உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் இரவு முழுவதும் விருந்து வைத்திருந்தாலும், பெற்றெடுப்பதில் இருந்து விழித்திருந்தாலும், அல்லது வேலையைச் செய்ய தூக்கத்தை இழந்தாலும், நீங்கள் இப்போதே வேலையில் இருக்கிறீர்கள், விழித்திருக்க கடினமாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் முதலாளியால் கண்டுபிடிக்கப்படாமல் கண்களை மூடிக்கொண்டு நாள் முழுவதும் செல்ல முடிந்தால், நீங்கள் இன்னும் தூங்குவீர்கள் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கிறீர்கள். மணிநேரங்களில் துடைப்பது உங்கள் வேலைக்கு பெரும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் தூக்க பழக்கத்தில் ஒரு பெரிய சிக்கலைக் குறிக்கிறது.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: சானே தங்குவதற்கான எளிய உதவிக்குறிப்புகள்

1. 

   இசையைக் கேட்பது. இசையைக் கேட்பதன் மூலம் உங்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்குங்கள். இசை மனிதர்களில் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை பாதிக்கிறது, இது மூளையின் பல பகுதிகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது.
   • உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள். முடிந்தால், நடனமாடி, சேர்ந்து பாடுங்கள், நீங்கள் உங்கள் தலையை அசைத்தாலும் அல்லது இசைக்கு ஓம் செய்தாலும் கூட. பழக்கமான பாடல்களை விட உற்சாகமான அல்லது சுறுசுறுப்பான இசை உங்களுக்கு எளிதாக எழுந்திருக்க உதவும். ஹெட்செட் அணிந்து உங்கள் சகாவுக்கு உதவுங்கள்!
   • சத்தமாக இல்லாமல் குறைந்த அளவில் இசையைக் கேளுங்கள். உரத்த இசையை வாசிப்பது உங்களை விழித்திருக்கும் என்று பெரும்பாலும் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உண்மையில், அளவைக் குறைவாக மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கலவை, பாடல் மற்றும் தாள ஒலியைக் கேட்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பாடல் வரிகளை அங்கீகரிப்பது கடினம் எனில், அந்த அளவு போதுமானது, ஏனென்றால் உங்கள் மூளை வேலை செய்கிறது.
2. 
   
   உங்களுக்காக உற்சாகத்தை உருவாக்குங்கள்! ஆர்வம் ஒரு நல்ல கவனச்சிதறலாக இருக்கும். நீங்கள் ஏதாவது ஆர்வமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை கவனம் செலுத்துகிறது. வேலை அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் உற்சாகமடையலாம்.
3. வலுவான ஒளியின் வெளிப்பாடு. இயற்கையான பகலை விட சிறந்தது. உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் (சர்க்காடியன் தாளங்கள்) நீங்கள் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. அதாவது, உங்கள் உடல் முற்றிலும் சோர்வாக இருக்கும்போது கூட நீங்கள் தூங்குவதற்கு உங்களை ஏமாற்றலாம்.
   • சிறிது நேரம் வெளியே செல்லுங்கள். நீங்கள் வெளியில் செல்ல முடிந்தால் (மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட) அல்லது ஒரு நிமிடம் சாளரத்தை வெளியே பார்த்தால், நீங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள்.
   • செயற்கை விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே செயற்கை ஒளி இருக்கும் சூழலில் இருந்தாலும், பிரகாசமானது சிறந்தது. நீங்கள் எங்கு வேலை செய்தாலும் பரவாயில்லை, பணியிடத்தை பிரகாசமாக்க நீங்கள் விளக்கை மாற்றலாமா அல்லது ஒரு விளக்கை சேர்க்கலாமா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
4. எப்போதும் நிமிர்ந்து உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது நிற்கலாம். நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​கண்கள் நேராகப் பார்க்கும்போது, ​​சோர்வு கணிசமாகக் குறையும், ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் கலவையுடன் சில முறை, இது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு குறைகிறது. , உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

5. 

   
   
   ஐஸ் க்யூப்ஸை மெல்லுங்கள். நீங்கள் பனியை மெல்லும்போது, ​​தூங்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உறைபனி குளிர் உங்கள் மூளையை மையமாக வைத்திருக்கும், நீங்கள் இரவில் வாகனம் ஓட்டும்போது கூட, களைத்துப்போய், நீங்கள் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • உங்கள் பால் பாயிண்ட் பேனா அல்லது பென்சில் உட்பட எதையும் மென்று சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் என்று நினைக்கும். இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை சுரப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் உணவுக்குத் தயாராகும், மேலும் நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
6. 
   
   உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெறிக்கவும். இது கொஞ்சம் மிளகாய் வந்தால், உங்கள் ஸ்வெட்டர் அல்லது ஜாக்கெட்டை அகற்றி சிறிது குளிர வைக்கவும். ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கவும் அல்லது உங்கள் முகத்தில் நேராக இயங்கும் சிறிய விசிறியை இயக்கவும்.
   • உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியுடன் எதிர்வினையாற்றுவதற்கான காரணம், அது உங்களை சூடாக வைத்திருக்கத் தயாராகிறது. அனைத்து உறுப்புகளும் செயல்பட உங்கள் உடல் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க வேண்டும். எனவே உடல் பனி அல்லது குளிரை உணர்ந்தால், அது நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க மாறுகிறது.
7. உங்கள் வாசனை உணர்வைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு வலுவான வாசனை - இனிமையான அல்லது விரும்பத்தகாத - உங்களை மிக விரைவாக விழித்திருக்கும். அரோமாதெரபிஸ்டுகள் இந்த தாவரங்களின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டவும் சோர்வு குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் மூடியைத் திறந்து, நீங்கள் மயக்கம் ஏற்படும் போதெல்லாம் மூச்சு விடுங்கள்:
   • ரோஸ்மேரி
   • பச்சை யூகலிப்டஸ் மரம் (பச்சை கம் மரம்)
   • மிளகுக்கீரை தாவரங்கள்
   • காபி; பீன்ஸ் அல்லது காய்ச்சிய காபி, இரண்டும் நல்லது: ஒரு நபரை எழுப்ப வெறுமனே காபி வாசனை போதும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
   • நிச்சயமாக, நம் அனைவருக்கும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் எங்கள் கோப்பு பெட்டிகளில் சேமிக்கப்படவில்லை. அதே வாசனையுடன் ஒரு கை சுத்திகரிப்பு அல்லது வாசனை மெழுகுவர்த்தியைப் பயன்படுத்தலாம். ரோஸ்மேரி அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற மூலிகைகள் மளிகை கடையில் புதியதாக அல்லது உலர்த்தப்படலாம்; உடலை எழுப்ப, உங்கள் விரலில் ஒரு சிறிய சிட்டிகை பிடித்து வாசனை.
8. ஆரோக்கியமான உணவு. நீங்கள் அதிகமாக இல்லாவிட்டால் சாப்பிடுவது உங்களை விழித்திருக்கும். நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு தெரியும், அதிகப்படியான உணவு உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே மதிய உணவுக்கு முழு பீஸ்ஸா அல்லது 12 அவுன்ஸ் (300 கிராம்) மாமிசத்தை சாப்பிட வேண்டாம்.
   • ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும். உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை அதிகரிக்காதது முக்கியம் (இது தவிர்க்க முடியாத சோம்பலுடன் முடிவடைகிறது). காஃபின் போலவே, உங்கள் காபி, சோடா அல்லது எனர்ஜி பானத்தை சிறிய அளவுகளாக பிரிக்கவும்.
   • தூள் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள காலை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் (மஃபின்கள், சிற்றுண்டி, பேஸ்ட்ரிகள், ரொட்டி போன்றவை). காலை 11 மணிக்கு முன் உங்கள் உடல் மந்தமாக இருப்பதற்கான காரணத்தை நீங்கள் தருகிறீர்கள், ஏனெனில் சர்க்கரையின் ஸ்பைக் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
   • உங்கள் வாயில் ஒரு சில சூரியகாந்தி விதைகளை வைத்து அவற்றை ஒரே நேரத்தில் கடிக்கவும், உங்கள் பற்களையும் நாக்கையும் மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்; இந்த செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்க போதுமான செயலில் சிந்தனை மற்றும் நாக்கு இயக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் சூரியகாந்தி விதைகளில் உள்ள உப்பு உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது; உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு சூரியகாந்தி விதைகளின் தலாம் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் விடுங்கள்.
9. விளையாடு. வலையில் பல வலைத்தளங்கள் உள்ளன, அங்கு ஆன்லைனில் விளையாட பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளில் இருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு புதிர் விளையாட்டு அல்லது ஜிக்சா புதிர், பந்தயம் அல்லது நீங்கள் விரும்பியதைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதற்கு சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் செலவழிப்பது உங்கள் மனதை எழுப்புகிறது, ஏனெனில் விளையாட்டை விளையாடுவது கனமானதாகவோ சலிப்பாகவோ இல்லை. நீங்கள் சிறந்த ஒரு விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்தால் அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: விழித்திருக்க பயிற்சி

1. 

   நீட்ட முயற்சிக்கவும். உடல் பாகங்களை நீட்டி சுழற்றுவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி உங்களை விழித்திருக்கும். சுமார் 20 விநாடிகள் தலை / கழுத்து சுழலும் நன்மை பயக்கும்.
2. குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். மசாஜ் (மசாஜ்) பின்வரும் புள்ளிகள் அனைத்தும் உடல் சுழற்சியை மேம்படுத்தி சோர்வு நீக்கும் ::
   • வெர்டெக்ஸ். உங்கள் விரல் நுனியில் தலையின் மேற்புறத்தைத் தட்டவும் அல்லது தலை மசாஜ் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நேப்.
   • மணிக்கட்டு. உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் உள்ள பகுதி சிறந்தது.
   • முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள பகுதி.
   • ஏர்லோப்.
3. வேலையில் ஒர்க்அவுட். நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதால் உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. எனவே உங்கள் மேசையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது அவ்வப்போது எழுந்து, உங்களை விழித்திருக்க இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டவும்.
   • தயவுசெய்து முயற்சிக்கவும் எளிய பயிற்சிகள் குந்துதல், புஷ்-அப்கள், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் குந்துதல் போன்றவை. நீங்கள் ஜிம்மில் இருப்பதைப் போல வேலை செய்யாதீர்கள்; உங்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவ போதுமான பயிற்சி அளிக்கவும், உங்கள் சக ஊழியர்களை உங்கள் வித்தியாசமான நடத்தையைப் பார்க்க விடாமல் தவிர்க்கவும்!
   • நின்று உங்களால் முடிந்தவரை நடக்கவும். நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்திருங்கள். மேலும் நிற்க உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்பட்டால், இதைக் கவனியுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் இரண்டு வருட வாழ்க்கையை சேர்க்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் கண்டிப்பாக உட்கார்ந்தால், நீங்கள் காணக்கூடிய மிகவும் சங்கடமான நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஒரு விஷயத்தில் உட்கார வேண்டாம். உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து, நிமிர்ந்து உட்கார உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். எதையும் உங்கள் தலையில் வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள் - அது உங்கள் கைகள், மேஜை அல்லது சுவர்.
4. ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி. பலர் ஆற்றலை மீண்டும் பெற நடக்க தேர்வு செய்கிறார்கள். நடைபயிற்சி என்பது ஒரு நல்ல பொழுதுபோக்கு வடிவமாக கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினித் திரைக்கு முன்னால் அமர்ந்திருக்கும்போது.
   • நீங்கள் ஒரு சக அல்லது முதலாளிக்கு கொண்டு வர வேண்டிய எந்தவொரு பின்னிணைப்பும் (எ.கா. காசோலைகளில் கையொப்பமிடுதல் அல்லது ஆவணங்களில் கையொப்பமிடுதல்), அதை தனித்தனியாக வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது, ​​கையெழுத்திட நபரை அடையுங்கள் (அல்லது ஆவணத்துடன் வேறு எந்த செயலையும் செய்யுங்கள்). நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் மேசைக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் விழித்திருப்பீர்கள், நீங்கள் மீண்டும் செயலில் இருப்பீர்கள்.
   • பல ஆய்வுகள் வேலை நேரங்களில் குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று கூறுகின்றன. எனவே காலக்கெடுவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மிகவும் பதட்டப்பட வேண்டாம்! உங்கள் இடைவேளையின் போது சுற்றி நடப்பது உதவும். (நீங்கள் உங்கள் முதலாளிக்கு தெரியப்படுத்தலாம்.)
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: பிற தந்திரோபாயங்கள்

1. 

   ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நீண்ட படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் காபி (அல்லது வேறு ஏதேனும் காஃபினேட் பானம்) குடிப்பது உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். காஃபின் நடைமுறைக்கு வர சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே நீங்கள் துடைப்பதில் சிக்கல் இருக்காது, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக எழுந்திருப்பீர்கள்.
   • 20 நிமிட தூக்கம் உங்கள் வலது அரைக்கோளத்தை உதைக்கக்கூடும், மேலும் இந்த அரைக்கோளம் வாங்கிய தகவல்களை செயலாக்குகிறது மற்றும் சேமிக்கிறது.
2. சரியான நேரத்தில் வழக்கமான தூக்கத்தையும் ஆரோக்கியமான உணவையும் பெறுங்கள். அட்டவணை உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று தவறாமல் எழுந்தால், எப்போது தூங்குவது என்பது உங்கள் மூளைக்குத் தெரியும், படிப்படியாக ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கும். போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது, உங்கள் உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்க ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் உடலுக்கு நாளுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
   • உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதி செய்ய எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்? பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் வயதாக இருந்தால், உங்களுக்கு 10 முதல் 11 மணி நேரத்தில் அதிக தூக்கம் தேவை.
   • திரைச்சீலை பாதி திறந்த நிலையில் படுக்கைக்குச் செல்ல பலர் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதிகாலை சூரிய ஒளி உங்கள் உடலுக்கு மெதுவாக ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கும், டி-டீமனை உருவாக்குவதற்கும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இதனால் எழுந்திருப்பது எளிதாகிறது.
3. உங்கள் விருப்பத்தை ஒருமுகப்படுத்துங்கள். இது கடினமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உங்கள் மூளை ஒரு "திகைப்புக்கு" செல்ல வேண்டாம். உங்கள் மூளை வெறுமையாகத் தொடங்கும் போது, ​​ஏதாவது நகைச்சுவையாகவோ, திரைப்படமாகவோ அல்லது அதைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க ஏதாவது சிந்தியுங்கள். நீங்கள் என்ன உதவலாம் என்று யோசிப்பது கூட. அவர்கள் குடிபோதையில் இல்லாவிட்டால், யாரும் கோபப்படுவதை திடீரென்று தூங்குவதை நீங்கள் ஒருபோதும் பார்க்க மாட்டீர்கள்.
4. ஒருவரை அழைக்கவும். உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நண்பர் அல்லது உறவினர் அல்லது வேறு யாரையும் அழைக்கவும். ஒரு ஒளி உரையாடல் உங்களைப் புதுப்பிக்கக்கூடும், அதை நீங்கள் உணரும் முன்பு மீண்டும் வேலை செய்யத் தயாராக இருப்பீர்கள். நீங்கள் தொலைபேசியில் இருக்கும்போது சுற்றி நடக்க. அது உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். மக்கள் நடந்துகொண்டு பேசும்போது பெரும்பாலும் தெளிவாக பேசுகிறார்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் உடலில் போதுமான தண்ணீரை வைத்திருங்கள். தண்ணீரின் பற்றாக்குறை உங்களுக்கு தூக்கத்தை அல்லது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவும்.
• நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கலாம் அல்லது குளிர்ந்த குளியல் எடுக்கலாம்.
• அதிகமான காஃபினேட் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். அவை உங்களுக்கு திடீர் விழிப்புணர்வை மட்டுமே தரும், ஆனால் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அவை அவற்றின் விளைவை இழக்கும். நீங்கள் பத்து மடங்கு சோர்வாக உணருவீர்கள்.
• நீங்கள் நினைப்பது போல் நீங்கள் சோர்வடையவில்லை என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வது பற்றி பகலில் நீங்கள் கற்பனை செய்வதை பெரும்பாலும் நீங்கள் காண்பீர்கள். அது உண்மையில் நடந்ததா? நம்மில் பலருக்கு, நாங்கள் வேலையை விட்டுவிட்டு, மீதமுள்ள நாட்களை அனுபவிக்க வீட்டிற்குச் செல்லும்போது, ​​நாங்கள் தூங்காதபோதும் கூட விழித்திருப்போம். உங்கள் மூளை உருவாக்கும் இந்த உளவியல் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்களைத் திசைதிருப்பவும், உங்கள் சோர்வில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வேலையில் அல்லது முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் மணிக்கட்டில் குளிர்ந்த நீர் ஓடட்டும்.
• நீங்கள் அதிக தூக்கம் அல்லது சோர்வாக இருந்தால் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். அதிக நேரம் தூங்குவது வேலையில் தூங்குவதற்கான குறைந்த நேரத்திற்கு சமம்.
• உங்களை விழித்திருக்க சிறிது சர்க்கரை அல்லது உப்பு சாப்பிடலாம்.
• எப்போதாவது உங்களை எழுப்ப முகத்தில் மென்மையாக அடித்துக்கொள்ளுங்கள், வலி ​​காரணமாக ஒருபோதும் தூங்க மாட்டீர்கள்.
• தினசரி என்ன செய்ய வேண்டும், எப்போது செய்ய வேண்டும் என்று திட்டமிடுங்கள், அதைத் திட்டமிடுவதில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
• நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் அல்லது மேலும் அறிய விரும்பும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஏதாவது செய்வதற்கான வழிமுறைகளைப் பார்க்கலாம், நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நினைத்துப் பாருங்கள், ஆனால் நீங்கள் கற்றல் நேரத்தைச் செலவழிக்க போதுமானதாக இல்லை, நீங்கள் தோண்ட விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆழமான ஆராய்ச்சி.
• உங்கள் தலைப்பைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு உங்களால் முடிந்தவரை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.முடிந்தால், தலைப்பில் முழு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களிடம் சரியான அளவு தகவல் இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஒரு கட்டுரையை எழுதுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பலவற்றை நினைவில் வைக்க இது உதவும்.
• முகத்தை எழுப்புங்கள். உங்கள் கன்னங்களை ஒட்டு அல்லது கிள்ளுங்கள். உங்கள் முகத்தை மெதுவாகத் தட்டவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அசைக்கவும். உங்கள் உடல் மேலும் எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சோர்வடைய ஆரம்பிக்கும் போது இது உங்களை விழித்திருக்கும்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் எவ்வளவு எச்சரிக்கையாக இருந்தாலும், வாகனம் ஓட்டும்போது உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தால், சாலையின் ஓரத்தில் இழுத்து 20 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பாதகமான பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாக (சுமார் 4 முதல் 8 கப் தேநீர்) கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• விழித்திருக்க நீங்கள் செய்யும் பல விஷயங்கள் செறிவில் தலையிடுகின்றன. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவது, இறுதியில், சரியாகச் செயல்படுவதற்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம்.
• சிலருக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம். உங்கள் சக ஊழியர்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் வாசனையான உங்கள் வேலை அல்லது அலுவலகத்தின் மூலையில் அவர்கள் சரியாக இருக்கிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• எப்போதும் இரவு 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். இரவு 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை தூங்க சிறந்த நேரம்.