நூலாசிரியர்:
Virginia Floyd
உருவாக்கிய தேதி:
11 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- பகுதி 1 இன் 3: மனநிலையை உருவாக்குதல்
- பகுதி 2 இன் 3: கலங்காத நடத்தை
- பகுதி 3 இன் 3: ஒரு அசைக்க முடியாத வாழ்க்கை முறை
- எச்சரிக்கைகள்
நிலையான கவலைகள் மற்றும் சந்தேகங்கள் தினசரி அடிப்படையில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்து, உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இத்தகைய உணர்ச்சிகள் மற்றும் அதிக அளவு மன அழுத்தம் நாம் விரும்புவதைச் செய்வதையோ அனுபவிப்பதையோ கடினமாக்குகிறது. உங்கள் நனவை கொஞ்சம் மாற்றியமைக்கவும் - நீங்கள் அமைதியாகிவிடுவீர்கள், பிரச்சனைகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் உறுதியான மாவை உருவாக்கியுள்ளீர்கள், யாரும் உங்களை குழப்ப முடியாது. "கடவுள் அவருடன் இருப்பார்" என்பது உங்கள் குறிக்கோள் அல்ல, அவர் உன்னை பற்றி!
படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: மனநிலையை உருவாக்குதல்
1 எல்லாவற்றின் நகைச்சுவையான பக்கத்தையும் பாருங்கள். சமநிலையின் நன்மை மகிழ்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் வருத்தப்படவோ, கோபப்படவோ அல்லது பதற்றமடையவோ கூடாது. மேலும் இதை எப்படி அடைய முடியும்? சரி, ஒரு நல்ல ஆரம்பம் - எல்லாம் உங்களுக்கு வேடிக்கையாகத் தெரிந்தால். எந்தவொரு கெட்ட விஷயத்திலும் நல்லது இருப்பது போல, பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் ஒரு வேடிக்கையான பக்கமும் காணப்படுகிறது. - உதாரணம் எளிமையானது என்றாலும், ஒரு விருது விழா மேடையில் நீங்கள் தடுமாறி விழுந்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வெட்கத்தால் எரிவதற்குப் பதிலாக, அது விரும்பியதாகப் பாசாங்கு செய்வது மற்றும் தரையில் இருந்து உங்கள் விருதை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது அமைதியான "டா-டாம்" சைகையில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் அனைவரின் கவனத்தையும் உங்கள் பக்கம் ஈர்ப்பது நல்லது. மக்கள் தங்களைத் தாங்களே அலறிக்கொண்டு சத்தம் போடட்டும்.
2 உங்களிடம் அவமான மரபணு இல்லை என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். நாம் அனைவரும் நம் தலையில் ஒரு குரலைக் கொண்டு, குளிர்ச்சியாகவும், சமூகமாக நடந்து கொள்ளவும் சொல்கிறோம். பொதுவாக, இந்த குரல் மிகவும் புத்திசாலி - இது நண்பர்கள், இணைப்புகளை ஏற்படுத்தி வாழ்க்கையை கொஞ்சம் எளிதாக்குகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் அது நம்மை அடித்துச் செல்வதைத் தடுக்கிறது, நம்மை வளர விடாது, மேலும் நம்மை கவலையாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாக உற்சாகமாகவும் பயமாகவும் ஆக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்களிடம் அது இல்லை என்று ஒரு கணம் பாசாங்கு செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள்? உங்கள் உடல் உலகுக்கு என்ன சொல்லும்? இது சமநிலை. - அவமானத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதையும் உணர நாங்கள் நிறைய செய்கிறோம். உங்களுக்கு இந்த விருப்பம் இல்லையென்றால், நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்வீர்கள்? காட்யா உங்கள் காலணிகளை விரும்புவாரா அல்லது மாஷா உங்கள் செய்திக்கு பதிலளிப்பாரா என்பது உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யுமா? அநேகமாக இல்லை. இயற்கையாகவே பெரும்பாலான நேரங்களில் ஏற்படும் வரை ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
3 நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படுங்கள். உலகம் ஒரு கட்டத்தில் முடிவடையும். இதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? அநேகமாக இல்லை. சில நேரங்களில் உங்கள் அம்மா பயங்கரமான ஸ்வெட்டர்களை அணிவார்கள். இது உன்னை தொந்தரவு செய்ததா? அரிதாக. நீங்கள் அதை மாற்ற முடியாவிட்டால், கவலைப்படுவதில் அர்த்தமில்லை. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? அதைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள் ... பின்னர் இன்னும் கொஞ்சம் கவலைப்பட வேண்டுமா? ஆம். அது எந்த அர்த்தமும் இல்லை. - உங்கள் ஆசிரியர் எப்போது திட்டமிடப்படாத தேர்வை அறிவிப்பார்? உங்களிடமிருந்து எந்த எதிர்வினையும் இல்லை. இதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் அர்த்தமில்லை.நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஒரே விஷயம், அதை எப்படி நன்றாக கையாள்வது என்பதுதான். உங்கள் ஆர்வம் எப்போது உங்கள் செய்திக்கு பதிலளிக்கத் தவறும்? மேலே செல்லுங்கள் - நீங்கள் அதை எப்படியும் உணர்வீர்கள்.
4 உங்களை (அல்லது எதுவாக இருந்தாலும்) மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். அதில் அவ்வளவு முக்கியத்துவம் இல்லை என்ற முடிவுக்கு நீங்கள் வரும்போது முழு வாழ்க்கையும் ஒப்பிடமுடியாத வகையில் எளிதாகிறது. இந்த அற்புதமான நீல கிரகத்தில் நாம் அனைவரும் நல்ல மணல் தானியங்கள், ஏதாவது நம் வழியில் செல்லவில்லை என்றால், உலகம் இப்படித்தான் செயல்படுகிறது. நல்லது கெட்டது நடக்கும். அதைப் பற்றி ஏன் மிகவும் கஷ்டப்படுகிறீர்கள்? - அவர்கள் தங்களை விட தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் ஒருவரை நீங்கள் சந்தித்திருக்கலாம். அவர்கள் பதட்டமாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் மற்றவர்கள் தங்கள் செயல்கள், வார்த்தைகள் அல்லது தோற்றத்தைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார்கள். உண்மையில், யாரும் அவர்களைப் பற்றி உண்மையில் சிந்திப்பதில்லை. அவர்களைப் பார்ப்பது கூட சோர்வாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் மிகவும் அதிகமாக வேலை செய்கிறார்கள். அத்தகைய நபருக்கு நேர்மாறாக இருங்கள், சமநிலை வரும்.
5 யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் உங்கள் தசைகளை சீராக வைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நம்மில் பலருக்கு இருக்கும் மன குழப்பங்களிலிருந்து விடுபட யோகாவும் உதவுகிறது. பல ஆய்வுகளின்படி, "யோகிகள்" மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் கூட பெருமைப்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவது சவாலாக இருந்தால், யோகா அதை உங்களுக்காகச் செய்ய முடியும். - ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் மற்றொரு நல்ல யோசனை. உங்கள் உடலிலும் மூச்சிலும் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உணர்வில் இருந்து இங்கேயும் இப்போதும் உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நாற்காலி, உங்கள் சருமம் அல்லது அறை வெப்பநிலையைத் தொடுவது போன்ற உறுதியான உண்மைகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் - நீங்கள் சமீபத்தில் அனுபவித்த ஒன்று அல்ல.
பகுதி 2 இன் 3: கலங்காத நடத்தை
1 உங்களைப் பற்றிய வயது வந்தோரின் பதிப்பாக இருங்கள். நாம் கவலைப்படும்போதும், கவலைப்படும்போதும், நாமும் நம் மீது கவனம் செலுத்தி சுயநலவாதிகளாகிவிடுகிறோம். திடீரென்று எல்லாமே சுற்றத் தொடங்குகிறது நான், நான், நான் மற்றும் உங்களுக்கு என்ன தேவையோ அதை நீங்கள் பெற வேண்டும் இப்போது வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாங்கள் குழந்தைகளாகி விடுகிறோம். இந்த பகுதியை உங்களில் அங்கீகரிக்கவும் (நம் எல்லோருக்கும் உள்ளது), அதற்கு பதிலாக உங்களில் ஒரு வயது வந்தவரை தேர்வு செய்யவும் (எல்லோரிடமும் உள்ளது). உங்களில் பழைய, அதிக முதிர்ந்த பகுதி எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும்? - நீங்கள் உங்கள் காதலன் அல்லது காதலிக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்பியுள்ளீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இன்னும் பதில் வரவில்லை. கடிகாரம் துடிக்கிறது, நிமிடங்கள் கடந்துவிட்டன, நீங்களும் இன்னும் பதில் சொல்லவில்லை. ஒரு குழந்தை உங்களுக்கு பதிலளிக்க விரும்புகிறது: "நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? ஏன் பதில் சொல்லவில்லை?! ஏதாவது தவறு இருக்கிறதா? அது உண்மையில் சாத்தியமா?!" இல்லை. நீங்கள் மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் பதில் எழுதவில்லை என்றால், ஒன்றுமில்லை. அதே போல், நீங்கள் அவர்களுக்கு எழுதியது உங்களுக்கு ஏற்கனவே நினைவில் இல்லை.
2 பரந்த அளவிலான உணர்ச்சிகளைக் காட்ட வேண்டாம். சமநிலையின் அடையாளம் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும், வாரத்தின் 24 மணிநேரமும் 7 நாட்களும் என்று ஒருவர் கூறலாம். நீங்கள் கொஞ்சம் ஆர்வம் அல்லது மகிழ்ச்சியைக் காட்டலாம் - அல்லது கொஞ்சம் ஏமாற்றம் அல்லது அதிருப்தி கூட - ஆனால் அதற்குக் கீழே, நீங்கள் இன்னும் ஒரு போவா கட்டுப்படுத்தியைப் போல அமைதியாக இருக்கிறீர்கள். இது அலட்சியமாகவும் உணர்ச்சியற்றதாகவும் இருப்பது அல்ல, அது குளிர்ச்சியாக இருப்பது பற்றியது. - உதாரணமாக, உங்கள் ஈர்ப்பு உங்களை இறங்கச் சொல்கிறது. கர்மம். அது உறிஞ்சுகிறது. நீங்கள் அழவும், அலறவும் விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் உணர்வுகளில் மகிழ்வீர்கள், ஆனால் உங்கள் அமைதியான பகுதி நன்றாக தெரியும். நீங்கள் "சரி" என்று சொல்லாதீர்கள், எதுவும் நடக்காதது போல் நீங்கள் நகருவீர்கள், ஏனென்றால் அது நடந்தது. இதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் நீங்கள் பேசும்போது, "நண்பா, இது மோசமானது. இது பலனளிக்கவில்லை என்று நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் அவளிடம் கேட்காததில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்!"
3 மற்றவர்களின் கருத்துக்களில் முதலீடு செய்யாதீர்கள். ஒரு கருத்து என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும், இல்லையா? நம் அனைவரிடமும் உள்ளது. அனைவரையும் மகிழ்விக்க முயற்சிப்பது மற்றும் அனைவரையும் மகிழ்விப்பது முயற்சி வீணாகும், ஏனென்றால் அது நடக்காது. மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது முக்கியமல்ல; எதுவாக இருந்தாலும் வாழ்க்கை தொடர்கிறது. மேலும், இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் தலைமுடியைப் பற்றி காத்யா கூறியது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? இல்லை. எனவே, அதற்கு அவ்வளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டாம். நீ உன்னுடையதைச் செய் அது தான் அர்த்தம் உள்ளது. - உங்கள் கருத்து மட்டுமே கணக்கிடப்படும் போது, நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பது எளிதாக இருக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குளிர்ச்சியாக இருங்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள் உங்கள் கருத்துக்கள் அனைத்தும்அந்த விஷயம். இந்த உணர்வு எவ்வளவு அற்புதமானது? நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கண்காணிக்க முடியாது, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடாது.
4 உங்கள் உடல் மொழியைப் பாருங்கள். நாம் மிகவும் அமைதியான மற்றும் குளிர்ச்சியான விஷயங்களைச் சொன்னாலும், சில நேரங்களில் நம் உடல் நம்மை காட்டிக் கொடுக்கிறது. உங்கள் குரல், "பரவாயில்லை. கவலைப்படாதே" என்று உங்கள் காதுகளில் இருந்து நீராவி வெளியே வரும்போது, உங்கள் கைகள் முஷ்டிகளாக பிணைக்கப்படும். இங்கே அதிக செய்தி இல்லை: எல்லோரும் இதை கவனிப்பார்கள். எனவே, நீங்கள் அமைதியாகப் பேசும்போது, அது உங்கள் உடலால் உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். - உடலின் நிலை பொதுவாக சூழ்நிலையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கவலை மற்றும் கவலையாக இருப்பதற்கான முக்கிய வழி (மற்றும் இல்லை அமைதியாக) - இது உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருந்தால். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு கொடுக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், தலை முதல் கால் வரை அதன் மேல் நடந்து, அதன் ஒவ்வொரு பகுதியும் தளர்வாக இருக்கிறதா என்று நனவுடன் சரிபார்க்கவும். இல்லையென்றால், அவளை ஓய்வெடுங்கள். எனவே, ஆன்மீக சமநிலை எழலாம்.
5 சரியான தோள்பட்டை உருவாக்கவும். புதிய வதந்திகளுடன் யாராவது உங்களிடம் வந்தால், இது உங்கள் எதிர்வினை. இது ஒரு உண்மையான தோள்பட்டையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அதன் மையத்தில் அது சமன் செய்யப்படும். "ஓ அருமை. நீங்கள் அதை எப்படி கேட்டீர்கள்?" - உங்களிடமிருந்து கேட்க எதிர்பார்க்கும்போது ஒரு நல்ல வாய்மொழி "தோள்": "கடவுளே, நீங்கள் தீவிரமாக இருக்கிறீர்களா?!" உங்கள் விஷயத்தில், உண்மையில், எல்லாம் ஒரு காதுக்குள் சென்று மற்றொன்றுக்குச் செல்கிறது. - மன தோள்பட்டை மனப்பான்மையையும் கொண்டிருப்பது நல்லது. சிந்திய பால்? குலுக்கல். சரி, ஒருவேளை நீங்கள் கறையைத் துடைக்க வேண்டும், இல்லையா? நீங்கள் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் போட்டுள்ளீர்களா? குலுக்கல். இன்று அதிக சாலட்.
பகுதி 3 இன் 3: ஒரு அசைக்க முடியாத வாழ்க்கை முறை
1 உங்களது சொந்த பாதையில் செல்லுங்கள். சமநிலையற்ற மக்கள் (கோபப்பட்டால், நீங்கள் விரும்பினால்) மற்றவர்கள் சாதாரணமாக கருதுவதைப்போல் தங்கள் வாழ்க்கையை சரிசெய்வதில் மும்முரமாக உள்ளனர். அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டு நேசிக்கப்படுவதற்காக எல்லாவற்றையும் வைத்திருக்க அவர்கள் மிகவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். சுருக்கமாக, அவர்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறார்கள்... அது மதிப்புக்குரிய விஷயங்களைப் பற்றி. அவர்களின் வாழ்க்கை முறையையோ அல்லது வேறு யாருடைய வாழ்க்கையையோ மீண்டும் செய்யாதீர்கள் - உங்கள் சொந்த வழியில் செல்லுங்கள். மற்றவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் பொருட்படுத்தவில்லை - உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை நீங்கள் செய்வீர்கள். - இது பல காரணங்களுக்காக உதவுகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் தொடர்ந்து பிஸியாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் பல புதிய நண்பர்களை உருவாக்குகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் உலகம் எவ்வளவு பெரியதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக ஒவ்வொருவரும் பெறுகிறார்கள். முன்பு உங்களை வருத்தப்படுத்திய ஒரு நபர் இனி இதைச் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் டஜன் கணக்கான ஒரே நபர்களை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
2 உங்களிடம் நிறைய தானியங்கள் இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த உதாரணத்தைப் பயன்படுத்துவோம்: நீங்கள் ஒரு தோட்டத்தை வளர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம், ஆனால் உங்களிடம் ஒரே ஒரு விதை மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் இந்த தானியத்தை மிகவும் கவனமாக நடவு செய்கிறீர்கள், இரவும் பகலும் இதைப் பாருங்கள், இதனால் எதுவும் வராது என்று கவலைப்படுகிறீர்கள், ஒருவேளை நீங்கள் அதை அழிக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உண்மையான வாழ்க்கை உங்கள் தோட்டத்தைப் பற்றியது அல்ல. உங்களிடம் நிறைய விதைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தையும் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது! நீங்கள் இங்கே கொஞ்சம், கொஞ்சம் அங்கே சிதறலாம், பிறகு என்ன நடக்கிறது என்று பார்க்கலாம். இது உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம்? சரி, முக்கியம். உங்கள் தோட்டம் செழிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய தானியத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டு இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கப் போகிறீர்களா? இன்னும் என்ன. - உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய நடக்கிறது என்று சொல்வதற்கு இது ஓரளவு அடையாள வழி. ஒன்று வேலை செய்யவில்லை என்றால், பரவாயில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் ஆயிரம் விஷயங்கள் சிறப்பாக நடக்கின்றன, அதற்காக அவர்களுக்கு நன்றி. எனவே கவலைப்பட தேவையில்லை. இந்த "விதை" வரவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னொன்றை நடவு செய்வீர்கள்.
3 பெரும்பாலான திட்டங்களில் மற்றவர்கள் முன்முயற்சி எடுக்க அனுமதிக்கவும். சமநிலையிலிருந்து வெகு தொலைவில் தோன்ற மற்றொரு வழி மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு செயல்படுவது. நீங்கள் எப்போதுமே உற்சாகமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் யோசனைகளால் துடிக்கிறீர்கள், மக்களை ஏதாவது செய்ய வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். கொஞ்சம், தீவிரமான புதுமைப்பித்தன். அமைதியாக இருக்க, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உங்களை மற்றவர்கள் அணுக வேண்டும். நீங்கள் பங்கேற்க தயாராக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் விமானத்தில் ஒரு பயணி மட்டுமே.கப்பலின் கேப்டன் அல்ல. - இதுதான் கவலைக்குரியது பெரும்பாலானவை நேரம். மற்றவர்களின் நல்ல யோசனைகளை மட்டுமே வெளியிடும் ஒரு முட்டாள் வெற்று நபராக நீங்கள் இருக்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு மதிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பர்களும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அழைக்கப்பட்டால், நீங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள், அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு விருந்தை ஏற்பாடு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வீட்டில். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நட்பு என்பது இருவழிச் சாலை.
4 பிரேக்குகளில் உள்ள பிரச்சனைகளை விடுங்கள். இடினா மென்செல் தனது பாடலில்: "விடு, விடு, விடு" என்று கூறும்போது அவள் கேலி செய்யவில்லை. உங்கள் மனநிலை ஊசல் இடது அல்லது வலது பக்கம் நகர முயன்றால், சிறிது நேரம் நிறுத்துங்கள். 10 வரை எண்ணி விட்டு விடுங்கள். உங்கள் அமைதி, அமைதி மற்றும் அமைதி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது போன்ற. நிச்சயமாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது நிச்சயமாக நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள் - ஆனால் இது உங்களை பாதிக்க விடாது. இதில் என்ன பயன்? - ஏதாவது உண்மையில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நாளை நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். ஆனால் உங்கள் நனவு சுதந்திரமாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் 24 மணி நேரத்தில் இதற்குத் திரும்புவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அடுத்து என்ன நடக்கும்? நாளை வருகிறது, என்ன கவலைப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் இனி நினைவில் கொள்ளவில்லை, அல்லது என்ன நடந்தது என்பதன் காரணமாக நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக உணர்கிறீர்கள் (அல்லது குறைந்தபட்சம் எல்லாவற்றிலும் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருங்கள்).
எச்சரிக்கைகள்
- அதிக உணர்ச்சி சுமை இருக்கும் நேரங்களில் நடுநிலைமை சிறப்பாகக் காணப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மறைத்து மற்றவர்களை பயமுறுத்தாமல் இருக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும். இந்த தரம் உங்களை ஒரு கல் சகிப்புத்தன்மையுடன் கடினமான நபராக வரையறுக்கலாம்.
- மற்றவர்களின் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான சமாதானம் மக்களை காயப்படுத்தி உங்களை உங்களிடமிருந்து விரட்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அது உங்கள் நசுக்கத்தையும் பயமுறுத்தும்.
