உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 4 இன் பகுதி 1: சிரமங்களை எப்படி சமாளிப்பது?
• 4 இன் பகுதி 2: நெகிழ்ச்சியை உருவாக்கும் செயல்கள்
• பாகம் 3 இன் 4: நெகிழ்ச்சியை நோக்கி உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 4: நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பது
• எச்சரிக்கைகள்

உளவியல் நெகிழ்ச்சி என்பது கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்குப் பிறகு விரைவாக மீளக்கூடிய திறன், அத்துடன் உதவியற்ற நிலையைத் தவிர்ப்பது. சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றும் திறன் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது மற்றும் முக்கிய ஆற்றல் இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உலகின் மிக முழுமையான தோல்வியாக உணரலாம், யார் எந்த வகையிலும் பலத்தை திரட்ட முடியாது. அல்லது ஒரு உதவியற்ற ஆட்டுக்குட்டி, தொடர்ந்து துரதிர்ஷ்டத்தால் ஒரு முட்டுச்சந்தில் தள்ளப்படுகிறது. முதலில், இந்த சிந்தனை ரயிலை நிறுத்துங்கள். தனது வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டைப் பிடிக்க குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது முயற்சித்த பிறகு, ஒரு நபர் எதிர்பாராத விதமாக தன்னைத் தயார்படுத்திக்கொள்ளத் தொடங்கி, தன்னுள் ஸ்திரத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறார். இது ஒரு மகிழ்ச்சியான, அர்த்தமுள்ள இருப்பை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? மிகவும் எளிமையானது: அனைத்து கடினமான சூழ்நிலைகளையும் பொது அறிவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் மோசமான உணர்ச்சிகள் நிலைமைகளை ஆணையிட அனுமதிக்காதீர்கள். சிக்கலான சூழ்நிலையில் வேண்டுமென்றே உங்களை மூழ்கடித்து, வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீண்ட நேரம் அமைதியாக இருங்கள்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: சிரமங்களை எப்படி சமாளிப்பது?

1. 1 உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். விரும்பத்தகாதது கவலை, வளர்ந்து வரும் கவலை, மற்றும் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பது கடினம் என்றால், மன அழுத்தம் உங்கள் பின்னடைவை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்காது. மன அழுத்த கட்டுப்பாடு நீங்கள் சிரமங்களை எளிதில் மற்றும் கவலையற்ற முறையில் சமாளிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உங்களை நீங்களே தோண்டி, அனைவரிடமிருந்தும் மறைக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு முதலில் மனக் கட்டுப்பாடு கொடுங்கள்.
   • நீங்கள் வியாபாரத்தில் சிக்கி இரவில் தூங்கவில்லை என்றால் - உங்கள் பொறுப்புகளை குறைக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்;
   • நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தளர்வு மற்றும் அமைதி உணர்வைத் தரும் ஒரு செயலால் உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள். தளர்வு மற்றும் அமைதியின் சூழ்நிலையில் தொடர்ந்து மூழ்கி, ஆற்றலை நிரப்புதல் மற்றும் அமைதியான மனநிலையை வளர்ப்பது.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் வேடிக்கையான மற்றும் நேர்மறையான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
2. 2 தியானம். தியானம் மனதை தெளிவுபடுத்தி பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. அத்தகைய அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் தனது காலில் இன்னும் உறுதியாக நிற்கிறார், அவர் என்ன கொண்டு வந்தாலும் ஒரு புதிய நாளை ஏற்றுக்கொள்கிறார். 10 நிமிட தியானம், நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளபடி, 1 மணிநேர சரியான தூக்கத்திற்கு சமம். அதன்பிறகு எந்த பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதில் நிம்மதியும் நம்பிக்கையும் வருகிறது. நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது ஏமாற்றமாகவோ இருந்தால், ஹார்மோன் செயல்முறைகளை மெதுவாக்க சிறிது தியானித்து, நிலைமையை பற்றிய உங்கள் பார்வையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
   • ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் விலா எலும்பை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஆகும். தேவையற்ற ஒலிகள் அல்லது கவனச்சிதறல்களை உருவாக்கும் எதையும் அகற்றவும்.
3. 3 யோகா உலகில் மூழ்கிவிடுங்கள். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சி, யோகா பின்பற்றுபவர்கள், மற்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களைப் போலல்லாமல், கோபத்தின் வெளிப்பாடுகள் குறைவாகவும் மாற்றத்திற்கு ஏற்றதாகவும் இருக்கும். உடல் கருணை கேட்கும் தருணத்தில் உடற்பயிற்சி. இது ஒரு கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறும் திறனில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் தெளிவான மனதையும் ஆவியின் உறுதியையும் பராமரிக்கிறது.
4. 4 உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வை மேம்படுத்தவும். கடினமான காலங்களில், நகைச்சுவையின் ப்ரிஸம் மூலம் உங்களைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம். டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பது உங்கள் மன நலத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
   • நகைச்சுவைகளைப் பார்க்கவும், வேடிக்கையான கதைகளைப் படிக்கவும், மற்றவர்களை மகிழ்விக்கவும் மற்றவர்களை மகிழ்விக்கவும் கூடிய நபர்களுடன் பழகவும். நேரங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​வேடிக்கையான மற்றும் நகைச்சுவையான ஒன்றைப் பார்த்து வாசிப்பதன் மூலம் மெலோடிராமாக்கள், சோகக் கதைகள் மற்றும் மனச்சோர்வு எண்ணங்களின் எண்ணிக்கையை சமப்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். விரக்தியின் அடிப்பகுதிக்கு உங்களை ஓட்ட வேண்டாம்.
   • உங்களை கேலி செய்யுங்கள். உங்களை ஏன் மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்? உங்கள் முகவரியில் உள்ள நகைச்சுவையின் ஒரு பகுதி உங்கள் முகத்தில் புன்னகையுடன் பிரச்சனைகளை சந்திக்க உதவும்.
5. 5 ஆதரவைத் தேடுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் கவனக் குறைவு நெகிழ்ச்சியைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். சூடான, நம்பகமான உறவுகளுக்கு ஒரு பரபரப்பான வாழ்க்கையில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். இது நெகிழ்ச்சிக்கு உடைக்க முடியாத ஆதரவு மற்றும் குறிப்பாக இருண்ட நாட்களில் ஆதரவின் ஆதாரம். உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் சாதாரண உறவுகளைப் பேணுங்கள். எனவே நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் நிரந்தர நம்பகமான பின்புறத்தை உங்களுக்கு வழங்குவீர்கள்.
   • மார்பகப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட 3,000 பெண்களின் ஆய்வில் ஒரு விஷயம் கண்டறியப்பட்டது: 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நெருங்கிய நண்பர்களைக் கொண்ட பெண்கள் ஆத்ம துணையின்றி இருக்கும் பெண்களை விட 4 மடங்கு அதிகமாக உயிர்வாழ வாய்ப்புள்ளது.
6. 6 ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடி. நட்பு உதவி இல்லாமை நெகிழ்ச்சி குறைவதற்கு வழிவகுத்தால், ஒரு ஆசிரியரின் இருப்பு வாழ்க்கையில் நிலையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்களைச் சுற்றி எல்லாம் நொறுங்குவது போல் நீங்கள் நம்பிக்கையின்மையை உணரலாம் - மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு புத்திசாலி மற்றும் வயது வந்தோர் வழிகாட்டி நீங்கள் தனியாக இல்லை, எந்த சூழ்நிலையையும் சமாளிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையை உங்களுக்குக் கொடுப்பார்.
   • இது உங்கள் தொழிலில் வெற்றி பெற்றவர், ஒரு தாத்தா அல்லது பாட்டி, ஒரு மூத்த நண்பர் அல்லது விதியின் ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தாங்க உங்களுக்கு உதவக்கூடியவராக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தால் - உங்களுக்கு உதவ ஒரு சமூக ஆசிரியர் அல்லது வகுப்பு ஆசிரியர்.
7. 7 ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் விவாதிக்க வேண்டும், அவர் சரியான முடிவை எடுத்துரைக்க, சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க அல்லது மனநிலை மீட்புக்கான தனிப்பட்ட பாடத்திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும்.
   • மருத்துவரை சந்திப்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல. உங்களுக்கு உதவி தேவை என்ற முடிவு, மாறாக, ஒரு உள் வலிமையைக் குறிக்கிறது.

4 இன் பகுதி 2: நெகிழ்ச்சியை உருவாக்கும் செயல்கள்

1. 1 செயல் மனிதனாக இரு. சும்மா இருப்பது ஆரோக்கியமான மனநிலையை அழிக்கிறது. செயலில் இருப்பது மற்றும் பிரச்சனையை ஏற்றுக்கொள்வது உளவியல் நெகிழ்ச்சியின் இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது. எண்ணங்கள் மற்றும் நோக்கங்களில் எதிர்மறையை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஏதாவது செய்வது நல்லது.
   • உதாரணமாக, உங்கள் கதையை யாரும் அச்சிட விரும்பவில்லை என்றால், அதைப் பற்றி மற்றவர்களின் கருத்தில் நீங்கள் தங்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்தீர்கள் என்பதில் பெருமிதம் கொள்ளுங்கள் மற்றும் இடுகையிட விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்.
   • நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்டால், உற்சாகமடைந்து புதிய வேலை தேடுங்கள். நீங்கள் இப்போதே உங்களை அனுபவிக்கவில்லை என்றாலும், இது ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
2. 2 ஒரு இலக்கை முடிவு செய்யுங்கள். ஒரு கனவு அல்லது ஆசை இருப்பது நெகிழ்ச்சியில் நன்மை பயக்கும். இலக்குகளின் பற்றாக்குறை செயலற்ற தன்மை மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட தேர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், நீங்கள் கையாளுதலுக்கு பலியாகலாம். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் மனச்சோர்வு மற்றும் பீதி உங்களைப் பிடிக்காது.
   • சிறிய மற்றும் லட்சிய இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இது உங்களுக்கு உறுதியை நிரப்பும் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியைத் திரட்டும்.
   • உங்கள் இலக்கை அடைய சரியான பாதையை அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளுக்கு ஏற்ப வாழுங்கள்.
3. 3 இறுதி முடிவில் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் மாற்றியமைக்கக்கூடிய மிகவும் நெகிழக்கூடிய நபராக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள். செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு க degreeரவப் பட்டம் பெற விரும்பினாலும், தசையை உருவாக்கினாலும் அல்லது பழைய உறவுகளை மறந்துவிட்டாலும் - நேசத்துக்குரிய எதிர்காலத்தை நோக்கிச் செல்வதற்கான சாத்தியமான விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்கை அடைய வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள். வாழ்க்கை ஒரு எதிர்பாராத விஷயம் மற்றும் முன்னோக்கிப் பார்க்க விரும்பவில்லை என்ற போதிலும், குறைந்தபட்சம் ஏதேனும் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தும் உணர்வைத் தருகிறது.
   • உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள். இது, குறைந்தபட்சம், உங்கள் வார்த்தையைக் காப்பாற்றவும், நீங்கள் விரும்பியதை அடையவும் கடமைப்படும்.
4. 4 உங்கள் அறிவை ஆழமாக்குங்கள். அதிக நெகிழ்ச்சி உள்ளவர்கள் ஆர்வமுள்ளவர்கள், ஆர்வமுள்ளவர்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் பற்றி எல்லாவற்றையும் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள், தொடர்ந்து தங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறார்கள் மற்றும் தொடர்ந்து தேடுகிறார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமான சூழ்நிலையை நீங்கள் முழுமையாக ஆயுதம் ஏந்தி எதிர்கொள்ள நேரிடும்.
   • வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்கவும், புத்தகங்கள் மற்றும் செய்தித்தாள்களைப் படிக்கவும், ஊக்கமளிக்கும் திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும்.
   • ஒரு புதிய நிலைமையை எதிர்கொள்ளும்போது நெகிழ்ச்சியான மக்கள் எப்போதும் கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். உங்கள் கேள்விகளுக்கு வெட்கப்பட வேண்டாம்: இந்த விஷயத்தின் சாரத்தை தெளிவாக புரிந்துகொள்ள இது அவசியம்.

பாகம் 3 இன் 4: நெகிழ்ச்சியை நோக்கி உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுங்கள்

1. 1 நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பற்றி ஒரு பாடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பிளஸ் அடையாளம் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. நிச்சயமாக, உங்கள் தவறு இல்லாமல் நடந்த விபத்துக்குப் பிறகு, உடைந்த கையால் அதிக ஆவிகளை பராமரிப்பது கடினம். அல்லது கடைசி ஐந்து தேதிகள் தோல்வியில் முடிந்த போது. இது கடினமான சூழ்நிலை. ஆனால் ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறையும் நிகழ்வுகளை திறந்த மனதுடன் பார்க்கும் திறனும் தான் ஒரு பிரச்சினையைத் தீர்க்கத் தேவை.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை மொட்டுக்குள் கொல்லுங்கள். உங்கள் தலையில் ஒரு அழிவுகரமான சுழற்சியை நீங்கள் மட்டுமே கவனித்திருக்கிறீர்கள் - அவசரமாக மூன்று நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, மொட்டில் உள்ள எதிர்மறையை அழிக்கவும்.
   • நேர்மறை நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு மனநிலையைப் போலவே வேடிக்கையும் பரவுகிறது. எனவே, வேடிக்கை விரும்பும் மக்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள் மற்றும் சிணுங்கல்கள் மற்றும் எப்போதும் அதிருப்தி இல்லாதவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • அதிரடியாக இருக்க வேண்டாம். கெட்டது தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தாலும், இது உலகளாவிய அர்மகெடான் என்று அர்த்தமல்ல. பிரச்சனைக்கு மாற்று தீர்வை தேடுங்கள்.
2. 2 மாற்றத்தை விரும்புகிறேன். உளவியல் பின்னடைவுக்கான மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்று மாற்றத்தைத் தழுவுவதாகும். நீங்கள் மாற்றத்தை இலகுவான இதயத்துடன் நடத்தினால் வாழ்க்கையின் குழப்பங்களுக்கு ஏற்ப நீங்கள் நன்கு கற்றுக்கொள்ளலாம். அது நகரும் அல்லது புதிய குடும்பமாக இருந்தாலும், இவை அனைத்தையும் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன் கணிக்க முடியாத உலகில், அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் வாழ உதவும் .
   • திறந்த மனதுடன் முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்களின் தோற்றம், செயல்கள் அல்லது நம்பிக்கைகளுக்காக மக்களை மதிப்பிடாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கை என்பது வரம்பற்ற விருப்பங்களின் தொகுப்பாகும். மூளையின் திறந்த தன்மை புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளவும் ஆன்மீக ரீதியாக வளரவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு முறை அறிமுகமில்லாத சூழலில், புதியதை உணர நீங்கள் மனதளவில் ட்யூன் செய்யப்பட்டால் உங்களுக்கு அசcomfortகரியம் ஏற்படாது.
   • புதிய அனுபவங்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் புதிய அறிமுகமானவர்களை முயற்சி செய்யலாம், பாடங்களை வரைவதற்கு பதிவு செய்யலாம் அல்லது புதிய இலக்கிய வகைகளில் தேர்ச்சி பெறலாம்.நகர்வில் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் மாற்றத்திற்கு உணர்திறன் குறைவாக இருப்பீர்கள்.
3. 3 பிரச்சனை தான் தீர்வு. சிலர் சமநிலையுடன் ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொள்ள முடியாது, மேலும் சிரமங்களை சமாளிக்க ஒரு பயனுள்ள முறையை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் பின்னடைவு மகிழ்ச்சியடையும்.
   • முதலில் பிரச்சனையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறைந்த ஊதியத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருக்கலாம். ஆனால் வாழ்க்கைத் தொழிலுக்கும் தற்போதைய வேலைக்கும் உள்ள முரண்பாடு பற்றி நாங்கள் பேசினால், உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • சூழ்நிலையிலிருந்து ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளைப் பாருங்கள். புத்திசாலியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும். சாத்தியமான விருப்பங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி 2-3 "பிடித்தவை" வரையவும்.
   • நடவடிக்கை எடு. நீங்கள் இரண்டு படிகள் பின்வாங்க வேண்டியிருந்தாலும் அல்லது திட்டம் செயல்படவில்லை என்றாலும், உங்கள் விருப்பத்தை வைத்திருங்கள். இது வெறும் அனுபவம், தோல்வி அல்ல.
4. 4 தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நெகிழ்ச்சியான மக்களின் மற்றொரு பண்பு தவறுகளை வளர்ச்சியின் படிகளாக உணர்ந்து அவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்வது. அத்தகையவர்கள் நினைப்பார்கள்: என்ன வேலை செய்யவில்லை, நான் எங்கே தவறு செய்தேன்? எதிர்காலத்தில், அவர்கள் அத்தகைய தொல்லைகளைத் தவிர்ப்பார்கள்.
   • ஒரு நிராகரிப்பு அல்லது தோல்விக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்தால், அந்த அனுபவம் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்தியது மற்றும் உங்கள் ஆத்மாவைக் குறைத்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "எங்களைக் கொல்லாதது நம்மை பலப்படுத்துகிறது."
   • ஒரே ரேக்கில் மிதிக்காதீர்கள். முதல் தவறுகளை உணர்ந்த பிறகு, அந்த வலையில் விழாமல் இருக்க உங்கள் எல்லா ஞானத்தையும் செயல்படுத்தவும்.
   • நடத்தை முறைகளைக் கண்காணிக்கவும். ஒருவேளை உங்கள் கடைசி மூன்று உறவுகள் கர்மாவின் காரணமாக மட்டுமல்ல. ஒருவேளை நீங்கள் அவற்றை உருவாக்க போதுமான நேரத்தை செலவிடவில்லை, அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து தவறான வேட்பாளர்களை தேர்வு செய்கிறீர்களா? நடத்தை முறைகளின் தீய சுழற்சியை அடையாளம் கண்டு வேலை செய்யுங்கள்.
5. 5 உதவியற்ற நிலைக்கு ஆளாகாதீர்கள். வாழ்க்கையின் திசைமாற்றி சக்கரத்தை விடாத மக்கள் உளவியல் ரீதியாக நிலையானவர்களாகவும் நீடித்தவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள்.ஒரு பலவீனமான நபர் தான் துரதிருஷ்டவசமானவர் என்று நம்புகிறார், நடந்தது எல்லாம் அநியாய உலகின் நயவஞ்சக தந்திரங்கள்.
   • சூழ்நிலையின் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது பற்றி யோசிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் தலையில் கடந்த காலத்திலிருந்து ஒரு மோசமான சூழ்நிலையை மீண்டும் இயக்கவும். தற்செயல் உங்களுக்கு சாதகமாக இல்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். ஆனால் இது எப்போதும் அப்படி இருக்காது. இது ஒரு சிறப்பு வழக்கு.

4 இன் பகுதி 4: நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பது

1. 1 தினமும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். குளிக்க கூட நேரமில்லாத வகையில் நிகழ்வுகள் உருவாகலாம், ஒரு இரவு தூக்கம் இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆன்மா மற்றும் மனதைப் பெற விரும்பினால், உடல் மட்டத்தை சரியான அளவில் பராமரிக்கவும். கவனக்குறைவாகவும் கவனக்குறைவாகவும் இருப்பது உங்கள் நெகிழ்ச்சியைக் குறைக்கும். மோசமான சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், குளிக்கவும், பல் துலக்கவும், சிறிது தூங்கவும், ஒரு சாதாரண நபரைப் போல, உங்கள் அன்றாட வேலைகளில் மூழ்கவும்.
   • ஆத்மாவுக்கு ஓய்வெடுக்க இடைநிறுத்தங்கள். நீங்கள் கனவுகளில் மூழ்கி, கண்களை மூடிக்கொண்டு அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைக் கேட்டால், நீங்கள் அழுத்தமான பதட்டங்களை விடுவிக்கலாம் மற்றும் உடலியல் மட்டத்தில் சோர்வு மற்றும் சோகத்திலிருந்து விடுபடலாம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. 2 உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பற்றியும் பொதுவாக உலகத்தைப் பற்றியும் ஒரு நேர்மறையான உருவத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். பொறுப்பு மற்றும் தொழில்முறைக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் திறமைகளைக் காட்ட பயப்பட வேண்டாம். தோல்வி பயம் இருப்பதால், நீங்களே விலகி உலகத்திலிருந்து விலகி இருக்கக்கூடாது. மாறாக, நெகிழ்ச்சியின் வளர்ச்சிக்கான மற்றொரு படியாகும்.
   • உங்களை நீங்களே மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் பலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பலவீனங்களைப் புறக்கணியுங்கள். நீங்கள் உங்களை மதிக்கும் மற்றும் நேசிக்கும் அனைத்தையும் பட்டியலில் சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் திறமைகளை வெளிப்படுத்துங்கள்: வேலை, தொண்டு, வணிகம், வீடு அல்லது பிற துறையில் சுய நிறைவுக்காக பாடுபடுங்கள்.
   • புதிய திறன்களில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். இது சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல அச்சங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதலுதவி படிப்புகளைப் பார்வையிடவும். குழந்தைக்கு பிரச்சனை ஏற்பட்டால் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய தயார்நிலை உணர்வு இருக்கும்.
   • கருத்தரங்குகள், படிப்புகள் மற்றும் பல உங்கள் அறிவை விரிவாக்க மற்றும் மற்றொரு உயிர்காக்கும் ஃபுல்க்ரம் ஆக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
3. 3 படைப்பாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் வெளிப்பாடு.படைப்பாற்றல் வார்த்தைகள் மற்றும் எண்ணங்களை மாற்றுகிறது. சில நேரங்களில், ஒரு இசைக்கருவியை வரைதல் அல்லது இசைக்கும் போது, ​​ஒரு பிரச்சனைக்கு ஒரு தீர்வு வரும்.
   • புகைப்படம் எடுக்கவும், கவிதை எழுதவும், வாட்டர்கலர் தலைசிறந்த படைப்பை உருவாக்கவும், ஒரு அறையில் அலங்காரத்தை மாற்றவும் அல்லது DIY தையலைக் கருத்தில் கொள்ளவும்.
4. 4 உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும். உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கருத்தில் கொண்டு, உடல் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குவது நிச்சயமாக மன நிலையில் இதே போன்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டும். ஆரோக்கியமான நிறமுள்ள உடல் சுயமரியாதை மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையின் முதல் நண்பர்.
   • எளிமையாகத் தொடங்குங்கள்: 20 நிமிடங்கள் நடக்க, சூரிய ஒளியில் உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்துங்கள். எளிதான ஆன்மாவுடன் பிரச்சினைகளை ஏற்றுக்கொள்வதில் இந்த செயல்பாடு ஒரு சிறப்பு மன அர்த்தத்தைக் கொண்டுள்ளது.
5. 5 கடந்த காலத்தை விட்டு விடுங்கள். கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுத்த காரணங்களை அவிழ்ப்பது முக்கியம். நீங்கள் வெறித்தனமான கடந்த காலத்திலிருந்து விடுபடும் வரை, நீங்கள் ஒரு வலுவான நெகிழ்ச்சியான நபராக இருக்கும் மகிழ்ச்சியான எதிர்காலம் இருக்காது. இல்லையெனில், கடந்த கால தோல்விகள் ஒரு நபரை கடுமையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் தவறான செயல்களுக்கு கூட தள்ளலாம். அடுத்த நாளுக்காக காத்திருக்க வேண்டாம், ஆனால் கடந்த கால துரதிர்ஷ்டத்தின் சிக்கலை இப்போது அவிழ்த்து விடுங்கள். என்ன நடந்தது என்பதன் பிரதிபலிப்புகள் மற்றும் இதிலிருந்து என்ன பாடம் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பது உங்கள் கடந்த காலத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. அதை நீங்களே செய்ய முடியாவிட்டால், ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்.
   • வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது, மேலும் எதுவும் நடக்காது என்று உணரவைத்த தருணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அப்போதிருந்து நீங்கள் எப்படி நிர்வகிக்கிறீர்கள் மற்றும் வலுவாக இருக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.
   • கடந்த காலத்துடன் தொடர்புடைய உள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க நீங்கள் ஏதாவது காணவில்லை என்றால், உங்கள் மனதில் நிலைமையை மீண்டும் உருவகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் அந்த நபரை கூட சந்திக்கலாம் அல்லது நினைவகம் மற்றும் பேய்களைத் தூண்டும் இடத்திற்குச் செல்லலாம். இத்தகைய கடுமையான நடவடிக்கைகள் எப்போதும் தேவையில்லை, ஆனால் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால் - ஏன் இல்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• எதிர்மறையான, அழிவுகரமான உணர்ச்சிகளை நீங்களே சமாளிக்க முடியாவிட்டால் எப்போதும் ஒரு நிபுணரை அணுகவும். மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படலாம்.