நூலாசிரியர்:
Janice Evans
உருவாக்கிய தேதி:
25 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
பயிற்சியாளரின் உதவியின்றி தியானம் செய்வது எளிதல்ல, ஆனால் பலர் தங்களைத் தாங்களே தியானிக்கவும், தியானிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் அதைச் செய்யக்கூடியவர்கள் அரிது, அவர்கள் செய்தாலும் கூட, அவர்கள் மிகவும் பிஸியான கால அட்டவணையைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். தனியாக தியானம் செய்பவர்களை வரலாறு மகிமைப்படுத்துவதாகத் தோன்றினாலும், இந்த செயல்முறையை மட்டும் செய்வது சவாலானது ஆனால் சவாலானது. இருப்பினும், நீங்கள் சுயமரியாதை, தைரியம், பச்சாத்தாபம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தினால், பயிற்சியாளரின் உதவியின்றி எவரும் தியானம் செய்யலாம்.
படிகள்
1 தியானத்தின் போது நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானியுங்கள். நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிட முடியாது, அது நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம், ஆனால் தியான செயல்முறையிலிருந்து எந்த திசையை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அது ஒரு நல்ல தொடக்கம். அனைத்து ஆரம்பநிலைகளின் முக்கிய தவறான கருத்து என்னவென்றால், தியானம் கிட்டத்தட்ட ஒரு குறிக்கோளுக்கு சமம். இது ஒரு தவறான கருத்து, ஏனென்றால் தியானம் என்பது பல்வேறு நோக்கங்களை உள்ளடக்கியது, இதில் நினைவாற்றல், நுண்ணறிவு, சமநிலை, ஆற்றல் உருவாக்கம், குணப்படுத்துதல், மகிழ்ச்சிக்கான பாதை மற்றும் சுய உணர்தல். வாழ்க்கையில் கடினமான காலங்களை சமாளிக்க உதவும் தியானத்தின் வடிவங்கள் கூட உள்ளன, உதாரணமாக, வன்முறை, போதைக்கு அடிமையானது, துன்பம், மன அழுத்தம், மற்றும் நீண்டகாலமாக விழிப்புணர்வு மற்றும் நுண்ணறிவை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சாதகமான மனநிலையை பராமரிக்கவும். அன்பு, இரக்கம், உள் அமைதி மற்றும் ஆன்மீக நுண்ணறிவை வளர்க்க உதவும் தியான வடிவங்களும் உள்ளன. உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்: - நீங்கள் ஓய்வெடுக்கப் பார்க்கிறீர்களா?
- நீங்கள் கவனத்தை வளர்க்க விரும்புகிறீர்களா?
- நீங்கள் நுண்ணறிவு மற்றும் புரிதலை வளர்க்க விரும்புகிறீர்களா?
- நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர விரும்புகிறீர்களா?
- நீங்கள் உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா?
2 தகவலைப் பெற முயற்சிக்கவும். இணையத்தில் தியானம் பற்றிய பல சிறந்த கட்டுரைகள் மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனைகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் உள்ளூர் நூலகம் மற்றும் புத்தகக் கடைகளில் தியானத்தில் நல்ல புத்தகங்கள் இருப்பது உறுதி. இத்தகைய இலக்கியங்களைப் படிப்பது தியானத்தின் நோக்கம் மற்றும் நன்மைகள் பற்றிய கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க உதவும், மேலும் தியானம் செய்வதற்கான பல அணுகுமுறைகளையும் வழங்கும். இணையத்தில் உள்ள கட்டுரைகள் மற்றும் தியான செயல்முறையை எங்கு தொடங்குவது என்பது பற்றிய ஏராளமான தகவல்களைக் கொண்ட புத்தகங்களைத் தேடுங்கள், இதனால் நீங்கள் வேறொருவரின் ஒரே கருத்துக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட மாட்டீர்கள், மேலும் பல்வேறு வகையான தியானங்களை முயற்சிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. வாரம் முழுவதும் வெவ்வேறு நேரங்களில் வெவ்வேறு குறிக்கோள்களுக்காக நீங்கள் தியானிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும்; புதிய வாய்ப்புகளுக்கு மனதளவில் திறந்திருங்கள். - தியான இலக்கியங்களைப் படிப்பது அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. வாசிப்பின் நன்மை என்னவென்றால், இது என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய ஒரு யோசனை, சில முறைகள் மற்றும் முயற்சிக்கும் நுட்பங்கள் பற்றிய தகவல்கள் மற்றும் சிறப்பை எவ்வாறு அடைவது என்பதற்கான பல குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை வழங்குகிறது. குறைபாடு என்னவென்றால், நீங்கள் முன்பு எதிர்கொண்ட அல்லது எதிர்பார்க்காத நிறைய எதிர்பார்ப்புகளை உங்கள் மனதில் உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே, அருகிலுள்ள தடையாக இது உங்களுக்கு மிகவும் அந்நியமாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், தியானம் இட்டுச் செல்லும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை அமைக்கவில்லை.
3 உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தியானம் செய்ய அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்ய நிறைய நேரம் செலவிட முடியாது. வெறுமனே, இதற்கு சிறந்த நேரம் அதிகாலையிலோ அல்லது இரவு நேரத்திலோ, பொதுவாக அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் போது, நீங்கள் நிதானமாக ஓய்வெடுக்கலாம். அல்லது நீண்ட நேரம் உங்களைச் சுற்றி அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் பகலில் எந்த நேரத்தையும் தேர்வு செய்யவும்; வெளிப்படையாக, வீட்டில் ஒரே அமைதியான காலம் குழந்தைகள் பள்ளியில் இருக்கும்போது, மற்றும் பணியிடத்தில் ஊழியர்கள் மதிய உணவிற்கு வெளியே இருக்கும் போது மட்டுமே. நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்து நிறைய டிவி பார்த்தால், இசை கேட்பது அல்லது உற்சாகமான புத்தகங்களைப் படித்தால், நீங்கள் அதிக உற்சாகமும் அதிக உழைப்பும் பெறுவீர்கள், மேலும் தியானம் பயிற்சி செய்ய இது சிறந்த நேரம் அல்ல. - அமர்வின் காலம் குறித்து, 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஒரு காலத்தை அமைத்து, படிப்படியாக அமர்வு நேரத்தை 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். இயற்கையாகவே, சில நேரங்களில் நீங்கள் வகுப்புகளுக்கு அதிக நேரத்தை ஒதுக்க விரும்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் நேரத்தை கணக்கிடுவதை விட, குறைந்த நேரத்தைக் கூட, இலவச நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- நீங்கள் தியானம் செய்ய ஆரம்பிக்கும் போது, ஒரு வார இறுதி அல்லது சில நாட்களை அதற்கு அர்ப்பணிப்பது நல்லது. இதனால், நீங்கள் ஒரு அமைதியான நேரத்தை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் இந்த பயிற்சிக்கு உங்களை முழுமையாக அர்ப்பணிக்கலாம்.
- நீங்கள் குறிப்பாக உணர்வின்மை அல்லது காயத்தால் வலியை உணர்ந்தால், உங்கள் தியான அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் சிறிது தசை நீட்சி செய்வது நல்லது.
4 வழக்கமான தளர்வு என்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், பலர் அதை உணராமல் தியானம் செய்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு கப் டீயுடன் ஓய்வெடுக்கலாம், அல்லது ஒரு படத்தை வரைந்து கொள்ளலாம், அல்லது வெளியில் சென்று ஓய்வெடுக்கலாம், சூரியனின் கதிர்கள் மற்றும் தோட்டத்தில் பறவைகளைப் பார்த்து, தியானம் நடந்தது என்று ஒருவர் கூறலாம். மூளை அமைதியாகி, நீங்கள் வெளி உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வைப் பெறும்போது, நீங்கள் தியானிக்கிறீர்கள். சில நேரங்களில் இதைச் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் எல்லாமே நீங்கள் ஒரு இலக்கைப் பின்தொடரவில்லை அல்லது அதை உண்மையாக்க முயற்சிக்கவில்லை. 
5 உங்களுக்கான அடிப்படை விதிகளை அமைக்கவும். தியானம் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலை நிறுவுங்கள், உங்களுக்கு ஏதாவது துன்பம் ஏற்படலாம்.மற்றொரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் தியானம் சுவாச தியானம், நனவு தியானம், மலர் போன்ற பட தியானம் போன்ற பொருட்களின் கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டால், அந்த விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களிடம் ஒரு கட்டமைப்பு அல்லது செறிவுக்கான பொருள் இல்லையென்றால், ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய எதுவும் இல்லை, இந்த விஷயத்தில் உங்கள் தியானம் வெளிப்படையாக கடின உழைப்பாக மாறும். - ஓய்வெடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் இசை அல்லது பிற வெளிப்புற சாதனம் இல்லாமல் அவ்வப்போது தியானிப்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உதவியுடன் அல்லது இல்லாமல் எங்கும் தியானிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
6 தியான அறையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக, அமைதியாக மற்றும் வசதியாக உணரும் இடமாக இது இருக்கலாம். நீங்கள் சத்தமில்லாத வீட்டில் அல்லது சிறிய இடமும் அமைதியும் உள்ள சூழலில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், இயற்கையில் எங்காவது ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் வீட்டில் ஒரு உதிரி அறையை கடன் வாங்க வேண்டும் அல்லது ஒரு நூலகம் அல்லது சுகாதார மையத்தில் ஒரு அறையை பதிவு செய்ய வேண்டும். ஒருவேளை அது வேலையில் காலியாக இருக்கும் அலுவலகமாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் பள்ளியில் காலியாக இருக்கும் வகுப்பறையாக இருக்கலாம். வானிலை அனுமதிப்பது, அது ஒரு தோட்டம், கெஸெபோ அல்லது வேறு சில வெளிப்புற பகுதிகளாக இருக்கலாம், அங்கு நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓய்வு பெறலாம். 
7 உங்கள் உடல் நிலையை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். முகத்தில் முழு அமைதியுடன் முழு தாமரை நிலையில் யோகா செய்யும் நபர்களின் படங்களை அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள். உண்மையில், வெகு சிலரே நீண்ட பயிற்சி இல்லாமல் இந்த நிலையில் அமர முடியும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பலர் நீண்ட நேரம் நிமிர்ந்து உட்கார கூட முடியாது. உண்மையில், நமக்கு வசதியாக நம் கால்களை மடித்து உட்கார்ந்து அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கால்கள் தொங்குவது மிகவும் வழக்கம். உங்கள் தலையை நேராக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் மார்பைத் திறந்து நிதானமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். - நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள விரும்பினால், விழித்திருக்க உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது வேறு நிலையில் படுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் நேராக நிற்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை தளர்த்தவும் (ஆனால் வளைக்காமல்), உங்கள் தலையையும் நேராகவும் இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மெதுவாக, சீரான வேகத்தில், ஒரு பெரிய வட்டத்தில் (உங்களுக்கு மயக்கம் வராது) அல்லது நேர் கோட்டில் முன்னும் பின்னுமாக நடக்கலாம்.
8 நிதானமாக மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் தொடங்குங்கள். ஓய்வெடுக்க, தசை குழுக்களை மாறி மாறி தளர்த்தவும், அல்லது ஒரு அழகிய நிலப்பரப்பை கற்பனை செய்யவும் முயற்சிக்கவும். அது உதவுகிறது என்றால் நீங்கள் ஒரு அமைதியான மெல்லிசை வாசிக்கலாம். மூச்சு அசைவுகளால் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கலாம். மன அழுத்தம், தியான செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், விழிப்புணர்வை வளர்க்கவும் மற்றும் உணர்வுகளின் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. - மூளை முழுமையாக ஓய்வெடுக்காததால், உங்கள் தியானம் எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களின் வெளியீட்டைப் போலவே இருக்கும் தருணங்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு இருக்கும். இந்த தியானம் வெறுப்பாகவும், கவலையாகவும், மனச்சோர்வாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக முந்தைய அமைதியான மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான அமர்வுகளுடன் ஒப்பிடும்போது. ஆனால் இதுபோன்ற தியானத்தின் போது நீங்கள் இன்னும் ஏதாவது கற்றுக் கொள்வீர்கள் என்ற எண்ணத்துடன் இதை அணுகினால், உங்கள் எண்ணங்களின் வழியைக் கவனியுங்கள், இது மிகவும் பயனுள்ள அமர்வாக இருக்கும், இது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக நன்மைகளைத் தரும். ஏனென்றால், உங்கள் மூளை ஏன் ஓய்வெடுக்க முடியவில்லை என்பதையும், இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் நிறுவ நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது இதுதான்.
9 நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்கை அடைய தியான அமர்வைப் பயன்படுத்தவும். முன்பு கூறியது போல், தியானம் பல சாத்தியமான பணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் தியான அமர்வில் உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று தெரிந்தவுடன், அதை அடைய சிறந்த வழிகளைக் கண்டறியவும். உதாரணத்திற்கு: - நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பினால், அமைதியாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு பொருளின் மீது குவியுங்கள், உதாரணமாக, ஒரு வண்ணத் தாள், ஒரு கிண்ணம் தண்ணீர், ஒரு பூ, ஒரு மெழுகுவர்த்தி அல்லது உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் ஏதாவது ஒரு படம். நீங்கள் ஒவ்வொரு மூச்சையும் பத்தாக எண்ணலாம், உங்கள் செறிவு வைக்க ஒன்று முதல் பத்து வரை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் உள்ளுணர்வை வளர்க்க விரும்பினால், சிறிய விஷயங்கள் நடந்தவுடன் நடக்கத் தொடங்கவும்.அவை தாங்களாகவே நடக்கட்டும், எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளில் அதிக சுமை ஏற்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் கவனமாக இருங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் எந்த மூளையின் பதிலையும் கவனித்து எடுக்க முடியும், மேலும் நீண்ட நேரம் உங்களை நன்றாக உணர என்ன செய்ய முடியும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.
- உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த விரும்பினால், நல்லெண்ணம், தயவு, மன்னிப்பு, பரிதாபம் மற்றும் நன்றியுணர்வின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள் ஆற்றலையும் ஒளியின் ஒளியையும் கற்பனை செய்து பார்க்கவும், உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை ஆராயவும், துன்பத்தை போக்கவும் இதைப் பயன்படுத்தவும்.
10 தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்தால் தியான அமர்வுகள் உங்களுக்கு உதவும். வழக்கமான பயிற்சி வலிமை, உணர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும். ஒவ்வொரு பாடத்தின் போதும், உங்களுக்குள் மேலும் மேலும் குணங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் அட்டவணை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு ஏற்ற நேரத்தைத் தேர்வு செய்யவும் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை கூட நீங்கள் தொடங்குவதற்கு கடினமாக இருந்தால்! 
11 உங்கள் தலையில் இருந்து ஓய்வெடுக்க மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை வெளியேற்றுவதற்கான வாய்ப்பை ஒருபோதும் இழக்காதீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களில் மூழ்கி இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கவனத்திற்கு திரும்பவும், கவனச்சிதறல்களை நிராகரிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று திரும்பவும். ஒவ்வொரு முறையும் அது எளிதாகிறது. 
12 நீங்கள் முடிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் அமர்வை மதிப்பீடு செய்யவும். அமர்வு வெற்றிகரமானதா அல்லது பயனற்றதா? ஏன்? எந்தவொரு எதிர்மறை அனுபவத்திற்கும் காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அடுத்த முறை நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் அதை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்க்கலாம். திருப்திகரமான மற்றும் பயனுள்ள தியான அமர்வுக்கு பொறுமை முக்கியம். - கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள ஒரு புத்திசாலித்தனமான உருவகம் உள்ளது: "எலும்புகளை கடிக்காதே." சமச்சீரான உணவைப் போலல்லாமல், உங்கள் எலும்புகளில் கிட்டத்தட்ட எந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் காண முடியாது என்பதே இதன் பொருள். எனவே, நீங்கள் உங்கள் செல்லப்பிராணியை எலும்புகளால் மட்டுமே உணவளித்தால், அது வேதனையாகவும் மகிழ்ச்சியற்றதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வாதத்தை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும், மேலும் அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் அனுபவத்தைப் பெற வழிகளைக் கண்டறியவும்.
குறிப்புகள்
- எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் உங்களுக்குத் திரும்ப வரும், இது நடக்கும்போது நீங்கள் தோல்வியடைந்ததாக நினைக்காதீர்கள். சோதனைகள் மற்றும் சிரமங்கள் நடக்கும் (யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல), எனவே வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் இதுவே தருணம்.
- உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு.
- கவலை அல்லது பயத்தை ஏற்படுத்தும் ஏதாவது எழுந்தால், இந்த உண்மையை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அதில் தவறில்லை. பின்னர் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதன் மூலம் உங்கள் அச்சங்களை விடுவிக்கவும்.
- மூளை சிந்தித்து சில படங்களை முன்னிறுத்துகிறது; நீங்கள் உண்மையில் புத்தர், கடவுள் அல்லது இயேசு கிறிஸ்துவை பார்த்தீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அவை உங்கள் நனவின் ஒரு பகுதி.
- ஓய்வெடுங்கள். இது ஒரு வார்த்தையின் அர்த்தமற்ற மறுபடியும் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அடிக்கடி, உடலுக்கு அறிமுகமில்லாத நிலையில் நீங்கள் ஒரு அமர்வைத் தொடங்கும்போது, பதற்றம் அதிகரிக்கிறது.
- நீங்கள் முன்பு பயிற்சி செய்ததில் உங்களுக்கு நம்பிக்கையும் வசதியும் இருந்தால், மற்ற நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். இல்லையெனில், சில அடிப்படைகளை சிறிது நேரம் கடைப்பிடித்து, அவை உங்களுக்காக வேலை செய்கின்றன என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் படிப்படியாக மற்ற நுட்பங்களுக்கு செல்லுங்கள்.
- அமர்வின் போது இனிமையான, லேசான இசையைக் கேளுங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- மறந்துவிடாதே - அனைத்து உருவங்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் ஆன்மீக உணர்வுகள் உங்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. நீங்கள் அனுமதிக்காவிட்டால் அவர்கள் உங்களை காயப்படுத்த மாட்டார்கள்.
- நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள், உங்களுடன் தனியாக இருக்காதீர்கள். தியானம் செய்யும் நபர்களுடன் பேசுவது அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு.
- உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீண்ட காலமாக மூளையை யாரும் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அது இந்த நிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கும். அவர் உங்களைத் தடுக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்த முயற்சிப்பார். மூளை ஒரு நல்ல கையாளுபவர் (அது அனைத்து தந்திரங்களையும் அறிந்திருக்கிறது). எனவே, நீங்களே கருணை காட்டுங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- தியான வலைத்தளங்கள் அல்லது பயிற்சிகள்
- தியானத்திற்கு ஏற்ற அமைதியான இடம்
- தியானத்தின் குறிக்கோள்களைப் பற்றிய உங்கள் பிரதிபலிப்புகளை பதிவு செய்ய ஒரு நாட்குறிப்பு (விரும்பினால்)
