நீங்கள் அழகாக இருக்க சரியான தோரணையை எப்படி பெறுவது

காணொளி: இந்த முறையில் படித்தால் நிச்சமாய் அதிக மதிப்பெண் பெறலாம்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 2 இல் 1: உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துதல்
முறை 2 இல் 2: பொருத்தமாக இருங்கள்
குறிப்புகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

கணினியில் வேலை செய்வது, போக்குவரத்தில் முடிவில்லா வாகனம் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சியின்மை - இவை அனைத்தும் முதுகு, மார்பு மற்றும் கைகளை பாதிக்கிறது. உங்கள் தோரணை சரியாக இல்லை என்றால், டாப்ஸ், நீச்சலுடை மற்றும் மாலை உடையில் கவர்ச்சியாக இருக்க எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். வாரத்திற்கு 3 முறை உங்கள் முதுகில் நன்றாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க கவனம் செலுத்துங்கள்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துதல்

1 உங்கள் தோரணையை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் நிறைய வேலை செய்தால், உங்கள் முதுகு தசைகள் பலவீனமாக இருக்கலாம். மோசமான தோரணை உங்களை கூடுதல் கொழுப்பைப் பெறச் செய்து உங்கள் முதுகில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அளவிற்கு சுற்றச் செய்யலாம்.
- சுவர் சோதனையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வழக்கம்போல் நிற்பீர்கள். இப்போது உங்கள் பிட்டம் சுவரைத் தொடும் வரை மெதுவாக சீரமைக்கவும். உங்கள் தோள்கள், முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை ஒரே நேரத்தில் சுவரைத் தொடவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.
2 உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும். உங்கள் தோள்களை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை தாழ்த்தி, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை சுவருக்கு எதிராகத் தொடவும். ...
- முதுகு வட்டமாக இல்லை, தோள்கள் மேலே எழாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த நிலையில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை பல நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
- உங்கள் தோரணை எவ்வளவு சரியானது என்பதைச் சரிபார்க்க 2-3 முறை சுவருக்குச் செல்லுங்கள்.
3 கணினியில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும். நீங்கள் தொடர்ந்து கணினி மானிட்டரைப் பார்த்தால், உங்கள் கழுத்தின் நிலையை பாருங்கள். உங்கள் கழுத்தை பின்னால் நீட்டவும், நீங்கள் சுவரைத் தொட விரும்பினால், 3 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், ஓய்வெடுங்கள்.
- நாள் முழுவதும் 10 முறை செய்யவும்.
- இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும், எனவே நீங்கள் நிற்கும்போது முன்னோக்கி வளைக்க மாட்டீர்கள்.
4 உங்கள் கைகள் தொடர்ந்து முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால் உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை ஒன்றிணைத்து, தூக்கி, இந்த நிலையில் 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஓய்வெடுத்து 10 முறை செய்யவும்.
- நீங்கள் படுக்கையில், கணினியில் அல்லது தொலைபேசியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நாள் முழுவதும் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் தோள்கள் வலுப்படுத்தப்பட்டவுடன், உங்கள் முதுகு இறுக்கமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் மார்பு உயரமாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் கவர்ச்சியாகவும், கவர்ச்சியாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள்.
- உங்கள் தோரணையை சரி செய்த பிறகும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

முறை 2 இல் 2: பொருத்தமாக இருங்கள்

1 உங்கள் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்தும் வேலை செய்ய உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள், 2 கிலோ டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பாய்க்குச் செல்லுங்கள். ஆரம்பத்தில் சூடேற்றுவது நல்லது: கார்டியோ இயந்திரத்தில் நடைபயிற்சி அல்லது 10 நிமிடங்கள் சிறந்தது.
2 கோப்ரா போஸுடன் தொடங்குங்கள்: தரையில் படுத்து. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அல்லது பாயில் வைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
- உங்கள் வயிற்றை இழுத்து உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை இறுக்கி, உங்கள் கைகளில் உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும்.
- உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். நீங்கள் தரையில் இருந்து 8-15 செ.மீ.
- உங்கள் மார்பை மெதுவாக உயர்த்தவும். இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது உங்கள் கைகளை தரையில் வைப்பதை நிறுத்தலாம்.
- இந்த நிலையில் மூன்று முறை உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும். ஓய்வெடுங்கள்.
- 10 முறை செய்யவும்.
3 உங்கள் தோள்களில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளில் ஐந்து கிலோகிராம் டம்ப்பெல்களை எடுத்து பாயில் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக பரப்பவும்.
- கைகள் அவற்றின் இயல்பான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகள் வரை உயர்த்தவும், மூன்று விநாடிகள் உறைய வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும்.
- 10 முறை 2 செட் செய்யவும்.
4 முழங்காலில் நில். அடுத்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகு தசைகளை நன்கு பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் கைகளில் 2-3 கிலோ டம்ப்பெல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் வலது கையை பக்கமாக நகர்த்தவும்.
- முழங்கையில் உங்கள் கையை சற்று வளைக்கவும். தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கையை உயர்த்தவும். உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது உங்கள் தோள்பட்டையையும் கஷ்டப்படுத்த வேண்டும்.
- மெதுவாக உங்கள் கையை குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை 15 முறை செய்யவும், பின்னர் இடது கையால் செய்யவும்.
- 15 மறுபடியும் 2 செட் செய்யவும்.
5 அடுத்த உடற்பயிற்சி பறக்கும் நாய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. டம்பல்ஸை ஒதுக்கி வைத்து மண்டியிடவும். உங்கள் உடல் முழுவதும் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதி செய்யவும்.
- உங்கள் அடிவயிற்றை இறுக்குங்கள், மெதுவாக உங்கள் வலது காலை பின்னால் இழுக்கவும்.
- அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையை உயர்த்தவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பவும்.
- உங்கள் இடது கால் மற்றும் வலது கையில் மீண்டும் செய்யவும்.
- ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகு ஒரு நிலையில் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சியை உங்களால் இழுக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.
6 உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த, அடி மற்றும் நுரையீரல் செய்வது நல்லது. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைத்து, ஒவ்வொரு கையிலும் 1 முதல் 2 பவுண்டு டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் எல்லா எடையையும் உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும்.
- உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். ஒரு கையை பக்கமாக எடுத்து, முழங்கை உயர்த்தப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. இப்போது உங்கள் மற்றொரு கையை பக்கமாக நகர்த்தவும்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் உடற்பயிற்சியை 1 முறை செய்யவும். பின்னர் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை எதிர் பக்கங்களுக்கு கடத்தி சுமையை அதிகரிக்கவும்.
7 வாரத்திற்கு 3 முறை அல்லது நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்யவும். உடற்பயிற்சி எளிது என்று நீங்கள் நினைத்தவுடன், கனமான டம்ப்பெல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது செட்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

குறிப்புகள்

உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய உங்களுக்கு அவசர உதவி தேவைப்பட்டால், நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆடைகளின் கீழ் ஒரு பட்டியை அணியுங்கள். இதைச் செய்யும்போது வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சிகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்.