உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

ஈஸ்ட்ரோஜன் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது இயற்கையாகவே ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் உள்ளது. ஆரோக்கியமான ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பராமரிப்பது இரு பாலினருக்கும் முக்கியம், ஆனால் கர்ப்பம் போன்ற சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பெண்களுக்கு அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் தேவைப்படுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது. உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்க எளிய வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களுக்காக பின்வரும் கட்டுரைகளைப் பாருங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: மருத்துவ உதவியைக் கண்டறிதல்

1. 

   அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு அறிகுறிகள் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முற்றிலும் இயல்பானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு. இருப்பினும், நீங்கள் மெனோபாஸ் அல்லது பெரிமெனோபாஸ் இல்லாதிருந்தால் அல்லது கடுமையான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரையும் பார்க்க வேண்டும். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • சூடான ஃப்ளாஷ் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்
   • அவரது மனநிலை ஒழுங்கற்றது
   • பாலியல் செயல்பாடு அல்லது கருவுறுதலில் மாற்றங்கள்
   • கொழுப்பின் அளவு மாற்றங்கள்

2. 

   
   
   மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒழுங்குமுறை திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், மிக அதிகமாக இருக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு (அல்லது ஆபத்து தவறான காலங்களில் தொடர்கிறது) மாதவிடாய் கோளாறுகள், கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். .
   • சூடான ஃப்ளாஷ், லிபிடோ இழப்பு மற்றும் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளுடன் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகள் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் பல வழக்குகள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் காரணம் என்று கருத வேண்டாம். உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்க சிகிச்சைக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இதில் இயற்கை அல்லது மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   ஈஸ்ட்ரோஜன் பரிசோதனையைப் பெறுங்கள். ஹார்மோன் அளவிற்கு பல சோதனைகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்தத்தை பரிசோதிக்க முடியும். உங்கள் இரத்தம் FSH (ஃபோலிகல் ஸ்டிமுலேட்டிங் ஹார்மோன்) ஐ சோதிக்க பயன்படுத்தப்படலாம், இது கருப்பையில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும்.
   • எந்தவொரு பரிசோதனையையும் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்த வேண்டும். சோதனை முடிவுகளை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால் நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஹார்மோன் கருத்தடை பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். தைராய்டு பிரச்சினைகள், பாலினத்தை சார்ந்த ஹார்மோன் கட்டிகள், கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் அசாதாரண யோனி இரத்தப்போக்கு உள்ளிட்ட மருத்துவ நிலைகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை உங்கள் மருத்துவரை பாதிக்கும். FSH செறிவுக்கு.
   • FSH சோதனை பொதுவாக மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் செய்யப்படுகிறது.
   • ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மூன்று வகைகள் உள்ளன: எஸ்ட்ரோன், எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் எஸ்டிரியோல். எஸ்ட்ராடியோல் என்பது ஈஸ்ட்ரோஜனின் வகையாகும், இது சாதாரண செறிவுகள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு 30-400 pg / mL ஆகும் (நீங்கள் மாதவிடாய் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து) மற்றும் 0-30 pg / மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எம்.எல். 20 pg / mL க்குக் கீழே உள்ள செறிவுகள் சூடான ஃப்ளாஷ் போன்ற ஹார்மோன் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

4. 

   
   
   ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். பல ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சைகள் உள்ளன: மாத்திரைகள், தோல் திட்டுகள், ஜெல் மற்றும் கிரீம்கள். யோனி ஈஸ்ட்ரோஜனும் மாத்திரைகள், மோதிரங்கள் அல்லது கிரீம்கள் வடிவில் நேரடியாக யோனிக்குள் வைக்கப்படுகின்றன. எந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு சரியானது என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள்

1. 

   புகைபிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் எண்டோகிரைன் அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஈஸ்ட்ரோஜனின் பயனுள்ள உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் புகைபிடிப்பது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், கருவுறாமை மற்றும் முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

2. 

   லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், எனவே தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். லேசான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மார்பக புற்றுநோய்க்கான ஒரு பெண்ணின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் பொதுவாக ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது.
   • விளையாட்டு வீரர்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் கூர்மையான வீழ்ச்சியை அனுபவிக்க முடியும். ஏனென்றால் மெல்லிய பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்வதில் சிரமம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உடலைக் கொண்டிருந்தால், ஈஸ்ட்ரோஜன் சப்ளிமெண்ட் செய்ய உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

3. 

   ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும். உங்கள் எண்டோகிரைன் அமைப்பு திறம்பட செயல்பட மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் சாதாரண அளவை உற்பத்தி செய்ய ஆரோக்கியமான உடல் தேவை. பெண்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பெறுவதில்லை, ஆனால் பலவிதமான புதிய உணவுகளை உட்கொள்வது இயற்கையாகவே ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

4. 

   சோயாபீன்ஸ் சாப்பிட்டு சோயா பால் குடிக்க வேண்டும். டோஃபு போன்ற சோயா தயாரிப்புகளில், ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போலவே பயனுள்ள ஒரு தாவர அடிப்படையிலான பொருளான ஜெனிஸ்டின் உள்ளது. பெரிய அளவில், அவை மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். இருப்பினும், சோயாபீன்ஸ் ஹார்மோன் செறிவுகளில் பெரிய மாற்றங்களை செய்யாது. உங்கள் உணவில் சோயா தயாரிப்புகளை சேர்க்க விரும்பினால், பின்வருவனவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:
   • ஜப்பானிய சோயாபீன்ஸ்
   • மிசோ சாஸ் சிறிய அளவில்
   • சோயாபீன்ஸ்
   • டெம்பே சுருக்க
   • மூல சோயாபீன் தயாரிப்பு (டி.எஸ்.பி), அல்லது மூல சோயாபீன் உணவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள்.

5. 

   உங்கள் சர்க்கரை பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். சர்க்கரை உடலில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். எளிமையான ஸ்டார்ச் உணவில் இருந்து குறைந்த கார்ப் முழு தானிய உணவுக்கு மாறவும்.
   • உதாரணமாக, வெற்று மாவுக்கு பதிலாக, முழு தானிய மாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முழு தானிய பாஸ்தா அல்லது பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுங்கள்.

6. 

   காபி குடிப்பது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் காபி (200 மி.கி காஃபின்) குடிக்கும் பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகம் இல்லை. காஃபின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கும் ஆனால் கருவுறுதல் அல்ல. அண்டவிடுப்பின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், காபி மற்றும் காஃபின் ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை.
   • ஆர்கானிக் காபியைப் பயன்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான காபி அதிகமாக தெளிக்கப்படுகிறது, எனவே கரிம காபி குடிப்பதால் களைக்கொல்லிகள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் உரங்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறையும். நீக்கப்படாத வடிகட்டி பையைப் பயன்படுத்தவும். பல காபி வடிகட்டி பைகள் அவற்றின் வெண்மைக்கு ப்ளீச் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே கூடுதல் பாதுகாப்பிற்காக அவிழ்க்கப்படாத வடிகட்டி பைகளை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • காபி மற்றும் காஃபினேட் பானங்களை மிதமாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் தாண்டக்கூடாது, மேலும் சராசரியை விட குறைவாக குடிக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: மூலிகை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   சாஸ்டெர்ரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மூலிகையை டேப்லெட் வடிவத்தில் பெரும்பாலான மருந்து கடைகளில் காணலாம். மருந்தளவுக்கான மருந்துகளைப் பின்பற்றவும். சாஸ்டெபெரி மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், இருப்பினும் அதை ஆதரிக்க அதிக அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. இந்த மூலிகை மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில், பாலூட்டலை அதிகரிப்பதில் அல்லது கருவுறுதலை அதிகரிப்பதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
   • சாஸ்டெர்ரி ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், விளைவுகளின் சரியான தன்மையும் அளவும் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.
   • நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால் சாஸ்டெர்ரி தவிர்க்கவும்: வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள், சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள், பார்கின்சனின் மருந்து அல்லது டோபமைனுக்கு எதிராக செயல்படும் ஒரு மயக்க மருந்து மெட்டோகுளோபிரமைடு.

2. 

   பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்றாக செயல்படுகின்றன மற்றும் பல தாவரங்கள் மற்றும் மூலிகைகளில் இயற்கையான பொருட்கள். குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களைக் கவனியுங்கள். பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களை மிதமாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால், பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக அளவு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை உற்பத்தி செய்ய அதிக அளவு உணவு தேவைப்பட்டாலும், பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கருவுறாமை மற்றும் வளர்ச்சி சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்படுவதாக நம்பப்படுகிறது. பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் மற்றும் மூலிகைகள் பின்வருமாறு:
   • பருப்பு வகைகள்: சோயாபீன்ஸ், பச்சை பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ்
   • பழங்கள்: கிரான்பெர்ரி, பிளம்ஸ், பாதாமி
   • மூலிகைகள்: ஆர்கனோ, கருப்பு கோஹோஷ், பக்வீட், லைகோரைஸ்
   • முழு தானியங்கள்
   • லின்சீட்
   • காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்

3. 

   மூலிகை தேநீர் தயாரிக்கவும். சில மூலிகை தேநீர் அல்லது மூலிகை காபி தண்ணீர் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்காமல் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கலாம் அல்லது மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை அல்லது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியைக் குறைக்கலாம். மூலிகையை ஒரு கப் சூடான நீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
   • கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர். கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலைகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன.
   • அல்லது விதிகள் (ஏஞ்சலிகா சினென்சிஸ்). இந்த மூலிகை மருந்தில் ஒரு மூலப்பொருளாக இருக்கலாம் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும். நீங்கள் வார்ஃபரின் போன்ற ஒரு ஆன்டிகோகுலண்டை எடுத்துக் கொண்டால் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • ஊதா க்ளோவர். ஊதா நிற க்ளோவரில் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் அல்லது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன.
   • பேய் மரம். இந்த மூலிகை ஈஸ்ட்ரோஜன் தொடர்பான பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்காது. இது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் யோனி வறட்சி போன்ற மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக் கூடியதால், உங்கள் மருத்துவரைப் பயன்படுத்தவும்.

4. 

   ஆளி விதைகளை சாப்பிடுங்கள். ஆளிவிதைகள் அதிக பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்ட உணவுகளில் அடங்கும். அதிகபட்ச விளைவுக்கு 1/2 கப் ஆளிவிதை தூள் சாப்பிடுங்கள். இந்த கொட்டைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களிலும் அதிகமாக உள்ளன, அவை இதய நோய், புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும்.
   • ஆளி விதைகளை காலை உணவு தானியங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான மிருதுவாக்கிகள் சேர்ப்பது இந்த விதைகளை எளிதில் சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சூடான ஃப்ளாஷ், லிபிடோ குறைதல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு இன்னும் பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன. அந்த அறிகுறிகளுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் காரணம் என்று கருத வேண்டாம். அந்த மதிப்பீட்டை மருத்துவரிடம் விட்டு விடுங்கள். கவலைப்பட உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கை

• பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக ஆளி விதைகளை எடுத்துக்கொள்வது வேறு சில மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
• உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்க வேண்டாம்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு சராசரியை விட 100 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளை எடுக்க வேண்டாம்.