உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: தற்செயலான உணர்வின்மை
• முறை 2 இல் 3: நீரிழிவு தொடர்பான உணர்வின்மை
• 3 இன் முறை 3: மற்ற கோளாறுகளால் ஏற்படும் நீண்டகால உணர்வின்மை

கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் உணர்வின்மை பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் கூச்ச உணர்வுடன் இருக்கும். பெரும்பாலும், உங்கள் காலை உட்கார்ந்ததன் விளைவாக உணர்வின்மை ஏற்படுகிறது, ஆனால் இது நீரிழிவு அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற தீவிர மருத்துவ நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் உணர்வின்மைக்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிவது முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்கள் நடை திறனை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் இது மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: தற்செயலான உணர்வின்மை

1. 1 சுற்றி நகரவும். கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் உணர்வின்மை பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது அசையாமல் நிற்பதால் ஏற்படுகிறது. இந்த வகையான உணர்வின்மையிலிருந்து விடுபட சிறந்த வழி பாதங்களில் சுழற்சியைத் தூண்டுவதன் மூலம் நகர்வதாகும். சிறிது நேரம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் காலை அசைக்கவும்.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஏற்கனவே ஏற்பட்ட உணர்வின்மையை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அதைத் தடுக்கவும் உதவும். நாள் முழுவதும் நகர்ந்து கொண்டே இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - ஒரு சிறு நடை கூட நன்மை பயக்கும்.
   • சிலருக்கு, ஜாகிங் செய்த பிறகு, கடுமையான உழைப்பின் விளைவாக உணர்வின்மை ஏற்படலாம். இது இருந்தால், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைவான தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் சுமையைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். வசதியான காலணிகளுடன் மற்றும் ஒரு தட்டையான, கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 உங்கள் தோரணையை மாற்றவும். காலில் உள்ள நரம்புகளை கிள்ளும் நிலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உணர்வின்மை அடிக்கடி ஏற்படும். நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கால்களைக் குத்தவோ அல்லது கடக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த அவ்வப்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
3. 3 மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய வேண்டாம். உங்கள் கால்களில் அணியும் அதிகப்படியான இறுக்கமான பேண்ட், சாக்ஸ் மற்றும் பிற ஆடைகள் உங்கள் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுத்து, அவற்றை உணர்ச்சியடையச் செய்யும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, இந்த பொருட்களை தளர்த்தவும் அல்லது தளர்வான ஆடைகளுக்கு மாற்றவும்.
4. 4 உங்கள் பாதத்தை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் உணர்ச்சியற்ற பாதங்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்வது சுழற்சியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உணர்வின்மையை விரைவாக நீக்குகிறது.
5. 5 உங்கள் பாதத்தை ஒரு சூடான போர்வை அல்லது மின்சார வெப்பமூட்டும் திண்டில் போர்த்தி சூடாக்கவும். கால்களின் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு குளிர் காரணமாக ஏற்படலாம். உணர்வின்மையை போக்க உறைந்த உங்கள் பாதத்தை நன்கு சூடாக்கவும்.
6. 6 வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை அழுத்தும் உயர் குதிகால் அல்லது இறுக்கமான சாக்ஸ் கொண்ட காலணிகளால் உணர்வின்மை ஏற்படலாம். குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமான காலணிகளை அணிந்தால் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களும் உணர்வின்மை ஆகலாம். வசதியான, நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் காலணிகளை வசதியாக மாற்ற நீங்கள் இன்சோல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
7. 7 ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். தற்செயலான உணர்வின்மை எல்லா மக்களாலும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக இது பற்றி கவலைப்படக்கூடாது, குறிப்பாக வெளிப்படையான காரணங்களால், நீண்ட நேரம் அச sittingகரியமான நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது இறுக்கமான உடைகள் மற்றும் காலணிகள் அணிவது போன்றவை. இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி உணர்வின்மை உணர்ந்தால், அல்லது சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அது மறைந்துவிடவில்லை என்றால், உணர்வின்மை மேலும் தீவிரமான காரணத்தால் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • பலவீனம், பக்கவாதம், சிறுநீர்ப்பை இழப்பு அல்லது குடல் கட்டுப்பாடு அல்லது தெளிவற்ற பேச்சு போன்ற அறிகுறிகளுடன் காலில் உணர்வின்மை இருந்தால் உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.
   • கர்ப்ப காலத்தில், கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் பெரும்பாலும் வீங்கிவிடும், இது உணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கும். உணர்வின்மை கர்ப்பத்தால் ஏற்படுவதாகவும், எந்த மருத்துவ நிலையிலும் அல்ல என்றும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொன்னால், உங்கள் நிலைமையை எப்படி நீக்குவது என்பது குறித்த அவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

முறை 2 இல் 3: நீரிழிவு தொடர்பான உணர்வின்மை

1. 1 ஒரு நோயறிதலை நிறுவவும். நீரிழிவு நோய் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் நீண்டகால உணர்வின்மைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.இந்த நிலை நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக உணர்வின்மை ஏற்படுகிறது. நீரிழிவு நோய் வளரும் என்பதற்கான முதல் அறிகுறிகளில் உணர்வின்மை பெரும்பாலும் ஒன்றாகும், எனவே நீங்கள் வெளிப்படையான காரணமின்றி எப்போதாவது உணர்வின்மையை அனுபவித்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்தித்து நீரிழிவு பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.
   • நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணர்வின்மை என்பது மிகவும் தீவிரமான அறிகுறியாகும், ஏனெனில் இது அவர்களின் கால்களில் முட்கள், வெட்டுக்கள் மற்றும் சூடான பொருட்களால் ஏற்படும் வலியை உணராமல் தடுக்கிறது, இது கடுமையான காயம் மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • மோசமான சுழற்சி, காயத்தை குணப்படுத்துவதை மெதுவாக்குகிறது, தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீரிழிவு நோயால், கால்களுக்கு குறிப்பாக கவனமாக பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது.
2. 2 உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும். நீரிழிவு நோயால், உணர்வின்மை ஏற்படக்கூடிய இரத்த ஓட்ட பிரச்சனைகள் மற்றும் நரம்பியல் நோயைத் தடுக்க சிறந்த வழி, உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை தவறாமல் பரிசோதிப்பதுதான். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் அட்டவணையை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள்.
   • ஒரு இரத்த சர்க்கரை மீட்டருடன் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை தவறாமல் சரிபார்த்து, உங்கள் கிளைகோசைலேட்டட் ஹீமோகுளோபின் வருடத்திற்கு பல முறை பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.
   • கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் நீரிழிவு நோயின் பிற அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சி செய்வதை கடினமாக்கும் என்றாலும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் வீட்டின் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவதன் மூலமோ ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்.
   • ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்பு ரோல்ஸ், கேக்குகள் மற்றும் சோடாக்கள் போன்ற இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும் உணவுகளை அகற்றவும்.
   • இன்சுலின் உட்பட உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளையும் தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • புகைபிடித்தல் நீரிழிவு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், எனவே நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை எப்படி நிறுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
3. 3 எடை இழக்க. கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் உடல் பருமன் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் உணர்வின்மை அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்கள் அறிகுறிகளில் சிலவற்றை எளிதாக்க, எடை இழக்க பாதுகாப்பான வழிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • உடல் எடையைக் குறைப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது உணர்வின்மையைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உங்கள் எடை இழப்பு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
4. 4 நீரிழிவு நோயுடன் உங்கள் கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். சுருக்க காலுறைகள் மற்றும் சாக்ஸ் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உணர்வின்மையைக் குறைக்கிறது. கேப்சைசின் கொண்ட சிறப்பு லோஷன்களும் உணர்வின்மையை போக்க உதவும்.
5. 5 அவ்வப்போது உணர்வின்மையை போக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். நீரிழிவு நோய்க்கு, கால்களை அசைப்பது, கால்களை உயர்த்துவது, கால்களை மசாஜ் செய்வது, வெப்பமயமாதல் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற தற்செயலான உணர்வின்மையைப் போக்க சில முறைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்த முறைகள் அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக விடுவிக்கலாம் என்றாலும், அவை நோயை குணப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே விழிப்புடன் இருங்கள், உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும், உங்கள் பாதங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளவும்.
6. 6 மாற்று சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில ஆய்வுகள் தளர்வு மற்றும் பயோஃபீட்பேக் நுட்பங்கள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய பாதங்களில் உணர்வின்மையை போக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளன. நிலையான முறைகள் நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், இந்த முறைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உணர்வின்மைக்கு உதவ ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம், இருப்பினும் இது பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளில் வேலை செய்யாது.

3 இன் முறை 3: மற்ற கோளாறுகளால் ஏற்படும் நீண்டகால உணர்வின்மை

1. 1 காயங்கள் மற்றும் காயங்களுக்கு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளிக்கவும். அடி, கால் விரல், கணுக்கால், தலை மற்றும் முதுகில் பல்வேறு காயங்களால் உணர்வின்மை ஏற்படலாம். சேதத்தை குணப்படுத்தவும், உணர்வின்மையை போக்கவும் உதவும் ஒரு குழந்தை மருத்துவர், நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது உடலியக்க மருத்துவரை அணுகவும்.
2. 2 எந்த மருந்தைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். முனைகளில் உணர்வின்மை பெரும்பாலும் கீமோதெரபியில் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பல மருந்துகளால் ஏற்படுகிறது. புதிய மருந்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு நீங்கள் உணர்வின்மை உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் - இந்த மருந்தின் பக்க விளைவுகள் அதன் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த பக்க விளைவுகள் இல்லாத இந்த வகை மற்ற மருந்துகள் இருக்கலாம்.
   • முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள். சில மருந்துகளுக்கு படிப்படியாக டோஸ் குறைப்பு தேவைப்படுகிறது.
3. 3 வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக வைட்டமின் பி 12 வைட்டமின்கள் இல்லாததால் உணர்வின்மை ஏற்படலாம். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுக்கான இரத்தப் பரிசோதனையைப் பெறுங்கள், உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.
4. 4 நாள்பட்ட உணர்வின்மைக்கு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், ஆர்த்ரிடிஸ், லைம் நோய், மற்றும் பல போன்ற பல நிலைகளின் அறிகுறியாக பாதங்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் தொடர்ச்சியான உணர்வின்மை உள்ளது. தகுந்த மருந்துகள் அடிப்படை நிலையை நிவர்த்தி செய்து கால்களில் உணர்வின்மையை குறைக்க உதவும்.
   • நாள்பட்ட நோயின் முந்தைய வரலாறு உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் உணர்வின்மை இந்த நிலையின் முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து அறிகுறிகளையும் மருத்துவரிடம் விரிவாக விவரிக்கவும், இதனால் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய என்ன சோதனைகள் மற்றும் ஆய்வுகள் தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்க அவருக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • நோயறிதல் ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், ஆனால் அது செய்யப்பட்ட பிறகு உணர்வின்மை தோன்றியிருந்தால், மருத்துவரிடம் அடுத்த வருகையின் போது, ​​புதிய அறிகுறிகளைப் பற்றி அவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
5. 5 உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் அதிகமாக குடிப்பதால், கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் உட்பட மூட்டுகளில் உணர்வின்மை ஏற்படலாம். உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உணர்வின்மையை தடுக்கலாம்.
6. 6 அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். உங்கள் கால்களில் உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும் நோயிலிருந்து மீள்வதற்குத் தேவையான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்திருந்தால், இது இருந்தபோதிலும் உணர்வின்மை குறையவில்லை என்றால், தற்செயலான உணர்வின்மையிலிருந்து விடுபட பயிற்சி முறைகள். இந்த முறைகள் (கால்களைத் தூக்குதல் மற்றும் மசாஜ் செய்தல், சூடான அமுக்கங்கள், இயக்கம்) நோயைக் குணப்படுத்தாது என்றாலும், அவை அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக விடுவிக்கும்.