உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உடல் மொழி: நம்பிக்கையை எவ்வாறு காண்பிப்பது
• 4 இன் முறை 2: நம்பிக்கையான சமூக தொடர்புகள்
• முறை 3 இல் 4: நம்பிக்கையான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குதல்
• 4 இன் முறை 4: அச்சங்களைக் கையாள்வது
• குறிப்புகள்

மிகவும் நம்பிக்கையுள்ள மக்கள் கூட சில நேரங்களில் பதட்டமாக, கவலையாக அல்லது பாதுகாப்பற்றவர்களாக இருப்பார்கள். ஆனால் அதை எப்படி சமாளிப்பது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும், இந்த எதிர்மறை ஆற்றலை தங்கள் நலனுக்காகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நம்பிக்கையின் ஒளி நேர்மறை கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் புதிய வாய்ப்புகளைத் திறக்கும். நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தாலும், "நீங்கள் ஈடுபடும் வரை பாசாங்கு" அணுகுமுறை மட்டும் உங்களுக்கு பயனளிக்கும், அதன் பிறகு உங்களுக்கு உண்மையான நம்பிக்கை இருக்கலாம். எல்லா நேரங்களிலும் நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை என்றாலும், நேர்காணல்கள், விளக்கக்காட்சிகள் அல்லது ஒரு சமூக நிகழ்வில் தேவைப்படும்போது நம்பிக்கையை இயக்க உதவும் நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் உடல் மொழி, சமூக தொடர்புகள் மற்றும் நம்பிக்கையான வாழ்க்கை முறையை பயிற்றுவிக்கவும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உடல் மொழி: நம்பிக்கையை எவ்வாறு காண்பிப்பது

1. 1 ஒரு பாதுகாப்பற்ற நபர் எப்படி இருக்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தலை குனிந்து, குனிந்து, நபர் அனைவரிடமிருந்தும் விலகி, கண் தொடர்பைத் தவிர்க்கிறார். இந்த நடத்தை சமர்ப்பிப்பு மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது. இந்தச் செயல்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் நீங்கள் பதட்டமாக, பயமாக அல்லது நம்பிக்கையில்லாமல் இருப்பதாகச் சொல்கின்றன. உங்கள் தோரணையையும் உடல் மொழியையும் மாற்றுங்கள், பின்னர் நீங்கள் மற்றவர்கள் மீதான அபிப்ராயத்தையும், உங்கள் மீதான அவர்களின் அணுகுமுறையையும், இறுதியில் தங்களை நோக்கி மாற்றுகிறீர்கள்.
   • பொதுவில் இந்த நுட்பங்களை முயற்சிப்பதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், அவற்றை ஒரு கண்ணாடியின் முன் வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் வசதியாக உணரும் வரை உங்களை வீடியோவில் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் பயிற்சி செய்து அவர்களிடமிருந்து கருத்துக்களைப் பெறலாம்.
2. 2 நேராக நின்று உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். நின்று நடந்து, உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கன்னத்தை கீழே வைத்து, உங்கள் தலையை நேராக வைக்கவும். நீங்கள் நினைக்காவிட்டாலும், முழு உலகமும் உங்களுக்கு சொந்தமானது போல் நடந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் இணைக்கப்பட்ட ஒரு சரத்திலிருந்து நீங்கள் தொங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தலையை அசைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, தூரத்தில் எங்காவது ஒரு நிலையான புள்ளியைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். அவள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 அசையாமல் நிற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆர்வமுள்ள மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு பக்கத்திலிருந்து இன்னொரு பக்கத்திற்கு ஊசலாடுகிறார்கள், தங்கள் கால்களால் தடுமாறுகிறார்கள் அல்லது தட்டுகிறார்கள். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைத்து, உங்கள் எடையை இரு கால்களுக்கும் விநியோகிக்கவும். இந்த சமநிலைப்படுத்தல் உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டிய அவசியமின்றி இடத்தில் வைத்திருக்கும்.
   • நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும் அதையே செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்கள் படபடக்கவோ அல்லது தட்டவோ தொடங்கினால் நீங்கள் பரபரப்பாக இருப்பீர்கள்.
4. 4 உங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து அல்லது உங்கள் கைகளைத் தாண்டுவதற்கான தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, திறந்த மற்றும் உங்களை சுற்றி இடத்தை எடுத்து. ஒரு மேலாதிக்க போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வேலை நேர்காணலுக்கு முன்பு ஒரு மேலாதிக்க போஸைப் பயன்படுத்திய மக்கள் தங்களைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில சக்தி நிலைகள் இங்கே:
   • ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை ஆர்ம்ரெஸ்ட்ஸில் வைத்திருந்தால், வைக்கவும்.
   • உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும்.
   • சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் சாய்ந்து விடாதீர்கள். ஆழ் மட்டத்தில், இந்த சுவர் அல்லது முழு அறையையும் நீங்கள் வைத்திருப்பது போல் எல்லாம் இருக்கும்.
5. 5 தொடுதலைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு யாராவது கவனம் தேவைப்பட்டால், அவர்களின் தோளைத் தொடவும். உடல் தொடர்பின் பொருத்தத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, இந்த நபருடனான தற்போதைய சூழ்நிலை மற்றும் தொடர்புகளை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். உதாரணமாக, ஒரு நபரின் பெயரைச் சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்க முடிந்தால், உடல் தொடர்பு கொஞ்சம் தைரியமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் சத்தமில்லாத மற்றும் நெரிசலான தெருவில் இருந்தால், ஒருவரின் கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தோளில் லேசான தொடுதல் போதுமானதாக இருக்கும்.
   • தொடுதல் லேசாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மிகவும் அழுத்தமாக, அமைதியையும் நம்பிக்கையையும் காட்டுவதற்குப் பதிலாக, அதிக ஆதிக்கம் செலுத்துவதாகக் கருதலாம்.
6. 6 உங்கள் கைகளை நம்பிக்கையான நிலையில் வைக்கவும். நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை அப்படியே வைக்கவும். தன்னம்பிக்கை உள்ளவர்கள் முகம் மற்றும் உடலின் முன் பகுதியைத் திறந்து வைத்து, அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து தடுக்க மாட்டார்கள். இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வாருங்கள்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் பைகளில் வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் கட்டைவிரலை பார்வைக்கு வைக்கவும்.
   • உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும். இது மிகவும் நம்பிக்கையான தோரணை, இது பெரும்பாலும் பேச்சுவார்த்தைகள், நேர்காணல்கள் மற்றும் பிற வணிகக் கூட்டங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
7. 7 சைகைகளை கவனமாகப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கலாச்சாரத்தைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு வார்த்தையிலும் அதிகப்படியான சைகை செய்வது கவலையாக அல்லது உற்சாகமாக இருப்பதாக விளக்கப்படலாம். உங்கள் சைகைகள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் எப்போதாவது மட்டுமே தோன்றும். உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் சைகைகளில் பெரும்பாலானவற்றை இங்கே செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக நம்பகத்தன்மையை அளிக்கும்.
   • ஒரு சமூக சூழலில், உங்கள் உள்ளங்கை திறந்த மற்றும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கடினமான கை அல்லது முஷ்டி அரசியல்வாதிகள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் மிகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் ஆதிக்கமாகவும் தெரிகிறது.
   • உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும். உங்கள் சைகைகள் வெளிச்சமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு திசையில் மட்டுமே பாய வேண்டும், அதனால் உடலை மறைக்கக்கூடாது.

4 இன் முறை 2: நம்பிக்கையான சமூக தொடர்புகள்

1. 1 கண் தொடர்பு. நீங்கள் பேசும் போது, ​​அதே போல் வேறு யாராவது பேசும் போது கண் தொடர்பு கொள்ளவும் - இது உங்கள் நம்பிக்கையையும் ஆர்வத்தையும் வெளிப்படுத்தும். உங்கள் தொலைபேசியை சரிபார்க்கவும், தரையைப் பார்க்கவும் அல்லது அறையை ஸ்கேன் செய்யவும் வேண்டாம். இது முரட்டுத்தனம், பதட்டம் மற்றும் அசcomfortகரியம் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடாகும். மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளில் குறைந்தது பாதியாவது கண் தொடர்பைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தொடங்குவதற்கு, உங்கள் உரையாசிரியரின் கண்களின் நிறத்தை நீங்கள் அடையாளம் காணும் வகையில் போதுமான கண் தொடர்பை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 உறுதியான கைகுலுக்கல். உறுதியான கைகுலுக்கல் உடனடியாக உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை அளிக்கும். நீங்கள் ஒருவரை அணுகும்போது, ​​கைகுலுக்க உங்கள் உள்ளங்கையை நீட்டவும். உங்கள் கைகுலுக்கல் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வலி இல்லை. உங்கள் கையை இரண்டு முதல் மூன்று வினாடிகள் அழுத்தி பின்பு விடுங்கள்.
   • உங்கள் கைகள் அதிகமாக வியர்க்கிறது என்றால், எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு திசுக்களை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். கைகுலுக்கும் முன் உங்கள் கையை உலர வைக்கவும்.
   • "இறந்த மீன்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கைகுலுக்கலுடன் யாரையும் வாழ்த்தாதீர்கள். இந்த கைகுலுக்கல் பலவீனத்தின் அடையாளம்.
3. 3 மெதுவாகவும் தெளிவாகவும் பேசுங்கள். ஒரு சொற்றொடரை விரைவாக உச்சரிக்கும் முயற்சியில் நீங்கள் அடிக்கடி வார்த்தைகளை தவறாக சித்தரித்தால், மெதுவாக. ஓரிரு வினாடிகள் நிறுத்தி, உங்கள் பதிலைத் திட்டமிட உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், இது உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் செய்யும்.
   • மெதுவாகப் பேசுங்கள், அப்போது உங்கள் குரல் ஆழமாகத் தோன்றும். இது உங்களுக்கு நம்பிக்கையையும் பொறுப்பையும் கொடுக்கும்.
4. 4 அடிக்கடி சிரிக்கவும். புன்னகை உடனடியாக உங்களை சூடாகவும், நட்பாகவும், மேலும் இரக்கமாகவும் உணர வைக்கும். தங்களைப் பார்த்து யார் சிரித்தார்கள் என்பதை மக்கள் நினைவில் வைத்திருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இயற்கையான புன்னகையை பராமரிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முகத்தில் ஒரு சிறிய புன்னகையை பிரதிபலிக்கவும், பின்னர் ஒரு நடுநிலை வெளிப்பாட்டிற்கு திரும்பவும்.
   • சிரிப்பு நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்தவும் அதிகரிக்கவும் முடியும். எல்லா நேரங்களிலும் சிரிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது பதட்டம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு என்று தவறாக கருதப்படலாம்.
5. 5 மன்னிப்பு கேட்பதை நிறுத்துங்கள். அற்பமான விஷயங்களில் கூட நீங்கள் தொடர்ந்து மன்னிப்பு கேட்டால், நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. இது உங்களை மேலும் நம்பிக்கையுடன் உணரவும் செயல்படவும் உதவும். நீங்கள் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்று உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள். நல்ல காரணமில்லாமல் நீங்கள் ஒருவரிடம் மன்னிப்பு கேட்ட பிறகு, "காத்திருங்கள், இதற்காக நான் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டியதில்லை!" நீங்கள் அதை நகைச்சுவையாக மாற்ற முடிந்தால் ஒருவரை புண்படுத்த பயப்படுவதை நிறுத்துவீர்கள்.
   • மறுபுறம், நீங்கள் பாராட்டுக்களை மரியாதையுடன் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். யாராவது உங்களைப் பாராட்டும்போது, ​​புன்னகைத்து, "நன்றி." நீங்கள் அதற்கு தகுதியற்றவர் போல் பதிலளிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் சாதனைகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், "வாருங்கள், அற்பமானது."
6. 6 மற்றவர்களை மரியாதையுடன் நடத்துங்கள். நீங்கள் அவர்களை மதிக்கிறீர்கள் என்பதையும், அவர்கள் உங்களை அச்சுறுத்துவதில்லை என்பதையும், உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருப்பதையும் இது காட்டும். வதந்திகளைப் பரப்புவதற்குப் பதிலாக, பல்வேறு நாடகங்களில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் மீது நம்பிக்கை வைத்துள்ளீர்கள் என்பதை இது காட்டும்.
   • மக்கள் உங்களை மதிக்கத் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றலாம். வியத்தகு மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்குள் இழுக்கப்படுவதை நீங்கள் நிறுத்தலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்படியும் பங்கேற்க மாட்டீர்கள் என்பதை அனைவரும் ஏற்கனவே அறிவார்கள்.
7. 7 உங்கள் புதிய சமூக திறன்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். மேலே உள்ள சில நுட்பங்களை முயற்சிக்க ஒரு விருந்து அல்லது கூட்டத்திற்குச் செல்லவும். நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவருடனும் நீங்கள் நெருக்கமாகவும் நட்பாகவும் இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு இரவில் ஒரு நபருடன் பேசுவது கூட ஒரு வெற்றியாக கருதப்படலாம். பொது இடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், அதை வீட்டில் செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சி அல்லது நேர்காணலுக்குத் தயாரானால், உங்கள் பார்வையாளராக அல்லது நேர்காணலாக இருக்கும்படி ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்ந்தால், உங்களுடன் விளக்கக்காட்சிக்கு ஒரு நண்பரை அழைக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை அறையில் உள்ளவர்கள் மீது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் நம்பும் நபரிடம், அதாவது உங்கள் நண்பரிடம் திருப்ப உதவும்.

முறை 3 இல் 4: நம்பிக்கையான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குதல்

1. 1 உங்கள் சிறந்ததை பார்த்து உணருங்கள். உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு சுய பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியம். சுகாதாரம், உடைகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் அனைத்தும் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் நேர்காணல் செய்பவரை அல்லது உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவரை ஈர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால். தோற்றங்கள் மற்றும் முதல் பதிவுகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகள். ஒரு நல்ல தோற்றம் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நன்மையைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களை உங்களுக்கு அதிக வரவேற்பு அளிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் நல்ல மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
   • தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும். குளிக்கவும், பல் துலக்கவும், அடிக்கடி டியோடரண்டில் தெளிக்கவும்.
   • உங்களை அழகாகவும் அழகாகவும் பார்க்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நல்ல ஆடைகளை அணியுங்கள், பின்னர் உங்கள் தன்னம்பிக்கை குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கொண்டிருக்கும்.
2. 2 நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களைப் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் நடந்து கொண்டால், நீங்கள் அதே வழியில் பார்ப்பீர்கள். ஒரு நபராக உங்களை மதிப்பதும் முக்கியம். இது உங்களுக்கு உண்மையான நம்பிக்கையை அளிக்கும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மற்றும் திறமையான நபர், உங்களை மகிழ்ச்சியாக பார்க்க விரும்பும் பலர் உள்ளனர். அதை ஒப்புக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் சாதனைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களை வாழ்த்த பயப்பட வேண்டாம்.
   • உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் உங்களை நம்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் செயல்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பு என்பதை மக்கள் பார்க்கும்போது, ​​அவர்கள் உங்களை இன்னும் அதிகமாக நேசிப்பார்கள். அவர்களும் உங்களை நம்புவார்கள் மேலும் உங்களை அதிகம் நம்புவார்கள்.
3. 3 உங்கள் அச்சங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பற்ற மக்கள் பெரும்பாலும் தவறு செய்ய அல்லது தவறான நபரை கடக்க பயப்படுகிறார்கள். உங்களுக்குள் கவலை எழும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து நீங்களே சொல்லுங்கள், “என்னால் முடியும். என் பயம் பகுத்தறிவற்றது. " உங்கள் தவறுகளையும் தோல்விகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொண்டவுடன், நீங்கள் வழக்கமாக கவலைப்படுகிற ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெரிய பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு ஏதாவது தெரியாது என்று ஒப்புக்கொள்ளலாம்.
4. 4 நம்பிக்கையான மனநிலையை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைத்த எதிர்மறை அனுபவங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதால் இருக்கலாம். தவறுகளை நினைத்து அவற்றை தோல்விகளாக நினைக்காதீர்கள். மாறாக, அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொண்டு உங்கள் குணத்தையும் நம்பிக்கையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு தவறும் அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் நன்றாகச் செய்த அனைத்து விஷயங்களையும் நினைவூட்டுங்கள். எல்லா மக்களும் தவறு செய்கிறார்கள், அவர்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுள்ளவர்களாக இருந்தாலும் அல்லது காட்டக்கூடியவர்களாக இருந்தாலும் சரி. இந்த தவறுகளை நாம் எப்படி எதிர்கொள்கிறோம் என்பது தான் முக்கியம்.
5. 5 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை காகிதத்தில் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் (அவற்றை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற). இந்த விஷயங்களைப் பற்றிய ஒரு தனித்துவமான பார்வையை எடுக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.பின்வருவனவற்றை எழுதுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்: "நான் பெருமைப்படுகிற மற்றும் நான் வருத்தப்படும்போது நான் நினைவூட்ட வேண்டிய விஷயங்கள்" (இதை நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் எழுதுவது எளிதாக இருக்கும்). இது உண்மையில் முக்கியமானது, ஆனால் நாம் மோசமான, கவலையான அல்லது குறைந்த நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​நாம் அடிக்கடி அதை மறந்துவிடுகிறோம். அத்தகைய பட்டியலை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்ட உதவும்.
   • உதாரணமாக, "கிட்டார் வாசிப்பதில் நான் பெருமைப்படுகிறேன்," "ஏறுபவராக இருப்பதில் பெருமைப்படுகிறேன்," "நண்பர்கள் சோகமாக இருக்கும்போது சிரிக்க வைப்பதில் பெருமைப்படுகிறேன்" என்று நீங்கள் எழுதலாம்.
6. 6 தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நம்பிக்கையின் முக்கிய ஆதாரம் உங்களிடமிருந்து வருகிறது. உங்களுக்கு நம்பிக்கை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: “மற்றவர்களிடம் இல்லாத என்னிடம் என்ன இருக்கிறது? என்னை சமூகத்தின் பயனுள்ள உறுப்பினராக்குவது எது? என் பிரச்சனைகள் என்ன, நான் எப்படி நன்றாக இருக்க முடியும்? எனக்கு என்ன சுயமரியாதையை கொடுக்கும்? " நீங்கள் எப்போதும் சரியானவராக இருக்க முடியாது என்பதை தொடர்ந்து உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நேர்காணலுக்கு முன் நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், நீங்கள் நேர்காணலுக்குச் செல்வதற்கு முன் மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சுயமரியாதை நுட்பங்களைச் செய்ய ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தயார் செய்துள்ளீர்கள் என்பதையும், ஒரு காரணத்திற்காக இந்த நேர்காணலுக்கு உங்களை அழைத்ததையும் நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் கைகளை மேலே மற்றும் பக்கங்களுக்கு நீட்டி, பின்னர் அவற்றை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். லேசாக குலுக்கி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். மூச்சை இழுத்து நீங்களே சொல்லுங்கள்: "என்னால் முடியும்!".

4 இன் முறை 4: அச்சங்களைக் கையாள்வது

1. 1 பயம் உங்கள் நம்பிக்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் மக்கள் தங்களைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பார்கள், மற்றவர்கள் தங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரக்கூடிய தவறான தேர்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். எல்லோரும் சில நேரங்களில் பயப்படுகிறார்கள், அது மிகவும் சாதாரணமானது. ஆனால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையும் மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளையும் பாதிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அந்த பயத்தை சமாளிக்க இது நேரமாக இருக்கலாம்.
2. 2 உடலின் பதிலை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது? உங்கள் இதயம் துடிக்கிறதா? உங்களுக்கு வியர்க்க ஆரம்பித்துவிட்டதா? இவை அனைத்தும் உடலின் தன்னிச்சையான அல்லது தன்னிச்சையான எதிர்வினைகள், அவை நம்மை செயலுக்குத் தயார்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சண்டை அல்லது ஒரு விமானத்தை பறக்க). ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த உடல் உணர்வுகள் இன்னும் அதிக பயத்தையும் கவலையையும் ஏற்படுத்தும். நீ எப்படி உணர்கிறாய்?
   • உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இந்த சூழ்நிலையில் என்னை பதட்டமாகவும் பயமாகவும் ஆக்குவது என்ன? ஒரு விருந்தில் தவறான இடத்தில் உட்காரவோ அல்லது சில முட்டாள்தனத்தை உறையவைக்கவோ நீங்கள் பயப்படலாம்.
3. 3 உங்கள் பயத்தை மதிப்பிடுங்கள். இந்த பயம் உங்களுக்கு உதவுமா அல்லது வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்வதைத் தடுக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். பின்வருவனவற்றை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்:
   • நான் சரியாக என்ன பயப்படுகிறேன்?
   • இது நடக்கும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேனா? இதில் நான் எவ்வளவு உறுதியாக இருக்கிறேன்?
   • இது முன்பு நடந்ததா? இறுதியில் நடந்தது என்ன?
   • நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?
   • நடக்கக்கூடிய சிறந்த விஷயம் என்ன (நான் முயற்சி செய்யாவிட்டால் நான் என்ன இழப்பேன்)?
   • இந்த தருணம் என் வாழ்நாள் முழுவதும் பாதிக்குமா?
   • எனது எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் குறித்து நான் நல்லறிவா?
   • என் நண்பர் என் இடத்தில் இருந்தால், நான் அவளுக்கு என்ன அறிவுரை கூறுவேன்?
4. 4 ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் கவலையை விடுவிப்பீர்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைத்து ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் போது, ​​உங்கள் மார்பு அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கை மட்டுமே நகர வேண்டும்.
   • இது உதரவிதான சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆழ்ந்த மூச்சு உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் கவலையை குறைக்கவும் உதவும்.
5. 5 தியானம் மற்றும் விழிப்புணர்வு. அடிக்கடி, கட்டுப்பாடு இல்லாத உணர்வு இருக்கும்போது நாம் பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் இருக்கிறோம். உங்களை கவலையடையச் செய்யும் வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன், தியானிக்க அல்லது உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிகையில் எழுத சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அமைதியான மனநிலையில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
   • தொடர்ச்சியான, விரும்பத்தகாத, கவலையைத் தூண்டும் எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது கட்டுப்பாட்டை இழக்க வழிவகுக்கும்.தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் இந்த எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும்.
6. 6 நீங்கள் பயப்படும் விஷயங்களை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு பயம் அல்லது கவலையை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை எழுதுங்கள். நீங்களே கேள்விகளைக் கேளுங்கள், அதனால் இந்த பயம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை அளவிட முடியும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களையும் அச்சங்களையும் கண்காணிக்கலாம், வடிவங்களை அடையாளம் காணலாம், உங்கள் அச்சங்களை வேறு கண்ணோட்டத்தில் மதிப்பீடு செய்யலாம் மற்றும் அவற்றை உங்கள் தலையில் இருந்து தூக்கி எறியலாம்.
   • உங்கள் அச்சங்களை இப்போது நீங்கள் எழுத முடியாவிட்டாலும், பின்னர் அதைச் செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இதைச் செய்து உங்கள் அச்சத்தின் மூலத்தை அடைய முடியும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் திறமைகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி இதைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் அவர்களை அதிகம் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள்.
• வேண்டுமென்றே முற்றிலும் மோசமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சங்கடமாக உணரப் பழகுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் உண்மையில் வெட்கப்படுவீர்கள்.