நூலாசிரியர்:
Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி:
3 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க, அதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு பங்களிக்கும் என்பதால் நீங்கள் சுயமரியாதையையும் நேரத்தையும் கற்றுக்கொள்ள நேரம் எடுக்க விரும்பலாம். நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி, மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு எதிர்மறையான எண்ணங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
படிகள்
3 இன் முறை 1: மனப்பான்மையைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
அணுகுமுறைகள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது தேர்வு செய்கிறீர்கள்.
- உதாரணமாக, உங்களிடம் ஒரு தட்டையான டயர் உள்ளது. தெளிக்கப்பட்ட டயரை யாரும் சமாளிக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் நிலைமைக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் கோபமடைந்து விஷயங்களைச் சுற்றலாம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் டயர்களை மாற்ற வேண்டும்.உங்களுக்கு கோபம் வந்தால், நீங்கள் ஒரு கெட்ட நேரத்தை தாங்க வேண்டியிருக்கும்.
- மறுபுறம், நீங்கள் இதை வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாக நினைக்கலாம், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து டயர்களை சரிசெய்கிறீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் கோபப்படுவதற்கு நேரத்தை வீணாக்க மாட்டீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் அதை ஒரு நேர்மறையான விஷயமாக மாற்றலாம். ஒருவேளை டயரை சரிசெய்யும்போது, நீண்ட காலமாக படிக்க வாய்ப்பில்லாத ஒரு நல்ல புத்தகத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து படிக்கிறீர்கள்.
நிகழ்வுகளை நேர்மறையான முறையில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் பேசும் விதம் உங்கள் அணுகுமுறையை பாதிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் எதையாவது எதிர்மறையான வழியில் பேசினால் அல்லது சிந்தித்தால், அதன் எதிர்மறையான பக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திப்பீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் நேர்மறையாகப் பேசினால், அணுகுமுறையில் மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.- எடுத்துக்காட்டாக, அதிகாலையில் மின்னஞ்சல் மூலம் ஒரு மோசமான செய்தியைப் பெறுவீர்கள். "எனவே இன்று அனைத்தும் மோசமாக இருக்கும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். மாறாக, "இது மோசமானது, ஆனால் நாள் தொடங்குகிறது" என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். அது நடந்தாலும், அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதம் உங்கள் அணுகுமுறையை பாதிக்கும்.
மொழியை மாற்றவும். "என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது" என்று நீங்கள் சொன்னால், அதைச் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். சாத்தியமில்லாத ஒன்றை நீங்கள் கூறும்போது, நீங்கள் அதை நம்புகிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக "நான் அதை படிப்படியாக செய்ய முடியும்" போன்ற நேர்மறையான அறிக்கைகளைச் சொல்லுங்கள்.
செயலற்ற நிலைக்கு பதிலாக செயலில் இருங்கள். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும், உங்களுக்கு எப்போதும் மற்றொரு வழி உள்ளது: நீங்கள் புகார் செய்யலாம் அல்லது அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யலாம். புகார் செய்வது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது, ஆனால் நடவடிக்கை எடுப்பது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். நீங்கள் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்வதால் இது உற்பத்தித்திறனை உணர உதவுகிறது.
சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்கவும். எல்லோரையும் போலவே, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு பெரிய குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், எப்போதும் அடுத்த விடுமுறைக்கு காத்திருக்கிறீர்கள். எதிர்பார்ப்பது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, அது சில நேரங்களில் அன்றாட வாழ்க்கையின் சந்தோஷங்களை புறக்கணிக்கக்கூடும். கேக் துண்டு அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு நடைக்குச் செல்வதும் ஒரு எளிய அன்றாட வேடிக்கையாகும், இது பெரிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை நீங்கள் இழக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, யதார்த்தத்தை வாழ முயற்சிக்கவும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அனுபவிக்கவும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கும்போது புதிய இடைவெளியை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் எனில், அமைதியாக இருங்கள். நீல நிறத்தில் இருந்து சிந்திப்பதை விட உங்கள் நண்பர் சொல்வதைக் கேட்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குவதற்கு நன்றியுடன் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் இது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள விஷயங்களைப் பாராட்ட உதவுகிறது. கெட்டதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லவற்றில் எவ்வாறு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைக் கற்பிக்கிறது.
- நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 3 விஷயங்களை நன்றியுள்ளவர்களாக நினைத்து அவற்றை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
அடுத்த பெரிய விஷயத்தை அணுகுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு புதிய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி, வரவிருக்கும் தொலைபேசி, அழகான கார் ஆகியவற்றை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களிடம் இருப்பதை நீங்கள் பாராட்ட மாட்டீர்கள். உங்களிடம் இருப்பதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு சொந்தமில்லாத விஷயங்களில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தருகிறீர்கள், அதாவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றை நீங்கள் எப்போதும் தேடுவீர்கள்.
- வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "நான் அந்த சிறந்த தொலைபேசியை வைத்திருக்க வேண்டும்" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக வித்தியாசமாக சிந்தியுங்கள். "உங்களுக்குத் தெரியும், என்னிடம் உள்ள தொலைபேசி ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு என்னிடம் இருந்த தொலைபேசியில் அதிகம் இருந்திருக்க முடியாது. இந்த அம்சம் எங்கே. "
உங்கள் இலக்கு கற்பனையை யதார்த்தத்துடன் இணைக்கவும். உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் கற்பனை செய்தால், அது நிறைவேறும் என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், கடைசி எதிரி மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் கற்பனை செய்துகொண்டே இருந்தால், அது உங்கள் முன்னேற்றத்தை தாமதப்படுத்தும் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இலக்குகளை அடைவதன் முடிவுகளைக் காண சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் கற்பனையை சமன் செய்ய நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.
3 இன் முறை 2: சுய மதிப்பீடு
நீங்களே பேசுங்கள். எல்லோரையும் போலவே, நீங்கள் தவறு செய்யும் போது உங்களை நீங்களே விமர்சிக்கிறீர்கள். இருப்பினும், விமர்சனம் உங்களை குறைத்து மதிப்பிட வைக்கும். உங்கள் கருத்துக்களை நேர்மறையான வார்த்தைகளாக மாற்ற முடிந்தால், நீங்கள் உங்களை அதிகமாகப் பாராட்டத் தொடங்குவீர்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை முறை எண்ணுவதன் மூலம் உங்கள் சுயவிமர்சன அளவை சோதிக்கும் வழி. எதிர்மறையான சிந்தனை ஏற்படும் போதெல்லாம், ஒரு ஒட்டும் குறிப்பில் ஒரு குறிப்பை எழுதுங்கள் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் எழுதுங்கள். இந்த செயல்முறை உங்கள் சொந்த விமர்சனத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது.
- சுயவிமர்சனத்தின் அளவை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறைகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, "நான் என் மார்பளவு வெறுக்கிறேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது மிகவும் நேர்மறையான வழியில் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். "ஒருவேளை நான் என் மார்பளவு பிடிக்கவில்லை, ஆனால் அவை ஆரோக்கியமாக இருக்கின்றன, எனக்கு ஒரு குழந்தை பிறக்க உதவுகின்றன."
நம்பிக்கையுள்ள மக்களுடன் இருங்கள். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்களும் உங்கள் மன அணுகுமுறையை பாதிக்கிறார்கள். மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சிக்கும் நபர்களைச் சுற்றி இருக்க நீங்கள் தகுதியானவர், ஏனெனில் அது உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது. நம்பிக்கையாளர்களுடன் நட்பாக இருப்பதைத் தேர்வுசெய்து, உங்களை எதிர்மறையான பக்கமாக வளர்க்கக் கூடியவர்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- அதே நேரத்தில், உங்களை ஊக்கப்படுத்தும் ஊடகங்கள் அல்லது வானொலி செய்திகளை புறக்கணிக்கவும். அவர்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் போலவே செல்வாக்கு மிக்கவர்கள்.
உத்வேகம் தேடுங்கள். நீங்களே இருக்க உங்களைத் தூண்டும் புத்தகங்கள், பாட்காஸ்ட்கள் அல்லது வானொலி நிகழ்ச்சிகளைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொரு நாளும் அந்த உத்வேகம் தரும் நிகழ்ச்சிகளைக் கேட்க அல்லது படிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த வழியில், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நிறைய நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் வாழ்க்கையை நோக்கி ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிப்பீர்கள்.
உங்கள் தனிப்பட்ட கருத்தை மதிப்பிடுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணர வைப்பார்கள். ஒருவேளை அவர்கள் உங்கள் தோற்றத்தை தீர்மானிப்பார்கள், அல்லது நீங்கள் எப்படி ஓட்டுகிறீர்கள். உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த கருத்து மட்டுமே கணக்கிடப்படுகிறது. மக்கள் சொல்வதில் பெரும்பாலானவை உண்மையல்ல, அவர்கள் உங்களைத் தாழ்த்தி வேடிக்கை பார்க்க முயற்சிக்கிறார்கள்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் அணிந்திருக்கும் ஸ்வெட்டரில் யாராவது கருத்து தெரிவித்தால், அதை உங்கள் வழியில் கொண்டு செல்ல வேண்டாம். இந்த ஸ்வெட்டரை நீங்கள் ஏன் மிகவும் விரும்பினீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், "மன்னிக்கவும் உங்களுக்கு இது பிடிக்கவில்லை, ஆனால் இந்த ஆரஞ்சு எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். இதை அணிவது எனக்கு நன்றாக இருக்கிறது."
மற்றவர்களுக்கு உதவுதல். மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், இது உங்களுக்கு அதிக திருப்தியை உணர உதவுகிறது, மேலும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், நீங்கள் வாழ்க்கையில் வைத்திருப்பதற்கு நன்றியுணர்வை ஏற்படுத்தும் மனப்பான்மையை வளர்க்கவும் இது உதவும்
- தன்னார்வத் தொண்டு எங்கே என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் பள்ளி அல்லது நூலகத்தைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் உள்ளூர் மளிகைக் கடை, வீடற்ற ஆதரவு மையம் ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்கவும். இந்த தளங்கள் அனைத்திற்கும் நிச்சயமாக தன்னார்வலர்கள் தேவை.
3 இன் முறை 3: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மன அழுத்த அளவு அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அமைதியாக இருக்க சிறந்த வழி. கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூச்சு உங்கள் மனதை நிரப்பட்டும், நீங்கள் படிப்படியாக அமைதியாக இருப்பீர்கள். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு சுவாசமும் உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்கட்டும்.
தூங்கும் நேரம். நீங்கள் தூங்கும் நேரம் உங்கள் மன அழுத்த நிலை மற்றும் அணுகுமுறையில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், மன அழுத்த அளவு எளிதில் அதிகரிக்கும் மற்றும் எதிர்மறை மனப்பான்மையை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், இது மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எழுந்திருக்க உதவும்.
- சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவும் வழி, நீங்கள் எழுந்ததும் ஒரு படுக்கைநேர அலாரத்தை அமைப்பதாகும். படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ள உங்கள் அலாரத்தை 30 நிமிடங்கள் அல்லது படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் அமைக்கவும்.
அழுத்தத்தை நீக்கு. வேலையில் உங்களுக்கு அழுத்தம் இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் தசைகளை தளர்த்த சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடிப்படை நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் மனதை வேலையிலிருந்து இடைநிறுத்தவும், மன அழுத்தத்தால் கஷ்டப்படும் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும்.
- நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய நீட்சி பயிற்சி பசுவிலிருந்து பூனைக்கு மாறுவது. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் கைகளை வைத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பின் வளைவு. உங்கள் பின்புறத்தை முன்னோக்கி வளைத்து பூனை நிலைக்கு மாறவும்.
- உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் தலை வரை உயர்த்துவதைத் தொடருங்கள், நீட்டும்போது ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் ஊஞ்சலில் பயன்படுத்தலாம். உட்கார்ந்திருக்கும்போது, இடுகைக்கு ஒரு கையைப் பிடித்துக் கொண்டு திரும்பவும், பின்னர் மறுபுறமும் செய்யுங்கள்.
ஜர்னலிங்கை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிட ஒவ்வொரு நாளும் பத்திரிகைக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் நீண்ட காலமாக அடக்குமுறைக்கு உட்படுத்தப்பட்டால், அது வாழ்க்கையை அதிக அழுத்தமாக மாற்றும்.
- உங்கள் உணர்வுகளை காகிதத்தில் எழுதுவது முக்கியம். சரியான இலக்கணம் அல்லது நல்ல வெளிப்பாடு அல்லது எதை எழுத வேண்டும் என்று கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
கட்டிப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும். கட்டிப்பிடிப்பது உடலை ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிட உதவுகிறது - இது ஒரு ஹார்மோன், இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக தொடர்பு கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 முறையாவது கட்டிப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நண்பர்களை கசக்கலாம், குடும்பம், செல்லப்பிராணிகளைக் கூட எண்ணலாம்.
