நூலாசிரியர்:
Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி:
3 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
இப்போது அதிகமான பெண்கள் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் ஒரு பெரிய மார்பளவு பெற இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். இந்த கட்டுரையில் விக்கிஹோ பல முறைகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இருப்பினும், மார்பகங்களை பெரிதாக்க பல "உதவிக்குறிப்புகள்" அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
படிகள்
4 இன் முறை 1: சுற்று ஒன்றுக்கு மிகவும் நேர்மறையான படத்தை உருவாக்கவும்
நல்ல தோரணையை வைத்திருக்கும் பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும். சில பெண்கள் தோள்களைக் கைவிடும்போது அவர்களின் மார்பகங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட சிறியதாக இருப்பதைக் காணலாம். எனவே சிறந்த மார்பு பள்ளங்களை உருவாக்க நீங்கள் உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்! நேராக எழுந்து, உங்கள் தலையை மேலே வைத்து, உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் கழுத்தை மேலே இருந்து நேராக வைத்திருங்கள், முன்னோக்கி சாய்வதில்லை. நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது உங்கள் மார்பை மெதுவாக வெளியே தள்ளுங்கள். இப்போது கண்ணாடியில் பாருங்கள்! இதுபோன்ற ஒரு சிறிய தந்திரமும் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா?
மார்பை மேலும் அழகுபடுத்தும் வடிவமைப்பைக் கொண்ட சட்டை அணியுங்கள். மார்பகங்களை பெரிதாகக் காண்பதற்கான ஒரு வழியை மக்கள் பெரும்பாலும் மறந்து விடுவதற்கான ஒரு வழி, இயற்கை வளைவுகளைத் தூண்டும் ஆடைகளை அணிவது. எடுத்துக்காட்டாக, சிதைந்த அல்லது தொங்கும் மார்பு பகுதியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சட்டைகள் உங்கள் மார்பகங்களை உண்மையில் இருப்பதை விட பெரிதாக தோற்றமளிக்கும் மாயையை உருவாக்கலாம். கழுத்து தாவணியும் சரியாக அணிந்தால் அதே விளைவை உருவாக்குகிறது.- மார்பின் குறுக்கே கிடைமட்டக் கோடு கொண்ட ஒரு சட்டையும் மார்பைப் பெரிதாகக் காண்பது உறுதி. இதே காரணத்திற்காக, தங்கள் எடையைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் கிடைமட்ட கோடுகளுடன் ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் தங்கள் மார்பின் அளவை அதிகரிக்க விரும்புவோர் தொகுதி அதிகரிக்கும் வடிவத்துடன் ஒரு சட்டையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
சரியான அளவு ப்ரா அணியுங்கள். மிகச் சிறிய அல்லது மிகப் பெரியதாக இருக்கும் ப்ராக்களை அணிவது உங்கள் மார்பகங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட சிறியதாக இருக்கும். எனவே, மார்பகங்களை பெரிதாகக் காட்ட நீங்கள் பெரிய ப்ராக்களை அணியக்கூடாது, மாறாக அவற்றை உயர்த்த உதவும் ப்ராக்களை அணியுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியான அளவு இல்லாத ப்ராக்கள் உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும்! வெறுமனே, நீங்கள் உங்கள் மார்பகங்களை உயர்த்த உதவும் ஒரு ப்ரா அணிய வேண்டும், உங்கள் மார்பகங்களை தட்டையாக்கவோ அல்லது தளர்வாக வைத்திருக்கவோ கூடாது. நீங்கள் தவறான அளவிலான ப்ரா அணிந்திருப்பதாக நினைத்தால், அடுத்த முறை நீங்கள் உள்ளாடைகளை வாங்கும்போது, நீங்கள் ஒரு பொருத்தம் கேட்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரே ப்ரா அளவை அணிந்த பல வருடங்களுக்குப் பிறகு, பல பெண்கள் பொருத்தமாக ஒரு ப்ராவின் அளவை மாற்றுவது நல்லது.
பேட் செய்யப்பட்ட பிராக்கள் அல்லது ப்ராக்களை அணியுங்கள். ஒரு நல்ல துடுப்பு ப்ரா மார்பளவு அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் மார்பு மேலும் நிற்க உதவுகிறது. மாறாக, ப்ராக்கள் மார்பை கணிசமாக "உயர்த்த" முடியும், இது பெரிய மற்றும் முழுமையான மார்பகங்களின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. இந்த ப்ராக்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வெளிப்புற ஆடைகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், இது உங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவோ அல்லது அழகாகவோ தோற்றமளிக்கும்.- சிலர் பல ப்ராக்களை அணிய பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்றாலும், இது பொதுவாக ஒரு மோசமான யோசனையாகும், எந்த வகை ப்ராவைப் பயன்படுத்தினாலும் சரி. இது இருக்கலாம் சரியாகப் பயன்படுத்தினால் மார்பகங்கள் பெரிதாகத் தோன்றும், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக இருப்பீர்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் அவற்றை சரிசெய்ய நிறைய நேரம் செலவிடுவீர்கள்.
மெல்லிய அல்லது இறுக்கமான ப்ராஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மார்பளவு அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும்போது, மெல்லிய அல்லது சரிகைகளால் செய்யப்பட்ட ப்ராக்களை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். உள்ளாடைக் கடையில் உள்ள மேனெக்வினில் அவை அழகாக இருக்கின்றன, ஆனால் ஒரு உண்மையான நபருக்கு அது அழகாக இருக்க முடியாது. அவை உங்கள் மார்பகங்களைத் திணிக்கவோ அல்லது தூக்கவோ இயலாது என்பதால், அவை உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாகக் காட்டாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மார்பளவு அளவிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற ஒரு துடுப்பு பிராஸ் அல்லது பூஸ்டர் ப்ராக்களைத் தேர்வுசெய்க.
- ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்கள் போன்ற இறுக்கமான ப்ராக்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் (நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நிச்சயமாக), ஏனெனில் அவை உங்கள் மார்பகங்களை மேலே தள்ளுவதை விட தட்டையானவை. உடற்பயிற்சியின் தொந்தரவை நீங்கள் விரும்பவில்லை, ஆனால் உங்கள் வளைவை அதிகரிக்க விரும்பினால் இந்த டாப்ஸ் சிறந்தது.
ப்ரா திணிப்பு இல்லை. இந்த உயர்நிலைப் பள்ளி உதவிக்குறிப்பு உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாகக் காண உதவும், ஆனால் நீங்கள் அதை கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பார்க்க வேண்டும். மார்பக அளவை அதிகரிக்க ஒரு திசு அல்லது துணியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், குறிப்பாக பொருள் உங்கள் சருமத்தை வியர்வை அல்லது எரிச்சலடையச் செய்தால். நிரப்பு நகர்த்தப்பட்டால், உங்கள் மார்பு விகிதாச்சாரத்திற்கு வெளியே இருக்கும் அல்லது உள்ளே ஒரு கட்டியைக் கொண்டிருக்கும். நிரப்பு உதிர்ந்து அல்லது மார்பில் சறுக்கி, அதை நீங்கள் நன்றாக செருகினாலும் அம்பலப்படுத்தும் வாய்ப்பும் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் அதை உணராவிட்டால் நீங்கள் ப்ராஸ் அணியக்கூடாது வேண்டும் செய்.
4 இன் முறை 2: இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
மார்பக அளவை அதிகரிக்க மூலிகைகள் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். ஆன்லைனில் மற்றும் கடையிலிருந்து மார்பக வளர்ச்சிக்காக தயாரிக்கப்படும் பல மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் சந்தையில் உள்ளன. சிலர் இந்த இயற்கை மருந்தை நம்புகிறார்கள் என்றாலும், பாரம்பரியமான "மேற்கத்திய" வழியைப் போலவே விஞ்ஞான ரீதியாக உறுதிப்படுத்தப்பட்ட எந்த மூலிகையும் இல்லை, எனவே நீங்கள் அதை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.கூடுதலாக, சில மூலிகைகள் மேற்கத்திய மருந்துகளை (குறிப்பாக ஆன்டிகோகுலண்டுகள்) எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, எனவே எதையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். என்ன வகையான மூலிகை மருந்துகள் செய்கின்றன. மார்பக வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் என்று கருதப்படும் மூலிகைகள் பின்வருமாறு:
- குள்ள தூரிகை
- வெந்தயம்
- மிளகு
- காட்டு யாம்
- ஸ்ட்ராபெரி ஏற்பாடுகள்
- பரலோக பேய்
- வெந்தயம்
- புரேரியா மிரிஃபிகா
இயற்கை எண்ணெய்கள் அல்லது கிரீம்களைக் கவனியுங்கள். மார்பகங்களை உருவாக்க வேண்டிய கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர, பல உடல் எண்ணெய்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் கிரீம்களும் இதேபோன்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. மூலிகைகளைப் போலவே, பல பெண்கள் மேற்பூச்சு பயன்பாட்டை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்துவதாகக் கூறினாலும், இந்த தீர்வுகள் மார்பக அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதற்கு சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. மேலே உள்ள எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் இலக்குகளை அடைய மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அறிவியல் பூர்வமாக உறுதிப்படுத்தப்பட்ட வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
- ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற சில ஹார்மோன்-ஒழுங்குபடுத்தும் மருந்துகள் மேற்பூச்சாக தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க. சரியான அளவுடன் அவர்கள் உண்மையிலேயே செய்கிறார்கள் இருக்கலாம் மார்பக வளர்ச்சி. இந்த ஹார்மோன் கிரீம்கள் இயற்கையான சிகிச்சையுடன் குழப்பமடையாமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அவை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
மார்பக மசாஜ். சரியான மார்பக மசாஜ் உங்கள் மார்பகங்களை இன்னும் கொஞ்சம் வளர உதவும் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் தகவல்கள் உள்ளன. சில நேரங்களில் உங்கள் மார்பகங்களை வளர்க்க உதவும் சிறப்பு எண்ணெய், கிரீம் அல்லது ஒரு சிறிய சாதனத்தை சேர்க்க மக்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உங்களுக்கு வசதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர உதவுகிறது, உங்கள் மனநிலையையும் உடல் வடிவத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் மார்பகங்கள் மசாஜ் மூலம் தூண்டப்படுகின்றன என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
- இருப்பினும், இந்த முறை ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது மற்றும் மலிவானது என்பதால் (நீங்கள் ஒரு மசாஜ் கருவியை வாங்காவிட்டால்), நீங்கள் விரும்பினால் அதைப் பயன்படுத்த தயங்கலாம். மசாஜ் ஒரு நிதானமான மனநிலையை அடைய ஒரு உடனடி முறையாகும்.
4 இன் முறை 3: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
உங்கள் மார்பு தசைகளை உருவாக்குகிறது. எடையைத் தூக்குவது உங்கள் வலிமை, மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, இது உங்கள் மார்பளவு சிறப்பாக இருப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்! குறிப்பாக, இரண்டு மார்பகங்களின் கீழ் உள்ள பெக்டோரல் தசைகளை ஒவ்வொரு நாளும் வலிமை பயிற்சிகளுடன் உருவாக்குவது மார்பின் அளவு, உறுதியானது மற்றும் நிலைப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய இரண்டு மாதிரி பயிற்சிகள் இங்கே:
- மார்பு மிகுதி: முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பு தசைகளைப் பயன்படுத்தி, டம்பல்ஸை உயரமாக உயர்த்தி, டம்ப்பெல்களை ஒன்றாகத் தொடவும். டம்ப்பெல்களை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு கீழே குறைக்கவும். வாரத்திற்கு 3-5 முறை, ஒரு அமர்வுக்கு 3 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் தூக்கி, 12-15 துடிப்புகளை குறைக்கவும்.
- புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் முழங்கால்களிலும் கைகளிலும் முழங்காலில் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் உடலை உங்கள் கால்களின் மேல் சமப்படுத்தவும். உங்கள் உடலை தரையில் குறைக்க உங்கள் கைகளை ஆயுதமாக்குங்கள். உங்கள் உடலை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ள உங்கள் கைகளையும் மார்பையும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முழு உடலும் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும்படி உங்கள் பின்புறத்தை நேராகவும் இடுப்பை உயர்த்தவும் வைக்கவும். நிலையான போஸ் மிகவும் கடினமாக இருந்தால் நீங்கள் முழங்கால்களைக் குறைக்கலாம். வாரத்திற்கு 3-5 முறை, ஒரு அமர்வுக்கு 3 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் தூக்கி, 12-15 துடிப்புகளை குறைக்கவும்.
பின்புறம் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மார்பு தசைகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய ஒரே நிலை அல்ல. பொதுவாக, வலிமை பயிற்சிக்கு வரும்போது, ஒட்டுமொத்த வலிமையை அதிகரிக்கவும், காயத்தைத் தடுக்கவும் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களும் ஒவ்வொரு வாரமும் செயல்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, மார்பு தசைகள் தவிர தசைக் குழுக்களை டோனிங் செய்வது மார்பின் அளவிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும். உதாரணமாக, தோள்பட்டை மற்றும் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவது மேல் உடலுக்கு மிகவும் உறுதியான தோற்றத்தை அளிக்கும், மேலும் மார்பை நிற்கும் நிலையில் பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இவை இரண்டும் மார்பகங்களை பெரிதாகவும் அழகாகவும் பார்க்கின்றன. பின்வரும் மாதிரி பயிற்சிகளுடன் பின் மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும்:
- ஒய்-பார் லிப்ட்: உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிறுத்துங்கள். உங்கள் தொடைகளுக்கு முன்னால் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒய் வடிவத்தை உருவாக்க உங்கள் கைகளில் இரண்டு எடையை உங்கள் முகத்தின் முன்னால் மற்றும் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், மென்மையாக வேலை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலை சீராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எடைகளை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு குறைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும். வாரத்திற்கு 3-5 முறை, ஒரு அமர்வுக்கு 3 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் தூக்குதல் மற்றும் 15-20 துடிப்புகளை குறைத்தல்.
- டம்மி டம்ப்பெல்ஸ்: டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்து, கைகளை நேராக கொண்டு புஷ்-அப் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இடுப்பை சீராக வைத்திருங்கள், தரையில் இருந்து உங்கள் மார்பை நோக்கி ஒரு டம்பலை இழுக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு எதிராக அழுத்தவும். டம்ப்பெல்களை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தி எதிர் கையால் மீண்டும் செய்யவும். வாரத்திற்கு 3-5 முறை, ஒரு அமர்வுக்கு 3 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் தூக்கி, 12-15 துடிப்புகளை குறைக்கவும்.
குழப்பமடைவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். வலிமை பயிற்சியின் பின்னர் பெண்கள் மந்தமான, தசை மற்றும் கவர்ச்சியானவர்களாக மாறலாம் என்று பெரும்பாலும் கூறப்படுகிறது. உண்மையில், ஒரு பாடிபில்டர் போல தொழில் ரீதியாக உடற்பயிற்சி செய்யாமலோ அல்லது ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தாமலோ பெண்கள் தசையை அதிக அளவில் வளர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அவர்களின் உடல்கள் ஆண்களைப் போல டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்வதில்லை, எனவே அவர்களின் தசைகள் இயற்கையாக வளர்வது கடினம். பெண்கள் மெல்லிய மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்குவது முற்றிலும் சாத்தியம் என்றாலும், அவர்கள் ஆண்களைப் போலவே தசைநார் ஆக தொழில்முறை பயிற்சி (அல்லது ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்) குறித்து திட்டமிட வேண்டும்.
நீங்கள் மெல்லியதாக இருந்தால் எடை அதிகரிப்பதைக் கவனியுங்கள். மார்பு முக்கியமாக இணைப்பு கொழுப்பு திசுக்களால் ஆனது. உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, நீங்கள் எடை இழக்கும்போது அது போய்விடும். நீங்கள் மெல்லியதாகவும், சிறிய மார்பகங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், சில அவுன்ஸ் கொழுப்பைச் சேர்ப்பது உங்கள் மார்பகங்களை முழுமையாக்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் விரைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் எண்ணற்ற தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் கலோரி அளவை ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மிதமாக அதிகரிப்பதை உறுதிசெய்து, முடிவுகளை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்கள் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் பழைய உணவுக்குச் செல்லுங்கள்.
- இருப்பினும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் வெவ்வேறு பகுதிகளில் எடை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சிலர் மார்பில் எடை அதிகரிப்பதற்கு முன் தொடைகள், வயிறு அல்லது வேறு இடங்களில் எடை அதிகரிக்கும்.
- நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சித்தாலும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு பதிலாக மெலிந்த புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். எப்போதும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், குறைந்தது இரண்டு வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளுடன் வாரத்திற்கு 2 மணி நேரம் 30 நிமிடங்கள் இதய துடிப்பு பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மக்கள் அடிக்கடி சொல்லும் "புள்ளியில் எடை இழப்பு" யை நம்பக்கூடாது. கொழுப்பை குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலின் சில பகுதிகளில் எரிக்க முடியும் என்ற பொதுவான கருத்து உள்ளது. உண்மையில், பாயிண்ட்-பை-பாயிண்ட் எடை இழப்பு எதுவும் இல்லை, அது உடல் முழுவதும் கொழுப்பைப் பெறலாம் அல்லது கொழுப்பை இழக்கக்கூடும். இந்த தவறான பார்வை அறிவியலால் பல முறை அம்பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் பெரிய மார்பகங்களை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மற்ற இடங்களில் எடை இழக்க நேரத்தை வீணாக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக வெற்றி பெறாது!
- ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் நீங்கள் கொழுப்பைப் பெறவோ இழக்கவோ முடியாது என்றாலும், நீங்கள் இருக்கலாம் அந்த குறிப்பிட்ட நிலைக்கு கடுமையான பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் விரும்பிய தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் நன்கு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உடற்பயிற்சி பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது அவர்களின் தோற்றத்தை (மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்) நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4 இன் முறை 4: மருந்துகளுடன் மார்பக வளர்ச்சி
பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற கர்ப்பத்தைத் தடுக்க விரும்பும் பெண்களுக்கும், பெரிய மார்பகங்களையும் விரும்பும் பெண்களுக்கு, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் இரு பிரச்சினைகளுக்கும் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், ஏனெனில் மார்பக வளர்ச்சி என்பது பலரின் பொதுவான பக்க விளைவு. ஹார்மோன் அடிப்படையிலான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள். பெரும்பாலான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளில் பெண் பாலியல் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது, இது கீழே விவாதிக்கப்பட்டபடி, மார்பக அளவை ஓரளவு அதிகரிக்கும். இருப்பினும் நீங்கள் முற்றிலும் இல்லை பெரிய மார்பகங்களைப் பெற மட்டுமே பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் அவை சக்திவாய்ந்த மருந்துகள் என்பதால் அவை தீவிரமான (அரிதானவை) பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எல்லா பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளிலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் இல்லை என்பதால், அவற்றில் பிற ஹார்மோன்கள் இருப்பதால், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகள்:
- மனம் அலைபாயிகிறது
- குமட்டல்
- தலைவலி
- லிபிடோ குறைந்தது
- எடை அதிகரிப்பு
- லேசான யோனி இரத்தப்போக்கு.
- பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எல்லா பெண்களுக்கும் மார்பக வளர்ச்சி இல்லை என்பதையும், மிகக் குறைந்த வளர்ச்சி இருப்பதையும் நினைவில் கொள்க.
ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையை கவனியுங்கள். இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் பெண் பாலியல் ஹார்மோனாக, ஈஸ்ட்ரோஜனை பல்வேறு காரணங்களுக்காக பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சிக்கலான அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க நடுத்தர வயது பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.ஈஸ்ட்ரோஜனை உட்கொள்வதன் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று மார்பக அளவின் சிறிது அதிகரிப்பு ஆகும். ஆனால் சொன்னது போல், நீங்கள் முற்றிலும் இல்லை மார்பகங்களை பெரிதாக்க ஈஸ்ட்ரோஜனை எடுக்க வேண்டும். ஏனென்றால், உடலின் இயற்கையான ஈஸ்ட்ரோஜனை செயற்கை மருந்துகளுடன் மாற்றும்போது, பல பக்க விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும், எதிர்காலத்தில் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் அதை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றொரு நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால். ஈஸ்ட்ரோஜன் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- தலைவலி
- குமட்டல்
- எடை அதிகரிப்பு
- யோனி வெள்ளை ரத்தம்
- நெஞ்சு வலி
- மார்பக, எண்டோமெட்ரியல் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய்களின் ஆபத்து சற்று அதிகரித்துள்ளது.
- பக்கவாதம் அல்லது இரத்த உறைவுக்கான ஆபத்து சற்று அதிகரித்தது.
புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சிகிச்சையுடன் மார்பக வளர்ச்சி. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஒரு பெண் பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும், இது சில சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஒரு பெண் ஈஸ்ட்ரோஜனை எடுத்துக் கொள்ளும்போது கருப்பையின் புறணி மிகவும் அடர்த்தியாக வளராமல் இருக்க புரோஜெஸ்ட்டிரோன் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போலவே, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இன்னும் கொஞ்சம் மார்பக வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் மருந்து போன்றது கூடாது மார்பக அளவை அதிகரிக்க மட்டுமே பயன்படுத்தவும். உங்கள் மருத்துவர் வேறு காரணங்களுக்காக பரிந்துரைத்திருந்தால் மட்டுமே இந்த ஹார்மோனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- முகப்பரு அல்லது ஹிர்சுட்டிசம்
- இருமல்
- எடை மாற்றங்கள்
- கீல்வாதம்
- யோனி எரிச்சல்
- ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையைப் போன்ற அறிகுறிகள் (சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்து மற்றும் பிற கடுமையான பிரச்சினைகள் உட்பட)
- மனச்சோர்வு (அரிதானது)
எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.களுடன் மார்பக அளவை அதிகரிக்கவும். எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐக்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் பொதுவான ஆண்டிடிரஸ்கள் மற்றும் மிதமான மார்பக விரிவாக்கத்தின் பக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐக்கள் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பிற வகை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது எந்த சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தாது என்றாலும், உண்மையான காரணமின்றி எடுத்துக்கொள்வது இன்னும் பாதுகாப்பாக இல்லை. எனவே உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் மட்டுமே இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒருபோதும் மார்பக அளவை அதிகரிக்க SSRI களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மார்பக வளர்ச்சிக்கு கூடுதலாக, எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்களின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- குமட்டல்
- லிபிடோ குறைந்தது
- தலைவலி
- தூங்குவதில் சிரமம்
- உலர்ந்த வாய்
- எடை அதிகரிப்பு
- தூங்கு
உண்மையில், நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்க முடியும்?
- ஒருவேளை உங்கள் மார்பகங்கள் சற்று மாறும். உண்மையில், நீங்கள் மார்பகங்களை அவற்றின் முழு அளவுக்கு வளர்க்க முடியாது. காலப்போக்கில் உங்கள் மார்பகங்கள் எவ்வாறு வளர்ந்தன என்பதைக் காண வாராந்திர அளவீடுகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு நபரும் மூலிகைகள், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகளுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் ஒரே முறையைப் பயன்படுத்தினாலும் வித்தியாசமாக மாறுவதை நீங்கள் காணலாம்.
- உங்கள் இயற்கையான மார்பக விரிவாக்க மூலோபாயத்தின் முடிவுகளைக் காண நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், எனவே காத்திருங்கள்.
எச்சரிக்கை
- மூலிகைகள் இயற்கையான பொருட்கள் என்றாலும், அதிகப்படியானவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் மார்பக வளர்ச்சி கூடுதல் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பாலியல் பரவும் நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முடியாது. நீங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளில் இருந்தால், சமீபத்தில் பரிசோதிக்கப்பட்ட கணவருடன் நீங்கள் ஒரு ஒற்றை உடலுறவு கொள்ளாவிட்டால் நீங்கள் இன்னும் ஆணுறை பயன்படுத்த வேண்டும்.
