உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

யாராவது உங்களை ஆழமாக காயப்படுத்தியதால் நீங்கள் எப்போதாவது கோபமடைந்தீர்களா? யாராவது உங்களை விட சிறந்தவர்கள் என்பதால் நீங்கள் அவர்களை வெறுக்கிறீர்களா? மனக்கசப்பு என்பது ஒரு வேதனையான அல்லது வெறுப்பூட்டும் நிகழ்வில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான ஒரு உளவியல் செயல்முறையாகும், இது உங்களை கோபமாகவோ கசப்பாகவோ ஆக்குகிறது.மனக்கசப்பு உங்களை இழந்து உங்கள் ஆன்மாவை விஷமாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் மற்றவர்களை நம்பவோ, மற்றவர்களை நேசிக்கவோ அல்லது எதிர்காலத்தில் அன்பை ஏற்றுக்கொள்ளவோ ​​முடியாது. மனக்கசப்பு உணர்வுகளை வெல்வது என்பது என்ன நடந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் மற்றவர்களை மன்னிப்பதற்கும் நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள், மேலும் அந்த உணர்வுகள் உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்காதபடி உங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் மனக்கசப்பின் மூலத்தையும் காரணத்தையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உங்களைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எப்போது மனக்கசப்பை உணர்ந்தீர்கள்? ஏதாவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்துள்ளதா? மனக்கசப்பு உங்கள் மனைவி, பெற்றோர் அல்லது குடும்பத்துடன் தொடர்புடையதா?
   • உங்கள் மனக்கசப்புக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண்பது, அதை நீங்கள் சமாளிக்கும் வழியில் செல்ல உதவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் உங்களை ஏமாற்றுவதால் அல்லது உங்களை இழிவுபடுத்துவதால் கோபமாக இருந்தால், வேறொருவரிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை மாற்றுவதன் மூலம் பதிலளிக்கலாம். நிச்சயமாக நீங்கள் மற்றவர்களை மாற்ற முடியாது, எனவே உங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது என்ன நடந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   மனக்கசப்புக்கு வழிவகுக்கும் உங்கள் பங்கை அடையாளம் காணவும். சில நேரங்களில், நாம் மற்றவர்களை வெறுக்கிறோம், ஏனென்றால் நாம் பாதிக்கப்படும்போது ஏமாற்றமடைகிறோம். நிலைமையை கணிக்க முடியாததால் எங்கள் இதயங்களில் குழப்பம் அல்லது குழப்பம் ஏற்படுகிறது. நாங்கள் கோபப்படுகிறோம், ஏனென்றால் நாங்கள் எங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைத்து, நம்மை காயப்படுத்திய நபரை நம்புகிறோம். அதை மனதில் கொண்டு, நம்மீது கோபப்படுகிறோம்.
   • இது போன்ற ஒரு மேற்கோள் உள்ளது, "மனக்கசப்பு என்பது விஷத்தை எடுத்து, உங்களைக் கொல்ல மருந்துக்காகக் காத்திருப்பது போன்றது." எதிர்காலத்தைப் பார்க்க அல்லது துன்பத்தைத் தொடர தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. உங்கள் பலத்தை உணர்ந்து மற்றவர்களை குறை சொல்ல வேண்டாம்.

3. 

   
   
   நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்களா அல்லது நல்ல காரணம் இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். அற்பமானதாக இருந்தாலும் அவசியமாக இருந்தாலும் மற்றவர்களிடம் இருக்கும் காமம் அல்லது ஏக்கம் பொறாமை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் கனவு காணும் ஒன்று இருப்பதால் நீங்கள் யாரையாவது கோபப்படுத்தினால், அந்த நபரை வெறுப்பது உதவாது. உங்கள் உணர்வுகள் ஏதேனும் இல்லாததால் தான் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் பொறாமை உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவும்.
   • அதிருப்திக்கு வழிவகுக்கும் பொறாமைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு பதவியை விரும்பும் போது ஒரு சக ஊழியருக்கு பதவி உயர்வு கிடைக்கும்போது நீங்கள் கொட்டுகிறீர்கள். உங்களுக்கு அதிக மூப்புத்தன்மை இருப்பதால் நீங்கள் பதவி உயர்வுக்கு தகுதியானவர் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • நீங்களே நேர்மையாக இருந்து நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் பொறாமையை வெல்லுங்கள். அந்த நபர் உங்களை உண்மையிலேயே கோபப்படுத்தியாரா அல்லது அது உங்கள் பிரச்சினையா? உங்கள் திறமைகள் பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மேற்பார்வையாளருடன் மற்ற காலியிடங்களை முன்கூட்டியே விவாதிக்கலாம். அல்லது, உங்கள் முதலாளியை விட நீங்கள் சிறந்தவர் என்று நீங்கள் நினைத்தால், வேறொரு நிறுவனத்தில் பொருத்தமான நிலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் நபரிடம் பொறாமைப்படவில்லை, அவர்களின் ஆளுமை அல்லது திறன்களைப் பற்றி நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்கள். உட்கார்ந்து நேராக உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பிடுங்கள் மற்றும் சிறந்த சுய முன்னேற்றத்திற்காக உங்கள் பொறாமையை திருப்பி விடுங்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் உணர்வுகளுடன் நேர்மையாக இருங்கள். கோபமும் மனக்கசப்பும் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சிகள். சில நேரங்களில், நம் உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிப்பதாகவோ அல்லது மறுக்கவோ பாசாங்கு செய்வதன் மூலம் நம்மை அதிகமாக காயப்படுத்துகிறோம். நம்முடைய உணர்வுகளின் அடிப்படையில் விஷயங்களை நாம் உணர்ந்ததால் மனக்கசப்பு எழுகிறது, எனவே நம்மை புண்படுத்தியதாக நாங்கள் நம்பும் நபரை வெறுக்கவோ பொறாமைப்படவோ தொடங்குகிறோம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சி வலியை குணப்படுத்த உதவும்.
   • கோபம் பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது அல்லது வெளிப்படுத்துவது கடினம். மக்கள் கோபத்தைக் காட்டுகிறார்கள், ஏனெனில் நிராகரிப்பு, ஏமாற்றம், பொறாமை, குழப்பம் அல்லது புண்படுத்தும் உணர்வுகளைக் காண்பிப்பதை விட நீங்கள் கோபமாக இருப்பதை மற்றவர்களுக்குக் காண்பிப்பது எளிது.
   • உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சில நிமிடங்கள் நீங்களே ஒதுக்குங்கள், மேலும் சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் உணருங்கள். நீங்கள் வருத்தப்பட்டால் கோபப்படுங்கள். வலி அல்லது அவமானத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் முன்னேறலாம்.

5. 

   நம்பகமான நண்பர் அல்லது ஒருவரிடம் பேசுங்கள். பேசுவதற்கு ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து, என்ன நடந்தது என்று அவர்களுக்குச் சொல்லுங்கள், அது உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றவர்களுடன் பேசுவது நிலைமையை இன்னும் புறநிலையாக பார்க்க உதவும். விஷயங்களுக்கு வழிவகுத்த உங்கள் நடத்தையில் உள்ள பழக்கங்களை மற்றவர்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்வார்கள், மேலும் அவை தீர்வுகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். ஒருவருடன் அரட்டை அடிக்க எப்போதும் உதவியாக இருக்கும்.

6. 

   உங்களை வருத்தப்படுத்த மற்றவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் பல விவரங்களை கவனியுங்கள், எதையும் புறக்கணிக்காதீர்கள். முடிந்ததும், நீங்கள் கோபமடைந்த நபரின் பண்புகளை எழுதுங்கள். அவர்களை ஆபத்தான பெயர்கள் என்று அழைக்க வேண்டாம். அவர்களும் சுயநலவாதிகள், முரட்டுத்தனமானவர்கள், கொடூரமானவர்கள், முரட்டுத்தனமானவர்களா? அவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்று யோசித்து அந்த முரட்டுத்தனத்தை மதிப்பிடுங்கள்.
   • அடுத்து, மற்றவரின் நடத்தை உங்களை வருத்தப்படுத்துவதை எழுதுங்கள், உங்களை கோபப்படுத்தும் நோக்கத்திற்காக அல்ல, மாறாக மனக்கசப்புக்கான காரணத்தை ஆழமாக தோண்டி எடுக்கவும்.
   • இறுதியாக, நடத்தை மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்தன என்பதை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் துரோகம் செய்தால், நீங்கள் கோபமாகவும், சோகமாகவும், சங்கடமாகவும் உணருவீர்கள். உங்கள் மனைவியின் துரோகம் மற்றவர்களையும் அவர்கள் உங்களைப் பாதிக்கும் என்ற அச்சத்தில் அவர்களை நம்புவது அல்லது இணைப்பது கடினம்.

7. 

   அவர்கள் உங்களை எவ்வளவு ஏமாற்றமடையச் செய்கிறார்கள் என்று சொல்லுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், அன்பானவர் நம்மைத் துன்புறுத்தும்போது, ​​அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறோம். யாராவது ஏன் காயப்படுகிறார்கள் என்பதை அறிவது கூட நீங்கள் அதை விட்டுவிட மாட்டீர்கள் - அவர்கள் ஏன் செயல்பட்டார்கள் என்பது அந்த நபருக்குத் தெரியாவிட்டாலும் கூட - ஆனால் என்ன நடந்தது என்பது பற்றி நேர்மையான உரையாடலை மேற்கொள்வது ஒரு படியாகும். இதய காயங்களை குணமாக்குங்கள்.
   • உங்களை சந்திக்க நபரிடம் அரட்டை அடிக்கச் சொல்லுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த "நான்" என்று தொடங்கும் வாக்கிய வடிவங்களை "நான் மனம் உடைந்ததால் ____," என்று பயன்படுத்தவும். பின்னர், விமர்சனமற்ற நிலையில், அந்த நபரின் நிலைமையை அவர்களின் பார்வையில் இருந்து விளக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
   • இந்த விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு புறநிலை பார்வையைப் பெற்ற பின்னரே நபரை எதிர்கொள்வது என்பது உங்கள் பங்கையும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் புரிந்து கொண்டீர்கள் என்பதாகும்.
   • நீங்கள் அந்த நபருடன் உறவில் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மன்னிப்பு பெற விரும்புகிறீர்கள் அல்லது இழப்பீடு கோர வேண்டும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பங்குதாரர் தவறு செய்திருந்தால், அவருடன் அல்லது அவருடன் இருக்க முடிவு செய்தால், எதிர்காலத்தில் அவர்கள் என்ன செயல்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான வரம்புகளையும் விதிகளையும் அமைக்கவும்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: மனக்கசப்பு உணர்வுகளை விடுவித்தல்

1. 

   சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். ருமினேட்டிங் என்றால் பிரச்சினையை மீண்டும் மீண்டும் மென்று சாப்பிடுவது, நிகழ்காலத்தை மறந்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவருகிறது. சிந்திப்பதே மனக்கசப்பின் அடித்தளம். எனவே, அடைகாப்பதை விட்டுவிட, முதலில் உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். அடைகாப்பிலிருந்து வெளியேற மூன்று வழிகள் இங்கே:
   • பிரச்சினைக்கு பதிலாக தீர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். மனக்கசப்பை சமாளிக்க இது ஒரு சிறந்த மற்றும் முன்னோக்கு வழி. என்ன நடந்தது என்று ஒட்டிக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை. சம்பவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ள ஒரு திட்டம் இருப்பது நீங்கள் வளர உதவும். உங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களை மேம்படுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை மறு மதிப்பீடு செய்தல் போன்ற சிக்கலைத் தீர்க்க சில வழிகளை எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் நிலைமையை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். சில நேரங்களில், தவறான அனுமானங்களின் அடிப்படையில் நாம் மனக்கசப்பைக் கொண்டிருக்கிறோம். மற்றவர்கள் அவர்கள் தவறு செய்தார்கள் என்று கூட தெரியாது, அல்லது அவர்கள் செய்தால், அவர்கள் உங்களை ஒருபோதும் காயப்படுத்த விரும்பவில்லை. விஷயங்களை தத்ரூபமாகப் பாருங்கள். மற்றவர்கள் உங்கள் மனதைப் படிக்க விரும்புகிறீர்களா?
   • பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களால் காயப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், உங்கள் குறைபாடுகளை மையமாகக் கொண்டு அதிக நேரம் செலவிடலாம். சம்பவம் தொடர்பாக உங்கள் பலத்தை அடையாளம் காணவும். உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் உங்களை ஏமாற்றினால், நல்ல பக்கமாக நீங்கள் இன்னும் நல்ல நண்பர்களைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒருவரின் தவறுகளுக்கு மன்னிக்க தயாராக இருப்பதன் நன்மை உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

2. 

   உங்களை காயப்படுத்தும் நபர்களின் நல்ல குணங்களை எழுதுங்கள். நபரின் நேர்மறையான பக்கத்தை ஒப்புக்கொள்வது, நீங்கள் முன்னேறவும் நிலைமையை மேலும் புறநிலையாக பார்க்கவும் உதவும். மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள், எல்லோரும் மோசமானவர்கள் அல்ல.எல்லோருக்கும் போற்றுவதற்கு நல்ல பக்கங்கள் உள்ளன; எனவே நபரின் நல்ல பக்கத்தைப் பாருங்கள்.

3. 

   மன்னிக்கவும். நாம் விரும்பும் நபர்களால் ஏற்படும் இதய காயங்கள் நீடித்த விளைவைக் கொடுக்கும். இருப்பினும், ஒருவரிடம் உள்ள மனக்கசப்பு உங்களை குணப்படுத்துவதற்கும் முன்னேறுவதற்கும் உங்களைத் தடுக்கிறது. உங்களை காயப்படுத்தியவர்களை மன்னிக்க தேர்வு செய்யவும். மன்னிப்பு என்பது அவர்களுடன் நீங்கள் உறவில் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும் என்றும் அர்த்தமல்ல. மன்னிப்பு என்பது நீங்கள் இனி அந்த நபரிடம் கோபப்பட வேண்டாம் என்று தேர்வுசெய்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவீர்கள். மன்னிப்பு உதவுகிறது நண்பர் சிறந்த நபராகுங்கள்.
   • மன்னிப்பு பல வடிவங்களில் வருகிறது, ஆனால் இறுதியில் உங்கள் மனக்கசப்பை நீங்கள் விடுவிப்பதாக அர்த்தம். சம்பவம் குறித்த உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கையாண்ட பிறகு, உங்களுக்கு இனி மனக்கசப்பு இல்லை என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள். "நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்" என்று கூறுங்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் உறவில் இருக்க விரும்பினால் அந்த நபருடன் நேரடியாக பேசுங்கள்.
   • என்ன நடந்தது என்று நீங்கள் புகாரளித்த பிறகு, காகிதத் துண்டுகளை துண்டுகளாக கிழிக்கவும் அல்லது எரிக்கவும். நபரை மன்னிப்பதற்கும் எதிர்காலத்தைப் பார்ப்பதற்கும் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் மீதான தாக்கத்தை நீக்குங்கள்.
   • உங்களை நேசிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நபரை மன்னிப்பதைத் தவிர, நீங்களும் தாராளமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மற்றவர்களை சகித்துக்கொள்வது போலவே நீங்களே கருணையாக இருங்கள். நீங்கள் நேசிக்கப்படுவதற்கு தகுதியானவர்.
   • உங்களை மன்னித்து, உங்களை நேசிப்பதை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் நின்று, "ஐ லவ் யூ", "நான் வெறும் மனிதர்", "நான் நன்றாக வருகிறேன்" அல்லது "நான் போதுமானவன்" என்று சொல்லலாம்.

4. 

   ஆன்மீக புரிதலைத் தேடுங்கள். நீங்கள் நல்ல விஷயங்களில் நம்பிக்கை கொண்டவராக இருந்தால், நீங்கள் அனுபவித்த நிகழ்வுகளின் பொருளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். மற்ற நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளும் வகையில் இது நடந்ததா? உங்கள் இக்கட்டான நிலை உத்வேகம் அல்லது உத்வேகத்தின் ஆதாரமா? மேலும், உங்கள் நம்பிக்கைகளைப் பொறுத்து, மற்றவர்களை வெறுப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மனக்கசப்பை போக்க ஒரு ஆலோசகரிடம் ஜெபம் செய்யுங்கள், தியானியுங்கள் அல்லது பேசுங்கள்.

5. 

   ஒரு நிபுணரை சந்திக்கவும். நீங்கள் மன்னிக்க கடினமாக இருந்தால், எதிர்நோக்குவதற்கு நீங்கள் மனக்கசப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும். வெறுப்பு மற்றும் வெறுப்புடன் ஒட்டிக்கொள்வது உங்கள் மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். சிந்தனையை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு உதவ கோப மேலாண்மை சிகிச்சை அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றை நீங்கள் கேட்கலாம். விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• ஒருபோதும் பழிவாங்கத் திட்டமிடாதீர்கள் அல்லது ஒருவருக்குத் தீங்கு செய்ய விரும்பவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் காயப்படுகிறீர்கள். தீமை இன்னொருவரை வெல்ல முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நன்மை மட்டுமே வெல்ல முடியும். காயத்தையும் வலியையும் தடுத்து நிறுத்த வேண்டாம்.