உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: நீங்கள் தூங்குவது போல் நடிப்பது எப்படி
• முறை 2 இல் 2: தூங்குவது போல் நடித்தல்
• குறிப்புகள்

உங்கள் ரூம்மேட் அல்லது உங்கள் பெற்றோருடன் பழகுவதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த வழக்கில், நீங்கள் தூங்குவது போல் நடிக்கலாம். நீங்கள் நம்பினால், அந்த நபர் உங்களை தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்தலாம். அவரின் செயல்களை நீங்கள் ரகசியமாக கேட்கவோ அல்லது கவனிக்கவோ முடியும். நேற்றிரவு உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைத்தது போல் நடிக்கலாம் மற்றும் நீண்ட பார்ட்டிக்கு பிறகும் எதுவும் நடக்கவில்லை என்பது போல் நடிக்கலாம்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: நீங்கள் தூங்குவது போல் நடிப்பது எப்படி

1. 1 நீங்கள் வழக்கமாக தூங்கும் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். படுத்து உறங்கும் நபருக்கு இயல்பான நிலையை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளில் எதையும் வைத்திருக்காதீர்கள், உங்கள் கால்களை படுக்கையில் வைக்கவும், தலையணையில் இருந்து உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால், தூங்குவது போல் நடிக்கும்போது அதே நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நன்கு அறிந்தவர்கள் எதையும் சந்தேகிக்க மாட்டார்கள்.
2. 2 படுக்கையில் இன்னும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது மிகக் குறைவாகவே நகர்கிறார். உறுதியாக தூங்குவது போல் நடிப்பதற்காக நகராமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் நகர முடியும்.
3. 3 அமைதியாக கண்களை மூடு. நீங்கள் கண்களை இறுக்கமாகப் பிடிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தூங்குவது போல் நடித்தால், உங்கள் கண் இமைகள் உட்பட உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
   • உங்கள் கண் இமைகள் நடுங்காமல் இருக்க கண்களை மூடிக்கொண்டு கீழே பாருங்கள்.
   • தூக்கத்தின் போது, ​​கண்கள் எப்போதும் முழுமையாக மூடப்படுவதில்லை. கண் இமைகள் லேசாகவும் மெதுவாகவும் உயரலாம், அதே நேரத்தில் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
4. 4 தவறாமல் சுவாசிக்கவும். சுவாசம் மெதுவாகவும், சமமாகவும், ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை சமமாக சுவாசிக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் காலத்தை நீங்களே கணக்கிட்டு பின்னர் அதே அளவு மூச்சை வெளியேற்றவும். ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்கும் இந்த படிநிலையை மீண்டும் செய்யவும். சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   மார்க் காயெம், எம்.டி

   
   
   ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜிஸ்ட் மற்றும் பிளாஸ்டிக் சர்ஜன் டாக்டர் மார்க் கயெம் கலிபோர்னியாவின் பெவர்லி ஹில்ஸில் அமைந்துள்ள ஒரு போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜிஸ்ட் மற்றும் பிளாஸ்டிக் சர்ஜன் (முக அறுவை சிகிச்சை) ஆவார். அழகு சிகிச்சைகள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். அவர் ஒட்டாவா பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவப் பட்டம் பெற்றார், அமெரிக்க ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜி போர்டால் சான்றிதழ் பெற்றார் மற்றும் கனடாவின் ராயல் காலேஜ் ஆப் சர்ஜன்ஸின் ஃபெலோ ஆவார்.

   மார்க் காயெம், எம்.டி
   ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜிஸ்ட் மற்றும் பிளாஸ்டிக் சர்ஜன்

   உனக்கு தெரியுமா? தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது உடலில் உள்ள பல உடலியல் செயல்முறைகள் சற்று மெதுவாக இருக்கும். அதனால்தான் தூங்கும் நபரின் சுவாசம் மெதுவாகவும் மேலும் தாளமாகவும் மாறும். நீங்கள் தூங்குவது போல் நடிக்க முயன்றால், சீரான சுவாச தாளத்தை பராமரித்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. 5 சத்தம் மற்றும் தொடுதலுக்கு எதிர்வினை. நீங்கள் உரத்த ஒலியைக் கேட்டால் அல்லது தொடுவதை உணர்ந்தால், ஒரு குறுகிய, கூர்மையான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் ஒரு கூர்மையான அசைவைச் செய்யுங்கள், உடலில் ஒரு பிடிப்பு கடந்து சென்றது போல. தூக்கத்தில் கூட, நம் உடல் தன்னைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்திருக்கிறது. அறையில் ஒலிகள் மற்றும் இயக்கங்களுக்கு ஆழ் உணர்வு எதிர்வினைகளை உருவகப்படுத்துங்கள்.
   • வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கு பதிலளித்த பிறகு, ஓய்வெடுத்து உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் கட்டுப்படுத்தவும்.
   • புன்னகைக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் கண்களைத் திறக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்களை விட்டுவிடுவீர்கள்.

முறை 2 இல் 2: தூங்குவது போல் நடித்தல்

1. 1 குளிர்ந்த குளிக்கவும். குளிர்ந்த நீரில் உங்களை விரைவாக துடைக்கவும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் சூடாக வைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். அத்தகைய மழையின் காலம் ஒரு நிமிடம் ஆகும்.
2. 2 ஆடை அணிந்து அனைத்து காலை நடைமுறைகளையும் முடிக்கவும். உங்கள் பைஜாமாவை சாதாரண ஆடைகளாக மாற்றுவதே முதல் படி. அடுத்து, நீங்கள் கழுவ வேண்டும், பல் துலக்க வேண்டும் மற்றும் ஒப்பனை செய்ய வேண்டும்.
   • காஃபின் கொண்ட ஃபேஷியல் க்ரீம் கண்களின் கீழ் வீக்கத்தை குறைக்கிறது.
   • ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பின்பற்றும் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றவும்.
3. 3 சத்தான காலை உணவை உண்ணுங்கள். உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் (ஓட்ஸ் மற்றும் முட்டை போன்றவை) இருக்க வேண்டும். சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவற்றின் விளைவுகள் மிகவும் குறுகிய காலமே.
4. 4 கொஞ்சம் காபி குடிக்கவும். உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய காபி ஒரு விரைவான வழியாகும். நீங்கள் வழக்கமாக காபி குடிக்கவில்லை என்றால், உற்சாகப்படுத்த அரை கப் போதும். நீங்கள் வழக்கமாக இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு காபி குடித்தால், தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் இரண்டு கப் குடிக்கலாம்.
5. 5 நகர்வு. நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உட்கார்ந்தால், தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு உடல் சோர்வடையும். நீங்கள் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்.
6. 6 பகலில் சிற்றுண்டி சாப்பிட மறக்காதீர்கள். ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க, நீங்கள் நாள் முழுவதும் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டும். அதிக உணவுக்குப் பிறகு எதிர்வினை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது தூக்கத்தைத் தவிர்க்க அதிக சர்க்கரை மற்றும் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்.

குறிப்புகள்

• தனியாக தூங்குவது போல் நடித்து பழகுங்கள். அமைதியாக படுத்து சமமாக சுவாசிக்கவும்.
• தொந்தரவு செய்தால் "எழுந்திருக்க" தயாராக இருங்கள்.
• நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், எனவே நடிக்கும்போது தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு புன்னகையை அடக்க ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வாயின் இருபுறமும் உங்களைக் கடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் வெளிப்படுத்தப்படலாம்.
• "தூங்கும்போது" அந்த நபர் உங்களை நகர்த்த முயற்சிக்கிறார் என்றால், எதிர்க்க வேண்டாம். மந்தமாக இருக்க முயற்சிக்கவும், மிக மெதுவாக நகரவும் அல்லது மந்தமான ஒலியை உருவாக்கவும்.
• நீங்கள் இரவு முழுவதும் ஒரே நிலையில் படுத்திருந்தால், அது சந்தேகத்திற்குரியதாகத் தோன்றலாம் - பொதுவாக மக்கள் தூக்கத்தில் அவ்வப்போது தங்கள் நிலையை மாற்றிக் கொள்கிறார்கள். அவ்வப்போது உங்கள் நிலையை மாற்ற அல்லது மறுபுறம் திரும்ப மறக்காதீர்கள்.
• உங்கள் புன்னகையை மக்கள் கவனிக்க விரும்பவில்லை என்றால் உங்கள் முகத்தை தலையணையில் புதைக்கவும்.
• அந்த நபர் ஏதாவது சொன்னால் அல்லது உங்களைத் தொட்டால், செவிக்கு புலப்படாமல் எதையாவது முணுமுணுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கண்கள் மூடப்படும்போது கண் இமைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (உங்கள் கண் இமைகளை அசைக்காதீர்கள்).