உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நம் அனைவருக்கும், மிகவும் நம்பிக்கையுள்ளவர்களுக்கும் கூட, கவலை, கவலை மற்றும் தயக்கத்தின் தருணங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், நம்பிக்கையுள்ளவர்களுக்கு அந்த தருணங்களை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் அவர்களின் வலுவான விருப்பத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது தெரியும். நம்பிக்கையான நடத்தை நேர்மறையான கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் புதிய வாய்ப்புகளைத் திறக்கும். நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக உணராவிட்டாலும், உண்மையான நம்பிக்கை பின்னர் வரும் என்ற நம்பிக்கையில், "உண்மையாக நடிப்பது" நுட்பம் உங்களுக்கு அப்போது உதவக்கூடும். நீங்கள் எப்போதுமே நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியாவிட்டாலும், வேலை நேர்காணல்களைக் கொடுக்கும் போது, ​​விளக்கக்காட்சிகளைக் கொடுக்கும் போது அல்லது நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது போன்ற அவசியமான போது அதைச் செய்வதற்கான திறன்களை நீங்கள் இன்னும் கற்றுக்கொள்ளலாம். உடல் மொழியை மேம்படுத்துதல், சமூகமயமாக்குதல் மற்றும் நம்பிக்கையான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: நம்பிக்கையான உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   
   
   நம்பிக்கை இல்லாத நபர் எப்படி இருக்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒருவேளை அவள் தலையைத் தாழ்த்தி, தோள்கள் வீழ்ந்து, சுருண்டு, கண் தொடர்பைத் தவிர்க்க முயற்சித்திருக்கலாம். இந்த தோரணை சமர்ப்பிப்பு மற்றும் பயத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த உடல் மொழி நீங்கள் பதட்டமாகவும், அடக்கமாகவும், நம்பிக்கையின்மைடனும் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் தோரணையையும் உடல் மொழியையும் மாற்றுவது உங்களைப் பற்றிய மற்றவர்களின் அபிப்ராயங்களையும், உங்களைப் பற்றிய அவர்களின் மனப்பான்மையையும், இறுதியில் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த உணர்வையும் மாற்றும்.
   • அனைவருக்கும் முன்னால் இதைச் செய்வது உங்களுக்கு சுகமாகத் தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வரை கண்ணாடியின் முன் அல்லது கேமராவின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய நண்பருடன் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் கருத்துகளைப் பார்க்கலாம்.

2. 

   
   
   உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்துக் கொண்டு நேராக நிற்கவும். நின்று உங்கள் தோள்களுடன் சீரான மற்றும் சற்று பின்னால் நடந்து செல்லுங்கள். நேராக முன்னோக்கி மற்றும் கன்னம் சீரான முகம். ஒருவேளை நீங்கள் அப்படி நினைக்கவில்லை என்றாலும், உலகம் உங்களுடையது போல் நடந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தலையின் மேலிருந்து தொங்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பார்க்க ஒரு நிலையான புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் தலையைச் சுற்றுவதைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தலையை தொடர்ந்து நகர்த்த விடாமல் அந்த இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 

   
   
   அசையாமல் நிற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பதட்டமாக இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உடல் எடையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மாற்றிக்கொண்டு, கால்களைத் துடைக்கிறார்கள் அல்லது துடிக்கிறார்கள். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் சமநிலையில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் சீரானதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எங்காவது செல்ல வேண்டும் போன்ற உணர்வைத் தவிர்க்க உங்கள் கால்கள் உதவும்.
   • உட்கார்ந்திருக்கும்போதும் உங்கள் கால்களை மட்டமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள் முறுக்கப்பட்டால் அல்லது துடித்தால் நீங்கள் பதற்றப்படுவீர்கள்.

4. 

   இடத்தை ஆக்கிரமிக்கிறது. முன்னோக்கி சாய்வதற்கு உங்கள் உள்ளுணர்வை எதிர்க்கவும் அல்லது மறுசீரமைப்பில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கைகளை ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் கீழ் மறைக்கவும். அதற்கு பதிலாக, திறந்து உங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது சக்தி சைகை என்று அழைக்கப்படுகிறது. நேர்காணலின் போது ஒரு சக்தி தோரணையை வைத்திருப்பவர்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாகவும், அந்த நம்பிக்கைக்கு வெளியே காட்டுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. முயற்சிக்க சில சக்திவாய்ந்த போஸ்கள் இங்கே:
   • உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நாற்காலியில் மீண்டும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கிடைத்தால் ஹேண்ட்ரெயில்களில் கைகளை வைக்கவும்.
   • நிற்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களைத் திறந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும்.
   • சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் சரிந்து விடாதீர்கள். இது தற்செயலாக நீங்கள் சுவரின் அல்லது அறையின் உரிமையாளர் போல் தோன்றும்.

5. 

   தொடுதலை திறம்பட பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒருவரின் கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நபரின் தோளில் தட்டவும். எந்த வெளிப்பாடு பொருத்தமானது என்பதை அறிய நீங்கள் நிலைமை மற்றும் தொடர்புகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெண்ணின் பெயரை அழைப்பதன் மூலம் நீங்கள் கவனிக்க முடியுமானால், உடல் ரீதியான தொடர்பு கொஞ்சம் அதிகமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு வேலையான, சத்தமில்லாத சந்திப்பு இடத்தில் யாரையாவது அழைக்க விரும்பினால், அவள் தோளில் ஒரு லேசான தொடுதல் அவளது கவனத்தை ஈர்க்கும்.
   • லேசான தொடுதல் உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறது. அமைதியான மற்றும் நம்பிக்கையான அணுகுமுறைக்கு மாறாக, அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துவது ஆதிக்கத்தைக் குறிக்கலாம்.

6. 

   உங்கள் கைகளை நம்பிக்கையான நிலையில் வைக்கவும். நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை பெரும்பாலும் அசையாமல் வைத்திருங்கள். நம்பிக்கையான தோரணை பெரும்பாலும் மற்ற நபருக்கு முன்னால் மூடுவதற்குப் பதிலாக முன் மற்றும் உடலைத் திறப்பது. இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் அல்லது உங்கள் தலையின் பின்னால் ஒன்றாக மடியுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் பேண்ட்டின் பைகளில் வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் கட்டைவிரலைத் திறந்து விடுங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் விரல்களின் நுனியில் தொட்டு கோபுரத்தை உருவாக்குகின்றன. இது மிகவும் உறுதியான போஸ், பேச்சுவார்த்தை, நேர்காணல் மற்றும் சந்திப்பு ஆகியவற்றின் போது சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

7. 

   கை சைகைகளுடன் கவனமாக இருங்கள். ஒவ்வொரு வார்த்தையுடனும் வரும் கை இயக்கம் நீங்கள் வாழும் கலாச்சாரத்தைப் பொறுத்து பதட்டம் அல்லது உற்சாகத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம். நிலைமையைப் பொறுத்து, உங்கள் சைகைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் நல்லது. உங்கள் கைகளை இடுப்பு மட்டத்தில் வைத்திருங்கள், இயக்கங்கள் பெரும்பாலும் அந்த இடத்தோடு மட்டுமே இருக்கும். இது உங்களை மேலும் நம்பகமானவராகக் காண்பிக்கும்.
   • சமூக சூழ்நிலைகளில் உள்ளங்கைகள் திறந்து நிதானமாக இருக்கும். கடினமான உள்ளங்கைகள் அல்லது கைப்பிடிகள் பெரும்பாலும் அரசியல்வாதிகளால் பயன்படுத்தப்படும் சுறுசுறுப்பு அல்லது ஆதிக்கத்தை வெளிப்படுத்துகின்றன.
   • உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைக்கவும். அவர் சைகை செய்ததால் கைகள் சற்று ஒரு பக்கமாக சாய்ந்தன, அதனால் அவர் தனது உடற்பகுதிக்கு முன்னால் தடுக்க மாட்டார்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: நம்பிக்கையான சமூக தொடர்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   கண் தொடர்பு. மற்றவர்களிடம் பேசும்போது அல்லது கேட்கும்போது கண் தொடர்பைப் பேணுவது நம்பிக்கை மற்றும் அக்கறையின் அறிகுறியாகும். உங்கள் தொலைபேசியை ஒருபோதும் பார்க்க வேண்டாம், தரையைப் பார்க்க வேண்டாம், அல்லது தொடர்ந்து அறையைச் சுற்றிப் பார்க்க வேண்டாம். இத்தகைய சைகைகள் உங்களை அசாத்தியமாகவும், கவலையாகவும், எரிச்சலூட்டும் விதமாகவும் தோன்றும். உரையாடலின் குறைந்தது அரை நேரமாவது கண் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • தொடங்குவதற்கு, நபரின் கண் என்ன நிறம் என்பதைக் காண மற்றவரின் கண்களுடன் போதுமான கண் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

2. 

   கைகளை இறுக்கமாக அசைக்கவும். இறுக்கமான ஹேண்ட்ஷேக் உடனடியாக உங்களை நம்பிக்கையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் தோன்றும். நீங்கள் நெருங்கும்போது கைகுலுக்க மற்ற நபரை அணுகவும். முஷ்டி போதுமான அளவு இறுக்கமாக இருக்கிறது, ஆனால் அது மற்றவரின் கையை காயப்படுத்தாது. உங்கள் கைகளை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை அசைத்து, பின்னர் விடுவிக்கவும்.
   • உங்கள் உள்ளங்கைகள் வியர்த்தால், உங்கள் பையில் ஒரு திசுவை வைத்து, அதை அசைக்க முன் அதை துடைக்கவும்.
   • ஒருபோதும் பலவீனமான ஹேண்ட்ஷேக் கொடுக்க வேண்டாம் அல்லது இறந்த நபரை வைத்திருப்பதைப் போல மற்ற நபருக்கு உணர வேண்டாம். அத்தகைய கைகுலுக்கல் உங்களை பலவீனமாகக் காண்பிக்கும்.

3. 

   மெதுவாகவும் தெளிவாகவும் பேசுங்கள். உங்கள் கருத்தை அவசரமாக வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் அடிக்கடி குழப்பமடைந்துவிட்டால், இப்போது மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் சில விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் எதிர்வினைக்குத் தயாராவதற்கு உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் தோன்றும்.
   • நீங்கள் மெதுவாக பேசும்போது, ​​உங்கள் குரலும் குறைவாக இருக்கும். இது உங்களுக்கு நம்பிக்கையுடனும் கட்டளையிடலுடனும் தோன்றும்.

4. 

   அடிக்கடி சிரிக்கவும். புன்னகை விரைவில் உங்களுக்கு ஒரு சூடான, நட்பு மற்றும் அணுகக்கூடிய தோற்றத்தைக் கொண்டு வரும். மக்கள் சிரிப்பவர்களை நேசிக்கிறார்கள், நினைவில் கொள்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இயற்கையாகச் சிரிப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், சுருக்கமாகச் சிரித்துவிட்டு உங்கள் இயல்பான வெளிப்பாட்டிற்குத் திரும்புங்கள்.
   • சரியான நேரத்தில் நம்பிக்கையைக் காட்டவும் அதிகரிக்கவும் சிரிப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும். சிரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது திமிர்பிடித்தவராகத் தோன்றலாம்.

5. 

   மன்னிப்பு கேட்பதை நிறுத்துங்கள். அற்பமான விஷயங்களுக்காக கூட, நீங்கள் தொடர்ந்து மன்னிப்புக் கேட்கும்போது, ​​இப்போது மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணருவீர்கள். நம்பிக்கையைப் பெற நீங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் சிறந்த நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள். தேவையற்ற ஒன்றுக்காக ஒருவரிடம் மன்னிப்பு கேட்ட பிறகு, "காத்திருங்கள், நான் ஏன் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும்?" நீங்கள் அதை கேலி செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் யாரையும் புண்படுத்த பயப்பட வேண்டியதில்லை.
   • மறுபுறம், பாராட்டுக்களை மனதார ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். யாராவது உங்களைப் பாராட்டும்போது, ​​புன்னகைத்து "நன்றி" என்று கூறுங்கள். உங்களை இழிவுபடுத்துவதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் சாதனைகளை மதிப்பிடுவதன் மூலமாகவோ செயல்பட வேண்டாம் ("இது ஒன்றுமில்லை").

6. 

   அனைவரையும் மரியாதையுடன் நடத்துங்கள். மற்றவர்களுடன் நீங்கள் நடந்துகொள்வதில் மரியாதை செலுத்துவது மற்றவர்களைப் போல நீங்கள் அவர்களை மதிக்கிறீர்கள், நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி பயப்படவில்லை, உங்கள் மீது நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. வதந்திகளில் சிக்குவதைத் தவிர்க்கவும், வதந்திகள் வேண்டாம். இப்போது நீங்கள் உங்களுடன் வசதியாக இருக்கிறீர்கள்.
   • இந்த வழியில் மற்றவர்கள் உங்களை மதிக்கிறார்கள், உங்களிடமிருந்தும் ஈர்க்கப்படுவார்கள். அவர்கள் உங்களை மன அழுத்தம் மற்றும் வியத்தகு சூழ்நிலைகளுக்கு இழுப்பதை நிறுத்துவார்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஈடுபட மாட்டீர்கள் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும்.

7. 

   மேலே உள்ள புதிய தகவல்தொடர்பு திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மேற்கண்ட சில திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய ஒரு கட்சி அல்லது நிகழ்வுக்குச் செல்லுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அணியில் உள்ள அனைவரையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இரவில் ஒருவரிடம் மட்டுமே பேசினாலும், இதை நீங்கள் ஒரு வெற்றியாக கருத வேண்டும். பயிற்சி செய்வதற்கான வழியிலிருந்து வெளியேறி, வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு நண்பரின் உதவியைப் பட்டியலிடுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சி அல்லது நேர்காணலுக்குத் தயாராகி வருகிறீர்கள் எனில் உங்கள் நண்பரை பார்வையாளர் உறுப்பினராகவோ அல்லது நேர்காணல் செய்பவராகவோ கேட்கலாம். உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், விளக்கக்காட்சிக்கு உங்களுடன் வர உங்கள் நண்பரை அழைக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அறையில் உள்ள அனைவரையும் விட உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் கவனம் செலுத்தலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: நம்பிக்கையான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குதல்

1. 

   உங்கள் சிறந்த பக்கத்தைப் பாருங்கள். உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்வது மகிழ்ச்சிக்கு முக்கியம். உங்கள் தூய்மையான உடல், நல்ல தோற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியம் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு வேலை நேர்காணலில் அல்லது ஒரு தேதியில் ஈர்க்க முயற்சிக்கும்போது. தோற்றம் மற்றும் முதல் பதிவுகள் மகத்தான சக்தியைக் கொண்டுள்ளன. கோடு போடுவது மற்றவர்களுக்கு செவிசாய்ப்பதையும் ஏற்றுக்கொள்வதையும் எளிதாக்கும் விளிம்பைக் கொடுக்கும். நீங்கள் ஒரு கணத்தில் அழகாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். தேவைப்படும் போதெல்லாம் கழுவவும், பல் துலக்கவும், டியோடரண்டைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் அழகாக உணர என்ன ஆடை அணியுங்கள். நீங்கள் வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் ஆடைகளை அணிந்தால் உங்கள் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.

2. 

   நல்ல சுய மதிப்பீடு. நம்பிக்கையுடன் செயல்படுவது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையுடன் தோன்றும், ஆனால் உங்கள் மதிப்புகளைக் கண்டறிவது முக்கியம். இது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே நம்பிக்கையைத் தரும். நீங்கள் சிறப்பு, திறமையானவர், உங்களை மகிழ்ச்சியாகப் பார்க்க விரும்பும் பலர் உள்ளனர். இதைச் செய்ய நீங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சாதனைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களை வாழ்த்த பயப்பட வேண்டாம்.
   • எல்லோரிடமும் உங்களுடனும் நேர்மையாக இருங்கள். மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்த்து உங்களை நம்பலாம் மற்றும் உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக் கொள்ளலாம் என்று பார்க்கும்போது, ​​அவர்கள் உங்களை மிகவும் நேசிப்பார்கள், மேலும் உங்களை நம்புவார்கள்.

3. 

   உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிக. தன்னம்பிக்கை இல்லாதவர்கள் பெரும்பாலும் தவறு செய்வார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள், அல்லது தவறான நபரைப் போல செயல்படுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். கவலை நினைவுக்கு வரும்போதெல்லாம், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு, “என்னால் அதைச் செய்ய முடியும். என் பயம் நியாயமற்றது ”. உங்கள் தவறு அல்லது தோல்வி குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஆனால் அதில் குடியிருக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் முதலில் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கும்போது, ​​மேலும் சிலிர்ப்பாக இருக்கும் ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். பலருக்கு, இது ஒரு கூட்டத்தில் ஒரு கேள்வியைக் கேட்பது அல்லது உங்களுக்கு ஏதாவது தெரியாது என்று ஒப்புக்கொள்வது.

4. 

   தன்னம்பிக்கை மனப்பான்மையை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லாதபோது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைக்கும் எதிர்மறை நிகழ்வுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் தவறுகளைப் பார்த்து அவற்றை தோல்விகளாகப் பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் ஆளுமையையும் நம்பிக்கையையும் வளர்ப்பதற்கான படிப்பினைகளாக அவற்றைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு தவறும் அடுத்த முறை கற்றுக் கொள்ளவும் மேம்படுத்தவும் ஒரு வாய்ப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருந்த எல்லா நேரங்களையும் நினைவூட்டுங்கள். எல்லோரும், அவர்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடனும், துணிச்சலுடனும் இருந்தாலும், சில நேரங்களில் தவறு செய்கிறார்கள். நீங்கள் தவறுகளை கையாளும் விதம் நீண்ட காலத்திற்கு முக்கியமானது.

5. 

   ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மன அழுத்த எண்ணங்களை எழுதுவதற்கு காகிதத்தில் பேனாவை வைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் (உங்கள் எண்ணங்களை அலைய விடாமல்), எழுதும் செயலும் விஷயங்களைப் பற்றி வித்தியாசமாக சிந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. . உங்கள் நாட்குறிப்பைத் தொடங்க, "நான் பெருமிதம் கொள்ளும் விஷயங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு இடையூறு ஏற்படும் போது நான் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை" போன்ற ஒன்றை எழுத முயற்சிக்கவும். (நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது எழுத இது எளிதானது). இதுபோன்ற விஷயங்கள் எப்போதுமே உண்மைதான், ஆனால் நாம் மோசமான மனநிலையிலோ, பதட்டத்திலோ அல்லது நம்பிக்கையின்மையிலோ இருக்கும்போது, ​​அதை அடிக்கடி புறக்கணிக்கிறோம். இந்த பட்டியலை உங்களுடன் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு நம்பிக்கையூட்டும் விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "நான் கிதார் வாசிப்பதில் பெருமை", "ஒரு மலை ஏறுபவர் என்பதில் பெருமை", "நண்பர்களை சோகமாக இருக்கும்போது நான் சிரிக்க வைக்க முடியும் என்பதில் பெருமை" போன்றவற்றை நீங்கள் பட்டியலிடலாம். .

6. 

   தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நம்பிக்கையின் மிகப்பெரிய ஆதாரம் உங்களிடமிருந்து வருகிறது. நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: மற்றவர்களிடம் இல்லாதது என்ன? என்னை சமூக பங்களிப்பாளராக மாற்றுவது எது? எனது சவால்கள் என்ன, என்னை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? எது எனக்கு பயனுள்ளது? எல்லா நேரத்திலும் நீங்கள் சரியானவர் என்று கூற முடியாது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், ஏனெனில் இது நடைமுறைக்கு மாறானது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நேர்காணலுக்கு முன்பு நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு நேர்காணலுக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நேர்காணலைத் தயாரித்து நோக்கத்துடன் கலந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை உயரமாக உயர்த்தி, விரித்து, பின் உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும். ஓய்வெடுக்க குலுக்கி ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கவும். பெரிதும் சுவாசிக்கவும், அதை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: பயத்தை நிர்வகித்தல்

1. 

   பயம் உங்கள் நம்பிக்கையை பாதிக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் மக்கள் தங்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பார்கள், அவர்கள் செயல்படுகிறார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அவர்களைப் பற்றி மோசமாக சிந்திக்க வைக்கிறார்கள். எல்லோரும் சில நேரங்களில் பயந்து பதட்டமடைகிறார்கள், இது சாதாரணமானது. இருப்பினும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையும் தகவல்தொடர்புகளையும் பாதிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அந்த அச்சங்களில் சிலவற்றைச் சமாளிக்க இப்போது நேரமாக இருக்கலாம்.

2. 

   உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது? உங்கள் இதயம் கடுமையாக துடிக்கிறதா? நீங்கள் வியர்த்திருக்கிறீர்களா? இது செயல்பட உங்கள் உடலின் இயற்கையான அனிச்சை ஆகும் (“சண்டை அல்லது ரன்” ரிஃப்ளெக்ஸ் போன்றவை), ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த உணர்ச்சி அதிக பயத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் உணர்வு என்ன?
   • உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இந்த சூழ்நிலையில் என்ன என்னை பதட்டமாகவும் பயமாகவும் ஆக்குகிறது?" ஒரு சாதாரண விருந்தில் தவறான இடத்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது உங்களை சங்கடப்படுத்தும் ஏதாவது தவறு என்று நீங்கள் பயப்படுவீர்கள்.

3. 

   உங்களை பயமுறுத்துவதை மதிப்பிடுங்கள். இந்த பயம் உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு வழியில் உதவுகிறதா, அல்லது அது உங்கள் வழியில் வேலை செய்வதிலிருந்தோ அல்லது வாழ்வதிலிருந்தோ தடுக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் கேட்க வேண்டிய வேறு சில விஷயங்கள்:
   • நான் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறேன்?
   • அது நடக்கும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்? எவ்வளவு உறுதியாக?
   • இது எப்போதாவது நடந்ததா? கடைசியாக என்ன நடந்தது?
   • நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?
   • நடக்கக்கூடிய சிறந்தது எது (நான் முயற்சிக்காமல் தவறவிடலாம்)?
   • இந்த தருணம் எனது அடுத்த வாழ்க்கையை பாதிக்குமா?
   • எனது எதிர்பார்ப்புகளும் நம்பிக்கைகளும் யதார்த்தமானவையா?
   • எனது நண்பர் ஒருவர் எனது நிலையில் இருந்தால், நான் உங்களுக்கு என்ன அறிவுரை கூறுவேன்?

4. 

   ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பல ஆழமான சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இது உங்கள் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது உங்கள் இதய துடிப்பு மெதுவாகவும் செய்கிறது. முடிந்தால், உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைத்து ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் அடிவயிற்றில் கை மட்டுமே நகரும் மற்றும் உங்கள் மார்பு அப்படியே இருக்கும்.
   • இது "தொப்பை சுவாசம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்களை நிதானப்படுத்தவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

5. 

   தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சி. கட்டுப்பாட்டை மீறி உணரும்போது நாம் அடிக்கடி பதட்டத்தையும் சிலிர்ப்பையும் உணர்கிறோம். நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டால், சூழ்நிலைக்குள் நுழைவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் தியானிக்க அல்லது எழுதப்பட்ட சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் தொடங்கலாம்.
   • கவலைக்கு வழிவகுக்கும் தொடர்ச்சியான குழப்பமான எண்ணங்கள் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணரலாம். தியானமும் நினைவாற்றலும் சிந்தனையை உணரவும் அதை மறக்கவும் உதவும்.

6. 

   பயமுறுத்தும் அல்லது பதட்டமானதை எழுதுங்கள். இந்த பயம் மதிப்பீட்டு கேள்விகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் எண்ணங்களையும் அச்சங்களையும் கண்காணிக்கவும், உங்கள் வடிவத்தை தீர்மானிக்கவும், உங்கள் பயத்தைப் பற்றி வித்தியாசமாக சிந்திக்கவும், அதை உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும் உதவும்.
   • அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதை செய்ய முடியாவிட்டால், பின்னர் எழுதுங்கள். நீங்கள் சென்று உங்கள் பயத்தின் வேரைப் பெறுவது முக்கியம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டியதை விட குழப்பமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சங்கடமாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் உண்மையிலேயே சங்கடப்படுவீர்கள்.