உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 5 இல் 1: பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வின் அம்சங்கள்
• 5 இன் முறை 2: பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை
• 5 இன் முறை 3: இயற்கை வைத்தியம்
• முறை 4 இல் 5: பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்
• 5 இன் முறை 5: எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு குழந்தையும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான தாய்க்கு தகுதியானவர், எனவே மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் முக்கியம். சில சமயங்களில், நீங்கள் மருந்துகளை நாட வேண்டியிருக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு கடுமையான மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் முதலில் இயற்கை வைத்தியத்தை முயற்சி செய்யலாம்.

படிகள்

முறை 5 இல் 1: பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வின் அம்சங்கள்

1. 1 குழந்தை பெற்ற பிறகு வருத்தப்படுவது இயல்பானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில வாரங்களில், நீங்கள் சோகமாகவும், எரிச்சலாகவும், கவலையாகவும் உணரலாம். நீங்கள் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி அழலாம் மற்றும் மோசமாக தூங்கலாம். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அவை முற்றிலும் இயல்பானவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இளம் தாய்மார்கள் எதிர்கொள்ளும் அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தால் அவர்கள் அடிக்கடி அதிகரிக்கின்றனர். அவை 2-3 வாரங்களுக்குள் மறைந்துவிட்டால் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் அல்ல.
2. 2 நீண்ட கால எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பிறந்த சில வாரங்களுக்குள், உளவியல் அறிகுறிகள் குறையத் தொடங்கும். அது இல்லையென்றால், உங்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு இருக்கலாம்.
3. 3 சோர்வுக்காக கவனிக்கவும். ஒரு இளம் தாயாக, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கலாம்: கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் குணமடைகிறது, மேலும் குழந்தை இன்னும் சரியாக தூங்கவில்லை. ஓய்வுக்குப் பிறகு மேம்படாத மிகவும் கடுமையான சோர்வை நீங்கள் அனுபவித்தால், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
4. 4 உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்கள், புதிய பொறுப்புகள் மற்றும் தீவிர சோர்வு ஆகியவை மனநிலை மாற்றங்களைத் தூண்டும். இருப்பினும், குறிப்பாக வியத்தகு இந்த மாற்றங்கள் உங்களிடம் இருந்தால் மற்றும் நீங்கள் கடுமையான கோபம் அல்லது சோகத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
5. 5 நீங்கள் குழந்தைக்கு பாசம் உணர்கிறீர்களா என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிரசவத்திற்கு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு இந்த உணர்வை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு இருக்கலாம், குறிப்பாக பிரச்சனை மற்ற அறிகுறிகளுடன் இணைந்தால்.
6. 6 பசியின் மாற்றங்களை பதிவு செய்யவும். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் பசியை இழக்கிறார்கள் (அல்லது, மாறாக, வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்). பசியின் மாற்றங்கள் எப்பொழுதும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைக் குறிக்காது: ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது தாய்ப்பால், பசியை அதிகரிக்கும், காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், மற்ற அறிகுறிகளுடன் இணைந்து, பசியின்மை மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
7. 7 நீங்கள் எதையாவது ஆர்வமாக உணர்கிறீர்களா என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் நபர்கள் அல்லது செயல்பாடுகளில் நீங்கள் ஆர்வத்தை இழந்திருந்தால், உங்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு இருக்கலாம். மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் பெண்கள் நண்பர்களிடமிருந்தும் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் விலகி அவர்கள் எப்போதும் அனுபவித்த செயல்பாடுகளில் ஆர்வத்தை இழக்கச் செய்கிறது.

5 இன் முறை 2: பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை

1. 1 நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உங்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு இருந்தால், தீர்ப்பின்றி உங்கள் பேச்சைக் கேட்கும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்: ஒரு பங்குதாரர், நெருங்கிய நண்பர், சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த நண்பர் அல்லது நெருங்கிய உறவினர்.உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி இந்த நபரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசினாலும், நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.
2. 2 ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு உள்ள பல பெண்களுக்கு உளவியல் சிகிச்சை உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுடன் அனுபவமுள்ள ஒரு புரிந்துகொள்ளும் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும், மனநிலை மாற்றங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கவும், நன்றாக உணர நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை விளக்கவும் உதவும். லேசான பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு உள்ள பெண்களுக்கு, ஒரு மனோதத்துவ நிபுணருடன் பணிபுரிவது போதுமானதாக இருக்கலாம் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்து தேவையில்லை.
   • உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பார்க்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது ஒரு நிபுணரை ஆன்லைனில் பார்க்கவும்.
   • சிறப்பு கிளினிக்குகள் அல்லது பொது கிளினிக்குகளில் மனநல மருத்துவர்களைத் தேடுங்கள். சிறப்பு கிளினிக்குகளில், மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுடன் அனுபவமுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கும்.
   • தகவல்களுக்கு மன்றங்கள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்களையும் நீங்கள் தேடலாம். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த பெண்கள் தங்கள் மருத்துவரை பரிந்துரைக்கலாம்.
3. 3 எல்லா வேலைகளையும் நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு உதவ உறவினர்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள். ஒரு குழந்தை உங்கள் பொறுப்பு மட்டுமல்ல, அது உங்களுக்குத் தோன்றினாலும் கூட. அன்புக்குரியவர்களிடம் உதவி தேடுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், எல்லாவற்றையும் கையாள முடியாது, உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று சொல்லுங்கள். சிறப்பு ஆலோசகர்

   பேசுவதற்கு முன் உங்களுக்கு தேவையானவற்றை பட்டியலிடுங்கள். யாராவது உங்களுக்கு உதவ முன்வந்தால், உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை விளக்கவும்.

   
   

   

   ரெபேக்கா நுயென், எம்.ஏ

   போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர் ரெபேக்கா நுயென் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர் மற்றும் பெற்றோர் நிபுணர் ஆவார். அவரது தாயுடன் சேர்ந்து, சியூ கோட்சால் சிகாகோவில் குடும்ப பிக்னிக் மையத்தை நடத்துகிறார், அங்கு பெற்றோர்கள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த பெற்றோர்கள் பிரசவம், தாய்ப்பால், குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் பெற்றோரைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். அவர் 10 வருடங்கள் தொடக்கப்பள்ளி ஆசிரியராக இருந்தார். அவர் 2003 இல் இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆரம்பகால குழந்தை பருவக் கல்வியில் எம்.ஏ.

   ரெபேக்கா நுயென், எம்.ஏ
   போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர்

4. 4 வீட்டு வேலைகளில் உதவி கேட்கவும். உங்களுக்கு என்ன உதவி தேவை என்பதை சரியாக விளக்கவும். பிறந்த முதல் மாதங்களில் உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் கவனம் செலுத்துவதில் தவறில்லை. மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முடியாமல் போகிறது; உங்கள் வியாபாரத்தில் சிலவற்றைக் கையாளும்படி மற்றவர்களைக் கேட்பது இயல்பானது. உங்களுக்கு ஒரு துணை அல்லது துணை இருந்தால், அவர்கள் வீட்டு வேலைகள் மற்றும் குழந்தை பராமரிப்பில் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும். நண்பர்கள், அயலவர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்கவும். அவர்களால் முடியும்:
   • உறைந்த மற்றும் புதிய உணவை உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் கொண்டு வாருங்கள்.
   • வீட்டு வேலைகளை (சுத்தம், சலவை) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்காக பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • பெரிய குழந்தைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது உங்கள் குழந்தையை சிறிது நேரம் கண்காணிக்கவும்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   ரெபேக்கா நுயென், எம்.ஏ

   
   
   போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர் ரெபேக்கா நுயென் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர் மற்றும் பெற்றோர் நிபுணர் ஆவார். அவரது தாயுடன் சேர்ந்து, சியூ கோட்சால் சிகாகோவில் குடும்ப பிக்னிக் மையத்தை நடத்துகிறார், அங்கு பெற்றோர்கள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த பெற்றோர்கள் பிரசவம், தாய்ப்பால், குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் பெற்றோரைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். அவர் 10 வருடங்கள் தொடக்கப்பள்ளி ஆசிரியராக இருந்தார். அவர் 2003 இல் இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆரம்பகால குழந்தை பருவ கல்வியில் எம்.ஏ.

   ரெபேக்கா நுயென், எம்.ஏ
   போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர்

   எங்கள் நிபுணர் ஒப்புக்கொள்கிறார்: பலர் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கு தயாராகி வருகின்றனர், ஆனால் தாயும் குழந்தையும் வீட்டில் இருக்கும்போது என்ன நடக்கும் என்று அவர்கள் யோசிக்கவில்லை.பிரசவத்திலிருந்து மீள்வதற்கு குறைந்தது 6-8 வாரங்கள் ஆகும், எனவே நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் வழக்கமாக செய்யும் விஷயங்களில் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்: பாத்திரங்களை கழுவுதல், உணவு தயாரித்தல், வீட்டை சுத்தம் செய்தல். நீங்கள் மருத்துவமனையிலிருந்து வீடு திரும்புவதற்கு முன் உதவி கேளுங்கள், உங்கள் பங்குதாரர் எல்லாவற்றையும் தானே செய்வார் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். இது கூடுதல் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

   
   
5. 5 ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் புதிய பொறுப்புகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைப்பதை கடினமாக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்க வேண்டும், அவருக்கு துப்ப உதவுங்கள், டயப்பர்களை மாற்ற வேண்டும், இது உங்களுக்கு சிறிது இலவச நேரத்தை விட்டுச்செல்லும், குறிப்பாக உங்களுக்கு வேறு பொறுப்புகள் இருந்தால். இருப்பினும், உங்கள் நல்வாழ்வை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். உங்களுக்கு தேவையான ஓய்வைப் பெற நேரத்தைக் கண்டறிய உதவும் சில வழிகாட்டுதல்கள் கீழே உள்ளன.
   • உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் குழந்தையைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், ஓய்வுக்குப் பதிலாக நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உடல்நலம் தொடர்பாக அந்த நடவடிக்கைகள் முக்கியமானவையா என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் விஷயங்களை ஒத்திவைத்து ஓய்வு எடுக்கும் நேரங்கள் நிச்சயம் இருக்கும்.
   • மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இடைவேளையின் போது, ​​இருண்ட அறையில் சிறிது நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். 10-30 நிமிடங்கள் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், இனி இல்லை. பிற்பகல் தூக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் தொலைபேசியில் நிதானமாக விளையாடுங்கள். எளிய விளையாட்டு உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்கும். நீங்கள் கவனமாக இருந்தால், குழந்தை காப்பகத்தின் போது கூட இதைச் செய்யலாம். உங்களுடன் தனியாக இருக்க முடியாவிட்டால், தொலைபேசி மற்றும் குழந்தை இரண்டையும் உங்கள் பார்வைத் துறையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. 6 நன்றாக உண். ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், நல்ல ஊட்டச்சத்து இருமடங்கு முக்கியமானதாக இருக்கும், ஏனெனில் பால் மூலம் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படும்.
   • சோடா, காஃபினேட் பானங்கள் அல்லது ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். இந்த பானங்கள் அனைத்தும் மனநிலையை பாதிப்பதன் மூலம் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, காஃபின் கவலையை ஏற்படுத்தும், மற்றும் ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு.
7. 7 ஈடுபடு விளையாட்டு. உங்களுக்கு வலிமை இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் கஷ்டப்படுவது போல் உணர்ந்தாலும், உடல் உழைப்பு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை - பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில வாரங்களில், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதிக சுமை முரணாக உள்ளது. தொடங்குவதற்கு, தினமும் உங்கள் குழந்தையுடன் அதிகமாக நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
8. 8 நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உலகில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிக்க முயற்சிப்பது மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்றாலும், அறிகுறிகள் குறைவாக தீவிரமடையலாம். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு தற்காலிகமானது மற்றும் நீங்கள் விரைவில் நன்றாக உணருவீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். எளிதானது இல்லாவிட்டாலும், உங்களுக்கு எது மகிழ்ச்சியளிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்காக எதிர்மறை எண்ணங்களை மட்டும் வடிகட்டுவதை நிறுத்துங்கள். எதிர்மறை தகவல்கள் நேர்மறையை விட ஒரு நபரை மிகவும் வலுவாக பாதிக்கிறது, மேலும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் தாக்கத்தை சமாளிக்க, வெளிப்புற பார்வையாளராக, அதாவது, முடிந்தவரை புறநிலையாக மாற, வெளியில் இருந்து நிலைமையை பார்க்க முயற்சிப்பது மதிப்பு. தற்போதைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிகமான நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் காணலாம்.
   • பொதுவான முடிவுகளுக்கு செல்ல வேண்டாம். ஒரு உண்மையின் அடிப்படையில், ஒரு நபர் இந்த உண்மையை ஒட்டுமொத்தமாக விவரிக்கிறார், அல்லது நிலைமை எப்போதும் இப்படித்தான் இருக்கும் என்று முடிவு செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சமீபத்தில் சிறிது தூங்கினால், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வை அதிகரிக்கிறது என்றால், இது எப்போதும் அப்படி இருக்காது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கலாம்.
   • நீங்கள் உலகிற்கு புதிய வாழ்க்கையை அளித்திருப்பது எவ்வளவு அற்புதம் என்று சிந்தியுங்கள்! இது உண்மையிலேயே நம்பமுடியாத நிகழ்வு.

5 இன் முறை 3: இயற்கை வைத்தியம்

1. 1 மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. இந்த காப்ஸ்யூல்களை மருந்து சீட்டு இல்லாமல் வாங்கலாம்.ஒமேகா -3 ஃபேட்டி ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ள ஐகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் மற்றும் டோகோசஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (EPA மற்றும் DHA) ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.
   • மீன் எண்ணெயை அறுவை சிகிச்சைக்கு 2 வாரங்களுக்கு முன்பும், அறுவை சிகிச்சைக்கு 2 வாரங்களுக்கு முன்பும் எடுக்கக்கூடாது. உங்களுக்கு சிசேரியன் இருந்தால், பிரசவத்திற்கு 2 வாரங்கள் காத்திருங்கள்.
2. 2 ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சரியாகச் சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம். இது தனித்தனியாகவும் பி வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாகவும் கிடைக்கிறது. உடலில் இந்த வகை பி வைட்டமின்களின் போதுமான அளவு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
3. 3 5-HTP காப்ஸ்யூல்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் 5-HTP, அல்லது 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன், செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு இயற்கை பொருள் பற்றி கேளுங்கள். இந்த பொருள் மனச்சோர்வின் வெளிப்பாடுகளை குறைக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
4. 4 முழு சூரியனில் அடிக்கடி இருங்கள். சூரிய ஒளி செரோடோனின், நரம்பியக்கடத்தியின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது செறிவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இதனால்தான் பலர் சூரிய ஒளியைப் பெறும்போது குளிர்காலத்தில் மனச்சோர்வை உருவாக்குகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு சன்னி இடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அடிக்கடி வெளியில் செல்லுங்கள். சூரிய ஒளியை உருவகப்படுத்தும் சிறப்பு விளக்குகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அவற்றை ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு விளக்கு வாங்குவதற்கு முன், அதைப் பற்றிய மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும் அல்லது அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும்.
5. 5 குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஆசிய பாரம்பரிய சிகிச்சையாகும், இதில் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் மிக நுண்ணிய ஊசிகள் செருகப்படுகின்றன. இந்த முறை நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகள் பழமையானது. லேசானது முதல் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு குத்தூசி மருத்துவம் உதவக்கூடும் என்பதற்கு சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் நிபுணர்களிடையே ஆராய்ச்சி சர்ச்சைக்குரியது, மற்றும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய மன அழுத்தத்தில் உடலில் குத்தூசி மருத்துவத்தின் விளைவுகள் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.
   • குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறன் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படாததால், அது எவ்வளவு பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பாலூட்டலில் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளைப் பற்றி கேளுங்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய வேறு ஏதேனும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
   • கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக அக்குபஞ்சரை நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது கர்ப்பப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் உடலின் ஒரு பகுதியில் ஊசிகளைச் செருகுவதைத் தவிர்க்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு குத்தூசி மருத்துவத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

முறை 4 இல் 5: பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

1. 1 கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன்கள் வியத்தகு முறையில் மாறும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும். நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வுக்கு இயற்கை வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சை அளிக்க விரும்பினால், இந்த நிலைக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வுக்கான பொதுவான காரணம் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் குறைவு ஆகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு இது சாதாரணமானது, ஆனால் இந்த மாற்றங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
2. 2 உடல் மாற்றங்கள் உங்கள் நிலையையும் பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் ஹார்மோன் அளவை மட்டுமல்ல, உடலில் உள்ள இரத்தத்தின் அளவு, இரத்த அழுத்தம், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், உங்கள் மனநிலை மோசமடையலாம், உங்கள் உணர்ச்சிகள் தீவிரமடையலாம்.
3. 3 உங்கள் தூக்கமின்மையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு குழந்தையை தொடர்ந்து பராமரிப்பதன் மூலம் தூக்கமில்லாத இரவுகள் ஒரு பெண்ணை மிகவும் சோர்வாகவும், பதட்டமாகவும், அவளுடைய உணர்ச்சிகளையும் அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் சமாளிக்க முடியாமல் போகும். இந்த அதிகப்படியான வேலை பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கலாம்.
4. 4 உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை மதிப்பிடுங்கள். சிறந்த சூழ்நிலையில் கூட ஒரு குழந்தையைப் பெறுவது மன அழுத்தமாக இருக்கிறது. ஒரு பெண் தனது தாய்மை திறன்களைப் பற்றி கவலைப்படலாம். அவள் உடல் சோர்வு மற்றும் அவளது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உளவியல் மாற்றங்கள் பற்றி கவலைப்படலாம். அவள் வேலை மன அழுத்தம், நிதி சிக்கல்கள், உறவு மோதல்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பிரச்சனைகள் அல்லது பிற குழந்தைகளுடன் பிரச்சினைகளை அனுபவித்தால், அவள் மனச்சோர்வடையலாம். அதிகரித்த மன அழுத்த நிலைகள் பிரசவத்திற்கு முந்தைய மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

5 இன் முறை 5: எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

1. 1 இரண்டு வாரங்களுக்குள் உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம். பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு என்பது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும் ஒரு தீவிரக் கோளாறு ஆகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு 2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: சோகம், மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், சோர்வு, பசியின்மை, தூங்குவதில் சிரமம்.
   • மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளை ஆராய்ந்து சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.
   • பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களைக் குறிப்பிடலாம்.
2. 2 உங்களுக்கு மனநோய் அறிகுறிகள் இருந்தால் ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனநோய் என்று அழைக்கப்படும் மிகவும் தீவிரமான நிலை உருவாகிறது. நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் மனநோயை உருவாக்கியிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும். பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனநோயின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • நனவின் மேகம்
   • மாயைகள், பிரமைகள், சித்தப்பிரமை
   • குறிப்பாக குழந்தையைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்கள்
   • தூக்க பிரச்சினைகள்
   • அதிகப்படியான கிளர்ச்சி அல்லது அதிவேகத்தன்மை
   • உங்களை அல்லது உங்கள் குழந்தையை காயப்படுத்துவது பற்றிய எண்ணங்கள்
3. 3 உங்களிடம் இருந்தால் அவசர உதவியை நாடுங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள். நீங்கள் தற்கொலை செய்ய நினைத்தால் அல்லது உங்களை அல்லது உங்கள் குழந்தையை காயப்படுத்தினால், ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும் அல்லது மருத்துவமனையின் அவசர அறைக்கு செல்லவும். உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் இல்லாத நேரத்தில் உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ள ஒரு பங்குதாரர் அல்லது பிற நம்பகமான நபரிடம் கேளுங்கள்.
   • உளவியல் ஹாட்லைன்களும் உள்ளன. ரஷ்ய அவசர அமைச்சகத்தின் உளவியல் உதவிக்கு நீங்கள் ஹாட்லைனை அழைக்கலாம்: +7 (495) 989-50-50.
   • நீங்கள் ஹெல்ப்லைனையும் அழைக்கலாம்: (495) 575-87-70.
   • உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், அதைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டாம், உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு உள்ள பல பெண்கள் இந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள்.
4. 4 இயற்கை வைத்தியம் வேலை செய்யவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் மனச்சோர்வுக்கான இயற்கை சிகிச்சைகளை முயற்சித்தீர்கள் ஆனால் எதுவும் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். மருத்துவர் உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பார். உளவியல் சிகிச்சை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற சிகிச்சைகளின் கலவையை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு என்ன மருந்துகள் பாதுகாப்பானவை என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனநோய் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் எலக்ட்ரோஷாக் தெரபி அல்லது ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் போன்ற தீவிர சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

குறிப்புகள்

• சில பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். உங்கள் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு மனச்சோர்வின் வரலாறு இருந்தால், ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும், அதே போல் நீங்களே கடந்த காலத்தில் மனச்சோர்வை (பிரசவத்திற்கு முந்தையது உட்பட) உருவாக்கியிருந்தால் மற்றும் நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருந்தால். நிதி சிக்கல்கள் மற்றும் ஒரு கூட்டாளியின் ஆதரவு இல்லாமை பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, உங்களுக்கு சிறப்புத் தேவைகளுடன் ஒரு குழந்தை இருந்தால், அல்லது கர்ப்பம் திட்டமிடப்படாததாகவோ அல்லது தேவையற்றதாகவோ இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்.
• நோயறிதல் கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். குழந்தை பிறந்த முதல் நாட்களில் பல அறிகுறிகள் முற்றிலும் சாதாரணமாகத் தோன்றும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல இளம் தாய்மார்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவும், குறைந்த மனநிலையுடனும், உணர்ச்சி ரீதியாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாகவும் உணர்கிறார்கள். நீங்கள் உதவி பெற வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க, இந்த உணர்வுகளின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை பகுப்பாய்வு செய்யவும்.
• மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு இருப்பதால் பல பெண்கள் தாங்கள் மோசமான தாய்மார்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். இது தவறு. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பது உங்கள் தவறு அல்ல. மனச்சோர்வு என்பது நீங்கள் ஒரு மோசமான அம்மா அல்லது உங்கள் குழந்தையை நேசிக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.
• இயற்கை வைத்தியம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் மற்ற சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி பேசுங்கள் (ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி போன்றவை). உங்களுக்கும் சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய குழந்தைக்கும் ஏற்படும் அபாயங்களைப் பற்றி கேட்க மறக்காதீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு இருந்தால், உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு குழப்பம், மாயத்தோற்றம் அல்லது திசைதிருப்பல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். இவை மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் தீவிர பிரச்சனையின் அறிகுறிகள்.
• உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளை எடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடலில் நுழையும் உணவு, பானங்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உங்கள் குழந்தையின் பால் வழியாக செல்லலாம்.