உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

இந்த கட்டத்தில், கொரோனா வைரஸ் (COVID-19) பற்றிய செய்திகளைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது மற்றும் அநேகமாக மிகவும் கவலையாக உள்ளது. இந்த வைரஸ் உலகெங்கிலும் பல நாடுகளுக்கு பரவியுள்ளதாக உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும், இந்த வைரஸால் தாக்கப்பட்டால் உங்கள் சமூகம் எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். இந்த தொற்றுநோய் பயமுறுத்தும் அதே வேளையில், கொரோனா வைரஸைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படத் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் சி.டி.சி மற்றும் WHO இருவரும் கொரோனா வைரஸைத் தடுக்க எல்லோரும் சில அடிப்படை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். குறைவான மக்கள் நோய்வாய்ப்படுவார்கள்.

படிகள்

முறை 1 இன் 4: கொரோனா வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்கவும்

1. 

   சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் 20 விநாடிகள் உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும். அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள கை கழுவுதல் சிறந்த வழியாகும். சூடான ஓடும் நீரின் கீழ் உங்கள் கைகளை ஈரப்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை சோப்புடன் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கைகளை 20 விநாடிகள் ஒன்றாக துலக்கி, பின்னர் சூடான ஓடும் நீரின் கீழ் சோப்பை துவைக்கவும்.
   • கொரோனா வைரஸைத் தடுக்க ஆல்கஹால் சார்ந்த கை சுத்திகரிப்பு உதவும். இந்த முறையை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கை கழுவுவதற்கு மாற்றாக அல்ல.
2. முடிந்தவரை வீட்டில் தங்குவதன் மூலம் சமூக தனிமைப்படுத்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். குழுக்களில், குறிப்பாக கூட்டங்களில் வைரஸ்கள் அதிகம் தொற்றுகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வீட்டிலேயே இருப்பதன் மூலம் உங்களையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாக்க முடியும். தேவைகளுக்கு ஷாப்பிங் செய்வது போன்ற திசைகளில் தேவைப்படும் போது காட்டுங்கள். மேலும், வீட்டில் வேடிக்கையாக இருங்கள்.
   • நீங்கள் தொற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் இருந்தால், உங்கள் வீட்டின் முக்கிய குடும்பத்தில் யாராவது இருந்தால், அதிகபட்ச கவனிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க அந்த நபருடனான தொடர்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் இன்னும் சமூகமயமாக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் கூட்டத்தை 10 க்கும் மேற்பட்டவர்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்கள் கூட வைரஸை சுமந்து மற்றவர்களுக்கு தொற்றலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பையும் உங்கள் சமூகத்தின் பாதுகாப்பையும் உறுதிப்படுத்த நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் சமூக தனிமைப்படுத்தலை செயல்படுத்துவதற்கான தகவல்களைச் சரிபார்க்கவும்.
   • வீட்டில் வேடிக்கை பார்க்க பல வழிகள் உள்ளன! நீங்கள் விளையாடலாம், ஏதாவது ஒன்றை உருவாக்கலாம், புத்தகங்களைப் படிக்கலாம் அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்க்கலாம்.
3. பொதுவில் மற்றவர்களிடமிருந்து குறைந்தது 2 மீட்டர் தொலைவில் இருங்கள். தேவைகளுக்கு ஷாப்பிங் செய்வது போன்ற முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியிருக்கலாம். யாராவது நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள். அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே COVID-19 பரவக்கூடும், எனவே பாதுகாப்பாக இருக்க, உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள்.

4. 

   
   
   கை, கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைத் தொடாதே. வழக்கமாக, கொரோனா வைரஸ் பாதிக்கப்பட்ட நபரிடமிருந்து உடல் திரவங்களை அவர்கள் இருமல் அல்லது தும்மும்போது சுவாசிக்கும்போது அல்லது உங்கள் கைகள் உடல் திரவங்களால் மூடப்பட்டிருக்கும் போது உங்கள் முகத்தைத் தொடும்போது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துகிறது. கைகளை கழுவாவிட்டால் முகத்தைத் தொடாதே. இல்லையென்றால், உங்கள் உடலில் வைரஸ் நுழைவதற்கு நீங்கள் தற்செயலாக வழி வகுக்கலாம்.
   • உங்கள் கைகள் அழுக்காக இருப்பதால், முடிந்தால் உங்கள் மூக்கு அல்லது இருமலைத் துடைக்க ஒரு திசுவைப் பயன்படுத்தவும்.

5. 

   
   
   நோயின் அறிகுறிகளைக் காட்டினாலும் இல்லாவிட்டாலும் மற்றவர்களுடன் கைகுலுப்பதைத் தவிர்க்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கொரோனா வைரஸ் உள்ளவர்கள் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாமல் கிருமியை பரப்பலாம். பாதுகாப்பாக இருக்க, இந்த அச்சுறுத்தல் முடியும் வரை யாருடனும் கைகுலுக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஹேண்ட்ஷேக்கை பணிவுடன் நிராகரிக்கலாம் மற்றும் கொரோனா வைரஸ் பரவாமல் தடுக்க நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் என்று விளக்கலாம்.
   • "உங்களைச் சந்திப்பதில் நானும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், வழக்கமாக நான் உங்கள் கையை அசைப்பேன், ஆனால் மொழிபெயர்ப்பு நிறுத்தப்படும் வரை நாங்கள் கைகுலுக்க வேண்டாம் என்று சி.டி.சி பரிந்துரைக்கிறது."

6. 

   
   
   இருமல் மற்றும் தும்முவோரிடமிருந்து விலகி இருங்கள். கொரோனா வைரஸை அவர்கள் உடலில் சுமக்கவில்லை என்றாலும், சுவாச நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளை யாராவது காண்பிப்பதைக் கண்டால் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது இன்னும் சிறந்தது. இருமல் மற்றும் தும்மக்கூடிய எவரிடமிருந்தும் மரியாதைக்குரிய தூரத்துடன் மென்மையாக இருங்கள்.
   • நீங்கள் அந்த நபருடன் பேசுகிறீர்கள் என்றால், அவர்களிடமிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ள விரும்பும்போது தயவுசெய்து பேசுங்கள். "நான் உங்களுக்கு இருமலைக் காண்கிறேன், நீங்கள் விரைவில் குணமடைவீர்கள் என்று நம்புகிறேன், நான் சிறிது தூரம் இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், அதனால் எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை."

   உதவிக்குறிப்புகள்: கொரோனா வைரஸ் சீனாவில் தோன்றியிருந்தாலும், அதற்கு ஆசியர்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக சமீபத்தில், பல அறிக்கைகள் ஆசியர்கள் பாகுபாடு மற்றும் பிற ஆக்கிரமிப்பு செயல்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகின்றன. இந்த வைரஸ் உலகம் முழுவதும் பரவி வருகிறது, யார் வேண்டுமானாலும் நோய்வாய்ப்படலாம் அல்லது திசையன் ஆகலாம், எனவே அனைவரையும் கருணையுடனும் நேர்மையுடனும் நடத்துங்கள்.

7. 

   பொது மற்றும் வீட்டிலும் மேற்பரப்புகளைத் தொடுவதற்கு முன்பு கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வீடுகள், பணியிடங்கள் மற்றும் பொதுப் பகுதிகளை முடிந்தவரை சுத்தமாக வைத்திருக்க சி.டி.சி பரிந்துரைக்கிறது. கிருமிநாசினி கரைசலை திட மேற்பரப்பில் தெளிக்கவும் அல்லது காகித துண்டுடன் துடைக்கவும். முடிந்த போதெல்லாம், மென்மையான மேற்பரப்புகளுக்கு ஏற்ற ஒரு கிருமிநாசினியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் லைசால் கரைசலை கவுண்டர்டோப்புகள், ஹேண்ட்ரெயில்கள் மற்றும் டூர்க்நோப்களில் தெளிக்கலாம்.
   • மென்மையான மேற்பரப்புகளிலும் லைசோல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் இயற்கை துப்புரவு தீர்வுகளை விரும்பினால், வெள்ளை வினிகர் ஒரு சிறந்த வழி.

8. 

   உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்லும்போது அல்லது நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் மட்டுமே முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள். கொரோனா வைரஸைத் தடுக்க சிலர் முகமூடிகளை அணிந்தாலும், அது தேவையில்லை என்று சி.டி.சி கூறுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்லாவிட்டால் அல்லது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் முகமூடி அணிவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் இருமல் மற்றும் தும்மும்போது துளிகள் வெளியேறுவதை ஒரு முகமூடி தடுக்கலாம், இதனால் மற்றவர்கள் உங்களிடமிருந்து நோயைப் பிடிக்க மாட்டார்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு அறுவை சிகிச்சை முகமூடியை வாங்க தேவையில்லை. உண்மையில், அவ்வாறு செய்வது பொருட்களின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும், உண்மையில் அவற்றைத் தேவைப்படுபவர்களால் இனி அவற்றை வாங்க முடியாது.

   உதவிக்குறிப்புகள்: நீங்கள் மருந்தகத்தில் வாங்கிய அறுவை சிகிச்சை முகமூடி இல்லை COVID-19 க்கு எதிராக உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. தகுதிவாய்ந்த N95 சுவாசக் கருவி மட்டுமே இந்த வைரஸிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முடியும், மேலும் அவை வரையறுக்கப்பட்ட விற்பனையில் விற்கப்படுகின்றன. கொரோனா வைரஸ் நோயாளிகளை கவனித்துக்கொள்ளும் சுகாதார நிபுணர்களால் N95 சுவாசக் கருவிகளை உண்மையில் உருவாக்க வேண்டும்.

   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: அவசரகாலத்தில் பொருட்களை சேமிக்கவும்

1. 

   இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு சமையலறை அமைச்சரவை மற்றும் உறைவிப்பான் ஆகியவற்றில் உணவை வைக்கவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது உங்கள் சமூகம் கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பை எதிர்கொண்டால் நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும். உணவு வீட்டை வாங்குவது அல்லது ஆர்டர் செய்வது சாத்தியமில்லை. நீடிக்கும் உணவுகளை வாங்கி, சமையலறை அலமாரியில் சேமித்து வைப்பதன் மூலம் இப்போது தயார் செய்யுங்கள். மேலும், அழிந்துபோகக்கூடிய பொருட்களை உறைவிப்பான் பெட்டியில் வைக்கவும், தேவைப்பட்டால் அவை பனிக்கட்டியாக இருக்கும்.
   • பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்கள் மற்றும் முன் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை நீண்ட ஆயுளுடன் வாங்கவும்.
   • உறைந்த உணவுகளை ஒன்றாக வாங்கி, இறைச்சிகள், ரொட்டிகள் மற்றும் அழிந்துபோகக்கூடிய பிற பொருட்களை உறையவைத்து, தேவைக்கேற்ப அவற்றை நீக்குங்கள்.
   • நீங்கள் பாலைப் பயன்படுத்தினால், தூள் பால் வாங்கி சமையலறை அமைச்சரவையில் வைக்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் சிறிது நேரம் புதிய பால் வாங்க வெளியே செல்ல முடியாது.
   • வெடிக்கும் போது நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை! உற்பத்தியை உறைந்து பின்னர் சமைத்த உணவுகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த காய்கறிகளை குறைந்தபட்ச சேர்க்கைகளுடன் வாங்கலாம். தேவைக்கேற்ப நீங்கள் சமைப்பதற்காக கொட்டைகளையும் சேமிக்கலாம்.

   ஒருவேளை உங்களுக்குத் தெரியாதா? சமூகத்தில் கொரோனா வைரஸ் வெடித்தால், சி.டி.சி அனைவரையும் வீட்டுக்குள் தங்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளும், மற்றவர்களுடன் சந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது சமூக தனிமை என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது நோய் மேலும் பரவாமல் தடுக்க உதவும்.

2. 

   கழிப்பறை காகிதம், சோப்பு மற்றும் சோப்பு போன்ற கூடுதல் தேவைகளை வாங்கவும். உங்கள் வீட்டில் யாராவது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அல்லது சமூகத்தில் வைரஸ் வெடித்தால் நீங்கள் சில வாரங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டியிருக்கும். அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் வீட்டுப் பொருட்களை வாங்கவும், அதனால் அவை வெளியேறாது. முடிந்தால், ஒரு மாதத்திற்கு போதுமான பொருட்களை வாங்கவும். நீங்கள் வாங்க வேண்டிய சில பொருட்கள் இங்கே:
   • திசு
   • பாத்திரங்களை கழுவுவதற்கான சோப்பு
   • வழலை
   • திசு
   • கழிப்பறை காகிதம்
   • சலவை தீர்வு
   • சுகாதார பொருட்கள்
   • டம்பன்கள் அல்லது டம்பான்கள்
   • தனிப்பட்ட சுகாதார பொருட்கள்
   • டயபர் டயப்பர்கள்
   • செல்லப்பிராணி கருவிகள்

   உதவிக்குறிப்புகள்: உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்பட்டால் ஏராளமான நாப்கின்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இருமும்போது ஒரு திசுவைப் பயன்படுத்துவது, உங்கள் மூக்கை ஊதுங்கள் அல்லது தும்மினால் நோய் மற்றவர்களுக்கு பரவாமல் தடுக்க உதவும்.

3. 

   சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளை வாங்கவும். வைரஸிற்கான சிகிச்சை உங்களிடம் இல்லையென்றாலும், சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் பொதுவான அறிகுறிகளை நீங்கள் கையாளலாம். பின்வரும் ஒவ்வொரு மாத்திரைகளையும் வாங்கவும்: நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ், அசிடமினோபன் (டைலெனால்) மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற ஸ்டெரியோட் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்). இருமலைக் கட்டுப்படுத்த இருமல் சிரப் அல்லது மாத்திரைகளையும் வாங்கலாம்.
   • உங்களிடம் நிறைய பேர் இருந்தால், அதிகமான மக்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் அதிக மருந்து வாங்கலாம். எவ்வளவு வாங்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. 

   உங்களிடம் 30 நாட்களுக்கு போதுமான மருந்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மருந்து எடுக்க வேண்டியிருந்தால், கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் முடியும் வரை உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளரிடம் அதிக மருந்துகளை வீட்டுக்குள் வைத்திருப்பது பற்றி பேசுங்கள். சமூகத்தில் ஒரு தொற்றுநோய் இருந்தால் அல்லது நீங்களே நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் வாங்க முடியாது. பாதுகாப்பாக இருக்க, உங்கள் மருந்தின் 30 நாள் விநியோகத்தை வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் மருந்துகளை மீண்டும் நிரப்ப ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் உங்கள் மருந்தகத்தை நீங்கள் பார்வையிட வேண்டியிருக்கலாம். அந்த வகையில், உங்களுக்கு எப்போதும் 30 நாள் சப்ளை இருக்கும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளருடன் தீர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும், இதனால் அவர்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: வேலை மற்றும் பள்ளி மூடப்படும் போது தயார் செய்யுங்கள்

1. 

   பள்ளிகள் மூடப்பட்டால் குழந்தை பராமரிப்பு திட்டத்தை தயாரிக்கவும். கொரோனா வைரஸ் உங்கள் சமூகத்தில் நுழைந்திருந்தால், பள்ளிகளும் மழலையர் பள்ளிகளும் முன்கூட்டியே மூடப்பட வேண்டும் அல்லது வெளியேற வேண்டிய வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் இன்னும் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் குழந்தை காப்பகங்களைத் தேட வேண்டும் என்றால் இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். விருப்பங்களைக் கண்டறியவும். முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க நீங்கள் முன்னரே திட்டமிட வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பள்ளி மூடப்பட்டால் உங்கள் பிள்ளையை அவர்கள் கவனிக்க முடியுமா என்று உறவினரிடம் கேட்கலாம். மாற்றாக, இது நடந்தால் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பு அல்லது வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது குறித்து உங்கள் முதலாளியுடன் பேசலாம்.
   • குழந்தைகள் டிவி பார்த்து கணினியை வழக்கத்தை விட அதிகமாக பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு புதிய அட்டவணையை அமைத்து, உங்கள் பிள்ளைக்குப் பார்க்க பொருத்தமான திட்டங்கள் அல்லது திரைப்படங்களைக் காணலாம்.

2. 

   வீட்டு விருப்பங்களிலிருந்து வேலை பற்றி உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள். நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், உங்கள் சமூகத்தில் வெடிப்பு ஏற்பட்டால் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாது. பிற வணிகங்கள் மற்றும் நிறுவனங்கள் மூடப்பட வேண்டியிருக்கும், எனவே வைரஸ் பரவாது. இதற்குத் தயாராவதற்கு, அந்த விஷயத்தில் வீட்டிலிருந்து இதைச் செய்ய முடியுமா என்று உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய பணிகள், உங்கள் பணிக்கு எவ்வளவு அர்ப்பணிப்பு, எத்தனை மணி நேரம் நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • "கொரோனா வைரஸ் வெடித்தால் சி.டி.சி மக்களை வீட்டிலேயே இருக்கச் சொல்ல முடியும் என்று நான் பார்க்கிறேன். அது நடந்தால், நான் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறேன். நாங்கள் பேசலாமா?"
   • வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது அனைவருக்கும் ஒரு விருப்பமாக இருக்காது. எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் வேலையின் ஒரு பகுதியை அல்லது அனைத்தையும் வீட்டிலேயே செய்ய முடிந்தால் இந்த நிலைமைக்கு தயாராகுங்கள்.

3. 

   நீங்கள் வருமானத்தை இழக்க நேரிட்டால் உங்கள் பகுதியில் உள்ள நிவாரண அமைப்புகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய முடியாவிட்டால் உங்கள் குடும்பத்தை எவ்வாறு ஆதரிப்பீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உதவக்கூடிய நிறுவனங்கள் உள்ளன. உள்ளூர் உணவு வங்கிகள் உங்கள் உணவு வாங்குதலுக்கும் உதவலாம், மேலும் செஞ்சிலுவை சங்கம் போன்ற பிற இலாப நோக்கற்ற நிறுவனங்கள் பிற நிதி தேவைகளுக்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும். சமூகத்தில் நீங்கள் உதவி பெறக்கூடிய இடங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • உள்ளூர் மத அமைப்புகளும் உதவலாம்.
   • கவலைப்படாதே. எல்லோரும் உங்களைப் போலவே இதைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் சமூகம் ஒன்றாகத் தேவைப்படுபவர்களை உயர்த்த உதவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஆனால் அமைதியாக இருங்கள்

1. 

   கொரோனா வைரஸ் செய்திகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே புதுப்பிக்கவும். சி.டி.சி மற்றும் WHO ஆகியவை தினசரி தகவல்களைப் புதுப்பித்து வருகின்றன, மேலும் உங்களைப் பாதுகாக்க செய்திமடலைக் கண்காணிக்க வேண்டும். இருப்பினும், பயம் கைப்பற்ற வேண்டாம். தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுவதற்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்திமடலைப் படியுங்கள்.
   • WHO நேரடி புதுப்பிப்புகளை இங்கே காணலாம்: https://experience.arcgis.com/experience/685d0ace521648f8a5beeeee1b9125cd
   • இந்த வைரஸைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

   உதவிக்குறிப்புகள்: மக்கள் பயப்படுவதால், புதிய தவறான தகவல்கள் இணையத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்தும்.தேவையற்ற குழப்பத்தைத் தவிர்க்க, நம்பகமான மூலங்களிலிருந்து மட்டுமே தகவல்களைப் பெறுங்கள். சி.டி.சி மற்றும் WHO வலைத்தளங்களைப் பார்த்து நீங்கள் படித்த அனைத்தையும் சரிபார்க்கவும்.

2. 

   அமைதியாக உணர கொரோனா வைரஸ் வெடித்தால் குடும்ப திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக நீங்கள் கவலைப்படலாம். அனைவருக்கும் பாதுகாப்பாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் இருக்க உதவ, வெடித்தால் ஒரு திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிக்க குடும்பக் கூட்டத்தை நடத்துங்கள். நீங்கள் விவாதிக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • அனைவருக்கும் போதுமான உணவு மற்றும் பொருட்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • குழந்தைகளை அவர்கள் நன்கு கவனித்துக்கொள்வார்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
   • வெடிக்கும் போது வீட்டில் வசிப்பதற்கான யோசனைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • உங்கள் அவசர தொடர்பு பட்டியலை உங்கள் வீட்டின் அனைத்து உறுப்பினர்களுடனும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • யாராவது நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் உட்புற வார்டை நியமிக்கவும்.

3. 

   உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்வுசெய்க. கொரோனா வைரஸுக்கு தற்போது எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, எனவே ஒரு நல்ல நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறந்த தடுப்பு முறையாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம். முயற்சிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் எப்போதும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் கிடைக்கும்.
   • மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.
   • புகை பிடிக்காதீர்.
   • உங்களுக்கு முன்பு இல்லையென்றால் காய்ச்சல் காட்சியைப் பெறுங்கள்.

4. 

   நீங்கள் அறிகுறிகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்று கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். உங்களிடம் கொரோனா வைரஸ் இல்லை என்றாலும், உங்கள் அறிகுறிகளை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. காய்ச்சல், இருமல், சுவாசப் பிரச்சினைகள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்களுக்கு கொரோனா வைரஸ் இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். இதற்கிடையில், கிருமிகளின் பரவலைக் கட்டுப்படுத்த வீட்டிலேயே இருங்கள். ஒரு நோயறிதலைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் அநேகமாக சோதனைகளைச் செய்வார்.
   • நீங்கள் கொரோனா வைரஸ் இருப்பதாக சந்தேகிக்கப்படுவதாக அவர்களுக்கு தெரிவிக்காமல் கிளினிக்கிற்கு செல்ல வேண்டாம். அவர்கள் உங்களை மற்ற நோயாளிகளிடமிருந்து பிரிக்கலாம். மாற்றாக, அவர்கள் வீட்டிலோ அல்லது காரிலோ தங்கும்படி கேட்கலாம்.
   • உங்களுக்கு கொரோனா வைரஸ் இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும். உங்களுக்கு சிக்கல்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், உங்களை எப்படி கவனித்துக் கொள்வது என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

5. 

   நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் பயண எச்சரிக்கைகளை சரிபார்த்து, தேவையற்ற பயணத்தைத் தவிர்க்கவும். மார்ச் 2020 இல், நிபுணர்கள் வைரஸ் பரவுவதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் தேவையற்ற பயணத்தைத் தவிர்க்குமாறு பரிந்துரைத்தனர். மேலும், சீனா, ஈரான், இத்தாலி, தென் கொரியா மற்றும் பெரும்பாலான ஐரோப்பிய நாடுகளுக்கு தேவையற்ற பயணத்தைத் தவிர்க்கவும் சி.டி.சி பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், இவை கடுமையான நிலைமைகளைக் கொண்ட நாடுகள் மட்டுமல்ல, எனவே நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்திற்கு செல்ல வேண்டுமானால், இடர் மதிப்பீட்டிற்கு நீங்கள் செல்ல திட்டமிட்டுள்ள குறிப்பிட்ட நாடுகளைப் பற்றிய சி.டி.சி அல்லது என்.எச்.எஸ் எச்சரிக்கையை சரிபார்க்கவும். .
   • குறிப்பாக அதிக ஆபத்து உள்ளவர்கள் பயணம் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். வயதானவர்கள், நோய் அல்லது நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு உள்ளவர்கள் நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க தேவையற்ற பயணத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் கவலைப்பட்டால், பயணத்தை ரத்துசெய்து முழு அல்லது பகுதி பணத்தைத் திரும்பப் பெறலாம். உங்கள் விருப்பங்களைக் காண நீங்கள் முன்பதிவு செய்யும் நிறுவனத்துடன் சரிபார்க்கவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• பீதியடைய வேண்டாம். ஒரு தொற்றுநோயைக் கையாள்வது பயங்கரமானது, ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மற்றவர்களிடம் கருணையுடன் நடந்து கொள்ள வேண்டும். கொரோனா வைரஸால் மற்றவர்கள் ஆசியாவிலிருந்து வந்தவர்கள் என்பதால் அவர்களைக் குறை கூற வேண்டாம். இந்த வைரஸ் 67 நாடுகளுக்கு பரவியுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இது நிறைய பேரை பாதிக்கிறது. மேலும், இருமல் உள்ள எவருக்கும் கொரோனா வைரஸ் இருப்பதாக கருத வேண்டாம்.
• ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது நீங்கள் பல அடிப்படை தேவைகளை சேமித்து வைத்தால், மீதமுள்ளவர்களுக்கு எஞ்சியுள்ளவற்றை நீங்கள் திருப்பித் தரலாம்.
• நாம் உடல் ரீதியாகப் பிரிந்திருக்கிறோம், சமூக ரீதியாக அல்ல. ஃபேஸ்டைம் மற்றும் ஜூம் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருங்கள்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாக நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கச் செல்லாவிட்டால் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டாம். நீங்கள் மற்றவர்களை தொற்றுநோயாக மாற்றலாம், மற்றவர்களைப் பாதுகாப்பதும் முக்கியம்.
• தெரிந்தே மற்றொரு நபரின் முகத்தில் இருமல் அல்லது தொற்றுநோய் கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். இந்த நடத்தை COVID-19 பரவலுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அபராதம் அல்லது சிறைவாசம் அனுபவிக்கிறது.
• நீங்கள் 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், ஏற்கனவே முன்பே இருக்கும் நிலையில் இருந்தால், உங்களை அதிக நேரம் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.