உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: சிறிய கற்களை அகற்றுவது
• முறை 2 இல் 3: மருத்துவ உதவி
• முறை 3 இல் 3: சிறுநீரகக் கல் நோயைத் தடுக்கும்
• குறிப்புகள்

சிறுநீரக கற்கள் மிதமான முதல் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக அவை அரிதாக நிரந்தர சேதம் அல்லது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். சிறுநீரக கற்கள் அசableகரியமாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை மிகவும் சிறியவை மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு இல்லாமல் தானாகவே வெளியேறும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், மருந்துகளால் வலியைப் போக்கவும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், உங்கள் சிறுநீர் பாதை தசைகளை தளர்த்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்கால சிறுநீரகக் கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுக்கு மாறவும், உப்பின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மற்ற உணவு மாற்றங்களைச் செய்யவும்.

கவனம்:இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு முறையையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: சிறிய கற்களை அகற்றுவது

1. 1 உங்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சிறுநீரக கற்களின் அறிகுறிகள் பக்கங்களிலும், முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் கடுமையான வலி, சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி, மேகமூட்டமான சிறுநீர் மற்றும் சிறுநீர் கழிக்க இயலாமை ஆகியவை அடங்கும். துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்திற்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • இரத்தம் மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள், அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் எக்ஸ்ரே ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சிறுநீரகக் கற்களை மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். சோதனைகள் மற்றும் இமேஜிங் சோதனைகள் கற்களின் வகை, அவற்றின் அளவு மற்றும் அவை தாங்களாகவே வெளியேறும் அளவுக்கு சிறியதா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறது.
2. 2 தினமும் குறைந்தது 6-8 கிளாஸ் (1.5-2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் சிறுநீரகக் கற்களை வெளியேற்றி உடலில் இருந்து வெளியேற உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்கிறீர்களா என்பதை அறிய, உங்கள் சிறுநீரைப் பாருங்கள். வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள். உங்கள் சிறுநீர் கருமையாக இருந்தால், நீரிழப்பு ஏற்படும்.
   • உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது எதிர்கால சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க உதவும், எனவே தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • இஞ்சி அலே மற்றும் 100 சதவிகிதம் பழச்சாறுகளையும் மிதமாக உட்கொள்ளலாம் என்றாலும், தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்தது. திராட்சைப்பழம் மற்றும் குருதிநெல்லி பழச்சாறுகளை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும், ஏனெனில் இது நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 1 கப் (250 மில்லிலிட்டர்கள்) காஃபின் கலந்த காபி, தேநீர் அல்லது கோகோ கோலாவை குடிக்கக் கூடாது.
3. 3 தேவைக்கேற்ப அல்லது ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளரால் இயக்கப்பட்டபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் வலி நிவாரணிகள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சிறுநீரக கற்கள் தாங்களாகவே வெளியே வருகின்றன, இது மிகவும் வலிமிகுந்த செயல்முறையாகும். வலியை நிர்வகிக்க, இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைக் கவனியுங்கள்.
   • மருந்தகத்தில் உள்ள மருந்துகள் பயனற்றதாக இருந்தால், உங்களுக்காக மற்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வலிமையான மருந்தை (இப்யூபுரூஃபன் போன்றவை) பரிந்துரைப்பார், சில சமயங்களில் போதை வலி நிவாரணி பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 ஆல்பா தடுப்பான்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த மருந்துகள் சிறுநீர் பாதையில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தி, சிறுநீரக கற்கள் எளிதில் கடந்து செல்லும். பொதுவாக, ஆல்பா தடுப்பான்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
   • ஆல்பா தடுப்பான்களின் பக்க விளைவுகளில் தலைசுற்றல், லேசான தலைவலி, பலவீனம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மயக்கம் ஆகியவை அடங்கும். படுக்கை அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குவது தலைசுற்றல் மற்றும் மயக்கத்தை தடுக்க உதவும். தொடர்ச்சியான அல்லது கடுமையான பக்கவிளைவுகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
5. 5 ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், கல்லின் மாதிரியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு கிளாஸில் சிறுநீர் கழித்து பின்னர் சிறுநீரை வெளியேற்றுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். சிறுநீர் பாதை அடைக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது சிறுநீரக கற்களின் வகை அடையாளம் காணப்படாவிட்டால் ஒரு கல் மாதிரி தேவைப்படலாம்.
   • சிறுநீரகக் கற்களுக்கான நீண்டகால சிகிச்சை கற்களின் வகை மற்றும் அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்தது. டாக்டருக்கு கல் மாதிரி தேவைப்படலாம், அதனால் அவர் ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்தை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கொடுத்து, கல்லின் மாதிரியைப் பெற சிறுநீரை எப்படி வெளியேற்றுவது மற்றும் வெளியேற்றுவது என்பதை விளக்குவார்.
6. 6 சிறுநீரகக் கற்கள் நீங்கும் வரை குறைந்தது சில வாரங்கள் காத்திருங்கள். சிறிய கற்கள் வெளியே வர பல வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை ஆகலாம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த உணவைப் பின்பற்றவும்.
   • சிறிய கற்கள் வெளியே வரும் வரை காத்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனினும், பொறுமையாக இருங்கள். சிறிய சிறுநீரக கற்கள் பொதுவாக தாங்களாகவே போய்விட்டாலும், சில நேரங்களில் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. அறிகுறிகள் மோசமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும் (உதாரணமாக, உங்களுக்கு கடுமையான வலி, சிறுநீர் கழிக்க இயலாமை அல்லது உங்கள் சிறுநீரில் இரத்தம் இருந்தால்).

முறை 2 இல் 3: மருத்துவ உதவி

1. 1 அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். சிறுநீரில் இரத்தம், காய்ச்சல் அல்லது சளி, சருமத்தின் நிறமாற்றம், கடுமையான முதுகு அல்லது பக்க வலி, வாந்தி, சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரியுதல் ஆகியவை அறிகுறிகளாகும். ஒரு சிறிய கல் வெளிவரும் வரை நீங்கள் காத்திருந்தால், இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் தொலைபேசி எண் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவில்லை அல்லது சிறுநீரகக் கற்களைக் கண்டறியவில்லை என்றால், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
   • சிறுநீரகக் கற்களைப் பார்க்க மருத்துவர் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எக்ஸ்ரே செய்வார். கல் தானாகவே வெளியேற முடியாத அளவுக்கு பெரியதாக இருந்தால், சிகிச்சைகளில் ஒன்று பரிந்துரைக்கப்படலாம். குறிப்பிட்ட முறை கல்லின் அளவு மற்றும் இடத்தைப் பொறுத்தது.
2. 2 சிறுநீரக கற்களின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் பொருட்களை கரைத்து அகற்ற உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக, பொட்டாசியம் சிட்ரேட் மிகவும் பொதுவான கால்சியம் கற்களிலிருந்து விடுபட எடுக்கப்படுகிறது.யூரிக் அமிலக் கற்களுக்கு, அலோபுரினோல் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் செறிவைக் குறைக்கிறது.
   • வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் மயக்கம் உள்ளிட்ட பல்வேறு பக்க விளைவுகளை மருந்துகள் ஏற்படுத்தும். தொடர்ச்சியான அல்லது கடுமையான பக்கவிளைவுகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
3. 3 தேவைப்பட்டால், சாத்தியமான காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிறுநீரக கற்கள் அஜீரணம், கீல்வாதம், சிறுநீரக நோய், உடல் பருமன் மற்றும் சில மருந்துகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எதிர்கால சிறுநீரகக் கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, சாத்தியமான காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது, உங்கள் உணவை மாற்றுவது அல்லது பிற மருந்துகளுக்கு மாறுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நோய்த்தொற்றின் விளைவாக கலப்பு சிறுநீரக கற்கள் உருவாகலாம், இந்த விஷயத்தில் உங்கள் மருத்துவர் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை பரிந்துரைப்பார். உங்கள் மருத்துவரால் இயக்கப்பட்டபடி உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் உங்கள் சிகிச்சையை முடிக்காதீர்கள்.
4. 4 அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை மூலம் பெரிய கற்களை நசுக்கவும். லித்தோட்ரிப்ஸி அல்லது அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை, சிறுநீரகம் மற்றும் மேல் சிறுநீர் பாதையில் ஒப்பீட்டளவில் பெரிய கற்களை உடைக்க உதவுகிறது. இந்த சாதனம் உடலுக்கு தீவிர ஒலி அலைகளை அனுப்புகிறது, இது பெரிய கற்களை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கிறது. சிறுநீர் கழிக்கும் போது இந்த துண்டுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன.
   • செயல்முறையின் போது ஓய்வெடுக்க அல்லது தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு ஒரு மருந்து வழங்கப்படும். செயல்முறை சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஆகும் மற்றும் மீட்க சுமார் 2 மணி நேரம் ஆகும். பெரும்பாலான நோயாளிகள் ஒரே நாளில் மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறுகிறார்கள்.
   • உங்கள் இயல்பான வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் 1-2 நாட்கள் ஓய்வெடுங்கள். கற்களின் துண்டுகள் இன்னும் 4-8 வாரங்களுக்கு வெளியே வரலாம். இந்த காலகட்டத்தில், முதுகு மற்றும் பக்கங்களில் வலி, குமட்டல் மற்றும் சிறுநீரில் ஒரு சிறிய அளவு இரத்தம் இருப்பது சாத்தியமாகும்.
5. 5 உங்கள் சிறுநீர் பாதையில் பெரிய கற்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு சிஸ்டோஸ்கோபி இருக்கலாம். சிறுநீர் பாதை சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்க்குழாயை உள்ளடக்கியது, இதன் மூலம் உடலில் இருந்து சிறுநீர் வெளியேற்றப்படுகிறது. இந்த உறுப்புகளில் இருந்து பெரிய கற்களைக் கண்டறிந்து அகற்ற, ஒரு சிறப்பு மெல்லிய சாதனம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையை இணைக்கும் சிறுநீர் பாதையிலிருந்து கற்களை அகற்ற, உங்கள் மருத்துவர் இதே போன்ற ஒரு செயல்முறையை யூரிடெரோஸ்கோபியை பரிந்துரைக்கலாம். கல் மிகப் பெரியதாக இருந்தால், அது லேசர் மூலம் சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கப்படுகிறது, அவை சிறுநீர் கழிக்கும் போது அகற்றப்படும்.
   • சிஸ்டோஸ்கோபி மற்றும் யூரெத்ரோஸ்கோபி ஆகியவை பெரும்பாலும் பொது மயக்க மருந்துகளின் கீழ் செய்யப்படுகின்றன, அதாவது செயல்முறையின் போது நோயாளி தூங்குகிறார். பெரும்பாலான நோயாளிகள் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு வெளியேற்றப்படுகிறார்கள்.
   • செயல்முறைக்குப் பிறகு முதல் 24 மணிநேரங்களில், சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரியும் உணர்வு ஏற்படலாம், சிறுநீரில் ஒரு சிறிய அளவு இரத்தம் இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் ஒரு நாளுக்கு மேல் நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
6. 6 மற்ற முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நெஃப்ரோலிதியாசிஸுக்கு அரிதாக அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டாலும், மற்ற சிகிச்சைகள் பயனற்றவை அல்லது பயனற்றவை என நிரூபிக்கப்பட்டால் அது அவசியமாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், சிறுநீரகத்தில் மீண்டும் ஒரு சிறிய கீறல் மூலம் ஒரு குழாய் செருகப்படுகிறது, அதன் பிறகு கற்கள் அகற்றப்படுகின்றன அல்லது லேசரைப் பயன்படுத்தி நசுக்கப்படுகின்றன.
   • ஒரு சிறுநீரக அறுவை சிகிச்சை அல்லது சிறுநீரக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நோயாளிகள் பொதுவாக குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது மருத்துவமனையில் செலவிடுகிறார்கள். உங்கள் உடையை எப்படி மாற்றுவது, உங்கள் கீறலை கவனிப்பது மற்றும் அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீள்வது எப்படி என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

முறை 3 இல் 3: சிறுநீரகக் கல் நோயைத் தடுக்கும்

1. 1 சில வகையான சிறுநீரகக் கற்களை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குறிப்பிட்ட வகை கற்களின் அடிப்படையில், மருத்துவர் பொருத்தமான உணவு மாற்றங்களை பரிந்துரைப்பார். சோடியம் உட்கொள்ளல், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை கட்டுப்படுத்துவது அனைத்து வகையான சிறுநீரக கற்களும் உருவாகாமல் தடுக்க உதவும். இந்த படிகளுக்கு கூடுதலாக, சில வகையான கற்களுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் தேவைப்படலாம்.
   • உதாரணமாக, யூரிக் அமிலக் கற்கள் உருவானால், ஹெர்ரிங், மத்தி, நெத்திலி, கல்லீரல் (எ.கா. கல்லீரல்), காளான்கள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து விலக்கவும்.
   • கால்சியம் கற்களுக்கு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு 2-3 பரிமாணங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும், கால்சியம் ஆன்டாசிட்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடந்த காலத்தில் அவற்றை வைத்திருந்தவர்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். 5-10 வருடங்களுக்குள், சுமார் 50% நோயாளிகளுக்கு சிறுநீரக கற்கள் மீண்டும் தோன்றும். இருப்பினும், தடுப்பு நடவடிக்கைகள் சிறுநீரக கற்கள் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
2. 2 ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் உப்பை உட்கொள்ளும் நோக்கம். வயது வந்தோருக்கான உப்பின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 2,300 மில்லிகிராம்களுக்கும் குறைவாக இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவர் அதை 1,500 மில்லிகிராம்களாக குறைக்க பரிந்துரைக்கலாம். தயார் உணவில் உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் சமையலில் குறைவான உப்பைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • உப்புக்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் புதிய மற்றும் உலர்ந்த மூலிகைகள், சாறு மற்றும் சிட்ரஸ் சுவை சேர்க்கவும்.
   • நீங்களே உணவைத் தயாரித்து, உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வழியில்லை என்பதால், உணவகங்கள் மற்றும் பிற உணவு சேவை நிலையங்களுக்கு முடிந்தவரை குறைவாகச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • தயாரிக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது ஊறுகாய் செய்யப்பட்ட உணவுகளை வாங்க வேண்டாம். மேலும், சிப்ஸ் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
3. 3 எலுமிச்சையை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக கால்சியம் கற்கள் இருந்தால். புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும் அல்லது தினமும் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த சர்க்கரை எலுமிச்சை சாறு குடிக்கவும். எலுமிச்சை சாறு கால்சியம் கற்களைக் கரைத்து அவற்றின் உருவாக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
   • கூடுதலாக, எலுமிச்சை சாறு யூரிக் அமில கற்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
   • சர்க்கரை அதிகம் உள்ள எலுமிச்சை மற்றும் பிற எலுமிச்சை பானங்களை குடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 மெலிந்த புரத உணவுகளை அளவோடு சாப்பிடுங்கள். வெள்ளை கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற ஒல்லியான, விலங்கு சார்ந்த புரத உணவுகளை மிதமாக சாப்பிட உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சிறுநீரக கல் உருவாவதற்கான எந்த வகையிலும் உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க, அதிக கொழுப்புள்ள சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்த்து, பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளிலிருந்து முடிந்தவரை புரதத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு யூரிக் அமிலக் கற்கள் அதிகரிக்கும் அபாயம் இருந்தால், ஒரு உணவுக்கு 85 கிராமுக்கு மேல் இறைச்சி சாப்பிட முயற்சிக்கவும். யூரிக் அமிலக் கற்கள் தோன்றுவதைத் தடுப்பதற்காக முட்டை மற்றும் கோழி இறைச்சி உள்ளிட்ட விலங்கு புரதங்களை முற்றிலுமாக கைவிடுமாறு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
5. 5 உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும், ஆனால் உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். கால்சியம் கற்களால், உங்கள் உணவில் இருந்து கால்சியத்தை முழுமையாக நீக்கக் கூடாது. ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு இந்த சுவடு தாது அவசியம், எனவே தினமும் 2-3 வேளை பால் குடிக்கவும், சிறிது சீஸ் அல்லது தயிர் சாப்பிடவும்.
   • கால்சியம், வைட்டமின் டி, அல்லது வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது கால்சியம் கொண்ட ஆன்டாக்சிட்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
6. 6 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். வேகமான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் சிறந்தது, குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு வியர்க்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வியர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பைத் தடுக்க, கடுமையான உடற்பயிற்சி, வெப்பமான வானிலை அல்லது அதிக வியர்வையின் போது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் சுமார் 1 கப் (250 மில்லிலிட்டர்கள்) தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• எதிர்காலத்தில் சிறுநீரக கற்கள் மீண்டும் வராமல் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். இருப்பினும், சிறுநீரக கற்கள் சுமார் பாதி பேருக்கு மீண்டும் உருவாகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.