உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றவும்
• முறை 2 இல் 3: சிகிச்சை
• 3 இன் முறை 3: ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது

எஸ்கலேட்டர்கள் அல்லது எஸ்கலாபோபியா பயம் உலகெங்கிலும் உள்ள பல மக்களை பாதிக்கிறது. நீங்கள் எஸ்கலாபோபியாவால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் எஸ்கலேட்டரின் மேல் சிக்கியிருப்பதை உணரலாம். நீங்கள் விழுந்துவிடுவீர்கள் அல்லது விழுந்துவிடுவீர்கள் என்றும் நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் எஸ்கலேட்டரை மிதிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு விரைவான இதயத்துடிப்பு, காய்ச்சல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் திடீர் நடுக்கம் ஏற்படலாம். இந்த பயத்தை சமாளிக்க, சூப்பர் மார்க்கெட்டுகள், சுரங்கப்பாதைகள், அலுவலக கட்டிடங்கள் மற்றும் பிற பொது இடங்களில் எஸ்கலேட்டர்களில் பயணம் செய்வதை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் எஸ்கலேட்டர்கள் பற்றிய பயம் மற்றும் ஒரு பயம் இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் எஸ்கலேட்டர் சவாரி பழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் எஸ்கலாபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு சிறப்பு உதவி மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றவும்

1. 1 எஸ்கலேட்டரில் இருக்கும்போது, ​​கீழே பார்க்காமல், எதிர்நோக்குங்கள். நீங்கள் எஸ்கலேட்டரில் சவாரி செய்யும் போது, ​​நகரும் படிகளில் உங்கள் கண்களை வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு முன்னால் பாருங்கள். இது எஸ்கலேட்டரில் அமைதியாக இருக்கவும், நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்திற்குச் செல்லவும் உதவும்.
   • எஸ்கலேட்டரில் செல்லும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் தலைசுற்றலுக்கான வாய்ப்புகளையும் இது குறைக்கும்.
2. 2 ஒரு தண்டவாளத்தை அல்லது ஒருவரின் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். தலைகீழாக அல்லது விழாமல் இருக்க பக்க தண்டவாளங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கையைப் பிடிக்கும் ஒருவருடன் நீங்கள் எஸ்கலேட்டரில் சவாரி செய்யலாம். நீங்கள் எஸ்கலேட்டரில் இருக்கும்போது சமநிலை மற்றும் ஆழமான உணர்வை உணர இது உதவும்.
   • எஸ்கலேட்டரில் பயணம் செய்யும் போது வசதியான, உறுதியான காலணிகள் தங்களுக்கு பாதுகாப்பையும் மன அமைதியையும் அளிக்கிறது என்று எஸ்கலேட்டர் கவலை கொண்ட சிலர் தெரிவிக்கின்றனர்.
3. 3 எஸ்கலேட்டர் காலியாக இருக்கும்போது அதன் மீது செல்லுங்கள். எஸ்கலேட்டர் ஃபோபியாக்கள் உள்ள சிலர், அவசர நேரத்தில் எஸ்கலேட்டரில் மற்றவர்களால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது தனிமைப்படுத்தப்படுவதையும் சுருங்குவதையும் உணர்வதில்லை. நெரிசலான எஸ்கலேட்டரில் செல்வதற்குப் பதிலாக, அது காலியாகும் வரை காத்திருங்கள். திரும்பப் பெறுவதைத் தவிர்க்க இது உதவும்.

முறை 2 இல் 3: சிகிச்சை

1. 1 ஹிப்னாஸிஸ். ஹிப்னோதெரபிஸ்டுகள் உங்கள் ஆழ் மனது சில நேரங்களில் எஸ்கலேட்டரில் சவாரி செய்வது போன்ற சில சூழ்நிலைகளுக்கு பொருத்தமற்றதாக செயல்படுகிறது என்று நம்புகிறார்கள். ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் உங்கள் ஆழ் மனதின் எதிர்வினையை மாற்ற முயற்சிப்பார், இதனால் நீங்கள் சில சூழ்நிலைகளில் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் பயங்களிலிருந்து விடுபடலாம்.
   • எஸ்கலாபோபிக் ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு அமர்வில் செய்யப்படலாம், இதன் போது நீங்கள் உங்கள் ஃபோபியாவுக்கு ஆளாக நேரிடும். ஆழ்ந்த தளர்வான, சிகிச்சையாளர் ஒரு கற்பனை எஸ்கலேட்டர் சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார். வழக்கமாக, இதற்குப் பிறகு நான் மற்றொரு அமர்வை திட்டமிடுவேன், இதனால் உங்கள் பயம் நீங்கிவிட்டதா என்பதை சிகிச்சையாளர் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
   • உங்களை ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஹிப்னோதெரபிஸ்ட்டிடம் குறிப்பிடும்படி உங்கள் PCP யிடம் கேளுங்கள், பின்னர் சந்திப்பு செய்வதற்கு முன் அவர்களின் நம்பகத்தன்மையை ஆன்லைனில் சரிபார்க்கவும். உங்கள் நண்பர்களிடமோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடமோ அவர்களுக்கு ஒரு நல்ல ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் அவர்களின் பயம் அல்லது பயங்களுக்கு உதவியாக இருந்தால் அவர்களுக்குத் தெரியுமா என்று நீங்கள் கேட்கலாம்.
2. 2 அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT). இந்த உளவியல் சிகிச்சை தவறான அல்லது எதிர்மறை சிந்தனையை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் நீங்கள் அச்சங்கள் அல்லது பயங்களை தெளிவாகக் காண முடியும் மற்றும் அவர்களுக்கு திறம்பட பதிலளிக்க முடியும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான அமர்வுகள் தேவைப்படும், இதன் போது உங்கள் எஸ்கலாபோபியாவில் இருந்து விடுபட மற்றும் உங்கள் பயத்தை போக்க உதவும் பல நடவடிக்கைகளை அடையாளம் காண சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • இதைச் செய்ய, உங்கள் பிசிபி, நண்பர் அல்லது உறவினரிடமிருந்து பயனுள்ள சிபிடி அமர்வைக் கொண்ட ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரை பெற வேண்டும். உங்களுக்கு உடல்நலக் காப்பீடு இருந்தால், உளவியல் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒரு அமர்வுக்கு ஒப்புக்கொள்வதற்கு முன், அமர்வுக்கான செலவு மற்றும் பணம் செலுத்தும் முறை பற்றி விசாரிக்கவும்.
   • ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அவருடைய தகுதிகளை உறுதி செய்ய வேண்டும். அவருடைய கல்வி, சான்றிதழ்கள் மற்றும் உரிமங்களை சரிபார்க்கவும். பெரும்பாலான அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளர்கள் முனைவர் பட்டம் அல்லது முதுகலைப் பட்டம் மற்றும் உளவியல் ஆலோசனையில் அனுபவம் பெற்றவர்கள்.
3. 3 வெளிப்பாடு சிகிச்சை பற்றி மேலும் அறியவும். இந்த சிகிச்சையின் போது, ​​ஒரு நபர் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் வைக்கப்படுகிறார், அங்கு அவர்கள் ஒரு பயத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். உட்புற உடல் உணர்வுகள் போன்ற இடைமறிப்பு தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பயம் உங்கள் பயத்திலிருந்து தப்பிப்பதை உங்கள் சிகிச்சையாளர் தடுப்பார். பெரும்பாலான வெளிப்பாடு சிகிச்சைகள் சில உணர்வுகள் அல்லது பொருள்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் பயம் மற்றும் அச்சத்தை சமாளிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளர் படிப்படியாக எஸ்கலேட்டர் அச்சங்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்த முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு எஸ்கலேட்டருக்கு மேல் நிற்கப் பழகும்போது, ​​உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை ஒரு கால் வைக்கச் சொல்லலாம், அதன் பிறகு நீங்கள் படிப்படியாக இரண்டு கால்களிலும் எஸ்கலேட்டரில் நிற்கப் பழகிவிடுவீர்கள். எஸ்கலேட்டருக்கு அருகில் இருந்து பின்னர் எஸ்கலேட்டரில் (சிகிச்சையாளருடன் சேர்ந்து), நீங்கள் கற்பனை செய்த அனைத்து மோசமான விளைவுகளும் நடக்காது என்பதை நீங்கள் உணர முடியும்.
4. 4 கண் அசைவு நீக்கம் மற்றும் மறு செயலாக்கம் (டிபிடிஜி). இந்த சிகிச்சை முதலில் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தக் கோளாறுக்கு (PTSD) சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் சில பயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஏற்றது. டிபிடியின் போது, ​​நீங்கள் அஞ்சும் பொருள்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் சுருக்கமாக வெளிப்படுவீர்கள், மேலும் கண் இயக்கம், தட்டுதல் அல்லது தாள டோன்களில் கவனம் செலுத்துமாறு சிகிச்சையாளர் உங்களைக் கேட்பார். விரைவான கண் இயக்கம் மற்றும் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகள் அல்லது பொருள்களின் படங்களை செயலாக்குவதன் மூலம் பயத்தை சமாளிக்க வேண்டும் என்பதே சிகிச்சையின் குறிக்கோள்.
   • அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் அல்லது பகுத்தறிவற்ற மற்றும் நம்பமுடியாத அச்சங்களிலிருந்து எழும் அச்சங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க டிபிடிஜி மிகவும் பொருத்தமானது என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். ஃபோபியா உள்ள பெரும்பாலான நோயாளிகள் முதலில் ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது வெளிப்பாடு சிகிச்சையை டிபிடிஹெச் -க்கு செல்வதற்கு முன்பு அனுபவிப்பார்கள்.

3 இன் முறை 3: ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது

1. 1 உங்கள் கண்களையும் காதுகளையும் சரிபார்க்கவும். சில சமயங்களில் எஸ்கலேட்டர்களில் நிற்பது அல்லது எஸ்கலேட்டரில் நடக்கும்போது மயக்கம் வருவது போன்றவர்களுக்கு காது அல்லது கண் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். நிலையற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும் ஏதேனும் பார்வை பிரச்சனைகளுக்கு உங்கள் கண்களைச் சரிபார்த்து, தலைசுற்றலை ஏற்படுத்தும் பிரச்சனைகளுக்கு உங்கள் காதுகளைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
2. 2 அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதலைக் கண்டறியவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ, மனநல மற்றும் பொது பதிவுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பயத்தை கண்டறிய முடியும். மருத்துவ நேர்காணலின் போது, ​​எஸ்கலேட்டர்கள் பற்றிய உங்கள் பயம் மற்றும் உங்கள் பயத்தின் அளவு பற்றிய சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க தயாராக இருங்கள்.
   • மருத்துவ ரீதியாகப் பார்த்தால், ஒரு பயம் என்பது ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும் ஒரு பொருள் அல்லது அனுபவத்தின் பயம். ஒரு பொருள் அல்லது அனுபவத்தை வெளிப்படுத்துவது கவலை தாக்குதல்களுக்கும் கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கும் வழிவகுக்கும். உங்கள் பயம் பகுத்தறிவற்றது மற்றும் நியாயமற்றது என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், அதை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது என்ற உண்மையால் நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். இறுதியாக, உங்கள் பயம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், நீங்கள் உங்கள் தினசரி, சமூக மற்றும் வேலை வாழ்க்கையை மாற்றுவீர்கள், இதனால் உங்கள் ஃபோபியாவுடன் எந்த தொடர்பையும் தவிர்க்கலாம்.
   • உங்களது மருத்துவர் எஸ்கலாபோபியாவை உத்தியோகபூர்வமாக கண்டறிந்தவுடன், உங்கள் காப்பீடு சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் செலவுகளை ஈடுகட்ட உதவும்.
3. 3 ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரை பெறுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட உளவியலாளர், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளர் அல்லது ஒரு ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் ஆகியோரைப் பார்க்க முடியும். சிகிச்சைக்கு ஒப்புக்கொள்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு சிகிச்சையின் நன்மை தீமைகள் பற்றி விவாதிக்கவும்.