உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்

கணுக்கால் காயங்கள் குணமடைய மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும், குறிப்பாக அவை சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால். யார் வேண்டுமானாலும் அத்தகைய காயத்தை பெறலாம், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் இதற்கு குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். கணுக்காலை முன்னோக்கி நகர்த்துவது நல்லது, இதனால் விளையாட்டு வீரர் ஒரு சிறிய கணுக்கால் காயத்துடன் தொடர்ந்து போட்டியிட முடியும். ரீவுண்ட் கணுக்கால் வலுவான ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மொபைல் ஆக உள்ளது.

படிகள்

1. 1 நோயாளியை ஒரு மேஜை அல்லது தட்டையான, நிலையான மேற்பரப்பில் ஏறச் சொல்லுங்கள், அதனால் அவர்களின் கால் தரையிலிருந்து சில சென்டிமீட்டர் தொங்கும். அவரது கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் நேர்மையான நிலையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் முழு ஆடை முழுவதும் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
2. 2 BZK (வேகமாக உலர்த்தும் பசை) முழு காலிலும் லேசாக தெளிக்கவும். இதை சமமாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 குதிகால், மேல் மற்றும் கணுக்கால் பக்கங்களில் திணிப்பு பட்டைகளை வைக்கவும். இந்த பட்டைகள் உங்கள் கணுக்காலை மீள் கட்டுக்கு கீழ் கொட்டுவதிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
   • கூடுதல் பாதுகாப்புக்காக, நீங்கள் பட்டைகளின் கீழ் ஒரு மசகு எண்ணெய் தடவலாம், ஆனால் இது விருப்பமானது.
4. 4 உங்கள் காலின் நடுவில் இருந்து உங்கள் கன்றுக்குட்டியின் மேல் பகுதிக்கு முன் ஆடை அணியத் தொடங்குங்கள். கட்டு உங்கள் காலில் ஒட்டாமல் தடுக்க உங்கள் காலை முழுவதுமாக மூடி வைக்கவும். நீங்கள் குதிகால் திறந்து விடலாம்.
5. 5 முன்-ஆடைப் பொருளை நீங்கள் கட்டத் தொடங்கிய இடத்திலிருந்து மூன்று கீழ்நோக்கி வைத்திருக்கும் பட்டைகளை வைக்கவும். ஒவ்வொரு கீற்றும் ஏறக்குறைய பாதி அகலத்தை ஒன்றுடன் ஒன்று இணைக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு ஃபாஸ்டென்சிங் ஸ்ட்ரிப்பிலும் ஒரே டென்ஷன் இருப்பதை உறுதி செய்யவும். மிகச் சிறிய பதற்றம் - மற்றும் அவர்கள் முன் -ஆடையை சரியாகப் பாதுகாக்க மாட்டார்கள், மிகவும் இறுக்கமாக - மற்றும் காலில் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படலாம் அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்படலாம்.
   • அவர்கள் போதுமான வசதியாக இருக்கிறார்களா என்று விளையாட்டு வீரரிடம் கேளுங்கள்.
6. 6 மூன்று அரை-மேலடுக்கு ஸ்டேபிள்ஸை இணைக்கவும், நடுத்தர பக்கத்தில் (உள்ளே) தொடங்கி பக்கவாட்டு பக்கத்திற்கு (வெளியே) வேலை செய்யுங்கள். இந்த ஸ்டேபிள்ஸ் U- வடிவ கீற்றுகள் போல இருக்கும்.டேப் இடைநிலை நங்கூரத்தில் தொடங்கி, இடைக்கால கணுக்காலுக்கு நகர்ந்து, காலின் கீழ், பக்கவாட்டு கணுக்கால் வரை சென்று, நங்கூரின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பில் முடிவடையும்.
   • மீண்டும், பிரேஸின் பதற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், பக்கவாட்டு கணுக்கால், காலின் கீழ் மற்றும் இடைநிலை நங்கூரம் ஆகியவற்றில் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
7. 7 பொருட்களின் கிடைமட்ட கீற்றுகளுடன் ஸ்டேபிள்ஸை லேசாக போர்த்தி முடிக்கவும். கட்டுகளின் கிடைமட்ட திசையைப் பயன்படுத்தி, பாதத்தை நோக்கிச் செல்லுங்கள். பொருட்களின் கடைசி ஸ்ட்ரோக் குதிகால் அடைந்த பிறகு, கணுக்கால் மேல் மற்றொரு மூலைவிட்ட பக்கவாதம் செய்யுங்கள்.
8. 8 இரண்டு குதிகால் பூட்டுகளைச் சேர்க்கவும். வெவ்வேறு திசைகளில் இரண்டு பூட்டுத் தட்டுகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கணுக்காலில் தொடங்கி (கணுக்காலில் எலும்பின் நீட்டிய பகுதி), பாதத்தின் கீழே வேலை செய்து கணுக்காலின் முன்பக்கத்தை நோக்கி மீண்டும் வேலை செய்யலாம், பின் முதுகில் சறுக்கலாம்.
   • டேப் உங்கள் காலில் சுற்றப்பட்டவுடன், நீங்கள் டேப்பை அகற்றி வேறு வழியில் தொடரலாம்.
9. 9 முந்தைய பத்தியைப் போலவே, இரண்டு எட்டு வடிவ சுழல்களையும், இரண்டையும் எதிர் திசைகளிலும் சுழற்றுங்கள். உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்தில் இன்ஸ்டெப்பில் தொடங்குங்கள், அங்கு அது கீழ் காலைச் சந்திக்கிறது, டேப்பை காலின் கீழ், மீண்டும் மேலே மற்றும் கணுக்காலின் பின்புறத்தை இழுக்கவும். டேப் தொடங்கிய இடத்தில் முடிவடைய வேண்டும்.
10. 10 மூன்று குதிரை காலணிகளை இணைக்கவும். அவர்கள் நடுத்தர நங்கூரத்தின் நடுப்பகுதியிலிருந்து, அகில்லெஸ் தசைநார் சுற்றி, மற்றும் பக்கவாட்டு நங்கூரத்தின் நடுப்பகுதியில் முடிவடையும்.
11. 11 தேவையான இடங்களில் ஃபில்லர்களைச் சேர்த்து, ப்ரீ-டிரஸ்ஸிங் அனைத்தும் மூடப்பட்டிருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்.
12. 12 நோயாளி எப்படி உணருகிறார் என்று கேளுங்கள் (கட்டு இறுக்கமாக இருந்தால் அல்லது மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால்). எல்லாம் நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல ஆடை அணிந்திருக்கிறீர்கள்.

குறிப்புகள்

• கட்டு அச unகரியமாகவோ அல்லது வலியாகவோ இருந்தால் விளையாட்டு வீரரை விளையாட அனுமதிக்காதீர்கள். இது அவரை மேலும் காயப்படுத்தலாம். இசைக்குழு காலுக்கு வழங்கும் ஆதரவின் காரணமாக சிறிது இறுக்கமாக உணரலாம் என்று அவருக்கு விளக்கவும்.
• டேப்பில் மடிப்புகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்; முன் ஆடை பொருள் சுருண்டால் முன்னாடி.
• சராசரியாக, 1 அல்லது 1.5 ரோல் டேப் ஒரு கணுக்கால் செல்ல வேண்டும்.