உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்
• முறை 2 இல் 3: பொது வழிகாட்டுதல்கள்
• முறை 3 இல் 3: தசை கட்டமைப்பிற்கான பசியை அதிகரிக்கும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் பசியை அதிகரிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக எந்த உணவும் உங்களை ஈர்க்கவில்லை அல்லது நீங்கள் எடை அதிகரிக்க போராடுகிறீர்கள் என்றால். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலை அதிகமாக சாப்பிட பயிற்சி செய்து உங்கள் உணவை மீண்டும் அனுபவிக்க பல விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான பசியை எழுப்ப உதவும் சில சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 1 காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். இதை நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், ஆனால் காலை உணவு உண்மையில் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். ஆரோக்கியமான, சீரான காலை உணவு நீண்ட இரவு உணவின்றி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கி, உங்கள் உடலை எதிர்வரும் நாளுக்குத் தயார்படுத்துகிறது. காலை உணவை உட்கொள்வது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள், அதாவது உங்கள் பசி அதிகரிக்கும்.
   • முழு தானிய தானியங்கள், தயிர், மியூஸ்லி, புதிய பழங்கள் மற்றும் பழ மிருதுவாக்கல்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான காலை உணவுக்கு சிறந்த தேர்வுகள்.
   • உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், முழு தானிய ரொட்டி அல்லது சிற்றுண்டியில் ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரப்பலாம். இது சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்ததாகும்.
2. 2 சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். வழக்கமான மூன்று வேளை உணவுக்குப் பதிலாக அடிக்கடி பிரிந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான பசியை நோக்கிச் செல்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். பசியின்மை குறைவாக உள்ளவர்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது பெரிய பகுதிகளால் தள்ளி வைக்கப்படலாம். பெரிய பகுதிகளை விட சிறிய பகுதிகள் குறைவான பயமுறுத்தும் மற்றும் திருப்திகரமானதாக இருக்கும், இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதே அளவு உணவை அடிக்கடி உட்கொள்ளலாம்.
   • பகுதியளவு உணவு சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்த வீக்கம் மற்றும் மந்தமான உணர்வை உணர உதவும், இதுவே பசியின்மை உள்ளவர்கள் பெரிய உணவை விரும்பாததற்கு காரணம். அதிகப்படியான உணர்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 6 சிறிய உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மாநாட்டிலிருந்து விலகி, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும்போது சாப்பிட பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் முக்கிய உணவை காலையில் மாலையில் விட விரும்பினால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். உங்கள் இரவு உணவை இரண்டு சிறிய உணவுகளாகப் பிரிக்க விரும்பினால், அதுவும் பரவாயில்லை.
3. 3 ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வழக்கமான உணவின் போது பெரிய உணவைச் சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தால் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உதவும். சிறிய அளவு குறைவாக மிரட்டலாம், மேலும் அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போது சரியான மனநிலைக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ள உதவும். சமையலறை கவுண்டர் அல்லது அறையில் உள்ள காபி டேபிள் போன்ற உங்கள் வீட்டில் அடிக்கடி நடக்கும் சுவையான உணவு கிண்ணங்களை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது பகலில் சிற்றுண்டியைத் தூண்டும்.
   • ஆரோக்கியமான சர்க்கரைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற கொழுப்புகள், ஹம்முஸ் அல்லது கிரீம் சீஸ் போன்ற சுவையான விரிப்புகள் மற்றும் சாஸ்கள் அல்லது பாப்கார்ன் அல்லது பட்டாசுகள் போன்ற சுவையான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • ஆனால் தின்பண்டங்கள் உணவுக்குப் பதிலாக உட்கொள்ளப்படுவதற்கு அல்ல, ஆனால் அவற்றைத் தவிர்த்து என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உணவுக்கு முன்பே சிற்றுண்டி வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்கள் பசியை அழிக்கலாம்.
4. 4 உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் மிகவும் விரும்பி உண்ணும் உணவுகளை உண்ணும்போது அதிகமாகச் சாப்பிடுவது எளிது.நீங்கள் விரும்பும் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை வாங்கி திட்டமிட சிறிது நேரமும் முயற்சியும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் வீட்டில் விரும்புவது எதுவும் இல்லை என்பதற்காக உணவை விட்டுவிடாதீர்கள்.
   • நீங்கள் தற்போது உங்கள் சிறந்த எடையைப் பெற்றிருந்தால், முற்றிலும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படக்கூடாது. நீங்கள் சாக்லேட், கேக் அல்லது பீஸ்ஸா விரும்பினால், உங்களை கொஞ்சம் ஈடுபடுத்திக் கொண்டு, உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு அல்லது வாயை ஊட்டும் விருந்தை சாப்பிட அனுமதிக்கவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உங்களை அதிக வீக்கம் அல்லது ஆரோக்கியமற்றதாக உணர வைக்கும், எனவே அளவோடு சாப்பிடுங்கள்.
   • முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் அல்லது அம்மாவின் ஆப்பிள் பை போன்ற உங்கள் வீடு அல்லது குழந்தைப் பருவத்துடன் உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யலாம். இனிமையான நினைவுகளுடன் தொடர்புடைய உணவுகள் சாப்பிட எளிதாக இருக்கும்.
5. 5 தீங்கு விளைவிக்கும் நாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக வலுவான வாசனையைக் கொண்ட உணவுகள் முழு உணவிலிருந்து உங்களை அணைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தொடங்குவதற்கு குறிப்பாக பசியாக இல்லாவிட்டால். டுனா அல்லது மணமுள்ள சீஸ் போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் (நிச்சயமாக, நீங்கள் அவற்றை விரும்பாவிட்டால்) அல்லது உங்களுக்கு அழகற்ற வாசனை வரும் வேறு எதையும் தவிர்க்கவும்.
   • குளிர்ந்த உணவுகளை விட சூடான உணவுகள் வலுவான வாசனை கொண்டிருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே வாசனை உங்களுக்கு இல்லையென்றால் அதிக சாண்ட்விச்கள், சாலடுகள் மற்றும் குளிர் வெட்டுக்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. 6 சமையலில் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மறுபுறம், மிகவும் இனிமையான வாசனை கொண்ட உணவுகள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் சலசலப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் சிறந்த சுவை மற்றும் சுவையை சேர்க்க மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். சுவையற்ற அல்லது சலிப்பான உணவுகளால் நீங்கள் இனி வெறுப்படைய மாட்டீர்கள்.
   • இலவங்கப்பட்டை இயற்கையாகவே பசியைத் தூண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கவும், வெண்ணெய் தோசை அல்லது ஒரு கப் சூடான கோகோவை தெளித்து அதன் காரமான வாசனை மற்றும் சுவையை அனுபவிக்கலாம்.
   • துளசி, ஆர்கனோ, தைம், ரோஸ்மேரி மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற மூலிகைகள் பல்வேறு வகையான உணவுகளுக்கு ஆர்வத்தையும் சுவையையும் சேர்க்கும். நீங்கள் விரும்பும் கலவையை கண்டுபிடிக்கும் வரை இந்த மூலிகைகளை வெவ்வேறு உணவுகளில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
7. 7 நார்ச்சத்து குறைவாக சாப்பிடுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, எந்த ஆரோக்கியமான உணவிலும் இன்றியமையாத அங்கமாகும். இருப்பினும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மிகவும் நிறைவாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றை அளவாக மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது.
   • வேறு எந்த உணவையும் விட நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், அதனால்தான் அவை குறைவாக சாப்பிட முயற்சிப்பவர்களுக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றல் கொண்டவர்களுக்கும் சிறந்தது.
   • ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவான பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் தானியங்களை குறைப்பது உங்களுக்கு அதிக பசியை உணர உதவும். இருப்பினும், இது ஒரு குறுகிய கால தீர்வாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் ஆரோக்கியமான மற்றும் இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நார்ச்சத்து அவசியம்.

முறை 2 இல் 3: பொது வழிகாட்டுதல்கள்

1. 1 உங்கள் உணவு நேரத்தை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குங்கள். சாப்பிடும் போது இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்க நீங்கள் கவனமாக இருந்தால் சாப்பிடுவது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும், இசையை இயக்கவும் அல்லது சாப்பிடும்போது உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும். மேஜையில் அழுத்தமான உரையாடல் தலைப்புகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உங்கள் மோசமான பசியின்மை கவலையின் விளைவாக இருந்தால்.
2. 2 உடற்பயிற்சி. எளிய உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் பசியைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். கலோரிகளை எரித்த பிறகு உங்கள் உடலுக்கு உணவில் இருந்து அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கடினமாக உழைக்கத் தேவையில்லை - உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் புதிய காற்றில் விரைவாக நடப்பது கூட உங்கள் பசியைத் தூண்டும்.
   • நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எந்தவிதமான தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியாக இருந்தாலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவு பயிற்சியின் போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளை மீட்டெடுக்கும், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முயற்சி செய்தால் அது நல்லதல்ல. உங்கள் பசியை மேம்படுத்தி எடை அதிகரிக்கும் வரை தீவிர உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும்.
3. 3 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது தண்ணீர் சார்ந்த பானங்களை குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, வயிற்றில் அதிகப்படியான உணவு இல்லை என்பதை உறுதிசெய்யும். இருப்பினும், உணவுக்கு முன் அல்லது உணவுக்கு முன் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் பசியைக் குறைத்து, உங்களுக்கு முழுப் பொய்யான உணர்வைத் தரும்.
   • புதினா, சோம்பு மற்றும் அதிமதுரம் தேநீர் போன்ற பசியை அதிகரிக்க சில மூலிகை தேநீர் பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் பசியை அதிகரிக்க நாள் முழுவதும் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் தண்ணீர் மற்றும் பிற பானங்களை சாப்பிடலாம் அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு மட்டும் குடிக்கலாம்.
4. 4 உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உணவோடு உங்கள் உறவில் உள்ள பிரச்சனைகளை அடையாளம் கண்டு புரிந்துகொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும், பின்னர் அவற்றை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பசியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் எந்த உணவை நீங்கள் மிகவும் விரும்பினீர்கள் என்பதைக் குறிக்கவும். இது உங்களுக்கு எப்போது, ​​எதைச் சரியாகச் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது மற்றும் இதன் விளைவாக உங்கள் பசியை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
   • நீங்கள் அழகற்றதாக உணரும் உணவுகள் மற்றும் வாசனையையும் குறிக்க வேண்டும், இதனால் எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • கூடுதலாக, உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கும், இது உங்கள் நம்பிக்கையை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும்.
5. 5 தனியாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் தனியாக சாப்பிட்டால் உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது உங்கள் தட்டில் இருப்பதை சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் எளிதானது. குடும்ப விருந்துகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் அல்லது உங்களுடன் சாப்பிட நண்பரை அழைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் உணவை அதிகம் அனுபவிப்பீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடுவதை கூட மறந்துவிடலாம்.
   • மற்றவர்களுடன் இருப்பது உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களை ஆதரிக்க முடியும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்களைக் கட்டுப்படுத்த யாரோ ஒருவருடன் நீங்கள் உடன்படலாம், பிறகு நீங்கள் சாப்பிடாத உணவுக்கு அதிக பொறுப்பு இருக்கும்.
   • குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ உணவு எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு வணிக மதிய உணவு கிளப் அல்லது சமூக பொழுதுபோக்கு கிளப்பில் சேரலாம், அங்கு நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை மற்றவர்களுடன் சாப்பிடலாம்.
6. 6 பெரிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வழக்கத்தை விட பெரிய தட்டுகளை சாப்பிடுவது ஒரு உளவியல் தந்திரமாகும், இது உங்கள் மூளையை நீங்கள் உணவின் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நம்ப வைக்கிறது. இவ்வாறு, இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் உணவின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், ஒரு சிறிய தட்டுடன் உணவு நிரம்பியதை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
   • வண்ணமயமான தட்டுகளின் பயன்பாடு மற்றும் உணவுகளின் அழகியல் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை பசியின் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
7. 7 உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு தொடர்ந்து பசியின்மை இருந்தால், மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் பசி உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக அவர் நினைத்தால், அவர் உங்களுக்கு பசியைத் தூண்டும் மருந்துகளான மெஸ்ட்ரோல் அல்லது சைப்ரோஹெப்டடைன் போன்றவற்றை பரிந்துரைக்கலாம், இது குறுகிய காலத்தில் ஆரோக்கியமான பசியை மீண்டும் பெற உதவும்.

முறை 3 இல் 3: தசை கட்டமைப்பிற்கான பசியை அதிகரிக்கும்

1. 1 உங்கள் துத்தநாக உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு துத்தநாகம் மிக முக்கியமான கனிமமாகும்: இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. வயிற்றில் செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் உற்பத்திக்கு துத்தநாகம் தேவைப்படுவதால், குறைந்த துத்தநாக அளவும் மோசமான பசியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இவ்வாறு, உங்கள் துத்தநாக உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் பசியையும் அதிகரிக்கலாம்.
   • ஆரம்ப உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு, ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 மில்லிகிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 9 மி.கி.
   • சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் துத்தநாக உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் அவற்றின் நச்சுத்தன்மை பற்றிய கேள்விகள் இருக்கலாம், எனவே உங்கள் தினசரி துத்தநாகத்தை முடிந்தவரை உணவில் இருந்து பெறுவது நல்லது.
   • நீங்கள் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
   • சிங்க், கோழி, மாட்டிறைச்சி கால்கள், பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ், கோதுமை தவிடு, முந்திரி மற்றும் பூசணி விதைகள் ஆகியவை துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள்.
2. 2 வேகமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு உணவில் அதிக உணவை உட்கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சிறிது வேகமாக சாப்பிட முயற்சி செய்வது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மூளை நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதாக ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவதற்கு முன்பு உணவைத் தொடங்குவதற்கு 20 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வேகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை வழக்கத்தை விட அதிக உணவை உண்ண வைக்கும். மேலும் கடிக்கவும் மற்றும் உங்கள் முட்கரண்டி குறைக்க வேண்டாம், ஆனால் முழுமையாக மெல்ல வேண்டும்.
   • உங்கள் மூளை இருக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் முழுமையாக உணர முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் புரிந்து கொள்வார்கள்நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட்டீர்கள். இருப்பினும், காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் இந்த உணர்வுக்கு ஏற்ப மாற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரித்தால்.
3. 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில வகையான வைட்டமின்கள் பாடி பில்டர்களுக்கு பசியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, அதாவது வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம். இந்த வைட்டமின்களை மாத்திரைகள் அல்லது ஊசி மருந்துகளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
4. 4 புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கவும். தசையை வளர்க்க வேண்டிய அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் புரத பானங்களை உட்கொள்வதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். புரோட்டீன் பானங்கள் இயற்கையாகவே ஒரு நிரப்பியாகும், இது அதிக அளவு புரதத்தை சுலபமாக குடிக்க வடிவில் வழங்குகிறது. நிறைய புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது உங்களுக்கு வயிறு உப்புசம் மற்றும் அதிகப்படியான உணர்வு இருந்தால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஒரு உணவுக்கு அதிகபட்சம் 30 கிராம் புரதத்தை உடல் வளர்சிதை மாற்ற முடியும். ஒரு சேவைக்கு 30 கிராம் புரதத்திற்கு மேல் உள்ள புரத குலுக்கல்களை உட்கொள்ள வேண்டாம்.

குறிப்புகள்

• பசியின்மை மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தொழில்முறை ஆலோசனையை எப்போது பெற வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் உணவில் ஆர்வம் இழந்திருக்கிறேனா, அதே போல் மகிழ்ச்சியான மற்ற விஷயங்களிலும்?
• பசியின்மை கூட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் பசியை மீண்டும் பெற உதவும்.
• இனிமையான வாசனையுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். ஒரு பேக்கரி அல்லது மளிகைக் கடைக்கு வெளியே நடந்து செல்லுங்கள்.
• ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான, அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்பை வாழைப் பிளவு அல்லது வேர்க்கடலை துண்டு போன்றவற்றை உண்ணுங்கள்.
• முதியோருக்கான பல உணவுகள் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் கனமாக உணரவில்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு தீவிர உணவு மாற்றத்திற்கு முன் எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
• விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். மெதுவாக மற்றும் படிப்படியாக அதிகரிப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.