உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: சிரமங்களை பகுப்பாய்வு செய்வது மற்றும் இலக்குகளை அமைப்பது எப்படி
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது
• 4 இன் முறை 3: மன மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை எவ்வாறு வளர்ப்பது
• முறை 4 இல் 4: சிரமங்களைக் கையாள்வது
• குறிப்புகள்

ஓய்வெடுங்கள். விதியின் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சாமர்த்தியமாகவும் திறம்படவும் சமாளிக்க விரும்புகிறீர்களா? மன மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் ஒரே இரவில் நடக்காது. வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு சவாலையும் வலுவாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பாக பார்க்கத் தொடங்குங்கள், எனவே நீங்கள் எந்த தடைகளையும் சமாளிக்க உதவும் ஞானம் மற்றும் தெளிவான சிந்தனையைப் பெறுவீர்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: சிரமங்களை பகுப்பாய்வு செய்வது மற்றும் இலக்குகளை அமைப்பது எப்படி

1. 1 உணர்ச்சி சகிப்புத்தன்மையின் சாரத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சி மற்றும் மன வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை என்பது மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி, துன்பம் மற்றும் சோகமான சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றும் திறன் ஆகும். இந்த திறனுடன் மனிதர்கள் பிறக்கவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொருவரும் சகிப்புத்தன்மையையும் சோதனைகளுக்கு எதிர்ப்பையும் வளர்க்கும் திறன் கொண்டவர்கள்.
   • உணர்வுபூர்வமாக வலிமையான மக்களும் வலி மற்றும் துன்பத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனெனில் சகிப்புத்தன்மை பெரும்பாலும் மிகவும் வேதனையான சூழ்நிலைகளில் பெறப்படுகிறது. அறிய அத்தகைய அனுபவங்களுக்குப் பிறகு மீண்டு, "உயிரோடு வா".
   • சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க, நீங்கள் சில திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்: திட்டங்களை உருவாக்கவும் செயல்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், வலுவான உணர்வுகள் மற்றும் தூண்டுதல்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளவும், பிரச்சனைகளை திறம்பட தொடர்புகொண்டு தீர்க்கவும் பயிற்சி செய்யவும்.
2. 2 உணர்ச்சி நெறிமுறைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் உணர்ச்சி மற்றும் மன உறுதியின் மற்றொரு முக்கியமான அம்சமாகும். ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு நிகழ்வையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் ஒரு சூழ்நிலைக்கு எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதை அவர் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம். இது ஒரு உள்ளார்ந்த திறன் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே எல்லோரும் தங்கள் உணர்ச்சிகளை திறம்பட கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.
3. 3 மாற்றப்பட வேண்டிய குறிப்பிட்ட அம்சங்களை அடையாளம் காணவும். உணர்ச்சி மற்றும் மன வலிமையை வளர்க்க, மாற்றப்பட வேண்டிய நுணுக்கங்களை அடையாளம் காண உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். சரிபார்ப்பு பட்டியல் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பலவீனங்களை அடைய வேண்டிய இலக்குகளாகக் குறிப்பிடவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது கடினம் என்று நீங்கள் குறிப்பிட்டீர்கள். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, மிகவும் தீர்க்கமானதாக இருக்கும் இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 உங்கள் பலத்தை அங்கீகரிக்கவும். குறைபாடுகளை அடையாளம் காண்பதுடன், உங்கள் பலத்தையும் நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். உங்கள் பலங்களின் பட்டியலை மீண்டும் படிக்கவும், அந்த பலம் இருப்பதற்கு உங்களை வாழ்த்தவும். அவ்வப்போது ஊக்குவிப்பது நேர்மறையான குணங்களை நினைவில் கொள்ளவும், நெகிழ்ச்சியை வளர்க்கவும் உதவும்.
5. 5 உங்கள் கடந்த கால அனுபவங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மன அல்லது உணர்ச்சி வலிமை இல்லாதது கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு நடந்த நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சில மாதங்களுக்கு முன்பு அல்லது குழந்தை பருவத்தில் கூட எந்த சூழ்நிலையும் பாதிக்கலாம். ஒரு வயது வந்த குழந்தையை துஷ்பிரயோகம் செய்தாலோ அல்லது அலட்சியமாக எதிர்கொண்டாலோ, அவர்கள் போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும் உணர்ச்சி மற்றும் மன பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும் அபாயம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • உங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே மோசமான அனுபவங்கள் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்குமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.இந்த செல்வாக்கிற்கான பண்புகள் மற்றும் காரணங்களை நிறுவ முயற்சிக்கவும்.
   • பிரச்சினையின் முழுமையான புரிதலுக்கும் தீர்வுக்கும், ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
6. 6 சிகிச்சை தேவைப்படும் போதை இருப்பதை மதிப்பிடுங்கள். போதை, ஆல்கஹால், செக்ஸ் மற்றும் பிற விஷயங்களுக்கு அடிமையானது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்களுக்கு போதை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உதவி பெறவும். எனவே, சில சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் தீங்கு விளைவிக்கும் போதை இருந்தால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
7. 7 உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். இது எழக்கூடிய சிரமங்களின் சாத்தியமான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது ஒரு நல்ல வழியாகும். ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் பத்திரிகை உள்ளீடுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் அல்லது எண்ணங்களை எழுதுங்கள், தேவைப்பட்டால், பின்வரும் பரிந்துரைகள்-குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:
   • "நான் உதவியற்றவனாக உணர்கிறேன் ...!;
   • "எனக்கு கடினமான விஷயம் ...";
   • "நான் குழந்தைப் பருவத்திற்குத் திரும்பி, எனக்கு அறிவுரை வழங்கினால், பிறகு ...";
   • "நிச்சயமற்ற தருணங்களில், அது எனக்கு மிகவும் உதவுகிறது ...".
8. 8 ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். சில நேரங்களில் வெளிப்புற உதவியின்றி பதில்களையும் தீர்வுகளையும் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணர் உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் பயனுள்ள தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் உதவலாம்.
   • மன மற்றும் உணர்ச்சிப் பற்றாக்குறைகள் மனநலக் கோளாறு காரணமாக ஏற்படலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சிறந்த நடவடிக்கை குறித்து நிபுணர் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுவார்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

1. 1 உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சோதனைகளை எதிர்க்கவும். ஆல்கஹால், போதைப்பொருள், திருட்டு, பொய் மற்றும் இதே போன்ற தீமைகள் மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அடிக்கடி சோதித்தால், நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையை பலவீனப்படுத்துவீர்கள். உங்கள் நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தாத வகையில் இதுபோன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் வரம்பிடவும். உங்களுக்கு போதை இருந்தால், உதவியை நாடுங்கள்.
2. 2 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், மன மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை வளர்க்கவும் பராமரிக்கவும். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் மூளையை நீங்கள் நன்றாக நடத்த தகுதியானவர் என்பதை காட்டும். உடல் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து, தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்கான உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது யோகா, மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது தியானம் செய்ய செலவிடுங்கள்.
   • நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் (உடற்பயிற்சி செய்தால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கண்ணாடி அல்லது அதற்கு மேல்).
3. 3 உங்கள் மனதிற்கு உணவைத் தேடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். புதிய அறிவு நமக்கு மன வலிமையையும் ஞானத்தையும் தருகிறது. மன அல்லது உடல் தேக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். ஆர்வம், விழிப்புணர்வு மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை ஆராயும் விருப்பத்தைக் காட்டுங்கள்.
   • புத்தகங்களைப் படிக்கவும், நல்ல படங்களைப் பார்க்கவும், கச்சேரிகள் மற்றும் நாடகங்களுக்குச் செல்லவும், பாலே பார்க்கவும் மற்றும் கலைகளை அனுபவிக்கவும்.
   • கலையை உருவாக்குங்கள். எழுத, வண்ணம் தீட்ட, இசையமைக்க, சிற்பம், பின்னல் - மூளையின் ஆக்கபூர்வமான பகுதியைப் பயன்படுத்தும் எந்தவொரு செயலும் செய்யும்.
   • புதிய திறன்களைப் பெறுங்கள். புதிய உணவை தயார் செய்யுங்கள், வீட்டு அலங்காரங்கள், தோட்டம் செய்யுங்கள், ஓட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மீன் பிடிக்கவும் அல்லது அரை மராத்தானுக்கு தயார் செய்யவும்.
   • மக்களுடன் அரட்டை. வானிலை பற்றி பேசுவதற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். கேட்டு சொல்லுங்கள்.
4. 4 ஆன்மீகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆன்மீகத்திலிருந்து பல மக்கள் பலம் பெறுகிறார்கள். சிறந்த ஒன்றின் (எந்த வடிவத்திலும்) இணைப்பு உங்களை வலிமைப்படுத்தவும் ஒரு இலக்கைக் கண்டறியவும் அனுமதிக்கிறது. ஆன்மீகமும் பிரார்த்தனையும் நோயின் போது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து விரைவாக குணப்படுத்துவதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "சரியான" வழிகள் இல்லாததால், ஆன்மீக வளர்ச்சியின் பொருத்தமான வெளிப்பாட்டை நீங்களே கண்டுபிடிக்கவும்.
   • மற்றவர்களுடன் பிரார்த்தனை செய்ய தேவாலயத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
   • தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் நம் உலகின் அழகைப் போற்றுங்கள்.

4 இன் முறை 3: மன மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை எவ்வாறு வளர்ப்பது

1. 1 நியாயமானதை அமைத்து செயல்படுத்தவும் இலக்குகள். நியாயமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் செயல்படுத்தவும் மன வலிமையை வளர்ப்பது பயனுள்ளது. படிப்படியாக எடுத்துச் செல்லுங்கள் - முயற்சி செய்யுங்கள், சலிப்பு அல்லது வலியை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் பாதையில் இருங்கள். இது எளிதான பணி அல்ல, ஆனால் அதிக பயிற்சி இருந்தால், உங்கள் இலக்குகளை அடைவது எளிதாக இருக்கும்.
   • அடைய முடியாததாகத் தோன்றும் லட்சிய இலக்குகள் இன்னும் சமாளிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கப்பட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் ஆசைகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறை சொல்வதை உங்கள் குறிக்கோளாக ஆக்குங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் கூட்டாளியின் விருப்பத்தை மட்டும் நம்பாதபடி, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவகத்திற்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று சொன்னால் போதும்.
   • இலக்கிலிருந்து "விலகாமல்" இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தோல்வியுற்றால், தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வேலையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஒரு திட்டத்தை முடிக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் நிதிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • தோல்வியை கற்பதற்கான வாய்ப்புகளாக பார்க்கவும். தோல்விகள் தற்காலிக நிறுத்தங்களாகும், அதில் இருந்து நீங்கள் நிறைய நன்மைகளைப் பெறலாம்.
2. 2 எதிர்மறையை எதிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை பல்வேறு வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்: இது எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உள் உரையாடல் வடிவத்தில் அல்லது உள்ளே இருந்து எதிர்மறையான கருத்து மற்றும் உங்களைப் பற்றிய மோசமான அணுகுமுறையின் வடிவத்தில் வருகிறது. ஒரு நபர் அனைத்து எதிர்மறை காரணிகளையும் அகற்ற முடியாது, ஆனால் எதிர்மறையின் ஓட்டத்தை பாதிக்க முடியும்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை கவனிக்கவும் கையாளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை இந்த கட்டுரையில் படியுங்கள்.
   • ஒரு நபர் எதிர்மறை அல்லது நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்களுடனான தொடர்பைக் குறைக்க முடியும், அல்லது அவர்களை அவரது வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலுமாக விலக்க முடியும், ஆனால் சில சமயங்களில் அத்தகைய நபர்கள் நம் உறவினர்கள், சக ஊழியர்கள் அல்லது பிற நபர்கள், அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்க முடியாது. அவர்களின் எதிர்மறையை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். குறைவாக தொடர்புகொண்டு எல்லைகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை நபர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரை இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.
3. 3 நேர்மறை சுய பேச்சு மூலம் மன மற்றும் உணர்ச்சி சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள். இவ்வாறு, தினசரி நேர்மறை உறுதிமொழிகள் உணர்ச்சி மற்றும் மன வலிமையை வளர்க்க உதவுகின்றன. ஒரு நிமிடம் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து ஊக்கமளிக்கும் ஒன்றைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் நம்பும் அல்லது நம்ப விரும்பும் உங்களைப் பற்றிய உண்மைகளைச் சொல்லுங்கள். நேர்மறையான அறிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • "நான் ஒவ்வொரு நாளும் உணர்ச்சி ரீதியாக வலுவாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன்";
   • "மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், எனக்கு அன்பாக இருக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறேன்";
   • "ஒரு இலக்கை நோக்கிய தினசரி சிறிய படிகள் கூட என்னை உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் வலிமையாக்குகிறது என்பதை நான் அறிவேன்."
4. 4 அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். விஷயங்கள் சூடாகும்போது, ​​உணர்ச்சிகள் கையை விட்டு வெளியேறும். கொஞ்சம் ஒதுக்கி வைத்து, மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படாமல், உங்கள் விருப்பங்களை எடைபோட மற்றும் சிறந்த தீர்வைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும்.
   • பத்து வரை எண்ணுவதற்கான ஆலோசனை மிகவும் சாதாரணமானது, ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. ஒரு நிகழ்வுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமாக செயல்படுவதற்கு முன், நிறுத்துங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் செயல்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • தியானம் நம்மை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் புறநிலையாக உணர கற்றுக்கொடுக்கிறது. பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் கருத்தில் கொண்டு, "சரி, நான் இப்போது ஏமாற்றமடைகிறேன்" என்று கூறி, பிறகு உங்கள் அடுத்தகட்டத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தினமும் ஏற்படும் சிறு தூண்டுதல்கள் அல்லது வாய்மொழி ஊசிக்கு ஆளாக நேரிட்டால், உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் பொருட்படுத்தாத விஷயங்களில் வீணாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் சோர்வடைந்து சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தினால் அல்லது அவற்றை பிரச்சனைகளாக உணர்ந்தால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் மரண அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) அளவைக் குறைக்கவும், குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற எதிர்மறை காரணிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், இதய நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றிக் கொண்டு சிறிய விஷயங்களை நிதானமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, தூண்டுதலைப் பற்றி சிந்தித்து, அமைதிப்படுத்தி, மிகவும் உகந்த, ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் கணவர் எப்போதும் பற்பசையின் குழாயை மூடுவதை மறந்துவிட்டால், இது உங்களை விட அவருக்கு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பொருத்தமான செயலைத் தேர்வுசெய்க - குழாயை நீங்களே மூடிவிட்டு, உங்கள் கணவர் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள மற்ற உதவிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் அல்லது கண்ணியமான நினைவூட்டலுடன் அவருக்கு ஒரு அன்பான குறிப்பை விடுங்கள்.
   • பரிபூரணவாதத்தில் ஜாக்கிரதை, இது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் மிக உயர்ந்த மற்றும் பெரும்பாலும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்கும்.
   • சிறிய எரிச்சலை எதிர்த்து ஒரு காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கையில் ஒரு சிறிய கல்லை எடுத்து, அது மிகவும் பிரச்சனை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் கையில் உள்ள கல்லை அழுத்துங்கள், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​ஒரு குளம் அல்லது வயலில் கல்லை எறியுங்கள். அதே நேரத்தில், எரிச்சலூட்டும் மற்றும் உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகள் கல்லால் பறந்துவிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6. 6 உங்கள் கருத்தை மாற்றுங்கள். நீங்கள் பிரச்சனைகளில் தங்கியிருந்தால், வாழ்க்கை மற்றும் வாய்ப்புகளை வித்தியாசமாக பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லோரும் அவ்வப்போது தடுமாறலாம், ஆனால் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வலிமையானவர்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடிகிறது. உங்கள் தலையில் இருந்து பிரச்சனையை வெளியேற்றுவது கடினம் எனில், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்:
   • மேலும் படிக்க செய்திகள் அல்லது நாவல்களைப் படிக்கும்போது, ​​நாம் வேறொரு உலகத்தில் மூழ்கி, நம் அனுபவங்கள் உலகப் பிரச்சினைகளின் கடலில் ஒரு துளி என்பதை நினைவில் கொள்கிறோம்.
   • தன்னார்வலர். உதவி தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • உங்கள் நண்பரின் பேச்சைக் கேளுங்கள். உங்கள் ஆலோசனை தேவைப்படும் நபரைக் கேளுங்கள். அத்தகைய நபரின் காலணிகளில் உங்களை வைத்து, மிகவும் நேர்மையான மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பயணம். வெளியில் இருந்து நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள். ஒரு புதிய நகரத்திற்கு செல்லுங்கள், அண்டை பகுதியில் கூட.
7. 7 வாழ்க்கையை நேர்மறையான வழியில் பாருங்கள். மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வலிமையானவர்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி புகார் செய்ய மாட்டார்கள். அவர்களுக்கும் போதுமான பிரச்சனைகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் நிலைமை பற்றி அமைதியாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் உலகளாவிய படத்தை பார்க்கிறார்கள். உண்மையிலேயே கடினமான பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க நேர்மறையான அம்சங்களையும் எதிர்கால வாய்ப்புகளையும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் வலுவாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையின் நேர்மறையான கண்ணோட்டம் ஒரு நபரின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட நன்மை பயக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • மகிழ்ச்சியான தருணத்தை அனுபவிக்கவும். முடிந்தவரை குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் பழகுவதை அனுபவிக்கவும், செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுங்கள்.
   • கடினமான சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையானவற்றைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளலாம்.
8. 8 நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன் உணர்ச்சி மற்றும் மன வலிமையின் முக்கிய வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு தடையை கடக்க விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் நிலைமையை ஆராய வேண்டும். என்ன நடக்கிறது என்று நீங்களே பொய் சொன்னால், நீங்கள் பிரச்சனையை அதிகமாக்கி வலியை அதிகப்படுத்துவீர்கள்.
   • நீங்கள் யதார்த்தத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல முனைகிறீர்கள் (உதாரணமாக, பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட அதிகப்படியான டிவி பார்க்கவும்), பின்னர் இந்த பழக்கத்தை அடையாளம் கண்டு அதிலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்கு கடினமாக இருப்பதை நீங்களே நேர்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

முறை 4 இல் 4: சிரமங்களைக் கையாள்வது

1. 1 உங்கள் செயல்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில், உங்கள் முடிவு அல்லது அடுத்தடுத்த நடவடிக்கைகள் பற்றி தேவைப்படும் வரை சிந்தியுங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உதவும், அத்துடன் எந்த சூழ்நிலையிலும் தேவையான அனைத்து விருப்பங்களையும் எடைபோட உதவும்.
   • முடிந்தால், நிலைமையை மதிப்பிட்டு உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். சூழ்நிலையின் குறைந்தபட்சம் ஒரு நேர்மறையான அம்சத்தைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், மிகச் சிறியதும் கூட. நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் மிகப் பெரியவை.
   • உங்கள் வார்த்தைகளை குறைந்தது 10 விநாடிகள் யோசித்துப் பாருங்கள். அந்தப் பெண் உன்னைப் பிரிந்து செல்ல விரும்புவதாகச் சொன்னாலும், பதில் சொல்வதற்கு முன்பு உங்களை ஒன்றாக இழுக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்கலாம். தொடர்ந்து, இத்தகைய விவேகத்தில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.
2. 2 எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் நிலைமையைக் கவனியுங்கள். முடிவெடுப்பதற்கு முன் அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் நிலைமையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.சரியாக என்ன நடந்தது? வெளியீடுகள் என்ன? ஒவ்வொரு பிரச்சனையையும் தீர்க்க குறைந்தது இரண்டு வழிகள் உள்ளன.
   • ஒரு நண்பர் அவருடன் ஒரு சட்டவிரோத வியாபாரத்தில் பங்கேற்கச் சொன்னார் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஒரு நண்பருக்கு விசுவாசம் மற்றும் சட்டத்திற்கு இடையே நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது. ஒவ்வொரு விருப்பத்தின் நன்மை தீமைகளையும் எடைபோடுங்கள். ஒரு உண்மையான நண்பர் சட்டத்தை மீறும்படி உங்களிடம் கேட்பாரா? அல்லது சட்டம் நீதி வழங்க அனுமதிக்கவில்லையா?
3. 3 தேர்ந்தெடுத்து சரியான முடிவை எடுங்கள். மனசாட்சியின் கருத்தினால் வழிநடத்தப்படுங்கள். பிரச்சினையை பகுப்பாய்வு செய்வதை விட, உள்ளுணர்வால் கட்டளையிடப்படும் முடிவுகளில் மக்கள் திருப்தி அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சில நேரங்களில் பதில் தெளிவாக உள்ளது, சில நேரங்களில் முடிவெடுப்பது மிகவும் கடினம். பிரச்சினை கையை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது வளரவோ விடாதீர்கள். ஒரு முடிவை எடுத்து நடவடிக்கை எடுங்கள்.
   • நீங்கள் நம்பும் நபர்களிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். உங்களுக்கு சந்தேகம் இருக்கும்போது மற்றவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்பது பரவாயில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை ஏதாவது தவறு செய்யச் சொல்லி அவர்களை நம்ப வைக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் போற்றும் ஒரு நியாயமான, கனிவான மற்றும் நியாயமான நபர் இப்போது என்ன செய்வார் என்று சிந்தியுங்கள். அவர் என்ன செய்வார்?
   • உங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வாழக்கூடிய சிறந்த முடிவை எடுங்கள்.
4. 4 உங்கள் அனுபவத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். கடினமான சூழ்நிலையைத் தீர்த்த பிறகு, என்ன நடந்தது, உங்கள் செயல்கள் மற்றும் முடிவு பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் நடத்தை குறித்து நீங்கள் பெருமைப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் அதை வித்தியாசமாக செய்ய விரும்புகிறீர்களா? ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியால் ஞானம் வருகிறது. என்ன நடந்தது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், அதை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்ற முயற்சிக்காதீர்கள் - அடுத்த முறை நீங்கள் இதேபோன்ற சூழ்நிலைக்கு சிறப்பாக தயாராக இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் நடக்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். எப்போதும் எல்லாம் சீராக நடக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு நபர் எப்போதும் அவர் விரும்பியதைப் பெறுவதில்லை. இந்த கவனிப்பு செல்லுபடியாகும் ஒவ்வொன்றிலிருந்தும்ஒரு நபரின் வாழ்க்கை எவ்வளவு விசித்திரமாக இருக்கும்.

குறிப்புகள்

• மரியாதை இல்லாதவர்களைத் தவிர்த்து, உங்களை பலவீனமாக உணரச் செய்யுங்கள்.
• கவனம் மற்றும் அமைதியாக இருக்க தியானிக்கவும்.
• நிகழ்காலத்தில் வாழ முயற்சி செய்யுங்கள், கடந்த காலத்தைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படுங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்.
• சிறிய விஷயங்கள் உங்கள் மகிழ்ச்சியை அழிக்க விடாதீர்கள், ஏனென்றால் வாழ்க்கை இன்னும் நிற்கவில்லை. ஒன்றிணைந்து வலிமையான நபராகுங்கள்.
• உங்கள் சுமையை குறைக்கவும். பெரும்பாலும், பலவீனமான மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட மக்கள் அதிக மன சாமான்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் நிலைமையை எப்படி விடுவது என்று தெரியவில்லை.
• அந்த நபர் உங்களை காயப்படுத்தவோ அல்லது உங்களை அழவைக்கவோ முயன்றால், அவர்கள் வழியை விட்டு விடாதீர்கள், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது போல் செயல்படவும். நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது அல்லது மக்களை கவனித்துக்கொள்ளும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளியேறட்டும்.