உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

• தலைக்கவசம். நீங்கள் இப்போது தொடங்குவதால், ஹெல்மெட் அணிவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். எல்லோரும் முதலில் சில முறை விழுவார்கள், எனவே ஹெல்மெட் உங்கள் தலையை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
• முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் மணிக்கட்டு பாதுகாப்பு. நீங்கள் சரிய கற்றுக்கொள்ளும்போது உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் பெரும்பாலும் சில முறை தரையில் அடிக்கும். நீங்கள் கீறல்கள் பற்றி கவலைப்பட்டால், முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் மணிக்கட்டு பாதுகாப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சரியான நிலையை சரியவும். அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, முழங்கால்கள் வளைந்து குந்துகின்றன. உங்கள் பட்டை தரையில் தாழ்த்தி, வசதியான குந்து நிலையில் சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். ரோலர் பிளேடிங் செய்யும்போது, ​​சமநிலை முக்கியமானது மற்றும் இந்த தோரணை உங்களைத் தடுமாறும்.

• முதல் முறையாக நீங்கள் களத்தில் விழும்போது, ​​உங்கள் ரோலர் ஸ்கேட்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது என நீங்கள் உணருவீர்கள், நீங்கள் நிலைத்திருக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் சமநிலையை இழந்து சில முறை விழக்கூடும். இது மிகவும் சாதாரணமானது, நீங்கள் பழகும் வரை எழுந்து நிற்பதைத் தொடரவும்.
• ரோலர் ஸ்கேட்களில் முழுமையாக நிற்பது மிகவும் கடினம். எப்படி நிற்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் காலணிகளை மெதுவாக சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய பயிற்சி செய்யுங்கள். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் ரோலர் ஸ்கேட்டுகள் இல்லாமல் நின்று யாராவது உங்களை லேசாகத் தள்ளினால், சமநிலையை மீண்டும் பெற உங்கள் கால்களை நகர்த்துவீர்கள். நீங்கள் ரோலர் ஸ்கேட்களை அணியும்போது அதே யோசனையைப் பயன்படுத்துவீர்கள், தவிர சக்கரங்களும் உங்கள் சொந்த அழுத்தமும் தான் "உந்துதலுக்கு" காரணம்.

வாத்து போல் நடக்க. உங்கள் குதிகால் மூடப்பட்டு, உங்கள் பாதத்தின் நுனி திறந்தவுடன், மெதுவாக முன்னோக்கி நடக்கத் தொடங்குங்கள், முதல் வலது கால், பின்னர் இடது கால், பின்னர் வலது கால், முதலியன. உங்கள் உடலுக்குக் கீழே இருப்பதால் நீங்கள் எளிதாக சமப்படுத்த முடியும்.

• உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கும் போது ரோலர் ஸ்கேட்களில் நீங்கள் வசதியாக "நடக்க" முடியும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் சில முறை விழுவீர்கள்; எழுந்து, உங்கள் உடலை குதிகால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​வேகமாக நகர்த்தவும், நீண்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் தொடங்குங்கள். சக்கரங்களில் தள்ளுங்கள், எனவே ஒவ்வொரு அடியிலும் மேலும் சரியலாம்.

சரிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் இன்னும் ஒன்றை சரிய அனுமதிப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு அடியையும் நீட்டிக்கவும். மந்தநிலை நிற்கும் வரை ஒரு காலால் தள்ளி, மற்றொரு பாதத்துடன் ஸ்லைடு செய்து, பின்னர் ஸ்லைடிற்கு மாறவும். ஒரு பாதத்தில் சறுக்கும் போது, ​​மற்ற பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி எறியுங்கள்.

• நெகிழ் போது வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்ப பயிற்சி. நீங்கள் வலதுபுறம் திரும்பும்போது, ​​சிறிது வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இடதுபுறம் திரும்பும்போது, ​​சிறிது இடதுபுறமாக சாய்ந்து, எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு குந்து நிலையை பராமரிக்கவும்.
• வேகமாக சரிய. உங்கள் கால்களை வேகமாக நகர்த்தி, சக்கரங்களை அழுத்தி உங்கள் உடலை முன்னோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் வேகத்தைப் பெறுங்கள். ஒவ்வொரு அடியிலும் சாய்வதன் மூலம் வேகத்தைப் பெற உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, முழங்கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவதன் மூலம் சமநிலை மற்றும் வேகத்திற்கு உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நிறுத்த பயிற்சி. வலது ரோலர் ஷூ வழக்கமாக கால் மீது பிரேக் பொருத்தப்பட்டிருக்கும். நிறுத்த, உங்கள் கால்களை இணையாக ஸ்லைடு செய்யவும். உங்கள் குந்து நிலையைப் பிடித்து சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். வலது ஷூவை இடது ஷூவுக்கு சற்று மேலே வைக்கவும், வலது ஷூவின் கால்விரலை உயர்த்தி, கால் மீது உறுதியாக அழுத்தவும். நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக அழுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நிறுத்தும் வேகம்.

• தயக்கமின்றி தரையில் பிரேக் அடிப்பதற்கு பதிலாக, நிறுத்த உங்கள் ஷூவின் கால்விரலை நம்பிக்கையுடன் அழுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் பிரேக்கை கடுமையாக அழுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் சமநிலை மற்றும் வீழ்ச்சி ஏற்படலாம்.
• பிரேக்கை கடினமாக அழுத்துவது கடினம் எனில், போதுமான நிறுத்த சக்தியைப் பயன்படுத்த உங்கள் வலது முழங்காலுடன் அழுத்தவும்.

விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: சிறப்பு நெகிழ் இயக்கங்கள்

1. 

   பின்னோக்கி சரிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் கால்களை "வி" வடிவத்தில் வைத்து, உங்கள் குதிகால் மீது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலைத் தள்ளுங்கள். பின்னால் சரிய, உங்கள் கால்களை தலைகீழ் "வி" வடிவத்தில் வைக்கவும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் குதிகால் திறந்திருக்கும். ஒரு குந்து நிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் மற்றொரு காலை தூக்கும் போது வலது பாதத்தின் மேல் அழுத்தவும், பின்னர் இடது காலை கீழ் மற்றும் வலது காலை தூக்கும் போது இடது காலின் மேல் அழுத்தவும்.
   • நீங்கள் பின்னால் பார்க்க முடியாது என்பதால், சில நேரங்களில் நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறீர்கள், ரோலர் ஸ்கேட்டிங் திரும்பும்போது உங்கள் சமநிலையைப் பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் எப்படித் திரும்பிப் பார்ப்பீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அதனால் நீங்கள் விழக்கூடாது. விழுவதற்கு பொதுவான காரணம் என்பதால் பின்னால் சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • இது நிறைய பயிற்சி எடுக்கும், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். ஒவ்வொரு உந்துதலுடனும் தூரத்தை நீட்டித்து, மற்ற பாதத்தை கீழே வைப்பதற்கு முன் ஒரு காலில் சிறிது நேரம் சறுக்குவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களின் உச்சியில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதையும், உங்கள் கால்களுக்கு எதிரே ஒரு "வி" ஐ உருவாக்குவதையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   குதிகால் மீது நெகிழ் பயிற்சி - பாதத்தின் மேல். இந்த நகர்வு மூலம், நீங்கள் உங்கள் கால்களை சீரமைத்து, ஒரு பாதத்தின் குதிகால் மற்றும் மற்றொரு பாதத்தின் நுனியில் சறுக்குவீர்கள். வேகத்தை பெற சில படிகளை சறுக்கி, பின்னர் உங்கள் மேலாதிக்க பாதத்தின் நுனியை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் குதிகால் மீது சறுக்குங்கள், உங்கள் மற்றொரு கால் அந்த பாதத்தின் பின்னால் நழுவுகிறது. உங்கள் பின்புற நெகிழ் பாதத்தின் குதிகால் உயர்த்தவும், இதனால் நீங்கள் ஒரு பாதத்தின் குதிகால் மற்றும் மற்றொரு பாதத்தின் நுனியில் மட்டுமே சரியலாம்.

3. 

   உங்கள் கால்களைக் கடந்து திருப்புவதை பயிற்சி செய்யுங்கள். வேகத்தை பெற நெகிழ் தொடங்கவும். நீங்கள் திரும்பத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​ஒரு காலை மற்றொன்றுக்குக் கடந்து புதிய திசையில் தள்ள அதைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இடது திருப்பத்தை உருவாக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது காலின் மேல் கடந்து, இடதுபுறம் திரும்பி, உங்கள் வலது காலை இடதுபுறமாக சரிய தள்ளவும். நீங்கள் செல்ல விரும்பும் திசையில் உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, சமநிலைக்கான திருப்பத்தின் திசையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை மேலும் சீராக வைத்திருக்க முழங்கால்களை சிறிது வளைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   நடனம் பயிற்சி. சில படிகளை சரியத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை அருகருகே வைத்து, குனிந்து சிறிது தூரம் செல்லவும். உங்களுக்கு நம்பிக்கை கிடைத்தவுடன், நீங்கள் உயரத்திற்கு முன்னேறலாம். நீங்கள் ஸ்விங் தாவல்களையும் பயிற்சி செய்யலாம், இது திசையை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: திறன் மேம்பாடு

1. 

   ரோலர் ஸ்கேட்களில் பயிற்சி. சிறந்த ரோலர் பிளேட்டுக்கான சிறந்த வழி தவறாமல் பயிற்சி செய்வது. இப்பகுதியில் ஒரு ரோலர் ஸ்கேட்டிங் வளையத்தைக் கண்டுபிடித்து, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அங்கு செல்லுங்கள், இதனால் உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். முன்னோக்கி நெகிழ், நிறுத்து, பின் ஸ்லைடு மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக சரிய பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கும் போது நீங்கள் எளிதாக திரும்பி நிறுத்த முடியும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   ரோலர் ஸ்கேட்டிங் அணி அல்லது லீக்கில் சேரவும். ரோலர் ஸ்கேட்டிங் மட்டும் வேடிக்கையாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சவாலை விரும்பினால் நீங்கள் ரோலர் ஸ்கேட்டிங் அணியில் சேர வேண்டும். ரோலர் பந்தயம் ஒரு பிரபலமான விளையாட்டாக மாறியுள்ளது, பெரும்பாலான நகரங்களில் ரோலர் ஸ்கேட்டுகள் உள்ளன. உங்கள் நகரத்தில் ஒன்று இல்லையென்றால், உங்கள் நண்பர்களைச் சேர்த்து நீங்களே ஒரு குழுவை உருவாக்குங்கள்.
   • ரோலர் பிளேடிங் என்பது ரோலர் பிளேடிங்கின் மற்றொரு பிரபலமான வடிவம். இந்த விளையாட்டை விளையாட உங்களுக்கு ஒற்றை வரிசை ரோலர் ஸ்கேட்டுகள் தேவை.
   • துணிச்சலான ரோலர் ஸ்கேட்டிங், ஸ்கேட்போர்டிங் போன்றது, இது ஆபத்தான நகர்வுகளைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த விளையாட்டை விளையாட விரும்பினால் நீங்கள் பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

3. 

   ஸ்கேட்டிங் திறன்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்ட ரோலர் ஸ்கேட்களைத் தேர்வுசெய்க. பல்வேறு வகையான ரோலர் ஸ்கேட்டுகள் உள்ளன, நீங்கள் ஸ்கேட்டிங்கில் நல்லவராக இருந்தால், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஷூவில் முதலீடு செய்வது நல்லது, மேலும் நீங்கள் விரும்பிய திறன் நிலையை அடைய உதவுகிறது. பின்வரும் விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்:
   • உட்புற ரோலர் ஸ்கேட்டுகள். நீங்கள் ரோலர் ஸ்கேட்டிங் வளையத்தில் விளையாட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஜோடி காலணிகளை வாங்க வேண்டும், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வாடகைக்கு எடுக்க வேண்டியதில்லை.
   • வெளிப்புற ரோலர் ஸ்கேட்டுகள். இந்த ஷூவில் சக்கரங்கள் உள்ளன, அவை கடுமையான நிலப்பரப்பு நிலைமைகளைத் தாங்கும் அளவுக்கு நீடித்ததாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நிலக்கீல் மற்றும் பிற சாலை கட்டுமானப் பொருட்களில் சறுக்குவதற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • வேக ரோலர் ஸ்கேட்டுகள். இந்த காலணிகள் வழக்கமான காலணிகளை விட வேகமாக இயங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் களத்திலோ அல்லது சாலையிலோ வேகமாகச் செல்ல விரும்பினால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் 1 வரிசை வேக ரோலர் ஸ்கேட்களை (1 வரிசை சக்கரங்கள் மட்டும்) அல்லது 2 வரிசை காலணிகளை (2 வரிசை சக்கரங்கள்) வாங்கலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நழுவுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் ஷூலேஸ்களை உறுதியாகக் கட்டிக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் சரிகைகளில் சறுக்கும்போது உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும்.
• சரியாக பொருந்தும் ஸ்கேட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் காலணிகளை தவறான அளவு அணிந்தால், சமநிலைப்படுத்துவதில் சிரமம் இருக்கும்.
• நீங்கள் ஒரு ரோலர் ஸ்கேட்டிங் வளையத்தில் இருந்தால், தேவைப்பட்டால் ஆதரவுக்காக முற்றத்தில் நிறுவப்பட்ட தண்டவாளங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• ரோலர் ஸ்கேட்டுகளுக்குச் செல்லும் வாரத்தில் நிறைய நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது பயிற்சி செய்வது உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த உதவும்.
• நீங்கள் ஒரு ஆர்ம்ரெஸ்ட் மற்றும் வழிகாட்டியைக் கொண்டிருப்பதால் சுவருக்கு அருகில் ரோலர் பிளேட் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• காலணிகளின் சக்கரங்களை தவறாமல் சரிபார்க்கவும், நூல்கள், துணிகள், எண்ணெய், கயிறுகள், குழாய்கள் அல்லது முற்றத்தில் உள்ள கடினமான, வழுக்கும் பொருட்கள் மீது நழுவுவதைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் சக்கரம் பற்றிய அறிவைப் பெற்றிருக்க வேண்டும்.
• உங்களிடம் நீண்ட கூந்தல் இருந்தால், உங்கள் பார்வையைத் தடுக்காதபடி அதை மீண்டும் கட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
• கவனமாக! உங்கள் நண்பர்களின் சவால்களைப் பின்பற்ற வேண்டாம். நீங்கள் எப்போதும் நிராகரிக்கலாம்.
• ஆரம்பத்தில் நீங்கள் மெதுவாக சரிய வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக வெற்றி பெறும்!
• உங்களால் முடிந்ததை விட வேகமாக நழுவ வேண்டாம். நீங்கள் மிக வேகமாக சறுக்கிவிட்டால், நீங்கள் விழலாம், காயமடையலாம் மற்றும் எலும்பு முறிவு கூட ஏற்படலாம்.

எச்சரிக்கை

• கவலை அல்லது நடுங்கும் உணர்வு உங்கள் வீழ்ச்சி அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நம்பிக்கையுடன் இரு!

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• ரோலர் ஸ்கேட்டுகள்
• தலைக்கவசம்
• முழங்கால் குஷன்
• மணிக்கட்டு பாதுகாப்பு கருவிகள்
• ரோலர் ஸ்கேட்டிங்கிற்கு ஏற்ற இடம் (நடைப்பாதைகள், மரத் தளங்கள் போன்றவை)