உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உங்கள் சிந்தனையை எப்படி மாற்றுவது
• முறை 2 இல் 4: எதிர்மறை ஆற்றலை எவ்வாறு அகற்றுவது
• முறை 4 இல் 3: உங்கள் நடத்தையை மாற்றுவது எப்படி
• முறை 4 இல் 4: உதவி பெறுவது எப்படி
• எச்சரிக்கைகள்
• ஒத்த கட்டுரைகள்

சில நேரங்களில், குறைந்த சுயமரியாதை காரணமாக, ஒரு நபர் தனக்கு நல்லதொரு தகுதி இல்லை என்று உணர்கிறார். இந்த எண்ணங்களை எதிர்ப்பது மற்றும் அவற்றை அதிக நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்ற முயற்சிப்பது முக்கியம். நீங்கள் எதற்கும் தகுதியற்றவர் என்ற உணர்வு நீண்ட காலமாக நீடித்தால் அல்லது மிகவும் வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாட வேண்டும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உங்கள் சிந்தனையை எப்படி மாற்றுவது

1. 1 நீங்கள் எதற்கும் தகுதியற்றவர் என்று ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த உணர்வுக்கான காரணத்தை புரிந்துகொள்வது பிரச்சனையை தீர்ப்பதற்கான முதல் படியாகும். நீங்கள் ஒரு பெரிய தவறு செய்தீர்களா? நீங்கள் தொடர்ந்து தவறுகள் செய்வது போல் உணர்கிறீர்களா? கடந்த கால நினைவுகளிலிருந்து உங்களால் விடுபட முடியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் வேறொருவராக இருக்க விரும்புகிறீர்களா?
2. 2 நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான நபர்கள் இல்லை. வெளிப்புறமாக ஒரு நபர் சரியானவராகத் தோன்றினாலும், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் குறைபாடுகள் உள்ளன. ஒருவேளை, ஒருவருக்கு, நீங்கள் சிறந்தவராகத் தோன்றலாம்.
3. 3 உங்களுக்குள் என்ன எண்ணங்கள் தானாக எழுகின்றன என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு நபருக்கு எந்த அடிப்படையும் இல்லாத எண்ணங்கள் வந்து, ஒரு நபரின் அணுகுமுறையை உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன. உதாரணமாக, "நான் போதுமான அளவு முயற்சி செய்யாததால் எனக்கு பதவி உயர்வு கிடைக்காது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்த எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. 4 தானியங்கி எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் கொஞ்சம் முயற்சித்தீர்களா? உங்களுக்கு ஆழ்ந்த அறிவு உள்ள பகுதிகளை பெயரிட முடியுமா? நீங்கள் சமீபத்தில் என்ன நன்றாக இருந்தீர்கள்?
5. 5 உங்கள் எண்ணங்களை சரிசெய்யவும். நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், மறுபக்கத்தை உண்மையில் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கடினமாக உழைக்காததால் பதவி உயர்வுக்கு நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களை தெளிவாக சொல்லுங்கள், "நான் பதவி உயர்வுக்கு தகுதியானவன். நான் இந்த நிறுவனத்தில் 5 வருடங்கள் நல்லெண்ணத்துடன் வேலை செய்தேன்.

முறை 2 இல் 4: எதிர்மறை ஆற்றலை எவ்வாறு அகற்றுவது

1. 1 எதிர்மறை நபர்களின் நிறுவனத்தில் குறைந்த நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பார்க்கும் போது உங்கள் மூத்த சகோதரி உங்கள் எடையைப் பற்றி அசிங்கமாக பேசுகிறாரா? பார்க்கிங் ஊழியரிடம் நீங்கள் தொடர்ந்து முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு நபரின் சகவாசத்தை முற்றிலுமாக தவிர்க்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அவருடன் பழகும் நேரத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
   • ஒரு நபர் உங்களை வாய்மொழியாக அவமானப்படுத்துகிறார் அல்லது உங்களை உளவியல் ரீதியான துஷ்பிரயோகத்திற்கு உட்படுத்துகிறார் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை உரிய அதிகாரிகளுக்கு தெரிவிக்கவும். (உதாரணமாக, இணையத்தில் கொடுமைப்படுத்துதல் ஏற்பட்டால், அதைப் பற்றி தள நிர்வாகியிடம் தெரிவிக்கவும். ஒரு சக ஊழியர் உங்களை அவமானப்படுத்தினால், மேலாளரிடம் பேசுங்கள்.)
2. 2 நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர உதவும் மக்களின் சமூகங்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் சாதாரணமாக தொடர்பு கொள்ளாத நபர்களுடன் அரட்டை அடிக்கத் தொடங்கலாம்.
   • உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில், உங்களை வாழ்த்தும் ஒரு பெண்ணை நீங்கள் சந்தித்தீர்கள், எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று கேட்கிறீர்கள்? ஒருவேளை அவள் உங்களுடன் காபி சாப்பிட விரும்பியிருப்பாள்.
   • மொழிப் பள்ளியில் உங்கள் வகுப்பு தோழர்கள் உங்களைப் பார்ப்பதில் எப்போதும் மகிழ்ச்சியடைகிறார்களா? பள்ளிக்கு வெளியே அவர்களுடன் ஒரு சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
   • சுவாரஸ்யமான கதைகளை அடிக்கடி சொல்லும் ஒரு சக ஊழியர் உங்களிடம் இருக்கிறாரா? உங்களுடன் மதிய உணவு சாப்பிடவோ அல்லது வேலை இடைவேளையின் போது தெருவில் நடக்கவோ அவரை அழைக்கவும்.
3. 3 சமூக ஊடகங்களில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி இணையத்தில் மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிடுகிறீர்களா? சமூக ஊடகங்களில், மக்கள் தங்கள் யதார்த்தத்தை அழகுபடுத்துகிறார்கள், எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையை பேஸ்புக்கில் உள்ள உங்கள் நண்பர்களின் வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், முழு உண்மையையும் நீங்கள் பார்க்கவில்லை.
4. 4 உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் இடங்களுக்கு அடிக்கடி செல்லுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி அதே அருங்காட்சியகம், நூலகம், காபி கடை அல்லது அழகான பூங்காவிற்கு செல்வீர்களா? அடிக்கடி அங்கு இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நேர்மறை ஆற்றலைக் கொண்டுவரும்.

முறை 4 இல் 3: உங்கள் நடத்தையை மாற்றுவது எப்படி

1. 1 தினமும் காலையில் உங்களுக்கு ஏதாவது நல்லதை சொல்லுங்கள். நீங்கள் சத்தமாக அல்லது அமைதியாக வார்த்தைகளைச் சொல்லலாம். நீங்கள் அதையே பல முறை சொல்லலாம். ஒவ்வொரு நாளும், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் நீங்கள் புதியதைக் கொண்டுவருவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நேர்மறையாகப் பழகும்போது, ​​உங்களுக்குள் நல்லதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
2. 2 தன்னார்வலர். உங்கள் வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவி செய்கிறீர்கள் என்று உணர்வது மிகவும் முக்கியம். ஏதோ ஒரு தாக்கத்தின் உணர்வு அவர்களின் வாழ்க்கைத் திருப்தியையும் சுயமரியாதையையும் கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு துறையில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.
   • குழந்தைகளுடன் எப்படி வேலை செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஒரு கல்வியாளர் அல்லது ஆசிரியராக முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் சுயமாக ஏற்பாடு செய்து விரைவாக செயல்பட விரும்பினால், இலவச உணவு விடுதி அல்லது சிக்கன சிக்கனக் கடையில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • கட்டுமானக் கருவிகளைக் கையாள்வது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், குறைந்த வருமானம் உள்ளவர்களுக்கான இலவச அல்லது குறைந்த விலை வீட்டுத் திட்டங்களில் பங்கேற்கவும்.
3. 3 சிறிய இலக்குகளை அடையுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய இலக்குகளை அடைவது உங்களை வெற்றிக்காக அமைத்து சுயமரியாதையை உருவாக்குகிறது.
   • உதாரணமாக, கடற்கரை பருவத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழப்பது அடைய முடியாத குறிக்கோளாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் விரும்புவதைப் பெற முடியாதபோது நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள்.
   • இருப்பினும், ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவிற்கு இனிப்புகளை சாப்பிடக்கூடாது என்று நீங்கள் இலக்காக வைக்க விரும்பலாம். இது கையில் உள்ள பணியை முடிக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை பாராட்டவும் உதவும்.
4. 4 சிரிக்க காரணங்களைத் தேடுங்கள். சிரிப்பு மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - எண்டோர்பின்கள். சிரிப்பு ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை நகைச்சுவையுடன் பார்த்தால், அது இனி அவ்வளவு அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றாது.
   • தொலைக்காட்சியில் ஸ்டாண்ட்-அப் பார்க்கவும் அல்லது நகைச்சுவை நடிகர்களின் நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும்.
   • நீங்கள் சிறுவயதில் பார்த்த நகைச்சுவைத் தொடரைப் பாருங்கள்.
   • சிரிப்பு யோகாவுக்கு பதிவு செய்யவும்.
   • ஒரு வேடிக்கையான புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
   • சிறிய குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுங்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் நகைச்சுவையான விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
   • சிரிப்பை உருவகப்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் பென்சில் கிள்ளி 10 நிமிடங்கள் வைத்திருக்கலாம். தசைகளில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு உடல் பதிலளிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலை மேம்படும்.
5. 5 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலை மற்றும் சுயமரியாதையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. லேசான முதல் மிதமான உடற்பயிற்சி (யோகா, நடைபயிற்சி, வீட்டை சுத்தம் செய்தல்) மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
   • ஜிம்மிற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மேலும் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். வேலையில் உங்கள் அலுவலகக் கதவை மூடி, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் பத்து குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள். வாகன நிறுத்துமிடத்தின் கடைசி முனையில் உங்கள் காரை நிறுத்துங்கள். படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்லுங்கள். மதிய நேரத்தில் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
6. 6 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உடல் ஆரோக்கியம் சுயமரியாதையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம்.
   • சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: சிவப்பு மீன், கானாங்கெளுத்தி, காட்.
   • முட்டை மற்றும் தயிர் உள்ளிட்ட வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள் (இது மூளையில் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் செரோடோனின் செறிவை அதிகரிக்கும்).
   • வைட்டமின் பி (கீரை, ப்ரோக்கோலி, இறைச்சி, பால் பொருட்கள்) அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள், நீங்கள் அதிக ஆற்றல் பெறுவீர்கள்.
7. 7 கொஞ்சம் ஓய்வெடுங்கள். தூக்கம் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நீங்கள் உலகைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றும். பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்:
   • படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இது உங்கள் உடலை ஒரு இயற்கையான தாளத்தை நிலைநிறுத்தவும் மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் அதைக் கடைப்பிடிக்கவும் அனுமதிக்கும்.
   • மிகவும் அவசியமானால் மட்டும் பகலில் தூங்குங்கள். 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்க முயற்சிக்கவும், இல்லையெனில் மாலையில் நீங்கள் தூங்க முடியாது.
   • படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் திரையில் (போன், டிவி, லேப்டாப்) சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
8. 8 பிரார்த்தனை. நீங்கள் மதவாதியாக இருந்தால், பிரார்த்தனை உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். ஒன்றாக பிரார்த்தனைகள் (உதாரணமாக, ஒரு தேவாலயம் அல்லது கோவிலில்) நீங்கள் ஏதோ பெரிய பகுதியாக இருப்பதைப் போல் உணரலாம் மற்றும் பயனற்ற உணர்வை குறைக்கலாம். ஆனால் உங்களுடன் தனியாக பிரார்த்தனை செய்வது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற எண்ணத்திற்கு உங்களைத் தள்ளும்.

முறை 4 இல் 4: உதவி பெறுவது எப்படி

1. 1 நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும், ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் ஒரு நபர் பயனற்ற உணர்வுகளை சமாளிக்க தேவையான ஆதரவை வழங்க முடியும்.
2. 2 உங்களைப் பாராட்ட நீங்கள் மதிக்கும் நபர்களிடம் கேளுங்கள். ஒரு வேலையை முடிப்பதற்கு முன்பு நண்பர்கள் பாராட்டுவது போன்ற பாராட்டுக்களைப் பெறாதவர்களை விட சிறப்பாக செயல்படுவதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். பாராட்டு பிச்சை எடுக்கலாம்! நீங்கள் வாழ்க்கையில் சிறந்தவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவார்கள்.
3. 3 ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். ஒருவேளை சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உங்களை எதற்கும் தகுதியற்றவர் என்று நினைக்க வைக்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின்களை பரிந்துரைப்பார், விளையாட்டு விருப்பங்களை பரிந்துரைப்பார் அல்லது உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்.
4. 4 ஒரு ஆதரவு குழுவைத் தேடுங்கள். நீங்கள் எதற்கும் தகுதியற்றவர் என்று நீங்கள் மட்டும் நினைக்கவில்லை. குறைந்த சுயமரியாதையால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு சிறப்பு சுய உதவி குழுக்கள் உள்ளன. தொடர்புடைய மன்றங்களுக்கு இணையத்தில் தேடுங்கள்.
5. 5 உளவியல் சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு உளவியலாளருடன் உரையாடலின் அவசியத்தைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
   • வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்
   • கடுமையான உளவியல் அதிர்ச்சி
   • அடிக்கடி வயிற்று வலி மற்றும் தலைவலி, அத்துடன் விவரிக்கப்படாத பிற வியாதிகள்
   • பதற்றமான உறவுகள்
6. 6 மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதற்கும் தகுதியற்றவர் என்ற உணர்வு நீண்ட காலமாக நீடித்தால், உங்களுக்கு மருத்துவ மன அழுத்தம் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. மனச்சோர்வு எளிய சோகத்திலிருந்து வேறுபட்டது. மனச்சோர்வுடன், ஒரு நபர் தொடர்ந்து பயனற்றவராகவும் நம்பிக்கையற்றவராகவும் உணர்கிறார். வெளிப்புற உதவி தேவை என்பதைக் குறிக்கும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
   • செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இழப்பு மற்றும் தயவுசெய்து பயன்படுத்திய மக்கள்
   • நீடித்த சோம்பல்
   • பசி மற்றும் தூக்க முறைகளில் திடீர் மாற்றங்கள்
   • கவனம் செலுத்த இயலாமை
   • மனநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள் (குறிப்பாக அதிகரித்த எரிச்சல்)
   • தொடர்ச்சியான வெறித்தனமான எதிர்மறை எண்ணங்கள்
   • பொருள் துஷ்பிரயோகம்
   • விவரிக்க முடியாத வலி
   • சுய வெறுப்பு அல்லது பயனற்ற உணர்வு

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் பயனற்றவர் என்ற உணர்வு பல வாரங்களுக்கு நீடித்தால் அல்லது இந்த உணர்வை நீங்கள் இனி பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது என்று உணர்ந்தால் ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெறவும்.
• நீங்கள் எதற்கும் தகுதியற்றவர் என்ற உணர்வு நீங்கள் வாழும் உரிமைக்கு தகுதியற்றவர் என்ற உணர்வை அதிகரித்தால், விரைவில் உதவியைப் பெறுங்கள். ஒரு நண்பர், உறவினர், சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள் அல்லது +7 (499) 216-50-50 இல் உளவியல் அவசர வரிக்கு அழைக்கவும்.

ஒத்த கட்டுரைகள்

• உங்கள் IQ அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
• ஒரு மேதை போல் எப்படி நினைப்பது
• தலைகீழ் உளவியலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• பெட்டிக்கு வெளியே எப்படி யோசிக்க வேண்டும்
• சிறந்த சிந்தனை திறன்களுக்காக உங்கள் மூளைக்கு எப்படி பயிற்சி அளிப்பது
• உங்கள் விமர்சன சிந்தனை திறன்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
• உங்கள் சிந்தனை திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
• கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
• எப்படி வேகமாக சிந்திக்க வேண்டும்
• கடந்த காலத்தை எப்படி மறப்பது, நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது எப்படி