உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 இல் 4: பகுதி ஒன்று: 10 நாள் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• முறை 2 இல் 4: பகுதி இரண்டு: 10 நாட்களுக்கு புதிய வாழ்க்கை முறை
• முறை 3 இல் 4: பகுதி மூன்று: 10 நாட்களுக்கு உணவு
• முறை 4 இல் 4: பகுதி நான்கு: 10 நாள் உடற்பயிற்சி திட்டம்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

10 நாட்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பையனை அகற்ற முடிந்தால், நீங்கள் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம். ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் எப்படி ஒரு கிலோ குறைக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்? இந்த ஆடை தானாகவே நீட்டாது. இதைப் பற்றி தீவிரமாகப் பேச வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது - கலோரிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி முதல் மனதின் தந்திரங்கள் வரை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் குறைவாக உண்போம். 240 மணி நேரம் மற்றும் ... முன்னோக்கி!

படிகள்

முறை 1 இல் 4: பகுதி ஒன்று: 10 நாள் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

1. 1 உங்கள் இலக்குகளை வரையறுக்கவும். நாம் என்ன எடை பற்றி பேசுகிறோம்? 1.5 கிலோ? 4.5 கிலோ? வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோவை இழப்பது பாதுகாப்பானது, ஆனால் முதல் வாரத்தில் நீங்கள் அதிகமாக (பெரும்பாலும் தண்ணீர்) இழக்கலாம், எனவே நாங்கள் உங்களை வருத்தப்படுத்த மாட்டோம். அடுத்த 240 மணி நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கண்டுபிடிக்கவும்.
   • அடுத்த 10 நாட்களில் நீங்கள் 2.5 கிலோ எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இது 2 நாட்களில் 0.5 கிலோ. 0.5 கிலோ 3500 கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் 1750 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் தினமும்... மற்றும் நீங்கள்?
2. 2 உங்கள் தேவைகளைத் தீர்மானிக்கவும். 2.5 கிலோ உதாரணத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 250 கிராம் இழக்க நீங்கள் 1750 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். இது மிகவும் வியத்தகு எடை இழப்பு, ஆனால் நாங்கள் எப்படியும் முயற்சிப்போம். அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை இங்கே காணலாம்:
   • உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும் என்று கண்டுபிடிக்கவும். பிஎம்ஐ மற்றும் நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
   • தினசரி தொகையை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அந்த எண்ணிலிருந்து 1,750 ஐக் கழிக்கவும்.நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய எண்ணாக இது இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
3. 3 உணவு இதழை வைத்துக்கொள்ளவும். நீங்கள் தீவிரமாக இருக்கிறீர்கள், இல்லையா? எனவே ஒரு நோட்புக் எடுக்கவும் அல்லது ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் (இணையத்தில் டஜன் கணக்கானவை உள்ளன). நீங்கள் சாப்பிடுவதை நேருக்கு நேர் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் எங்கு தவறு செய்தீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண்பது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பாருங்கள்! எடை இழப்பு உந்துதல் பல பயன்பாடுகளிலும் காணப்படுகிறது.
   • இந்த நாட்குறிப்பில், நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணி அவற்றை எழுதுவீர்கள். எனவே, நீங்கள் இன்று ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்திருந்தால், நாளை நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம். அல்லது நேர்மாறாகவும்.
4. 4 உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற விரும்பினால், ஒரு அட்டவணையை கொண்டு வருவது அபத்தமானது. ஆனால் நாங்கள் ஒன்றரை வாரங்கள் மட்டுமே பேசிக்கொண்டிருப்பதால், அதைச் செய்வோம். இந்த வழியில் நீங்கள் வாரத்திற்கான உங்கள் அட்டவணையை உற்று நோக்கலாம், ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். ஏனென்றால் உங்களுக்கு நேரமும் வாய்ப்பும் இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்!
   • தினமும் பயிற்சி செய்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மணி நேரம் சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அவற்றை அணுகுமுறைகளாக உடைக்க வேண்டும் என்றால், பரவாயில்லை! உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அதைக் கண்டுபிடி. ஆரோக்கியத்திற்கு எப்போதும் நேரம் இருக்கிறது.
5. 5 உங்கள் வீட்டிலிருந்து அனைத்து குப்பைகளையும் வெளியே எறியுங்கள். உங்களிடம் ஒரு திட்டம் உள்ளது. உங்களுக்கு உந்துதல் உள்ளது. இப்போது நீங்கள் வெற்றிக்கு மட்டுமே உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது கொஞ்சம் கடுமையாகத் தெரிகிறது, அது உங்கள் பாக்கெட்டைத் தாக்கும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் "இப்போதே" சமையலறை வழியாக நடந்து செல்லுங்கள். உங்களுக்குத் தேவையில்லாத அனைத்து நொறுக்குத் தீனிகளையும் உணவுகளையும் பொட்டலங்களில் தூக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பதில் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் இந்த தியாகத்தைச் செய்வீர்கள். சோதனையை சமாளிக்க இதுதான் ஒரே வழி.
   • ஆமாம், இதை செய்வதை விட சொல்வது எளிது. குடும்பம் கோபப்பட வாய்ப்பு அதிகம், இல்லையா? ஒரு சமரசத்திற்கு வருவோம்: உங்களுடன் வாழும் அனைவரிடமும் உணவை உங்களிடமிருந்து மறைக்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது கண்டுபிடிக்க முடியாத இடத்தில் வைக்கவும். அவள் எங்கே இருக்கிறாள் என்று அவர்கள் சொல்ல விடாதீர்கள்!

முறை 2 இல் 4: பகுதி இரண்டு: 10 நாட்களுக்கு புதிய வாழ்க்கை முறை

1. 1 கண்டுபிடி எப்படி சாப்பிட வேண்டும். மிக முக்கியமான விஷயத்திற்கு வருவோம். எங்களுக்கு 10 நாட்கள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே ஆரோக்கியமாக சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைத்தீர்கள்! இல்லை. அம்மா உனக்கு கற்றுக்கொடுத்தபோது உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி யோசிக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு மெல்லிய இடுப்பை கனவு கண்டால் எப்படி சாப்பிடுவது என்பது இங்கே:
   • அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்... நீங்கள் கேள்விப்பட்ட 6 சிறிய உணவுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை - நாங்கள் முழு பரிமாற்றங்கள் மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி பேசுகிறோம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் தொடர்ந்து இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்காது, நீங்கள் முழுமையாக சாப்பிட மாட்டீர்கள். எனவே உங்கள் உணவில் தின்பண்டங்களைச் சேர்க்கவும். இது உண்மையில் குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கும்.
   • மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்... உங்கள் உணவை மெல்லுங்கள். நீங்கள் மெல்லும்போது உங்கள் முட்கரண்டி ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விரைவாகச் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு உங்களிடம் சொல்ல நேரம் இருக்காது: "நிறுத்து, நிறுத்து, நான் ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கிறேன்! நான் உங்களுக்குச் சொல்லவில்லையா?" உடலுக்கு எல்லாவற்றையும் பதிவு செய்ய நேரம் கிடைக்கும். உணவு.
   • ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து சாப்பிடுங்கள்... இது ஒரு ஆப்டிகல் மாயை. உங்களுக்கு முன்னால் என்ன இருந்தாலும், உங்கள் மூளை அதை சாப்பிட விரும்புகிறது. எனவே ஒரு சிறிய தட்டை நிரப்பவும், நீங்கள் மாயமாக குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
   • திசை திருப்ப வேண்டாம்... நீங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியின் முன் உணவை நெரித்தால், அதை பதிவு செய்ய உங்கள் மூளைக்கு நேரமில்லை. எனவே உட்காருங்கள். கவனம் செலுத்துங்கள். அமைப்பு மற்றும் சுவையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆனாலும் பிறகு உங்கள் பைத்தியக்கார நாளைத் தொடங்குங்கள்.
   • நீல நிறம் பசியை அடக்குகிறது. எனவே நீல (சிறிய) தட்டைப் பயன்படுத்தவும், மேசையை நீல மேஜை துணியால் மூடி, நீல நிற அங்கியை அணியுங்கள். ஏன் நீல உணவகங்கள் இல்லை என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?
2. 2 மாற்று கலோரிகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உணவு திட்டத்தில் அதிக கலோரி நாட்களை அறிமுகப்படுத்துவது நீங்கள் இழக்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மேலும் எடை ஆம். பைத்தியம், இல்லையா? காரணம், நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து, உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சுறுசுறுப்பாகச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.அதிக கலோரி உள்ள நாளில், உங்கள் உடல் உருவக புதிய காற்றை சுவாசிக்க முடியும், இது ஓய்வெடுக்கவும், கொழுப்பு கடைகளை அகற்றவும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. எனவே அந்த 10 நாட்களில், நீங்கள் 1 அல்லது 2 நாட்களுக்கு சற்று அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கவும்.
   • ஒரு கலோரி மாற்று விருப்பம் கார்போஹைட்ரேட் மாற்று ஆகும். நீங்கள் பெரும்பாலும் ஸ்டார்ச் மற்றும் புரதம் இல்லாத காய்கறிகளை சாப்பிட்டால் (அதாவது சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள்), கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஒரு நாளை ஒதுக்கி உங்களுக்கு உதவலாம். உங்கள் உடல் அவற்றை எரிக்க விரும்புகிறது, கொழுப்புகள் அல்லது புரதங்கள் அல்ல, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளவும் - உங்கள் உடலில் உள்ள செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும், இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.
3. 3 மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்கள் மன அழுத்த அளவையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. அதிக மன அழுத்த நிலைகள் அதிக கார்டிசோல் அளவுகளைக் குறிக்கின்றன, அதாவது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தணிக்க நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், குறைவாக தூங்குகிறீர்கள், கவனமின்றி இருக்கிறீர்கள். எனவே ஓய்வெடுங்கள்! உங்கள் இடுப்புக்கு இது தேவை.
   • நீங்கள் எங்கு தொடங்குகிறீர்கள்? தியானம் அல்லது யோகாவிலிருந்து. யோகா கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளை கொன்றுவிடுவீர்கள். அல்லது உட்கார்ந்து ஜென் உணர்வை அனுபவிக்க 15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "உங்களுக்காக" நீங்கள் நேரம் கண்டுபிடித்து மிக நீண்ட காலமாகிவிட்டது!
4. 4 தூங்கு. மேலும் அறிவியல்! அதிகமாக தூங்குபவர்கள் எடை குறைவாக இருப்பார்கள். அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது - நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் சாதாரணமாக செயல்படுகிறது, உங்களுக்கு சாப்பிட குறைந்த நேரமே உள்ளது! எனவே 8 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.
   • இதற்கு லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஹார்மோன்கள் காரணமாகும். உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் மாறுகின்றன, இது உங்கள் உடல் சோர்வடைவதற்குப் பதிலாக பசியை உணர்கிறது. கூடுதலாக, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​நீங்கள் அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்கிறீர்கள், உணவை ஆர்டர் செய்கிறீர்கள், அதே காரணத்திற்காக ஜிம்மில் உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கலாம். இவை மூன்று வலுவான வாதங்கள்.
5. 5 தீவிர உணவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நேர்மையாக இருப்போம்: நீங்கள் அடுத்த நாட்களை எலுமிச்சை மற்றும் சூடான சாஸுக்கு செலவிட்டால், நீங்கள் நிறைய எடை இழப்பீர்கள். ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பயங்கரமாக உணருவீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் எல்லா எடையும் அதன் இடத்திற்குத் திரும்பும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இது அதுவல்ல. ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆடைக்குள் பொருத்த விரும்பினால்? நன்று இருக்கலாம். கவனமாக இருக்கவும். நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தியதாக உங்கள் அம்மாவிடம் சொல்லாதீர்கள்.
   • விக்கிஹோவில் தீவிர உணவு முறை பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் மேப்பிள் சிரப் மட்டுமே குடிக்க வேண்டுமா, முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடலாமா, பல நாட்கள் சானாவில் உட்கார வேண்டுமா அல்லது உங்கள் குடலை சுத்தம் செய்ய வேண்டுமா, உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் நீங்கள் காணலாம் (அதே போல் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பாதது).

முறை 3 இல் 4: பகுதி மூன்று: 10 நாட்களுக்கு உணவு

1. 1 ஒரு வார்த்தையை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - தண்ணீர். அதிசயத்தைச் செய்ய இது சரியாக உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, ​​பல அற்புதமான விஷயங்கள் நடக்கும். உங்களுடன் எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்ல உங்களை நம்ப வைக்கும் காரணங்களின் பட்டியல் இங்கே:
   • அது உங்களை நிறைவு செய்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் இன்னும் ஏதாவது உட்கொண்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் மற்ற அனைத்தையும் உட்கொள்கிறீர்கள்.
   • இது உங்கள் உடலை நச்சுகளிலிருந்து சுத்தம் செய்கிறது (அதாவது, நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்கிறீர்கள்).
   • இது முடி, தோல் மற்றும் நிலையை மேம்படுத்துகிறது
   • உங்கள் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஈரப்பதத்தை அளித்து அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
2. 2 பச்சை தேர்வு செய்யவும். இந்த போக்குவரத்து ஒளி உருவகம் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து விரைவாகச் செய்ய விரும்பினால், எளிதான வழி பச்சை காய்கறிகளை சேமித்து வைப்பதுதான். ஆமாம், அனைத்து காய்கறிகளும் "ஆரோக்கியமானவை", ஆனால் சில மற்றவற்றை விட சிறந்தவை - இவை சரியாக பச்சை நிறத்தில் உள்ளன. அவை "குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி" என்று அழைக்கப்படுகின்றன - அவற்றில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் விரைவாக நிரப்பப்படுகின்றன, மேலும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
   • அனைத்து இலை காய்கறிகளும் உங்கள் வியாபாரத்தில் சிறந்த உதவியாளர்கள். காலார்ட் கீரைகள், கொலாட் பீட், ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலே, கீரை, மற்றும் பல. நீங்கள் கைப்பிடிக்கு பிறகு ஒரு சிலவற்றை சாப்பிடலாம் மற்றும் உங்கள் கலோரி வரம்பை அடைய முடியாது.
3. 3 வெள்ளை நிறத்தில் நிறுத்துங்கள். சிவப்பு அல்ல, வெள்ளை. உணவு வெண்மையாக இருந்தால், அது பெரும்பாலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். இதன் பொருள் இதில் நார்ச்சத்து இல்லை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களும் இல்லை.எனவே இந்த 10 நாட்களுக்கு வெள்ளை அரிசி, கோதுமை ரொட்டி மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள, வெள்ளை உருளைக்கிழங்கின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும்.
   • குறிப்புக்கு, உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. அவை காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகின்றன - இவை ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஆனால் அவை சிக்கலானதாகவும், சுத்திகரிக்கப்படாததாகவும் இருக்க வேண்டும்; பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளவற்றைக் கவனியுங்கள்.
     • அட்கின்ஸ் உணவைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் (கார்போஹைட்ரேட் இல்லை). இது 10 நாட்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது அனைத்து தீவிர உணவுகளையும் போன்றது - நீங்கள் அதை 10 நாட்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்ளலாம், அது வேலை செய்யும், ஆனால் நீங்கள் நிறுத்திய பின் விளைவுகளுக்கு தயாராக இருங்கள். எனவே கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவை நீங்கள் கடைபிடிக்க முடிந்தால், ஆனால் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
4. 4 ஒல்லியான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் குறைந்தது 10% புரதம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அது சிறந்தது அதிகரி இந்த சதவீதம். இது தசையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியைப் போக்க வல்லது - இவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே மீன், வெள்ளை இறைச்சி, சோயா பொருட்கள் மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.
   • இந்த வகை உணவு மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது, 30% கூட சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து புரதம் நிறைந்த உணவு, இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. புரதங்கள் இன்சுலின் கூர்முனைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனுக்காகவும் அறியப்படுகின்றன, இதனால் பசியை சமாளிக்க உதவுகிறது. வெற்றி, வெற்றி, வெற்றி.
5. 5 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும். உங்கள் உடலுக்கு அவை தேவை! அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றாதீர்கள் - கவனம் செலுத்துங்கள் நல்ல நிறைவுறா கொழுப்புகள். அவை வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், சால்மன் அல்லது காட் போன்ற கொழுப்பு மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. உண்மையில், இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் (நிச்சயமாக, அளவோடு), அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • உணவில் குறைந்தது 10% கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது அவசியம். 25% வரை சாதாரணமானது, இருப்பினும் 7% மட்டுமே நிறைவுற்ற கொழுப்பாக இருக்க வேண்டும் (தீங்கு விளைவிக்கும்). அவை சிவப்பு இறைச்சி, கொழுப்பு பால் பொருட்கள், கோழி தோல் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகின்றன.
     • முட்டைகள் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 க்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. எல்லை மீற வேண்டாம்!
6. 6 உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சோடியம் இரத்தக் குழாய்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், விரைவான இதயத் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் வீக்கத்தை உண்டாக்கும் தண்ணீரை உருவாக்க உதவுகிறது. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் இதைச் செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் பேன்ட் அளவிற்காக செய்யுங்கள்!
   • ஒரு டீஸ்பூன் உப்பில் 2,300 மிகி சோடியம் உள்ளது. எங்களுக்கு மட்டுமே தேவை 200 ஒரு நாளைக்கு மிகி. இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, எனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 1500 மி.கி. 2300 மிகிக்கு மேல் இல்லை!
7. 7 இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். இங்கே இது அறிவியலின் விஷயம் அல்ல, உளவியலின் விஷயம்: மக்கள் இரவில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை உட்கொள்ள முனைகிறார்கள். எனவே, இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்று சத்தியம் செய்தால், குளிர்சாதன பெட்டியில் உங்கள் இரவில் உலாவல் நிறுத்தப்படும். நீங்கள் தாமதமாக எழுந்து பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது தந்திரமானது, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.
   • இது மிகவும் கடினமான பகுதியாகும். உங்கள் நண்பர்கள் கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களுக்குச் செல்கிறார்கள், மது அருந்துகிறார்கள், சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறார்கள், நீங்கள் அவர்களைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள். இரண்டு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் உன்னால் முடியுமா நீங்கள் சோதனையை எதிர்க்க முடிந்தால் செல்லுங்கள். ஆனால் அதுவும் 10 நாட்கள் மட்டுமே. நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு எதையும் எடுக்கலாம், இல்லையா?

முறை 4 இல் 4: பகுதி நான்கு: 10 நாள் உடற்பயிற்சி திட்டம்

1. 1 கார்டியோ செய்யுங்கள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி. உண்மைகள் இதுதான்: எடை தூக்குவதை விட கார்டியோ கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறது. எனினும், இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் இணைப்பது எரிக்க உதவும் இன்னும் அதிகம்... அனைத்து தசைகளையும் வெவ்வேறு வழிகளில் வேலை செய்வதை விட உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது எதுவுமில்லை. கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். எனவே அவர்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்!
   • இந்த பத்து நாட்களுக்கு, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் கார்டியோ செய்ய வேண்டும். வலிமை பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி அவற்றைச் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உடல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து மீள வேண்டும் என்பதால் நீங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 அனைத்து வாய்ப்புகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தினமும் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடிந்தால் நல்லது.மிகச் சிலரே அதை வாங்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்து உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய விரும்பினால், நகர்த்துவதற்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். ஃபிட்ஜெட்டுகள் கூட வேகமாக எடை குறைக்கும்!
   • நாங்கள் "சிறிய சாத்தியக்கூறுகள்" பற்றி பேசும்போது, ​​நீங்கள் பாத்திரங்களை கழுவும்போது நடனமாட வேண்டும். நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போது யோகா செய்யுங்கள். விளம்பரத்தின் போது பிளாங்க். வலையை அரட்டை அடிக்காமல் அறையை சுத்தம் செய்தல். சலவை மாடிகள். கையேடு கார் கழுவுதல். லிஃப்டுக்கு பதிலாக ஒரு படிக்கட்டு. வாகன நிறுத்துமிடத்தின் தொலைவில் உங்கள் காரை நிறுத்துங்கள் ... நீங்கள் ஏற்கனவே யோசனைகள் நிறைந்தவரா?
3. 3 இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். கார்டியோ நல்லது, ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி இடைவெளி பயிற்சி இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகிறது. அவை மிகவும் வேகமாகவும் வசதியாகவும் உள்ளன! 30 நிமிடங்களுக்கு ஜாகிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் 15-20 விநாடிகள் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி 30 வினாடிகள் முழு வேகத்தில் ஓட வேண்டும். ஏன்? எனவே நீங்கள் எரியும் மேலும் கலோரிகள் மற்றும் உங்கள் இதயத்துடிப்பை அதிகரிக்கும் - உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
   • எந்த வொர்க்அவுட்டையும் இந்த வழியில் மாற்றலாம் - டிரெட்மில் பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல. மிதமான செயல்பாட்டுடன் உயர் செயல்பாட்டை மாற்றினால், அது வேலை செய்யும்.
   • உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? இது அதிகப்படியான வொர்க்அவுட்டை ஆக்ஸிஜன் எடுப்பது என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் கையாள முடியாத முறையில் இயங்கும்போது, ​​ஆக்ஸிஜன் அளவை மீட்டெடுக்க மற்றொரு நாள் ஆகும். நீங்கள் கலோரிகளைப் பயன்படுத்தும் போது இல்லை உடற்பயிற்சி.
4. 4 உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றவும். உடற்பயிற்சிகளை ஒரு வேலையாக மாற்றுவது எளிது ... மேலும் அவை சோர்வாக இருக்கும். உங்கள் தசைகள், உங்கள் மூளை அல்லது இரண்டும் சோர்வாக இருக்கும். எனவே அவற்றை மாற்றுங்கள்! நேரம் மற்றும் தீவிரத்துடன் விளையாடுங்கள் அல்லது புதிதாக ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் உடலும் மூளையும் இதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
   • தீப்பொறியைத் தூண்டும் வேடிக்கையான செயல்களால் உங்கள் நாட்களை நிரப்பவும். ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நடைபயணம் செல்லுங்கள். உங்கள் நண்பர்களைச் சேகரித்து கூடைப்பந்து, டென்னிஸ் அல்லது கைப்பந்து விளையாடுங்கள். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் கவனிக்காது.
5. 5 உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பாடிபில்டர்கள் ஒருவேளை வலிமை பயிற்சி என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள், மற்றும் பிறகு கார்டியோவுக்குச் செல்லுங்கள். எடை இழப்பு வழக்கறிஞர்கள் கார்டியோவுடன் தொடங்க சொல்லலாம். நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி பெற வேண்டும் என்று வேறு யாராவது கூறுவார்கள். ஆனால் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அறிவது முக்கியம். நீங்கள் கடினமாக உழைக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆற்றல் நிறைந்திருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அது நள்ளிரவில் அல்லது மற்றொரு சாண்ட்விச் பிறகு. விஷயங்கள் நன்றாக உள்ளன.
   • பரிசோதனை! நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு ஓடுவதால் ஓடுவதை வெறுக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் வேலைக்கு முன் இதைச் செய்ய வேண்டும் - இது நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். எனவே அந்த 10 நாட்களில் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்களுடன் என்றென்றும் இருக்கும் ஒரு பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

குறிப்புகள்

• முந்தைய நாள் இரவு சிற்றுண்டிகளை பேக் செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அலுவலகத்தில் வேலை செய்தால். அந்த வழியில் உங்கள் பாதாம் சிற்றுண்டி ஒரு பவுண்டு கொட்டைகள் மற்றும் வயிற்று வலியாக மாறாது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் பட்டினி கிடந்தால், உங்கள் உடல் வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடும். வளர்சிதை மாற்றத்திலும் இதேதான் நடக்கும். நீங்கள் மீண்டும் தொடங்கும் போது, ​​எடை திரும்பும். எனவே அதை தவிர்க்கவும்.