மனச்சோர்வுடன் வாழ்வது - குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
ஆலோசனை
எச்சரிக்கை

மனச்சோர்வோடு வாழ்வது, இளம் வயது முதல் எவருக்கும் கடினமான மற்றும் தனிமையான அனுபவமாக இருக்கும். உள்ளே காலியாக இருப்பது உங்களை உணர்ச்சியடையச் செய்யும். மனச்சோர்வுடன் வாழ்வது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், உங்கள் எல்லா செயல்களிலும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவதற்கும் ஒரு பயணம்.

படிகள்

10 இன் முறை 1: மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது

நீங்கள் தற்கொலை பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் 1900599830 (இளைஞர் ரகசிய ஆலோசனை வரி) ஐ அழைக்கவும். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலைக்கு முயன்றால், நீங்கள் 1900599830 ஐ அழைக்க வேண்டும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு கோளாறு, பாதிக்கப்பட்ட நபர் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையில் விழுந்து அவர்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழக்கிறார். இந்த உணர்ச்சி நாள் முழுவதும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு வெளிப்படும். பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- பசியின்மை அல்லது எடை இழப்பு
- அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக தூங்குகிறது
- அசை
- கவனமில்லாத
- ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க சோர்வாக அல்லது ஆற்றல் இல்லாதது
- பயனற்றதாக அல்லது பொருத்தமற்ற முறையில் மன்னிப்புக் கோருவதாக உணர்கிறேன்
- குவிப்பதில் சிரமம்
- தற்கொலை பற்றி நினைத்துப் பாருங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சோர்வை உணரும்போது, பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்குச் செல்வது, நண்பர்களைப் பார்ப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, குளிப்பது போன்ற உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்கத் தொடங்கலாம். நீங்கள் மோசமாக உணரலாம் அல்லது மனச்சோர்வின் கடுமையான அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம். நீங்கள் மிகவும் குறைவாக உணரும்போது நேரத்தைப் பெற உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் எத்தனை முறை அழுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், காரணம் இல்லாமல் அழுவது உங்களுக்கு அதிக மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
- உங்கள் செயல்பாடுகளை உங்களால் கண்காணிக்க முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் நினைப்பதை விட மனச்சோர்வு உங்களை பாதிக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். நீங்கள் அன்பானவரிடம் உதவி கேட்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை உங்கள் சொந்தமாக கண்காணிப்பது முக்கியம், எனவே உங்கள் அறிகுறிகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளா அல்லது சாதாரண மனநிலை மாற்றமா என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். மற்றவர்களின் எறும்புகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். சோகம் சில நேரங்களில் மனச்சோர்வை ஒத்திருக்கும். அன்புக்குரியவரின் மரணம் போன்ற ஒரு முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வு உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருந்தால், மனச்சோர்வின் அதே அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
- துக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பரவலாக மாறுபடும். உதாரணமாக, நீங்கள் துக்கப்படுகையில் பயனற்ற உணர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் வருவதில்லை. இருப்பினும், தற்கொலை எண்ணங்கள் (மற்றும், பல சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வின் பிற தீவிர அறிகுறிகள்) காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உடனடியாக உரையாற்ற வேண்டும்.
- ஒரு அதிர்ச்சிகரமான காலகட்டத்தில், உங்கள் இறந்தவரின் நேர்மறையான நினைவகம் உங்களுக்கு இன்னும் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலில் நீங்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சியைக் காண்பீர்கள், மேலும் அசாதாரண அறிகுறிகள் பெரும்பாலான நேரங்களில் தோன்றும். .
- உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் உங்களுக்கு அதிக துன்பத்தை ஏற்படுத்தினால் அல்லது அவை செயல்படும் திறனில் தலையிடுகின்றன என்றால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட கடுமையான வருத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்.
விளம்பரம்

10 இன் முறை 2: நிபுணர் உதவியை நாடுவது

ஒரு மனநல நிபுணரை தவறாமல் பாருங்கள். மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையானது அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு விரிவான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
- உளவியலாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான காலங்களில் நோயாளிகளுக்கு உதவுவதில் கவனம் செலுத்துவார்கள். இந்த வகை சிகிச்சையானது குறுகிய கால அல்லது நீண்ட காலமாக இருக்கலாம், மேலும் பெரும்பாலும் சிக்கல் குறிப்பிட்டதாக இருப்பதிலும் முக்கிய இலக்கைச் சுற்றி வருவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆலோசகர் வழக்கமாக உங்கள் கேள்விகளை கவனமாகக் கேட்பார், உங்கள் பதில்களைக் கேட்பார். அவர்கள் புறநிலை பார்வையாளர்களாக இருக்கலாம், எண்ணங்களையும் நேரத்தையும் அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவலாம், மேலும் உங்களுடன் இன்னும் விரிவாக விவாதிக்கலாம். உங்கள் மனச்சோர்விற்கு பங்களிக்கும் உங்கள் உணர்ச்சி பிரச்சினைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க இந்த விவாதம் உதவும்.
- மருத்துவ உளவியலாளர்கள் சோதனைகளை நடத்துவதற்கு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள், எனவே, மனநல மருத்துவத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த முனைகிறார்கள். பலவிதமான சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்தவும் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
- மனநல மருத்துவர்கள் சிகிச்சையின் போது உளவியல் மற்றும் மதிப்பீடு அல்லது பரிசோதனை அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நோயாளிகள் பெரும்பாலும் அவர்கள் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய மருந்துகள் குறித்த ஆலோசனையைப் பெறுகிறார்கள். பல இடங்களில், ஒரு மனநல மருத்துவர் மட்டுமே ஒரு நோயாளிக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
- பலவிதமான சிகிச்சையாளர்களுடன் சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் நோயாளிகளுக்கு நோயாளிகளுக்கு தேவையான சிகிச்சையை வழங்க முடியாமல் போகும்போது மற்ற நிபுணர்களைப் பார்க்குமாறு அறிவுறுத்துவார்கள்.
மற்றவர்களை அறிமுகப்படுத்தச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் இதுவரை ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்கவில்லை என்றால், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்து பரிந்துரைகளை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம், உங்கள் சமூகத்தின் மதத் தலைவர், உங்கள் உள்ளூர் மனநல மையம், ஆதரவு திட்டம். பணியாளர்களுக்கு உதவுங்கள் (உங்கள் நிறுவனம் வழங்கினால்), அல்லது உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் பகுதியில் உள்ள மருத்துவர்களைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் மருத்துவர் அடைவு வலைத்தளத்தைப் பார்க்கலாம்.
- உங்கள் ஆலோசகர் உரிமம் பெற்றவர் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். எந்தவொரு மனநல நிபுணரையும் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம், அவர்களின் பெயருக்குப் பிந்தைய சொற்றொடர்கள் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் பயிற்சி பெறுவதற்கான உரிமம். மருத்துவர்களின் நடைமுறை சான்றிதழ்கள் தொடர்பான கூடுதல் தகவலுக்கு நீங்கள் சட்ட ஆவணமாக்க முறையைப் பார்க்கலாம்.
உங்கள் சுகாதார காப்பீடு சிகிச்சைக்கான செலவை ஏற்குமா என்பதைப் பார்க்கவும். மனநல சிகிச்சைக்கான காப்பீட்டுத் தொகை ஒரு உடல் நோய்க்கான சிகிச்சையைப் போன்றது, இருப்பினும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் காப்பீட்டு வகையின் குறிப்பிட்ட பாதுகாப்பைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். பயன்பாடு. காப்பீடு மூலம் கட்டணத்தை ஏற்க ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்கவும்.
பலவிதமான சிகிச்சை முறைகளை முயற்சிக்கவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவை நோயாளிகளுக்கு நீண்டகால விளைவுகளை வழங்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்ட மூன்று வகையான சிகிச்சையாகும். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் கவனிக்கவில்லை என்றால், வேறு முறையை முயற்சிப்பது பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி): இந்த சிகிச்சையின் குறிக்கோள், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் உள்ள அடிப்படை நம்பிக்கைகள், அணுகுமுறைகள் மற்றும் ஒரே மாதிரியானவற்றை சவால் செய்து மாற்றுவதும், நடத்தையில் மாற்றத்தைக் கொண்டுவருவதும் ஆகும். பொருத்தம்.
- ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை (ஐபிடி): இந்த சிகிச்சையானது வாழ்க்கை மாற்றங்கள், சமூக தனிமைப்படுத்தல், சமூக திறன்களின் குறைபாடுகள் மற்றும் அறிகுறி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடிய பிற தகவல் தொடர்பு சிக்கல்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. மனச்சோர்வு. மனச்சோர்வின் அத்தியாயத்தைத் தூண்டிய சில நிகழ்வுகளை (எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவரின் மரணத்திற்குப் பிறகு) கையாள்வதில் ஐபிடி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- நடத்தை சிகிச்சை: இந்த அணுகுமுறை வேடிக்கையான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் செயல்பாட்டுத் திட்டமிடல், சுய கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சை போன்ற பல்வேறு நுட்பங்கள் மூலம் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களைக் குறைக்கிறது. சமூக திறன் பயிற்சி மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும்.
விளம்பரம்

10 இன் முறை 3: மருந்துகளின் பயன்பாடு

தவறாமல் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல ஆய்வுகள் சிறந்த சிகிச்சையில் மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையை உள்ளடக்கும் என்று காட்டுகின்றன. நரம்பியக்கடத்திகள் எவ்வாறு உருவாக்கப்படுகின்றன மற்றும் / அல்லது மூளை அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன என்பதில் உள்ள சிக்கல்களை எதிர்கொள்ள ஆன்டிடிரஸண்ட்ஸ் மூளையின் நரம்பியக்கடத்தி அமைப்பை பாதிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்தால், அதை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அதை எடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உணவுடன் மருந்து எடுத்துக்கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும்.
- உங்கள் மருந்தை உட்கொள்ள மறந்துவிட்டால், மருந்துகளின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் வழக்கமான மாத்திரை நேரத்திற்கு திரும்பலாம். ஒரே நேரத்தில் இரண்டு டோஸ் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
பக்க விளைவுகளைப் பாருங்கள். சில மருந்துகள் எடை அதிகரிப்பு, தூக்கமின்மை அல்லது பிற பிரச்சினைகள் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் வெளிப்படையானவை மற்றும் உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும். பின்னர், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் நேர்மையாக இருங்கள். தேவையற்ற பக்கவிளைவுகள் காரணமாக பலர் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துகிறார்கள், ஆனால் இது உங்களை மீண்டும் மனச்சோர்விற்கு கொண்டு வரும் அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது.
தயவுசெய்து பொருமைையாயிறு. ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு சோதனை மற்றும் பிழை செயல்முறையாக இருக்கலாம். ஒரு மனநல நிபுணருடன் சிகிச்சையளிக்கும்போது, முதல் சிகிச்சையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு வேலை செய்யாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம்; நீங்கள் மற்றொரு முறையை முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதாகும்.
- நீங்கள் எடுக்கும் மருந்து உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மாற்று சிகிச்சைகளைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மனநல மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். ஒரு ஆண்டிடிரஸனை மட்டும் உட்கொள்வது உங்களுக்கு வேலை செய்யாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஆண்டிடிரஸனுடன் ஒரு ஆன்டிசைகோடிக் பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்கள் சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கை உங்களுக்காக வேலை செய்கிறதென்றால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிக்கு எதிராக இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். மனச்சோர்வை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடர வேண்டும்.
- சில சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சையானது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு சரிசெய்யப்படும், ஆனால் எந்தவொரு மாற்றங்களும் ஒரு மனநல நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே செய்யப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரம்பத்தில் இருந்தே இந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைத்த நபர். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும், வாழ்க்கைத் தரத்தில் அதன் தாக்கத்தையும் குறைக்க முடியும்.
விளம்பரம்

10 இன் முறை 4: ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் சேரவும்

உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்க உதவும் அனைத்து நபர்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். உங்கள் ஆலோசகர் மற்றும் / அல்லது மனநல மருத்துவர், மருத்துவ மருத்துவர் மற்றும் ஒரு சில குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களைச் சேர்க்கவும்.
- ஒவ்வொரு நபரும் உங்களுக்கு எவ்வளவு உதவி செய்கிறார்கள் என்பது குறித்து யதார்த்தமாக இருங்கள். உங்கள் பட்டியல் ஒரு தனி நபராக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு உதவ அந்த நபர் எப்போதும் இருக்கிறார் என்று நினைப்பது நம்பத்தகாதது.இது நபரை களைத்து, உங்கள் உறவைக் கஷ்டப்படுத்தும்.
- ஆதரவளிக்கும் மற்றும் தீர்ப்பளிக்காத நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை அதிக ஆர்வத்துடன் அல்லது வருத்தமாக உணரக்கூடிய ஒருவர் உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் சேர்ப்பதற்கான சரியான தேர்வு அல்ல.
உங்கள் நோயறிதலை ஆதரவான குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு குறித்த உங்கள் நோயறிதலை ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது அவர்களுக்கு உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் "கெட்டதை விட்டுவிட முடியாது", ஆனால் நீங்கள் கண்டறியப்பட்ட மருத்துவ நிலையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.
- நீங்கள் "மற்றவர்களைப் பற்றி கவலைப்பட விரும்பவில்லை" என்பதால் அதை மறைக்க வேண்டாம். அவர்கள் நெருங்கிய உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களாக இருந்தால், அவர்கள் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிய விரும்புவார்கள், மேலும் உங்களுக்கு உதவ தயாராக இருப்பார்கள்.
நீங்கள் பகிர விரும்பும் தகவல்களை மட்டுமே வழங்கவும். உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றிய சில விவரங்களை நீங்கள் தனிப்பட்டதாக வைத்திருக்க வேண்டும், அவற்றைப் பற்றி உங்கள் ஆலோசகரிடம் மட்டுமே சொல்லுங்கள். உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் போன்ற பிரச்சினையைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேச விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் அதைச் செய்ய நீங்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள். சிறப்பாக இருக்கும்.
நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் வாழும்போது, வீட்டை விட்டு வெளியேறி நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது கடினம். ஆனால் ஒரு ஆதரவான உறவை உருவாக்க நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வகுப்பில் கலந்துகொள்வது, விலங்கு தங்குமிடம் ஒன்றில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது அல்லது நண்பர்களுடன் திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது போன்றவையாக இருக்கலாம். வாரத்திற்கு உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களில் ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும் என்ற இலக்கை அமைக்கவும்.
செல்லப்பிராணி. செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு உங்கள் ஆதரவு வலையமைப்பின் முக்கிய பகுதியாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு நன்மைகளை வழங்க செல்லப்பிராணிகளை தேசிய மனநல நிறுவனம் சான்றிதழ் அளித்துள்ளது. மேலும், நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றாலும், நாய் நடப்பது போன்ற ஒரு செயலைச் செய்வதன் மூலம் அவற்றைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் குடியிருப்பு ஒரு செல்லப்பிராணியை சொந்தமாக வைத்திருக்க அனுமதிக்காவிட்டால், கன்சர்வேன்சி போன்ற விலங்கு பாதுகாப்பு அமைப்பில் சேர முன்வந்து செல்லப்பிராணி தொடர்புகளின் மூலம் நீங்கள் இன்னும் சிகிச்சை பெறலாம். வியட்நாமில் விலங்குகள் (பெட்டா).
விளம்பரம்

10 இன் 5 முறை: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை கொஞ்சம் நடத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நிதானமாக புதுப்பிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நடைக்குச் செல்வது அல்லது கூடைப்பந்து விளையாட்டைப் பார்ப்பது போன்ற சிறிய ஒன்றைச் செய்வதை இது குறிக்கலாம். சில நேரங்களில், பயணம் போன்ற பெரிய ஒன்றைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்நோக்குவதற்கு உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுங்கள்.
சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்துடன் வாழ்வதற்கு நம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் வளர்ப்பது அவசியமான பகுதியாகும்.
- உங்கள் பலம் மற்றும் சாதனைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த பட்டியலை ஒன்றாக இணைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் உதவி கேட்கலாம். பின்னர், உங்கள் மதிப்பை நினைவூட்டலாக குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது குளியலறை கண்ணாடியில் பட்டியலை ஒட்டவும்.
- தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும்போது உள்ளேயும் வெளியேயும் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறது நேர்மறையான அணுகுமுறை. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருக்கும்போது, நேர்மறையாக இருப்பது கடினம், ஆனால் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குவது உங்கள் மனச்சோர்வை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் ஒப்புக் கொண்டு அவற்றை விட வேண்டும். மேலும், எதிர்மறை எண்ணங்களை அதிக நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றத் தொடங்குங்கள்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பில்கள் குவிந்து வருவதால் நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் எனில், இந்த எண்ணத்தை மாற்றுவதன் மூலம், “எனது மாதச் செலவுகளை நான் குறைத்துள்ளதால் நான் கட்டுப்பாட்டை அதிகம் உணர்கிறேன். ". இதை சத்தமாக சொல்வது உங்கள் பார்வையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
இலக்கு நிர்ணயம் உனக்காக. உங்களுக்காக இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் உங்களை ஊக்குவிக்கவும். நீங்கள் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அடைய அவர்களை உருவாக்குவது முக்கியம், எனவே நீங்கள் ஒரு சிறிய குறிக்கோளுடன் தொடங்கி மெதுவாக பெரிய விஷயங்களுக்கு செல்லலாம்.
- உங்கள் இலக்குகளை நிறைவேற்றுவதற்காக உங்களுக்கு வெகுமதி.
- எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உடன்பிறப்பு அல்லது நெருங்கிய நண்பர் போன்ற உங்களை ஆதரிக்கும் ஒருவருடன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் செலவிட நீங்கள் திட்டமிடலாம். திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது அல்லது மசாஜ் செய்வது போன்ற ஒரு வாரத்தில் இரண்டு நிதானமான செயல்களைச் செய்வதற்கான இலக்கையும் நீங்கள் அமைக்கலாம்.
உங்கள் சொந்த படைப்பாற்றலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பல ஆய்வுகள் மனச்சோர்வுக்கும் படைப்பாற்றலில் அடக்குமுறைக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன. படைப்பாற்றல் நபர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் எனும்போது, அவர்கள் மனச்சோர்வடையக்கூடும். வரைதல், எழுதுதல் அல்லது ஓவியம் வகுப்பை எடுப்பதன் மூலம் உங்களுக்காக ஒரு படைப்புக் கடையை வழங்கவும்.
சூரிய வெளிப்பாடு. சூரிய ஒளி உங்களுக்கு வைட்டமின் டி வழங்குகிறது. அதிகரித்த வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் மற்றும் சூரிய ஒளி உங்கள் மனநிலையை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் முகத்தில் சூரிய ஒளியை உணர திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும் அல்லது வெளியே செல்லவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்.
பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும் மற்றும் சமாளிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக்கும். பல் பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள். விளம்பரம்

10 இன் 6 முறை: ஒரு சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டைச் சேர்த்தல்

உடற்பயிற்சியை உங்கள் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி சரியாகக் காணப்படவில்லை. உடற்பயிற்சி மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் பொருள் உடற்பயிற்சி மனநிலையை உயர்த்தவும் மனச்சோர்வு மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும் உதவும்.
- பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சியின் பிரதிபலிப்பாக உடல் நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது என்று நினைக்கிறார்கள். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது, மேலும் இது மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.
- தொடக்கத்தில், அதிக செலவு செய்யாத வேறு ஏதாவது ஒன்றை இயக்குவது அல்லது செய்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும். ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் ஆர்வங்கள், உடலமைப்பு / வலிமை மற்றும் காயம் வரலாறு (ஏதேனும் இருந்தால்) எந்த வகை விளையாட்டு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், மேலும் தொடங்குவதற்கான உந்துதலையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
உங்களுக்காக ஒரு உடற்பயிற்சி இலக்கை அமைக்கவும். உந்துதலாக இருக்கவும், உந்துதலாகவும் இருக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் நிலைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை வைத்திருப்பது நல்லது. “ஸ்மார்ட்” திட்டத்தைப் பின்பற்றும் இலக்குகளை அமைக்கவும்: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் சரியான நேரத்தில்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும். நீங்கள் அதிகம் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. ஜிம்மிற்கு செல்வது அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நடப்பது போதும்.
ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் வெற்றியாக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அமர்வையும் உங்கள் மனநிலையின் அளவீடாகவும், மேம்படுத்துவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை பிரதிபலிக்கும் வழியாகவும் நீங்கள் கருத வேண்டும்.
- 5 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது கூட உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதை விட சிறந்தது.
வெளியே அடியெடுத்து வைக்கவும். இயற்கையுடன் இணைவதற்கு வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். தோட்டக்கலை மற்றும் நடைபயிற்சி என்பது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் இரண்டு வகையான நடவடிக்கைகள். விளம்பரம்

10 இன் முறை 7: உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

அதிக சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க சில உணவுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுங்கள். மனச்சோர்வின் அதிகரித்த அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய உணவுகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சாக்லேட்டுகள், இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். . உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.
உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்க மாட்டீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் விளைவுகள் உடனடியாக நடக்காது, அங்கிருந்து உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிப்பது கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும், மீண்டும் மனச்சோர்வில் சிக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கு அவை உங்களை எப்படி உணருகின்றன என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் குறித்து பொதுவான மதிப்பாய்வை எழுதுங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து பற்றியும் விரிவான குறிப்பை நீங்கள் செய்யத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம் என்றாலும், உறவை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையில்.
- உங்களிடம் சில மனநிலைகள் (நல்ல அல்லது கெட்ட) இருக்கும்போது உணரவும். நீங்கள் சமீபத்தில் உட்கொண்ட உணவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் மனநிலையில் உணவின் விளைவுகளை நீங்கள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும்போது இந்த முறையைப் பின்பற்றவும்.
மத்திய தரைக்கடல் டயட்டை முயற்சிக்கவும். இது உலகில் மிகவும் பிரபலமான ஒரு பிராந்தியத்தின் பெயரிடப்பட்ட உணவு. பட்டாணி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதையும் ஆட்சி தடை செய்கிறது.
மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் ஒரு தடுப்பானாகும், மேலும் உங்களை மோசமாக உணரக்கூடும். நீங்கள் முடிந்தவரை ஆல்கஹால் விலகி இருக்க வேண்டும்.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பல நன்மைகளை அளிக்கலாம். ஒமேகா -3 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தை மட்டும் எடுத்துக் கொள்வது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க போதுமானது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்தால் அவை உதவக்கூடும். . விளம்பரம்

10 இன் முறை 8: மன அழுத்த மேலாண்மை

உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை வலியுறுத்தும் அனைத்து விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். குடும்ப வாதங்கள், வேலை மோதல்கள், பயணம் அல்லது சுகாதார பிரச்சினைகள் இதில் அடங்கும்.
- சிறிய விஷயங்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் முக்கியம். வீட்டைச் சுற்றியுள்ள வேலைகள் அல்லது சரியான நேரத்தில் பஸ்ஸை எடுப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
தேவையற்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். இது அவ்வப்போது சாத்தியமில்லை. ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக திட்டமிடுவதன் மூலம் அல்லது வேலையில் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் மிகவும் திறம்பட தொடர்புகொள்வதன் மூலம்.
யோகா. யோகா ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு முறை, இது மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பு எடுக்கலாம் அல்லது வீட்டில் ஒரு யோகா வீடியோவைப் பார்க்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் கவனம் செலுத்தவும், நீட்டவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்கவும்.
தியானம் பயிற்சி. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியைக் காணவும் உதவும் மற்றொரு வழி தளர்வு நுட்பங்கள். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு அமைதியான மண்டலத்துடன் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தியானம் தேவைப்படுகிறது. தியானிக்க, 10-15 நிமிடங்கள் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்கள் மனதில் வரும் அனைத்து எண்ணங்களையும் தீர்ப்புகளையும் விட்டுவிட்டு, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இந்த நேரத்தை செலவிடுவீர்கள்.
- ஒரு வசதியான நாற்காலியில் அல்லது தரையில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- தாளமாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் அலையத் தொடங்கும் போது, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்திற்கு செலுத்துங்கள்.
- தியானம் சில பயிற்சிகளை எடுக்கும், ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தில் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருக்கவும், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்கவும் நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் வைத்திருக்கும் வரை, இது நீங்கள் தியானிக்கும்போதுதான், எனவே உங்கள் மனம் போகும் போது கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு சிறிய. ப ists த்தர்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் சில தியான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
விளம்பரம்

10 இன் முறை 9: பத்திரிகை

டைரி எழுதுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் வாழும்போது, உங்கள் உடலை அறிந்து, உங்கள் வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். பத்திரிகை மூலம் காத்திருங்கள். உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல், உடல்நலம், தூக்கம் போன்றவற்றில் உங்கள் சூழலின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதில் இந்த நடவடிக்கை பயனளிக்கும். மற்றவர்கள் உங்களிடம் ஏற்படுத்தும் செல்வாக்கைப் புரிந்துகொள்ளவும் பத்திரிகை உதவும்.
- உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும், சில காரணிகள் உங்களை ஏன் உணரவைக்கின்றன என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுவதற்கும் பத்திரிகை உதவும்.
- ஜர்னலிங் என்பது ஒரு எளிய செயலாகும், அதைச் செய்ய ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். மேலும் விவரங்களை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பத்திரிகைக்கு ஆன்லைனில் ஆலோசனை பெறலாம் அல்லது பத்திரிகை செயல்முறை குறித்த கையேட்டைப் பார்க்கலாம்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எழுத முயற்சிக்க வேண்டும். பத்திரிகை செயல்முறையை தினசரி வழக்கமாக்குங்கள். நீங்கள் எழுத சில நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்துக் கொண்டாலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும், சில விஷயங்கள் உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை ஏன் உருவாக்குகின்றன என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுவதற்கும் இது உதவும். உணர்கிறது.
ஒரு பேனா மற்றும் ஒரு துண்டு காகிதத்தை தயார் செய்யுங்கள். குறிப்பு எடுக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் எளிதாக்க வேண்டும். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஒரு பேனா மற்றும் ஒரு துண்டு காகிதத்தை உங்களிடம் வைத்திருங்கள், அல்லது உங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது டேப்லெட்டிலோ நீங்கள் அடிக்கடி எடுத்துச் செல்லும் எளிய குறிப்பு எடுக்கும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் விரும்பும் எதையும் பற்றி எழுதுங்கள். ஜர்னலிங் என்பது உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுதுவதாகும். எழுத்துப்பிழை, இலக்கணம் அல்லது எழுதும் பாணியில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். சரியான செய்தியை வடிவமைக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் விரும்பியதை எழுதக்கூடிய நேரம் இது. மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
நீங்கள் விரும்பும் தகவல்களை மட்டுமே பகிரவும். நீங்கள் விரும்பும் எந்த வடிவத்திலும் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்துங்கள்; நீங்கள் விஷயங்களை தனிப்பட்டதாக வைத்திருக்கலாம், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அல்லது உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் ஏதாவது பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது பொது வலைப்பதிவை உருவாக்கி எல்லாவற்றையும் பற்றி எழுதலாம். இது உங்களுடையது, உங்கள் பத்திரிகையை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறீர்கள். விளம்பரம்

10 இன் முறை 10: மாற்று முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

குத்தூசி மருத்துவம் நடத்துதல். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இதில் ஆற்றல் தடைகள் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் ஊசிகள் செருகப்படுகின்றன. உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் பற்றி அறிய ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரைப் பாருங்கள்.
- குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறன் குறித்து நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன. ஒரு ஆய்வு குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் ஒரு நியூரோபிராக்டிவ் புரதத்தின் இயல்பாக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டியுள்ளது - இது க்ளீயல் செல் கோடு பெறப்பட்ட (நியூரோட்ரோபிக் காரணி) என்று அழைக்கப்படுகிறது. ), மற்றும் மருந்து ஃப்ளூக்செட்டின் (பொதுவான பெயர் புரோசாக்) செயல்திறனுடன். மற்றொரு ஆய்வு உளவியல் சிகிச்சையின் செயல்திறனைக் காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வுகள் ஏற்கனவே மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவது குறித்த சில நம்பகமான தகவல்களை வழங்கியுள்ளன, ஆனால் குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறனை ஆதரிக்க கூடுதல் சான்றுகள் தேவை.
- உங்கள் காப்பீடு மாற்று சிகிச்சையை உள்ளடக்கியதா என்பதைப் பார்க்கவும்.
செயின்ட் பயன்பாடு.ஜான்ஸ் வோர்ட். செயின்ட். ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்து, இது ஒவ்வொரு இயற்கை உணவுக் கடையிலும் காணப்படுகிறது. இந்த மருந்து ஒரு மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது அதன் சிறந்த செயல்திறனுக்காக பலரால் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக லேசான மனச்சோர்வுக்கு.
- பல சிறிய அளவிலான ஆய்வுகள் செயின்ட் ஜான்ஸ் மருத்துவத்தின் செயல்திறனைக் கவனிக்க முனைகின்றன. ஜான்ஸ் வோர்ட், பெரிய அளவிலான ஆராய்ச்சி செயின்ட் என்பதை நிரூபிக்க விரும்புகிறது. ஒரு மருந்துப்போலி விட ஜான்ஸ் வோர்ட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை.
- அமெரிக்காவில், அமெரிக்க மனநல சங்கம் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கின் பயன்பாட்டை ஊக்கப்படுத்துகிறது. பொது நோக்கத்திற்காக ஜான்ஸ் வோர்ட்.
- செயின்ட். ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்ற மருந்துகளில் தலையிடலாம், அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.இந்த மருந்துகளில் வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள், ஆன்டிரெட்ரோவைரல் மருந்துகள் (எச்.ஐ.வி நோயாளிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்), ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். செயின்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செரோடோனின் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஜான்ஸ் வோர்ட், இது ஒரு நோய்க்குறி, இதில் உடல் அதிகப்படியான செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. அதிகப்படியான செரோடோனின் வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல், வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் மரணம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், நீங்கள் வேறு மருந்துக்கு மாற விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
- செயின்ட் பயன்பாடு. ஜான்ஸ் வோர்ட் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றினார்.
ஒரே சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு மாற்று மருந்து எஸ்-அடினோசில் மெத்தியோனைன் (SAMe) ஆகும். SAMe என்பது இயற்கையாக நிகழும் மூலக்கூறு ஆகும், மேலும் SAMe அளவுகளில் குறைவு மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சப்ளிமெண்ட் வாய், நரம்பு வழியாக அல்லது ஊசி மூலம் ஒரு தசையில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் அதே உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். வாய்வழி மருந்துகள் மிகவும் பொதுவானவை.
- SAMe தயாரிப்பது சரியாக கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, மேலும் உற்பத்தியாளரால் செயல்திறன் மற்றும் பொருட்கள் மாறுபடலாம்.
- இயக்கியபடி SAMe ஐப் பயன்படுத்தவும்.
ஹோமியோபதி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள். ஹோமியோபதி மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளவை என்று பலர் கூறினாலும், அவற்றின் செயல்திறனை ஆதரிக்க எந்த மருத்துவ ஆதாரமும் இல்லை.
- அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) சில ஹோமியோபதி தீர்வுகளுக்கு குறிப்பிட்ட விதிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவை அவற்றின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்கான மதிப்பீடுகளை நடத்துவதில்லை. எனவே, பல ஆய்வுகள் மூலம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு அணுகுமுறைக்கு கூட, இந்த ஆய்வு அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் போலவே கடுமையானதாக இருக்காது.
- ஒரு மருந்து தயாரிப்பதில் குறிப்பிட்ட கட்டுப்பாடு எதுவும் இல்லை, மேலும் அதன் ஆற்றலும் பொருட்களும் உற்பத்தியாளரால் மாறுபடலாம்.
- மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருந்துகளுக்கான தேசிய மையம் ஹோமியோபதி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும்போது பயனர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது மற்றும் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக தங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு ஊக்குவிக்கிறது. இந்த மருந்துகள் எப்போதும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு பயனர்களுக்கு பாதுகாப்பைக் கொடுக்கும்.
விளம்பரம்

ஆலோசனை

சில நோய்கள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் உடலின் ஹார்மோன் அமைப்பின் பிற பாகங்கள் தொடர்பானவை. கூடுதலாக, சில மருத்துவ நிலைமைகள், குறிப்பாக நோய் அல்லது நாட்பட்ட நோயின் பிற்பகுதியில், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும், இதனால் அறிகுறிகளின் மூலத்தையும் அவற்றை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதையும் புரிந்துகொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவும்.