நூலாசிரியர்:
Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி:
14 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் விரும்பும் நபர்களிடமிருந்து விலகி வாழ்வது எப்போதும் கடினம், குறிப்பாக இது உங்கள் கூட்டாளர் என்றால். அவற்றை இழப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் உங்களையும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் மனைவியின் ஏக்கத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து எவ்வளவு காலம் விலகி இருந்தாலும் இதே போன்ற படிகள் தேவைப்படும். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பதும், உங்கள் ஓய்வு நேரத்திற்கான நடவடிக்கைகளை உருவாக்குவதும் உங்கள் அன்புக்குரியவரை நேர்மறையான, ஆரோக்கியமான வழியில் சிந்திக்க வைப்பதற்கான சிறந்த வழிகள். காலமான அல்லது பிரிந்த ஒருவரை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், இந்த இழப்புகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிக.
படிகள்
3 இன் முறை 1: பிஸியான வாழ்க்கையை பராமரிக்கவும்
குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் முன்னாள் வீட்டிற்கு வரும் வரை தனியாக வீட்டிலேயே இருப்பது அவர்கள் விலகி இருக்கும்போது உங்களுக்கு அதிக வசதியை ஏற்படுத்தாது, மேலும் உங்களை கோபப்படுத்தும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, நண்பர்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும். பழைய நண்பர்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான வாய்ப்பாக இந்த பிரிவைப் பாருங்கள். அல்லது, உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள், அவை உங்களுக்கும் முக்கியம் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
- ஒரு நண்பரை அழைத்து காபிக்கு ஒரு சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
- ஒரு சில நண்பர்களை உங்கள் வீட்டிற்கு இரவு உணவிற்கு அழைத்து ஒன்றாக சமைக்கவும்.
- வார இறுதியில் புறநகரில் உள்ள உங்கள் பாட்டியைப் பார்க்கத் திட்டமிடுங்கள்.
- மக்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால்.
உங்கள் பொழுதுபோக்குகளில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். இவை உங்கள் முன்னாள் கொடுக்க நீங்கள் லேசாக எடுத்துக்கொள்ளும் செயல்களாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பிய ஆனால் செய்ய நேரமில்லாத ஒரு புதிய செயலாக இருக்கலாம்.- காத்திருப்பதற்கும் தனிமையாக இருப்பதற்கும் பதிலாக, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை கப்பல் அல்லது துணிகளை வடிவமைக்க பயன்படுத்தவும்.
- டியோலிங்கோ போன்ற இலவச மொபைல் பயன்பாட்டைக் கொண்டு புதிய மொழியைக் கற்கத் தொடங்குங்கள்.
- நீங்கள் முன்பு ரசித்த ஒரு புத்தகத்தைக் கண்டுபிடித்து படிக்கவும்.
உங்கள் உறவைக் கொண்டாட ஒரு அழகான கலையை உருவாக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் கலை கருவி அல்லது கைவினைக் கருவியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது புதியதை முயற்சிக்கவும்! உங்கள் முதலெழுத்துக்கள், நகைச்சுவை அல்லது பிடித்த குறிப்பு அல்லது நபர் போற்றும் ஒரு திரைப்பட பாத்திரத்துடன் எம்பிராய்டரி வடிவத்தை வடிவமைக்கலாம். வெவ்வேறு வண்ணங்கள் மற்றும் அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் எதிரியைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கான சுருக்கமான படத்தை வரையவும். உங்களுக்கு பிடித்த புகைப்பட படத்தொகுப்புகளின் தொகுப்பையும் செய்யலாம்.- கிராஸ் எம்பிராய்டரி என்பது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் பயன்படுத்த ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்காகும், ஏனெனில் இது விரிவான வேலை மற்றும் பெரும்பாலும் கணக்கீடு தேவைப்படுகிறது. குறுக்கு தையல் முயற்சிக்க இது உங்கள் முதல் தடவையாக இருந்தால், ஒரு எளிய எம்பிராய்டரி முறையைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் நீங்கள் சோர்வடையவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணர மாட்டீர்கள்.
- ஒரு கைவினைக் கடையில் மலிவான அக்ரிலிக் வண்ணப்பூச்சு வாங்கவும் அல்லது வால்மார்ட் மற்றும் ஒரு சுருக்க ஓவியத்தை வரைவதற்கு பர்லாப். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் வண்ணங்களைத் தேர்வுசெய்து, வெவ்வேறு அமைப்புகளை உருவாக்க மணல் அல்லது பிளாஸ்டர் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- புகைப்பட கேலரியாக கண்ணாடிகளுடன் அல்லது இல்லாமல் ஒரு வெற்று புகைப்பட சட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும். சட்டகத்திற்கு கண்ணாடி இல்லையென்றால், புகைப்படங்களை ஒரு அட்டைப் பெட்டியில் ஒட்டிக்கொண்டு அதை மோட் பாட்ஜ் பசை கொண்டு மூடி வைக்கவும் அல்லது புகைப்படங்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க பளபளப்பான தெளிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
ஒரு கவிதை, காமிக் கதை அல்லது கிராஃபிக் கதையை எழுதுங்கள். உங்கள் உறவை உங்கள் துணைக்கு அனுப்ப அல்லது அவர் அல்லது அவள் திரும்பும்போது பகிர்ந்து கொள்ள உங்கள் உறவை விவரிக்கும் சிறப்பு ஒன்றை நீங்கள் உருவாக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் படைப்பு எழுத்து பாணியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு எவ்வளவு அர்த்தம் என்பதைக் காட்டும் ஒரு சிறந்த பரிசை வழங்க உங்கள் ஆற்றல் அனைத்தையும் அர்ப்பணிக்கவும்.- ஒரு கையெழுத்துப் பேனாவுடன் ஒரு அழகான காகிதத்தில் ஒரு கவிதையை எழுதுங்கள். இன்னும் சுவாரஸ்யமான வழி உங்கள் சொந்த காகிதத்தை உருவாக்குவது.
- நீங்கள் இருவரும் எவ்வாறு சந்தித்தீர்கள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகளுடன் முடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி குழந்தைகள் புத்தகத்தை எழுதுங்கள். உங்கள் ஈர்ப்பு விரும்பும் ஒரு அழகான புத்தகத்தை உருவாக்க நீங்கள் நன்றாக வரைய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எளிய விளக்கப்படங்களை வரைந்து ஒவ்வொரு காட்சிக்கும் அர்த்தமுள்ள விவரங்களைச் சேர்க்க வேண்டும்.
புதிய உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு புத்தகம் அல்லது திரைப்பட வர்ணனை கிளப்பில் சேருங்கள், சமூகத்தில் பலரை சந்திக்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பு. இந்தச் செயல்பாடுகள் உங்கள் இலவச நேரத்தை புத்தகங்களைப் படிப்பதற்கோ அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதற்கோ செலவிட வேண்டும். மேலும், நீங்கள் ஒரு புதிய புதிய நண்பரைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், நீங்கள் இருவரும் மாலை வேளையில் ஹேங்அவுட் செய்யும் மற்றொரு ஜோடியைக் கூட சந்திக்கலாம்.
மூலம் உங்களை திசை திருப்பவும் உடற்பயிற்சி செய்ய. நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஓய்வு நேரத்தை அனுபவிக்க முடியாதபோது, எழுந்து ஓடுங்கள், ஒரு பைக்கை சைக்கிள் ஓட்டலாம், அல்லது ஜிம்மிற்குச் சென்று கார்டியோ செய்யுங்கள் 20 நிமிடங்கள். உடல் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கும், உங்களை வருத்தப்படுத்தும் பிரச்சினைக்கு பதிலாக வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் சோகத்தை அகற்றவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. .
- 5 நிமிட வீரியமான உடற்பயிற்சி உடனடியாக நன்றாக இருக்கும், ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீடித்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான முறையில் செயல்பட வேண்டிய இயற்கையான மருந்தாக உடற்பயிற்சியை நீங்கள் நினைக்க வேண்டும்.
முடிக்கப்படாத அனைத்து திட்டங்களையும் முடிக்கவும். முடிக்கப்படாத பணிகளை முடிப்பதற்கான வாய்ப்பாக உங்கள் மனைவியிடமிருந்து நேரத்தை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். இது நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கியிருக்கலாம், ஆனால் இதுவரை செய்யவில்லை, அல்லது அதை முடிக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும் வரை நீங்கள் நிறுத்தி வைத்த ஒன்று. நீங்கள் பிஸியாகி, உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவீர்கள், ஏனென்றால் முடிவில் நீங்கள் காரியங்களைச் செய்வீர்கள்.
- குளியல் தொட்டியை மீண்டும் நிரப்பவும், பாட்டியின் பழைய அலமாரிகளை சுத்தம் செய்து சரிசெய்ய மணர்த்துகள்கள் கொண்ட காகிதம் பயன்படுத்தவும் அல்லது காற்றில் ஊசலாடும் திரை கதவை சரிசெய்யவும்.
- சிறுகதைகள் புத்தகத்தை எழுதுவதை முடிக்கவும், இருக்கும் கந்தல்களிலிருந்து தலையணைகள் தயாரிக்கவும் அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே எடுக்க விரும்பும் செல்லப்பிராணி பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறவும்.
- உங்கள் படுக்கையறைக்கு வண்ணம் தீட்டவும், குளியலறையில் அலமாரிகளை ஏற்றவும் அல்லது தோட்டத்தில் காய்கறிகளை வளர்க்கவும்.
3 இன் முறை 2: நல்ல உறவைப் பேணுங்கள்
அந்த நேரத்தை ஒதுக்கி வைப்பதை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு நல்ல விஷயம். நீங்கள் ஒன்றாக வாழ்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், எந்தவொரு உறவிலும் உங்கள் சுதந்திரத்தை பராமரிக்க தனியாக நேரம் இருப்பது அவசியம்.
- சில நாட்கள் ஒதுங்கி இருப்பதை நீங்கள் தாங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதற்கு ஒருவருக்கொருவர் தங்கியிருக்கலாம். நீங்கள் விலைமதிப்பற்றவர் என்பதையும், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தம் கொடுக்க வேறு யாரும் தேவையில்லை என்பதையும் நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும். "நான் ஒரு விலைமதிப்பற்ற நபர், தனியாக நேரம் ஒதுக்குவது எனக்கு நல்லது" என்று நீங்கள் சொல்ல முயற்சி செய்யலாம்.
- ஒதுங்கியிருப்பது உங்கள் கூட்டாளரை இழக்க உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது, மேலும் அந்த நபர் உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இது நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் ஒருபோதும் அவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் விரும்பும் எளிய விஷயங்களை நீங்கள் குறைத்துப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள்.
நபர் என்ன செய்கிறார் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் இல்லாமல் உங்கள் பங்குதாரர் என்ன செய்கிறார் என்று நீங்கள் எப்போதுமே யோசித்திருந்தால் - இது ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் எபிசோடைப் பார்ப்பது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயமா என்பதை நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாகப் பார்க்கிறீர்களா, அல்லது அவர்களைப் போன்ற பெரியதா மோசடி - ஒருவேளை நீங்கள் விடப்படுவீர்கள் அல்லது காயப்படுவீர்கள் என்ற உங்கள் சொந்த பயத்தை மறைக்கிறீர்கள். உங்களிடம் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றி உங்கள் எண்ணங்களைத் திருப்ப வேண்டும்: உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள்.
- அவ்வப்போது கவலைப்படுவது இயற்கையானது, இருப்பினும் இதுபோன்ற எண்ணங்களால் வேட்டையாடப்படுவது சார்புடைய பதட்டத்தின் அறிகுறியாகும். இந்த சிக்கல் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கூட்டாளியின் மோசமான நடத்தை பற்றி சிந்திக்கிறார்கள் அல்லது உறவு முடிவடையும் வரை காத்திருக்கிறார்கள்.
தொலைபேசி அழைப்புகள் அல்லது வீடியோ மூலம் அரட்டை அடிக்கவும். ஒருவருக்கொருவர் நேரில் பார்ப்பதற்கு நீங்கள் வெகு தொலைவில் இருந்தால், தொலைபேசியில் உங்கள் முன்னாள் நபர்களுடன் பேச ஒரு நேரத்தை திட்டமிடுவது உங்களுக்கு எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றைக் கொடுக்கும். நீங்கள் தொலைவில் இருக்கும்போது ஒருவருக்கொருவர் இணைவதற்கும், உண்மையான உரையாடலுக்கும் இது ஒரு வாய்ப்பாகும்.
- அடிக்கடி அழைக்கவோ அல்லது உரை செய்யவோ வேண்டாம். உங்கள் உறவை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் ஒருவருக்கொருவர் விலகி இருப்பீர்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி ஒருவருக்கொருவர் பேசுகிறீர்கள் அல்லது பார்க்கிறீர்கள்.
- மற்ற நபர் பிஸியாக இருப்பதை நீங்கள் அறிந்தால், தொலைபேசி செய்திக்கு பதிலாக மின்னஞ்சல் அல்லது பேஸ்புக் வழியாக ஒரு தனிப்பட்ட செய்தியை அனுப்புங்கள், அல்லது அவர்களின் குரல் அஞ்சலை அழைத்து ஒரு இனிமையான குறிப்பை விடுங்கள். இந்த வகையான தகவல்தொடர்பு நபர் பணியில் இருக்கும்போது அல்லது குடும்ப விவகாரத்தில் இருக்கும்போது அவர்களைத் தொந்தரவு செய்யாது, இது ஒரு மகிழ்ச்சியான ஆச்சரியமாக இருக்கும்.
- நபர் விலகி இருக்கும்போது ஒரே நேரத்தில் பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது போன்ற சிறப்பு நேரங்களை ஒன்றாக திட்டமிட முயற்சிக்கவும். அந்த நபர் உங்களைப் போன்ற அதே நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கிறார் என்பதை அறிந்து நீங்கள் மிகவும் நெருக்கமாக உணருவீர்கள், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வளவு தவறவிட்டீர்கள் என்பதற்குப் பதிலாக விவாதிக்க நீங்கள் இருவரும் ஏதாவது பகிர்ந்து கொள்ள உதவுகிறது.
உங்கள் உறவை புதியதாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் சந்திக்கும் போது, தொலைபேசியிலோ அல்லது வீடியோ அழைப்புகளிலோ அரட்டை அடிக்கும்போது கூட, நீங்கள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியான விஷயங்களைச் செய்ய மாட்டீர்கள் / சொல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். தேதி இரவுகளுக்கு பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் இதற்கு முன்பு விவாதிக்காத புதிய தலைப்புகள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் நன்கு தெரிந்துகொள்ள நீங்கள் பேச விரும்பும் தலைப்புகள் பற்றி பேசலாம்.
- உரையாடல் சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், ஒரு புதிய சிக்கல் அல்லது சமீபத்தில் நீங்கள் கேட்ட ஒரு சுவாரஸ்யமான தலைப்பைப் பற்றி பேசுங்கள்.
- உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் வளர்ந்தபோது என்ன மாதிரியான நபராக இருக்க விரும்பினீர்கள்; குழந்தையாக நீங்கள் விரும்பிய அந்த வேடிக்கையான விளையாட்டு என்ன; உங்களுக்கு பிடித்த ஹாலோவீன் ஆடை என்ன?
- முயற்சிக்க நாவல் நடவடிக்கைகள் குறித்த கூடுதல் யோசனைகளுக்கு நாட்டில் அல்லது ஆன்லைனில் கட்டுரைகளைப் பாருங்கள். கூடுதல் யோசனைகளைப் பெற ஒரு நண்பர் அல்லது சக ஊழியரை அவர்கள் ஒன்றாகச் செய்வது பற்றி நீங்கள் கேட்கலாம்.
ஒரு சிறப்பு செயல்பாட்டைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் காதலிக்கும்போது அல்லது அதை முயற்சிப்பதைப் பற்றி ஒருபோதும் பேசாதபோது நீங்கள் இருவரும் செய்யாத புதிய செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். அல்லது உங்கள் நாளையே ஆச்சரியமாகக் கழிக்கத் திட்டமிடலாம் மற்றும் உங்கள் ஈர்ப்பு எப்போதும் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைச் சேர்க்கலாம். உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள்! ஒரு காதல் படம் போன்ற ஒரு தலைப்புக்கு ஒரு முழு நாளையும் அர்ப்பணிப்பதைக் கவனியுங்கள் (ஹாரி மெட் சாலி), அல்லது பாரிஸுக்கு பயணம் செய்யுங்கள்.
- குரோசண்ட்களை சாப்பிட்டு, சில மணிநேரங்கள் திறந்தவெளி ஓட்டலில் உட்கார்ந்து, உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மிக அழகான பாலத்தைக் கடந்து, நகரத்தில் உள்ள கலை அருங்காட்சியகத்திற்கு சுற்றுப்பயணம் செய்யுங்கள்.
- பூங்காவில் ஒரு சுற்றுலா மற்றும் வெளியில் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் முன்பு கவனித்த பூக்களை வாங்க வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு பூக்கடைக்குச் செல்லுங்கள், வீட்டிற்கு வரும்போது பூக்களை நடவும்.
- “நீர்” என்ற கருப்பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் மீன் பூங்கா அல்லது அறிவியல் அருங்காட்சியகத்தின் சுற்றுப்பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள், நகரத்தின் மிகப்பெரிய பொது நீரூற்றைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் மாற்றத்தை ஒன்றாகக் கொண்டுவருங்கள் (முதலில் இது அனுமதிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க!), அருகிலுள்ள கால்வாய் அல்லது கடற்கரையோரம் நடந்து நாள் முடிவடையும்.
- ஒன்றாக விலங்குகளை வேட்டையாட திட்டமிடுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் நினைவூட்டுகின்ற வெவ்வேறு இடங்களுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும் பரிந்துரைகளை எழுதுங்கள் அல்லது உங்கள் ஈர்ப்பு பிடிக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் விரும்பும் நபரிடம் சொல்லுங்கள், அவர்களைத் தவற விடுங்கள். பிரிவினை சமாளிப்பதற்கும் நெருக்கமான உறவைப் பேணுவதற்கும் சிறந்த வழி உங்கள் உணர்வுகளை ஒருவருக்கொருவர் வெளிப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் பேசும்போது, நீங்கள் அவர்களை இழக்கிறீர்கள் என்று அந்த நபரிடம் சொல்லுங்கள். அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் நீங்கள் கேட்கலாம் மற்றும் மேலும் இணைந்திருப்பதை உணர உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லலாம். அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை உங்கள் முன்னாள் நினைவூட்டுங்கள். விளம்பரம்
3 இன் முறை 3: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை திருப்பி விடுங்கள்
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து ஏற்றுக்கொள்வது இயல்பு. நீங்கள் உண்மையிலேயே அந்த நபரைத் தவறவிட்டால், அவர்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தத் தெரியவில்லை, கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டாம். சில நேரங்களில் ஒருவரைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்காதது, நீங்கள் அந்த நபரை நிறைய இழக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை மட்டுமே வலுப்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏன் சோகமாக அல்லது கோபமாக இருந்தீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று தெரிந்தவுடன், அதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும்.
- நீங்கள் ஏங்குவதை உணரும்போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்களா, உங்களுக்கு ஒரு கெட்ட நாள் இருந்ததா, அவர்கள் உங்களுடன் பேசுவதற்கு அங்கே இருந்தார்கள் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் முன்னாள் உங்களுக்காகச் செய்யும் விஷயங்களை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள், அரட்டையடிக்க நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது தனித்துவமான உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை அறியவும்.
- நீங்கள் கோபமாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்திருப்பதாக உணர்ந்தால், இந்த உணர்வுகள் என்ன என்பதை சரியாக கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டதாக, மறந்துவிட்டதாக அல்லது சாதாரணமாக உணர்கிறீர்களா? இந்த உணர்வுகள் பெரும்பாலும் தனித்தனியாக இருப்பதற்கான தீவிர எதிர்வினைகள், ஆனால் அவை உங்கள் கூட்டாளியின் உணர்வுகளையோ விருப்பங்களையோ பிரதிபலிக்காது.
எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும். நீங்கள் இப்படி நினைக்கும் போது, “நான் அவர்களை மிகவும் இழக்கிறேன்! என்னால் இதை இனி எடுக்க முடியாது ”, எதிர்மறை சிந்தனையின் போக்கை நீங்கள் நிறுத்தி வெல்ல வேண்டும். உங்கள் சிந்தனை பழக்கத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் அவை உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான உணர்வுகளை பிரதிபலிக்கின்றன. நீங்கள் அதை எடுக்க முடியும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், தவிர இருப்பது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல.
- நீங்கள் எப்போதும் ஒன்றாக இருப்பதில் சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, நிறுத்தி தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். "நாங்கள் இப்போதே ஒன்றாக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்ற சிந்தனையை நீங்கள் மாற்றலாம், இதுபோன்ற ஏதாவது ஒன்றை "நாள் முழுவதும் உங்களுடன் ஒரு பூனை (அல்லது ஒரு நாய்) வைத்திருப்பது நல்லது." வழக்கமாக அது முதலில் தனது காதலனிடம் இயங்கும். தனிமையை வேறொருவருடனோ அல்லது வேறு ஒருவருடனோ தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வாக மாற்றவும்.
- நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கடக்க தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். "அவர்கள் இல்லாமல் நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது" என்று நினைப்பது நிச்சயமாக உங்களை வருத்தப்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும், இப்போது வேறு ஏதாவது செய்ய நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
- அறிவாற்றல் பழக்கம் முயற்சி மூலம் உருவாக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது, அல்லது சிந்தனைமிக்க சிந்தனையைப் பெறும்போது, உங்கள் மூளை மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.
- நேர்மறையான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எதிர்மறையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. நீங்களே அமைதியாக இருக்க வேண்டும், சுயவிமர்சனத்தின் மூலம் உங்களை மோசமாக உணரக்கூடாது.
ஏக்கத்தையும் சோகத்தையும் நன்றியுடன் மாற்றவும். உங்கள் கூட்டாளரை நினைவில் கொள்வது இயல்பானது, ஏனென்றால் நீங்கள் பிரிந்து இருப்பதை விட அவர்களுடன் இருப்பதை விரும்புகிறீர்கள். வருத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, அத்தகைய அற்புதமான வாழ்க்கைத் துணையைப் பெறுவதில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் புதையல் செய்யும் விஷயங்கள் அல்லது அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வந்த நல்ல விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
- ஒன்றாக இருப்பதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு மாறிவிட்டீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் அமைதியாகவோ, முதிர்ச்சியடைந்தவராகவோ அல்லது நட்பாகவோ இருந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் உங்கள் உறவுகளை விரிவுபடுத்தி, உங்கள் முந்தைய அச்சங்களை வென்றுவிட்டீர்களா? உங்கள் சொந்த தேவைகளைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைப் பற்றி சிந்திக்கக் கற்றுக் கொள்ளும்போது உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறீர்களா?
- உங்களிடம் இல்லாததற்குப் பதிலாக உங்களிடம் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்த முடிவுசெய்து, அந்த நபரை நினைவில் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை நீங்கள் தவறவிட்டால் நல்லது.
- நீங்கள் தனிமையாக உணரும்போது மற்றும் உங்கள் கூட்டாளியின் பக்கத்தை விரும்பும் போது அடையாளம் காணும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் நேரத்திற்கு நன்றி செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்யுங்கள். ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையைத் தொடங்கி அதை கையால் வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் உணர்ச்சிகள் எழும்போது உடனடியாக திருப்பி விடலாம்.
