உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 5 இல் 1: சரியான கவனச்சிதறல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• 5 இன் முறை 2: தளர்வு நுட்பங்கள்
• 5 இன் முறை 3: பொழுதுபோக்கு
• 5 இன் முறை 4: உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சூழலைப் பற்றியும் விழிப்புடன் இருப்பது
• முறை 5 இல் 5: செயலில் இருங்கள்

கவனச்சிதறலுக்கான ஆசை என்பது இயற்கையான எதிர்வினையாகும், இது வாழ்க்கையில் சில விரும்பத்தகாத அல்லது எதிர்மறையான தருணங்களைத் தவிர்க்க விரும்புகிறோம். உதாரணமாக, நாம் உடல் அல்லது மன வலியில் இருக்கும்போது, ​​நம்மில் சிலர் ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் திசைதிருப்பப்படுகிறோம் - போதை, நமக்கு தீங்கு, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் போன்றவை. ஆனால் கவனச்சிதறல் நடவடிக்கைகள் நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக போதை அல்லது பிற தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தை ஒரு பழக்கமாக மாறியிருந்தால். கவனச்சிதறல்கள் உங்கள் கவனத்தை வேறு எதையாவது திருப்புவதற்கு நேரம் கொடுப்பதன் மூலம் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த உதவும். உங்களை சரியாக திசைதிருப்புவது நேரத்தை கடக்க, கவனத்தை மாற்ற அல்லது அமைதியாக இருக்க உதவும். இதனால், பொழுதுபோக்கு, தளர்வு நுட்பங்கள் போன்றவை உங்களை திசை திருப்ப உதவும்.

படிகள்

முறை 5 இல் 1: சரியான கவனச்சிதறல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 1 கவனச்சிதறல் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமற்றதாகவும் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கவனச்சிதறல் என்பது சிரமங்கள் அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான சுமைகளைத் தவிர்க்க நாம் பயன்படுத்தும் ஒரு பொறிமுறையாகும். சில ஆரோக்கியமற்ற கவனச்சிதறல்கள் மன அழுத்தத்தின் போது துரித உணவை உட்கொள்வது அல்லது மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும். உதாரணமாக, கோப மேலாண்மை பிரச்சனையை சமாளிக்க, ஒரு நபர் அதிக உணர்ச்சிகளை மூழ்கடிக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. 2 நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் பிரிவது மிகவும் சரியாக இருக்கும். இதைச் செய்யும்போது நீங்கள் இன்னும் கவனச்சிதறல்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இது உங்களை ஒரு அவசரப் பிரச்சினையால் மட்டுமே திசை திருப்பும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே மறைக்கும் மற்றும் புறக்கணிக்கும்.
3. 3 கவனச்சிதறல் உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை சமாளிக்க உதவும் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் போதை பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அதை மோசமாக்காதபடி உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். கவனச்சிதறலுக்கான ஆசை என்பது உங்கள் போதை பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்துள்ளீர்கள். உங்கள் அடிமைத்தனத்தை ஆக்கபூர்வமாக சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு நனவான முடிவை எடுக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் குடிப்பது அல்லது போதைப்பொருள் உணரும் நேரத்தை கடக்க 100 என எண்ணுங்கள்.
   • எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கு முன் மூச்சு எடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
4. 4 ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை ஆரோக்கியமான கவனச்சிதறலாக மாற்றவும். மன அழுத்த சூழ்நிலை அல்லது உணர்ச்சிக்கு இயற்கையான பதில் ஆரோக்கியமற்ற கவனச்சிதறல்களாக இருக்கலாம், அதாவது நிறைய குப்பை உணவு அல்லது ஆல்கஹால் சாப்பிடுவது. உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு உங்களை திசை திருப்புவதில் தவறில்லை. இருப்பினும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் நீங்கள் மதிக்கவும் பராமரிக்கவும் பயனுள்ள ஒன்றை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்;
   • ஒரு பட்டைக்கு பதிலாக ஒரு பழத்தை சாப்பிடுங்கள்;
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்;
   • பணியிடத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள்

5 இன் முறை 2: தளர்வு நுட்பங்கள்

1. 1 ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவும். நீங்கள் சுவாசிக்க நினைக்கும் போது, ​​உங்கள் மனம் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடும்.
   • நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும். நான்கு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நான்கு எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மூச்சை விடுங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சிலும் அது எப்படி உயர்கிறது மற்றும் விழுகிறது என்பதை உணர உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைக்கவும்.
2. 2 மந்திரத்தைப் படியுங்கள். மந்திரம் என்பது ஒரு நபர் தனக்குத்தானே திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும் எளிய சொற்றொடர் அல்லது சொல். சில எண்ணங்கள் அல்லது செயல்களிலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப விரும்பும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் காணும்போது, ​​ஒரு நேர்மறையான மந்திரத்தை உச்சரிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் கவலை உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப விரும்பினால், "நான் வலிமையானவன்" - அல்லது: "என்னால் அதை கையாள முடியும்" என்று சொல்லுங்கள். எனவே, இந்த வார்த்தைகளை மீண்டும் சொல்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள்.
3. 3 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது - உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களை ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும்.
4. 4 தூங்கு. தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் மனம் அடங்கிவிடும் மற்றும் அனைத்து செயலில் உள்ள எண்ணங்களும் நின்றுவிடும். உங்கள் படுக்கையில் படுத்து தூங்குங்கள்.

5 இன் முறை 3: பொழுதுபோக்கு

1. 1 இசையைக் கேளுங்கள். புதிய பிளேலிஸ்ட்டைப் பதிவிறக்கி இசையைக் கேளுங்கள். உட்கார்ந்து இசையைக் கவனமாகக் கேட்க வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். பாடல் மற்றும் மெல்லிசை வார்த்தைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு கருவி இசைக்கத் தொடங்கும் போது கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஹெட்ஃபோன்களுடன் இசையைக் கேளுங்கள். வேகமான வேகத்துடன் கூடிய இசையை மிகவும் கவனமாகக் கேட்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் மெல்லிசை, கருவி வாசித்தல் அல்லது வார்த்தைகளைக் கேட்க முடியாது.
2. 2 டிவி அல்லது திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். டிவி அல்லது ஒரு நல்ல திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது பிரச்சினைகள் அல்லது எண்ணங்களை அழுத்துவதில் இருந்து உங்களை திசை திருப்ப உதவும். ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது திரைப்படத்தின் வரலாற்றில் மூழ்கிவிடுங்கள்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டாத ஒரு திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைத் தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இதய துன்பம் அல்லது உறவில் முறிவு இருந்து திசைதிருப்ப விரும்பினால், கதாபாத்திரம் ஒருவருடன் முறித்துக் கொள்ளும் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்.
3. 3 வீடியோ கேம் விளையாடுங்கள். வீடியோ கேம்கள் உங்கள் சொந்த உலகத்திற்கு உங்களை இழுத்துச் செல்லும் அழுத்தமான கதைகளை வழங்குகிறது. பாரியளவில் மல்டிபிளேயர் ஆன்லைன் ரோல்-பிளேமிங் கேம் (MMORPG) விளையாடும் போது, ​​நீங்கள் மற்றவர்களுடன் அரட்டை அடிக்கலாம் மற்றும் அழுத்துவதில் இருந்து விடுபடலாம்.
4. 4 ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். ஒரு நல்ல, கசப்பான கதையுடன் ஒரு புத்தகத்தைக் கண்டுபிடிக்கவும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த நாவலை மீண்டும் படிக்கவும். லேசான வாசிப்புப் பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் வாசித்ததை அல்லது அகராதியைப் பார்த்தால், நீங்கள் கதையின் இழையை இழந்து சதித்திட்டத்தில் முற்றிலும் குழப்பமடைவீர்கள்.
5. 5 உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். பல பகுதிகளைக் கொண்ட ஒரு பெரிய திட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால், உங்கள் கவனமெல்லாம் திட்டத்தின் பல்வேறு நிலைகளால் ஆக்கிரமிக்கப்படும். உங்கள் அறையில் எதையாவது உருவாக்கவும், ஒரு படத்தை வரையவும் அல்லது அலமாரிகளை உருவாக்கவும்.

5 இன் முறை 4: உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சூழலைப் பற்றியும் விழிப்புடன் இருப்பது

1. 1 எதையாவது மிக விரிவாகக் கவனியுங்கள். உங்கள் சூழலில் ஏதாவது ஒரு படத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை வரையத் தயார்படுத்துவது போல் பாருங்கள். இந்த உருப்படியை அதன் தோற்றம் மற்றும் அமைப்பை விரிவாக ஆராய்வதன் மூலம் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியின் ஆர்ம்ரெஸ்டைப் பார்க்கலாம். அதன் அமைப்பு மற்றும் வளைவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அது எவ்வளவு மென்மையானது மற்றும் எப்படி மடிக்கிறது என்று பாருங்கள்.
2. 2 உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலை ஆள்காட்டி விரலில் தேய்க்கவும்.உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் தோலை உணருங்கள், மேலும் உங்கள் விரல்களை மென்மையாக அழுத்தும் போது என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள். நீங்கள் எப்படி கண் சிமிட்டுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. 3 உங்களை கிள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடல் வலி அல்லது கடுமையான உணர்ச்சி வலி இருந்தால், கொஞ்சம் உடல் வலியுடன் உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குறியீட்டிற்கும் கட்டைவிரலுக்கும் இடையில் வலையை கிள்ளுங்கள்.

முறை 5 இல் 5: செயலில் இருங்கள்

1. 1 உல்லாசப் பயணம் செல்லுங்கள். அறிமுகமில்லாத இடத்தைப் பார்வையிடவும். புதிய சாகசம் அந்த இடத்திற்கு எப்படி செல்வது, எங்கு பார்க்கிங் செய்வது, பார்ப்பதற்கு மதிப்புள்ளது போன்ற எண்ணங்களுடன் உங்கள் மனதை திசை திருப்பும்.
2. 2 உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கு அல்லது பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பினால் வலி மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை வெல்வது மிகவும் எளிதானது. ஒருவேளை நீங்கள் மரவேலை, தோட்டக்கலை அல்லது நடைபயணத்தை அனுபவிக்கலாம்.
3. 3 அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் அருகில் இருப்பதை அனுபவிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உரையாடல்கள் மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். நாம் தனியாக இருக்கும்போது, ​​நாம் அடிக்கடி தனிமைப்படுத்தப்பட்டு, எதிர்மறை உணர்வுகளில் அதிக கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்கிறோம்.
4. 4 புதிதாக ஏதாவது செய்யுங்கள். புதிய ஒன்றைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தேங்கி நிற்கும் மனநிலையிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பவும். வாழ்க்கையின் ஒரு புதிய அலைக்கு உங்கள் மூளையை மறுசீரமைக்கவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு கடுமையான முறிவு ஏற்பட்டால், உங்கள் முன்னாள் நபரை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் பழக்கமான உணவகங்களுக்கு செல்வதை நிறுத்துங்கள். அதற்குப் பதிலாக, அறிமுகமில்லாத உணவகத்திற்குச் சென்று புதிய நினைவுகளை உருவாக்கவும்.