உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

கடுமையான உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பது போன்ற பல விளைவுகளை உடலில் ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் இது உங்களை நீரிழப்பு, மயக்கம் மற்றும் சோகத்தை ஏற்படுத்தும். வாந்தி. நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகள் அல்லது வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்தாலும், உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு வாந்தி எடுப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. இந்த உணர்வைத் தவிர்க்கவும் மகிழ்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்யவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. குமட்டல் என்பது பல சூழ்நிலைகளில் தோன்றும் வாந்தியெடுத்தல் அறிகுறிகளாகும், எனவே நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது தடுப்பு நடவடிக்கைகளின் கலவையை முயற்சி செய்யலாம். கட்டுரையின் அடுத்த பகுதி உங்களுக்கு கூடுதல் விவரங்களைத் தரும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உணவின் மூலம் குமட்டலைத் தவிர்க்கவும்

1. 

   
   
   உடற்பயிற்சியின் போது திரவங்கள் இழப்பதை ஈடுசெய்ய தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்பவர்களிடையே நீரிழப்பு மிகவும் பொதுவானது, எனவே இழந்த தண்ணீரை நிரப்ப உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீரிழப்பின் வேறு சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: வறண்ட வாய், ஒட்டும் வாய், தாகம், சிறுநீர் வெளியீடு குறைதல், தசை பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி.
   • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு குறைந்தது 2 கப் (480 மில்லி) தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். தொடங்குவதற்கு முன் மேலும் 2 கப் (480 மிலி) குடிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 1/2 கப் (120 மிலி) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

2. 

   
   
   உடற்பயிற்சியின் போது ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரே நேரத்தில் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் வயிறு மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால் உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் உங்களுக்கு வாந்தியை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சரியான இடைவெளியில் தண்ணீர் சிப்ஸ் குடிக்கவும்.

3. 

   
   
   பயிற்சிக்கு 1 முதல் 2 மணி நேரம் வரை சாப்பிடுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டலுக்கு மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று குறைந்த இரத்த சர்க்கரை. உங்கள் உடல் அதன் ஆற்றல் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக வியர்க்கத் தொடங்குவீர்கள், மயக்கம், குமட்டல் மற்றும் மயக்கம் போன்றவற்றை உணருவீர்கள். இதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, பயிற்சிக்கு முன் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்பட குறைந்தது 300 கலோரிகளை உங்கள் உடலுக்கு வழங்க உணவை உண்ண வேண்டும்.
   • உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் உணவைத் தயாரிக்க முடியாவிட்டால், வாழைப்பழம் போன்ற சில கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரதக் குலுக்கலுடன் சேர்க்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலின் மூலமாகும், அதே நேரத்தில் புரத பானங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசையை மீட்க உதவும்.

4. 

   சாப்பிட்ட பிறகு சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். செரிமான செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த செரிமான அமைப்புக்கு நேரத்தையும் சக்தியையும் கொடுப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் தசைகளுக்கு தேவையான திரவங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஊற்றப்படும்.

5. 

   நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு ஆளானால் உடற்பயிற்சியின் போது கேடோரேட் போன்ற ஆற்றல் பானம் குடிக்கவும். பழச்சாறுகள் மற்றும் சோடாக்களில் சர்க்கரை அதிகம் இருந்தாலும், அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதுகாப்பான நிலை வரை வைத்திருக்கின்றன, மேலும் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கின்றன.

6. 

   கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை உடற்பயிற்சியின் முன், போது மற்றும் பின் தவிர்க்கவும். வலுவாக அசைக்கப்பட்ட கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் அல்லது பாட்டில்கள் குடித்தபின் வயிற்றில் உருவாகும் வாயுவின் அளவை அதிகரிக்கும். ஒரு பாட்டில் இருந்து தண்ணீர் குடிக்கும்போது ஒரு கோப்பையில் இருந்து தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிற்றில் குறைந்த வாயு உருவாகிறது. விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டலைத் தவிர்க்கவும்

1. 

   உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கண்களை மூடாதீர்கள். நொறுக்குதல், மாடி பயிற்சிகள், யோகா, பைலேட்ஸ் (தொடர்ச்சியான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள்) மற்றும் எடை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் கண்களை மூடிக்கொண்டு இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உங்கள் கண்களைத் திறந்து முன்னோக்கிப் பாருங்கள், இதனால் நீங்கள் இயக்க நோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது உங்கள் உடல் இயக்கத்தை இன்னும் தெளிவாக உணர முடியும்.

2. 

   எடை தூக்கும் போது மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இரத்த அழுத்தத்தின் விரைவான உயர்வு உங்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை உணரக்கூடும்.
   • உயர் இரத்த அழுத்தம் பளு தூக்குபவர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. அதிக எடையைத் தூக்குவது இரத்த அழுத்தம் கூர்மையாக உயரக்கூடும், எனவே எடையைத் தூக்கும் போது சுவாசிப்பது முக்கியம்.

3. 

   வளைவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கீழே குனிந்தால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு வாந்தியெடுக்கும் போது உங்கள் வயிறு இறுக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் பெரிதும் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்றால், வளைப்பதற்கு பதிலாக, குந்து.

4. 

   உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகபட்சமாக இருந்தால் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் வாந்திக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மெதுவாக அதிகரிப்பதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கலாம், இதனால் உங்கள் இதயத் துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 70-85% வரை இருக்கும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில் எப்போதும் உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். அதிக வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது வெப்பச் சோர்வை ஏற்படுத்தும். வெப்ப சோர்வு அறிகுறிகளில் தசை பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் வாந்தி ஆகியவை அடங்கும்.
• உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டல் சில நேரங்களில் பதட்டத்தால் ஏற்படலாம். ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்குத் தயாராவதற்கு நீங்கள் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் அல்லது தொடங்கினால், கவலை என்பது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் குறைந்த தீவிரத்தில் செயல்படுங்கள், மேலும் உங்கள் மனநிலை இன்னும் தயாராகும்போது அதிகரிக்கும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளிர்ந்த நீரை குடிக்க வேண்டாம், குளிர்ந்த நீர் உங்களுக்கு வாந்தியெடுக்கும் அல்லது குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.
• நீங்கள் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற சில தின்பண்டங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் வாந்தியைத் தூண்டும்.
• ஓய்வெடுக்க பயப்பட வேண்டாம்! பொருத்தமாக இருக்க முயற்சிப்பதற்கும், அதிக உடற்பயிற்சிக்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதற்கும் இடையிலான வரி மெலிதானது. சில நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுத்து, பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு ஆளானால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட்டு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இன்னும் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இருப்பதால் இருக்கலாம், உங்கள் உடலில் உள்ள இன்சுலின் அளவை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• நாடு
• கேடோரேட் ஆற்றல் பானங்கள்
• உணவு
• உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
• உடற்பயிற்சி திட்டம்
• புரத பானம்