெரும்பாலும் உங்களுக்கு தீங்கு செய்ய விரும்பும்.
- உங்கள் சிந்தனை நாட்குறிப்பை மீண்டும் படிக்கவும், நீங்கள் என்ன மாற்று எண்ணங்களை உருவாக்கியிருக்க முடியும்? நேர்மறையான மாற்றீடுகளை எழுதுவது எதிர்மறை எண்ணங்களை வெல்ல உதவும்.
- உங்கள் எண்ணங்கள் சரியானதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அணுகவும்.
5 இன் முறை 4: மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கும்
எந்த தூண்டுதல்களையும் அகற்றவும். சுய வெட்டு மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க, இந்த செயலைச் செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தும் கருவிகளை அகற்ற வேண்டும். கடந்த காலத்தில் உங்களை காயப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்திய எதையும் வெளியே எறியுங்கள். உங்களை காயப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பொருட்களைத் தேடுவதற்கு நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் "ஆர்வத்திற்கு அப்பாற்பட்டவர்" என்று உணருவீர்கள். உங்கள் செயல்களைப் பற்றி அல்லது கூடுதல் முயற்சிகளைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரம் ஒரு தடுப்பாக செயல்படும்.
- கூர்மையான பொருள்களை மேசையில் வைக்காதீர்கள் மற்றும் ரேஸர்களை இழுப்பறை அல்லது அலமாரியில் சேமிக்க வேண்டாம், அவற்றை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம்.
- உங்கள் கருவிகளைத் தூக்கி எறிய விரும்பவில்லை எனில், தாமதத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை மூடி, நீங்கள் அடைய முடியாத உயரமான கழிப்பிடத்தில் சேமிக்கவும்.
- முடிந்தால், அவற்றை வேறு ஒருவருக்குக் கொடுங்கள். நீங்கள் அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும் முறை இது. நீங்கள் முதலில் கொஞ்சம் கோபப்படக்கூடும், ஆனால் தூண்டுதல் கடந்து செல்லும்போது, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவதைத் தடுக்க முடியும் என்பதற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பீர்கள்.
எரிச்சலைக் கண்டறிந்து விலகி இருங்கள். உங்களைத் தானே காயப்படுத்துவது போல் நீங்கள் உணரும் நேரத்தில், என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். அவை உங்கள் தூண்டுதல்கள். அவற்றை மனதில் வைத்து இந்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் அவற்றை முன்கூட்டியே எதிர்பார்க்கலாம், இந்த சூழ்நிலைகளை முன்கூட்டியே கணிக்க முடிந்தால், அவற்றைத் தவிர்ப்பது எளிதாக இருக்கும்.
- பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஆன்லைனில் கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல், பள்ளியில் அழுத்தம், சமூக தனிமை உணர்வுகள், துஷ்பிரயோகம் மற்றும் பாலின செயலிழப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளன. எண்ணும் குடும்ப பிரச்சினைகள்.
- பலர் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சுய வெட்டு செய்கிறார்கள். நீங்கள் அடிக்கடி காலையில் உங்களைத் தானே காயப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், எழுந்தபின் கூடுதல் அக்கறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்காலத்தில் உந்துதலைச் சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் நீங்கள் வாக்குவாதம் செய்திருந்தால், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவது போல் உணர்கிறீர்கள் என்றால், இதை நிறுத்தி உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். : "நான் எனக்குத் தீங்கு செய்ய விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் விரும்பும் ஒருவருடன் நான் வாதிட்டேன், இது என்னை மிகவும் மோசமாக உணர்கிறது." ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி அல்லது செயல் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தூண்டுதல்களாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் சூழ்நிலையை உருவாக்கும் காரணிகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்தும் வரை அல்லது அதை முழுவதுமாக அகற்றும் வரை இதைக் குறைக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
வெற்றியை அங்கீகரித்தல். நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுவது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களை காலெண்டரில் வெட்டாத நாட்களை முன்னிலைப்படுத்த உங்களுக்கு பிடித்த வண்ணத்தைப் பயன்படுத்தவும். மாத இறுதியில், நீங்களே காயப்படுத்தாத நாட்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணி காலெண்டரில் எழுதுங்கள். அடுத்த மாதம் நாட்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். விளம்பரம்
5 இன் முறை 5: தொழில்முறை உதவியை நாடுவது
அடிப்படை காரணத்தைக் கண்டறியவும். சில சூழ்நிலைகளில், சுய நீக்கம் என்பது மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மற்றொரு உளவியல் கோளாறு போன்ற மற்றொரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடல் வெட்டுதல் பெரும்பாலும் கோபம், குற்ற உணர்வு, பதட்டம், தனிமை, துக்கம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகளை எளிதாக்க உதவும். இந்த செயல் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளையும் வலியையும் வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகவும் பார்க்கப்படுகிறது.
- யாராவது தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வதற்கான பிற காரணங்கள், உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை விரும்புவதன் அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிய நேரத்தில். பல மக்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள், இதனால் அவர்களின் உடல் முடங்கும்போது ஏதாவது உணர முடியும். அதிர்ச்சி அல்லது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற பிரச்சினைகளுக்கு பதிலளிக்கும் ஒரு வழியாக பலர் இதைச் செய்கிறார்கள்.
நிபுணர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் சுய-தீங்கு மற்றும் சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் மற்றும் பிற முறைகள் ஆகியவற்றைக் கையாள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம், அதனால் அவர்கள் உதவலாம். நீங்கள் நிலைமையை மாற்றுகிறீர்கள். ஒரு ஆலோசகர், மனநல மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் ஏன் தீங்கு செய்ய விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி மற்றும் நடத்தை தொடர்பான நடத்தையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது பற்றி பேசுவார். இந்த இயக்கம்.
- ஒரு சிகிச்சைக் குழுவில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், உங்களைப் போன்ற ஒரு சிலருடன் சிலர் போராடுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் எளிதாகக் காண்பீர்கள்.
- நீங்கள் ஒரு சிறியவராக இருந்தால், உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலரிடம் நீங்கள் விரைவில் ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள். இது ஒரு அவசரநிலை என்பதை வலியுறுத்துங்கள்.
- நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால், உங்களுக்கு சுகாதார காப்பீடு இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அழைத்து, சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் நிபுணர் அல்லது உளவியலாளரிடம் உங்களைப் பார்க்குமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களை நேசிக்கவும். உங்களிடம் காப்பீடு இல்லையென்றால், உங்கள் பகுதியில் இலவச அல்லது குறைந்த கட்டண மருத்துவ வசதிகளைத் தேடுங்கள், அல்லது நீங்கள் மதவாதிகளாக இருந்தால் மதகுருக்களிடம் உதவி கேட்கவும்.
விரைவாக உதவியை நாடுங்கள். நீங்களே பலத்த காயம் அடைந்திருந்தால், உடனடியாக உதவியை நாட வேண்டும். ஒரு கடுமையான காயம் என்பது 10 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக இரத்தம் வருவது, நிறுத்தப்படாத இரத்தப்போக்கு அல்லது தற்செயலாக உங்கள் உடலில் இருந்து ஒரு வலுவான நிலையான அல்லது தமனியை வெட்டுவது.
- நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் விரைவாக உதவியை நாட வேண்டும்.
வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சுய-தீங்கு தற்கொலைக்கு சமமானதல்ல, ஆனால் மக்கள் பெரும்பாலும் இருவரையும் குழப்புகிறார்கள். தனது சொந்த வாழ்க்கையை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான நோக்கத்தில் மிகப்பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. தற்கொலை செய்ய விரும்புவோர் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து தங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்க விரும்புவதில்லை. இருப்பினும், தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள விரும்பும் மக்கள் பெரும்பாலும் முடிவுக்கு வர விரும்புவதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் வேண்டுமென்றே தங்களைத் தீங்கு செய்ய விரும்புகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் உயிருடன் இருப்பதாக உணரலாம் அல்லது வாழ்க்கையை சமாளிக்க அவர்களுக்கு உதவலாம். அவர்களது.
- தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள விரும்பும் நபர்கள் எதிர்காலத்தில் தற்கொலை செய்ய அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாக அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு, நீங்கள் வாழ எந்த காரணமும் இல்லை என நினைப்பது அல்லது நம்பிக்கையற்றதாக உணருவது போன்ற பிற காரணிகளுடன் தொடர்புடையது. தற்கொலை எண்ணங்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுங்கள்.
- தற்கொலைக்கான அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள், எப்போதுமே தங்கள் வாழ்க்கையை முடிவுக்கு கொண்டுவருவது அல்லது முடிப்பது பற்றி பேசுவது, நம்பிக்கையை இழப்பது போன்ற அறிக்கைகளை வெளியிடுவது அல்லது அவர்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்று சொல்வது போன்றவை. வாழும்.
- நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் தற்கொலைக்கு முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உதவி பெறுங்கள். அழைப்பு 1900599830 தற்கொலை எண்ணங்களுடன் ஒருவருக்கு உதவுவது பற்றி ஒருவருடன் அரட்டையடிக்க அல்லது யாராவது இந்த செயலைச் செய்திருந்தால் 112 ஐ அழைக்கவும்.
கூடுதல் வளங்கள்
ஆலோசனை
- முடிந்தால், உங்களை காயப்படுத்த விரும்பும் காரணிகள், நபர்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. இது வழக்கமாக செய்வது மிகவும் கடினம், ஆனால் இந்த சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் மீட்கும் வரை அல்லது அவை உங்கள் மீட்டெடுப்பின் ஒரு பகுதியாக மாறும் வரை சிக்கலைப் பெறலாம்.
- உங்கள் ரேஸரை தூக்கி எறியுங்கள்.
- உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரை, தாத்தா, பாட்டி, அத்தை, அம்மாக்கள் அல்லது நண்பர்கள் போன்றவர்களை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள், நம்புகிறீர்கள். அவர்கள் உங்களைப் பார்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் நீங்களே தீங்கு செய்ய மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
