உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: மன அழுத்த முறிவு சிகிச்சை
• பகுதி 2 இன் 2: அழுத்த முறிவு தடுப்பு
• எச்சரிக்கைகள்

அழுத்த முறிவு என்பது எலும்பில் ஏற்படும் எலும்பு முறிவு ஆகும். பிளவு என்பது மயிர்க்கால்களை விட அகலமாக இருக்காது, ஆனால் இது குறிப்பிடத்தக்க அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக இது கால் போன்ற முழு உடலையும் உருவாக்கும் எலும்புகளில் அமைந்திருந்தால். மன அழுத்த முறிவுகள் பாதங்களில் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் பொதுவாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், கூடைப்பந்து வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்களை பாதிக்கின்றன. சிகிச்சையளிக்கப்படாத, அழுத்த முறிவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை; இருப்பினும், பாதத்தின் அழுத்த முறிவுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது கடினம் அல்ல, இருப்பினும் இது நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: மன அழுத்த முறிவு சிகிச்சை

1. 1 பாதத்தின் அழுத்த முறிவின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். இது பொதுவாக முன் பாதத்தை நோக்கி சிறிது அசcomfortகரியத்துடன் தொடங்குகிறது. பாதத்தின் பெரும்பாலான அழுத்த முறிவுகள் இங்கே தோன்றும், இது பெரும்பாலான சக்தி மற்றும் அழுத்தத்திற்கு காரணமாகிறது. பெரும்பாலும் இந்த வலி மிகவும் சிறியது மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது பயிற்சியின் போது மட்டுமே தொடங்குகிறது. நீங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்தியவுடன், வலி ​​பொதுவாக மறைந்துவிடும். இது பல மக்களை வலியைப் புறக்கணிப்பதற்கும், மன அழுத்த முறிவு இருப்பதை அறியாமலும் இருக்க வழிவகுக்கிறது.
2. 2 வலி தொடங்கும் போது உடற்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அதை நிறுத்துங்கள். வலி போய்விட்டால், எலும்பு முறிவு சந்தேகிக்கப்படலாம். உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும், வலி ​​திரும்பினால், அது ஒரு முறிவாக இருக்கலாம்.
3. 3 சுமையை அகற்றவும். உங்கள் கால்களை ஏற்றுவதை நிறுத்தி, உட்கார்ந்து அவற்றை உயர்த்தவும். வீக்கத்தை போக்க ஐஸ் தடவவும், ஆனால் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. தேவைக்கேற்ப ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யவும்.
4. 4 அசெட்டமினோபன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாப்ராக்ஸன் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் கொண்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இவை எலும்பு காயங்கள் குணமாகும் விகிதத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
5. 5 உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும். வலி மற்றும் வீக்கம் தணிந்தவுடன், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் சந்தேகத்திற்குரிய நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் காலின் பல எக்ஸ்-கதிர்களை உத்தரவிடுவார். உங்களுக்கு வசதியாக எது எலும்பியல் பூட் அல்லது ஊன்றுகோல் பரிந்துரைக்கப்படும்; அவற்றை பயன்படுத்த.
6. 6 ஓய்வெடுங்கள். எலும்பியல் பூட் அல்லது ஊன்றுகோல் அணிவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். பாதிக்கப்பட்ட காலில் விழாதபடி எடை மற்றும் அழுத்தத்தை விநியோகிக்க சரியான சிகிச்சைமுறை செயல்முறைக்கு இது அவசியம். உங்கள் காலை முடிந்தவரை உயரமாக வைத்து நன்றாக தூங்குங்கள். முக்கிய குணப்படுத்தும் செயல்முறை தூக்கத்தின் போது நடைபெறுகிறது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளின் போதுமான பயன்பாட்டிலிருந்து கூடுதல் ஆற்றல் உள்ளது.
7. 7 6-12 வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யாமல் சலிப்படையத் தயாராகுங்கள். பாதத்தின் அழுத்த முறிவை குணப்படுத்துவது வேகமான செயல்முறையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, எல்லா வகையிலும். இது ஒரு நீண்ட மீட்பு காலங்களில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் சில சமயங்களில் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட காலைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீண்ட நேரம் நீங்கள் உங்கள் காலில் நின்று குணப்படுத்துவதை ஆதரித்தால், வேகமாக குணமாகும். எலும்பு முறிவு முழுமையாக குணமாகும் வரை ஓடுவது அல்லது பந்து விளையாடுவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி யோசிக்காதீர்கள்.
8. 8 உங்கள் கால் நன்றாக இருந்தாலும், உங்கள் இயல்பான வாழ்க்கைக்கு மெதுவாக திரும்பவும். பின்தொடர்தல் சந்திப்புகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் மீட்பை உறுதிப்படுத்த அவருக்கு மற்றொரு எக்ஸ்ரே தேவைப்படலாம். ஒரு முழுமையான மீட்புடன் கூட, உங்கள் பாதத்தை மீண்டும் சேதப்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு திரும்புவதற்கு நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.
9. 9 நீச்சல் மற்றும் நிலையான சைக்கிள்கள் போன்ற லேசான கடமை பயிற்சிகளை செய்வது ஏற்கத்தக்கது. கூடுதலாக, எலும்பு முறிவு குணமடையும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது மேல் உடலின் அனைத்து தசைப் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

பகுதி 2 இன் 2: அழுத்த முறிவு தடுப்பு

1. 1 நீங்கள் மன அழுத்த முறிவுகளுக்கு ஆளாகிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரர், நடனக் கலைஞர் அல்லது இராணுவ வீரராக இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்த முறிவுகளை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.
   • மன அழுத்த எலும்பு முறிவுகளுக்கு முன்பு கவனமாக இருங்கள். மன அழுத்த முறிவுகள் மீண்டும் நிகழும். மன அழுத்த முறிவு உள்ளவர்களில் சுமார் 60% பேர் கடந்த காலங்களில் மன அழுத்த முறிவைக் கொண்டிருந்தனர்.
2. 2 உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனமாக இருங்கள். தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் மக்களிடையே மன அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் பொதுவானவை. இந்த காரணத்திற்காக, மருத்துவர்கள் உங்கள் பயிற்சி தீவிரத்தை வாரத்திற்கு 10% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடு மற்றும் நன்கு நீட்டவும்.
   • உங்கள் உடலையும் எலும்புகளையும் ஓய்வெடுக்க அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு அசcomfortகரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
   • நல்ல உடற்பயிற்சி கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது மன அழுத்த முறிவுகளைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் உபகரணங்கள் தவறான பயிற்சி நுட்பத்தை பயன்படுத்தும்போது அழுத்த முறிவுகள் ஏற்படலாம்.
3. 3 பிற எதிர்மறை காரணிகளைப் பற்றி அறியவும். கடுமையான தொடர்பு விளையாட்டுகள் மன அழுத்த முறிவுகளின் சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் தேய்ந்த காலணிகள் அல்லது மோசமான இன்ஸ்டெப் ஆதரவு.

எச்சரிக்கைகள்

• எலும்பு முறிவு மிகச் சிறியதாக இருப்பதால், முதல் 4 முதல் 6 வாரங்களுக்கு எக்ஸ்-கதிர்களில் அது தெரியாமல் போகலாம். வழக்கமான மருத்துவர்கள் பொதுவாக இத்தகைய எலும்பு முறிவுகளைக் கவனிப்பதில்லை, எனவே ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது கால் நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது. அறிகுறிகளை, குறிப்பாக கட்டியைப் பார்த்து அவரால் துல்லியமாக கண்டறிய முடியும்.