நூலாசிரியர்:
William Ramirez
உருவாக்கிய தேதி:
19 செப்டம்பர் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
21 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
பசியை சமாளிப்பது ஒரு பயனுள்ள திறனாக இருக்கும். தொடர்ந்து பசி எரிச்சல் மற்றும் எடையை பராமரிப்பது அல்லது உணவை கடைபிடிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். பல சந்தர்ப்பங்களில், பசி என்பது உடல் தேவையை விட சலிப்பின் வெளிப்பாடாகும். இருப்பினும், உங்கள் வயிறு சலசலத்து, நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருந்தால், உங்கள் பசியை விரைவாக குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.
படிகள்
முறை 2 இல் 1: பசியை விரைவாக எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
1 உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் பசியோ அல்லது பசியோ உணரும்போதெல்லாம், சில நிமிடங்கள் இடைநிறுத்தி உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். இது எதிர்கால வளர்ச்சிக்கான சிறந்த விருப்பத்தை தீர்மானிக்க உதவும். - உண்மையில் நாம் எதையாவது சாப்பிட விரும்புகிறோம், உண்மையில் அதற்கு உடல் தேவை இல்லை. காரணம் சலிப்பு, தாகம், சோகம், மன அழுத்தம் அல்லது சுவையான ஒன்றை உண்ணும் ஆசை. பல காரணங்கள் (உண்மையான உடல் பசி தவிர) உங்களை சாப்பிடத் தூண்டும் என்பதால், விரைவான உடல் பரிசோதனை செய்வது உதவியாக இருக்கும்.
- சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "என் வயிறு கொப்பளிக்கிறதா?" "அது காலியாக உள்ளதா?" "நான் எப்போது கடைசியாக சாப்பிட்டேன் அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட்டேன்?" இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
- உங்களுக்கு உடல் ரீதியாக உணவு தேவைப்பட்டால், ஒரு சிற்றுண்டியை திட்டமிடுங்கள் அல்லது உங்கள் அடுத்த உணவிற்காக காத்திருங்கள். உங்கள் பசியைப் போக்க நீங்கள் இரண்டு தந்திரங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்களுக்கு உண்மையில் பசி இல்லை என்றால், உணவின் மீதான உங்கள் பசி அல்லது பசி நீங்கும் வரை உங்களை திசை திருப்ப மற்றொரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்.
2 தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும். பெரும்பாலும், பசி மற்றும் சாப்பிட / சாப்பிட விரும்பும் மக்கள் உண்மையில் தாகமாக இருக்கிறார்கள். தாகம் மற்றும் பசியின் சமிக்ஞைகள் ஒத்தவை மற்றும் எளிதில் குழப்பமடையலாம். - தண்ணீர் வயிற்றை நிரப்ப உதவும், இது பசி பசியை கட்டுக்குள் வைக்கும். உங்கள் மூளை நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதாக ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறும்.
- உங்கள் வயிற்றில் சலசலப்பு ஏற்பட்டால் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். அல்லது ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்லுங்கள், அதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து குடிக்கலாம். இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.
- வழக்கமான தண்ணீரை விட சூடான அல்லது சூடான நீர் உங்களை நிறைவு செய்யும். சுவை மற்றும் அரவணைப்பு உணவைப் பின்பற்றுகிறது. சூடான காபி அல்லது தேநீர் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கிறீர்கள் என்றால், சர்க்கரை இல்லாத விருப்பங்களைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
3 தங்கள் பற்களை துலக்குங்கள். பல் துலக்குவது சில வினாடிகளில் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த மிக விரைவான வழியாகும். நீங்கள் பல் துலக்கியிருந்தால் உங்களுக்கு சிற்றுண்டி கிடைப்பது குறைவு. - பற்பசை ஒரு தனித்துவமான சுவை கொண்டது, இது சிற்றுண்டிக்கான ஏக்கத்தை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது. மேலும், பல் துலக்கிய உடனேயே பெரும்பாலான உணவுகள் சுவையாக இருக்காது.
- வீட்டில் இருந்து நீண்ட நாள் பசி எடுத்தால் கையில் முகாமிடும் பல் துலக்குதலை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4 வேடிக்கை செய்ய ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் பசி அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக நினைத்தால் ஆனால் வழக்கமான பசி உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தூண்டுதலுக்குப் பின்னால் இன்னொரு காரணமும் இருக்கலாம். - பெரும்பாலும் மக்கள் சலிப்புடன் உணவகங்கள் மற்றும் கஃபேக்களுக்குச் செல்கிறார்கள். உங்கள் எண்ணங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் மூளை கொஞ்சம் திசைதிருப்பவும், பசி பசியை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
- ஒரு சிறிய நடைக்குச் செல்லுங்கள், நண்பரிடம் பேசுங்கள், ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படியுங்கள், சில வேலைகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது இணையத்தில் உலாவவும். ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் டெட்ரிஸ் விளையாடும் போது குறைவான பசியை உணர்ந்தனர்.
5 புதினாவை மெல்லவும் அல்லது உறிஞ்சவும். சில ஆய்வுகள் சூயிங் கம் அல்லது புதினாவை உறிஞ்சுவது உடனடியாக பசியைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. - நாம் மெல்லும்போது அல்லது உறிஞ்சி சுவைக்கும்போது, நாம் மூளை நிரம்பியிருப்பதாகச் சொல்கிறோம். இதனால்தான் இந்த முறை நன்றாக வேலை செய்கிறது.
- சர்க்கரை இல்லாத பசை மற்றும் புதினாவை தேர்வு செய்யவும். அவை பொதுவாக மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் நீங்கள் உணவில் இருந்தால் பசி பசியை நிறுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
முறை 2 இல் 2: பகலில் பசியைக் கையாள்வது
1 காலை உணவு உண்ணுங்கள். ஒரு நொடியில் பசியை சமாளிக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், தினமும் காலை உணவை உட்கொள்வது நாள் முழுவதும் பசியைக் குறைக்கும். - காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மதிப்புக்குரியது, நாள் முழுவதும் கடுமையான பசியின் உணர்வைத் தவிர்க்க முடியாது. கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வில் காலை உணவை தவிர்த்த பங்கேற்பாளர்கள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டனர். காலை உணவை தவறாமல் தவிர்ப்பவர்கள், இன்சுலின் எதிர்ப்பை தூண்டலாம், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
- ஒரு ஆய்வில் கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கிய காலை உணவை சாப்பிடுவதால் பகலில் பசி குறைகிறது.
- பசியைத் தடுக்கும் காலை உணவுகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துருவல் முட்டை மற்றும் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பழத்துடன் முழு கோதுமை வாஃபிள்ஸ் அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் ஓட்ஸ்.
2 போதுமான புரதம் கிடைக்கும். புரதம் பல முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இருப்பினும், இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளது: இது மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை விட நீண்ட காலம் முழுமையாக உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது.புரதம் சாப்பிடுவது இனிப்புகள் அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தையும் குறைக்கிறது. - ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டியிலும் புரதத்தின் மெலிந்த ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் எடையை கண்காணித்தால்). இந்த வழியில் நீங்கள் போதுமான புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்வது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவையான முழுமையையும் உணருவீர்கள்.
- ஒல்லியான புரத விருப்பங்களில் கடல் உணவு, கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை அடங்கும்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சியின் 30 நிமிடங்களுக்குள் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். தசைகள் ஆற்றலை உறிஞ்சி வளர புரதம் உதவுகிறது.
3 நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, நார்ச்சத்து குறைந்த உணவை சாப்பிடுபவர்களை விட அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்பவர்கள் அதிகமாக உணர்கிறார்கள். - நார் மூலம் திருப்தி விளைவை ஊக்குவிக்க பல நுட்பங்கள் நம்பப்படுகின்றன. ஒன்று நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிக நேரம் மெல்ல வேண்டும், இது செரிமானத்தின் வேகத்தை குறைத்து உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது. கூடுதலாக, ஃபைபர் உணவுகள் உடல் ரீதியாக முழுமையாக உணர போதுமானதாக இருக்கும்.
- காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. ஒரு விதியாக, அவர்களுக்குப் பிறகு முழுமையின் உணர்வு மற்ற உணவுகளை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
- சாலடுகள் அல்லது காய்கறி சூப்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்டவை.
- நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது, இது பசி பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
4 ஆரோக்கியமான முறையில் உண்ணும் ஆர்வத்தை திருப்திப்படுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் பல முறை, உடல் ரீதியாக, நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு சிற்றுண்டி சாப்பிட அல்லது ஒருவித விருந்து சாப்பிட ஆசை இருக்கும். உங்கள் பலவீனங்களை அவ்வப்போது, குறிப்பாக உதவிகரமான முறையில் ஈடுபடுத்துவது பரவாயில்லை. - இனிப்பு, உப்பு, அல்லது முறுமுறுப்புக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. புத்திசாலித்தனமான சிற்றுண்டி தேர்வுகளை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் உட்புற இனிப்புப் பற்களை மதிக்க பழம் சாப்பிடுங்கள். ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு உடலுக்கு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சில சர்க்கரையை வழங்கும், இது உங்கள் இனிமையான பல்லை திருப்திப்படுத்தும்.
- காரமான மற்றும் காரமான எதற்கும் ஒரு சிறிய அளவு உப்பு கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்.
- உங்கள் கசப்பான சுவையான பசியை பூர்த்தி செய்ய பச்சைக் காய்கறிகளை குழம்பு அல்லது ஹம்மஸுடன் சாப்பிடவும்.
5 உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், நாள் முழுவதும் தவறாமல் சாப்பிடுவது முக்கியம். உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது உணவுக்கு இடையில் அதிக இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு அதிக பசியை ஏற்படுத்தும். - நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு, உங்களுக்கு ஏற்ற உணவு அட்டவணையை உருவாக்கவும். சிலர் மூன்று வேளை உணவை உண்ணும்போது பசி குறைவாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். மற்றவற்றில், உண்ணும் ஆசை வேகமாகத் தோன்றும். இந்த மக்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு சிறிய உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள்.
- உணவுக்கு இடையில் நான்கு முதல் ஐந்து மணி நேரத்திற்கு மேல் கடந்துவிட்டால், உங்களுக்கு பெரும்பாலும் சிற்றுண்டி தேவைப்படும். இந்த காலகட்டத்தில் பசி மற்றும் உணவு பசியை சமாளிக்க இது உதவும்.
