உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

பொதுவாக "பன்றிக் காய்ச்சல்" என்று அழைக்கப்படும் எச் 1 என் 1 காய்ச்சல் அமெரிக்காவில் ஏப்ரல் 2009 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஜூன் 2009 க்குள், உலக சுகாதார நிறுவனம் எச் 1 என் 1 தொற்றுநோய் பரவுவதாக அறிவித்தது. எச் 1 என் 1 வைரஸ் பன்றிகளில் தோன்றியதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் இந்த வைரஸுக்கு பன்றிகளில் உள்ள இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்கள் மட்டுமல்லாமல், பறவைகள் மற்றும் மனிதர்களில் இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்களுடன் மரபணு தொடர்புகள் உள்ளன என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. பன்றிக் காய்ச்சல் 20 ஆம் நூற்றாண்டில் ஒரு முறை மட்டுமே (1918 இல்) ஏற்பட்டது, அதன் பின்னர் 21 ஆம் நூற்றாண்டில் ஒரு முறை மட்டுமே (2009-2010) ஏற்பட்டது. அடுத்த தொற்றுநோய் எந்தவொரு இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸுடனும் ஏற்படக்கூடும், எனவே தொற்றுநோய் ஏற்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்த தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் எச் 1 என் 1 காய்ச்சலுக்கான தயாரிப்பு ஆகியவற்றில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துவது மிக விரைவாக கருதப்படுகிறது. மீண்டும் இந்த நூற்றாண்டில். இருப்பினும், எந்தவொரு பருவகால காய்ச்சலுக்கும் எதிராக பல தடுப்பூசி, நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் சுகாதார பரிந்துரைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நல்ல ஆரோக்கியத்தை பேணுதல்

1. 

   
   
   முழு ஓய்வு. உங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்க, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்தின் நேரமும் தரமும் உண்மையில் நம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கம் உடலுக்கு தேவையான மறுசீரமைப்பு விளைவுகளை வழங்குகிறது, உண்மையில், தூக்கமின்மை பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. தூக்க சுழற்சியின் மூன்றாம் கட்டத்தின் போது, ​​உடலின் இயற்கையான டி மற்றும் பி லிம்போசைட்டுகள் (வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் ஒரு வடிவம்) வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும் "சைட்டோகைன்கள்" ரசாயனங்களை உருவாக்குகின்றன.
   • ஒவ்வொரு இரவும் தொடர்ந்து ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் பெறுவது சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த நேரத்தில் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்கும் நபர்கள் நோய்வாய்ப்படும் ஆபத்து அதிகம் அல்லது மோசமான சுகாதார நிலைமைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

2. 

   
   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. மருத்துவ நிபுணர்களும் ஆராய்ச்சியாளர்களும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை (இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் வியர்த்தலுக்கு உதவும் பயிற்சிகள்) வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை தலா 30 நிமிடங்களுக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏரோபிக் என்றால் உடற்பயிற்சியின் போது இலக்கு இதய துடிப்பு அடைய உடற்பயிற்சி. இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற சிறந்த மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் சில.
   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கான இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட, உங்கள் வயதிலிருந்து 220 ஐக் கழிக்கவும், பின்னர் 0.7 ஆல் பெருக்கவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு 20 வயதாக இருந்தால், உங்கள் இதய துடிப்பு 140 ஆக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் கழுத்தின் வெற்றுக்குள் வைப்பதன் மூலமும், கரோடிட் தமனியைத் தொட்டு, துடிப்புகளை எண்ணுவதன் மூலமும் சரிபார்க்கலாம். ஒரு நிமிடத்தில்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் அதைப் போல உணரும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடர அதிக வாய்ப்புள்ளது.

3. 

   
   
   முழு உணவு. நோய்களைத் தடுப்பதில் பைட்டோநியூட்ரியன்களின் மதிப்பு பெருகிய முறையில் பைட்டோநியூட்ரியன்களின் மதிப்பைக் கண்டறிந்து வருகிறது, இலவச தீவிரவாதிகள் செல்களை சேதப்படுத்துவதைத் தடுப்பதில் இருந்து நோயெதிர்ப்பு வழிமுறைகள் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உயர்த்துவது வரை. சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தி வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா நுழைவைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வேளாண் மற்றும் மனது ஆரோக்கியமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டிய அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறையின் வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் பார்க்கலாம், மேலும் உங்கள் அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுங்கள். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட உணவு காய்ச்சல் போன்ற வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு எதிராகப் போராட உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
   • ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். காலை உணவு உண்மையில் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், எனவே ஓட்மீல் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ், வான்கோழி அல்லது மெலிந்த இறைச்சி போன்ற புரதங்களுடன் உங்கள் காலை உணவைத் தயாரிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பகுதி அளவுகள்.
   • ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிக அளவில் வைத்திருக்க உதவுங்கள். ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள் அல்லது பாதாம் பாக்கெட் போன்ற தின்பண்டங்களை கட்டுங்கள். சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது சோடா போன்ற மகிழ்ச்சியற்ற மற்றும் சோம்பலாக உணரக்கூடிய குப்பை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துங்கள். காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உங்களுக்கு ஒரு தற்காலிக ஊக்கத்தை அளிக்கும், ஆனால் பின்னர் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை அளவு மிக விரைவாக குறையும்.

4. 

   ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். உடல் பருமன் என்பது எச் 1 என் 1 வைரஸைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு ஆபத்து காரணி. ஒரு நபர் உடல் பருமனாக இருக்கிறாரா இல்லையா என்பது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), உடல் கொழுப்பின் எண்ணிக்கையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் பி.எம்.ஐ என்பது கிலோகிராமில் (கிலோ) இருக்கும் நபரின் எடை, அவரின் உயரத்தின் சதுரத்தால் மீட்டர் (மீ) வகுக்கப்படுகிறது. 25 - 29.9 பி.எம்.ஐ அதிக எடையுடன் கருதப்படுகிறது, மேலும் 30 க்கு மேல் பி.எம்.ஐ பருமனாக கருதப்படுகிறது.
   • உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க இது சிறந்த வழியாகும். எந்தவொரு எடை இழப்பு அல்லது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரையும் ஒரு உணவியல் நிபுணரையும் கலந்தாலோசிக்கவும்.
   • பகுதி அளவுகளைத் திட்டமிடவும், மெதுவாக சாப்பிடவும், நீங்கள் நிரம்பும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும் திட்டமிட வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றினாலும், இன்னும் எடை அதிகரித்து வருகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோன் அசாதாரணத்தை நிராகரிக்க ஒரு பரிசோதனையைப் பெறுவது நல்லது. உடலில்.

5. 

   ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சில வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், இது பருவகால காய்ச்சலின் உச்சமாகும். நல்ல விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
   • வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.கி அளவுகளில் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளிர்ந்த பகுதிகளில் வாழும் மக்களுக்கு இது மிகவும் உண்மை, அங்கு உறைபனி மற்றும் மேகமூட்டமான நாட்கள் உள்ளன, அவை சூரியனில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதைத் தடுக்கின்றன.
   • வைட்டமின் சி வைட்டமின் சி நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடும் உடலின் திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற வைட்டமின் சி இன் உணவு ஆதாரங்கள் சிறந்தவை, இருப்பினும் சில பிராந்தியங்களில் குளிர்காலத்தில் புதிய விளைபொருட்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி. இது மிகக் குறைந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு. நீங்கள் ஒரு சளி பிடிக்கப் போகிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி நோயின் காலத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • துத்தநாகம் துத்தநாகம் என்பது உடலில் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு முக்கிய சுவடு உறுப்பு ஆகும். நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆய்வு பாடங்களின் உணவில் துத்தநாகம் சேர்க்கப்பட்டது, இதன் விளைவாக நிமோனியா பாதிப்பு கணிசமாகக் குறைந்தது. உணவு மூலங்களிலிருந்து துத்தநாகத்தைப் பெறுவது கடினம், ஆனால் சிப்பிகள், நண்டுகள், மாட்டிறைச்சி, கோதுமை கருக்கள், கீரை மற்றும் முந்திரி போன்ற துத்தநாகத்தை வழங்கும் உணவுகள் உள்ளன. மாற்றாக, ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் தினமும் 50 மி.கி ஒரு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ளலாம், சுமார் 150 முதல் 175 மி.கி.
   • கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை சில சமயங்களில் மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

6. 

   நல்ல சுகாதாரத்துடன் இருங்கள். நீங்கள் தும்மும்போது, ​​உங்கள் வாயின் முன் ஒரு திசுவை மூடி, தும்மல் அல்லது மூக்கை ஊதினால் உடனடியாக அதைத் தூக்கி எறியுங்கள். ஒரு திசு கிடைக்காவிட்டால், உங்கள் முழங்கையில் தும்மவும், கிருமிகள் பரவும் அபாயத்தால் உங்கள் கைகளில் தும்முவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு பொது விதியாக, உங்கள் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்; இது கிருமிகள் பரவாமல் தடுக்க உதவும்.
   • உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் மூக்கு அல்லது தும்மலுக்குப் பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு மற்றும் வெளியே செல்லும் போது (எ.கா. பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​கதவைத் தொடுவது போன்றவை). முடிந்தவரை ஒரு கிருமி நாசினியைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது சோப்பு மற்றும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • பாத்திரங்கள் மற்றும் குடி கண்ணாடிகளை பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம். இது நோய் பரவுவதற்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக மற்ற நபர் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: காய்ச்சல் பருவத்தில் பன்றிக் காய்ச்சலைத் தடுக்கும்

1. 

   தடுப்பூசி. அடுத்த பருவகால காய்ச்சல் காய்ச்சலின் காய்ச்சல் பருவத்திற்கு (அக்டோபர் முதல் ஏப்ரல் அல்லது மே வரை) 6 மாதங்களுக்கு மேல் நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் (சி.டி.சி) கணிக்க முடியாது என்பதால் குறிப்பிட்ட தடுப்பூசி உத்தி குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், காய்ச்சல் பருவத்தில் ஒரு முன்னெச்சரிக்கையாக சி.டி.சி ஷாட்டை பரிந்துரைக்கிறது. 6 மாதங்களுக்கும் மேற்பட்ட அனைவருக்கும் தடுப்பூசி போட சி.டி.சி பரிந்துரைக்கிறது. 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் காய்ச்சலைப் பிடித்து சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
   • எச் 1 என் 1 என்பது தடுப்பூசி கொண்ட வைரஸின் விகாரங்களில் ஒன்றாகும்.
   • கடந்த காலத்தில் நீங்கள் பன்றிக்காய்ச்சலுக்கு எதிராக தடுப்பூசி போடப்பட்டிருந்தாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் தடுப்பூசி போட வேண்டும். வைரஸ்கள் மிக விரைவாக மாறுகின்றன, எனவே நீங்கள் கடந்த ஆண்டின் சிரமத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​இந்த ஆண்டு மாற்றப்பட்ட வைரஸிலிருந்து நீங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பெறவில்லை.

2. 

   
   
   சுகாதாரத்தை அதிகரிக்கவும். காய்ச்சல் "சுவாச சொட்டுகள்" அல்லது பாதிக்கப்பட்ட நபரின் சுவாச சுரப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ளப்படுகிறது. இதன் பொருள் பாதிக்கப்பட்ட நபர் இருமல் அல்லது தும்மும்போது, ​​சுரப்பு மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும். எச் 1 என் 1 வைரஸ் தோல் வழியாக வராது, ஆனால் நாம் அடிக்கடி நம் மூக்கு அல்லது வாயைத் தொட்டு நோய்த்தொற்று ஏற்படலாம். காய்ச்சல் பருவத்தில் கை கழுவுதல் அதிகரிக்கும். சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் அடிக்கடி கழுவவும், குறிப்பாக பொதுவில் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு. காய்ச்சலுடன் ஒருவரை சந்தித்த உடனேயே கைகளை கழுவ வேண்டும்.
   • கை தொடர்பு அல்லது கிருமிகளைப் பரப்பக்கூடிய பிற வகையான தொடர்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மற்றவர்களைப் பெறுவதைத் தவிர்ப்பது (காற்றில் இருமல் அல்லது தற்செயலாக மற்றவர்களுக்குள் நுழைவது, பாத்திரங்களைப் பகிர்வது அல்லது கண்ணாடிகள் குடிப்பது, போன்றவை ...)
   • கதவுகள், வணிக வண்டிகள், பணத்தை பரிமாறிக்கொள்வது அல்லது சுரப்புகளால் பொருள்கள் அல்லது இடங்கள் மாசுபட்ட பிற சூழ்நிலைகளில் உங்கள் கைகளை கழுவ ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்தலாம். எச் 1 என் 1 பரவுவதைக் குறைப்பதில் கை சுத்திகரிப்பு திறன் வாய்ந்ததாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

3. 

   
   
   முகமூடி அணிவதைக் கவனியுங்கள். முகமூடிகள் மற்றும் முகமூடிகள் இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்களுக்கு சில வெளிப்பாடுகளைத் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், முகமூடி அணிவதற்கான நடவடிக்கைகள் அடிக்கடி கை கழுவுதல் போன்ற பிற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடன் இருக்க வேண்டும்.
   • காய்ச்சல் தொடர்பான காசோலைக்காக காய்ச்சல் பருவத்தில் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு நீங்கள் செல்லும்போது முகமூடிகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், அங்கு பல நோயாளிகள் இருமல் மற்றும் தும்முவார்கள். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும் ஒரு தீவிரமான நீண்டகால மருத்துவ நிலை உங்களுக்கு இருந்தால் முகமூடிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக புற்றுநோய்.

4. 

   
   
   
   
   உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். காய்ச்சல் பருவத்தில் காய்ச்சல் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், 48 மணி நேரத்திற்குள் சரியான சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது நல்லது. அறிகுறிகள் தோன்றிய முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் எடுத்துக் கொண்டால், அறிகுறிகளின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க ரெலென்சா அல்லது டமிஃப்ளூ இரண்டும் உதவும். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: ஒரு தொற்றுநோய்க்கு தயாராகிறது

1. 

   
   
   மனிதர்களில் பன்றிக்காய்ச்சலின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். காய்ச்சல் (37.8 above C க்கு மேல்), இருமல், தொண்டை வலி, உடல் வலி, தலைவலி, சளி மற்றும் பலவீனம் உள்ளிட்ட வழக்கமான காய்ச்சலுடன் H1N1 காய்ச்சலின் அறிகுறிகள் மிகவும் ஒத்தவை. வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் எச் 1 என் 1 காய்ச்சலின் அறிகுறிகளாகவும் இருக்கலாம். நோயின் முதல் நான்கு அல்லது ஐந்து நாட்களுக்குள் ஒரு மாதிரி எடுத்து, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்களுக்கு அனுப்பப்பட்டால் தவிர, உங்களுக்கு பன்றிக்காய்ச்சல் இருக்கிறதா என்பதை அறிய வழி இல்லை. சமமான நிறுவனம்).
   • பொதுவாக குழந்தைகளில் வாந்தி ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க, 17% நோயாளிகள் மட்டுமே வயிற்றுப்போக்குடன் உள்ளனர்.

2. 

   
   
   என்ன நடக்கும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பிளேக் பீதியடையக்கூடும், எனவே என்ன நடக்கலாம், எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய அடிப்படை தகவல்களை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
   • தொற்றுநோய்களின் போது வெளியிடப்படும் தடுப்பூசிகள் பெரும்பாலும் குறைந்த அளவிலான கிடைப்பதால், தடுப்பூசி போட நீண்ட நேரம் ஆகலாம். அதனால்தான் ஒரு தடுப்பூசி கிடைக்கும்போது, ​​விரைவில் தடுப்பூசி போடுவது நல்லது.
   • தொற்றுநோய் எச் 1 என் 1 க்கு மக்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை, ஏனெனில் இது மக்களுக்கு ஒரு புதிய வைரஸ். பருவகால காய்ச்சலுடன், மனிதர்களுக்கு முந்தைய வைரஸ்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து வளர்ந்த சில நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது.
   • தொற்று காய்ச்சல் வேகமாக பரவுகிறது என்றால், வீட்டிற்குள் இருப்பது வைரஸின் பரவலை மெதுவாக்க உதவும், ஏனென்றால் நோயின் மூலத்திற்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் (மேலும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் மற்றவர்கள் உங்களிடமிருந்து வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்).

3. 

   உணவு மற்றும் அத்தியாவசியப் பொருட்களில் சேமிக்கவும். அழியாத உணவு, பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட நீர், பொதுவான மருந்துகள், மருத்துவ உபகரணங்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசியப் பொருட்களை நீங்கள் சேமித்து வைக்க வேண்டும். அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை இரண்டு வார கால முன்பதிவை பரிந்துரைக்கிறது. மின் தடை போன்ற பிற அவசரநிலைகளிலும் இந்த கடைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தெர்மோமீட்டர்கள், ஃபேஸ் மாஸ்க்குகள், திசுக்கள், சோப்பு, கை சுத்திகரிப்பாளர்கள், காய்ச்சல் குறைப்பவர்கள் மற்றும் குளிர் மருந்துகள் போன்ற அடிப்படை மருத்துவ உபகரணங்களை நீங்கள் வாங்க வேண்டும்.

4. 

   முன்கூட்டியே திட்டமிடு. பின்வருபவை ஏற்பட்டால் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளை சிந்தித்து, திட்டமிடவும், திட்டமிடவும்:
   • பள்ளி இடைவெளி: குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். படிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள். புத்தகங்கள் போன்ற ஆவணங்கள் தயாராக உள்ளன. நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், உங்கள் பள்ளி மறைவிலிருந்து ஐபாட்கள் மற்றும் பாடப்புத்தகங்கள் போன்ற மதிப்புமிக்க பொருட்களை எடுக்க வேண்டும். பள்ளி மூடப்பட்டால் உங்கள் உடமைகளை அங்கேயே விடக்கூடாது.
   • நீங்கள் அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறார்கள் மற்றும் கவனிப்பு தேவை: காய்ச்சலுக்கு குறைந்தது 10 நாட்கள் வீட்டிலேயே இருக்க தயாராகுங்கள். வீட்டிலேயே இருப்பது மற்றவர்களுக்கு தொற்று ஏற்படாமல் தடுக்கும். உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள் வீட்டிலேயே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீட்டில் ஒருவருக்கு தொற்றுநோய் இருந்தால், நீங்கள் தொற்றுநோய்களின் போது கூட, ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும். அவர்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தும் சேவைகள் செயல்படாத நிலையில் சிறப்புத் தேவைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு பாதுகாப்புத் திட்டத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • போக்குவரத்து வலையமைப்பின் சீர்குலைவு: தொற்றுநோய்களின் போது பொது போக்குவரத்தில் நீங்கள் சார்ந்திருப்பதை எவ்வாறு குறைக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஏனென்றால் பொதுவாக மேற்பரப்புகள் மற்றும் சாத்தியமான நபர்களுக்கு நீங்கள் அதிக வெளிப்பாடு இருக்கும்போது. சாத்தியமான தொற்று, இதனால் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஷாப்பிங்கைக் குறைக்க உணவு மற்றும் பிற தேவைகளை நீங்கள் சேமித்து வைக்கலாம். முடிந்தால் பயணிப்பதற்கான பிற வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. 

   உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள். வெடித்தபோது வேலை எவ்வாறு தொடரும் என்பது பற்றி உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள். அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம் காய்ச்சல் தொற்றுநோய்களின் போது வேலைத் திட்டங்களின் பட்டியலை வழங்குகிறது; அல்லது காய்ச்சல் வெடிப்பதற்கான சாத்தியத்தை எதிர்பார்த்து, நீங்கள் ஒரு இடர் மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்கலாம். நீங்கள் வீட்டிலேயே தங்கி தொலைதூரத்தில் வேலை செய்ய முடியுமா, அல்லது ஒரு முதலாளி பணியாளர்களை மெய்நிகராக்க பரிசீலிக்கிறாரா என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் பணியிடங்கள் விடுமுறையில் இருந்தால் வருமானத்தைக் குறைக்க அல்லது இழக்க திட்டமிடுங்கள். உங்கள் முதலாளி அல்லது தொழிற்சங்கத்துடன் அவர்களின் விடுப்புக் கொள்கை குறித்து சரிபார்க்கவும்.
   • மெய்நிகராக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி பணியிட வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும். அதிக நபர்களைச் சந்திக்காமல் பணியில் திறமையாக இருக்க பிக்செட்டலைப் பயன்படுத்தி மின்னஞ்சல், வெபினார்கள் மற்றும் ஆவணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

6. 

   தகவலைப் புதுப்பிக்கவும். நீங்கள் துல்லியமான தகவல்களைப் பெற நம்பகமான ஆதாரங்களை அடையாளம் காணவும். ஒரு தொற்றுநோய் ஏற்பட்டால் புகழ்பெற்ற மூலங்களிலிருந்து தகவல்களைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். PandemicFlu.gov மற்றும் உலக சுகாதார அமைப்பின் பன்றிக்காய்ச்சல் வலைத்தளத்திலும் துல்லியமான, சரியான நேரத்தில் மற்றும் நம்பகமான தகவல்கள் கிடைக்கின்றன.
   • அமெரிக்காவில் இருந்தால், 1-800-சி.டி.சி-ஐ.என்.எஃப்.ஓ (1-800-232-4636) என்ற முகவரியில் அமெரிக்காவின் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) ஹாட்லைனை அணுகலாம்.இந்த வரி இங்கிலாந்து மற்றும் ஸ்பெயினிலும் 24 மணி நேரமும், வாரத்தில் 7 நாட்களும் கிடைக்கிறது. TTY: 1-888-232-6348. நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு சமமான ஹாட்லைன் இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும்.
   • அரசு மற்றும் உள்ளூர் வலைத்தளங்களில் தகவல்களைக் கண்டறியவும். அரசு மற்றும் பொது சுகாதார மற்றும் அவசரகால பதிலளிப்பு அதிகாரிகளின் முயற்சிகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • தேசிய மற்றும் உள்ளூர் வானொலியைக் கேளுங்கள், டிவி செய்தி அறிக்கைகளைப் பாருங்கள், செய்தித்தாள்கள் மற்றும் பிற ஆன்லைன் ஆதாரங்களைப் படியுங்கள்.

7. 

   எப்போது மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.இல்லை ஒரு மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவர் அலுவலகத்திற்குச் செல்லுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் தொற்றுநோயை மற்றவர்களுக்கு அனுப்பலாம். முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும், உங்களுக்கு பன்றிக்காய்ச்சல் இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறீர்கள், எந்த வழிமுறைகளையும் பின்பற்றவும். கவனிப்பதற்கான சி.டி.சி.யின் வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்; பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், காய்ச்சல் சுமார் 10 நாட்களில் அழிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு அவை வளர்ந்தால், விரைவில் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் சில சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன:
   • காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளுடன் அசாதாரண பலவீனம்
   • மிகவும் பலவீனமாக
   • நோயெதிர்ப்பு சக்தி
   • மிகவும் இளையவர் அல்லது வயதானவர் (2 வயதுக்குட்பட்டவர்)

8. 

   தீவிரமான, உயிருக்கு ஆபத்தான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். இந்த கடுமையான அறிகுறிகள் காய்ச்சலின் சிக்கல்களைக் குறிக்கின்றன. பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் அவசர மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்:
   • சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மூச்சுத் திணறல்
   • உங்கள் மார்பு அல்லது அடிவயிற்றில் வலி அல்லது அழுத்தம்
   • திடீர் தலைச்சுற்றல்
   • குழப்பம்
   • கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து வாந்தி
   • குழந்தைகளில் அவசர எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் வேறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க: விரைவான சுவாசம் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம், வெளிர் தோல், போதுமான திரவங்களை குடிக்காதது, சோம்பல், எழுந்திருக்கவோ அல்லது தொடர்பு கொள்ளாமலோ, அமைதியற்றதாக உணர்கிறது, சொறி கொண்ட காய்ச்சல்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• பறவை காய்ச்சலுடன் பன்றிக் காய்ச்சலைக் குழப்ப வேண்டாம். பறவை காய்ச்சல் போலல்லாமல், பன்றிக் காய்ச்சல் மிகவும் தொற்றுநோயாகும்.

எச்சரிக்கை

• நோய்களுக்கான கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக முன்கூட்டியே கணிக்க முடியாததால் தடுப்பூசி ஓரளவு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
• பீதி அடைய வேண்டாம். தயாரிப்பு அவசியம் என்றாலும், நீங்கள் மிகைப்படுத்த தேவையில்லை. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் தடுப்பூசிகள் மட்டுமே.