உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஒரு மோசமான நினைவகம் ஒரு சங்கடமான தருணத்திலிருந்தோ அல்லது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திலிருந்தோ தோன்றினாலும், அது நாட்கள், மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளில் மனதில் நிலைத்திருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, எதிர்மறையான நினைவுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன. சோகமான நினைவுகளை அகற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க கீழே படிக்கவும், அவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் போக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஆரோக்கியமான சிந்தனை முறையை உருவாக்குதல்

1. 

   நினைவகத்தை வெளிப்படுத்தும் பொருள்கள் அல்லது இடங்களைத் தவிர்க்கவும். வேதனையான நினைவுகளை நினைவுபடுத்தும் இடங்களுக்கு அல்லது பொருட்களைச் சுற்றிச் சென்றபோது நீங்கள் எப்போதாவது அதிர்ச்சியை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அவை நினைவூட்டல் என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மோசமான நினைவகம் தொடக்கப் பள்ளியில் நடந்த ஒரு சம்பவத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பள்ளியைக் கடந்து செல்லும்போது, ​​அதை நினைவில் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் காலை பயணத்தை மாற்றி, பள்ளிக்குச் செல்வதைத் தவிர்த்துவிட்டால், வலிமிகுந்த நினைவுகளைப் பற்றி தவறாமல் சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.
   • உங்கள் மோசமான நினைவுகளைத் தூண்டும் காரணிகளை நீங்கள் தவிர்க்க முடிந்தால், நீங்கள் அதை மறந்துவிடுவீர்கள். நினைவுகளைத் தூண்டுவதற்கு உங்களுக்கு குறைவான காரணம் இருக்கும், மேலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தொடரும்போது, ​​மோசமான நினைவுகளை மிக முக்கியமான எண்ணங்களுடன் மாற்ற முடியும்.
   • நிச்சயமாக, நீங்கள் நினைவகத்தை முழுமையாக நினைவுபடுத்துவதைத் தவிர்க்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் நீங்கள் வேலை செய்வதற்கான வழியை மாற்ற விரும்பவில்லை, அல்லது உங்கள் அறிவியல் புனைகதை புத்தகத்தை நன்கொடையாக வழங்கலாம், அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனென்றால் கடைசியாக நீங்கள் நிகழ்ச்சியைப் பார்த்தீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் முன்னாள் விடைபெற்றார். தூண்டுதல்களை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், பல காரணிகள் இருப்பதால் அல்லது அவை உங்களை பாதிக்கும் சக்தி இருப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் சோகமான நினைவுகளை நீங்கள் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. .

2. 

   
   
   உங்கள் நினைவகம் அதன் செல்வாக்கை இழக்கும் வரை அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த வேண்டாம். மோசமான நினைவகத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முதல் சில நேரங்களில், நீங்கள் உங்கள் பாதுகாப்பை இழந்து கவலையாகி, தாழ்ந்தவராக உணரலாம். உங்கள் உள்ளுணர்வு முடிந்தவரை அவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றைத் தடுக்க முயற்சித்தால், நினைவகம் நிகழும்போது ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்த நினைவகத்திற்கு அதிக திறனைக் கொடுப்பீர்கள். உங்கள் நினைவுகளை அழிக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, என்ன நடந்தது என்று சிந்தியுங்கள். பரவாயில்லை வரை அடிக்கடி அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் நினைவகத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதை நிறுத்துவீர்கள், இதை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​வலியை உணருவதை நிறுத்துவீர்கள். உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், விரைவாக நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • எல்லாமே கடந்த காலங்களில் இருந்தன என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். என்ன நடந்தாலும் - மக்கள் உங்களைப் பார்த்து சிரித்தனர், அல்லது நீங்கள் ஆபத்தான சூழ்நிலையில் இருந்தீர்கள் - எல்லாம் கடந்த காலத்தில்தான்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சோகமான நினைவகத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது வேட்டையாடும். நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவுகளை நினைவுபடுத்தும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் வேண்டுமென்றே அதைப் பற்றி நினைவூட்டினாலும், அது உங்களைத் துன்புறுத்தும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மோசமான கடந்த காலத்தை விட்டுவிட பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் நினைவகத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எதையாவது நினைவில் வைத்திருக்கும்போது, ​​நினைவகம் கொஞ்சம் மாறுகிறது. தவறான தகவல்களால் அவற்றை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மூளை உங்கள் நினைவுகளில் சிறிய இடைவெளிகளை நிரப்புகிறது. மோசமான நினைவுகளை மற்ற தகவல்களுடன் மாற்ற உங்கள் மூளை செயல்படும் முறையை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். இறுதியில், நினைவகத்தை நீங்கள் மாற்றும் விதத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தை பருவ நினைவகம் உங்கள் தந்தையுடன் "பைரேட்" என்ற படகில் சவாரி செய்து ஏரியைச் சுற்றி நடக்கிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். நினைவாக, உங்கள் தந்தை சிவப்பு ஷார்ட்ஸ் மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணிந்திருந்தார், படகில் இருந்த தடையைத் தாண்டி செல்ல வேண்டாம் என்று கத்தினார், நீங்கள் ஏரியில் விழுந்தீர்கள். நண்பர் நிச்சயம் இதுதான் நடந்தது, ஆனால் சில வருடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அந்த பயணத்தை எடுத்த புகைப்படத்தை திரும்பிப் பார்த்தால், உங்கள் தந்தையை ஜீன்ஸ் நிறத்தில் காண்கிறீர்கள், படகு "கிங்பிஷர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நினைவுகள் எப்போதும் துல்லியமாக இல்லை, அவற்றை மாற்றலாம்.
   • ஃப்ளாஷ்பேக்கின் வலிமிகுந்த தருணங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும். மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு ஏரியில் விழுந்தபோது பயம் மற்றும் உதவியற்ற உணர்வை நீங்கள் இன்னும் நினைவில் வைத்திருந்தால், உங்கள் தந்தை உங்களைக் காப்பாற்றியபோது எவ்வளவு அற்புதமாக உணர்ந்தார் என்பதை மையமாகக் கொண்டு அதை மாற்றவும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நினைவுகளைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​அவை கொஞ்சம் வித்தியாசமாக மாறும். சோகமான உணர்வுகளைப் பற்றி எப்போதும் சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக நல்ல உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் நினைப்பது போல் உங்கள் நினைவுகள் மாறும். அவை மோசமான நினைவகத்திலிருந்து சிறந்தவையாக மாறாது, ஆனால் அவை உங்களை காயப்படுத்தும் திறனை இழக்கும்.

4. 

   
   
   நல்ல நினைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் நம் மூளை ஒரு அதிர்ச்சிகரமான கடந்த காலத்தில் "சிக்கி" இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி சோகமான நினைவுகளில் மூழ்கியிருப்பதைக் கண்டால், மகிழ்ச்சியான நினைவுகளுக்குத் திரும்ப உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கவும்.மகிழ்ச்சியற்ற கடந்த காலத்தை உங்கள் மனநிலையை மாற்றவோ அல்லது உங்களை பதட்டப்படுத்தவோ அனுமதிக்காதீர்கள்; அதற்கு பதிலாக, சோகமான நினைவுகள் உங்கள் மனதில் ஊடுருவத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களை மகிழ்ச்சியான விஷயங்களை நோக்கித் திருப்புங்கள். கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும் எதிர்மறையான நிலைக்கு நீங்கள் இனி வராத வரை நேர்மறையாக சிந்திக்க பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.
   • மகிழ்ச்சியான மற்றும் சோகமான நினைவுகளை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு விகாரமான விளக்கக்காட்சியைக் கொடுத்து, உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க வைத்த நேரத்தைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்தித்தால், இந்த நினைவகத்தை நீங்கள் ஒரு நல்ல விளக்கக்காட்சியைக் கொடுத்து பாராட்டப்பட்டபோது ஒரு நினைவகத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நல்ல நினைவுகளைப் பற்றி எப்போதும் சிந்திப்பது, மோசமான உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் போது நேர்மறையான எண்ணங்களுக்காக உங்கள் நினைவகத்தைத் தோண்டி எடுப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்.

5. 

   இந்த நேரத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உண்மையில் வாழ்வது என்றால் "கவனத்துடன்" என்று பொருள். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதைக் காட்டிலும் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதைக் காட்டிலும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தற்போது இருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடுவதற்கு பதிலாக, கடந்த காலத்தை விட்டுவிட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் வாழும் உண்மையில்.
   • நாம் பெரும்பாலும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் "சிக்கிக் கொள்கிறோம்", நம்மைச் சுற்றி நடக்கும் எல்லாவற்றையும் முற்றிலும் அலட்சியமாகக் கருதுகிறோம். "மயக்கமுள்ள" நிலையில் பணியாற்றுவதற்குப் பதிலாக, தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் பொதுவாக கவனிக்காத ஒலிகள் அல்லது நறுமணம் போன்ற மிகச்சிறிய விவரங்களில் கூட கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் மூளையின் கவனத்தை கடந்த காலங்களில் வசிப்பதை விட நிகழ்காலத்திற்கு திருப்பிவிட உதவும்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் நீங்கள் விரும்பாத இடங்களுக்குச் செல்லும்போது "நினைவூட்டல்" என்ற சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும். உதாரணமாக, "நான் இங்கே இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லலாம். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நிகழ்காலத்தில் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் புலன்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன கேட்கிறீர்கள், பார்க்கிறீர்கள், சுவைக்கிறீர்கள், வாசனை தருகிறீர்கள்?
   • தியானிக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான தியான நுட்பங்கள் உங்கள் கவனத்தை யதார்த்தத்திற்கு செலுத்த உதவுகின்றன. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், உங்கள் மனதை எல்லா கவனச்சிதறல்களிலிருந்தும் விடுவிப்பதும் உண்மையில் அதிகமாக வாழ உதவுகிறது. தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி உங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும் கருதப்படுகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: ஒரு குறிக்கோள் பார்வை கொண்டிருத்தல்

1. 

   நிகழ்விலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைக் கவனியுங்கள். மிகவும் மோசமான அனுபவம் கூட நமக்கு ஒரு பாடம் கற்பிக்க முடியும். பாடம் வெளியேற நீண்ட நேரம் ஆகலாம், குறிப்பாக சிக்கல் நடந்தால். ஆனால் நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்தால், சூழ்நிலைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் புத்திசாலி என்பதைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் மோசமான நினைவுகள் உங்களை பாதிக்கும் திறனை இழக்கின்றன. நீங்கள் ஒருபோதும் உணராத புதிய நம்பிக்கையை நீங்கள் கண்டீர்களா?
   • அதிர்ச்சிகரமான பாஸ்ட்களும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கஷ்டங்கள் நம்மை வலிமையாக்கும், மேலும் வாழ்க்கையின் விலைமதிப்பற்ற தருணங்களை மதிக்க உதவும். கெட்ட உணர்வுகளை நாம் சந்திக்காவிட்டால், நல்ல உணர்வுகளை எவ்வாறு பாராட்டுவது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது.
   • உங்கள் அதிர்ஷ்டத்தைக் காண முயற்சிக்கவும். எதிர்மறையான நினைவுகள் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து உங்களுக்கு நிறைய செலவு செய்தாலும், நீங்கள் பெற்ற அதிர்ஷ்டம் என்று நினைக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

2. 

   மகிழ்ச்சியான நினைவுகளை உருவாக்குங்கள். காலப்போக்கில், மோசமான நினைவுகள் கொஞ்சம் மங்கிவிடும். ஒவ்வொரு நாளும் முழுமையாய் வாழ்வதன் மூலமும், உங்கள் நினைவகத்தை அழகான நினைவுகளால் நிரப்புவதன் மூலமும் இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். எவ்வளவு அழகான நினைவுகள் உருவாகின்றனவோ, அவ்வளவு மோசமான நினைவுகள் மறக்கப்படும்.
   • நீங்கள் இதுவரை இல்லாத இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள், ஏனென்றால் கடந்த காலங்களில் "களங்கம்" ஏற்படாத புதிய அனுபவங்கள் உங்களுக்கு இருக்கும். ஒரு புதிய நகரத்திற்கு விமான டிக்கெட்டை முன்பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் சொந்த நகரத்தில் ஒரு பயணியாகி, நீங்கள் அரிதாகவே பார்க்கும் பக்கத்து வீட்டுக்காரரிடம் செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் பயணம் செய்வது போல் தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் வழக்கத்தை கொஞ்சம் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதுவரை இல்லாத புதிய உணவகத்தில் சாப்பிடச் செல்லுங்கள், சிக்கலான உணவை சமைக்கவும் அல்லது நண்பர்களை இரவு உணவிற்கு அழைக்கவும்.

3. 

   பிஸியாக இருங்கள். உங்கள் அட்டவணையை நிரப்பி கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்மறையாக சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது. நீங்கள் தினசரி பணிகளில் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், நண்பர்களைச் சந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், அல்லது குடும்பத்தை அடிக்கடி சந்திக்கவும். ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பதில் அல்லது உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்பும் புதிய பொழுதுபோக்கை உருவாக்குவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் "சும்மா" அதிக நேரம் செலவிட்டால், எதிர்மறையான கடந்த காலத்தை பிரதிபலிப்பது எளிதாக இருக்கும். உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க சில சிறந்த வழிகள் இங்கே:
   • கால்பந்து அல்லது கிக் பாக்ஸிங் போன்ற விளையாட்டு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு விளையாட்டு பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு சில கிலோமீட்டர் தூரம் நடக்க உங்களை சவால் விடுங்கள், அல்லது யோகா கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உடல் ரீதியாக உங்களை சவால் விடுவது உங்கள் எண்ணங்களை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுவிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களை மூளை வெளியிடவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
   • புதிய தயாரிப்பை உருவாக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆடை தயாரிக்கலாம், படம் வரையலாம் அல்லது இசை எழுதலாம். முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பை உருவாக்க உங்கள் சக்தியை நீங்கள் செலுத்தும்போது, ​​மோசமான நினைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருக்காது.
   • தன்னார்வத்துடன் சேரவும். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க மற்றவர்களுக்கு உதவுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

4. 

   ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை பயன்படுத்த வேண்டாம். மூளை மெட்ஸைப் பயன்படுத்துவது நிலைமையை மோசமாக்கும். ஒரு வலிமையான நினைவகம் உங்களை மனச்சோர்வையோ கவலையையோ ஏற்படுத்தினால். ஆல்கஹால் மனச்சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு. உங்கள் மனதை நேர்மறையான குறிப்பில் வைத்திருக்க, ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது நல்லது.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையை அதிர்ச்சிகரமான கடந்த காலத்தை விடுவிப்பதற்கான ஒரு வழியாக அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலும் போதைக்கு வழிவகுக்கிறது. மோசமான நினைவுகளை மறக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரைத் தேடுங்கள்.
   • கடந்த காலத்திலிருந்து ஓடிவருவதற்கான பிற வடிவங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தவிர்க்க விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சூதாட்டம், அதிகப்படியான உணவு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் நடத்தையை அடையாளம் கண்டு அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அல்லது நீங்கள் அதை சொந்தமாக சமாளிக்கலாம் அல்லது சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது ஆதரவு குழுக்களின் உதவியை நாடலாம்.

5. 

   ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படும்போது, ​​உங்களை கவனித்துக் கொள்வது நினைவில் கொள்வது கடினம். ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருப்பது நீங்கள் அதைப் பற்றி எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல், போதுமான தூக்கம், வாரத்திற்கு சில முறை உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை மோசமான நினைவுகளை மறக்க உதவும். உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், பதட்டத்தைக் குறைக்க உங்களை கொஞ்சம் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • புதிய பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதாவது வேலைக்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் நடக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் சோர்வு உங்கள் மனநிலையை ஏற்ற இறக்கமாகவும், மோசமான நினைவுகளில் எளிதில் கவனம் செலுத்தவும் காரணமாகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: சோகமான நினைவுகளை கடத்தல்

1. 

   வலிமிகுந்த நினைவுகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். ஒரு சோகமான நினைவகத்தை ஒப்புக் கொள்ளவும், அது கொண்டு வரும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது அறிவியலற்றதாக தோன்றினாலும், உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவது மீட்பு செயல்முறைக்கு முக்கியமாகும். உணர்ச்சியை அடக்குவது எதிர்காலத்தில் மேலும் வெடிக்கும். கோபம், சோகம், சங்கடம் அல்லது வேதனையை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் அழவோ கத்தவோ விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பியபடி செய்யுங்கள். வலியை மறக்க முயற்சிப்பதை விட உங்கள் எதிர்கால உணர்ச்சிகளை சமாளிப்பது இது உங்களுக்கு எளிதாக்கும்.

2. 

   ஒருவருடன் பகிரவும். நம்பகமான நண்பர் அல்லது உறவினரிடமிருந்து உதவி பெறுங்கள். மற்றவர்கள் இதே போன்ற அனுபவங்களைப் பற்றி அறிவுறுத்துவார்கள், பகிர்ந்துகொள்வார்கள், மேலும் நீங்கள் நினைப்பது போல விஷயங்கள் மோசமானவை அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்தக்கூடும். முடிந்தால், சம்பவத்தில் ஈடுபடாத ஒருவரிடம் பேசுங்கள்; ஏனென்றால் அவை உங்களுக்குத் தேவையான அழகான கண்ணோட்டத்தைக் காண்பிக்கும்.
   • ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர்வதைக் கவனியுங்கள்.உங்களைப் போன்ற உங்கள் பகுதியில் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவுக் குழுவைத் தேடுங்கள். விவாகரத்து பெறும், பிரிந்து செல்லும், நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் பலவற்றிற்கு உதவும் பல ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன.
   • உங்கள் அனுபவத்தை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் உங்களுக்கு சுகமில்லை என்றால், அதை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதி யாரும் கண்டுபிடிக்க முடியாத இடத்தில் மறைத்து வைக்கவும்.

3. 

   உளவியல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களுக்கு அதிகம் உதவவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது சரியான தேர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் சொல்வது ரகசியமானது என்பதால், அதை மறைக்கவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணர வேண்டிய அவசியமில்லை.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து வலியைக் கடக்க உதவும். வலிமிகுந்த நினைவுகள் மூலம் நீங்கள் பணியாற்றுவதற்கான நுட்பங்களை உங்கள் மருத்துவர் பயிற்சி செய்வார்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அதிர்ச்சி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. இந்த பகுதியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் காணலாம்.

4. 

   உங்களுக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். பாலியல் துன்புறுத்தல், கடுமையான விபத்து, அல்லது பலவீனப்படுத்தும் நோய் போன்ற ஒரு பயங்கரமான மற்றும் பயங்கரமான அனுபவத்திற்குப் பிறகு PTSD உருவாகலாம். PTSA உள்ளவர்களுக்கு, அதிர்ச்சியின் நினைவகம் மங்காது. விஷயங்கள் எப்போதுமே அப்படியே நடக்கும் என்று அவர்கள் எப்போதும் கவலைப்படுவார்கள். உங்களிடம் PTSD இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதை நீங்கள் சொந்தமாக எதிர்கொள்ள முடியாது.
   • ஃபிளாஷ்பேக்குகள், கனவுகள் மற்றும் பீதி எண்ணங்கள் ஆகியவை PTSA இன் அறிகுறிகளில் அடங்கும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி உணர்ச்சியற்றவராகவோ, மனச்சோர்வடைந்தவராகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணரலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு படுகுழியின் விளிம்பில் இருப்பதைப் போல எப்போதும் உணரலாம்.

5. 

   சிறப்பு சிகிச்சை பெறவும். உங்கள் நினைவகத்தில் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தில் “சிக்கியுள்ளதாக” நீங்கள் உணர்ந்தால், உதவக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. இந்த சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கான உளவியல் சிகிச்சையுடன் இருக்கும். உங்களுக்கு சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால் விவாதிக்க ஒரு மனநல மருத்துவருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் மோசமான நினைவுகளை நீங்கள் முழுமையாக மறந்துவிடலாம்.
   • முதலில், ஒரு மனநல மருத்துவர் அதை மருந்து மூலம் சிகிச்சை செய்வார். எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துவதில் சிரமம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
   • உடல் சிகிச்சை என்பது உங்கள் உடலின் உண்மையான உணர்வைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும். இது உடலின் "சண்டை அல்லது ரன்" உள்ளுணர்வில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, மேலும் உண்மையான ஆபத்து இல்லாதிருந்தால், வழிமுறை செயல்படுத்தப்படாது.
   • மின்சார அதிர்ச்சி சிகிச்சை என்பது பிற விருப்பங்கள் பயனற்றதாக இருக்கும்போது உங்களை அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் நினைவகத்தின் பெயரை மாற்றுவது உங்கள் மூளையை அதன் கவனத்தை மாற்றுவதற்கு ஏமாற்ற உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, "மோசமான" நினைவகத்தைக் குறிப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பெயரை "கடந்த காலத்தில்" நினைவகமாக மாற்றவும். உங்கள் தலையில் "கெட்டது" என்ற வார்த்தையை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது "கெட்டது" என்று மட்டுமே உணரவைக்கும்.
• அதிர்ச்சிகரமான கட்டத்தில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம். ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு சோகம் என்பது ஒரு இயல்பான எதிர்வினை, ஆனால் இந்த நிலையிலிருந்து வெளியேறி ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையைத் தொடங்க இது போதுமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
• கடந்த காலம் எவ்வளவு மோசமாக இருந்தாலும், அது கடந்த காலம் தான்; கடந்த காலம் உங்கள் நிகழ்காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பாதிக்க விடாதீர்கள், ஏனென்றால் கடந்த காலம் முடிந்துவிட்டது, சரியான நேரத்தில் திரும்பிச் செல்லும் திறன் உங்களிடம் இல்லையென்றால் அதை மாற்ற முடியாது, எனவே கடந்த காலத்தை புதைத்து முயற்சிக்கவும் கடினமாக முயற்சி செய்து உற்சாகப்படுத்துங்கள்!