உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

இடுப்பு சுற்றளவு என்பது பல நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முக்கியமான எண்ணாகும், துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முதல் உங்கள் எடை ஆரோக்கியமானதா என்பதை தீர்மானிப்பது வரை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இடுப்பை அளவிட எளிதானது, நீங்கள் அதை ஒரு டேப் அளவீடு மூலம் செய்யலாம்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் ஆடைகளை கழற்றவும் அல்லது உங்கள் சட்டையை மேலே இழுக்கவும். ஒரு துல்லியமான அளவீட்டைப் பெற, டேப் அளவானது உங்கள் வெறும் வயிற்றுக்கு எதிராக பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், எனவே உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து அடுக்கு ஆடைகளையும் அகற்றுவது நல்லது. உங்கள் சட்டையை கழற்றவும் அல்லது உங்கள் மார்பு கால் வரை இழுக்கவும். அளவிடும் போது உங்கள் பேண்ட்டில் ஏறினால், அவற்றை உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே இழுக்க வேண்டும்.

2. 

   
   
   உங்கள் இடுப்பைக் கண்டுபிடி. இடுப்புகளின் மேற்புறத்தையும் மார்பின் இறுதிப் புள்ளியையும் கண்டுபிடிக்க உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். இடுப்பு என்பது இந்த இரண்டு எலும்புகளுக்கும் இடையிலான மென்மையான சதை. இது மேல் உடலின் குறுகலான பகுதியாக இருக்கும் மற்றும் பொதுவாக தொப்புளுக்கு மேலே இருக்கும்.

3. 

   உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி நாடாவை சுழற்றுங்கள். நேராக எழுந்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். டேப்பின் முடிவை உங்கள் தொப்புள் மற்றும் உங்கள் முதுகில் முன்னால் வைக்கவும். பாதை தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மேல் உடலைச் சுற்றிலும் ஆழமாக சருமமாக இருக்கக்கூடாது.
   • வலது இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள டேப் அளவானது நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எங்கும் முறுக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக பின்னால்.

4. 

   
   
   அளவீடுகளைப் படியுங்கள். டேப் அளவீட்டில் அளவீட்டை உள்ளிழுத்து சரிபார்க்கவும். இடுப்பு அளவீட்டு பூஜ்ஜியத்திற்கும் மீதமுள்ள டேப் அளவிற்கும் இடையிலான குறுக்குவெட்டில் டேப் அளவீட்டில் தோன்றும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் டேப் அளவீட்டில் உள்ள அளவீட்டு அலகு பொறுத்து இடுப்பு அளவீடுகள் அங்குலங்கள் மற்றும் / அல்லது செ.மீ.

5. 

   அளவீடுகளை மீண்டும் சரிபார்க்கவும். முதல் வாசிப்பு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த மீண்டும் அளவீட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அடுத்த அளவீட்டு உங்கள் முதல் அளவீட்டுடன் பொருந்தவில்லை என்றால், மூன்றாவது அளவீட்டை எடுத்து மூன்று அளவீடுகளை சராசரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விளம்பரம்

2 இன் முறை 2: முடிவுகளைப் படியுங்கள்

1. 

   
   
   உங்கள் உடல் அளவீடுகள் ஆரோக்கியமான மட்டத்தில் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். ஒரு ஆரோக்கியமான அளவீட்டு ஆண்களுக்கு 94 செ.மீ க்கும் குறைவாகவோ அல்லது பெண்களுக்கு 80 செ.மீ க்கும் குறைவாகவோ இருக்கும். மேலே உள்ளதை விட பெரிய பாலின தொடர்பான அளவீடுகள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். மேல் எல்லைக்கு மேலே உள்ள இடுப்பு அளவீடுகள் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறிக்கலாம்.
   • உங்கள் அளவீடுகள் ஆரோக்கியமான எல்லைக்குள் இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 

   ஒரு அளவீட்டில் இனி பயனுள்ளதாக இல்லாத காரணிகளைக் கவனியுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், இடுப்பு அளவீட்டு இனி நல்ல ஆரோக்கியத்தின் பயனுள்ள குறிகாட்டியாக இருக்காது. உதாரணமாக, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் வயிறு வீங்குவதற்கு (முழு அல்லது வீங்கிய) ஒரு நிலை இருந்தால், நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தாலும் உங்கள் இடுப்பு அளவு ஆரோக்கியமான வரம்பிற்கு வெளியே இருக்கலாம். அதேபோல், சில இனக்குழுக்கள் சீன, ஜப்பானிய, தெற்காசிய, பழங்குடி மக்கள் அல்லது டோரஸ் ஸ்ட்ரெய்ட் தீவுவாசிகளின் சந்ததியினர் போன்ற பெரிய இடுப்புக் கோடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

3. 

   உங்கள் எடை பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு உங்கள் பி.எம்.ஐ.. உங்கள் இடுப்பை அளவிட்ட பிறகு உங்கள் எடை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் இருக்கிறதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) கணக்கிடலாம். நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமானால் கணக்கிட இந்த குறியீடு உங்கள் உயரம் மற்றும் எடை அளவீடுகளை எடுக்கும்.
   • உங்கள் பி.எம்.ஐ முடிவுகள் நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர் என்பதைக் காட்டினால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கும் உள்ள விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உடல் அளவிலான மாற்றங்களை நீங்கள் கண்காணிக்க விரும்பினால், உங்கள் இடுப்பை மாதந்தோறும் அளவிட வேண்டும். திருமணங்கள், பட்டமளிப்பு விருந்துகள் அல்லது நடிப்பு போன்ற சிறப்பு நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் துணிகளைத் தயாரிக்க வேண்டுமானால், உங்கள் உடல்நிலையை கண்காணிக்க அல்லது உடல் அளவில் எந்த மாற்றத்தையும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.