உள்ளடக்கம்

• படிகள்

முழங்கால் சுளுக்கு என்பது முழங்கால் தசைநார் காயம். தசைநார்கள் எலும்புகள் மற்றும் நிலை மூட்டுகளை இணைக்கும் கடினமான மற்றும் மீள் திசு இழைகள். ஒரு சுளுக்கு பல தசைநார்கள் பாதிக்கிறது, ஏனெனில் திசு கிழிந்திருக்கிறது, இது பெரும்பாலும் வலி, வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் முழங்கால் சுளுக்கு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: முறை P.R.I.C.E.

1. 

   முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கவும். முழங்கால் காயம் அடைந்தவுடன் அதை மேலும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும். சுளுக்கு ஏற்பட்டவுடன், உங்கள் முழங்கால் மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்திய செயல்பாட்டை நகர்த்துவதை நிறுத்துங்கள், இல்லையெனில் அது மோசமாகிவிடும். முடிந்தால், உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால்களில் நீங்கள் செலுத்தும் அனைத்து அழுத்தங்களையும் விடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு பொது இடத்தில் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது நீங்கள் கேட்கலாம், காயமடைந்த முழங்காலுடன் அதன் நிலையை மதிப்பிடும் வரை சொந்தமாக நடக்க வேண்டாம்.
   • விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். ஏனெனில் P.R.I.C.E. முழங்கால் சுளுக்கு இது மிகவும் பொதுவான சிகிச்சையாகும், எனவே உங்கள் மருத்துவர் அதைப் பின்பற்றும்படி உங்களிடம் கேட்பார். சுளுக்கு கடுமையாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

2. 

   
   
   உங்கள் முழங்கால்களை ஓய்வெடுங்கள். காயத்திற்குப் பிறகு 48 மணி நேரம், உங்கள் முழங்கால் ஓய்வெடுக்கட்டும், உங்கள் தசைநார்கள் குணமடைய நேரம் கொடுங்கள். அடுத்த சில நாட்களில் உங்கள் முழங்காலை முடிந்தவரை நகர்த்த வேண்டாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார், எனவே நீங்கள் உங்கள் ஊன்றுகோல்களை நகர்த்த வேண்டும்.
   • உங்கள் முழங்கால் குணமடையும் போது அதைப் பிடிக்க முடியாவிட்டால் பிரேஸைப் பயன்படுத்தவும் அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

3. 

   
   
   பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆரம்ப நாட்களில், வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். சீல் செய்யப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பையில் ஐஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட பனியை வைக்கவும் அல்லது உறைந்த பழத்தின் ஒரு பையைப் பயன்படுத்தவும். ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்தி, பின்னர் ஒவ்வொரு முறையும் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். தினமும் நான்கு முதல் எட்டு முறை செய்யவும்.
   • ஒரே நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது குளிர்ந்த தீக்காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஐஸ் கட்டிக்கு பதிலாக குளிர் சுருக்கத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • குளிர் அமுக்கத்திற்கு சுமார் 48 மணி நேரம் ஆகும் அல்லது வீக்கம் நீங்கும் வரை.

4. 

   
   
   முழங்கால் அழுத்தம். வீக்கத்தைக் குறைக்க, முழங்காலில் ஒரு மீள் கட்டு அல்லது கட்டுகளை போர்த்தி, சுளுக்கு பிறகு உங்கள் முழங்காலை அழுத்தவும். முழங்காலில் அசையாமல் இருக்க உதவும் அளவுக்கு சக்தி இறுக்கமாக உள்ளது, ஆனால் இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க அதை மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்க வேண்டாம்.
   • தூங்கும் போது கட்டுகளை அகற்றவும். நீங்கள் தூங்கும்போது முழங்காலை நகர்த்துவதில்லை, எனவே இரத்தத்தை சுதந்திரமாகப் பாய்ச்ச அனுமதிக்க கட்டுகளை அகற்றுவதற்கான நேரம் இது.
   • 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சுருக்கக் கட்டுகளை அகற்ற அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கால் இன்னும் வீங்கியிருந்தால், சுருக்க கட்டுகளை தொடர்ந்து அணியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.

5. 

   முழங்கால்களை உயர்த்துங்கள். காயம் ஏற்பட்ட சில நாட்களில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை அதிக நேரம் உயர்த்த வேண்டும். வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் முழங்காலை உங்கள் இதயத்தை விட உயரமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இருங்கள், இரண்டு அல்லது மூன்று தலையணைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே வைக்கவும்.
   • ஏற்றம் உயரம் அந்த நேரத்தில் உங்கள் நிலையைப் பொறுத்தது, நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், படுத்துக் கொள்ளும்போது அதிகமான தலையணைகளை ஆதரிக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: நிரப்பு சிகிச்சைகள்

1. 

   72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சூடாகப் பயன்படுத்துங்கள். P.R.I.C.E உடன் பாதத்தில் வந்த பிறகு. 48-72 மணி நேரம், வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க நீங்கள் நிரப்பு சிகிச்சையை இணைக்கலாம். பதற்றம் மற்றும் வலியைப் போக்க வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் 20 நிமிடங்கள் சூடாகப் பயன்படுத்துங்கள், ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை அல்லது தேவைக்கேற்ப செய்யுங்கள். முந்தைய மூன்று நாட்களின் ஓய்வு நேரம் காரணமாக முழங்காலில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த இது உதவும்.
   • உங்கள் முழங்கால்களுக்கு ஒரு சானா, கால் குளியல் அல்லது சூடான தொட்டிகளுடன் சூடான சுருக்கங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • 72 மணிநேரம் கடந்து செல்வதற்கு முன்பு சூடான சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் உண்மையில் நீங்கள் அதை சீக்கிரம் பயன்படுத்தினால் அது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். ஆரம்பகால மீட்பு கட்டத்தில் இருக்கும்போது முழங்காலுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டம் கூடுதல் இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. 

   வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குணமடையக் காத்திருக்கும்போது, ​​வலியைச் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வலி நிவாரணி எடுத்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் நிலை அதிகமாக இருந்தால் நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிட்டமினோபன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • அட்வில் மற்றும் மோட்ரின் போன்ற சில பிராண்டுகளின் இப்யூபுரூஃபன் மருந்துகளையும், அசிடமினோபன், பனடோலுக்கும் முயற்சிக்கவும்.
   • நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது நாப்ராக்ஸன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
   • வலி மற்றும் வீக்கம் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை பரிந்துரைக்கச் சொல்லுங்கள்.

3. 

   அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக ஒரு மேற்பூச்சு கிரீம் பயன்படுத்தலாம். இப்யூபுரூஃபன் மூலப்பொருள் கொண்ட ஒரு கிரீம் பெரும்பாலான மருந்துக் கடைகளில் காணப்படுகிறது. உங்கள் வலி குறைவாக இருந்தால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் மேற்பூச்சு இப்யூபுரூஃபன் வாய்வழி வடிவத்திலும் வேலை செய்யாது, எனவே உங்களுக்கு அதிக வலி இருந்தால் பயனற்றது.
   • நீங்கள் ஒரு மருந்துடன் மட்டுமே வாங்கக்கூடிய சில மேற்பூச்சு கிரீம்களும் உள்ளன. இந்த கிரீம் பயன்படுத்த விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

4. 

   மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். மீட்கும்போது, ​​எந்த மதுபானங்களையும் குடிக்க வேண்டாம். காயத்திற்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் இது குறிப்பாக உண்மை. ஆல்கஹால் வீக்கத்தையும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துவதோடு, காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கான உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது.
   • நீங்கள் எப்போது குடிப்பதை மீண்டும் தொடங்கலாம் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் போதுமான அளவு குணமாகிவிட்டன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் ஆல்கஹால் உங்கள் மீட்புக்கு இடையூறாக இருக்காது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: முழங்கால் மறுவாழ்வு

1. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. நீங்கள் குணமடைந்தவுடன் மீண்டும் உங்கள் முழங்காலை நகர்த்தத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் முழங்காலுக்கு இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் பதற்றத்தைக் குறைத்தல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முழங்கால் மூட்டில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்தல். அவை சமநிலை மற்றும் வலிமை ஆதாயங்களை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை வழிநடத்துகின்றன. நேரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் அது எடுக்கும் நேரத்தின் நீளம் காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. முழங்காலில் பலத்த காயம் ஏற்பட்டால் நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். மீட்க நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பவர் உங்கள் மருத்துவர்.

2. 

   தேவைப்பட்டால் உடல் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். காயம் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளருடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்கள் முழங்கால் காயம் அடைந்த பிறகு சிறிது நேரம் வீட்டிலேயே உடல் சிகிச்சை செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான நிகழ்வுகளுக்கு உடல் சிகிச்சை தேவையில்லை, தசைநார்கள் மற்றும் முழங்கால்களை சாதாரண நிலைக்கு மீட்டெடுக்க சில நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே விண்ணப்பிக்கவும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் காயத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் பொதுவாக இது விறைப்பு மற்றும் வலியைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் முழங்காலில் நடவடிக்கைகளின் அளவை மீட்டெடுக்க உதவும்.

3. 

   இயக்கத்தின் தீவிரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். காயம் ஏற்பட்ட சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஊன்றுகோல் அல்லது கரும்புகளைப் பயன்படுத்தாமல் இயல்பு நிலைக்கு வர உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். முதலாவதாக, உங்கள் முழங்காலின் ஆரோக்கியம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வரம்பை அவர்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.
   • உங்கள் முழங்கால் இயக்கம் வலியின்றி சரிபார்த்த பிறகு, விளையாட்டு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகள் உட்பட மீண்டும் வேலை செய்யத் தொடங்கலாம்.

4. 

   தேவைப்பட்டால் அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள். ஒரு சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். அறுவைசிகிச்சைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம், முன்புற குறுக்கு தசைநார் (ஏசிஎல்) ஐ சரிசெய்வது, இது முழங்கால் முன்னும் பின்னுமாக செல்ல உதவும் தசைநார் ஆகும். இது ஒரு மிக முக்கியமான தசைநார் என்பதால், நீங்கள் அதன் தசை திசுக்களை உடைத்தால் அல்லது கிழித்துவிட்டால், அசல் நிலையைப் போலவே மீட்க முயற்சிக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, ACL தசைநார் அறுவை சிகிச்சை மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் அவை முழங்காலின் இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.
   • ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தசைநார்கள் காயமடைந்தால் உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஒரு சிகிச்சை இல்லாமல், தசைநார் சொந்தமாக சரிசெய்ய மிகவும் கடினம்.
   • அறுவைசிகிச்சை பெரும்பாலும் கடைசி முயற்சியாகும், பிற முறைகள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முதலில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதன் பிறகு அறுவை சிகிச்சை கருதப்படுகிறது.
   விளம்பரம்