உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உங்கள் வாழ்க்கையின் குழப்பத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லையா? ஒருவேளை உங்களிடம் சிறந்த வாழ்க்கைத் திட்டங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு அடைவது என்று தெரியவில்லை.உங்கள் குறிக்கோள்களை எழுதுவது முக்கியம் என்றாலும், அவற்றை உணர்ந்து அடைய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதும் அவசியம். உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்

1. 

   உங்கள் இலக்குகள் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் வாராந்திர, மாதாந்திர, வருடாந்திர அல்லது வாழ்க்கை இலக்குகளை எழுதுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பொறுத்து தரவரிசைப்படுத்த இந்த பட்டியல் உங்களை அனுமதிக்கும். ஒவ்வொரு குறிக்கோளும் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும், அதை அடைய முடியுமா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் பட்டியலிடும்போது, ​​எப்போதும் முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதன்படி, எந்தவொரு வாழ்க்கை குறிக்கோளையும் அல்லது குறுகிய கால இலக்கையும் அடைய நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் இலக்குகளை தினசரி படிகளாக உடைக்கவும். உங்கள் கனவையும் எதிர்காலத்திற்கான சிறந்ததையும் நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை அடைய உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களைத் தேர்வுசெய்க. இலக்கு பெரியதாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ இருந்தால், அதை சிறிய குறிக்கோள்கள் மற்றும் படிகளாக உடைக்கவும். முக்கிய திட்டங்கள் அல்லது குறிக்கோள்களை நிறைவேற்ற உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், ஒவ்வொரு நாளும் அந்த திட்டங்கள் அல்லது இலக்குகளை அடைவதற்கு நீங்கள் பணியாற்றலாம்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இலக்குகளை அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளாக ஒரு இலக்கை உடைத்து, நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குங்கள்.

3. 

   
   
   அடையாளங்கள் மற்றும் காலக்கெடுவை அமைக்கவும். தினசரி இலக்குகள் அல்லது சிறிய இலக்குகளை அமைப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம், இது உங்கள் குறிக்கோள் அல்லது ஒட்டுமொத்த திட்டத்தின் பார்வையை இழக்கச் செய்யும். காலக்கெடுவை அமைப்பதும் அவற்றை அடைவதும் உங்களுக்கு சாதனை உணர்வைத் தரும், உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கும், மேலும் என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் எது இல்லை என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
   • நீங்களே நிர்ணயித்த இலக்குகள் மற்றும் காலக்கெடுவை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ காலெண்டரை ஒரு காட்சி குறிப்பாக பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறிக்கோள் அல்லது இலக்கை கடக்கும்போது மிகுந்த திருப்தியையும் அனுபவிப்பீர்கள்.

4. 

   
   
   S.M.A.R.T மாதிரியைப் பயன்படுத்துங்கள்.இலக்குகளை அமைக்க. உங்கள் ஒவ்வொரு குறிக்கோளையும் பார்த்து, அது குறிப்பிட்டதா, அளவிடக்கூடியதா, அடையக்கூடியதா, பொருத்தமானதா அல்லது யதார்த்தமானதா, நேரம் முடிந்ததா என்பதை எழுதுங்கள். நேரம், நேரம் (நேரம்) போன்றவை. எடுத்துக்காட்டாக, "நான் ஒரு ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க விரும்புகிறேன்" போன்ற தெளிவற்ற இலக்கை எவ்வாறு தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் S.M.A.R.T முறையைப் பயன்படுத்தி அதை மேலும் குறிப்பிட்டதாக்குவது இங்கே:
   • குறிப்பாக: "கொஞ்சம் எடை குறைப்பதன் மூலம் எனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன்".
   • கணக்கிடலாம்: "10 கிலோவை இழப்பதன் மூலம் எனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன்".
   • அடையக்கூடியது: நீங்கள் 45 கிலோவை இழக்க முடியாது என்றாலும், 10 கிலோ அடையக்கூடிய குறிக்கோள்.
   • தொடர்புடைய / யதார்த்தமான: 10 கிலோவை இழப்பது அதிக ஆற்றலைப் பெறவும், மகிழ்ச்சியாக உணரவும் உதவும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இதை யாருக்கும் செய்யவில்லை.
   • காலக்கெடு: "அடுத்த ஆண்டு 10 கிலோவை இழப்பதன் மூலம் எனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன், சராசரியாக மாத எடை 0.7 கிலோ."
   விளம்பரம்

2 இன் பகுதி 2: அடையக்கூடிய தினசரி இலக்குகளை அமைக்கவும்

1. 

   ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவை அமைக்கவும். குறுகிய கால இலக்குகளுக்கு, திட்டத்தின் காலம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும் என்று கேட்டு ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும். இது ஒரு நீண்ட குறிக்கோள் என்றால், ஒவ்வொரு அடியும் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு ஒவ்வொன்றிற்கும் நேரத்தைச் சேர்க்கவும். எதிர்பாராத ஒன்று நடந்தால், கொஞ்சம் கூடுதல் நேரத்தை (சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள்) சேர்ப்பது நல்லது. இது எந்த வகையான குறிக்கோளாக இருந்தாலும், அதை அடையக்கூடியது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு முழுநேர வேலையைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், 10 மணிநேர தன்னார்வ உடலுறவைச் செய்கிறீர்கள், 5 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் இலக்கிற்கு வாரத்திற்கு 20 மணிநேரங்களைச் சேர்ப்பது யதார்த்தமானதாக இருக்காது. இது உங்கள் குறிக்கோள்களில் ஈடுபடுவதையும் நிறைவேற்றுவதையும் கடினமாக்கும்.

2. 

   தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையும் குறிக்கோள்களும் அதை அனுமதித்தால், தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கவும். வழக்கம் நெகிழ்வானதாகவோ அல்லது சலிப்பாகவோ தோன்றினாலும், அது உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீண்ட கால இலக்குகளுக்கு பழக்கம் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அது உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்ல உங்களை கண்காணிக்கும். நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்களுக்காக ஒரு கட்டமைப்பை உருவாக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
   • நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு மணிநேரத்தையும் கட்டமைக்க வேண்டியதில்லை, அந்த நாளுக்காக நீங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 3 மணி நேரம் வேலை செய்யவும், 1 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவும், அடுத்த 2 மணிநேரம் வேலை செய்யவும் திட்டமிடலாம்.

3. 

   உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் இலக்கு மிகவும் தொலைவில் இருந்தால், உங்கள் நெகிழ்வான குறிக்கோளாக இருக்கலாம், மைல்கற்களை அமைப்பது நல்லது. நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க மைல்கற்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது உங்கள் இலக்கை நோக்கி தொடர்ந்து செயல்பட உங்களை ஊக்குவிக்கும். சாதனை கண்காணிப்பு நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துள்ளீர்கள், எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதைப் பற்றிய ஒரு பார்வையை வழங்குகிறது.
   • இலக்கு பட்டியல்கள் மற்றும் நேர அட்டவணைகளுக்கு எதிரான செயல்களையும் சாதனைகளையும் அளவிட நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட வேகமாக அல்லது மெதுவாக நகர்ந்தால் உங்கள் திட்டத்தை நீங்கள் திருத்த வேண்டியிருக்கும்.

4. 

   படி படியாக. ஒரு பெரிய திட்டம் அல்லது இலக்கைத் தொடங்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். அது மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நம்பத்தகாத இலக்குகளை நிர்ணயித்தால் அல்லது அதிக வேலை செய்தால், திட்டத்தில் உங்கள் உந்துதல் மற்றும் ஆர்வங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து, உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலமும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், தூக்கத் திட்டங்களாலும், டிவி பழக்கங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் ஆர்வம் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொன்றிற்கும் சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும். இது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் திறமையாக இருக்க உதவும்.
   விளம்பரம்