நூலாசிரியர்:
Randy Alexander
உருவாக்கிய தேதி:
27 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
26 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை ஆகியவை வலுவான சுயமரியாதை, உங்களில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் நம்பிக்கையான நம்பிக்கைகள், உங்கள் திறமைகள் மற்றும் உங்கள் சாதனைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகின்றன. உங்கள் குறைந்த சுயமரியாதை உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரக்கூடும். ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவதையும் கடினமாக்குகிறது, மேலும் கடுமையான உணர்ச்சி சிக்கல்களைக் கூட ஏற்படுத்தும். உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளும் திறனை அதிகரிக்க, எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்ய மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்க்க எளிய உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
படிகள்
2 இன் முறை 1: எதிர்மறை சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள்
நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை உணருங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது ஒரு பொதுவான வகை எதிர்மறை சிந்தனையாகும். இது உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவது கடினம். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நீங்கள் கண்டால், ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, அதற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களை அடையாளம் காண உதவும்.
- உதாரணமாக, நன்றியுணர்வை உணர நீங்கள் எதையாவது தேடும்போது, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம் அல்லது விசுவாசமான நண்பராக இருக்கலாம். உங்கள் கவனத்தை மிகவும் நேர்மறையான சிந்தனைக்கு கொண்டு வர சில நிமிடங்கள் இந்த அல்லது இந்த நபரிடம் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த அல்லது இந்த நபருக்கு நீங்கள் ஏன் நன்றியுள்ளவர்களாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். காலப்போக்கில், இது மிகவும் நேர்மறையான சிந்தனை முறைகளை உருவாக்க உதவும்.
எதிர்மறை எண்ணங்களின் காரணங்களைத் தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில் இயற்கைக்காட்சியில் ஒரு சிறிய மாற்றம் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்த உதவும். நீங்கள் சிறிது நேரம் எதிர்மறையான முரட்டுத்தனத்தில் சிக்கிக்கொண்டால், எழுந்து எங்காவது செல்லுங்கள்.- உதாரணமாக, நீங்கள் வெளியில் நடந்து செல்லவோ அல்லது வீட்டின் மற்றொரு அறையில் சிறிது நேரம் உட்காரவோ முயற்சி செய்யலாம்.
- அந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளிலோ அல்லது விமர்சனங்களிலோ வேரூன்றியுள்ளனவா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அப்படியானால், எது தவறு, எது சரி என்பதை வேறுபடுத்திப் பார்ப்பதில் நீங்கள் கடைசியாக இருப்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் தவறு செய்துள்ளீர்கள், வேறு யாரோ இல்லை என்ற நம்பிக்கையிலிருந்து எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியாதபோது கூட எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.- எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அலுவலக சக ஊழியருக்கு இதெல்லாம் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அவள் உங்களுக்குத் தெரியாத கடுமையான தனிப்பட்ட சிக்கல்களைக் கையாளுகிறாள்.
- உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் விஷயங்கள் இருந்தாலும், அதைப் பற்றி வேதனைப்படுவது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது.
நீங்களே எழுந்து நிற்க. உங்களை காயப்படுத்தவோ, புண்படுத்தவோ, மிரட்டவோ யாருக்கும் உரிமை இல்லை. உங்கள் பெருமைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் வழிகளில் நீங்கள் கொடுமைப்படுத்தப்படுகிறீர்கள் அல்லது விமர்சிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக நிற்க ஒரு ஆசிரியர், ஆலோசகர் அல்லது மனித வள மேலாளர் போன்ற ஒருவரிடம் பேச வேண்டியிருக்கும். என்னை.- மற்றவர்களை கொடுமைப்படுத்தும் அல்லது விமர்சிக்கும் நபர்கள் தங்களைப் பற்றி பாதுகாப்பற்றதாக உணருவதால் இதைச் செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் புல்லி தனது சொந்த வலி மற்றும் பிரச்சினைகளுக்காக உங்களைக் கத்திக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும். விமர்சனம் உங்களைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் அவர்களின் போதாமை உணர்வுகளைப் பற்றியது.
ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவமதிப்புகளிலிருந்து நீங்கள் தற்காத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றாலும், ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களுக்குத் திறப்பது முக்கியம். விமர்சனமானது ஆக்கபூர்வமானதாக இருந்தாலும் அதைக் கேட்பது கடினம். ஆக்கபூர்வமான கருத்துக்களை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் பதிலளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பெருமைக்கு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.
- நீங்கள் ஒரு கருத்தை ஏற்கும்போது முதலில் பதிலளிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். அந்த நபருக்கு நன்றி. பின்னர், அவர்கள் மனதில் சொன்னதை அமைதியாக எதிர்கொண்டனர். விமர்சனத்தைப் பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு நாள் சிந்தித்துப் பாருங்கள். அந்த விமர்சனத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று யோசிக்கிறீர்களா?
- உங்கள் கட்டுரையை ஒரு பேராசிரியரிடமிருந்து திரும்பப் பெறுவீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். சி- ஐ மட்டுமே பெறுவது வருத்தமாக இருக்கிறது, மேலும் விமர்சனம் "யோசனை குழப்பமாக இருக்கிறது" என்று கூறுகிறது. கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு தெளிவான தலை இருக்கும்போது உங்கள் கட்டுரையை மீண்டும் படிக்கவும். நீங்கள் எழுதும்போது அதை தெளிவுபடுத்துகிறது. ஆகவே இரண்டாவது முறையாகப் படிக்கும்போது இன்னும் அர்த்தமுள்ளதா? விமர்சனத்தை ஒதுக்கி வைப்பதற்குப் பதிலாக அதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்.
எதிர்மறை எண்ணங்களை பயனுள்ள கேள்விகளாக மாற்றவும். வெளிப்படையாக, மோசமான சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திப்பது அர்த்தமல்ல அல்லது உங்களுக்கு நல்லது அல்ல, ஆனால் எதிர்மறை எண்ணங்களை பயனுள்ள கேள்விகளாக மாற்றலாம், மேலும் இது வளரவும் வெற்றிபெறவும் உதவும். அடுத்த முறை உங்களுக்கு எதிர்மறையான சிந்தனை இருக்கும்போது, உங்கள் இலக்கை அடைய அதை ஒரு கேள்வியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
- உதாரணமாக, "நான் ஒருபோதும் ஒரு புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிக்க மாட்டேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிந்தனையை நிறுத்தி சவால் விடுங்கள். இது உண்மையானதல்ல, அது நம்பத்தகாத ஒன்றிலிருந்து (உங்கள் கவலைகள்) உருவாகிறது. இந்த எதிர்மறை சிந்தனையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு பதிலாக, "ஒரு நேர்காணலுக்கு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?" போன்ற கேள்வியாக மாற்றவும்.
எதிர்மறை நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். உங்களை இழிவுபடுத்தும் மற்றும் எதிர்க்கும் நபர்களிடமிருந்து தூரத்தை வைத்திருங்கள். முடிந்தால், இந்த நபரைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், நம்பிக்கையுள்ளவர்களுடன் இருங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் முதலாளி அல்லது நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினரைப் போன்ற எதிர்மறையான நபரைத் தவிர்ப்பது கடினம். இந்த சூழ்நிலைகளில், நபரை சந்திப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
- நேர்மறைகளை நீங்களே சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பார்க்க விரும்பாத ஒருவரைச் சந்திப்பதற்கு முன் அல்லது பின், கண்ணாடியில் பார்த்து உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுவது உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, "நான் புத்திசாலி, திறமையானவன், கடின உழைப்பாளி!"
ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை வெல்வது நீடித்த யுத்தம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். சிக்கல்களைச் சரிசெய்யவும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் உங்களுக்கு வழிகாட்டுதல் தேவைப்படலாம்.ஒரு சிகிச்சையாளர் எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும், மேலும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா அல்லது மற்றொரு மனநலப் பிரச்சினையை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும்.
2 இன் முறை 2: உங்களை நீங்களே உருவாக்குங்கள்
உங்கள் வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். எதையாவது உங்கள் சொந்த வெற்றியைக் காண்பிக்கும் இந்த முறை உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பிக்கையுடன் இருந்த ஒரு நேரத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும், அந்த தருணத்தை உங்கள் தலையில் மீண்டும் உருவாக்கவும். இல்லையென்றால், நீங்கள் அடைய நினைக்கும் ஏதோவொன்றின் அடிப்படையில் உங்கள் வெற்றியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை தேவைப்படும் ஒவ்வொரு முறையும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம்.
- உங்கள் வெற்றியை முடிந்தவரை விரிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் அப்போது உங்களுடன் யார் இருந்தார்கள்? நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள்?
நிமிர்ந்து நின்று நம்பிக்கையுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நீங்கள் நகர்த்தும் விதம் நீங்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறீர்கள் என்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நடக்கும்போது கூட நேராக எழுந்து நின்று நல்ல தோரணையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நல்ல தோரணையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் நகரும்போது ஏதேனும் ஒன்றை சமநிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உடை. உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது உங்கள் நம்பிக்கையை பாதிக்கும், எனவே உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும் ஆடைகளை அணியுங்கள். பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் உடலமைப்பைப் புகழ்ந்து, நல்ல தரத்துடன் இருங்கள்.
- நிலைமைக்கு ஏற்ற ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நேர்காணலுக்குப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு டி-ஷர்ட் மற்றும் ஜீன்ஸ் அணிவதை விட ஒரு வணிக வழக்கு அல்லது ஆடை உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை உணர உதவும்.
உங்கள் வெற்றிகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது அதிக நம்பிக்கையையும் மகிழ்ச்சியையும் உணர உதவும். உங்களுக்கு நடக்கும் நல்ல விஷயங்களை எழுத ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களைப் பற்றிய சமீபத்திய சாதனை மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளைக் கையாள நீங்கள் பயன்படுத்திய திறன்களைப் பற்றி எழுதலாம்.
உங்கள் பலம் மற்றும் வெற்றிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் எல்லா வெற்றிகளின் பட்டியலையும் வைத்திருப்பது, நீங்கள் சிறியதாகக் கருதும் விஷயங்கள் கூட உதவக்கூடும். தன்னம்பிக்கை இல்லாதவர்கள் பெரும்பாலும் வெற்றியைக் காட்டிலும் தோல்வியில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், எனவே சில சமயங்களில் உங்களை நேர்மறைகளைப் பார்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்த உதவியாக இருக்கும்.
- இந்த வெற்றிகளைப் பற்றி நீங்கள் ஏன் பெருமைப்படுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். ஏதாவது உங்களை ஏன் பெருமைப்படுத்துகிறது என்பதை அடையாளம் காண்பது இதேபோன்ற மற்றொரு வெற்றியைப் பற்றி பெருமைப்பட உதவும்.
உங்கள் வெற்றியை அவ்வப்போது பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யும் காரியங்களைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்வது உங்களுக்கு பெருமை சேர்க்கும் என்பது உங்கள் பெருமையை வெளிப்படுத்தவும் மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறவும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். அவ்வப்போது வெற்றியைப் பகிர்ந்து கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடுவார்கள்.
- எடுத்துக்காட்டாக, நல்ல கல்வி செயல்திறனுக்காக நீங்கள் ஒரு விருதைப் பெறும் படத்தை நீங்கள் இடுகையிடலாம் அல்லது ஜிம்மில் உள்ள ஒரு நண்பரிடம் உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரித்துள்ளீர்கள் என்று சொல்லலாம்.
உங்களை ஊக்குவிக்க நம்பிக்கையின் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். எப்போதும் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக நீங்களே தயவுசெய்து முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு கவலை அளிக்கும் விளக்கக்காட்சியை நீங்கள் பெறப் போகிறீர்கள் என்றால், "நான் தோல்வியடைவேன்" போன்ற விஷயங்களை நீங்களே சொல்லாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, "இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நான் அதை கையாள முடியும் என்று எனக்கு தெரியும்" போன்ற விஷயங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள்.
- அதே சமயம், தேவையானதை விட நீங்கள் உங்களுடன் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, விளக்கக்காட்சியைக் காணவில்லை என்று நீங்களே குற்றம் சாட்டலாம், ஆனால் உங்கள் சக ஊழியர்கள் அதைக் கூட கவனிக்க மாட்டார்கள், அது கூட தெரியாது.
உங்களை மன்னியுங்கள். தவறுகளை செய்ததற்காக உங்களை மன்னிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை மன்னிக்க மறுப்பது உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவதைத் தடுக்கலாம், எனவே விரைவில் உங்களை மன்னிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உதாரணமாக, உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, “நான் தவறு செய்தேன், ஆனால் பரவாயில்லை. நான் இன்னும் புத்திசாலி மற்றும் திறமையான நபர். "
சிறப்பாகச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கவும். விஷயங்கள் உங்கள் வழியில் செல்லாதபோது கூட உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ள, உங்களை ஊக்குவிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும். உங்கள் திட்டத்தின் படி ஏதாவது நடக்கவில்லை என்றால், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மீண்டும் சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும், அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பள்ளித் திட்டங்களில் ஒன்று நீங்கள் விரும்பும் மதிப்பெண்களைப் பெறவில்லை எனில், நீங்களே இவ்வாறு சொல்லிக் கொள்ளலாம், “எனது திட்டம் சரியானதல்ல, ஆனால் மற்ற மாணவர்கள் இன்னும் ஆர்வமாக உள்ளனர் என்னிடம் ஒரு கேள்வி கேளுங்கள். அதாவது எனது அடிப்படை இலக்கை நான் அடைந்துவிட்டேன். ”
- நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். உங்களை மாற்றிக் கொள்ள நேரம் எடுக்கும், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
