உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• முறை 1 இன் 2: ஸ்பாய்லரின் எண்ணங்களைத் தடு
• முறை 2 இன் 2: ஒரு சடங்கு வெளியீட்டைக் கொண்டு ஸ்பாய்லரை அழிக்கவும்

புதிய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் மதிப்பாய்வில் நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு "ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கையை" தவறவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் இன்னும் படித்துக்கொண்டிருக்கும் ஒரு புத்தகத்தின் முடிவைப் பற்றி ஒரு நண்பர் ஒரு முக்கியமான பஞ்ச் வரியை வெளிப்படுத்தியிருக்கிறாரா? ஒரு கதையில் என்ன நடக்கப் போகிறது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், திரைப்படங்கள், புத்தகங்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை ரசிப்பது கடினம். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு ஸ்பாய்லரைப் பற்றி முயற்சித்து மறக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல மன பயிற்சிகள் உள்ளன, அதாவது சிந்தனை மங்கிவிடும் வரை மீண்டும் மீண்டும் தடுப்பது அல்லது சடங்கு வெளியீட்டைப் பயன்படுத்துதல்.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இன் 2: ஸ்பாய்லரின் எண்ணங்களைத் தடு

1. ஒரு சிந்தனையைத் தடுப்பது கடினம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சிந்தனையைத் தடுப்பது ஒரு கடினமான செயல் என்று முன்கூட்டியே மக்களுக்கு விளக்குவது உண்மையில் "பின்வாங்குவதை" தடுக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் (சிந்தனை திரும்பும்போது, ​​ஆனால் இன்னும் வலுவாக). எனவே, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த செயல்முறை எளிமையானதாகவோ அல்லது உடனடியாகவோ இருக்காது என்பதை நீங்கள் அங்கீகரிக்க வேண்டும்.
   • செயல்பாட்டில் ஸ்பாய்லரின் எண்ணம் திரும்பினால் விரக்தியடைய வேண்டாம். உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள் அல்லது கோபப்பட வேண்டாம். அமைதியாக இருங்கள், சிறிது நேரம் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. ஸ்பாய்லரைப் பற்றி நினைக்கும் போது உங்கள் மனதை அழிக்கவும். உங்கள் மனதில் வரும்போது சிந்தனையை கையாள்வதற்கு உங்களுக்கு ஒரு உத்தி தேவை. ஸ்பாய்லரின் எண்ணம் வரும்போது அதை முற்றிலும் புறக்கணிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். அதற்கு பதிலாக, எதையும் பற்றி சிந்தியுங்கள் - ஒரு வெள்ளை சுவர் அல்லது ஒரு வெற்று காகிதத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • நினைவக அடக்குமுறை சிலருக்கு எளிதானது. இந்த மன உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லுங்கள்.
3. ஸ்பாய்லரின் எண்ணத்தை மற்றொரு சிந்தனையுடன் மாற்றவும். தேவையற்ற சிந்தனையை மேலெழுதும் போது அதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்த மற்றொரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் கதைக்களத்துடன் ஸ்பாய்லரின் நினைவகத்தை மாற்றலாம்.
   • ஒரு மாற்று உங்கள் மனதை எதிர்க்கும் எண்ணங்களால் நிரப்ப வேண்டும். சிந்தனையின் விவரங்களை மிகவும் வேறுபட்ட பிற விவரங்களுடன் மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீல வண்ணத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால், சிவப்பு அல்லது பச்சை விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
4. செயல்முறை தினமும் செய்யவும். ஒரு ஸ்பாய்லரை மறப்பது ஒரே இரவில் நடக்காது. தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் நனவில் இருந்து தகவல்களை வெளியே தள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் தகவலை முழுமையாக மறந்துவிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பீர்கள். உளவியல் சோதனைகள் ஒரு மாதம் ஆகலாம் என்று கூறுகின்றன. நீண்ட காலத்திற்குள் மனத் தொகுதிகளைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு நினைவகத்தை அடக்குவதை எளிதாக்கும்.
   • எண்ணங்களைத் தடுக்கும் இந்த முழு செயல்முறையும் ஸ்பாய்லரைக் காட்டிலும் ஸ்பாய்லரின் நினைவகம் தொடர்பான உணர்ச்சி விவரங்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த விவரங்களில் உங்களுக்கு ஸ்பாய்லரைச் சொன்ன நண்பரின் முகம், பின்னணியில் விளையாடும் ஒரு குறிப்பிட்ட பாடல் அல்லது ஸ்பாய்லரைக் கேட்ட இடம் ஆகியவை அடங்கும். ஸ்பாய்லரைத் தடுப்பதற்குப் பதிலாக, இது தொடர்பான நினைவூட்டல்களைத் தடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நினைவகத்தைச் சுற்றியுள்ள மன கட்டமைப்பை நீங்கள் அழித்தவுடன், ஸ்பாய்லரின் நினைவகம் மங்குவதை அனுமதிப்பது எளிது என்று விஞ்ஞானிகள் காட்டியுள்ளனர்.

முறை 2 இன் 2: ஒரு சடங்கு வெளியீட்டைக் கொண்டு ஸ்பாய்லரை அழிக்கவும்

1. நீங்கள் மறக்க விரும்பும் ஸ்பாய்லரின் ஒரு பகுதியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சடங்கு வெளியீடு என்பது ஒரு நினைவகத்தை மறக்க உதவும் ஒரு மன பயிற்சியாகும். பயிற்சியைத் தொடங்க, ஸ்பாய்லரிலிருந்து ஒரு காட்சியை விரிவான மன ஸ்னாப்ஷாட்டாக மாற்றவும். இது ஒரு பழங்கால கருப்பு மற்றும் வெள்ளை புகைப்படமாகவோ அல்லது மிகச் சமீபத்திய வண்ண அச்சாகவோ இருக்கலாம். எந்த வகையிலும், மன படம் உங்கள் தலையில் ஒரு முப்பரிமாண பொருள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் மனப் படத்தை தீ வைத்துக் கொண்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். புகைப்படத்தின் விளிம்புகளை சுருட்டி, பழுப்பு நிறமாக மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். முழு புகைப்படமும் இறுதியாக சாம்பலாக மாறி நொறுங்கும் வரை மன உருவத்தின் மூலம் தீ எரிவதைப் பாருங்கள்.
   • ஒரு சடங்கு வெளியீட்டை கற்பனை புகைப்படத்திற்கு பதிலாக வேறுபட்ட மன உருவத்துடன் செய்ய முடியும். உதாரணமாக, ஸ்பாய்லரை ஒரு ஏரியில் மூழ்கும் கார் அல்லது வெயிலில் மெதுவாக உருகும் ஒரு ஐஸ் க்யூப் என நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
3. சடங்கை தவறாமல் செய்யவும். ஸ்பாய்லர் நினைவகம் உடனடியாக வெளியேறாமல் போகலாம். அப்படியானால், விவரங்கள் மங்கத் தொடங்கும் வரை தினமும் மன பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • செயல்முறை தொடங்க ஒரு மாதம் ஆகலாம்.
   • பழைய நினைவுகள் ஒருபோதும் முற்றிலுமாக அழிக்கப்படாததால் இந்த மன பயிற்சி அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது.