உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: வீட்டு வைத்தியம்
• முறை 2 இல் 4: ஒரு மருத்துவருக்கு உதவுதல்
• முறை 3 இல் 4: முழங்கை மூட்டு நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்துதல்
• 4 இன் முறை 4: முழங்கை அழற்சியைத் தடுக்கும்
• குறிப்புகள்

முழங்கை புர்சிடிஸ், அல்லது பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ், முன்கையில் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் அதிகப்படியான அழுத்தம் காரணமாக உருவாகும் ஒரு காயம். முழங்கை மூட்டு வீக்கம் காரணமாக, கை நீட்டும்போது முழங்கை பகுதியில் வலி ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வீட்டின் பராமரிப்பு (ஓய்வு, குளிர் அமுக்கங்கள்) மூலம் வீக்கம் தானாகவே போய்விடும், ஆனால் கையில் பலத்த காயம் ஏற்பட்டால் அல்லது வலி பல நாட்கள் நீடித்தால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் கை குணமடையவும் மேலும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: வீட்டு வைத்தியம்

1. 1 காயம் ஏற்பட்டதை செய்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் முழங்கையை காயப்படுத்தியிருந்தால், உங்கள் முழங்கையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் செய்வதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் முழங்கை மூட்டுக்கு எப்படி காயம் ஏற்பட்டது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் முழங்கையில் வலி அல்லது அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் தவிர்க்கவும். முடிந்தவரை உங்கள் காயமடைந்த முழங்கையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் மற்றும் மூட்டுகளை எரிச்சலூட்டும் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, பின்வரும் நடவடிக்கைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:
   • பந்தை எறிய, பிடிக்க அல்லது பந்தை அடிக்க வேண்டிய விளையாட்டு விளையாட்டுகள்
   • மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் (நகங்களில் சுத்தியல் போன்றவை)
   • சுமை தூக்கல்
   • உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளில் வைத்திருங்கள் (உதாரணமாக, புஷ்-அப்ஸ் போது)
2. 2 காயமடைந்த மூட்டுக்கு ஐஸை 15 நிமிடங்கள் 3-4 முறை ஒரு நாளைக்கு தடவவும். ஒரு பையில் ஐஸ் போர்த்தி மற்றும் சுத்தமான தேநீர் துண்டு மற்றும் உங்கள் முழங்கையில் அழுத்தவும். அமுக்கத்தை 10-15 நிமிடங்கள் பிடித்து அகற்றவும். குளிர் அழுத்தத்தை மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு சருமத்தின் வெப்பநிலையை சமப்படுத்த அனுமதிக்கவும்.
   • வெற்று சருமத்திற்கு பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது உறைபனியை ஏற்படுத்தும்.

   ஆலோசனை: உங்களிடம் ஐஸ் இல்லையென்றால், உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பேக்கின் மீது ஒரு துண்டு அல்லது காகித துண்டை போர்த்தலாம்.

   
   
3. 3 ஒரு வலி நிவாரணி மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கை வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன், பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். மருந்தின் அளவு மற்றும் நிர்வாக அதிர்வெண்ணுக்கு உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டக்கூடாது.
   • இந்த மருந்துகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான காயம் இருக்கலாம் (தசைநார் முறிவு போன்றவை).
4. 4 இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு துண்டு அல்லது கட்டு அணியுங்கள். முழங்கையின் இயக்கத்தை வேண்டுமென்றே கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம், எனவே சில சந்தர்ப்பங்களில் பிளவுகள் அல்லது எலும்பியல் அடைப்புகள் உதவியாக இருக்கும். கட்டு காயமடைந்த பகுதியில் தசை மற்றும் தசைநார் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. நீங்கள் வலுவாக உணர்ந்தாலோ அல்லது உங்கள் முழங்கையைப் பயன்படுத்த முடியாமலோ அல்லது அதன் அசைவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருந்தாலோ உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பிளவு அல்லது பிரேஸை பரிந்துரைக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில் அல்லது வேலை செய்யும் போது).
   • காயம் ஏற்பட்ட முதல் 6 வாரங்களில் கட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • மூட்டுக்குக் கீழே 15-25 சென்டிமீட்டர் தூணில் வைக்கவும், அதனால் அது முழங்கையை விட உள்ளங்கைக்கு அருகில் இருக்கும்.

முறை 2 இல் 4: ஒரு மருத்துவருக்கு உதவுதல்

1. 1 நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு அல்லது தசைநார் முறிவு ஏற்பட்டால், சரியான சிகிச்சை இல்லாமல் உங்கள் கை சரியாக குணமடையாது.முழங்கை புர்சிடிஸின் முக்கிய அறிகுறி முழங்கையின் வெளிப்புறப் பகுதியில் உள்ள கையின் பின்புறம் கதிர்வீச்சு ஆகும். வலி கடுமையாக இருந்தால், எலும்பு முறிவு அல்லது சிதைவை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரை விரைவில் பார்க்கவும். முழங்கை மூட்டு புர்சிடிஸின் வலி பின்வரும் செயல்களால் மோசமடையலாம்:
   • ஒரு பொருளைப் பிடித்தல்
   • எதையாவது சுழற்றுதல்
   • ஒரு பொருளை கையில் வைத்திருத்தல்
   • கைகுலுக்கல்

   ஆலோசனை: இந்த காயம் டென்னிஸ் முழங்கை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது டென்னிஸ் விளையாடுவதால் மட்டுமல்ல. எந்தவொரு தொடர்ச்சியான செயலும் காயத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீண்ட வரைதல், படகோட்டுதல், கட்டுமான வேலை, தோட்டக்கலை மற்றும் கணினியிலிருந்து காயம் உருவாகலாம்.

   
   
2. 2 குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மூலம் காயமடைந்த பகுதியின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், அவர் உங்களுக்கு பல குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பார். முழங்கை மூட்டு வேகமாக குணமடைய அவை உதவும், மேலும் உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்கு விரைவாக திரும்பலாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பொடியாட்ரிஸ்ட் வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை உடல் சிகிச்சை வகுப்புகளுக்குச் சென்று வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கலாம்.
   • முழங்கை ஆறிய பிறகு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மூட்டுகளை மீண்டும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
   • மற்ற சிகிச்சைகளுடன் (எ.கா., ஸ்டீராய்டு ஊசி) ஒப்பிடும்போது நீண்ட காலத்திற்கு உடல் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. 3 வீக்கத்தை குறைக்க ஸ்டீராய்டு ஊசி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஸ்டீராய்டு ஊசி முழங்கை மூட்டு வீக்கத்தை குறைக்க உதவும், இது கை செயல்பாட்டை விரைவாக மீட்க உதவுகிறது. சில வாரங்களுக்குள் வீக்கம் தானாகவே போய்விடும் என்பதால் ஊசி பொதுவாக தேவையில்லை, இருப்பினும், வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஸ்டெராய்டுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • மருந்து நேரடியாக மூட்டுக்குள் செலுத்தப்படுகிறது, இது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், ஸ்டெராய்டுகளை நிர்வகிப்பதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவர் உள்ளூர் மயக்க மருந்து கொடுக்கலாம்.
   • உட்செலுத்தலின் விளைவு 3-6 மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் மற்றும் மருந்து படிப்படியாக நிறுத்தப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே மூட்டு பிரச்சனை தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் ஊசி போட வேண்டும்.
   • உட்செலுத்துதல் எதிர்காலத்தில் மேலும் காயத்தைத் தடுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகளின் குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கு அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
4. 4 வலியைக் குறைக்க மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சையின் சக்தியை ஆராயுங்கள். ஷாக்வேவ் சிகிச்சை சிலருக்கு ஏற்றது மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அல்ல. பாதிக்கப்பட்ட பகுதி அலைகளுக்கு வெளிப்படும். அதிர்ச்சி அலைகள் தோலின் வழியாகச் சென்று மூட்டுகளை அடைகின்றன. இது வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம், எனவே செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு உள்ளூர் மயக்க மருந்து பெற வேண்டும்.
   • இந்த விருப்பம் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், செயல்முறைக்குப் பிறகு நீங்கள் சிராய்ப்பு மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.
5. 5 குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த அதிக பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையுடன் பிளாஸ்மா ஊசி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மருத்துவர் உங்கள் இரத்தத்தை எடுத்து, பிளேட்லெட்டுகளை பிரிக்க ஒரு சிறப்பு இயந்திரத்தில் வைக்கவும், பின்னர் அவற்றை பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்குள் செலுத்தவும். செயல்முறை சுமார் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். இது குணப்படுத்துவதை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும்.
   • காயம் மீண்டும் ஏற்பட்டால் அல்லது மூட்டு தானாகவே குணமடையவில்லை என்றால் இந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு வேலை செய்யும். ஆனால் இந்த முறையின் செயல்திறன் மிக அதிகமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே செயல்முறை உதவாது.
   • பல முறை நடைமுறைகளைச் செய்த அனுபவமிக்க எலும்பியல் நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
   • இந்த சேவை உங்கள் காப்பீட்டின் கீழ் உள்ளதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். பல காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் இந்த நடைமுறைகளுக்கு பணம் செலுத்துவதில்லை.
6. 6 மற்ற அனைத்து சிகிச்சைகளும் தோல்வியடைந்தால், அறுவை சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். முழங்கையின் புர்சிடிஸுக்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது, ஆனால் மற்ற சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவாது என்றால், அறுவை சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். உங்கள் முன்கணிப்பை உங்களுக்கு விளக்கக்கூடிய ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிடலாம். வழக்கமாக, கையில் பலத்த காயம் ஏற்பட்டு, தானாகவே குணமடையாமல் இருந்தால் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.
   • உதாரணமாக, நீங்களே குணமடையாத ஒரு கண்ணீர் இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை அதை சரிசெய்ய முடியும்.

முறை 3 இல் 4: முழங்கை மூட்டு நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்துதல்

1. 1 நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் முழங்கை மூட்டு மற்றும் அதன் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை நீட்டி பலப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது பாதுகாப்பற்றதாக இருந்தால், குணப்படுத்தும் செயல்முறை நீடிக்கும் மற்றும் காயம் மோசமடையலாம்.
2. 2 முன்கையின் பின்புறத்தை உருவாக்க மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு உல்நாரை நீட்டவும். உங்கள் கை, உள்ளங்கை மற்றும் விரல்களை உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கையை தரையை நோக்கியவாறு உங்கள் கையை நீட்டவும். உங்கள் மற்றொரு கையால், உங்கள் விரல்களைப் பிடித்து, அவற்றை லேசாக அழுத்தி உங்கள் முன்கையில் பதற்றத்தை உருவாக்கவும். இந்த நிலையை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 2-4 முறை செய்யவும்.
3. 3 முன்கையின் கீழ் மேற்பரப்பை உருவாக்க மணிக்கட்டு நெகிழ்வை நீட்டவும். காயமடைந்த கை, உள்ளங்கை மற்றும் விரல்களை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு செங்குத்தாக நீட்டவும். உங்கள் கையை நீட்டி, உள்ளங்கையை உயர்த்துங்கள். உங்கள் மறு கையால், உங்கள் முன்கையின் அடிப்பகுதியில் பதற்றத்தை உருவாக்க உங்கள் விரல்களின் நுனிகளைப் பிடித்து கீழே இழுக்கவும். இந்த நிலையை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 2-4 முறை செய்யவும்.
4. 4 உங்கள் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்த உங்கள் கையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை அழுத்துங்கள். உங்கள் காயமடைந்த முழங்கையால் உங்கள் கையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை அல்லது சாக்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பந்தை அழுத்தி, இந்த நிலையை 6 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கையை 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 8-12 முறை 2-4 முறை செய்யவும்.
5. 5 உங்கள் மணிக்கட்டை வலுப்படுத்த உங்கள் உள்ளங்கையை மேசைக்கு எதிராக உயர்த்தவும் மற்றும் குறைக்கவும். உட்கார்ந்து உங்கள் காயமடைந்த கையை மேசையில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையையும் மணிக்கட்டையும் மேற்பரப்பில் தொங்கவிடும்படி வைக்கவும். நீங்கள் ஒருவரின் கையை குலுக்க வேண்டும் என்பது போல, உங்கள் முன்கையை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களை நீட்டி உங்கள் உள்ளங்கையை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் தொடங்குங்கள்.
   • இந்த இயக்கங்களை ஒரு நாளைக்கு 8-12 முறை 2-4 முறை செய்யவும்.
   • மேஜையில் இருந்து உங்கள் முன்கையை உயர்த்தாதீர்கள்.
6. 6 உங்கள் கைகளை சுழற்றுங்கள்கையில் தசைகள் மற்றும் முழங்கையை சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்த. உட்கார்ந்து அல்லது எழுந்து உங்கள் கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து, உங்கள் கையை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையை வெளிப்புறமாக திருப்புங்கள். பின்னர் உங்கள் கையை மெதுவாக வளைத்து, டம்ப்பெல்லை உங்கள் மார்புக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மார்பின் அருகே 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கையை தொடக்க நிலைக்கு தாழ்த்தவும்.
   • ஒரு செட்டில் 8-12 முறை மற்றும் 2-4 செட்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யவும்.
   • இந்த பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

   ஆலோசனை: குறைந்த எடையுடன் தொடங்குங்கள் (1.5-2.5 கிலோகிராம்). எடை அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கை மூட்டு நீட்டி காயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

   
   

4 இன் முறை 4: முழங்கை அழற்சியைத் தடுக்கும்

1. 1 மீண்டும் மீண்டும் அதிர்ச்சி ஏற்படுவதைத் தடுக்க உங்கள் இயக்கங்களை மாற்றவும். மீண்டும் மீண்டும் செயல்கள் குணப்படுத்தப்பட்ட மூட்டுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தி புதிய காயத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வேலையில் உங்கள் கையை தொடர்ந்து அதே நிலையில் நகர்த்தினால் அல்லது நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டுக்கு தேவைப்பட்டால், அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்து இயக்கத்தை மாற்றுவதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் டென்னிஸ் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், வெவ்வேறு நிலைகளில் இருந்து பந்தை அடிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது இடைவெளி எடுக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 விளையாட்டு காரணமாக காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் உங்கள் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை சரிபார்க்கவும். முறையற்ற நுட்பம் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே விளையாட்டு காரணமாக காயம் ஏற்பட்டால் பயிற்சியாளரால் உங்கள் நுட்பத்தை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம். பயிற்சியாளரிடம் உங்களைக் கவனித்து, தேவைப்பட்டால் நுட்பத்தை சரிசெய்யச் சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் டென்னிஸ் விளையாடுகிறீர்களானால், எதிர்கால காயத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் பந்தை எப்படி அடித்தீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்.
3. 3 உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் முழங்கையில் அழுத்தம் கொடுக்கவும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிற்கும் முன் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு எப்போதும் சூடாக இருங்கள். நடைபயிற்சி, உங்கள் கைகளை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்துவது மற்றும் ஒரு மோசடியின் இயக்கத்தைப் பிரதிபலிப்பது போன்ற நீங்கள் செய்யவிருக்கும் உடற்பயிற்சியின் இலகுவான பதிப்பைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளை சில நிமிடங்கள் முன்னும் பின்னுமாக அசைப்பது கூட உங்கள் தசைகளை சூடேற்றி உங்கள் மூட்டுகளை மன அழுத்தத்திற்கு தயார் செய்யலாம்.
4. 4 பொருத்தமான சரக்குகளை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் கனமாக இருந்தால் அல்லது வேறு வழியில் பொருந்தவில்லை என்றால், உங்களுக்கு காயம் ஏற்படலாம். மிகவும் வசதியான பிற உபகரணங்களை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் மிகவும் கனமான ஒரு மட்டையைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் முழங்கை அதிகமாக நீண்டு, மீண்டும் மீண்டும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

   ஆலோசனை: நீங்கள் ஒரு குழு விளையாட்டாக இருந்தால், சரியான உபகரணங்கள் குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க ஒரு விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் உள்ள ஆலோசகரிடம் கேளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• வலி மிகக் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக கையின் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைந்து, பழமைவாத சிகிச்சை வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்க்கும்படி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.