உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

சிலர் வாகனம் ஓட்டுவதற்கோ அல்லது சக்கரத்தின் பின்னால் இருப்பதற்கோ பயப்படுகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள்.வாகனம் ஓட்டுவதில் நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள், வாகனம் ஓட்டுவதில் உங்களுக்கு ஒரு பயம் இருக்கலாம். இந்த பயம் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் காரில் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது உட்கார்ந்தால் உயிருக்கு ஆபத்து இருப்பதாக உணர முடியும். திடீர் பீதி தாக்குதல்கள், துடிக்கும் இதயம், விரைவான சுவாசம் அல்லது பயங்கரவாத உணர்வை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். வாகனம் ஓட்டுவது குறித்த உங்கள் பயம் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை வசதியாக வாகனம் ஓட்டவோ அல்லது வாகனம் ஓட்டவோ முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும். அந்த வழியில் நீங்கள் சக்கரத்தின் பின்னால் வந்து உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 

   காரில் அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் காரில் அமர்ந்திருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும். வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள். காரில் உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். இனிமையான இசையை வாசிப்பதைக் கவனியுங்கள். பீதி அதிகரிக்கும் மற்றும் போக்குவரத்தை மூழ்கடிக்கும் உணர்வை சமாளிக்க இசை உங்களுக்கு உதவும்.
   • ஒரு பயணி காரில் சத்தம் போட்டால் மிகவும் நம்பிக்கையான டிரைவர் கூட அமைதியற்றவராக இருக்க முடியும். காரில் சூழல் அமைதியாகவும், குப்பை மற்றும் சத்தமில்லாமலும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் காருக்கு போதுமான பராமரிப்பு அளிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஓட்டுநர் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கவும்.

2. 

   
   
   வயிற்று சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலைத் தொடங்கினால் அல்லது உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்பு தசைகள் இறுக்கமாக உணர்ந்தால், உங்கள் நுரையீரலுக்குள் ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலுக்குள் காற்றை ஆழமாக கொண்டு வருவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை நீட்டி, சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழு உடலையும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் 10 இலிருந்து எண்ணுவதன் மூலம் இந்த சுழற்சியை 10 முறை மீண்டும் செய்யலாம். ஒரே நேரத்தில் மூன்று சுவாசங்கள், 10 சுழற்சிகளை முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

3. 

   
   
   டைனமிக் தளர்வு, தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு (பி.எம்.ஆர்) பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடலில் உள்ள தசைக் குழுக்களை இறுக்கி, தளர்த்துவதன் மூலம் பதற்றத்தை எவ்வாறு வைத்திருப்பது மற்றும் வெளியிடுவது என்பதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் கைகளை 7-10 விநாடிகள் பிடித்துக் கொண்டு தொடங்கவும். பதற்றம் கை தசைகளை எவ்வாறு விட்டுச்செல்கிறது என்பதை உணரும்போது 15-20 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கையைத் திறக்கவும். இந்த பயிற்சியை மற்ற தசைக் குழுக்களுடன் மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் கொண்டு வரவும், பின்னர் உங்கள் உடலை உங்கள் கால்களுக்கும் கால்விரல்களுக்கும் கீழே இறக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பி.எம்.ஆரை 20 நிமிடங்கள் கூட பயப்படாமல் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த நுட்பம் மனநிலைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், பீதி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கலாம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தலாம்.

4. 

   
   
   நம்பிக்கையுடன் பேசுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்க முடியும் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கான குறுகிய உறுதிமொழிகள் இவை. வாகனம் ஓட்டுவதற்கு, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய உறுதிமொழிகள்:
   • நான் கவனமாக மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட வேகத்தில் ஓட்டுகிறேன். கவனமாக வாகனம் ஓட்டுவது என்பது பாதுகாப்பாக வாகனம் ஓட்டுவதாகும்.
   • வாகனம் ஓட்டுவது ஒரு சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கையாகும். நான் ஒரு நிதானமான மற்றும் கவனமாக இயக்கி, ஒரு பிரபலமான செயலில் பங்கேற்கிறேன்.
   • நான் வேகமாக ஓட்ட வேண்டியதில்லை. மற்ற வாகனங்களை மெதுவாக்க விரும்பினால் நான் சரியான பாதையில் ஓட்ட முடியும்.
   • கடைசி நிமிடத்தில் பாதைகளை மாற்றும் அபாயத்தை நான் கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை. நான் திருப்பத்தை மீறிவிட்டால், பின்னர் திரும்ப முடியும்.
   • பயணத்தை தொடக்கத்திலிருந்து முடிக்க திட்டமிட்டேன். எங்கு செல்ல வேண்டும், எப்போது பாதைகளை மாற்ற வேண்டும் அல்லது திரும்ப வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் நன்றாக தயாராகிவிட்டேன்.
   • நான் ஒரு பயணியாக இருந்தாலும், காரில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது எனது எதிர்வினையை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியும். நான் எந்த நேரத்திலும் சங்கடமாக உணர்ந்தால், டிரைவரை மேலே இழுக்கச் சொல்லலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: வெளிப்பாடு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் பயத்தை சமாளிப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ள மற்றவர்கள் அறிவுறுத்துவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். பீதி தாக்குதலுக்கு பயந்து அடிக்கடி வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்த்தால், உங்கள் அச்சங்களை சமாளிப்பது மிகவும் முக்கியம். எக்ஸ்போஷர் தெரபி என்பது உங்கள் பயத்தை சமாளிப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும், இருப்பினும் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு தளர்வு உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். வாகனம் ஓட்டும்போது இது உங்களுக்கு சிறந்த கட்டுப்பாட்டு உணர்வைத் தரும்.
   • உண்மையான பயத்தைத் தவிர்ப்பது அதை மோசமாக்கும் மற்றும் பிற அச்சங்களை உருவாக்கும்.

2. 

   ஒரு கவலை அளவை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கவலை நிலைகளுடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உணர்வு அதிகபட்சத்தை எட்டுவதற்கு முன்பு நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். கவலை அளவை வைத்திருப்பது, நீங்கள் ஒரு மிதமான பீதியை அடைவதற்கு முன்பு, தொடர்பு சிகிச்சையை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறியவும் உதவும். அளவுகோல் பதட்டத்தின் உடல் மற்றும் மன பண்புகளை விவரிக்க வேண்டும். கவலை அளவின் உதாரணம் இங்கே:
   • 0 - முற்றிலும் நிதானமாக: அழுத்தமாக இல்லை, அமைதியாக இருங்கள், நிம்மதியாக இருங்கள்
   • 1 - குறைந்தபட்ச கவலை: சற்று கவலை, எச்சரிக்கை அல்லது அறிவாற்றல் உணர்வு
   • 2 - லேசான கவலை: இறுக்கமான தசைகள், அமைதியின்மை அல்லது உடலில் அமைதியின்மை
   • 3 - மிதமான கவலை: அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம், சற்று அச fort கரியமாக உணர்கிறது, ஆனால் இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது
   • 4 - காணக்கூடிய பதட்டம்: காணக்கூடிய பதட்டமான தசைகள், உயர்ந்த அச om கரியம், உங்களை கட்டுப்பாட்டை நினைவுபடுத்தத் தொடங்குங்கள்
   • 5 - லேசான பீதி: இதயம் துடிக்கத் தொடங்குகிறது அல்லது ஒழுங்கற்ற முறையில் அடிக்கிறது, தலைச்சுற்றல், கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் வெளிப்படையானது, தப்பிக்க விரும்புகிறது
   • 6 - மிதமான பீதி: அவ்வப்போது இதயத் துடிப்பு, சுவாசிப்பதில் சிரமம், திசைதிருப்பல்
   • 7 முதல் 10 வரை - மொத்த பீதி: பயந்து, மரணத்திற்கு பயந்து, பீதியின் உயர்ந்த உணர்வுகள்

3. 

   உங்கள் பயத்தை எழுதுங்கள். வாகனம் ஓட்டும்போது உங்களை பயமுறுத்துவதை குறிப்பாக எழுதுங்கள். பின்னர் படித்து, இந்த அச்சங்களை குறைந்தது பயம் முதல் மொத்த பீதி வரை வரிசைப்படுத்துங்கள். உங்கள் அச்சங்களை அதிகரிக்கும் அளவுகளுடன் சமாளிக்க இந்த பட்டியல் உதவும். ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு பயத்திலும் மெதுவாக செயல்படுவீர்கள், எனவே நீங்கள் ஒருபோதும் கட்டுப்பாட்டை இழக்க மாட்டீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கார் சாவியை டிரைவ்வேயில் வைத்திருப்பது மிகக் குறைவான பயமாக இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் நெடுஞ்சாலையில் வாகனம் ஓட்டுவது உங்களை பீதியடையச் செய்யலாம்.

4. 

   அதிகரிக்கும் சவால்களை எதிர்கொள்கிறது. உங்கள் குறைந்த பயத்துடன் தொடங்கவும், நீங்கள் இனி எந்த கவலையும் உணராத வரை மெதுவாக மேலும் திகிலூட்டும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். பட்டியலில் ஒரு பயத்தை நீங்கள் சமாளித்த பிறகு, அடுத்தவருக்குச் செல்லுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அந்த பட்டியல் பின்வரும் அச்சங்களை நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடும் (குறைந்தது முதல் பெரும்பாலானவை):
   • கார் சாவியைப் பிடித்து காரை டிரைவ்வேயில் பாருங்கள்
   • காரில் உட்கார்ந்து, 5 நிமிடங்கள் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்
   • கட்டிடத்தை சுற்றி ஓட்டுங்கள்
   • அக்கம் பக்கத்தில் ஓட்டுங்கள், வலதுபுறம் திரும்பி இடதுபுறம் திரும்பவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்
   • பிரதான சாலையிலிருந்து விலகி, போக்குவரத்து விளக்குகள் அல்லது பார்க்கிங் அடையாளங்களில் இடதுபுறம் திரும்பவும்
   • 1 முதல் 2 வெளியேறும் வழியாக வலது பாதையில் உள்ள தனிவழிப்பாதையில் இயக்கவும்
   • 2 வெளியேறும் வழியாக இடது பாதையில் நெடுஞ்சாலையில் ஓட்டுங்கள்
   • 3 முதல் 5 வெளியேறும்போது மற்ற வாகனங்களை கடந்து செல்ல தனிவழிப்பாதையில் ஓட்டுங்கள் மற்றும் பாதைகளை மாற்றவும்

5. 

   நீங்கள் நம்பும் டிரைவருடன் செல்லுங்கள். ஒரு காரில் பயணிகளாக இருப்பது கூட உங்களை பயமுறுத்துகிறது என்றால், வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் படிகளைப் பின்பற்றவும். வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சக்கரத்தை நம்பும் ஓட்டுநரை அனுமதிப்பதன் மூலம் உங்கள் அச்சங்களை மெதுவாக சமாளிக்கவும். மிகவும் கவனமாக வாகனம் ஓட்ட உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரைத் தேர்வுசெய்க. டிரைவருடன் ஒரு காரில் நீங்கள் பழகிய பிறகு, மற்ற டிரைவர்கள் வாகனம் ஓட்ட முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அதிக சவாலான பாதைகளில் (நெடுஞ்சாலைகளைப் போல) அவர்களுடன் செல்லுங்கள்.
   • பயணிகளாகத் தொடங்குவதில் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருப்பதைக் கண்டறியவும். ஒருவேளை நீங்கள் பின் இருக்கையில் உட்கார விரும்புகிறீர்கள், அல்லது ஓட்டுநருக்கு அருகில் உட்கார்ந்திருப்பதை நீங்கள் குறைவாக உணர்கிறீர்கள். உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைப் பார்க்க சோதனை.

6. 

   வாகனம் ஓட்ட கற்றுக்கொள்ள தீர்மானிக்கப்பட்டது. முதன்முறையாக வாகனம் ஓட்டும்போது சக்கரத்தின் பின்னால் இருப்பதைப் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் பயப்படுகிறார்கள். உங்கள் பயத்தை குறைக்க, புதிய ஓட்டுனர்களுக்கு கற்பிக்கும் அனுபவமுள்ள ஒரு நல்ல ஆசிரியரை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஓட்டுநர் இருக்கையில் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உணர ஒரு நல்ல இயக்கி உதவும்.
   • பள்ளியில் ஓட்டுநர் பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கற்றவரின் கவலை உண்மையில் உங்கள் முந்தைய ஓட்டுநர் பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து உருவாகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம், குறிப்பாக இது ஒரு குடும்ப உறுப்பினராக இருந்தால்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: ஆதரவைக் கண்டறிதல்

1. 

   ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வாகனம் ஓட்டுவது குறித்த உங்கள் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், நீங்கள் மருத்துவ அல்லது உளவியல் சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும். யாரைப் பார்ப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களை சரியான நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கும் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது ஃபோபியாஸில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆலோசகருடன் பணியாற்றலாம்.
   • காரை ஓட்ட முடியாமல் மோசமாகவும் மோசமாகவும் இருந்தால், உடனே உதவியைப் பெறுங்கள். வாகனம் ஓட்டுவதைத் தடுக்கும் உங்கள் பயத்தை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது மற்ற அச்சங்களை உருவாக்கக்கூடும்.

2. 

   சிகிச்சைகள் சிகிச்சை. நீங்கள் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் தனியார் சிகிச்சையைப் பெறலாம். தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் தொடர்பு சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பேசலாம்.உங்கள் அச்சத்தை சமாளிக்க உங்கள் மூளை கற்றுக்கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பயத்தின் ஆதாரம் என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பு, பின்னர் வாகனம் ஓட்டுவதற்கான உங்கள் பயத்தை நீங்கள் நடத்தலாம்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு அறிவுரை கூறுவார் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பலர் வெறுமனே கேள்விகளைக் கேட்டு கேட்கிறார்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் நுண்ணறிவைக் கொடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அச்சங்களை ஆராயலாம்.

3. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். ஒரு குழுவினருடன் உங்கள் பயத்தைப் பற்றி பேச விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பயத்தை உண்டாக்கும் குழுவில் சேரலாம். ஒத்த பயம் உள்ளவர்களுடன் ஆன்லைன் ஆதரவு குழுவை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்தால் இந்த பயத்தை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அரட்டையடிக்கலாம். உங்கள் பயத்தை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை பேசுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் புரிந்துகொள்வதை நீங்கள் அறிந்தால் நீங்கள் பலமாக இருப்பீர்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஓட்டுநர் பள்ளி அல்லது தற்காப்பு ஓட்டுநர் வகுப்புகளில் சேருவதைக் கவனியுங்கள். சில ஆசிரியர்கள் பாதுகாப்பான இடங்களில் நடைமுறை ஓட்டுநர் பாடங்களை வழங்குவதன் மூலமும், நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் சாலைகளை மெதுவாக நடத்துவதன் மூலமும் மயக்கம் மிக்க ஓட்டுனர்களை ஓட்டுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள்.
• வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை முயற்சிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் பயத்திற்கு எந்த சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.
• சிகிச்சையின் பிற வடிவங்கள் ஹிப்னாஸிஸ், கண் இமைகளின் தேய்மானமயமாக்கல் மற்றும் மறு அறிவாற்றல் ஆகியவை அடங்கும், இருப்பினும் ஆய்வுகள் அவற்றின் செயல்திறனைப் பற்றி முரண்பட்ட முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன.